장수란?

장수 과정은 인구의 자연적인 노화와 연결되어 있을 뿐만 아니라 활동 및 식습관의 개요를 정당화합니다. 사회 문제, 건강 및 사회 보장을 적용할 수 있다는 것도 이러한 맥락에 포함됩니다. 많은 사람들이 사회경제적 수준 이하의 상황에 놓여 있어 주의가 필요합니다.

시간이 지날수록 악화되는 요인으로 생존의 필요성이 있습니다. 고령인구가 증가함에 따라 특정 국민을 위한 대책과 함께 이 과정을 이해하기 위한 정책적 요구가 필요하다. 이 과정에서 발생하는 문제에 대해 기사를 읽고 자세히 알아보세요!

장수를 늘리는 습관

정확한 공식이 있는 것이 아니라 장수는 매우 효과적인 자세와 건강한 일상을 포함합니다. 과학적인 수준에서 일부 전문가들은 활성 노화에 기여하는 것 외에도 이 과정에 결정적인 조치에 대해 이미 언급했습니다.

사람의 수명을 연장할 수 있으므로 건강과 전체 과정에서. IBGE에 따르면 2019년 브라질인의 기대 수명은 3개월 증가하여 76.6세에 이르렀습니다. 또한 1940년 이후로 수명이 31년 늘어났습니다.권장되는 것은 하루에 한 잔의 알코올 음료만 마시는 것입니다. 항산화제가 존재하고 혈관을 돕습니다. 심장도 보호되며 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 없습니다.

아보카도

아보카도에 존재하는 지방은 사람의 높은 콜레스테롤과 싸우는 것 외에도 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 장수는 축하할 일입니다. 이 제품에는 엽산이 풍부하고 호모시스테인과 싸우는 비타민 B가 함유되어 있습니다.

아보카도는 혈류를 방지하는 데 도움이 되기 때문에 이 과정을 꽃병으로 채웁니다. 일주일에 두 번 이 음식을 섭취하고 인체의 과정을 자극하기 위해 1/4을 섭취하는 것이 좋습니다. 막다른 골목이 있는 것은 아니며 반드시 따라야 할 권장 사항만 있습니다.

녹차

이 음료에는 항산화제 역할을 하고 항염증 작용에 대항하는 카테킨이 함유되어 있습니다. 피부암을 예방하고 장수는 녹차의 소비로 구성되며 태양으로 인한 일부 영향을 제거할 수도 있습니다. 이러한 표시의 균형을 맞추고 중화함으로써 건강을 제공합니다.

또 다른 항산화제가 존재하는 에피갈로카테킨 갈레이트는 심혈관 시스템을 강화하고 다양한 암 과정을 감소시킵니다. 몸의 어느 부분에서나 발생할 수 있기 때문에 정기적으로 섭취하는 녹차는

통곡물

이 장수 시스템에서 통곡물에는 귀리, 보리, 섬유질, 밀, 현미가 있습니다. 염증이 생긴 조직을 진정시킬 수 있기 때문에 심장을 튼튼하게 하고 뇌에 수분을 공급하며 결장을 최고 건강 수준으로 유지합니다. 탄수화물도 발견되며 설탕은 섬유질에 의해 느려집니다. 이 음식에 포함된 단백질은 에너지원 역할을 하며 근육에 필요한 힘을 줍니다. 모든 것이 사실이 아니기 때문에 소위 일체형 제품에주의를 기울일 필요가 있습니다. 라벨을 주의 깊게 읽으면 이를 방지할 수 있습니다.

사프란

사프란은 폴리페놀이 존재하여 황색을 띠며 그 성질은 항암, 항염증 작용이 있다. 아밀로이드 플라크의 축적과 싸우면서 장수는 알츠하이머병의 원인이 될 수 있는 것에 직면하여 확립됩니다.

인도에서 재배되는 식물은 인도의 노인들이 알츠하이머병에 굴복하지 않는 이유를 증명할 수 있습니다. 미국에는 구성 비율이 13%이며 알츠하이머 협회의 연구에 따르면 사람들은 그곳에서 소비하지 않습니다.

신체 운동과 장수의 이점

많은 사람들이 그 나이에 높은 수준에 도달하고 많은 사람들이 약을 사용합니다.및 기능적 운동. 활동으로 가득 찬 건강한 일상을 통해 장수할 수 있으며 점점 더 활동적인 삶을 살 수 있습니다. 어릴 때부터. 웰빙은 삶의 기쁨을 제공하고 즐거움을 줄 수 있어야 하기 때문에 좌식 생활 방식에 적응하지 않는 것이 중요합니다.

장수를 위한 신체 운동의 이점을 이해하려면 기사를 계속 읽으십시오!

정신 건강 개선

사람들은 신체 운동을 할 때 신체에서 방출되는 엔도르핀을 생성합니다. 이 물질이 행복과 행복을 일으키기 때문에 장수는 이것으로 결정됩니다. 그 이상으로 기분을 고양시키고 감정과 협력합니다.

정신 건강이 풍부해져 일상 생활의 스트레스에 휩쓸리지 않습니다. 높은 수준의 내부 및 외부 건강을 유지하는 것 외에도 이 연습을 통해 우울증과 불안을 피할 수 있습니다. 그것이 무엇이든 운동은 좋은 자극만 제공합니다.

체중 조절

사람마다 체격에 따라 일정한 체중이 필요하기 때문에 과체중은 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 장수는 신체 운동에 기인하며,건강에 해로움.

신체 발달에 따른 근육량 증가는 많은 질병의 발병을 예방하는 것 외에도 필요합니다. 신진대사도 촉진되어 이상적인 체중에 쉽게 도달할 수 있습니다. 나이가 많은 사람은 이를 통해 자신을 구성하고 삶을 활발하게 유지할 수 있다.

심혈관계

운동을 기본으로 심장을 가볍고 건강하게 유지할 수 있습니다. 그 이상으로 활동을 강화한다는 의미에서 꾸준한 생활을 하는 것 외에도 장수는 적극적으로 임하고 있다. 효율성이 높아져 혈관과 동맥이 유연해집니다.

혈액이 정상적으로 흐르게 함으로써 신체 조직이 강화되어 마모를 방지합니다. 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이고 이러한 활동으로 운동하는 사람들의 건강을 획기적으로 구축하고 개선합니다.

기억력 강화

활동을 규칙적으로 수행하면 인지 시스템이 자극되어 세포가 생성됩니다. 사람들이 심혈 관계를 강화하고 장수를 풍요롭게 유지하기 위해. 또한 두뇌의 과정을 돕고 생각의 모든 능력을 유지하고 기억을 효율적으로 보존합니다.

수련 중에 방출되는 호르몬은 이 정신적 문제를 개선하여 심지어노후로 인한 피해를 줄입니다. 또한 기억력을 잃음으로써 노인은 높은 수준의 치매에 이를 수 있습니다. 활동을 통해 형성된 일부 기억을 저장하는 뇌의 특정 부분이 있어 이를 개선할 수 있습니다.

만성 질환

규칙적으로 움직이는 사람들은 활동적이며 지능 수준이 향상됩니다. 에너지.콜레스테롤. 여기에서 장수는 고혈압과 혈압을 피하면서 설탕 조절로 확립됩니다. 만성질환은 나이가 들어감에 따라 심화될 수 있으므로 어느 정도 단계에 이르면 이러한 증상을 완화시킬 필요가 있다.

이러한 합병증의 발생은 심각한 문제를 야기하며 정해진 규칙에 따라 신체 활동을 하는 것이 필요하다. 건강 관리는 예를 들어 60세에 걱정만 두지 말고 어릴 때부터 시작해야 합니다.

장수 비결은?

장수 비결이 반드시 있는 것은 아니다. 음식과 신체 운동에 주의를 기울이면 제한에 직면하여 자극을 받을 수 있습니다. 일부 식품에 함유된 단백질은 특정 비타민과 항산화제 외에도 이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 그 차이는 활동적인 삶 외에도 강화 과정으로 구성될 것입니다.

신체 활동도 중요합니다.특정 나이에 사람들은 피부에 존재하는 콜라겐을 잃고 근육 조직이 약해지기 때문에 필요합니다. 각 사람은 특정 수치에 도달하거나 유지해야 하므로 체중을 강조해야 합니다. 따라서 좋아하는 신체 활동을 하기 위해 편안하게 옷을 입는 것 외에도 건강한 식습관이 장수에 기여합니다.

포만감

장수의 작용에서 포만감은 정해진 식사 및 올바른 측정과 관련이 있습니다. 여기에는 과식하지 않고 필요한 음식에 만족하는 것이 포함됩니다. 위가 80% 정도 차면 소화가 잘 됩니다.

도움이 될 수 있는 또 다른 문제는 음식을 천천히 씹는 것입니다. 물림. 또한 특정 신체 활동에 직면하여 체중 증가와 관련된 질병을 피하고 칼로리를 줄입니다.

사회 생활

모든 사람은 장수할 수 있다는 점을 염두에 두고 친구 관계를 유지해야 합니다. 이러한 사회적 관계로 양육됩니다. 더 나아가 모든 인간은 동반자가 필요하며 혼자 살도록 구성되지 않았습니다. 그의 생존은 다른 사람들과 함께 이루어지며 최신 건강 상태를 유지합니다.

가족 및 친구와의 관계를 발전시키면 다른 사람이 자신을 돌보고 돌보는 것 외에도 건강한 일상을 유지할 수 있습니다. 지원을 받는 것은 완전히 달라지며 일부 질병을 예방하고 일부 증상의 위험을 줄일 수도 있습니다. 기억력을 자극하여 불안을 없앨 수 있습니다.

낙관주의

연계 연구가 진행되었습니다.하버드 공중 보건 학교, 보스턴 의과 대학, 하버드 순례자 건강 관리 연구소 및 하버드 대학교 의과 대학. 장수를 연결하여 낙관주의 앞에서 건강한 삶을 믿는다.

사람이 85세를 넘을 수 있고 그 때까지는 결정적이지 않기 때문에 이 요소가 그들과 협력할 수 있다. 미래를 내다보면 이 심리적 문제가 이 과정에 도움이 될 수 있다고 믿을 수 있습니다. 불안을 유발하는 감정을 통제할 수 있기 때문에 낙천주의로 어려움을 극복할 수 있습니다.

흡연

매년 많은 사람을 죽이는 담배는 그 중 800만 명을 앗아갑니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 700만 명이 직접 담배를 피우는 사람이고 120만 명이 간접 담배에 노출되지 않은 사람입니다. 많은 전문가들이 연구에 연결되어 있으며 전 세계적으로 이 습관은 수명을 단축시킵니다.

이러한 소비를 피하는 것보다 더 중요한 것은 담배는 일산화탄소와 함께 니코틴을 함유하는 것 외에도 사람들을 불리한 물질과 공유하게 합니다. 게다가 그것을 사용하는 사람들은 주변 사람들에게도 해를 끼칩니다. 50가지 이상의 많은 질병과 관련이 있습니다. 경색, 암, 뇌졸중 및 기관지염이 발생할 수 있습니다.

카페인

커피는 사람들이 가장 많이 소비하는 음료 중 하나이며 장수를 나타낼 수 있습니다. 남부에 있는 미국 대학교캘리포니아주 USC에서는 커피를 마시는 것이 암, 뇌졸중 및 호흡기 문제와 관련될 뿐만 아니라 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구를 수행했습니다.

당뇨병과 심장 질환이 있는 경우 커피는 효과적인 농도로 계산됩니다. 항산화제가 존재하여 조기 노화를 예방하고 더 심각한 질병으로부터 사람들의 신체를 보호하는 데 일부 효과가 있습니다.

예방접종

공공 시스템에 의해 설립되었습니다. 더 건강한 삶을 영위하는 데 중요한 예방 접종 외에도 수명도 적용됩니다. 1940년에서 1998년 사이에 사람들은 예방 접종 제안서에서 30년의 수명을 추가로 설정할 수 있었습니다.

어린이, 청소년, 성인 및 노인뿐만 아니라 예방 접종 시스템에 포함될 수 있습니다. 이러한 질문은 모두 통합 의료 시스템인 SUS의 노력과 연결되어 있습니다. 19가지 백신이 있으며 20가지 이상의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

목적

삶의 목적을 설정하는 것은 장수에 기여한다는 점에서 필수적이다. 개인이 매일 침대에서 일어나는 이유이기 때문에 더 오래 사는 데 도움이 됩니다. University College of London, Princeton 및 Stony Brook(미국)의 전문가들이 수행한 연구에 따르면, 그들은 다음을 포함했습니다.9,050명.

평균 연령을 65세로 설정하고 8년 반 동안 연구를 수행한 결과 목표에 결정적인 일을 한 사람들은 모두 사망할 확률이 30% 낮았습니다. 평균은 다른 사람들보다 2년 더 길었습니다.

근육

건강한 근육은 보다 활동적인 삶에 기여할 뿐만 아니라 장수 과정에도 중요합니다. 근감소증이라고 하는 이 덩어리는 사람이 성인이 되었을 때 자연스러운 현상이기 때문에 사라집니다.

상파울루 대학교는 장수와 관련이 있을 뿐만 아니라 체질량 감소를 나타내는 설문 조사를 실시했습니다. . 움직임과 균형을 유지하기 위해 근육을 단련하는 것은 혈당과 신체의 기질을 조절하여 호르몬을 생성합니다.

스트레스

스트레스는 해소하기 힘든 것이므로 장수를 방해합니다. 그 이상으로, 책임과 의무로 가득 찬 격동의 일상은 사람을 최대 스트레스 수준에 도달할 때까지 지치게 만듭니다.

이 문제에는 긴장도 들어가므로 이를 완화하기 위한 습관을 지정해야 합니다. . 몸에 염증을 일으켜 몸에 어떤 반응을 일으키고 감정적인 문제를 망칩니다. 정신과 질환이 권장되며,메모리를 변경하는 것 외에도. 따라서 수면도 손상됩니다.

식품

부적절한 식단은 영양실조를 유발하여 수명을 단축시킬 수 있습니다. 건강한 삶의 질을 확립해야 한다는 점을 감안할 때 높은 칼로리를 섭취하는 것도 해롭습니다. 신체가 새로운 습관에 익숙해지는 것 외에도 균형을 유지해야 합니다.

Harvard University는 12년 동안 74,000명의 사람들을 대상으로 식단과 그 변화에 초점을 맞춘 연구를 수행했습니다. 수명 연장에 만족하기 위해 필요한 변화를 확인하여 결론을 내렸다.

장수에 도움이 되는 식품

건강에 이상은 없다. 삶과 장수의 행동 내에서. 특정 제품과 규제된 식단 내에서 먹이를 준다면 완전히 달라질 수 있습니다. 이러한 역할을 수행하는 식품을 찾는 것이 가능하고 사람들이 더 오래 살 수 있습니다.

이 과정에서 균형을 유지하면 주로 스트레스를 피하는 등 많은 것을 조절하는 데 도움이 됩니다. 장수. 나머지는 75%인 건강한 루틴을 위해서만 이 측면에 들어갑니다. 장수에 필요한 음식에 대해 자세히 알아보려면 다음 주제를 읽어보세요!

아몬드

아몬드는 콜레스테롤을 낮추고 많은 에너지를 제공합니다. 장수는 또한 식물성 스테로이드를 위한 공간을 만들어 당뇨병 환자를 돕고 혈당을 낮추어 확립됩니다. 테스토스테론을 증가시킬 수 있어 근육을 강화시킵니다.

비타민 E가 함유되어 태양 광선으로부터 보호하는 수비수에게 힘을 줍니다. 항산화제인 이 비타민은 동맥이 발달하지 못하는 동맥에 문제가 없도록 합니다. 허용 수준 이하로 섭취하면 기억력이 저하되어 인지 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

아마씨

섬유질과 단백질이 풍부한 아마씨는 장수 과정에 도움이 됩니다. 또한 높은 오메가-3 부하를 제공하여 일부 피부 결점을 복구합니다. 일부 사람들이 6주 동안 이 비타민 반 스푼을 섭취하게 하여 자극과 발적 조절이 향상되었다는 연구가 있었습니다.

수분 공급, 콜레스테롤이 240mg 이상인 사람들에 대한 또 다른 평가가 이루어졌습니다. 아마씨 20g의 루틴과 비교. 이 제품을 먹은 지 60일 후에 스타틴을 섭취한 사람들과 달리 모두 좋은 결과를 보였습니다.

토마토

토마토에는 항산화제인 리코펜이 함유되어 있으며 그 중 붉은색이 가장 건강하고 건강에 도움이 됩니다.장수. 처리된 것도 신선한 것과 동일한 활성화에 도달합니다. 신체는 식이요법에 기인할 수 있는 리코펜을 빠르게 받아들이고 흡수합니다.

방광암 발병 위험을 피하면서 전립선, 피부, 폐 및 위가 건강해집니다. 동맥 질환을 예방하고 피부에서 자유 라디칼을 제거하며 태양으로 인한 노화를 방지할 수 있습니다. 익히면 효능이 좋아질 뿐만 아니라 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

고구마

지구상에서 가장 건강한 음식 중 하나로 여겨지는 고구마는 담배로 인한 손상을 제거하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병을 예방하고 많은 사람들이 원하는 장수를 제공합니다. 글루타티온이 존재하면 항산화제이며 신진대사의 영양소 수준을 증가시킵니다.

그 이상으로 면역 체계를 강화하고 이를 섭취하는 사람들을 알츠하이머병으로부터 보호합니다. 간 질환도 발전하지 않아 파킨슨병에 걸릴 여지가 없습니다. HIV, 암, 심장 마비 및 낭성 섬유증은 발생하지 않습니다.

시금치

시금치는 푸르고 잎으로 되어 있어 근육에 힘을 주어 사람이 꾸준히 섭취하는 식품이다. 칼륨과 마그네슘 외에 미네랄이 존재합니다. 장수에 기인하며 루테인 공급원으로 가득할 수 있습니다.

항산화제 역할동맥이 막히면 비타민이 강력하고 영양소가 뼈의 미네랄 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 전립선에 도달하는 일부 세포는 피부 종양을 피하더라도 발달할 수 없습니다. 대장암도 혈류를 증가시켜 진행하지 않습니다.

로즈마리

이러한 문제에 도움이 되는 로즈마리 외에도 뇌혈관 허탈의 가능성을 40%까지 감소시키는 카르노산이라는 산이 있습니다. 장수가 확립되고 뇌의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 세포를 위한 공간이 생깁니다.

뇌졸중이 생기지 않으며 퇴행성 질환으로부터 사람을 보호하는 식품입니다. 이 식물이 조기 노화를 유발하고 예방할 수 있는 긍정적인 효과 외에도 알츠하이머병도 발생하지 않습니다. 건강한 삶을 영위하기 위한 신비한 방법은 없으며, 이 음식을 섭취할 수 있습니다.

적포도주

적포도주는 HDL을 높이는 성분으로 레스베라트롤도 함유하고 LDL을 낮춥니다. 여기서 장수는 생명의 은인 역할을 하는 이 음료와 더불어 주목을 끈다. 만성 질환은 퍼지지 않아 예방하고 85세까지 도달할 수 있습니다.

하루에 두 번만 섭취하는 것이 좋습니다. 97% 고급. 이후