关于Vipassana冥想的一般考虑

Vipassana禅修是一种自我转变的工具，基于自我观察和身体与心灵的连接。 它被认为是印度最古老的禅修技术之一，由释迦牟尼佛在2500多年前传授，目的是为了从内心看世界，并能够看到事物的真实面目。

通过这种方式，它已经成为一种通过意识和注意力净化心灵的手段，缓解了那些设法经常练习的人的痛苦。 你想知道更多关于这种重要的内在转变的做法吗？ 将这篇文章读到最后，发现这种技术的奥妙所在。

Vipassana冥想，起源和基础

很多时候，我们无法接受某些事件，我们对我们无力控制的情况产生抵触情绪。 通过试图抵制和避免痛苦，我们最终会更加痛苦。

Vipassana冥想帮助我们保持平静和安宁，即使在困难的时刻。

什么是Vipassana冥想？

Vipassana在佛教翻译中的意思是 "看到事物的真实面目"。 它已成为解决普遍问题的普遍疗法，因为练习它的人获得有助于自我认识和解除痛苦的见解。

Vipassana冥想可以通过沉思、内省、观察感觉、分析观察等不同方式发展，但始终要高度关注和集中，因为这些是方法的支柱。

这种做法与佛教有关，是为了保存佛陀的原始教义。 通过集中注意力，我们清空我们的思想，它越干净，我们就越能理解我们周围和我们内心所发生的事情。 因此，我们变得越快乐。

Vipassana禅修的起源

我们可以说，在佛教最初发展之后，Vipassana冥想的实践有了更大的重点。 佛陀以其教义和帮助寻求精神启蒙的目的，促进了这种技术的扩展。 然而，许多人认为这种实践是一般意义上的冥想，没有考虑自己的个性。 随着时间的推移，这种情况已经改变。

当代学者对这一主题进行了更深入的研究，如今将教义传授给学生，通过解释使他们了解Vipassana禅修在我们的心灵以及我们与自己和外部世界关系中的力量。 因此，修行的循环得以延续，多年来，越来越多的人可以从其效果中受益。

Vipassana冥想的基本原理

上座部佛教的一本圣书《Sutta Pitaka》（在巴利语中意为 "一篮子话语"）描述了佛陀及其弟子关于Vipassana禅修的教导。 我们可以把 "产生痛苦的执着 "视为Vipassana的基础。

执着，不管是物质的还是非物质的，都会使我们远离当下，产生痛苦和焦虑的感觉，试图控制事件。 练习Vipassana禅修所提供的专注、集中和全神贯注，把我们带到当下，缓解痛苦，化解产生焦虑的想法。 我们越是练习，就越能感觉到它的好处。

如何做以及Vipassana冥想的步骤

任何健康的人和任何宗教都可以进行Vipassana冥想。 非常重要的是，在一个安静的环境中进行练习，这样更容易有一个良好的注意力。 请看下面关于如何进行Vipassana冥想和这种技术步骤的更多细节。

如何进行Vipassana冥想

理想的做法是坐在一个舒适的位置上，背部直立，闭上眼睛，下巴对准地面。 尽量放松，集中注意力在呼吸上。 用鼻子吸气，看着空气排出。 当你吸气和呼气时，专家建议数到10，交替进行动作。

数数的目的是帮助保持注意力并引导这个过程。 当你数完后，重复这个动作。 每天15到20分钟，我们已经可以察觉到练习的好处。 有10天的课程，在这些课程中，对这个技术的教学进行了深化。 这些课程需要认真和努力地进行三步训练。

第一步

第一步包括道德和伦理行为，其目的是使心灵从某些行为或想法可能产生的激动中平静下来。 在整个课程期间，人们不得说话、撒谎、从事性活动或服用麻醉品。

不执行这些动作有利于自我观察和集中注意力的过程。 这样，我们可以以更大的强度获得好处，丰富练习的经验。

第二步

通过将我们的注意力固定在空气的入口和出口上，我们逐渐发展出对心灵的掌握。 随着时间的推移，心灵变得更加平静和集中。 这样，观察我们身体的感觉变得更加容易，让我们与自然有更深的联系，带着宁静和对生命自然流动的理解。

当我们达到这个水平时，我们会发展出对我们无法控制的事件的不反应，我们把自己放在观察者的位置上，从而减轻了我们的痛苦。

最后一步

在培训的最后一天，学员学习爱的冥想。 目的是发展每个人内心的爱和纯洁，并将其扩展到所有众生。 慈悲、合作和共融的感觉得到了锻炼，想法是保持心理锻炼，甚至在课程结束后，以拥有一个宁静和健康的心灵。

Vipassana冥想的好处

当我们经常练习Vipassana禅修时，我们可以在许多方面受益。 通过增加日常禅修时间，我们可能更容易实现好处。 请看下面这个工具可以提供什么。

提高生产力

练习的频率有助于控制思想。 今天，大多数人每天都很忙，被无数的任务和问题所占据。 Vipassana冥想清空了头脑中不必要的想法，促进了对当下的专注。

有了有条不紊的思维和统一的活动，我们就能管理好时间，更有质量地完成任务。 毕竟，两个小时的专注工作比五个小时的分心和思考更有价值，因为分心和思考会阻碍某种功能的执行。

沉默

现在几乎不可能找到能够保持沉默的人。 一般来说，人们非常致力于说话，几乎一直在表达自己的观点，他们往往发现很难认真倾听。

随着冥想的进行，我们对自己的心理流动有了更多的控制，这有助于积极倾听，对事物有更专注的感知。 一开始可能会有些困难，但随着练习，我们自然会达到这种控制水平。

注意

Vipassana冥想帮助我们集中精神一次完成一项任务。 一次做太多的事情会损害我们的身心健康，当我们能静下心来，就能更好地控制我们的注意力。

通过连续十天的练习，已经可以注意到每天的好处，我们越是注意到结果，就越有动力。 因此，值得致力于这项奇妙的技术，在生活的各个领域帮助我们。

自知之明

Vipassana冥想也是一种自我认识的工具，因为随着练习，我们的自我评价发展得更加强烈，因为我们变得更加有意识。

通过努力提高意识，我们可以更容易地看到我们的习惯何时与我们的目标不一致，因此我们可以摆脱 "自动驾驶"。 我们也可以更好地了解我们的极限、品味和什么使我们的心脏跳动。

对于那些寻求进化的人来说，无论是在职业还是个人生活中，努力进行自我认识是第一步，因为只有当我们获得对自己的责任时，我们才能有新的视角，从而过上与我们真正的身份相一致的生活。

维帕萨那冥想的现代方法

随着时间的推移，Vipassana冥想的技术得到了更新，将传统与更多当前的研究相结合，但没有失去其基本原理和好处。 以下是一些最著名的现代方法。

帕奥克-萨亚达乌

Pa Auk Sayadaw教授的方法是基于观察力的训练和注意力的发展，以及佛陀的指示。 通过这种方式，Vipassana促进了专注点的增长，即所谓的jhanas。 随着练习，通过观察自然界的四个元素，通过流动、温暖、坚实和运动，产生了洞察力。

目的是在最终的物质和心态中辨别无常（anicca）、痛苦（dukkha）和无我（anatta）的特征--过去、现在和未来，内在和外在，粗大和细小，低级和高级，远处和近处。 修行的频率越高，产生的见解就越多，推进了开悟的阶段。

马哈西-萨亚道(Mahasi Sayadaw)

这个方法的主要基础是专注于当下，专注于现在。 佛教高僧马哈西-赛亚杜关于其方法的实践的教义的特点是进行长期和非常密集的闭关。

在这个技术中，为了促进对当下的关注，练习者在呼吸时专注于腹部的上下运动。 当其他感觉和想法出现时--这很正常，特别是对初学者来说--理想的做法是只是观察，没有任何形式的抵抗或自我判断。

马哈西-赛亚杜帮助在整个缅甸（他的祖国）建立了冥想中心，后来也传播到其他国家。 据估计，用他的方法培训的人数超过70万，使他成为今天维帕萨那冥想方法中的一个伟大名字。

S N Goenka

萨提亚-纳拉扬-戈恩卡(Satya Narayan Goenka)是负责将维帕萨那冥想带到西方的伟大人物之一。 他的方法是基于呼吸和关注身体的所有感觉，清除心灵，对自己和世界有更清晰的认识。

虽然他的家庭来自印度，但戈恩卡吉是在缅甸长大的，并从他的老师赛亚吉-乌巴钦那里学到了技术。 他于1985年在伊加蒂普里成立了Vipassana研究所，并在不久之后开始进行为期十天的沉浸式静修。

目前全世界有227个Vipassana禅修中心使用他的方法（其中120多个是永久中心），分布在94个国家，包括美国、加拿大、澳大利亚、新西兰、日本、英国、尼泊尔等。

泰国的森林传统

泰国的森林传统始于1900年左右，由Ajahn Mun Bhuridatto开始，其目的是实践佛教僧侣的冥想技术。 这一传统在将冥想纳入更现代的研究领域方面有很大的贡献。

起初，Ajahn Mun的教义遭到强烈反对，但到了1930年代，他的团体被认可为泰国佛教的一个正式团体，随着时间的推移，它获得了更大的信誉，吸引了西方学生。

20世纪70年代，已经有以泰国为导向的冥想团体遍布西方，所有这些贡献直到今天还在，帮助练习者的个人和精神发展。

通过观察现实的本来面目，通过对我们内心的努力，我们体验到超越物质的真理，我们设法将自己从自己心灵的杂质中解脱出来。 愿每个人都能体验到这一奇妙工具的好处，从而能够走一条更快乐的道路。

在哪里练习，课程，场地和Vipassana静修营

现在有几个练习Vipassana冥想的中心，提供闭关课程。 虽然该技术是基于佛教教义，但每个老师都有自己的特点。

然而，重要的是要记住，冥想的原则永远是相同的--有意识地感知身体的感觉--无论由哪位老师指导。 请看下面的理想练习场所。

在哪里练习Vipassana冥想

在巴西，有一个Vipassana禅修中心，位于里约热内卢州的米格尔-佩雷拉（Miguel Pereira）。 这个中心已经存在了10多年，需求量很大。 任何想发展内心平静的人，无论宗教信仰如何，都可以加入禅修中心。

课程

对于那些希望开始练习的人，建议开设课程，以系统的方式，按照方法教授正确发展Vipassana冥想的步骤。

通常情况下，课程是在闭关中进行的，持续时间为10天，但有些地方这个时间更短，因为没有规定确切的天数。 此外，课程不收费，因为费用是通过已经参与并希望给其他人也能从中受益的人的捐赠来支付的。

特别课程

为期10天的特别课程，针对行政人员和公务员，定期在世界各地的几个Vipassana禅修中心组织。 目的是把这个技术带给越来越多的人，从而帮助他们发展内心的平静，享受这个重要工具的许多好处。

场所

课程在禅修中心或通常为此目的而租用的地方提供。 每个地方都有自己的时间表和日期。 在印度和亚洲其他地方，Vipassana禅修中心的数量非常多。

在北美洲、拉丁美洲、欧洲、澳大利亚、新西兰、中东和非洲也有许多中心。

Vipassana静修营和期待什么

在Vipassana闭关中，学生承担的承诺是在建议的时间内完全奉献自己，直到结束。 经过几天的密集练习，学生可以自己将活动纳入他的日常生活中。

为了加强学习，建议延长闭关时间。 这并不意味着少于10天的闭关不起作用，但10天的闭关可以更好地培养练习者的习惯。

Vipassana冥想的主要重点是什么？

Vipassana禅修的主要重点是控制和识别呼吸--以及身体的感觉--作为稳定心灵的一种方式。 通过这种方式，可以达到内心平静的状态，这有助于减轻痛苦，以达到 "开悟 "的状态。

因此，Vipassana冥想是实现和与他人分享真正幸福的有效工具。