Que é a lonxevidade?

O proceso de lonxevidade xustifica unha visión xeral das actividades e dos hábitos alimentarios, ademais de estar ligado ao envellecemento natural dunha poboación. Poder aplicar as cuestións sociais, a sanidade e a seguridade social tamén entran neste contexto. Moitas persoas atópanse nunha situación por debaixo dun nivel socioeconómico e necesitan atención.

Sendo un factor que empeora co paso do tempo, hai unha necesidade de supervivencia. A medida que a poboación maior aumenta, é necesario esixir unhas políticas para entender este proceso, ademais da implantación de medidas para atender a este público concreto. Máis información sobre as cuestións que se atopan dentro deste proceso, lendo o artigo!

Hábitos para aumentar a lonxevidade

Ao non ter exactamente unha fórmula concreta, a lonxevidade pode ser determinante para ter unha lonxevidade moi eficaz. postura e incluíndo unha rutina saudable. A nivel científico, algúns expertos xa falaron de medidas que poden ser determinantes para este proceso, ademais de contribuír ao envellecemento activo.

Poder aumentar os anos de vida dunha persoa, mellora a súa saúde e con durante todo o proceso. En 2019, os brasileiros aumentaron a súa esperanza de vida en tres meses, chegando aos 76,6 anos, segundo o IBGE. Ademais, desde 1940, a vida útil aumentou en 31 anos.recomendado é beber só unha bebida alcohólica ao día, os antioxidantes están presentes e axudan aos vasos sanguíneos. O corazón tamén está protexido e non hai posibilidades de morrer por enfermidades cardiovasculares.

Aguacates

As graxas presentes nos aguacates están cheas de graxas monoinsaturadas, ademais de combater o colesterol alto dunha persoa. A lonxevidade é algo para celebrar, tendo en conta que este produto é rico en ácido fólico e coa vitamina B que combate a homocisteína.

Podendo axudar a evitar o fluxo sanguíneo, o aguacate enche este proceso cos vasos. Recoméndase que unha persoa consuma este alimento dúas veces por semana e con ¼ del para estimular os procesos do corpo humano. Non necesariamente hai un impasse, só recomendacións que hai que seguir.

Té verde

Esta bebida contén catequina, que serve como antioxidante e loita contra as accións antiinflamatorias. Prevención do cancro de pel, a lonxevidade está constituída polo consumo de té verde, que tamén pode eliminar algúns efectos provocados polo sol. Ao equilibrar e neutralizar estas marcas, ofrece saúde.

Con outro antioxidante presente, o galato de epigalocatequina fortalece o sistema cardiovascular e reduce os distintos procesos canceríxenos. Podendo desenvolverse en calquera parte do corpo, o té verde consumido de forma regular non deixa espazo para oenfermidade e protexe de todos os danos que pode causar.

Os cereais integrais

Neste sistema de lonxevidade, os cereais integrais teñen avea, cebada, fibra, trigo e arroz integral. Sendo capaz de calmar os tecidos inflamados, deixa o corazón fortalecido, o cerebro regado e o colon no seu máximo nivel de saúde. Tamén se atopan hidratos de carbono e cos azucres ralentizados polas fibras.

As proteínas constituídas neste alimento serven de fonte de enerxía e dan a potencia necesaria aos músculos. É necesario prestar atención aos chamados produtos integrais, porque non todos son certos. Ler coidadosamente a etiqueta pode evitar isto.

Azafrán

O azafrán é amarelo debido ao polifenol presente, e as súas propiedades son anticanceríxenas e teñen poder antiinflamatorio. Loitando contra a acumulación de placas amiloides, establécese a lonxevidade ante o que pode causar a enfermidade de Alzheimer.

A planta cultivada na India pode demostrar por que os anciáns do país non se renden ao alzhéimer. Nos Estados Unidos hai unha porcentaxe do 13% constituída, e a xente non consume alí e segundo un estudo da Asociación de Alzheimer.

Os exercicios físicos e os beneficios na lonxevidade

Moitas persoas conseguen alcanzar un alto nivel na súa idade, e moitas usan medicamentose exercicios funcionais. A lonxevidade pódese construír a través dunha rutina saudable chea de actividades, dándolles unha vida cada vez máis activa.

Algunhas persoas cometen o erro de coidarse só a unha idade avanzada, o que está indicado é coidala. dende cedo. Non adaptarse ao sedentarismo é importante, porque o benestar debe proporcionar esa alegría de vivir e poder dar pracer.

Continúa lendo o artigo para comprender os beneficios dos exercicios físicos para a lonxevidade!

Mellora a saúde mental

Cando as persoas practican exercicios físicos desenvolven endorfinas que son liberadas polo organismo. A lonxevidade determínase a partir diso, porque esta substancia causa felicidade e benestar. Máis que iso, eleva o estado de ánimo e colabora co emocional.

Enriquécese a saúde mental, evitando que unha persoa se deixe levar polo estrés da vida cotiá. Con esta práctica tamén se poden evitar a depresión e a ansiedade, ademais de manter un alto nivel de saúde interna e externa. Sexa o que sexa, o exercicio só proporciona bos estímulos.

Control do peso corporal

O exceso de peso corporal pode prexudicar a unha persoa, tendo en conta que cada persoa necesita un determinado peso en vista do seu tamaño. A lonxevidade atribúese aos exercicios físicos, sendo posible eliminar o que poidadano á saúde.

Aumentar a masa muscular xa que é necesario o desenvolvemento corporal, ademais de previr o desenvolvemento de moitas enfermidades. Tamén se acelera o metabolismo, o que facilita alcanzar o peso ideal. Unha persoa cunha idade elevada pode constituírse a través deste e mantendo activa a súa vida.

Sistema cardiovascular

En base a exercicios físicos é posible manter o corazón lixeiro e saudable. Ademais, trabállase activamente a lonxevidade, ademais de ter unha vida constante neste sentido de actividades de fortalecemento. Constrúese a eficiencia, deixando os vasos sanguíneos e as arterias flexibles.

Ao permitir que o sangue flúa normalmente, os tecidos do corpo refórtanse, evitando o desgaste. Reducindo as posibilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares, constrúe e mellora radicalmente a saúde de quen fai exercicio con estas actividades.

Fortalece a memoria

Practicar actividades regularmente fai que se estimule o sistema cognitivo, creando células. para que as persoas manteñan o sistema cardiovascular fortalecendo e enriquecendo a lonxevidade. Tamén axuda nos procesos do cerebro, mantén todas as capacidades dos pensamentos e preserva eficientemente a memoria.

A hormona que se libera durante a práctica dos exercicios mellora esta cuestión mental, podendo incluso inclusoreducir os danos causados ​​pola vellez. Ao perder tamén a memoria, unha persoa maior pode alcanzar un alto nivel de demencia. Hai unha parte específica do cerebro que almacena algúns recordos formados a través das actividades practicadas, podendo melloralos.

Enfermidades crónicas

As persoas que se desprazan regularmente son activas e con melloras nos seus niveis de enerxía.colesterol. Aquí, a lonxevidade estase a establecer co control do azucre, evitando a presión arterial alta e a presión arterial. Dado que as enfermidades crónicas poden intensificarse coa idade, aqueles que chegaron a unha determinada fase precisan aliviar tales síntomas.

O desenvolvemento destas complicacións suscita serios problemas, sendo necesario practicar actividades físicas cunha determinada rutina establecida. A atención sanitaria debe comezar dende cedo, non deixala só para preocuparse aos 60 anos, por exemplo.

Cal é o segredo da lonxevidade?

Non necesariamente hai un segredo para a lonxevidade. Pódese estimular ante as restricións, con coidado na alimentación e nos exercicios físicos. As proteínas presentes nalgúns alimentos poden intensificar este problema, ademais de ter vitaminas e antioxidantes específicos. A diferenza notarase, ademais de ter unha vida activa, estará formada por procesos de fortalecemento.

As actividades físicas tamén son importantes.necesario, porque a certa idade a xente perde o coláxeno presente na pel e coa musculatura debilitada. Débese facer fincapé no peso corporal, xa que cada persoa necesita alcanzar ou manter uns números específicos. Por iso, comer san contribúe á lonxevidade, ademais de vestirse comodamente para practicar unha actividade física favorita.

Saciedade

A saciedade na acción da lonxevidade está ligada ás comidas establecidas e ás medidas correctas. Isto inclúe non comer en exceso, pero estar satisfeito cos alimentos que se necesitan. Cando o estómago está cheo ao 80 %, fai o traballo da dixestión con facilidade.

Outro tema que pode axudar é o de mastigar a comida lentamente, ademais de entender que o cerebro tarda uns 20 minutos en comprender o nivel de saciedade. Evitando tamén enfermidades vinculadas ao aumento de peso ante unha acción corporal concreta, reduce as calorías.

Vida social

Todo o mundo necesita manter un círculo de amigos, tendo en conta que a lonxevidade pode ser alimentado con estas relacións sociais. Indo máis alá, todo ser humano necesita compañía e non se constituíu para vivir só. A súa supervivencia constrúese xunto a outras persoas e coa súa saúde ao día.

Cultivar relacións coa familia e os amigos fai que unha persoa manteña unha rutina saudable, ademais de que os demais o coiden e coiden. Ser apoiado marca a diferenza total, e tamén pode previr algunhas enfermidades e reducir o risco de algúns síntomas. Pódese estimular a memoria para desfacerse da ansiedade.

Optimismo

A investigación fíxose conxuntamenteHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care e Harvard University School of Medicine. Vinculando a lonxevidade, cren nunha vida saudable fronte ao optimismo.

Como a xente pode pasar os 85 anos e non sendo concluínte ata entón, este factor pode colaborar con eles. De cara ao futuro, é posible crer que este problema psicolóxico pode axudar neste proceso. Podendo controlar os sentimentos que xeran ansiedade, poden superar con optimismo algunhas dificultades.

Fumar

Mata a moitas persoas cada ano, o tabaco leva 8 millóns delas. 7 millóns son os que usan cigarros directamente e 1,2 son os que non están expostos ao tabaco pasivo, segundo a OMS. Moitos especialistas están vinculados a estudos e en todo o mundo este hábito reduce a lonxevidade.

Sendo máis que importante evitar este consumo, o tabaco pon á xente en compartir con substancias desfavorables, ademais de ter nicotina co monóxido de carbono. Ademais, os que o usan tamén prexudican aos que lles rodean. Vinculadas a moitas enfermidades, hai máis de 50. Pódense desenvolver infartos, cancro, ictus e bronquite.

Cafeína

O café é unha das bebidas máis consumidas polas persoas e pode indicar lonxevidade. Unha universidade estadounidense no surde California, a USC realizou unha investigación que demostra que beber café pode reducir o risco de morte, ademais de estar ligado ao cancro, accidentes cerebrovasculares e problemas respiratorios.

Con diabetes e problemas cardíacos, o café conta cunha concentración eficaz. Os antioxidantes están presentes, provocando que algúns efectos colaboren na prevención do envellecemento prematuro e na protección do organismo das persoas de enfermidades máis graves.

Vacinación

Se a vacinación é un acto de coidado, ademais da conexión coas medidas. establecidos polo sistema público. Tamén se aplica a lonxevidade, ademais de que a inmunización é fundamental para ter unha vida máis saudable. Entre os períodos de 1940 e 1998 as persoas lograron establecer outros 30 anos de vida nas propostas de inmunización.

Pode incluír no sistema de vacinación non só nenos, adolescentes, adultos e persoas maiores, ademais de todas estas preguntas están ligadas aos esforzos do Sistema Único de Saúde, o SUS. Existen 19 vacinas e axudan a previr máis de 20 enfermidades.

Finalidade

Establecer un propósito vital é fundamental, tendo en conta que contribúe á lonxevidade. Sendo un motivo polo que un individuo se levanta da súa cama a diario, serve para vivir máis tempo. Segundo un estudo realizado por especialistas do University College of London, Princeton e Stony Brook (EEUU), incluíronse9.050 persoas.

Cunha idade media establecida nos 65 anos, e a investigación fíxose en oito anos e medio, comprobaron que todos aqueles que fixeron algo decisivo nos seus obxectivos tiñan un 30% menos de probabilidades de morrer. A media foi dous anos máis que os demais.

Músculos

Os músculos sans son importantes no proceso de lonxevidade, ademais de contribuír a unha vida máis activa. A xente perde esta masa chamada sarcopenia, porque esta acción forma parte dunha característica natural cando as persoas se fan adultos.

A Universidade de São Paulo realizou unha enquisa que indicou unha diminución da masa corporal, ademais de estar relacionada coa lonxevidade. . Para manter o movemento e o equilibrio, a práctica da musculatura regula a glicosa no sangue e o temperamento do corpo, o que dá lugar a hormonas.

O estrés

Sendo algo que dificilmente se pode extinguir, o estrés dificulta a lonxevidade das persoas. Ademais, a rutina convulsa, chea de responsabilidades e compromisos, fai que unha persoa se desgaste ata alcanzar o seu máximo nivel de estrés.

Nesta cuestión tamén entra a tensión, facendo necesario asignar hábitos para tratar de suavizar. . Causando inflamación no corpo, dá algunhas reaccións no corpo e desorde co problema emocional. Foméntanse as enfermidades psiquiátricas,ademais de cambiar a memoria. Polo tanto, o sono tamén está prexudicado.

Alimentos

Ao provocar desnutrición, unha dieta inadecuada pode contribuír á falta de lonxevidade das persoas. Comer un alto número de calorías tamén é prexudicial, dado que cómpre establecer unha calidade de vida saudable. Hai que manter o equilibrio, ademais de que o corpo se acostume aos novos hábitos.

A Universidade de Harvard realizou un estudo centrado na dieta e os seus cambios, ademais de incluír a 74.000 persoas durante un período de 12 anos. A conclusión estableceuse segundo os cambios identificados que son necesarios para ser satisfeitos cunha esperanza de vida máis longa.

Os alimentos que axudan á lonxevidade

Non hai nada misterioso para entender que teñen unha vida saudable. vida e dentro das accións da lonxevidade. Se te alimentas con produtos específicos e dentro dunha dieta regulada, pode marcar a diferenza total. É posible atopar alimentos que asumen estes papeis e con persoas que vivan máis tempo.

Mer o equilibrio dentro deste proceso axuda a regular moitas cousas, evitando principalmente o estrés. lonxevidade. O resto só entra neste aspecto pola rutina saudable, sendo o 75%. Le os seguintes temas para saber máis sobre os alimentos que necesitas para a lonxevidade!

Améndoas

As améndoas son as encargadas de baixar o colesterol e darche moita enerxía. A lonxevidade tamén se establece facendo espazo para os esteroides vexetais, axudando ás persoas diabéticas e baixando o azucre no sangue. Sendo capaz de aumentar a testosterona, fortalece os músculos.

Con vitamina E no seu interior, dá potencia aos defensores que protexen dos raios solares. Ao ser un antioxidante, esta vitamina deixa as arterias libres e sen problemas que non logran desenvolver. Consumir un nivel por debaixo do que se considera aceptable pode facer que non teña unha memoria tan boa, afectando á cognición.

Sementes de liño

Cheas de fibra e proteínas, as sementes de liño axudan no proceso de lonxevidade. Tamén dá unha alta carga de omega-3, repara algunhas manchas da pel. Houbo un estudo que fixo que algunhas persoas inxeran media cullerada desta vitamina durante seis semanas, cun avance no control da irritación e vermelhidão.

Hidratándose, fíxose outra avaliación en persoas con colesterol superior a 240 mg, comparando cunha rutina de 20 gramos de linhaça. Despois de 60 días comendo este produto, todos tiveron bos resultados, a diferenza dos que inxerían estatinas.

Tomates

Os tomates conteñen o licopeno antioxidante, sendo os vermellos os mellores, máis saudables e axudan alonxevidade. As que se procesan tamén serven e alcanzan a mesma activación que as frescas. O organismo acepta e absorbe rapidamente o licopeno, que se pode atribuír a unha dieta.

Evitando o risco de desenvolver cancro de vexiga, a próstata, a pel, os pulmóns e o estómago están sans. Incluso pode previr enfermidades arteriales, eliminar os radicais libres da pel e combater o envellecemento causado polo sol. Cando se cociña faise potente, ademais de dar bos resultados.

Pataca doce

Considerada unha das máis saudables do planeta terra, as patacas doces axudan a eliminar o dano que causan os cigarros, previndo a diabetes e dando a lonxevidade que moitos buscan. Con glutatión presente, é un antioxidante e aumenta o nivel de nutrientes no metabolismo.

Ademais, contribúe a reforzar o sistema inmunitario e protexe da enfermidade de Alzheimer ás persoas que o consumen. As enfermidades hepáticas tampouco evolucionan, non deixando lugar á enfermidade de Parkinson. O VIH, o cancro, o infarto e a fibrose quística non se desenvolven.

Espinacas

As espinacas son verdes e están formadas por follas, dándolle potencia aos músculos e sendo un alimento que o home consume constantemente. Hai minerais presentes nel ademais de potasio e magnesio. Atribúese lonxevidade e pode estar chea de fontes de luteína.

Servindo como antioxidante que loita contraarterias obstruídas, as súas vitaminas son potentes e os nutrientes axudan a equilibrar o mineral óseo. Algunhas células que chegan á próstata non poden desenvolverse, incluso evitando os tumores da pel. O cancro de colon tampouco progresa ao aumentar o fluxo sanguíneo.

Romeu

Hai un ácido chamado carnósico que se pode atopar para diminuír as posibilidades de colapso cerebrovascular nun 40%, ademais do romeu que axuda con estes problemas. Establécese a lonxevidade, deixando espazo tamén ás células que axudan a combater os radicais libres no cerebro.

Non se forma un ictus e este alimento protexe ás persoas de enfermidades dexenerativas. Tampouco se desenvolve o alzhéimer, ademais dos efectos positivos que pode provocar esta planta e previr o envellecemento prematuro. Non hai manobras misteriosas para ter unha vida saudable, e este alimento pódese consumir.

Viño tinto

Cunha composición que aumenta o HDL, o viño tinto tamén ten resveratrol e baixa o LDL. Aquí chama a atención a lonxevidade, ademais de que esta bebida serve como salvavidas. As enfermidades crónicas non se propagan, previndo e cunha persoa que pode chegar aos 85 anos.

Recoméndase consumir só dúas doses ao día, o que pode aumentar as posibilidades de que unha persoa chegue a certa idade ao chegar a certa idade. 97 % avanzado. Dende o