Opća razmatranja o Vipassana meditaciji

Vipassana meditacija je alat za samotransformaciju, zasnovan na samoposmatranju i povezanosti tijela i uma. Smatra se jednom od najstarijih tehnika meditacije u Indiji, podučavao ju je Siddhartha Gautama, Buda, prije više od 2500 godina s ciljem da se svijet sagleda iznutra i da se stvari vide onakve kakve one zaista jesu.

Na taj način je postao sredstvo za pročišćavanje uma kroz svjesnost i pažnju, ublažavajući patnju onih koji uspijevaju često vježbati. Želite li saznati više o ovoj važnoj praksi unutrašnje transformacije? Pročitajte članak do kraja i otkrijte čuda ove tehnike.

Vipassana meditacija, porijeklo i osnove

Mnogo puta nismo u stanju prihvatiti određene događaje i stvoriti otpor prema situacijama da nemamo moć da kontrolišemo. Kada se pokušamo oduprijeti i izbjeći patnju, na kraju patimo još više.

Vipassana meditacija nam pomaže da ostanemo smireni i spokojni, čak i u teškim trenucima. U nastavku pogledajte više o tehnici, kao io njenom porijeklu i osnovama.

Šta je Vipassana meditacija?

Vipassana u budističkom prijevodu znači “vidjeti stvari onakve kakve one zaista jesu”. Postao je univerzalni lijek za univerzalne probleme, jer oni koji ga prakticiraju uspijevaju imati percepcije koje pomažu unaš sopstveni um. Neka svi iskuse prednosti ovog divnog alata i tako mogu slijediti mnogo sretniji put.

Gdje vježbati, tečajevi, mjesta i Vipassana retreat

Trenutno postoji nekoliko centara naučiti prakticirati Vipassana meditaciju koja nudi tečajeve na retreatijama. Iako je tehnika zasnovana na budističkim učenjima, svaki učitelj je jedinstven.

Međutim, važno je zapamtiti da će principi meditacije uvijek biti isti – svjesna svijest o tjelesnim senzacijama – bez obzira na to koji je učitelj vođenje . U nastavku pogledajte idealna mjesta za vježbanje.

Gdje prakticirati Vipassana meditaciju

U Brazilu postoji centar za Vipassana meditaciju, koji se nalazi u Miguel Pereiri, u državi Rio de Janeiro. Ovaj centar postoji nešto više od 10 godina i veoma je tražen. Svako ko želi da razvije unutrašnji mir, bez obzira na vjeru, može se pridružiti centrima za meditaciju.

Kursevi

Za one koji žele započeti praksu, preporučuju se kursevi na kojima se na sistematiziran način podučavaju koraci za ispravan razvoj Vipassana meditacije, slijedeći metodu.

Obično su kursevi u retretiranju i traju 10 dana, ali ima mjesta gdje je ovo vrijeme kraće, jer ne postoji pravilo koje nameće tačan broj dana. Takođe, nema naknadaza kurseve, jer se troškovi plaćaju kroz donacije ljudi koji su već učestvovali i žele dati priliku i drugima da imaju koristi.

Specijalni kursevi

Specijalni 10-dnevni kursevi, usmjereni na rukovodioci i državni službenici, povremeno se organizuju u raznim Vipassana meditacijskim centrima širom svijeta. Cilj je da se tehnika približi sve većem broju ljudi i tako im pomogne da razviju unutrašnji mir i uživaju u brojnim prednostima ovog veoma važnog alata.

Lokacije

Kursevi se nude u meditaciji centrima ili na mjestima koja se inače iznajmljuju za ovu svrhu. Svaka lokacija ima svoj raspored i datume. Broj Vipassana meditacijskih centara je vrlo velik u Indiji i drugim mjestima u Aziji.

Također ima mnogo centara u Sjevernoj Americi, Latinskoj Americi, Evropi, Australiji, Novom Zelandu, istočnom Bliskom istoku i Africi.

Vipassana Retreat i šta očekivati ​​

Na Vipassana Retreatu student preuzima obavezu da se u potpunosti posveti sebi tokom predloženog perioda, ostajući na mjestu do kraja. Nakon dana intenzivne prakse, učenik može sam uključiti aktivnost u svoj svakodnevni život.

Za intenziviranje učenja predlažu se duža povlačenja. To ne znači da povlačenje kraće od 10 dana neće uspjeti, već ono od 10 danadana uspevaju da bolje razviju naviku kod onih koji vežbaju.

Koji je glavni fokus Vipassana meditacije?

Glavni fokus Vipassana meditacije je na kontroli i prepoznavanju daha - kao i osjeta u tijelu - kao sredstva za stabilizaciju uma. Time se postiže stanje unutrašnjeg mira, koje pomaže u ublažavanju patnje, s ciljem dostizanja stanja “prosvjetljenja”.

Stoga, Vipassana meditacija je efikasan alat za dostizanje i dijeljenje istine sreća s drugima.

Vipassana meditacija se može razvijati na različite načine kroz kontemplaciju, introspekciju, posmatranje senzacija, analitičko posmatranje, ali uvijek sa velikom pažnjom i koncentracijom, jer su to stubovi metode .

Praksa je povezana sa budizmom, u očuvanju izvornog Budinog učenja. Koncentracijom praznimo um i što je čišći, to više razumijemo šta se dešava oko nas i u nama. Stoga postajemo sretniji.

Poreklo Vipassana meditacije

Možemo reći da je praksa Vipassana meditacije dobila veći naglasak nakon početnog razvoja budizma. Buda je svojim učenjem i ciljem da pomogne u potrazi za duhovnim prosvjetljenjem doprinio širenju ove tehnike. Međutim, mnogi su ovu praksu smatrali meditacijom u opštem smislu, ne uzimajući u obzir njihovu individualnost. Vremenom se to promijenilo.

Savremeni naučnici su produbili ovu temu i danas prenose učenja svojim studentima, uz objašnjenja koja ih čine da shvate moć Vipassana meditacije u našem umu i našem odnosu sa samim sobom i sa spoljnim svetom. Tako se ciklus prakse obnavlja i tokom godina sve više ljudi može imati koristi od njegovih efekata.

Osnove Vipassana meditacije

ASveta knjiga Theravada budizma pod nazivom Sutta Pitaka (što na Pali znači "korpa za diskurs") opisuje učenja Bude i njegovih učenika o Vipassana meditaciji. Osnovom vipassane možemo smatrati „vezivanje koje stvara patnju“.

Vezivanje, bilo materijalno ili ne, udaljava nas od sadašnjeg trenutka i stvara osjećaj tjeskobe i tjeskobe u pokušaju da želimo kontrolirati događaje . Fokus, koncentracija i svjesnost koju pruža praksa Vipassana meditacije dovodi nas u sadašnjost i oslobađa patnje, rastvarajući misli koje stvaraju anksioznost. Što više vježbamo, više možemo osjetiti njene dobrobiti.

Kako to raditi i koraci Vipassana meditacije

Vipassana meditaciju može raditi svaka zdrava osoba i bilo ko religija. Vrlo je važno da se vježba radi u tihom okruženju, jer tako lakše imate dobru koncentraciju. Pogledajte ispod za više detalja o tome kako raditi Vipassana meditaciju i korake ove tehnike.

Kako raditi Vipassana meditaciju

U idealnom slučaju, sjedite u udobnom položaju, s uspravnom kičmom i očima zatvorena i brada poravnata s podom. Pokušajte da se opustite i fokusirajte se na svoje disanje. Udahnite kroz nos i gledajte kako zrak izlazi. Dok udišete i izdišete, stručnjaci predlažu brojanje do 10, naizmjeničnopokrete.

Svrha brojanja je da pomogne u održavanju pažnje i vodi proces. Kada završite sa brojanjem, ponovite radnju. Za 15 do 20 minuta dnevno, već vidimo prednosti prakse. Postoje 10-dnevni kursevi u kojima se tehnika podučava. Ovi kursevi zahtijevaju ozbiljan i naporan rad na obuci koja se izvodi u tri koraka.

Prvi korak

Prvi korak se sastoji od moralnog i etičkog ponašanja, koje ima za cilj smirivanje uma mogućih uznemirenosti izazvane određenim radnjama ili mislima. Tokom čitavog perioda kursa ne treba govoriti, lagati, upuštati se u seksualne aktivnosti ili uzimati opojne supstance.

Neizvođenje ovih radnji olakšava proces samoposmatranja i koncentracije.intenzitet, obogaćujući iskustvo praksa.

Drugi korak

Kako svoju pažnju usmjeravamo na ulaz i izlaz zraka, postepeno razvijamo ovladavanje umom. Kako dani prolaze, um postaje smireniji i fokusiraniji. Na taj način postaje lakše posmatrati senzacije u našem tijelu, omogućavajući dublju povezanost s prirodom, sa spokojem i razumijevanjem prirodnog toka života.

Kada dostignemo ovaj nivo, razvijamo ne- reakcija na događaje koje ne možemo kontrolisati, stavljamo se u poziciju posmatrača i,samim tim oslobađamo se patnje.

Posljednji korak

Posljednjeg dana treninga polaznici uče meditaciju ljubavi. Cilj je razviti ljubav i čistoću koju svako ima u sebi i proširiti je na sva bića. Radi se na osjećaju suosjećanja, saradnje i zajedništva, a ideja je da se mentalna vježba, čak i nakon kursa, održi kako biste imali spokojan i zdrav um.

Prednosti Vipassana meditacije

Kada često prakticiramo Vipassana meditaciju, možemo imati koristi na mnogo načina. Povećanjem dnevnog vremena meditacije, moguće je lakše uočiti prednosti. U nastavku pogledajte šta ovaj alat može pružiti.

Povećana produktivnost

Učestalost vježbanja olakšava kontrolu misli. Danas većina ljudi ima naporan dan za danom, pun bezbroj zadataka i problema za rješavanje. Vipassana meditacija prazni um od nepotrebnih misli i olakšava koncentraciju na sadašnji trenutak.

Sa ovim je lakše imati više discipline i pažnje prilikom ispunjavanja obaveze. Organiziranim umom i usklađenim aktivnostima, upravljamo svojim vremenom i kvalitetnije obavljamo svoje zadatke. Na kraju krajeva, dva sata rada sa fokusom i pažnjom vrijede više od pet sati sa smetnjama i mislima koje moguometaju izvršavanje određene funkcije.

Tišina

U današnje vrijeme gotovo je nemoguće naći nekoga ko može šutjeti. Ljudi su obično veoma posvećeni pričanju, izražavanju svog mišljenja skoro sve vreme, često imaju poteškoća da pažljivo slušaju.

Sa meditacijom počinjemo da imamo više kontrole nad svojim mentalnim tokom, što pomaže u aktivnom slušanju i pažljivija percepcija stvari. Možda će u početku biti malo teže, ali dok vježbamo, prirodno postižemo ovaj nivo kontrole.

Mindfulness

Vipassana meditacija nam pomaže da fokusiramo um da obavljamo jedan po jedan zadatak . Raditi previše stvari u isto vrijeme šteti našem fizičkom i mentalnom zdravlju, a kada uspijemo smiriti um, bolje kontroliramo svoju pažnju.

Vežbanjem deset dana zaredom, već je moguće primjećujemo dobrobiti u svakodnevnom životu i što više primjećujemo rezultate, to smo motiviraniji. Stoga je vrijedno posvetiti se ovoj divnoj tehnici koja nam pomaže u nekoliko životnih područja.

Samospoznaja

Vipassana meditacija je također alat samospoznaje, jer s praksom, intenzivnije razvijamo svoju samoprocjenu, kako postajemo svjesniji.

Radeći na svijesti, lakše uviđamo kada naše navike ne funkcioniraju.Usklađeni sa našim ciljevima i onda napuštamo "autopilot". Uspeli smo i da bolje razumemo svoje granice, ukuse i šta čini da nam srce vibrira. korak za one koji traže evoluciju, bilo u profesionalnom ili privatnom životu, jer samo kada steći odgovornost za sebe možemo li imati nove perspektive i, na taj način, živjeti život u skladu sa onim što zaista jesmo.

Moderne metode meditacije Vipassana

Kako vrijeme prolazi, Tehnika Vipassana meditacije je ažurirana, kombinujući tradiciju sa savremenijim studijama, ali bez gubljenja njenih osnova i prednosti. U nastavku pogledajte neke od najpoznatijih modernih metoda.

Pa Auk Sayadaw

Učitelj Pa Auk Sayadawova metoda se zasniva na treningu zapažanja i razvoja pažnje, kao i Budinim uputstvima.Na taj način Vipassana podstiče rast tačaka koncentracije, tzv. jhanas. S praksom, uvidi se pojavljuju iz promatranja četiri elementa prirode kroz fluidnost, toplinu, čvrstoću i kretanje.

Cilj je da se razaznaju karakteristike nestalnosti (anicca), patnje (dukkha) i ne-sebe (anatta ) u krajnjoj materijalnosti i mentalitetu - prošlosti, sadašnjosti i budućnosti, unutrašnjeg i spoljašnjeg, grubog i suptilnog, inferiornog i superiornog, daleko i široko.blizu. Što je učestalost prakse veća, to se stvara više percepcija, napredujući u stupnjevima prosvjetljenja.

Mahasi Sayadaw

Glavni temelj ove metode je koncentracija na sadašnji trenutak, na sada. Učenja budističkog monaha Mahasija Sayadawa o praksi njegove metode karakteriziraju odlazak na duga i vrlo intenzivna povlačenja.

U ovoj tehnici, kako bi olakšao pažnju u sadašnjosti, praktičar se fokusira na pokrete uspona. i pad stomaka tokom disanja. Kada se pojave drugi osjećaji i misli – što je normalno da se dogodi, posebno kod početnika – idealno je samo promatranje, bez ikakvog otpora ili samoosuđivanja.

Mahasi Sayadaw je pomogao u stvaranju centara za meditaciju širom Burme (njihov zemlja porijekla), koja se kasnije proširila i na druge zemlje. Procijenjeni broj ljudi obučenih njegovom metodom je više od 700.000, što ga čini velikim imenom u trenutnim metodama Vipassana meditacije.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka je poznat kao jedan od u velikoj mjeri odgovorni za donošenje Vipassana meditacije na Zapad. Njegova metoda se zasniva na disanju i obraćanju pažnje na sve senzacije u tijelu, čišćenju uma i većoj jasnoći sebe i svijeta.

Iako je njegova porodica bila iz Indije, Goenkaji je odrastao u Burmi, a naučiotehniku ​​sa svojim učiteljem Sayagyi U Ba Khin. Osnovao je Vipassana istraživački institut u Igatipuriju 1985. godine, a ubrzo nakon toga počeo je provoditi desetodnevne retretove uronjenja.

Trenutno postoji 227 Vipassana meditacijskih centara širom svijeta koristeći njegovu metodu (više od 120 stalnih centara) u 94 zemlje uključujući SAD, Kanadu, Australiju, Novi Zeland, Japan, UK, Nepal, između ostalih.

Tajlandska šumska tradicija

Tajlandska šumska tradicija započela je oko 1900. godine sa Ajahnom Mun Bhuridatom, čiji je cilj bio prakticirati meditativne tehnike budističkog monarhizma. Ova tradicija je dala veliki doprinos uključivanju meditacije u modernije oblasti studija.

U početku je postojalo snažno protivljenje učenju Ajahn Muna, ali 1930-ih, njegova grupa je prepoznata kao formalna zajednica Tajlandski budizam i, kako su godine prolazile, dobijao je sve veći kredibilitet, privlačeći zapadne studente.

70-ih godina prošlog stoljeća već su postojale tajlandski orijentirane grupe za meditaciju raširene po Zapadu, a sav taj doprinos ostaje do danas , pomažući u ličnom i duhovnom razvoju onih koji to praktikuju.

Promatrajući stvarnost kakva jeste, radeći svoju unutrašnjost, doživljavamo istinu koja je izvan materije i uspijevamo se osloboditi nečistoća