Üldised kaalutlused Vipassana meditatsiooni kohta

Vipassana meditatsioon on enesemuutuse vahend, mis põhineb enese vaatlemisel ning keha ja meele ühendamisel. Seda peetakse üheks vanimaks meditatsioonitehnikaks Indias, mida õpetas Siddhartha Gautama, Buddha, üle 2500 aasta tagasi eesmärgiga näha maailma seestpoolt ja olla võimeline nägema asju sellisena, nagu nad tegelikult on.

Nii on sellest saanud vahend, mis puhastab teadvuse ja tähelepanu kaudu meelt, leevendades nende kannatusi, kes suudavad seda sageli harjutada. Tahad rohkem teada sellest olulisest sisemise transformatsiooni praktikast? Loe artikkel lõpuni ja avasta selle tehnika imed.

Vipassana meditatsioon, päritolu ja alused

Sageli ei suuda me teatud sündmusi aktsepteerida ja tekitame vastupanu olukordadele, mida me ei saa kontrollida. Püüdes vastu seista ja vältida kannatusi, kannatame lõpuks veelgi rohkem.

Vipassana meditatsioon aitab meil jääda rahulikuks ja rahulikuks isegi rasketel hetkedel.

Mis on Vipassana meditatsioon?

Vipassana tähendab budistlikus tõlkes "näha asju nii, nagu nad tegelikult on". Sellest on saanud universaalne vahend universaalsete probleemide lahendamiseks, sest need, kes seda praktiseerivad, saavad teadmisi, mis aitavad eneseteadvust ja kannatustest vabanemist.

Vipassana-meditatsiooni saab arendada erinevatel viisidel läbi kontemplatsiooni, enesevaatluse, aistingute jälgimise, analüütilise vaatluse, kuid alati suure tähelepanu ja keskendumisega, sest need on meetodi alustalad.

See praktika on seotud budismiga, Buddha algsete õpetuste säilitamisega. Keskendudes tühjendame oma meelt ja mida puhtam see on, seda paremini mõistame, mis toimub meie ümber ja meie sees. Seega, seda õnnelikumaks me muutume.

Vipassana meditatsiooni päritolu

Võib öelda, et Vipassana meditatsiooni praktika sai suurema rõhuasetuse pärast budismi algset arengut. Buddha oma õpetustega ja eesmärgiga aidata kaasa vaimse valgustatuse otsimisele, aitas kaasa selle tehnika levikule. Paljud pidasid seda praktikat siiski meditatsiooniks üldises mõttes, arvestamata oma individuaalsust. Aja jooksul on see muutunud.

Kaasaegsed õpetlased on süvenenud teemasse ja annavad tänapäeval õpetusi edasi oma õpilastele selgitustega, mis panevad neid mõistma Vipassana-meditatsiooni jõudu meie meeles ja meie suhetes iseenda ja välismaailmaga. Nii uueneb praktika tsükkel ja aastate jooksul saavad üha rohkem inimesi selle mõjudest kasu.

Vipassana meditatsiooni põhitõed

Theravada budismi püha raamat nimega Sutta Pitaka (mis Pali keeles tähendab "kõnekorvi") kirjeldab Buddha ja tema õpilaste õpetusi Vipassana-meditatsiooni kohta. Me võime pidada vipassana aluseks "kannatusi tekitav kiindumus".

Kinnitumine, olgu see siis materiaalne või mitte, viib meid praegusest hetkest eemale ja tekitab ahastust ja ärevustunnet, püüdes kontrollida sündmusi. Keskendumine, keskendumine ja täielik tähelepanu, mida Vipassana meditatsiooni praktika pakub, toob meid praegusesse hetke ja leevendab kannatusi, lahustades ärevust tekitavad mõtted. Mida rohkem me harjutame, seda rohkem võime tundaselle kasu.

Kuidas seda teha ja Vipassana meditatsiooni sammud

Vipassana meditatsiooni võib teha iga terve inimene ja mis tahes religioonist. On väga oluline, et praktikat tehakse vaikses keskkonnas, et oleks lihtsam hästi keskenduda. Vaata allpool täpsemalt, kuidas teha Vipassana meditatsiooni ja selle tehnika samme.

Kuidas teha Vipassana meditatsiooni

Ideaalne on istuda mugavas asendis, selg püsti, silmad kinni ja lõug põrandaga ühel joonel. Püüa lõdvestuda ja keskenduda oma hingamisele. Hinga läbi nina sisse ja vaata, kuidas õhk väljub. Sisse- ja väljahingamisel soovitavad eksperdid lugeda 10ni, vaheldumisi liigutusi tehes.

Loendamise eesmärk on aidata säilitada tähelepanu ja suunata protsessi. Kui olete loendamise lõpetanud, korrake tegevust. 15 kuni 20 minutit päevas, saame juba tajuda praktika kasu. On olemas 10 päeva kursused, kus süvendatakse tehnika õpetamist. Need kursused nõuavad tõsist ja rasket tööd kolmeastmelises treeningus.

Esimene samm

Esimene samm seisneb moraalses ja eetilises käitumises, mille eesmärk on rahustada vaim teatud tegevuste või mõtete poolt tekitatud võimalikest rahutustest. Kogu kursuse jooksul ei tohi rääkida, valetada, seksuaalset tegevust teha ega võtta joovastavaid aineid.

Nende tegevuste mittetäitmine hõlbustab enese vaatlemise ja keskendumise protsessi. Nii saame kasu intensiivsemalt, rikastades praktika kogemust.

Teine samm

Kinnitades oma tähelepanu õhu sisse- ja väljavoolule, arendame järk-järgult me meisterlikkust meele üle. Päevade möödudes muutub meel rahulikumaks ja keskendunumaks. Sel moel on lihtsam jälgida oma keha aistinguid, mis võimaldab sügavamat ühendust loodusega, rahulikkust ja arusaamist elu loomulikust voolust.

Kui me jõuame sellele tasemele, arendame mitte-reageerimist sündmustele, mida me ei saa kontrollida, me asetame end vaatleja asemele ja seega leevendame oma kannatusi.

Viimane samm

Koolituse viimasel päeval õpivad osalejad Armastusmeditatsiooni. Eesmärk on arendada armastust ja puhtust, mis on igaühes endas ja laiendada seda kõigile olenditele. Töötatakse kaastunde, koostöö ja osaduse tunnetega ning mõte on jätkata vaimset harjutust ka pärast kursust, et meel oleks rahulik ja terve.

Vipassana meditatsiooni eelised

Kui me harjutame Vipassana meditatsiooni sageli, saame sellest mitmel moel kasu. Suurendades oma igapäevast meditatsiooniaega, saame ehk kergemini kasu realiseerida. Vaata allpool, mida see vahend võib pakkuda.

Suurenenud tootlikkus

Praktika sagedus hõlbustab mõtete kontrollimist. Tänapäeval on enamikul inimestel kiire päev, mis on hõivatud lugematute ülesannete ja lahendamist vajavate probleemidega. Vipassana meditatsioon tühjendab meele ebavajalikest mõtetest ja hõlbustab keskendumist praegusele hetkele.

Korraldatud meelega ja kooskõlastatud tegevustega saame oma aega hallata ja täita oma ülesandeid kvaliteetsemalt. Lõppude lõpuks on kaks tundi keskendunud ja tähelepanelikku tööd rohkem väärt kui viis tundi, kui tähelepanu on häiritud ja mõtted võivad takistada teatud ülesande täitmist.

Vaikus

Tänapäeval on peaaegu võimatu leida kedagi, kes suudaks vaikida. Üldiselt on inimesed väga pühendunud rääkimisele, oma arvamuse väljendamisele peaaegu kogu aeg, ja sageli on neil raske tähelepanelikult kuulata.

Meditatsiooniga saavutame suurema kontrolli oma vaimse voolu üle, mis aitab kaasa aktiivsele kuulamisele ja tähelepanelikumale asjade tajumisele. Alguses võib see olla veidi raskem, kuid harjutades saavutame selle kontrolli taseme loomulikult.

Tähelepanu

Vipassana-meditatsioon aitab meil keskenduda oma meelele, et täita ühte ülesannet korraga. Liiga paljude asjade tegemine korraga kahjustab meie füüsilist ja vaimset tervist, ja kui me suudame oma meelt rahustada, saame oma tähelepanu paremini kontrollida.

Kümme päeva järjest harjutades on juba võimalik märgata kasu igapäevaselt ja mida rohkem me tulemusi märkame, seda motiveeritumaks muutume. Seetõttu tasub pühenduda sellele imelisele tehnikale, mis aitab meid erinevates eluvaldkondades.

Eneseteadlikkus

Vipassana-meditatsioon on ka eneseteadlikkuse vahend, sest praktiseerimisega arendame oma enesehinnangut intensiivsemalt, kui muutume teadlikumaks.

Töötades teadlikkuse kallal, näeme kergemini, kui meie harjumused ei ole kooskõlas meie eesmärkidega ja nii saame "autopiloodist" välja tulla. Samuti saame paremini aru oma piiridest, maitsest ja sellest, mis paneb meie südame peksma.

Töö eneseteadvuse kallal on esimene samm nende jaoks, kes otsivad arengut, olgu see siis töö- või eraelu, sest ainult siis, kui me omandame vastutuse iseenda eest, suudame omada uusi vaatenurki ja seega elada elu, mis on kooskõlas sellega, kes me tegelikult oleme.

Kaasaegsed Vipassana meditatsiooni meetodid

Aja möödudes on Vipassana meditatsiooni tehnikat uuendatud, ühendades traditsiooni kaasaegsemate uuringutega, kuid kaotamata selle põhialuseid ja kasu. Siin on mõned kõige kuulsamad kaasaegsed meetodid.

Pa Auk Sayadaw

Professor Pa Auk Sayadaw meetod põhineb vaatluse harjutamisel ja tähelepanu arendamisel, samuti Buddha juhistel. Nii soodustab Vipassana keskendumispunktide, nn džaanade kasvu. Praktikaga tekivad sisemused looduse nelja elemendi vaatlemisel läbi voolavuse, soojuse, tahkise ja liikumise.

Eesmärgiks on märgata mööduvuse (anicca), kannatuse (dukkha) ja mitte-ise (anatta) omadusi lõplikus materiaalsuses ja mentaliteedis - mineviku, oleviku ja tuleviku, sisemise ja välise, jämeda ja peene, madalama ja kõrgema, kaugema ja lähemal oleva. Mida sagedamini harjutatakse, seda rohkem arusaamu tekib, mis viib valgustatuse astmeid edasi.

Mahasi Sayadaw

Selle meetodi peamine alus on keskendumine praegusele hetkele, olevikule. Budistliku munga Mahasi Sayadaw õpetusi tema meetodi praktiseerimiseks iseloomustab pikkade ja väga intensiivsete retriitide tegemine.

Selles tehnikas, et hõlbustada tähelepanu pööramist olevikule, keskendub praktiseerija hingamise ajal kõhu üles- ja allapoole liikumisele. Kui tekivad muud tunded ja mõtted - mis on normaalne, eriti algajate puhul - on ideaalne lihtsalt jälgida, ilma igasuguse vastupanu või enesehinnanguta.

Mahasi Sayadaw aitas luua meditatsioonikeskusi kogu Birmas (tema kodumaal), mis hiljem levisid ka teistesse riikidesse. Tema meetodi järgi koolitatud inimeste arv on hinnanguliselt üle 700 000, mis teeb temast suure nime tänapäeva Vipassana-meditatsiooni meetodites.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka on tuntud kui üks suurkujusid, kes tõi Vipassana meditatsiooni läände. Tema meetod põhineb hingamisel ja tähelepanu pööramisel kõigile keha tundmustele, meele puhastamisel ja suurema selguse saavutamisel meie endi ja maailma suhtes.

Kuigi tema perekond oli pärit Indiast, kasvas Goenkaji üles Birmas ja õppis tehnikat oma õpetajalt Sayagyi U Ba Khinilt. 1985. aastal asutas ta Igatipuris Vipassana uurimisinstituudi ja hakkas peagi pärast seda korraldama kümnepäevaseid süvenemisretriite.

Praegu on 227 Vipassana meditatsioonikeskust, mis kasutavad tema meetodit üle maailma (neist üle 120 on alalised keskused) 94 riigis, sealhulgas USAs, Kanadas, Austraalias, Uus-Meremaal, Jaapanis, Suurbritannias, Nepaalis ja mujal.

Tai metsa traditsioonid

Tai metsatraditsioon sai alguse umbes 1900. aasta paiku Ajahn Mun Bhuridattoga, kelle eesmärk oli harjutada budistliku munkluse meditatsioonitehnikaid. Sellel traditsioonil oli suur panus meditatsiooni kaasamisel moodsamatesse õppevaldkondadesse.

Alguses oli Ajahn Muni õpetustele tugev vastuseis, kuid 1930ndatel tunnustati tema rühma kui Tai budismi ametlikku kogukonda ja aastate möödudes muutus see üha usaldusväärsemaks, meelitades ligi lääne õpilasi.

Juba 1970ndatel aastatel levisid üle kogu lääne Tai suunitlusega meditatsioonigrupid ja kogu see panus on säilinud tänaseni, aidates kaasa nende isiklikule ja vaimsele arengule, kes seda praktiseerivad.

Jälgides reaalsust sellisena, nagu see on, töötades oma sisemise minaga, kogeme tõde, mis on väljaspool ainet, ja meil õnnestub vabaneda oma meele ebapuhtusest. Olgu kõigil võimalik kogeda selle imelise tööriista kasu ja seeläbi olla võimelised järgima palju õnnelikumat teed.

Kus harjutada, kursused, kohad ja Vipassana retriit

Tänapäeval on mitmeid Vipassana-meditatsiooni praktiseerimise keskusi, mis pakuvad kursusi retriitidel. Kuigi tehnika põhineb budistlikel õpetustel, on igal õpetajal oma eripära.

Siiski on oluline meeles pidada, et meditatsiooni põhimõtted on alati samad - keha aistingute teadlik tajumine - sõltumata õpetajast, kes seda juhendab. Vaata allpool praktika ideaalseid kohti.

Kus harjutada Vipassana meditatsiooni

Brasiilias on Rio de Janeiro osariigis Miguel Pereiras asuv Vipassana meditatsioonikeskus. See keskus on eksisteerinud veidi üle 10 aasta ja on väga nõutud. Meditatsioonikeskustega võivad liituda kõik, kes soovivad arendada sisemist rahu, sõltumata religioonist.

Kursused

Neile, kes soovivad praktikat alustada, soovitatakse kursusi, kus õpetatakse süstemaatiliselt, meetodit järgides Vipassana meditatsiooni õige arengu samme.

Tavaliselt toimuvad kursused retriitidena ja kestavad 10 päeva, kuid on kohti, kus see aeg on lühem, sest ei ole olemas reeglit, mis määraks kindlaks täpse päevade arvu. Pealegi ei ole kursuste eest tasu, sest kulud makstakse annetuste kaudu inimestelt, kes on juba osalenud ja soovivad anda võimaluse, et ka teised saaksid neist kasu.

Erikursused

Mitmetes Vipassana meditatsioonikeskustes üle maailma korraldatakse perioodiliselt spetsiaalseid 10-päevaseid kursusi, mis on suunatud juhtidele ja ametnikele. Eesmärk on viia tehnika üha enamate inimesteni ja aidata neil seeläbi arendada sisemist rahu ja nautida selle olulise tööriista paljusid eeliseid.

Kohad

Kursusi pakutakse meditatsioonikeskustes või tavaliselt selleks otstarbeks renditud kohtades. Igal paigal on oma ajakava ja kuupäevad. Vipassana-meditatsiooni keskuste arv on Indias ja mujal Aasias väga suur.

Samuti on palju keskusi Põhja-Ameerikas, Ladina-Ameerikas, Euroopas, Austraalias, Uus-Meremaal, Lähis-Idas ja Aafrikas.

Vipassana retriit ja mida oodata

Vipassana retriidil kohustub õpilane pühenduma täielikult kavandatud aja jooksul, jäädes kohale kuni lõpuni. Pärast intensiivse praktika päevi võib õpilane ise lisada tegevuse oma igapäevaellu.

Õppimise intensiivistamiseks soovitatakse pikemaid retriite. See ei tähenda, et alla 10 päeva kestvad retriidid ei toimi, kuid 10 päeva pikkused retriidid võivad paremini arendada harjumust neis, kes harjutavad.

Milline on Vipassana meditatsiooni põhirõhk?

Vipassana-meditatsiooni põhirõhk on hingamise - ja ka keha aistingute - kontrollimisel ja äratundmisel, mis aitab stabiliseerida meelt. Sellega saavutatakse sisemise rahu seisund, mis aitab leevendada kannatusi, eesmärgiga saavutada "valgustatuse" seisund.

Seetõttu on Vipassana meditatsioon tõhus vahend tõelise õnne saavutamiseks ja teistega jagamiseks.