Obecné úvahy o meditaci vipassana

Meditace vipassana je nástrojem sebetransformace založeným na sebepozorování a propojení těla a mysli. Je považována za jednu z nejstarších meditačních technik v Indii a před více než 2 500 lety ji vyučoval Buddha Siddhártha Gautama s cílem vidět svět zevnitř a být schopen vidět věci takové, jaké skutečně jsou.

Tímto způsobem se stala prostředkem očisty mysli prostřednictvím uvědomění a pozornosti a zmírňuje utrpení těch, kterým se ji daří často praktikovat. Chcete se o této důležité praxi vnitřní transformace dozvědět více? Přečtěte si článek až do konce a objevte zázraky této techniky.

Meditace vipassana, původ a základy

Mnohdy nejsme schopni přijmout určité události a vytváříme si odpor k situacím, které nemáme možnost ovlivnit. Tím, že se snažíme vzdorovat a vyhnout se utrpení, nakonec trpíme ještě více.

Meditace vipassana nám pomáhá zůstat klidní a vyrovnaní i v těžkých chvílích.

Co je meditace vipassana?

Vipassana v buddhistickém překladu znamená "vidět věci tak, jak skutečně jsou". Stala se univerzálním lékem na univerzální problémy, protože ti, kdo ji praktikují, získávají vhled, který pomáhá v sebepoznání a úlevě od utrpení.

Meditaci vipassana lze rozvíjet různými způsoby prostřednictvím kontemplace, introspekce, pozorování vjemů, analytického pozorování, ale vždy s velkou pozorností a soustředěním, protože to jsou pilíře metody.

Tato praxe je spojena s buddhismem, se zachováním původního Buddhova učení. Soustředěním vyprazdňujeme svou mysl a čím je čistší, tím více rozumíme tomu, co se děje kolem nás i v nás. Proto jsme šťastnější.

Počátky meditace vipassana

Můžeme říci, že praxe meditace vipassana měla po počátečním rozvoji buddhismu větší důraz. Buddha svým učením a cílem pomoci při hledání duchovního osvícení přispěl k rozšíření této techniky. Mnoho lidí však považovalo tuto praxi za meditaci v obecném smyslu, aniž by brali v úvahu svou individualitu. To se časem změnilo.

Současní učenci se do tématu ponořili hlouběji a dnes předávají učení svým studentům s vysvětlením, díky němuž pochopí sílu meditace vipassana v naší mysli a ve vztahu k sobě samým i okolnímu světu. Tím se cyklus této praxe obnovuje a v průběhu let může její účinky využívat stále více lidí.

Základy meditace vipassana

Svatá kniha théravádového buddhismu zvaná Sutta pitaká (což v pálijštině znamená "koš rozprav") popisuje učení Buddhy a jeho žáků o meditaci vipassaná. Za základ vipassany můžeme považovat "připoutanost, která vytváří utrpení".

Lpění, ať už hmotné, nebo ne, nás odvádí od přítomného okamžiku a vyvolává pocity úzkosti a úzkosti ve snaze kontrolovat události. Soustředění, koncentrace a plná pozornost, které nám poskytuje praxe meditace vipassana, nás přivádějí do přítomného okamžiku, zmírňují utrpení a rozpouštějí myšlenky, které vyvolávají úzkost. Čím více cvičíme, tím více můžeme cítit.jeho výhody.

Jak na to a jednotlivé kroky meditace vipassana

Meditaci vipassana může provádět každý zdravý člověk a jakéhokoli náboženství. Je velmi důležité, aby praxe probíhala v klidném prostředí, aby bylo snazší se dobře soustředit. Níže naleznete podrobnější informace o tom, jak provádět meditaci vipassana, a o jednotlivých krocích této techniky.

Jak provádět meditaci vipassana

Ideální je sedět v pohodlné poloze, se vzpřímenými zády, zavřenýma očima a bradou zarovnanou s podlahou. Snažte se uvolnit a soustředit se na dýchání. Nadechujte se nosem a sledujte, jak vzduch odchází. Při nádechu a výdechu odborníci doporučují počítat do deseti a střídat pohyby.

Cílem počítání je pomoci udržet pozornost a vést proces. Po skončení počítání akci zopakujte. 15 až 20 minut denně již můžeme vnímat přínosy praxe. Existují desetidenní kurzy, ve kterých se výuka techniky prohlubuje. Tyto kurzy vyžadují seriózní a tvrdou práci v rámci třístupňového tréninku.

První krok

První krok spočívá v morálním a etickém chování, jehož cílem je uklidnit mysl od možných rozrušení vyvolaných určitými činy nebo myšlenkami. Po celou dobu kurzu se nesmí mluvit, lhát, provozovat sexuální aktivity ani užívat omamné látky.

Neprovádění těchto úkonů usnadňuje proces sebepozorování a soustředění. Tímto způsobem můžeme získat výhody s větší intenzitou, což obohacuje prožitek z praxe.

Druhý krok

Tím, že zaměříme svou pozornost na přívod a odvod vzduchu, postupně rozvíjíme mistrovství mysli. S přibývajícími dny se mysl stává klidnější a soustředěnější. Tímto způsobem je snazší pozorovat pocity v našem těle, což umožňuje hlubší spojení s přírodou, s klidem a pochopením přirozeného toku života.

Když dosáhneme této úrovně, rozvíjíme nereagování na události, které nemůžeme ovlivnit, stavíme se na místo pozorovatele a následně zmírňujeme své utrpení.

Poslední krok

Poslední den kurzu se účastníci učí Meditaci lásky. Cílem je rozvíjet lásku a čistotu, kterou má každý v sobě, a rozšiřovat ji na všechny bytosti. Pracuje se na pocitech soucitu, spolupráce a společenství a smyslem je pokračovat v mentálním cvičení i po skončení kurzu, aby byla mysl klidná a zdravá.

Přínosy meditace vipassana

Pokud meditaci vipassana praktikujeme často, můžeme z ní mít mnoho výhod. Zvýšíme-li denní dobu meditace, můžeme si její výhody uvědomit snadněji. Podívejte se níže, co nám tento nástroj může poskytnout.

Zvýšená produktivita

Frekvence praxe usnadňuje kontrolu myšlenek. V dnešní době má většina lidí nabitý den nespočtem úkolů a problémů, které musí řešit. Meditace vipassana vyprazdňuje mysl od zbytečných myšlenek a usnadňuje soustředění na přítomný okamžik.

S organizovanou myslí a sladěnými činnostmi hospodaříme s časem a plníme své úkoly kvalitněji. Vždyť dvě hodiny soustředěné a pozorné práce mají větší hodnotu než pět hodin s rozptylujícími myšlenkami, které mohou bránit výkonu určité funkce.

Ticho

V dnešní době je téměř nemožné najít někoho, kdo by dokázal mlčet. Lidé jsou obecně velmi odhodlaní mluvit, vyjadřovat své názory téměř neustále a často je pro ně obtížné pozorně naslouchat.

Při meditaci získáváme větší kontrolu nad svým duševním prouděním, což nám pomáhá v aktivním naslouchání a v pozornějším vnímání věcí. Zpočátku to může být trochu obtížnější, ale jak cvičíme, přirozeně této úrovně kontroly dosáhneme.

Pozor

Meditace vipassana nám pomáhá soustředit mysl tak, abychom mohli vykonávat jeden úkol najednou. Dělat příliš mnoho věcí najednou škodí našemu fyzickému i duševnímu zdraví, a když dokážeme zklidnit svou mysl, lépe ovládáme svou pozornost.

Již při desetidenním cvičení v kuse je možné pozorovat každodenní přínosy, a čím více si všímáme výsledků, tím větší máme motivaci. Proto stojí za to věnovat se této úžasné technice, která nám pomáhá v různých oblastech života.

Sebepoznání

Meditace vipassana je také nástrojem sebepoznání, protože s praxí rozvíjíme své sebehodnocení intenzivněji, protože se stáváme vědomějšími.

Když budeme pracovat na uvědomění, snáze zjistíme, kdy naše návyky nejsou v souladu s našimi cíli, a můžeme tak vystoupit z "autopilota". Můžeme také lépe pochopit své limity, chutě a to, co rozbuší naše srdce.

Práce na sebepoznání je prvním krokem pro ty, kdo usilují o vývoj, ať už v profesním nebo osobním životě, protože teprve když získáme odpovědnost sami za sebe, dokážeme získat nové perspektivy a žít tak život v souladu s tím, kým skutečně jsme.

Moderní metody meditace vipassana

Postupem času byla technika meditace vipassana aktualizována a kombinovala tradici s modernějšími studiemi, aniž by však ztratila své základy a přínosy. Zde jsou některé z nejznámějších moderních metod.

Pa Auk Sayadaw

Metoda profesora Pa Auk Sayadawa je založena na tréninku pozorování a rozvíjení pozornosti a také na Buddhových pokynech. Vipassana tak podporuje růst bodů soustředění, tzv. džhán. Při této praxi vznikají vhledy na základě pozorování čtyř prvků přírody prostřednictvím plynulosti, tepla, pevnosti a pohybu.

Cílem je rozeznat charakteristiky pomíjivosti (aničča), utrpení (dukkha) a ne-já (anattá) v konečné hmotě a mentalitě - minulé, přítomné a budoucí, vnitřní a vnější, hrubé a jemné, nižší a vyšší, vzdálené a blízké. Čím častěji se praxe provádí, tím více vhledů vzniká, čímž se posouvají stupně osvícení.

Mahasi Sayadaw

Hlavním základem této metody je soustředění na přítomný okamžik, na přítomnost. Buddhistický mnich Mahasi Sayadaw se ve svém učení o praktikování své metody vyznačuje dlouhými a velmi intenzivními odchody do ústraní.

Při této technice se cvičící soustředí na pohyby břicha nahoru a dolů během dýchání, což je normální, zejména u začátečníků. Když se objeví jiné pocity a myšlenky - což je normální, zejména u začátečníků - ideální je jen pozorovat, bez jakéhokoli odporu nebo sebehodnocení.

Mahasi Sayadaw pomáhal zakládat meditační centra po celé Barmě (jeho rodné zemi), která se později rozšířila i do dalších zemí. Odhadovaný počet lidí vyškolených v jeho metodě je více než 700 000, což z něj činí velké jméno v dnešních metodách meditace vipassana.

S N Goenka

Satja Naraján Góenka je známý jako jeden z velikánů, kteří přinesli meditaci vipassana na Západ. Jeho metoda je založena na dýchání a věnování pozornosti všem tělesným vjemům, pročištění mysli a větší jasnosti sebe sama i světa.

Ačkoli jeho rodina pocházela z Indie, Goenkaji vyrůstal v Barmě a techniku se naučil od svého učitele Sayagyi U Ba Khina. V roce 1985 založil v Igatipuri Výzkumný institut vipassany a brzy poté začal vést desetidenní ponořovací ústraní.

V současné době existuje 227 center meditace Vipassana, která používají jeho metodu, po celém světě (z toho více než 120 stálých center) v 94 zemích, mimo jiné v USA, Kanadě, Austrálii, na Novém Zélandu, v Japonsku, Velké Británii a Nepálu.

Thajská lesní tradice

Thajskou lesní tradici zahájil kolem roku 1900 Adžán Mun Bhuridatto, jehož cílem bylo praktikovat meditační techniky buddhistického mnišství. Tato tradice měla velký přínos pro začlenění meditace do modernějších oborů.

Zpočátku se proti učení Adžána Muna ozývala silná opozice, ale ve 30. letech 20. století byla jeho skupina uznána jako oficiální komunita thajského buddhismu a postupem času získávala stále větší důvěryhodnost a přitahovala západní studenty.

V 70. letech 20. století již existovaly meditační skupiny s thajským zaměřením, které se rozšířily po celém Západě, a všechny tyto příspěvky přetrvávají dodnes a pomáhají v osobním a duchovním rozvoji těch, kteří je praktikují.

Pozorováním reality takové, jaká je, prací na svém nitru zakoušíme pravdu, která přesahuje hmotu, a daří se nám osvobodit se od nečistot vlastní mysli. Kéž by každý zakusil výhody tohoto úžasného nástroje a mohl tak jít mnohem šťastnější cestou.

Kde cvičit, kurzy, místa konání a Vipassana retreat

V současné době existuje několik center pro praktikování meditace vipassana, která nabízejí kurzy v ústraní. Přestože tato technika vychází z buddhistického učení, každý učitel má svá specifika.

Je však důležité si uvědomit, že principy meditace budou vždy stejné - vědomé vnímání tělesných vjemů - bez ohledu na učitele, který je vede. Níže viz ideální místa pro praxi.

Kde praktikovat meditaci vipassana

V Brazílii existuje meditační centrum Vipassana, které se nachází ve městě Miguel Pereira ve státě Rio de Janeiro. Toto centrum existuje něco přes 10 let a je o něj velký zájem. Do meditačních center se může přihlásit každý, kdo chce rozvíjet vnitřní klid, bez ohledu na náboženství.

Kurzy

Těm, kteří chtějí s meditací začít, se doporučují kurzy, kde se systematicky učí kroky správného rozvoje meditace vipassana podle určité metody.

Obvykle se kurzy konají formou retreatu a trvají 10 dní, ale jsou místa, kde je tato doba kratší, protože neexistuje žádné pravidlo, které by nařizovalo přesný počet dní. Kromě toho se za kurzy neplatí žádné poplatky, protože náklady jsou hrazeny z darů lidí, kteří se jich již zúčastnili a chtějí dát příležitost ostatním, aby z nich měli také prospěch.

Speciální kurzy

V několika centrech meditace vipassana po celém světě se pravidelně pořádají speciální desetidenní kurzy určené pro vedoucí pracovníky a státní zaměstnance. Cílem je přiblížit tuto techniku stále většímu počtu lidí a pomoci jim tak rozvíjet vnitřní klid a využívat mnoha výhod tohoto důležitého nástroje.

Místa

Kurzy jsou nabízeny v meditačních centrech nebo na místech, která jsou k tomuto účelu obvykle pronajímána. Každé místo má svůj vlastní rozvrh a termíny. Počet meditačních center vipassany je v Indii i jinde v Asii velmi vysoký.

Mnoho středisek je také v Severní a Latinské Americe, Evropě, Austrálii, na Novém Zélandu, Blízkém východě a v Africe.

Vipassana Retreat a co očekávat

Na vipassanovém retreatu se student zavazuje, že se mu bude během navrhovaného období zcela věnovat a zůstane na místě až do konce. Po několika dnech intenzivní praxe může student sám začlenit tuto činnost do svého každodenního života.

Pro zintenzivnění učení se doporučují delší ústupy. To neznamená, že ústupy kratší než 10 dní nefungují, ale ty desetidenní mohou lépe rozvinout návyk u těch, kteří praktikují.

Na co se zaměřuje meditace vipassana?

Meditace vipassana se zaměřuje především na ovládání a rozpoznávání dechu - stejně jako tělesných vjemů - jako způsobu stabilizace mysli. Díky tomu se dosahuje stavu vnitřního klidu, který pomáhá zmírnit utrpení a jehož cílem je dosáhnout stavu "osvícení".

Meditace vipassana je proto účinným nástrojem k dosažení a sdílení skutečného štěstí s ostatními.