Zer da antsietate erasoa?

Ansietate-eraso batek larritasun, urduritasun eta segurtasun eza sentimendu handia eragiten du. Edozein momentutan oso txarra eta kontrolik gabeko zerbait gertatuko balitz bezala sentitzen dute. Normalean, jendeak estres-egoeren ondorioz antsietate-krisi bat izaten du, hala nola, proba bat, aurkezpen bat edo maite baten galera, adibidez.

Ansietate-krisi bat igarotzen dutenek sentitzen dituzten sintomak hauek dira: areagotzea. bihotz taupadak, gorputzeko kilibriak, buruan arintasun sentsazioa, besteak beste. Antsietatea gutxitzen saiatzeko modu bat arnasa motel bat hartzea da, begiak itxiz. Horrek zure taupadak normalizatzen lagunduko dizu eta arnasketa baretzen lagunduko dizu.

Gaurko artikuluan antsietate-erasoei buruzko informazio batzuk aurkituko dituzu, esate baterako, antsietate-eraso bat gertatzen ari dela erakusten duten sintomak, krisia eragiten duena. , nola aurre egin, arazoa bizi duenari nola lagundu eta krisiak prebenitzeko zenbait moduri buruzko aholkuak.

Antsietate krisiaren sintomak

Ansietate krisia sintomak odolean zirkulatzen duen adrenalina hormonaren desoreka baten ondorioz sortzen dira. Gertaera hori jendea egoera garrantzitsuren bat igarotzen denean gertatzen da, aurkezpen bat adibidez, baina sintoma horiek bihurtzen direneankrisia momentuz. Pertsonak gertatzen ari dena ulertzen duelako, eta horrela krisia hobetzeko praktiketan ahalik eta modurik onenean bideratzea lortzen duelako.

Giharrak erlaxatzea

Askotan gainditzen dutenen lehen erreakzioa izaten da. antsietate-krisi baten ondorioz, muskuluen uzkurdura da, hau da, organismoaren defentsa-mekanismoa. Hala ere, horrek min eta ondoeza handiagoak eragingo ditu, antsietate sentsazioa areagotuz.

Horregatik, arnasketa kontrolatzeko ariketak egiteaz gain, eta normalagoa izan ondoren, muskulu-erlaxazioa egiten saiatu. Oraindik arnasa erabiliz, saiatu muskuluak erlaxatzen hasita burutik, lepotik eta gero prozesu honetan oso tentsioa izan ohi duten puntuetatik, hala nola masailezurra, ahoa, lepoa eta sorbaldak.

Bost zentzumenak erabiliz.

Bost zentzumenak erabiltzea antsietate-eraso batek eragindako sintomak gutxitzeko modu bat ere bada. Zentzumenak aktibatzeari esker, pertsona dagoen lekuan presente sentituko da, baita orainaldian ere, hemen eta orain.

Ariketa hau burutzeko, saiatu ikusten ari zaren 5 gauza zerrendatzen, 4. Eskuekin ukitu daitezkeen gauzak, entzuten ari zaren 3 soinu, usaintzen ari zaren 2 usain eta dastatu dezakezun zapore bat. Ekintza hauek errealitatearekin harremanetan jarri eta antsietate-erasoa eragin zuten pentsamenduak eta gertaerak alde batera utziko zaituzte.

Aztertu.pentsamenduak

Ansietate-krisiaren garaian, nahiko ohikoa da jendea pentsamendu-jausi baten eraginpean egotea, eta horrek zama emozional oso handia sortzen du. Honekin, gorputzean adrenalina askatzen da, eta horrek nerbio sistema alerta egoerara eramaten du. Pentsamenduak sortzen diren kopurua eta abiadura murrizteko, hauen azterketa bat egitea posible da.

Saiatu zeintzuk diren egokiak ulertzen, kanpoko eragozpenak sortzeaz gain, lagunduta bazaude, saiatu hasi elkarrizketa bat eta jarri arreta bakarrik Jarduera honetan, 1etik 10era zenbat aldiz zenbatzen saiatzen bazara, abesti bat abesten edo poema bat errezitatu, egin gehiegizko pentsamenduak kentzen dituen zerbait.

Aholkuak Antsietate-krisi batean norbaiti lagundu

Pertsona batek antsietate-eraso bat jasaten duenean, beldurra, larritasuna eta ziurgabetasuna bezalako sentsazioak senti ditzake. Sentimendu horiek ezkortasun sentimendu bat elikatzen dute, eta horrek pertsonari gauza txarrak bakarrik pentsarazi eta espero ditu.

Artikuluaren zati honetan, ulertu nola laguntzea posible den antsietate krisia bizi duen pertsona bati, informazioa, hala nola, pertsona kontsolatu, minari arreta kentzen lagundu eta adeitasunez eta errukiz jokatu.

Pertsona lasaitu

Ansietate eraso bat jasaten ari den norbaitekin zaudenean, pertsona kontsolatu behar. Erreakzio bat behartu nahianKrisian dagoen pertsona batek arazoa larriagotu baino ez du egingo, momentu honetan laguntza behar du, debaluatua ez sentitzeko.

Pertsona honek behar duen laguntza ulertzetik dator, “aurre egin behar duzu” bezalako gauzak esanez. it” edo “hau pasatuko da”, eragin negatiboa izango du arazoan. Une honetan laguntza emateko modurik onena pertsonari ongi etorria ematea eta hari entzutea da.

Minari fokua kentzen laguntzea

Ansietate-krisi baten aurrean dauden pertsonei laguntzeko beste modu bat da. lagundu mina eta pentsamendu negatiboei arreta kentzen. Horretarako, ideia bat da bizitako egoera positibo bati buruz hitz egitea, edo dagoeneko aurreikusita dagoen zerbaiti buruz, bidaia bati buruz, adibidez.

Baina garrantzitsua da gogoratzea laguntza hori ere izan behar dela. zuhurtziaz egina, antsietate uneari behar besteko garrantzia ematen ez diola ematen. Saiatu fokua sentikortasunarekin aldatzen, funtzionatzen duen edo estrategia etetea hobe den egiazta dezazun.

Adeitasuna eta errukia

Adeitasuna eta errukia beti dira jarrera egokiak. lagundu antsietate-eraso bat jasaten duten pertsonei. Saiatu elkarrizketa maitasun eta pazientzia mantentzen, krisiak 25 minutu irauten du normalean, beraz, amaierara arte ondoan egotea garrantzitsua da.

Garrantzitsua da enpatia agertzea, baina gehiegizko kezkarik agertu gabe, hau baita. igoera eragingo duantsietatearen markoa. Modu lasai eta natural batean jokatzea da jarrerarik onena, pasartea okerrago bihur ez dadin.

Ba al dago antsietate eraso bat saihesteko modurik?

Jarrera batzuekin antsietate-eraso bat gutxitu daiteke, adibidez, ariketa fisikoak egitea osasunarentzat orokorrean onuragarria dela frogatuta dago. Eta nahiko positiboa da antsietate krisiak murrizten laguntzea. Prozesu honetan laguntzen duen beste jarduera bat meditazioaren praktika da, jendeari adimena eta gorputza erlaxatzea ahalbidetzen diona.

Ansietatea hobetzeko beste puntu garrantzitsu bat edari alkoholdunen kontsumoa murriztea da eta kafeinan oinarritutakoak. nahiko kaltegarria.

Loa ere oso garrantzitsua da, adimena eta gorputza erlaxatzen laguntzen baitu, pertsonarentzat atsegina den zerbait praktikatzea ere oso lagungarria da, margotzea, marraztea, brodatzea, instrumentu bat jotzea ere bai. Antsietate-erasoak murrizten laguntzen duten jarduerak.

Gaurko artikuluan informazio garrantzitsua ekarri nahi dugu antsietate-erasoekin arazoak dituzten pertsonei laguntzeko, arazo hau hobeto ulertzen laguntzea espero dugu.

Artikuluaren zati honetan, antsietate-krisi bat igarotzen ari direnek aurkezten dituzten sintoma batzuk ulertuko dituzu. Sintoma hauek hauek dira: muturreko eta bat-bateko beldurra, bihotza lasterka, goragalea, ahul sentitzea, besteak beste.

Muturreko eta bat-bateko beldurra

Ansietate-krisi batean agertzen diren sintomak nahiko desberdinak dira, eta batzuetan pertsonak hartu pixka bat krisia pasatzen ari direla konturatzeko. Sintoma hauetako bat muturreko beldurra da, inolako arrazoirik edo azalpenik eman gabe.

Pertsona non dagoen, egungo egoera edo barnean dagoen oroitzapen batengatik sor daiteke beldurra. Kontrolaezina izan daiteke existitzen ez den mehatxu bati erreferentzia eginez, antsietate krisian sentimendu eta pentsamendu guztiak estrapolatu egiten dira, eta jendeak normalean ez bezalako jokaera eraginez.

Bihotz-lasterketa

Izan daitekeen beste sintoma bat. antsietate-eraso batean hautematen dena bihotz-taupaden azelerazioa da. Sintoma honek antsietatea are larriagotu egiten du, pertsona kezkatu eta beldurtu egiten baitu.

Gainera, bularreko minak ere izan ditzake pertsonak, eta horrek bihotzekoak izateko beldurra indartzen du. Horrela, bihotzekoak izan daitezkeen kezkarekin, jendea are kontroletik kanpo geratzen da eta beldurra areagotu egiten da. takikardiagorputzeko beste atal batzuetan ere mina eragin dezake, eta horrela krisia okerrera egin dezake.

Goragalea

Ansietate-eraso batean, jendeak goragalea ere izan dezake, oka egiteko gogoa barne. Normalean, sentsazioa ez da gauzatzen, baina oso sentsazio desatsegina da eta jendearen elikadura oztopatzen amaitzen da.

Krisi garaian goragalearen intentsitatearen arabera, goragalea gauzatzen ez den arren, honek urdaila eman dezake. deserosotasuna. Sintoma honek minutu luzez iraun dezake eta ondoeza handia sor dezake.

Zorabiatze sentsazioa

Gogalearen sintomaz gain, antsietate-eraso baten aurrean dauden pertsonak ahul senti daitezke. Normalean, jendea ez da benetan zokoratzen, baina gorputzaren kontrola galtzearen sentsazioa izatearen ondoeza sentitzen du.

Sentsazio hori nahiko bizia da, eta, gainera, jendeak ikusmena lausotu dezake eta belaunak izan ditzake. ahul bihurtu, mugitzea zailduz. Horregatik, sintoma hori jasaterakoan, garrantzitsua da laguntza eskatzea eta esertzeko leku bat bilatzea.

Heriotzaren sentimendua

Ansietate-eraso bat jasaten duten pertsonek ere sentipen bat bizi dezakete. heriotzarena, sintomarik beldurgarrienetako bat da. Sentsazio hau nahiko krudela da, beldur beldurgarria eta argitu gabekoa eragiten baitu.

Inolako mehatxurik ez badago ere.pertsonen bizitzan benetakoa, edozein momentutan zerbait gerta daitekeela sentitzen dute eta haien bizitzak kendu. Krisi hauetan, norbait ulerkorra izateak laguntza handia izango du.

Orainalditik disoziatzea

Ansietate erasoak jasaten dituztenek jasaten duten beste arazo bat, orainaldiarekiko disoziazioa da, hau gertatzen da sentsazio-sentimenduak oso txarrak direlako eta gainkarga emozional bat ekar dezaketelako.

Orainaldiarekiko deskonexio hau garunaren defentsa-mekanismo batekin lotuta dago, egoera egiazko eta oso txarra prozesatu ezin denean erabiltzen dena. Errealitatetik kanpo egotearen sentsazio honetaz gain, antsietate-eraso baten ondoren, posible da oroimen-hutsak izatea.

Norbaiten krisiaren behatzaile sentitzen zara

Ansietate krisi batean, jendeak beste norbaiten krisiari begira egongo balira bezala senti daiteke, krisia gertatzen ari zaiola konturatu gabe. Jendeak besteen begietatik eszena bat ikusiko balu bezala da.

Ansietate eraso baten ondoren, eta sintoma hori jasaterakoan, baita errealitatetik disoziatzearen kasuan ere, jendeak memoria zailtasunak izan ditzake, gertaeren inguruan. antsietate-krisiaren uneak baino lehen gertatu zena.

Pentsamendu desordenatuak

Pentsamendu desordenatuak sintoma oso konplikatua da, antsietate krisiaren iraupena areagotu baitezake. Pentsamenduekin delakodesordenatuta, nahastuta, jendea logikoki pentsatzeko gai ez dela eta inguruan gertatzen ari dena arrazionalki ulertu ezinik.

Horrekin ezin dira bere pentsamendu txarrak aldatu, heriotzaren edo muturreko beldurraren sentsazioak indartzen dituztenak. Horregatik, antsietate krisia okerrera egiten da, eta horrek nahiko kaltegarria izan dezake pertsonen buruko eta gorputzeko osasunerako.

Antsietate krisiaren arrazoiak

Ansietate krisiaren arrazoiak desberdinak dira bakoitzarentzat. banakakoa, baina, oro har, estresarekin, gatazka batzuen ondoriozko nahaste emozionalarekin lotuta daude, besteak beste. Horregatik, paziente bakoitzaren ikerketa bat beharrezkoa da krisia areagotzen edo eragiten duena hobeto ulertzeko.

Artikuluaren zati honetan, antsietate-krisiaren arrazoi posible batzuei buruz hitz egingo dugu, trauma psikologikoa adibidez. , estres egoera , faktore genetikoak eta eragile pertsonalak.

Trauma psikologikoa

Trauma psikologikoa antsietatearen, depresioaren eta baita gaixorik egotearen etengabeko sentimenduaren kausa izan daiteke. Sentsazio eta arazo guzti hauek pertsonei bizitzako uneren batean estutasuna eragin dieten egoera edo gertakariek eragin ditzakete, Estres Post Traumatikoa deitzen zaie.

Nahaste psikologiko honek gehiegizko beldurra eragiten du egoera oso zaila bizi izan ostean. hunkigarria, beldurgarria edo arriskutsua. THEgerretan parte hartzea, erasoak edo etxeko indarkeria, adibidez, egoera horietako batzuk dira.

Gainera, trauma psikologiko hauek pertsonen bizitzan ustekabeko aldaketaren baten ondoren gerta daitezke, adibidez, gertuko baten heriotza, adibidez. . Hortaz, trauma osteko estres egoera traumatikoetara esposizioak eragindako antsietate-nahaste gisa ere sailka daiteke.

Estres egoerak

Estres egoera, antsietatea eragiteaz gain, erantzule ere bada. antsietate krisia jasaten ari direnen eta bestearen arteko komunikaziorako zailtasuna. Komunikazio bortitz, zakar eta zakarragoa ekar dezake.

Eta estresa antsietate krisiak eragin dezake edo krisiaren hasieraren erantzule izan daiteke. Estresak, gainera, justifikazioak, aitzakiak bilatzera bultzatzen du, pertsonari bizitako arazoak ikustea eragozten diotenak.

Faktore genetikoak

Ansietate-erasoekin arazoak sortzen dituzten faktore genetikoak ere badaude, modu honetan, gurasoek antsietate-nahasmenduren bat izan badute, baliteke haurrek ere arazo bera izango dutela. Beraz, antsietate-krisien bizipena familia bateko kide guztiei transmititu diezaieke.

Pertsona bakoitzak antsietate maila ezberdina duela jakinda ere, bai geneak, bai gurasoek etaaiton-amonek jokatzen duten eta nola hazten dituzten seme-alabak eta bilobak ere eragina dute alderdi horretan. Uste da nahaste psikologiko gehienek, antsietatea horietako bat izanik, kausa genetikoak eta ingurumenekoak direla.

Genetikaren pisua handiagoa dela jakina den arren, banan-banan begiratuz gero, antzematen da. eredu posible honetan aldakuntza bat dago. Baina, oro har, jendeak gurasoen artean antsietate kasuak baditu, ziurrenik arazoa ere biziko du.

Erabiltzaile pertsonalak

Abiarazle pertsonalek edo eragile emozionalek oztopo gisa funtzionatzen dute. zaila da gertaerak ahaztea edo baita pertsonen bizitzako sinesmen, iritzi eta balio oso zurrunak alde batera uztea ere. Horrela, iraganean sufrimendu-egoerak izan dituztenek oroitzapen berriak eratzeko eta bizitza alaiagoa sortzeko ahal den guztia egiten dute.

Hala ere, bat gogorarazten dion pertsona, egoera, ekintza edo diskurtso baten aurrean daudenean. Iraganeko esperientzia mingarria, bere ohiko jokatzeko moduarekiko arraroak diren erreakzioak edo jarrerak izan ditzakete. Horrela, jendeak bere ongizateari kalte egiten dion erabaki presak hartzen amaitzen du, eta estresa eta buruko nekea ere eragiten dutenak.

Antsietate-krisi bati nola aurre egin

Guztiekin. antsietate-krisiarekin lotutako sintomak eta kausak ikus daiteke pertsonen osasun orokorrean arazoak sor ditzakeen gaixotasuna dela. Hala daGarrantzitsua da arazoari aurre egiteko modu posibleak ezagutzea.

Jarraian antsietate krisiari aurre egiteko hainbat moduri buruz hitz egingo dugu, antsietatea eragiten duen egoeratik nola urruntzen ikasi, arnasketa ariketak, bistaratzea, errealitatea onartzea, muskuluen erlaxazioa, bost zentzumenen erabilera eta pentsamenduak aztertzea.

Egoeratik urruntzea

Ansietate erasoa eragin duen egoeratik urruntzea da bideetako bat. krisiari aurre egin, beraz, sortzen ari diren sintometan arreta jartzeak arazoa larriagotzen lagunduko du. Hala, ezinbestekoa da arreta sintometatik aldendu eta jarduera zehatz batzuetan zentratzea, arnasa hartzea adibidez, adibidez.

Noski, ez da lan erraza arazoa bideratzea, baina bai. arnas sakona egiteko saiakerak egitea posible da. Beste puntu garrantzitsu bat antsietate-erasoei irtenbide posibleak bilatzeko laguntza profesionala bilatzea da.

Arnasa sakon hartu

Ansietate-eraso batean sentitzen den sintometako bat hiperventilazioa eragiten amaitzen duen arnasketa azkarra da. Une honetan, garrantzitsua da kontzienteago arnasten saiatzea, arnasa eta arnasa astiro eta sakona eginez. Ekintza honekin estresa murriztea eta garunari oxigenazio handiagoa ematea posible da, eta horrek ere kontzentrazioa hobetzen du.

Horrekin, itogarritasun sentsazioa murriztea posible da.eta arnasteko zailtasunak, beraz, antsietate-eraso bat hurbiltzen ari dela nabaritzen duzunean, saiatu arnasa hartzen poliki-poliki. Esku bat sabelean eta bestea bularrean jarrita, diafragmatik poliki arnasten saiatu. Sudurretik arnasa hartzeak, airea 3 segundoz eutsi eta ahotik poliki arnasa hartzeak lasaituko zaitu.

Bistaratzeko ariketak

Sintomoetako bat pentsamendu txar eta tragikoetan finkatzea denez, bat Antsietate krisia arintzeko modua pentsamendu eredu hori kentzea da. Bistaratzeko ariketak zure eredu mentala hobetzeko modu bikaina dira.

Saiatu bakea eta erlaxazioa transmititzen duen leku batean pentsatzen, izan liteke sentsazio horiek ekarri dituen paisaia, erreka edo iraganeko lekuren bat. Jarri arreta guztia ikuspegi honetan eta gehitu xehetasun gehiago eszenari. Jarduera honekin zure burua eredu negatibotik kentzea posible da, arnasketa lasaituz eta antsietatearen sintometatik deskonektatuz.

Errealitatearen onarpena

Ansietate krisia, batez ere lehenengoa, jendearen zentzumenak zurrunbiloan hartzen dituen esperientzia da. Krisi larriagoetan nahiko zaila da egoeraren kontrola mantentzea, nahiz eta krisia errepikatzen den, eta hori gerta litekeena, ez da haserretu edo sentsazioen aurka borrokatu behar.

Gertaeren errealitatea onartzea. jarrera onena da, hau barne arintzen lagun dezake