Konsiderata të përgjithshme rreth Meditimit Vipassana

Meditimi Vipassana është një mjet për vetë-transformim, bazuar në vetë-vëzhgimin dhe lidhjen trup-mendje. E konsideruar si një nga teknikat më të vjetra të meditimit në Indi, ajo u mësua nga Siddhartha Gautama, Buda, mbi 2500 vjet më parë me qëllimin për të parë botën nga brenda dhe për të qenë në gjendje t'i shohësh gjërat ashtu siç janë në të vërtetë.

Në këtë mënyrë, ai u bë një mjet për pastrimin e mendjes përmes ndërgjegjësimit dhe vëmendjes, duke lehtësuar vuajtjet e atyre që arrijnë të praktikojnë shpesh. Dëshironi të dini më shumë rreth kësaj praktike të rëndësishme të transformimit të brendshëm? Lexoni artikullin deri në fund dhe zbuloni mrekullitë e kësaj teknike.

Vipassana Meditimi, origjina dhe bazat

Shumë herë, ne nuk jemi në gjendje të pranojmë ngjarje të caktuara dhe të krijojmë rezistencë ndaj situatave që ne nuk kemi fuqi t'i kontrollojmë. Kur përpiqemi të rezistojmë dhe të shmangim vuajtjet, përfundojmë duke vuajtur edhe më shumë.

Meditimi Vipassana na ndihmon të qëndrojmë të qetë dhe të qetë, edhe në momente të vështira. Shihni më poshtë për më shumë mbi teknikën, si dhe origjinën dhe bazat e saj.

Çfarë është Meditimi Vipassana?

Vipassana në përkthimin budist do të thotë "të shohësh gjërat ashtu siç janë në të vërtetë". Është bërë një ilaç universal për problemet universale, pasi ata që e praktikojnë arrijnë të kenë perceptime që ndihmojnë nëmendjen tonë. Le të përjetojnë të gjithë përfitimet e këtij mjeti të mrekullueshëm dhe kështu të jenë në gjendje të ndjekin një rrugë shumë më të lumtur.

Ku të praktikoni, kurse, vende dhe retreat Vipassana

Aktualisht ka disa qendra për të mësuar praktikën e Meditimit Vipassana që ofrojnë kurse në tërheqje. Megjithëse teknika bazohet në mësimet budiste, çdo mësues është unik.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se parimet e meditimit do të jenë gjithmonë të njëjta - vetëdija e vetëdijshme për ndjesitë e trupit - pavarësisht nga mësuesi që është udhëzues . Shihni më poshtë vendet ideale për të praktikuar.

Ku të praktikoni Meditimin Vipassana

Në Brazil, ekziston një qendër për Meditimin Vipassana, e vendosur në Miguel Pereira, në shtetin e Rio de Janeiro. Kjo qendër ka pak më shumë se 10 vjet që ekziston dhe është shumë e kërkuar. Kushdo që dëshiron të zhvillojë paqen e brendshme, pavarësisht nga feja, mund të bashkohet me qendrat e meditimit.

Kurset

Për ata që duan të fillojnë praktikën, rekomandohen kurse ku hapat për zhvillimin e saktë të Meditimit Vipassana mësohen në mënyrë të sistemuar, duke ndjekur një metodë.

Normalisht kurset janë në retreat dhe kohëzgjatja është 10 ditë, por ka vende ku kjo kohë është më e shkurtër, sepse nuk ka asnjë rregull që imponon sasinë e saktë të ditëve. Gjithashtu, nuk ka tarifapër kurset, pasi shpenzimet paguhen nëpërmjet donacioneve nga njerëz që tashmë kanë marrë pjesë dhe duan t'u japin mundësinë të tjerëve të përfitojnë gjithashtu.

Kurse speciale

Kurse speciale 10-ditore, që synojnë drejtuesit dhe nëpunësit civilë, organizohen periodikisht në qendra të ndryshme të Meditimit Vipassana në mbarë botën. Qëllimi është që teknika t'u çohet gjithnjë e më shumë njerëzve dhe kështu t'i ndihmojmë ata të zhvillojnë paqen e brendshme dhe të shijojnë përfitimet e shumta të këtij mjeti shumë të rëndësishëm.

Vendndodhja

Kurset ofrohen në meditim qendra ose në vende që zakonisht jepen me qira për këtë qëllim. Çdo vend ka orarin dhe datat e veta. Numri i qendrave të Meditimit Vipassana është shumë i madh në Indi dhe vende të tjera në Azi.

Ka gjithashtu shumë qendra në Amerikën e Veriut, Amerikën Latine, Evropë, Australi, Zelandën e Re, Lindjen e Mesme Lindore dhe në Afrikë.

Vipassana Retreat dhe çfarë të presësh

Në Vipassana Retreat, studenti merr përsipër angazhimin për t'u përkushtuar plotësisht gjatë periudhës së propozuar, duke qëndruar në vend deri në fund. Pas ditëve praktike intensive, studenti mund ta përfshijë vetë aktivitetin në jetën e tij të përditshme.

Për të intensifikuar mësimin, sugjerohen pushime më të gjata. Kjo nuk do të thotë se një tërheqje prej më pak se 10 ditësh nuk do të funksionojë, por ato prej 10 ditëshditët arrijnë të zhvillojnë më mirë zakonin tek ata që praktikojnë.

Cili është fokusi kryesor i Meditimit Vipassana?

Fokusi kryesor i Meditimit Vipassana është në kontrollin dhe njohjen e frymëmarrjes - si dhe ndjesitë në trup - si një mjet për të stabilizuar mendjen. Me këtë arrihet një gjendje e paqes së brendshme, e cila ndihmon në lehtësimin e vuajtjeve, me synimin për të arritur gjendjen e “ndriçimit”.

Prandaj, Meditimi Vipassana është një mjet efikas për të arritur dhe ndarë të vërtetën. lumturia me të tjerët.

Vipassana Meditimi mund të zhvillohet në mënyra të ndryshme përmes soditjes, introspeksionit, vëzhgimit të ndjesive, vëzhgimit analitik, por gjithmonë me vëmendje dhe përqendrim të madh, pasi këto janë shtyllat e metodës. .

Praktika është e lidhur me Budizmin, në ruajtjen e mësimeve origjinale të Budës. Duke u përqëndruar, ne e zbrazim mendjen dhe sa më e pastër të jetë, aq më shumë kuptojmë se çfarë po ndodh rreth nesh dhe brenda nesh. Prandaj, aq më të lumtur bëhemi.

Origjina e Meditimit Vipasana

Mund të themi se praktikës së Meditimit Vipasana iu dha një theks më i madh pas zhvillimit fillestar të Budizmit. Buda, me mësimet e tij dhe objektivin për të ndihmuar në kërkimin e ndriçimit shpirtëror, kontribuoi në zgjerimin e kësaj teknike. Megjithatë, shumë menduan për praktikën si meditim në kuptimin e përgjithshëm, pa marrë parasysh individualitetin e tyre. Me kalimin e kohës, kjo ka ndryshuar.

Dijetarët bashkëkohorë e kanë thelluar temën dhe sot ua përcjellin mësimet studentëve të tyre, me shpjegime që i bëjnë ata të kuptojnë fuqinë e Meditimit Vipassana në mendjen tonë dhe në marrëdhënien tonë me veten. dhe me botën e jashtme. Kështu, cikli i praktikës rinovohet dhe, me kalimin e viteve, gjithnjë e më shumë njerëz mund të përfitojnë nga efektet e tij.

Bazat e Meditimit Vipassana

ALibri i shenjtë i Budizmit Theravada i quajtur Sutta Pitaka (që në Pali do të thotë "shportë ligjërimi") përshkruan mësimet e Budës dhe dishepujve të tij mbi Meditimin Vipassana. Ne mund të konsiderojmë si themelin e vipassana "lidhja që gjeneron vuajtje".

Lidhja, çështje materiale ose jo, na largon nga momenti i tanishëm dhe gjeneron ndjenja ankthi dhe ankthi në një përpjekje për të dëshiruar të kontrollojmë ngjarjet . Përqendrimi, përqendrimi dhe ndërgjegjja që ofron praktika e Meditimit Vipassana na sjell në të tashmen dhe lehtëson vuajtjet, duke shpërndarë mendimet që gjenerojnë ankth. Sa më shumë të praktikojmë, aq më shumë mund të ndjejmë përfitimet e tij.

Si ta bëjmë atë dhe hapat e Meditimit Vipassana

Meditimi Vipassana mund të bëhet nga çdo person i shëndetshëm dhe nga çdo person Feja. Është shumë e rëndësishme që praktika të bëhet në një mjedis të heshtur, pasi kjo e bën më të lehtë përqendrimin e mirë. Shihni më poshtë për më shumë detaje se si të bëni Meditimin Vipassana dhe hapat e kësaj teknike.

Si të bëni Meditimin Vipassana

Idealisht, uluni në një pozicion të rehatshëm, me shtyllën kurrizore të ngritur, sytë tuaj e mbyllur dhe mjekra e përafruar me dyshemenë. Mundohuni të relaksoheni dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë përmes hundës dhe shikoni ajrin të dalë. Ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë, ekspertët sugjerojnë të numëroni deri në 10, duke alternuar mes tyrelëvizjet.

Qëllimi i numërimit është të ndihmojë në ruajtjen e vëmendjes dhe drejtimin e procesit. Kur të përfundoni numërimin, përsëritni veprimin. Për 15 deri në 20 minuta në ditë, ne tashmë mund të shohim përfitimet e praktikës. Ka kurse 10-ditore në të cilat teknika mësohet në thellësi. Këto kurse kërkojnë një punë serioze dhe të vështirë në një trajnim të bërë në tre hapa.

Hapi i parë

Hapi i parë përbëhet nga një sjellje morale dhe etike, e cila synon të qetësojë mendjen e të mundshmeve agjitacionet e krijuara nga veprime ose mendime të caktuara. Gjatë gjithë periudhës së kursit nuk duhet të flitet, të gënjehet, të përfshihet në aktivitet seksual ose të marrë substanca dehëse.

Mos kryerja e këtyre veprimeve lehtëson procesin e vetëvëzhgimit dhe përqendrimit. intensiteti, duke pasuruar përvojën e praktika.

Hapi i dytë

Ndërsa e përqendrojmë vëmendjen në hyrjen dhe daljen e ajrit, ne gradualisht zhvillojmë zotërimin e mendjes. Me kalimin e ditëve, mendja bëhet më e qetë dhe më e fokusuar. Në këtë mënyrë, bëhet më e lehtë të vëzhgojmë ndjesitë në trupin tonë, duke lejuar një lidhje më të thellë me natyrën, me qetësi dhe një kuptim të rrjedhës natyrore të jetës.

Kur arrijmë këtë nivel, ne zhvillojmë jo- reagimi ndaj ngjarjeve që ne nuk mund t'i kontrollojmë, ne e vendosim veten në pozicionin e vëzhguesit dhe,rrjedhimisht, ne lehtësojmë vuajtjet tona.

Hapi i fundit

Në ditën e fundit të trajnimit, pjesëmarrësit mësojnë meditimin e dashurisë. Synimi është të zhvillojë dashurinë dhe pastërtinë që secili ka brenda dhe ta shtrijë atë tek të gjitha qeniet. Punohet mbi ndjenjat e dhembshurisë, bashkëpunimit dhe bashkimit, dhe ideja është që të ruhet ushtrimi mendor, edhe pas kursit, për të pasur një mendje të qetë dhe të shëndetshme.

Përfitimet e Meditimit Vipassana

Kur praktikojmë Meditimin Vipassana shpesh, mund të përfitojmë në shumë mënyra. Duke rritur kohën e përditshme të meditimit, është e mundur që të jeni në gjendje të perceptoni më lehtë përfitimet. Shihni më poshtë se çfarë mund të ofrojë ky mjet.

Rritja e produktivitetit

Frekuenca e praktikës lehtëson kontrollin e mendimeve. Sot, shumica e njerëzve kanë një ditë të ngarkuar, të mbushur me detyra dhe probleme të panumërta për të zgjidhur. Meditimi Vipassana e zbraz mendjen nga mendimet e panevojshme dhe lehtëson përqendrimin në momentin e tanishëm.

Me këtë, është më e lehtë të kesh më shumë disiplinë dhe vëmendje kur përmbush një angazhim. Me një mendje të organizuar dhe aktivitete të harmonizuara, ne menaxhojmë kohën tonë dhe i kryejmë detyrat tona me më shumë cilësi. Në fund të fundit, dy orë punë me fokus dhe vëmendje vlejnë më shumë se pesë orë me shpërqendrime dhe mendime që mundenprishin ekzekutimin e një funksioni të caktuar.

Heshtja

Në ditët e sotme është pothuajse e pamundur të gjesh dikë që mund të heshtë. Njerëzit zakonisht janë shumë të përkushtuar për të folur, për të shprehur mendimet e tyre pothuajse gjatë gjithë kohës, shpesh kanë vështirësi të dëgjojnë me kujdes.

Me meditim, ne fillojmë të kemi më shumë kontroll mbi rrjedhën tonë mendore, gjë që ndihmon në dëgjimin aktiv dhe perceptim më i vëmendshëm i gjërave. Mund të jetë pak më e vështirë në fillim, por ndërsa praktikojmë, ne e arrijmë natyrshëm këtë nivel kontrolli.

Mindfulness

Meditimi Vipassana na ndihmon të fokusojmë mendjen për të kryer një detyrë në një kohë . Bërja e shumë gjërave në të njëjtën kohë dëmton shëndetin tonë fizik dhe mendor dhe kur arrijmë të qetësojmë mendjen, kontrollojmë më mirë vëmendjen tonë.

Duke ushtruar për dhjetë ditë rresht, tashmë është e mundur të vëreni përfitimet në jetën e përditshme dhe sa më shumë i vërejmë rezultatet, aq më të motivuar jemi. Prandaj, ia vlen përkushtimi ndaj kësaj teknike të mrekullueshme që na ndihmon në disa fusha të jetës.

Vetënjohja

Meditimi i Vipassana është gjithashtu një mjet i vetënjohjes, sepse me praktikën, ne e zhvillojmë vetëvlerësimin tonë më intensivisht, ndërsa bëhemi më të vetëdijshëm.

Duke punuar mbi ndërgjegjësimin, kuptojmë më lehtë kur zakonet tona nuk funksionojnë.përputhemi me qëllimet tona dhe, më pas, largohemi nga "autopiloti". Gjithashtu arritëm të kuptojmë më mirë kufijtë tanë, shijet dhe atë që na lëkund zemrën. hap për ata që kërkojnë evolucion, qoftë në jetën profesionale apo personale, sepse vetëm kur ne të fitojmë përgjegjësi për veten tonë, a mund të kemi perspektiva të reja dhe, kështu, të jetojmë një jetë në përputhje me atë që jemi në të vërtetë.

Metodat moderne të Meditimit Vipassana

Me kalimin e kohës, teknika e Meditimit Vipassana është përditësuar, duke kombinuar traditën me më shumë studime aktuale, por pa humbur bazat dhe përfitimet e saj.Shihni më poshtë disa nga metodat më të famshme moderne.

Pa Auk Sayadaw

Mësues Pa Metoda e Auk Sayadaw bazohet në trajnimin e vëzhgimit dhe zhvillimin e vëmendjes, si dhe në udhëzimet e Budës.Në këtë mënyrë Vipassana nxit rritjen e pikave të përqendrimit, të ashtuquajturat. xhanas. Me praktikë, njohuritë dalin nga vëzhgimi i katër elementëve të natyrës përmes rrjedhshmërisë, nxehtësisë, ngurtësisë dhe lëvizjes.

Qëllimi është të dallohen karakteristikat e përhershmërisë (anicca), vuajtjes (dukkha) dhe jo-vetes (anatta ) në materialitetin dhe mentalitetin përfundimtar - të së kaluarës, të tashmes dhe të së ardhmes, të brendshme dhe të jashtme, bruto dhe delikate, inferiore dhe superiore, larg e gjerë.afër. Sa më e lartë të jetë frekuenca e praktikës, aq më shumë perceptime gjenerohen, duke avancuar fazat e iluminizmit.

Mahasi Sayadaw

Themeli kryesor i kësaj metode është përqendrimi në momentin aktual, në të tashmen. Mësimet e murgut budist Mahasi Sayadaw mbi praktikën e metodës së tij karakterizohen nga të shkuarit në tërheqje të gjata dhe shumë intensive.

Në këtë teknikë, për të lehtësuar vëmendjen në të tashmen, praktikuesi fokusohet në lëvizjet e ngritjes dhe rënia e barkut gjatë frymëmarrjes suaj. Kur lindin ndjesi dhe mendime të tjera - gjë që është normale të ndodhë, veçanërisht tek fillestarët - ideali është thjesht të vëzhgosh, pa asnjë lloj rezistence apo vetëgjykimi.

Mahasi Sayadaw ndihmoi në krijimin e qendrave të meditimit në të gjithë Birmaninë (e tyre vendi i origjinës), i cili më vonë u përhap edhe në vende të tjera. Numri i vlerësuar i njerëzve të trajnuar me metodën e tij është më shumë se 700,000, duke e bërë atë një emër të madh në metodat aktuale të Meditimit Vipassana.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka dihet se është një nga Kryesisht përgjegjës për sjelljen e Meditimit Vipassana në Perëndim. Metoda e tij bazohet në frymëmarrjen dhe vëmendjen ndaj të gjitha ndjesive në trup, duke pastruar mendjen dhe duke pasur një qartësi më të madhe për veten dhe botën.

Megjithëse familja e tij ishte nga India, Goenkaji u rrit në Burma, dhe i mesuarteknikën me mësuesin e tij Sayagyi U Ba Khin. Ai themeloi Institutin e Kërkimeve Vipassana në Igatipuri në vitin 1985, dhe menjëherë pas kësaj filloi të kryejë retreat dhjetëditore të zhytjes.

Aktualisht ka 227 qendra të Meditimit Vipassana në mbarë botën duke përdorur metodën e tij (më shumë se 120 qendra të përhershme) në 94 vende duke përfshirë SHBA-në, Kanadanë, Australinë, Zelandën e Re, Japoninë, Britaninë e Madhe, Nepalin, ndër të tjera.

Tradita pyjore tajlandeze

Tradita e pyjeve tajlandeze kishte filluar rreth vitit 1900 me Ajahn Mun Bhuridatto, qëllimi i të cilit ishte për të praktikuar teknikat medituese të monarkizmit budist. Kjo traditë pati një kontribut të madh në përfshirjen e meditimit në fusha më moderne të studimit.

Fillimisht pati një kundërshtim të fortë ndaj mësimeve të Ajahn Mun, por në vitet 1930, grupi i tij u njoh si një komunitet formal i Budizmi Thai dhe, me kalimin e viteve, ai fitoi më shumë besueshmëri, duke tërhequr studentë perëndimorë.

Në vitet 1970 kishte tashmë grupe meditimi të orientuara nga Thai të përhapura në të gjithë Perëndimin dhe i gjithë ky kontribut ka mbetur deri në ditët e sotme , duke ndihmuar në zhvillimin personal dhe shpirtëror të atyre që e praktikojnë atë.

Duke vëzhguar realitetin ashtu siç është, duke punuar brendësinë tonë, ne përjetojmë një të vërtetë që është përtej materies dhe arrijmë të çlirohemi nga papastërtitë e