Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa Vipassana Meditation

Ang Vipassana Meditation ay isang tool para sa pagbabago sa sarili, batay sa pagmamasid sa sarili at koneksyon sa isip ng katawan. Itinuturing na isa sa mga pinakalumang meditation technique sa India, ito ay itinuro ni Siddhartha Gautama, Buddha, mahigit 2,500 taon na ang nakararaan na may layuning makita ang mundo mula sa loob at makita ang mga bagay kung ano talaga ang mga ito.

Sa ganitong paraan, ito ay naging isang paraan ng paglilinis ng isip sa pamamagitan ng kamalayan at atensyon, na nagpapagaan sa pagdurusa ng mga namamahala sa pagsasanay nang madalas. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa mahalagang pagsasanay sa panloob na pagbabagong ito? Basahin ang artikulo hanggang sa dulo at tuklasin ang mga kababalaghan ng diskarteng ito.

Vipassana Meditation, pinanggalingan at pangunahing kaalaman

Maraming beses, hindi namin matanggap ang ilang partikular na kaganapan at lumikha ng pagtutol sa mga sitwasyon na wala tayong kapangyarihang kontrolin. Kapag sinubukan nating labanan at iwasan ang pagdurusa, lalo tayong magdurusa.

Ang Vipassana Meditation ay tumutulong sa atin na manatiling kalmado at katahimikan, kahit na sa mahihirap na sandali. Tingnan sa ibaba para sa higit pa sa pamamaraan, pati na rin ang mga pinagmulan at batayan nito.

Ano ang Vipassana Meditation?

Ang Vipassana sa pagsasalin ng Buddhist ay nangangahulugang "pagkikita ng mga bagay kung ano talaga sila". Ito ay naging isang unibersal na lunas para sa mga unibersal na problema, dahil ang mga nagsasagawa nito ay namamahala na magkaroon ng mga pananaw na makakatulong sasarili nating isip. Nawa'y maranasan ng lahat ang mga benepisyo ng kahanga-hangang tool na ito at sa gayon ay makasunod sa mas maligayang landas.

Kung saan magsasanay, mga kurso, lugar at Vipassana retreat

Sa kasalukuyan mayroong ilang mga sentro upang matutong magsanay ng Vipassana Meditation na nag-aalok ng mga kurso sa mga retreat. Bagama't ang pamamaraan ay batay sa mga turo ng Budista, ang bawat guro ay natatangi.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga prinsipyo ng pagmumuni-muni ay palaging magiging pareho - mulat na kamalayan sa mga sensasyon ng katawan - anuman ang guro na paggabay . Tingnan sa ibaba ang mga mainam na lugar para magsanay.

Saan magsasanay ng Vipassana Meditation

Sa Brazil, mayroong isang sentro para sa Vipassana Meditation, na matatagpuan sa Miguel Pereira, sa estado ng Rio de Janeiro. Ang sentrong ito ay umiiral sa loob lamang ng higit sa 10 taon at ito ay lubhang kailangan. Ang sinumang gustong magkaroon ng panloob na kapayapaan, anuman ang relihiyon, ay maaaring sumali sa mga meditation center.

Ang mga kurso

Para sa mga gustong magsimula ng pagsasanay, inirerekomenda ang mga kurso kung saan ang mga hakbang para sa tamang pagbuo ng Vipassana Meditation ay itinuro sa isang sistematikong paraan, na sumusunod sa isang pamamaraan.

Karaniwan ang mga kurso ay nasa retreat at ang tagal ay 10 araw, ngunit may mga lugar kung saan ang oras na ito ay mas maikli, dahil walang panuntunan na nagpapataw ng eksaktong dami ng mga araw. Gayundin, walang bayadpara sa mga kurso, dahil ang mga gastos ay binabayaran sa pamamagitan ng mga donasyon mula sa mga taong nakilahok na at gustong bigyan ang iba ng pagkakataong makinabang din.

Mga Espesyal na Kurso

Mga Espesyal na 10-araw na kurso, na naglalayong executive at civil servants, ay pana-panahong inorganisa sa iba't ibang Vipassana Meditation center sa buong mundo. Ang layunin ay dalhin ang pamamaraan sa parami nang parami at sa gayon ay matulungan silang magkaroon ng panloob na kapayapaan at tamasahin ang maraming benepisyo ng napakahalagang tool na ito.

Mga Lokasyon

Ang mga kurso ay inaalok sa meditasyon mga sentro o sa mga lugar na karaniwang inuupahan para sa layuning ito. Ang bawat lokasyon ay may sariling iskedyul at petsa. Napakalaki ng bilang ng mga Vipassana Meditation center sa India at iba pang lugar sa Asia.

Marami ring center sa North America, Latin America, Europe, Australia, New Zealand, East Middle East at sa Africa.

Vipassana Retreat at kung ano ang aasahan

Sa Vipassana Retreat, inaako ng mag-aaral ang pangako na ganap na ialay ang sarili sa panahon ng iminungkahing panahon, na nananatili sa lugar hanggang sa katapusan. Pagkatapos ng mga araw ng matinding pagsasanay, ang mag-aaral ay maaaring, mag-isa, na isama ang aktibidad sa kanyang pang-araw-araw na buhay.

Upang mapaigting ang pag-aaral, iminumungkahi ang mas mahabang retreat. Hindi ito nangangahulugan na ang pag-urong ng mas mababa sa 10 araw ay hindi gagana, ngunit ang mga 10 araw.Ang mga araw ay namamahala upang mas mapaunlad ang ugali sa mga nagsasanay.

Ano ang pangunahing pokus ng Vipassana Meditation?

Ang pangunahing pokus ng Vipassana Meditation ay sa pagkontrol at pagkilala sa hininga - pati na rin ang mga sensasyon sa katawan - bilang isang paraan ng pagpapatatag ng isip. Sa pamamagitan nito, naabot ang isang estado ng panloob na kapayapaan, na tumutulong sa pag-alis ng pagdurusa, na may layunin na maabot ang estado ng "kaliwanagan".

Samakatuwid, ang Vipassana Meditation ay isang mahusay na tool upang maabot at maibahagi ang totoo. kaligayahan sa piling ng iba.

Ang Vipassana Meditation ay maaaring mabuo sa iba't ibang paraan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pagsisiyasat ng sarili, pagmamasid sa mga sensasyon, analytical na pagmamasid, ngunit palaging may malaking atensyon at konsentrasyon, dahil ito ang mga haligi ng pamamaraan .

Ang pagsasanay ay nauugnay sa Budismo, sa pangangalaga ng orihinal na mga turo ni Buddha. Sa pamamagitan ng pag-concentrate, binibigyan natin ng laman ang isip at mas malinis ito, mas naiintindihan natin kung ano ang nangyayari sa ating paligid at sa loob natin. Samakatuwid, mas nagiging masaya tayo.

Ang pinagmulan ng Vipassana Meditation

Masasabi nating ang pagsasagawa ng Vipassana Meditation ay binigyan ng higit na diin pagkatapos ng unang pag-unlad ng Buddhism. Si Buddha, kasama ang kanyang mga turo at layunin na tumulong sa paghahanap ng espirituwal na kaliwanagan, ay nag-ambag sa pagpapalawak ng pamamaraang ito. Gayunpaman, inisip ng marami ang pagsasanay bilang pagmumuni-muni sa pangkalahatang kahulugan, nang hindi isinasaalang-alang ang kanilang sariling katangian. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagbago.

Ang mga kontemporaryong iskolar ay pinalalim ang paksa at ngayon ay ipinapasa ang mga turo sa kanilang mga mag-aaral, na may mga paliwanag na nagpapaunawa sa kanila ng kapangyarihan ng Vipassana Meditation sa ating isipan at sa ating kaugnayan sa ating mga sarili. at sa labas ng mundo. Kaya, ang cycle ng pagsasanay ay na-renew at, sa paglipas ng mga taon, parami nang parami ang maaaring makinabang mula sa mga epekto nito.

Ang mga batayan ng Vipassana Meditation

AAng sagradong aklat ng Theravada Buddhism na tinatawag na Sutta Pitaka (na sa Pali ay nangangahulugang "discourse basket") ay naglalarawan ng mga turo ni Buddha at ng kanyang mga alagad sa Vipassana Meditation. Maaari nating isaalang-alang bilang pundasyon ng vipassana “ang kalakip na nagdudulot ng pagdurusa”.

Ang kalakip, materyal na isyu o hindi, ay naglalayo sa atin mula sa kasalukuyang sandali at nagdudulot ng mga damdamin ng dalamhati at pagkabalisa sa pagtatangkang nais na kontrolin ang mga kaganapan . Ang pokus, konsentrasyon at pag-iisip na ibinibigay ng pagsasanay ng Vipassana Meditation ay nagdadala sa atin sa kasalukuyan at nagpapagaan ng pagdurusa, na nalulusaw ang mga kaisipang nagdudulot ng pagkabalisa. Kapag mas nagsasanay tayo, mas mararamdaman natin ang mga benepisyo nito.

Paano ito gagawin at ang mga hakbang ng Vipassana Meditation

Vipassana Meditation ay maaaring gawin ng sinumang malusog na tao at ng sinuman relihiyon. Napakahalaga na ang pagsasanay ay ginagawa sa isang tahimik na kapaligiran, dahil ginagawa nitong mas madali ang pagkakaroon ng isang mahusay na konsentrasyon. Tingnan sa ibaba para sa higit pang mga detalye sa kung paano gawin ang Vipassana Meditation at ang mga hakbang ng diskarteng ito.

Paano gawin ang Vipassana Meditation

Sa isip, umupo sa komportableng posisyon, nang nakatindig ang iyong gulugod, ang iyong mga mata sarado at nakahanay ang baba sa sahig. Subukang magpahinga at tumuon sa iyong paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at panoorin ang paglabas ng hangin. Habang humihinga ka at lumabas, iminumungkahi ng mga eksperto na magbilang hanggang 10, na nagpapalit-palitang mga galaw.

Ang layunin ng pagbibilang ay tumulong na mapanatili ang atensyon at gabayan ang proseso. Kapag natapos mo na ang pagbilang, ulitin ang aksyon. Sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw, makikita na natin ang mga benepisyo ng pagsasanay. Mayroong 10-araw na mga kurso kung saan ang pamamaraan ay itinuro nang malalim. Ang mga kursong ito ay nangangailangan ng seryoso at masipag na trabaho sa isang pagsasanay na ginawa sa tatlong hakbang.

Ang unang hakbang

Ang unang hakbang ay binubuo ng isang moral at etikal na pag-uugali, na naglalayong pakalmahin ang isipan ng posibleng mga kaguluhang nabuo ng ilang mga aksyon o kaisipan. Sa buong panahon ng kurso, hindi dapat magsalita, magsinungaling, gumawa ng sekswal na aktibidad o uminom ng mga bagay na nakalalasing.

Ang hindi pagsasagawa ng mga pagkilos na ito ay nagpapadali sa proseso ng pagmamasid sa sarili at konsentrasyon. intensity, pagpapayaman sa karanasan ng ang pagsasanay.

Ang ikalawang hakbang

Habang itinuon natin ang ating atensyon sa pagpasok at paglabas ng hangin, unti-unti nating nabubuo ang karunungan sa pag-iisip. Habang lumilipas ang mga araw, nagiging mas kalmado at mas nakatuon ang isip. Sa ganitong paraan, nagiging mas madaling pagmasdan ang mga sensasyon sa ating katawan, na nagbibigay-daan sa mas malalim na koneksyon sa kalikasan, na may katahimikan at pag-unawa sa natural na daloy ng buhay.

Kapag naabot natin ang antas na ito, nagkakaroon tayo ng hindi- reaksyon sa mga pangyayaring hindi natin makontrol, inilalagay natin ang ating sarili sa posisyon ng nagmamasid at,dahil dito, pinapaginhawa namin ang aming pagdurusa.

Ang huling hakbang

Sa huling araw ng pagsasanay, natutunan ng mga kalahok ang pagninilay ng pag-ibig. Ang layunin ay paunlarin ang pag-ibig at kadalisayan na taglay ng bawat isa at ipaabot ito sa lahat ng nilalang. Ang mga damdamin ng pakikiramay, pakikipagtulungan at pakikipag-isa ay ginagawa, at ang ideya ay upang mapanatili ang mental na ehersisyo, kahit na pagkatapos ng kurso, upang magkaroon ng isang matahimik at malusog na pag-iisip.

Ang mga benepisyo ng Vipassana Meditation

Kapag nagsasanay tayo ng Vipassana Meditation nang madalas, maaari tayong makinabang sa maraming paraan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pang-araw-araw na oras ng pagmumuni-muni, posible na mas madaling makita ang mga benepisyo. Tingnan sa ibaba kung ano ang maibibigay ng tool na ito.

Tumaas na produktibidad

Ang dalas ng pagsasanay ay nagpapadali sa kontrol ng mga pag-iisip. Ngayon, karamihan sa mga tao ay may abalang araw-araw, puno ng hindi mabilang na mga gawain at problemang dapat lutasin. Inalis ng Vipassana Meditation ang isipan ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at pinapadali ang konsentrasyon sa kasalukuyang sandali.

Sa pamamagitan nito, mas madaling magkaroon ng higit na disiplina at atensyon kapag tinutupad ang isang pangako. Sa pamamagitan ng isang organisadong isip at nakahanay na mga aktibidad, pinangangasiwaan namin ang aming oras at ginagawa ang aming mga gawain nang may higit na kalidad. Pagkatapos ng lahat, ang dalawang oras ng trabaho na may pagtuon at atensyon ay nagkakahalaga ng higit sa limang oras na may mga distractions at mga pag-iisip na maaariguluhin ang pagsasagawa ng isang partikular na function.

Katahimikan

Sa ngayon ay halos imposibleng makahanap ng taong maaaring manatiling tahimik. Ang mga tao ay karaniwang nakatuon sa pakikipag-usap, sa pagpapahayag ng kanilang mga opinyon halos sa lahat ng oras, kadalasang nahihirapang makinig nang mabuti.

Sa pagmumuni-muni, nagsisimula tayong magkaroon ng higit na kontrol sa ating daloy ng kaisipan, na tumutulong sa aktibong pakikinig at isang mas matulungin na pang-unawa sa mga bagay. Maaaring mas mahirap ito sa simula, ngunit habang nagsasanay tayo, natural nating naaabot ang antas ng kontrol na ito.

Mindfulness

Ang Vipassana Meditation ay tumutulong sa atin na ituon ang isip upang maisagawa ang isang gawain sa isang pagkakataon . Ang paggawa ng napakaraming bagay nang sabay-sabay ay nakakapinsala sa ating pisikal at mental na kalusugan, at kapag nagawa nating pakalmahin ang isip, mas nakokontrol natin ang ating atensyon.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa loob ng sampung araw na sunud-sunod, posible na pansinin ang mga benepisyo sa pang-araw-araw na buhay at kapag mas napapansin natin ang mga resulta, mas nagiging motivated tayo. Samakatuwid, sulit ang dedikasyon sa kamangha-manghang pamamaraan na ito na tumutulong sa atin sa ilang bahagi ng buhay.

Self-knowledge

Vipassana Meditation ay isa ring tool ng self-knowledge, dahil sa pagsasanay , mas nabubuo natin ang ating pagtatasa sa sarili, habang nagiging mas mulat tayo.

Sa pamamagitan ng paggawa sa kamalayan, mas madali nating napagtanto kapag hindi gumagana ang ating mga gawi.nakahanay sa aming mga layunin at, pagkatapos, umalis kami sa "autopilot". Nagawa rin naming mas maunawaan ang aming mga limitasyon, panlasa at kung ano ang nagpapa-vibrate sa aming puso. hakbang para sa mga naghahanap ng ebolusyon, sa propesyonal man o personal na buhay, dahil kapag kami lamang makakuha ng responsibilidad para sa ating sarili maaari ba tayong magkaroon ng mga bagong pananaw at, sa gayon, mamuhay ng naaayon sa kung sino talaga tayo.

Mga modernong pamamaraan ng Meditation Vipassana

Habang lumilipas ang panahon, ang Ang pamamaraan ng Vipassana Meditation ay na-update, na pinagsasama ang tradisyon sa mas kasalukuyang pag-aaral, ngunit hindi nawawala ang mga pangunahing kaalaman at benepisyo nito. Tingnan sa ibaba ang ilan sa mga pinakasikat na modernong pamamaraan.

Pa Auk Sayadaw

Teacher Pa Ang pamamaraan ni Auk Sayadaw ay batay sa pagsasanay ng pagmamasid at pagpapaunlad ng atensyon, gayundin sa mga tagubilin ng Buddha. Sa ganitong paraan, itinataguyod ng Vipassana ang paglaki ng mga punto ng konsentrasyon, ang tinatawag na jhanas. Sa pagsasanay, lumalabas ang mga insight mula sa pagmamasid sa apat na elemento ng kalikasan sa pamamagitan ng pagkalikido, init, solididad at paggalaw.

Ang layunin ay makilala ang mga katangian ng impermanence (anicca), pagdurusa (dukkha) at di-sarili (anatta). ) sa sukdulang materyalidad at kaisipan - ng nakaraan, kasalukuyan at hinaharap, panloob at panlabas, gross at banayad, mababa at superior, malayo at malawak.malapit. Kung mas mataas ang dalas ng pagsasanay, mas maraming persepsyon ang nabuo, na nagsusulong sa mga yugto ng kaliwanagan.

Mahasi Sayadaw

Ang pangunahing pundasyon ng pamamaraang ito ay konsentrasyon sa kasalukuyang sandali, sa ngayon. Ang mga turo ng Buddhist monghe na si Mahasi Sayadaw sa pagsasagawa ng kanyang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpunta sa mahaba at napakatindi na pag-urong.

Sa pamamaraang ito, upang mapadali ang atensyon sa kasalukuyan, ang practitioner ay nakatuon sa mga paggalaw ng pagtaas at pagbagsak ng tiyan sa panahon ng iyong paghinga. Kapag lumitaw ang iba pang mga sensasyon at pag-iisip - na normal na mangyari, lalo na sa mga nagsisimula - ang ideal ay ang pagmamasid lamang, nang walang anumang uri ng pagtutol o paghuhusga sa sarili.

Tumulong si Mahasi Sayadaw na lumikha ng mga sentro ng pagmumuni-muni sa buong Burma ( kanilang bansang pinagmulan), na kalaunan ay kumalat din sa ibang mga bansa. Ang tinatayang bilang ng mga taong sinanay sa pamamagitan ng kanyang pamamaraan ay higit sa 700,000, na ginagawa siyang isang malaking pangalan sa kasalukuyang mga pamamaraan ng Vipassana Meditation.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka ay kilala bilang isa sa ang higit na responsable sa pagdadala ng Vipassana Meditation sa Kanluran. Ang kanyang pamamaraan ay batay sa paghinga at pagbibigay-pansin sa lahat ng sensasyon sa katawan, paglilinis ng isip at pagkakaroon ng higit na kalinawan sa ating sarili at sa mundo.

Bagaman ang kanyang pamilya ay mula sa India, si Goenkaji ay lumaki sa Burma , at natutunanang pamamaraan kasama ang kanyang gurong si Sayagyi U Ba Khin. Itinatag niya ang Vipassana Research Institute sa Igatipuri noong 1985, at hindi nagtagal ay nagsimulang magsagawa ng sampung araw na immersion retreat.

Sa kasalukuyan ay mayroong 227 Vipassana Meditation center sa buong mundo na gumagamit ng kanyang pamamaraan (higit sa 120 permanenteng sentro) sa 94 mga bansa kabilang ang USA, Canada, Australia, New Zealand, Japan, UK, Nepal, bukod sa iba pa.

Tradisyon ng kagubatan ng Thai

Ang tradisyon ng kagubatan ng Thai ay nagsimula noong 1900 kasama si Ajahn Mun Bhuridatto, na ang layunin ay upang isagawa ang meditative techniques ng Buddhist monarkism. Malaki ang kontribusyon ng tradisyong ito sa pagsasama ng meditasyon sa mas modernong larangan ng pag-aaral.

Sa una ay nagkaroon ng matinding pagtutol sa mga turo ni Ajahn Mun, ngunit noong 1930s, kinilala ang kanyang grupo bilang isang pormal na komunidad ng Buddhism Thai at, sa paglipas ng mga taon, ito ay nakakuha ng higit na kredibilidad, na umaakit sa mga mag-aaral sa Kanluran.

Noong 1970s mayroon nang mga Thai-oriented meditation group na kumalat sa Kanluran, at ang lahat ng kontribusyong ito ay nananatili hanggang sa kasalukuyan. , tumutulong sa personal at espirituwal na pag-unlad ng mga nagsasagawa nito.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa realidad kung ano ito, ang paggawa ng ating panloob, nararanasan natin ang isang katotohanan na lampas sa materya at pinamamahalaang palayain ang ating sarili mula sa mga dumi ng