Vipassana meditatsiyasi haqida umumiy fikrlar

Vipassana meditatsiyasi o'z-o'zini o'zgartirish uchun vosita bo'lib, o'z-o'zini kuzatish va tana va ong aloqasiga asoslangan. Hindistondagi eng qadimiy meditatsiya usullaridan biri hisoblangan uni Siddxarta Gautama (Budda) bundan 2500 yil oldin dunyoni ichkaridan ko'rish va narsalarni qanday bo'lsa, shunday ko'ra olish maqsadida o'rgatgan.

Shunday qilib, u tez-tez mashq qilishga muvaffaq bo'lganlarning azobini engillashtiradigan, ong va e'tibor orqali ongni poklash vositasiga aylandi. Ushbu muhim ichki transformatsiya amaliyoti haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Maqolani oxirigacha o'qing va ushbu texnikaning mo''jizalarini kashf eting.

Vipassana Meditatsiyasi, kelib chiqishi va asoslari

Ko'p marta biz ba'zi voqealarni qabul qila olmaymiz va vaziyatlarga qarshilik ko'rsata olmaymiz. nazorat qilish uchun bizda kuch yo'qligi. Biz qarshilik ko'rsatishga va azob-uqubatlardan qochishga harakat qilsak, biz yanada ko'proq azob chekamiz.

Vipassana meditatsiyasi, hatto qiyin daqiqalarda ham xotirjam va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Texnika, uning kelib chiqishi va asoslari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyida ko'ring.

Vipassana meditatsiyasi nima?

Vipassana buddist tarjimasida "narsalarni borligicha ko'rish" degan ma'noni anglatadi. U universal muammolarni hal qilishning universal vositasiga aylandi, chunki uni qo'llaganlar bu muammoni hal qilishga yordam beradigan his-tuyg'ularga ega bo'lishadio'z fikrimiz. Har bir inson ushbu ajoyib vositaning afzalliklaridan bahramand bo'lsin va shuning uchun yanada baxtliroq yo'ldan borish imkoniyatiga ega bo'lsin.

Qaerda mashq qilish kerak, kurslar, joylar va Vipassana dam olish

Hozirda bir nechta markazlar mavjud. dam olishda kurslarni taklif qiladigan Vipassana Meditatsiyasini o'rganish. Texnika Buddist ta'limotiga asoslangan bo'lsa-da, har bir o'qituvchi noyobdir.

Biroq, meditatsiya tamoyillari har doim bir xil bo'lishini yodda tutish kerak - tana hissiyotlarini ongli ravishda anglash - o'qituvchi kim bo'lishidan qat'i nazar. yo'l ko'rsatuvchi. Quyida mashq qilish uchun ideal joylarni ko'ring.

Vipassana meditatsiyasini qayerda mashq qilish kerak

Braziliyada Rio-de-Janeyro shtatidagi Migel Pereyra shahrida joylashgan Vipassana meditatsiyasi markazi mavjud. Ushbu markaz mavjud bo'lganiga atigi 10 yildan oshdi va katta talabga ega. Dindan qat'i nazar, ichki xotirjamlikni rivojlantirishni istagan har bir kishi meditatsiya markazlariga qo'shilishi mumkin.

Kurslar

Amaliyotni boshlamoqchi bo'lganlar uchun kurslar tavsiya etiladi, bu erda Vipassana meditatsiyasini to'g'ri rivojlantirish bosqichlari tizimlashtirilgan tarzda, bir usul bo'yicha o'rgatiladi.

Odatda kurslar chekinishda va davomiyligi 10 kunni tashkil qiladi, ammo bu vaqt qisqaroq bo'lgan joylar ham bor, chunki kunlarning aniq miqdorini belgilaydigan qoida yo'q. Bundan tashqari, hech qanday to'lovlar yo'qKurslar uchun, chunki xarajatlar allaqachon qatnashgan va boshqalarga ham foyda olish imkoniyatini berishni istagan odamlarning xayriya mablag'lari hisobidan to'lanadi.

Maxsus kurslar

Maxsus 10 kunlik kurslar, rahbarlar va davlat xizmatchilari, davriy ravishda butun dunyo bo'ylab turli Vipassana Meditatsiya markazlarida tashkil etiladi. Maqsad - bu texnikani tobora ko'proq odamlarga etkazish va shu bilan ularga ichki xotirjamlikni rivojlantirish va ushbu juda muhim vositaning ko'plab afzalliklaridan bahramand bo'lishga yordam berish.

Joylashuvlar

Kurslar meditatsiya bo'yicha taklif etiladi. markazlarda yoki odatda shu maqsadda ijaraga olingan joylarda. Har bir joyning o'z jadvali va sanalari mavjud. Vipassana Meditatsiya markazlarining soni Hindiston va Osiyoning boshqa joylarida juda ko'p.

Shimoliy Amerika, Lotin Amerikasi, Yevropa, Avstraliya, Yangi Zelandiya, Sharqiy Yaqin Sharq va Afrikada ham ko'plab markazlar mavjud.

Vipassana chekinishi va nimani kutish kerak

Vipassana chekinishida talaba taklif qilingan muddat davomida o'zini to'liq bag'ishlash majburiyatini oladi va oxirigacha joyida qoladi. Bir necha kunlik qizg'in mashg'ulotlardan so'ng, talaba o'zi bu faoliyatni kundalik hayotiga kiritishi mumkin.

O'rganishni faollashtirish uchun uzoqroq chekinish tavsiya etiladi. Bu 10 kundan kam chekinish ishlamaydi, degani emas, balki 10 kunlikkunlar mashq qilganlarda odatni yaxshiroq rivojlantirishga muvaffaq bo'ladi.

Vipassana meditatsiyasining asosiy yo'nalishi nima?

Vipassana meditatsiyasining asosiy e'tibori ongni barqarorlashtirish vositasi sifatida nafasni, shuningdek tanadagi hislarni nazorat qilish va tanib olishga qaratilgan. Bu bilan ichki xotirjamlik holatiga erishiladi, bu esa azob-uqubatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu "ma'rifat" holatiga erishish uchun.

Shuning uchun Vipassana meditatsiyasi haqiqatga erishish va uni baham ko'rish uchun samarali vositadir. boshqalar bilan baxt.

Vipassana meditatsiyasi tafakkur, introspektsiya, sezgilarni kuzatish, analitik kuzatish orqali turli yo'llar bilan rivojlanishi mumkin, lekin har doim katta e'tibor va konsentratsiya bilan, chunki bu usulning ustunlari. .

Amaliyot Buddaning asl ta'limotlarini saqlab qolishda buddizm bilan bog'liq. Diqqatni jamlash orqali biz ongni bo'shatamiz va u qanchalik toza bo'lsa, atrofimizda va ichimizda nima sodir bo'layotganini shunchalik ko'p tushunamiz. Shuning uchun biz shunchalik baxtli bo'lamiz.

Vipassana meditatsiyasining kelib chiqishi

Vipassana meditatsiyasi amaliyotiga buddizmning dastlabki rivojlanishidan keyin ko'proq e'tibor berilgan deb aytishimiz mumkin. Budda o'zining ta'limoti va ruhiy ma'rifatni izlashda yordam berish maqsadi bilan ushbu texnikaning kengayishiga hissa qo'shdi. Biroq, ko'pchilik amaliyotni umumiy ma'noda meditatsiya deb o'ylagan, ularning individualligini hisobga olmaydi. Vaqt o'tishi bilan bu o'zgardi.

Zamonaviy olimlar bu mavzuni chuqurlashtirdilar va bugungi kunda o'z talabalariga ta'limotlarni, tushuntirishlar bilan Vipassana meditatsiyasining ongimizdagi va o'zimiz bilan bo'lgan munosabatlarimizdagi kuchini tushunishga yordam berishmoqda. va tashqi dunyo bilan. Shunday qilib, amaliyot tsikli yangilanadi va yillar davomida ko'proq odamlar uning ta'siridan foyda olishlari mumkin.

Vipassana meditatsiyasining asoslari

ATeravada buddizmining Sutta Pitaka deb nomlangan muqaddas kitobi (pali tilida "muloqot savati" degan ma'noni anglatadi) Budda va uning shogirdlarining Vipassana meditatsiyasi haqidagi ta'limotlarini tasvirlaydi. Biz vipassananing asosi sifatida “azoblarni keltirib chiqaradigan bog'lanish” deb hisoblashimiz mumkin.

Birikish, moddiy muammolar yoki yo'qmi, bizni hozirgi paytdan uzoqlashtiradi va voqealarni nazorat qilishni xohlash uchun iztirob va tashvish tuyg'ularini keltirib chiqaradi. . Vipassana meditatsiyasi amaliyoti taqdim etadigan diqqat, konsentratsiya va e'tibor bizni hozirgi kunga olib keladi va tashvishlarni keltirib chiqaradigan fikrlarni yo'qotib, azob-uqubatlarni engillashtiradi. Qanchalik ko'p mashq qilsak, uning foydasini shunchalik his qilamiz.

Buni qanday qilish va Vipassana meditatsiyasi bosqichlari

Vipassana meditatsiyasini har qanday sog'lom va har qanday odam bajarishi mumkin. din. Amaliyotning jim muhitda o'tkazilishi juda muhim, chunki bu yaxshi konsentratsiyaga ega bo'lishni osonlashtiradi. Vipassana meditatsiyasini qanday qilish va ushbu texnikaning bosqichlari haqida batafsil ma'lumot olish uchun quyida ko'ring.

Vipassana meditatsiyasini qanday qilish kerak

Ideal holda, umurtqa pog'onasi tik, ko'zlaringiz bilan qulay holatda o'tiring. yopiq va iyagi polga to'g'ri keladi. Dam olishga va diqqatni nafas olishga harakat qiling. Buruningiz bilan nafas oling va havo chiqishini tomosha qiling. Nafas olayotganda va nafas olayotganda mutaxassislar 10 ga qadar hisoblashni maslahat berishadiharakatlar.

Hisoblashdan maqsad diqqatni saqlashga yordam berish va jarayonni boshqarishdir. Hisoblashni tugatgandan so'ng, harakatni takrorlang. Kuniga 15-20 daqiqa davomida biz amaliyotning foydasini allaqachon ko'rishimiz mumkin. 10 kunlik kurslar mavjud bo'lib, unda texnika chuqur o'rgatiladi. Bu kurslar uch bosqichda amalga oshiriladigan mashg'ulotlarda jiddiy va mashaqqatli mehnatni talab qiladi.

Birinchi qadam

Birinchi qadam axloqiy va axloqiy xulq-atvordan iborat bo'lib, u ongni iloji boricha tinchlantirishga qaratilgan. muayyan harakatlar yoki fikrlar natijasida paydo bo'lgan qo'zg'alishlar. Kursning butun davri davomida gapirmaslik, yolg'on gapirish, jinsiy faoliyat bilan shug'ullanish yoki mast qiluvchi moddalarni qabul qilmaslik kerak.

Ushbu harakatlarni bajarmaslik o'z-o'zini kuzatish va diqqatni jamlash jarayonini osonlashtiradi, intensivlik, tajribani boyitadi. amaliyot.

Ikkinchi bosqich

E'tiborimizni havoga kirish va chiqishga qaratganimiz sari, biz asta-sekin aqliy mahoratni rivojlantiramiz. Kunlar o'tishi bilan ong tinchlanadi va diqqat markazida bo'ladi. Shunday qilib, tanamizdagi his-tuyg'ularni kuzatish osonroq bo'ladi, bu tabiat bilan yanada chuqurroq bog'lanishga, xotirjamlik va hayotning tabiiy oqimini tushunishga imkon beradi.

Biz bu darajaga etganimizda, biz bo'lmaganlarni rivojlantiramiz. Biz nazorat qila olmaydigan voqealarga munosabatda bo'lib, biz o'zimizni kuzatuvchining o'rniga qo'yamiz vademak, biz azoblarimizni engillashtiramiz.

Oxirgi bosqich

Mashg'ulotning oxirgi kunida ishtirokchilar sevgi meditatsiyasini o'rganadilar. Maqsad - har bir insonning ichida bo'lgan sevgi va poklikni rivojlantirish va uni barcha mavjudotlarga etkazishdir. Rahm-shafqat, hamkorlik va hamjihatlik tuyg'ulari ustida ishlanadi va g'oya aqliy mashqlarni, hatto kursdan keyin ham xotirjam va sog'lom fikrga ega bo'lishdir.

Vipassana meditatsiyasining afzalliklari

Biz Vipassana meditatsiyasini tez-tez mashq qilsak, biz ko'p jihatdan foyda olamiz. Kundalik meditatsiya vaqtini ko'paytirish orqali foydani osonroq his qilish mumkin. Quyida ushbu vosita nima berishi mumkinligini ko'ring.

Hosildorlikning oshishi

Mashq qilish chastotasi fikrlarni nazorat qilishni osonlashtiradi. Bugungi kunda ko'pchilikning kunlik bandi bor, ular son-sanoqsiz vazifalar va hal qilish kerak bo'lgan muammolarga to'la. Vipassana meditatsiyasi ongni keraksiz fikrlardan tozalaydi va diqqatni hozirgi vaqtda to'plashni osonlashtiradi.

Bunday majburiyatni bajarishda ko'proq intizom va e'tiborga ega bo'lish osonroq bo'ladi. Uyushtirilgan aql va uyg'un harakatlar bilan biz vaqtimizni boshqaramiz va vazifalarimizni yanada sifatli bajaramiz. Axir, diqqat va diqqat bilan ikki soatlik ish chalg'itish va fikrlar bilan besh soatdan ko'proqqa arziydima'lum bir funktsiyaning bajarilishini buzish.

Sukunat

Hozirgi kunda jim tura oladigan odamni topish deyarli mumkin emas. Odamlar odatda gapirishga, deyarli har doim o'z fikrlarini bildirishga sodiqdirlar, ko'pincha diqqat bilan tinglashda qiynaladilar.

Meditatsiya bilan biz aqliy oqimimizni ko'proq nazorat qila boshlaymiz, bu esa faol tinglashga yordam beradi. narsalarni diqqat bilan idrok etish. Avvaliga bu biroz qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin mashq qilganimizda, biz tabiiy ravishda bu nazorat darajasiga erishamiz.

Ehtiyotkorlik

Vipassana meditatsiyasi ongimizni bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishga qaratishimizga yordam beradi. . Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni qilish bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizga zarar etkazadi va biz ongni tinchlantirishga muvaffaq bo'lsak, biz diqqatimizni yaxshiroq boshqaramiz.

Ketma-ket o'n kun mashq qilish orqali allaqachon mumkin bo'ladi. kundalik hayotdagi foydalarga e'tibor bering va natijalarni qanchalik ko'p sezsak, shunchalik g'ayratli bo'lamiz. Shuning uchun, hayotning bir qancha sohalarida bizga yordam beradigan ushbu ajoyib texnikaga bag'ishlanishga arziydi.

O'z-o'zini bilish

Vipassana meditatsiyasi ham o'z-o'zini bilish vositasidir, chunki amaliyot bilan , biz o'zimizni baholashimizni yanada qizg'in rivojlantiramiz, biz ko'proq xabardor bo'lamiz.

Ogohlik ustida ishlash orqali biz odatlarimiz ishlamayotganini osonroq tushunamiz.Maqsadlarimizga mos tushamiz va keyin biz "avtopilot"dan ketamiz.Shuningdek, biz chegaralarimizni, didimizni va yuragimizni nima tebratishini yaxshiroq tushunishga muvaffaq bo'ldik. Xoh professional yoki shaxsiy hayotda evolyutsiyani izlayotganlar uchun qadam, chunki biz faqat qachon O'zimiz uchun mas'uliyatni o'z zimmamizga olishimiz uchun biz yangi istiqbollarga ega bo'lishimiz va shunday qilib, o'zimiz kimligimizga mos hayot kechira olamizmi?

Vipassana meditatsiyasining zamonaviy usullari

Vaqt o'tishi bilan Vipassana meditatsiyasining texnikasi yangilandi, u an'analarni ko'proq joriy tadqiqotlar bilan uyg'unlashtirdi, lekin uning asoslari va afzalliklarini yo'qotmasdan. Quyida eng mashhur zamonaviy usullardan ba'zilarini ko'ring.

Pa Auk Sayadaw

O'qituvchi Pa. Auk Sayadaw usuli kuzatishni o'rgatish va e'tiborni rivojlantirishga, shuningdek Buddaning ko'rsatmalariga asoslanadi.Shu bilan Vipassana konsentratsiya nuqtalarining o'sishiga yordam beradi, deb ataladigan. jhanas. Amaliyot bilan tabiatning to'rtta elementini oqim, issiqlik, qattiqlik va harakat orqali kuzatish natijasida tushunchalar paydo bo'ladi.

Maqsad - o'zgarmaslik (anicca), azoblanish (dukkha) va o'z-o'zidan bo'lmagan (anatta) xususiyatlarini farqlash. ) yakuniy moddiylik va mentalitetda - o'tmish, hozirgi va kelajak, ichki va tashqi, qo'pol va nozik, past va yuqori, uzoq va keng.yaqin. Amaliyotning chastotasi qanchalik yuqori bo'lsa, ma'rifat bosqichlarini olg'a siljituvchi in'ikoslar shunchalik ko'p hosil bo'ladi.

Mahasi Sayadaw

Ushbu usulning asosiy negizi - hozirgi paytda, hozirda diqqatni jamlashdir. Buddist rohib Mahasi Sayadavning o'z uslubini qo'llash bo'yicha ta'limoti uzoq va juda shiddatli chekinishlarga borish bilan tavsiflanadi.

Ushbu texnikada hozirgi vaqtda e'tiborni engillashtirish uchun amaliyotchi ko'tarilish harakatlariga e'tibor beradi. va nafas olish paytida qorinning tushishi. Boshqa his-tuyg'ular va fikrlar paydo bo'lganda, ayniqsa yangi boshlanuvchilarda sodir bo'lishi odatiy holdir - ideal narsa hech qanday qarshiliksiz yoki o'z-o'zini hukm qilmasdan kuzatishdir.

Mahasi Sayadaw Birma bo'ylab meditatsiya markazlarini yaratishga yordam bergan. kelib chiqqan mamlakat), keyinchalik boshqa mamlakatlarga ham tarqaldi. Uning usuli bo'yicha o'qitilgan odamlarning taxminiy soni 700 000 dan ortiq, bu uni Vipassana meditatsiyasining hozirgi usullarida katta nomga aylantiradi.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka ulardan biri sifatida tanilgan. Vipassana meditatsiyasini G'arbga olib kelish uchun katta mas'ul. Uning usuli nafas olish va tanadagi barcha his-tuyg'ularga e'tibor berishga, ongni tozalashga va o'zimiz va dunyomiz haqida ko'proq ravshanlikka ega bo'lishga asoslangan.

Uning oilasi Hindistondan bo'lsa-da, Goenkaji Birmada o'sgan va o'rgangano'qituvchisi Sayagyi U Ba Khin bilan texnika. U 1985 yilda Igatipuri shahridagi Vipassana tadqiqot institutiga asos solgan va ko'p o'tmay o'n kunlik suvga cho'mish mashg'ulotlarini o'tkazishni boshlagan.

Hozirgi kunda dunyo bo'ylab uning usulidan foydalangan holda 227 ta Vipassana Meditatsiya markazlari (120 dan ortiq doimiy markazlar) 94 yilda mavjud. mamlakatlar, jumladan, AQSh, Kanada, Avstraliya, Yangi Zelandiya, Yaponiya, Buyuk Britaniya, Nepal va boshqalar.

Tailand o'rmon an'analari

Tailand o'rmon an'analari taxminan 1900 yilda Ajahn Mun Bhuridatto bilan boshlangan. Buddist monarxizmning meditatsion usullarini qo'llash. Ushbu an'ana meditatsiyani zamonaviyroq tadqiqotlar sohalariga kiritishda katta hissa qo'shgan.

Dastlabida Ajahn Mun ta'limotiga kuchli qarshilik bo'lgan, ammo 1930-yillarda uning guruhi rasmiy jamoa sifatida tan olingan. Tailand buddizmi va yillar o'tishi bilan u G'arb talabalarini o'ziga jalb qilib, ko'proq ishonchga ega bo'ldi.

1970-yillarda G'arb bo'ylab allaqachon Tailandga yo'naltirilgan meditatsiya guruhlari mavjud edi va bu hissalarning barchasi hozirgi kungacha saqlanib qolgan. , u bilan shug'ullanuvchilarning shaxsiy va ma'naviy rivojlanishiga yordam berish.

Haqiqatni qanday bo'lsa, shundayligicha kuzatish, ichki dunyomiz bilan ishlash orqali biz materiyadan tashqari haqiqatni boshdan kechiramiz va o'zimizni nopokliklardan xalos qilishga muvaffaq bo'lamiz.