Vispārīgi apsvērumi par Vipassana meditāciju

Vipassana meditācija ir pašpārveides līdzeklis, kas balstās uz pašnovērošanu un ķermeņa un prāta savienošanu. To uzskata par vienu no senākajām meditācijas metodēm Indijā, un to pirms vairāk nekā 2500 gadiem mācīja Buda Siddharta Gautama, lai ieraudzītu pasauli no iekšienes un spētu redzēt lietas tādas, kādas tās ir patiesībā.

Šādā veidā tā ir kļuvusi par līdzekli prāta attīrīšanai ar apzināšanās un uzmanības palīdzību, atvieglojot ciešanas tiem, kam izdodas to bieži praktizēt. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo svarīgo iekšējās transformācijas praksi? Lasiet rakstu līdz galam un atklājiet šīs tehnikas brīnumus.

Vipassana meditācija, izcelsme un pamati

Daudzkārt mēs nespējam pieņemt noteiktus notikumus un radām pretestību situācijām, kuras mums nav spēka kontrolēt. Mēģinot pretoties un izvairīties no ciešanām, mēs galu galā ciešam vēl vairāk.

Vipassana meditācija palīdz mums saglabāt mieru un nosvērtību pat grūtos brīžos.

Kas ir Vipassana meditācija?

Vipassana budisma tulkojumā nozīmē "redzēt lietas tādas, kādas tās patiesībā ir". Tā ir kļuvusi par universālu līdzekli universālu problēmu risināšanai, jo tie, kas to praktizē, gūst atziņas, kas palīdz pašizziņā un atbrīvo no ciešanām.

Vipasanas meditāciju var attīstīt dažādos veidos, izmantojot kontemplāciju, introspekciju, sajūtu novērošanu, analītisku novērošanu, bet vienmēr ar lielu uzmanību un koncentrēšanos, jo tie ir metodes pīlāri.

Šī prakse ir saistīta ar budismu, ar Budas sākotnējās mācības saglabāšanu. Koncentrējoties mēs iztukšojam savu prātu, un, jo tīrāks tas ir, jo labāk mēs saprotam, kas notiek ap mums un mūsos. Tādējādi mēs kļūstam laimīgāki.

Vipassana meditācijas pirmsākumi

Var teikt, ka Vipasanas meditācijas praksei lielāks uzsvars tika likts pēc sākotnējās budisma attīstības. Buda ar savu mācību un mērķi palīdzēt garīgās apgaismības meklējumos veicināja šīs tehnikas izplatību. Tomēr daudzi šo praksi uzskatīja par meditāciju vispārējā nozīmē, neņemot vērā savu individualitāti. Laika gaitā tas mainījās.

Mūsdienu zinātnieki ir iedziļinājušies šajā tēmā un šodien nodod mācības tālāk saviem studentiem, sniedzot skaidrojumus, kas ļauj viņiem izprast Vipasanas meditācijas spēku mūsu prātā un mūsu attiecībās ar sevi un apkārtējo pasauli. Tādējādi prakses cikls atjaunojas, un gadu gaitā arvien vairāk cilvēku var gūt labumu no tās iedarbības.

Vipassana meditācijas pamati

Theravadas budisma svētajā grāmatā Sutta Pitaka (kas pakļu valodā nozīmē "runu grozs") aprakstītas Budas un viņa mācekļu mācības par vipasanas meditāciju. Par vipasanas pamatu mēs varam uzskatīt "pieķeršanos, kas rada ciešanas".

Pieķeršanās, materiāla vai nemateriāla, attālina mūs no tagadnes brīža un rada mokas un trauksmes sajūtu, mēģinot kontrolēt notikumus. Koncentrācija, koncentrēšanās un pilnīga uzmanība, ko nodrošina Vipassana meditācijas prakse, ļauj mums atgriezties tagadnes brīdī un mazina ciešanas, izšķīdinot domas, kas rada trauksmi. Jo vairāk mēs praktizējam, jo vairāk varam sajust.tās priekšrocības.

Kā to darīt un Vipassana meditācijas soļi

Vipasanas meditāciju var praktizēt jebkurš vesels cilvēks un jebkuras reliģijas pārstāvis. Ļoti svarīgi ir praktizēt klusā vidē, lai būtu vieglāk koncentrēties. Zemāk skatiet sīkāku informāciju par Vipasanas meditāciju un šīs tehnikas soļiem.

Kā veikt Vipassana meditāciju

Ideāli ir apsēsties ērtā pozā, mugura ir vertikālā stāvoklī, acis aizvērtas un zoda plakne ir vienā līmenī ar grīdu. Mēģiniet atslābināties un koncentrēties uz elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un vērojiet, kā gaiss izplūst. Ieelpojot un izelpojot, eksperti iesaka skaitīt līdz 10, pārmaiņus veicot kustības.

Skaitīšanas mērķis ir palīdzēt noturēt uzmanību un vadīt procesu. Kad esat pabeidzis skaitīšanu, atkārtojiet darbību. 15 līdz 20 minūtes dienā mēs jau varam uztvert prakses priekšrocības. Ir 10 dienu kursi, kuros tiek padziļināta tehnikas mācīšana. Šajos kursos nepieciešams nopietns un smags darbs trīs posmu apmācībā.

Pirmais solis

Pirmais solis ir morāli ētiska uzvedība, kuras mērķis ir nomierināt prātu no iespējamā uztraukuma, ko izraisa noteiktas darbības vai domas. Visa kursa laikā nedrīkst runāt, melot, uzturēt seksuālas darbības vai lietot apreibinošas vielas.

Šo darbību neveikšana atvieglo pašnovērošanas un koncentrēšanās procesu. Šādā veidā mēs varam gūt labumu ar lielāku intensitāti, bagātinot prakses pieredzi.

Otrais solis

Pievēršot uzmanību gaisa ieplūdei un izplūdei, mēs pakāpeniski attīstām prāta meistarību. Dienu gaitā prāts kļūst mierīgāks un koncentrētāks. Tādējādi kļūst vieglāk novērot sajūtas mūsu ķermenī, kas ļauj veidot dziļāku saikni ar dabu, ar mieru un izpratni par dabisko dzīves plūsmu.

Kad mēs sasniedzam šo līmeni, mēs attīstām nereaģēšanu uz notikumiem, kurus nevaram kontrolēt, mēs nostājamies novērotāja vietā un tādējādi atvieglojam savas ciešanas.

Pēdējais solis

Apmācību pēdējā dienā dalībnieki apgūst Mīlestības meditāciju. Tās mērķis ir attīstīt mīlestību un tīrību, kas ir katrā cilvēkā, un paplašināt to uz visām būtnēm. Tiek strādāts ar līdzjūtības, sadarbības un kopības sajūtām, un tiek domāts, lai arī pēc kursa turpinātu garīgo vingrinājumu, lai prāts būtu mierīgs un vesels.

Vipassana meditācijas priekšrocības

Bieži praktizējot Vipassana meditāciju, mēs varam gūt daudzpusīgu labumu. Palielinot ikdienas meditācijas laiku, mēs varam vieglāk apzināties tās priekšrocības. Zemāk apskatiet, ko šis līdzeklis var sniegt.

Lielāka produktivitāte

Prakses biežums atvieglo domu kontroli. Mūsdienās lielākajai daļai cilvēku diena ir aizņemta ar neskaitāmiem uzdevumiem un risināmām problēmām. Vipasanas meditācija atbrīvo prātu no nevajadzīgām domām un atvieglo koncentrēšanos uz esošo brīdi.

Ar sakārtotu prātu un saskaņotu darbību mēs pārvaldām savu laiku un kvalitatīvāk veicam savus uzdevumus. Galu galā divas stundas darba ar koncentrēšanos un uzmanību ir vairāk vērtas nekā piecas stundas ar traucējošām un domām, kas var traucēt izpildīt noteiktu funkciju.

Klusums

Mūsdienās ir gandrīz neiespējami atrast cilvēku, kurš spētu klusēt. Cilvēki parasti ir ļoti apņēmīgi runāt, gandrīz visu laiku paust savu viedokli, un viņiem bieži vien ir grūti uzmanīgi klausīties.

Meditējot mēs iegūstam lielāku kontroli pār savu prāta plūsmu, kas palīdz aktīvi klausīties un uzmanīgāk uztvert lietas. Sākumā tas var būt nedaudz grūtāk, bet, praktizējot, mēs dabiski sasniedzam šo kontroles līmeni.

Uzmanību

Vipassana meditācija palīdz mums koncentrēt prātu, lai veiktu vienu uzdevumu vienlaikus. Pārāk daudz lietu vienlaicīgi kaitē mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, un, kad mēs varam nomierināt prātu, mēs labāk kontrolējam savu uzmanību.

Praktizējot desmit dienas pēc kārtas, jau ir iespējams pamanīt ieguvumus ikdienā, un, jo vairāk mēs pamanām rezultātus, jo motivētāki kļūstam. Tāpēc ir vērts veltīt sevi šai brīnišķīgajai tehnikai, kas palīdz mums dažādās dzīves jomās.

Pašizziņa

Vipasanas meditācija ir arī pašizziņas instruments, jo, praktizējot, mēs arvien intensīvāk attīstām savu pašnovērtējumu, kļūstot apzinātākiem.

Strādājot pie apzināšanās, mēs varam vieglāk pamanīt, kad mūsu ieradumi neatbilst mūsu mērķiem, un tādējādi mēs varam atslēgties no "autopilota". Mēs varam arī labāk izprast savas robežas, gaumes un to, kas liek mūsu sirdij pukstēt.

Darbs pie sevis izzināšanas ir pirmais solis tiem, kas tiecas pēc evolūcijas gan profesionālajā, gan personīgajā dzīvē, jo tikai tad, kad mēs uzņemamies atbildību par sevi, mums izdodas iegūt jaunas perspektīvas un tādējādi dzīvot dzīvi, kas ir saskaņā ar to, kas mēs patiesībā esam.

Mūsdienu Vipassana meditācijas metodes

Laika gaitā Vipasanas meditācijas tehnika tika atjaunināta, apvienojot tradīcijas ar mūsdienīgākiem pētījumiem, taču nezaudējot tās pamatus un priekšrocības. Šeit ir dažas no slavenākajām mūsdienu metodēm.

Pa Auk Sayadaw

Profesora Pa Auk Sayadaw metodes pamatā ir novērošanas treniņš un uzmanības attīstīšana, kā arī Budas norādījumi. Šādā veidā Vipassana veicina koncentrēšanās punktu, tā saukto džhanu, izaugsmi. Praktizējot rodas atziņas, vērojot četrus dabas elementus caur plūdumu, siltumu, stabilitāti un kustību.

Mērķis ir saskatīt nepastāvības (anicca), ciešanu (dukkha) un ne-savtības (anatta) īpašības galējā materialitātē un mentalitātē - pagātnē, tagadnē un nākotnē, iekšējā un ārējā, rupjā un smalkākajā, zemākajā un augstākajā, tālumā un tuvumā. Jo biežāk tiek praktizēts, jo vairāk atziņu rodas, virzoties uz priekšu apgaismības pakāpēs.

Mahasi Sayadaw

Šīs metodes galvenais pamats ir koncentrēšanās uz tagadnes brīdi, uz tagadni. Budistu mūka Mahasi Saidava (Mahasi Sayadaw) mācības par savas metodes praktizēšanu raksturo došanās ilgās un ļoti intensīvās rekolekcijās.

Šajā tehnikā, lai veicinātu uzmanību uz tagadni, praktizētājs elpošanas laikā koncentrējas uz vēdera kustībām uz augšu un uz leju. Kad rodas citas sajūtas un domas - kas ir normāli, īpaši iesācējiem -, ideāli ir vienkārši vērot, bez jebkādas pretestības vai pašnovērtējuma.

Mahasi Saidavs palīdzēja izveidot meditācijas centrus visā Birmā (viņa dzimtajā valstī), kas vēlāk izplatījās arī citās valstīs. Tiek lēsts, ka viņa metodē apmācīti vairāk nekā 700 000 cilvēku, kas padara viņu par ievērojamu vārdu mūsdienu Vipasanas meditācijas metodēs.

S N Goenka

Satja Narajans Goenka ir pazīstams kā viens no ievērojamākajiem cilvēkiem, kas Rietumos ieviesa Vipasanas meditāciju. Viņa metodes pamatā ir elpošana un uzmanības pievēršana visām ķermeņa sajūtām, prāta attīrīšana un lielāka skaidrība par sevi un pasauli.

Lai gan viņa ģimene bija no Indijas, Goenkaji uzauga Birmā un tehniku apguva no sava skolotāja Sayagyi U Ba Khin. 1985. gadā viņš Igatipuri nodibināja Vipasanas pētniecības institūtu un drīz pēc tam sāka vadīt desmit dienu iegremdēšanās retrītus.

Šobrīd pasaulē ir 227 Vipasanas meditācijas centri, kuros izmanto viņa metodi (vairāk nekā 120 no tiem ir pastāvīgi centri) 94 valstīs, tostarp ASV, Kanādā, Austrālijā, Jaunzēlandē, Japānā, Apvienotajā Karalistē, Nepālā un citur.

Taizemes meža tradīcijas

Taizemes mežu tradīciju ap 1900. gadu aizsāka Adžans Mun Bhuridatto, kura mērķis bija praktizēt budistu mūku meditatīvās tehnikas. Šai tradīcijai bija liels ieguldījums meditācijas iekļaušanā modernākās studiju jomās.

Sākotnēji pret Adžāna Mūna mācībām bija spēcīga pretestība, taču 1930. gados viņa grupa tika atzīta par oficiālu Taizemes budisma kopienu, un gadu gaitā tā ieguva arvien lielāku uzticību, piesaistot Rietumu studentus.

70. gados jau bija meditācijas grupas ar Taizemes orientācijas izplatīties visā Rietumos, un viss šis ieguldījums saglabājas līdz mūsdienām, palīdzot personīgo un garīgo attīstību tiem, kas to praktizē.

Vērojot realitāti tādu, kāda tā ir, strādājot ar savu iekšējo "es", mēs piedzīvojam patiesību, kas ir ārpus matērijas, un mums izdodas atbrīvoties no sava prāta netīrumiem. Lai ikviens izjūt šī brīnišķīgā instrumenta priekšrocības un tādējādi spēj iet daudz laimīgāku ceļu.

Kur praktizēt, kur praktizēt, kursi, norises vietas un Vipassana retreat

Mūsdienās ir vairāki Vipasanas meditācijas praktizēšanas centri, kas piedāvā retrītu kursus. Lai gan šīs metodes pamatā ir budisma mācība, katram skolotājam ir savas īpatnības.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka meditācijas principi vienmēr būs vienādi - apzināta ķermeņa sajūtu uztvere - neatkarīgi no skolotāja, kurš vada. Zemāk skatiet ideālās prakses vietas.

Kur praktizēt Vipassana meditāciju

Brazīlijā ir Vipasanas meditācijas centrs, kas atrodas Migela Pereirā, Riodežaneiro štatā. Šis centrs pastāv nedaudz vairāk nekā 10 gadus un ir ļoti pieprasīts. Meditācijas centros var iestāties ikviens, kas vēlas attīstīt iekšējo mieru neatkarīgi no reliģiskās piederības.

Kursi

Tiem, kuri vēlas sākt praktizēt Vipasanas meditāciju, ieteicams apmeklēt kursus, kuros sistemātiski, pēc noteiktas metodes, tiek apgūti Vipasanas meditācijas pareizas attīstības soļi.

Parasti kursi notiek rekolekcijās, un to ilgums ir 10 dienas, taču ir vietas, kur šis laiks ir īsāks, jo nav noteikumu, kas noteiktu precīzu dienu skaitu. Turklāt par kursiem nav jāmaksā, jo izmaksas tiek segtas no ziedojumiem, ko sniedz cilvēki, kuri jau ir piedalījušies kursos un vēlas dot iespēju arī citiem gūt labumu.

Īpašie kursi

Vairākos Vipasanas meditācijas centros visā pasaulē periodiski tiek organizēti īpaši 10 dienu kursi, kas paredzēti vadītājiem un ierēdņiem. Mērķis ir iepazīstināt ar šo tehniku arvien vairāk cilvēku, tādējādi palīdzot viņiem attīstīt iekšējo mieru un izbaudīt daudzos šī svarīgā līdzekļa ieguvumus.

Vietas

Kursi tiek piedāvāti meditācijas centros vai šim nolūkam parasti īrētās telpās. Katrai vietai ir savs grafiks un datumi. Vipasanas meditācijas centru skaits Indijā un citviet Āzijā ir ļoti liels.

Daudzi centri ir arī Ziemeļamerikā, Latīņamerikā, Eiropā, Austrālijā, Jaunzēlandē, Tuvajos Austrumos un Āfrikā.

Vipassana Retreat un ko sagaidīt

Vipasanas retrītā students apņemas pilnībā veltīt sevi piedāvātajam periodam, paliekot šajā vietā līdz pat beigām. Pēc vairāku dienu intensīvas prakses students pats var iekļaut šo nodarbību savā ikdienas dzīvē.

Lai pastiprinātu mācīšanos, tiek ieteiktas ilgākas rekolekcijas. Tas nenozīmē, ka rekolekcijas, kas ir īsākas par 10 dienām, nedarbojas, bet tās, kas ilgst 10 dienas, var labāk attīstīt ieradumu tiem, kas praktizē.

Kas ir Vipasanas meditācijas galvenais mērķis?

Vipasanas meditācijas galvenā uzmanība tiek pievērsta elpas - kā arī ķermeņa sajūtu - kontrolei un atpazīšanai, lai stabilizētu prātu. Tādējādi tiek sasniegts iekšējā miera stāvoklis, kas palīdz mazināt ciešanas, lai sasniegtu "apgaismības" stāvokli.

Tāpēc Vipassana meditācija ir efektīvs līdzeklis, lai sasniegtu patiesu laimi un dalītos tajā ar citiem.