Considerații generale despre meditația Vipassana

Meditația Vipassana este un instrument de autotransformare, bazat pe autoobservare și pe conectarea corpului și a minții. Considerată una dintre cele mai vechi tehnici de meditație din India, a fost predată de Siddhartha Gautama, Buddha, în urmă cu peste 2.500 de ani, cu scopul de a vedea lumea din interior și de a putea vedea lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat.

În acest fel, a devenit un mijloc de purificare a minții prin conștientizare și atenție, ușurând suferința celor care reușesc să o practice frecvent. Vrei să afli mai multe despre această importantă practică de transformare interioară? Citește articolul până la final și descoperă minunile acestei tehnici.

Meditația Vipassana, origini și fundamente

De multe ori, suntem incapabili să acceptăm anumite evenimente și ne creăm o rezistență la situații pe care nu avem puterea de a le controla. Încercând să rezistăm și să evităm suferința, ajungem să suferim și mai mult.

Meditația Vipassana ne ajută să rămânem calmi și senini, chiar și în momentele dificile.

Ce este meditația Vipassana?

Vipassana, în traducere budistă, înseamnă "a vedea lucrurile așa cum sunt în realitate". A devenit un remediu universal pentru problemele universale, deoarece cei care o practică dobândesc intuiții care ajută la cunoașterea de sine și la ameliorarea suferinței.

Meditația Vipassana poate fi dezvoltată în diferite moduri, prin contemplație, introspecție, observarea senzațiilor, observație analitică, dar întotdeauna cu multă atenție și concentrare, deoarece aceștia sunt pilonii metodei.

Practica este legată de budism, de conservarea învățăturilor originale ale lui Buddha. Prin concentrare, ne golim mintea și cu cât este mai curată, cu atât înțelegem mai bine ce se întâmplă în jurul nostru și în interiorul nostru. Prin urmare, cu atât devenim mai fericiți.

Originile meditației Vipassana

Putem spune că practica meditației Vipassana a avut un accent mai mare după dezvoltarea inițială a budismului. Buddha, cu învățăturile sale și cu scopul de a ajuta în căutarea iluminării spirituale, a contribuit la extinderea acestei tehnici. Cu toate acestea, mulți au considerat practica ca fiind meditație în sens general, fără a lua în considerare individualitatea lor. Cu timpul, acest lucru s-a schimbat.

Cercetătorii contemporani au aprofundat subiectul și astăzi transmit învățăturile studenților lor, cu explicații care îi fac să înțeleagă puterea meditației Vipassana în mintea noastră și în relația cu noi înșine și cu lumea exterioară. Astfel, ciclul practicii se reînnoiește și, de-a lungul anilor, tot mai mulți oameni pot beneficia de efectele ei.

Bazele meditației Vipassana

O carte sfântă a budismului Theravada, numită Sutta Pitaka (care în limba pali înseamnă "coșul de discursuri"), descrie învățăturile lui Buddha și ale discipolilor săi despre meditația Vipassana. Putem considera ca fundament al vipassanei "atașamentul care generează suferință".

Atașamentul, material sau nu, ne îndepărtează de momentul prezent și generează sentimente de angoasă și anxietate în încercarea de a controla evenimentele. Focalizarea, concentrarea și atenția deplină pe care le oferă practica meditației Vipassana ne aduc în momentul prezent și ne ușurează suferința, dizolvând gândurile care generează anxietate. Cu cât practicăm mai mult, cu atât mai mult ne putem simțibeneficiile sale.

Cum să o faci și pașii meditației Vipassana

Meditația Vipassana poate fi practicată de orice persoană sănătoasă și de orice religie. Este foarte important ca practica să se facă într-un mediu liniștit, pentru a avea mai ușor o bună concentrare. Vezi mai jos mai multe detalii despre cum se face meditația Vipassana și pașii acestei tehnici.

Cum se face meditația Vipassana

Ideal este să stai într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, ochii închiși și bărbia aliniată cu podeaua. Încearcă să te relaxezi și să te concentrezi asupra respirației. Inspiră pe nas și privește cum iese aerul. În timp ce inspiri și expiri, experții sugerează să numeri până la 10, alternând mișcările.

Scopul numărării este de a ajuta la menținerea atenției și de a ghida procesul. Când terminați de numărat, repetați acțiunea. Timp de 15-20 de minute pe zi, putem percepe deja beneficiile practicii. Există cursuri de 10 zile în care se aprofundează predarea tehnicii. Aceste cursuri necesită o muncă serioasă și asiduă, într-o pregătire în trei etape.

Primul pas

Primul pas constă într-o conduită morală și etică, care are ca scop calmarea minții de eventualele agitații generate de anumite acțiuni sau gânduri. Pe toată perioada cursului nu trebuie să vorbești, să minți, să te angajezi în activități sexuale sau să iei substanțe intoxicante.

Neexecutarea acestor acțiuni facilitează procesul de autoobservare și concentrare. În acest fel, putem obține beneficiile cu mai multă intensitate, îmbogățind experiența practicii.

Al doilea pas

Fixându-ne atenția asupra intrării și ieșirii aerului, ne dezvoltăm treptat stăpânirea minții. Pe măsură ce trec zilele, mintea devine mai calmă și mai concentrată. În acest fel, devine mai ușor să observăm senzațiile din corpul nostru, permițând o conexiune mai profundă cu natura, cu seninătate și cu o înțelegere a fluxului natural al vieții.

Când atingem acest nivel, dezvoltăm non-reacția la evenimentele pe care nu le putem controla, ne punem în locul observatorului și, în consecință, ne atenuăm suferința.

Etapa finală

În ultima zi a cursului, participanții învață Meditația Iubirii. Scopul este de a dezvolta iubirea și puritatea pe care fiecare o are în sine și de a o extinde asupra tuturor ființelor. Se lucrează asupra sentimentelor de compasiune, cooperare și comuniune, iar ideea este de a continua exercițiul mental, chiar și după curs, pentru a avea o minte senină și sănătoasă.

Beneficiile meditației Vipassana

Atunci când practicăm frecvent meditația Vipassana, putem beneficia în multe feluri. Dacă ne mărim timpul de meditație zilnică, putem realiza mai ușor beneficiile. Vezi mai jos ce ne poate oferi acest instrument.

Productivitate crescută

Frecvența practicii facilitează controlul gândurilor. Astăzi, majoritatea oamenilor au o zi plină, prinși cu nenumărate sarcini și probleme de rezolvat. Meditația Vipassana golește mintea de gândurile inutile și facilitează concentrarea asupra momentului prezent.

Cu o minte organizată și activități aliniate, ne gestionăm timpul și ne îndeplinim sarcinile cu mai multă calitate. În fond, două ore de lucru cu concentrare și atenție valorează mai mult decât cinci ore cu distrageri și gânduri care pot împiedica executarea unei anumite funcții.

Liniște

În zilele noastre, este aproape imposibil să găsești pe cineva care să poată rămâne tăcut. În general, oamenii sunt foarte preocupați să vorbească, să-și exprime opiniile aproape tot timpul, și adesea le este greu să asculte cu atenție.

Prin meditație, dobândim mai mult control asupra fluxului nostru mental, ceea ce ne ajută la o ascultare activă și la o percepție mai atentă a lucrurilor. La început poate fi un pic mai dificil, dar pe măsură ce practicăm, atingem în mod natural acest nivel de control.

Atenție

Meditația Vipassana ne ajută să ne concentrăm mintea pentru a îndeplini o singură sarcină la un moment dat. A face prea multe lucruri în același timp dăunează sănătății noastre fizice și mentale, iar atunci când ne putem calma mintea, ne controlăm mai bine atenția.

Practicând timp de zece zile la rând, este deja posibil să observăm beneficiile în fiecare zi și cu cât observăm mai multe rezultate, cu atât mai motivați devenim. Prin urmare, merită să ne dedicăm acestei tehnici minunate care ne ajută în diverse domenii ale vieții.

Cunoașterea de sine

Meditația Vipassana este, de asemenea, un instrument de autocunoaștere, deoarece, prin practică, ne dezvoltăm autoevaluarea mai intens, pe măsură ce devenim mai conștienți.

Lucrând la conștientizare, putem vedea mai ușor când obiceiurile noastre nu sunt aliniate cu obiectivele noastre și astfel putem ieși de pe "pilot automat". De asemenea, ne putem înțelege mai bine limitele, gusturile și ceea ce ne face inima să bată.

Lucrul la autocunoaștere este primul pas pentru cei care caută să evolueze, fie în viața profesională, fie în cea personală, pentru că doar atunci când dobândim responsabilitatea pentru noi înșine reușim să avem noi perspective și astfel să trăim o viață aliniată cu ceea ce suntem cu adevărat.

Metode moderne de meditație Vipassana

Odată cu trecerea timpului, tehnica meditației Vipassana a fost actualizată, unind tradiția cu studii mai actuale, dar fără a-și pierde fundamentele și beneficiile. Iată câteva dintre cele mai cunoscute metode moderne.

Pa Auk Sayadaw

Metoda profesorului Pa Auk Sayadaw se bazează pe antrenarea observației și pe dezvoltarea atenției, precum și pe instrucțiunile lui Buddha. În acest fel, Vipassana favorizează dezvoltarea punctelor de concentrare, așa-numitele jhanas. Odată cu practica, apar intuiții din observarea celor patru elemente ale naturii prin fluiditate, căldură, soliditate și mișcare.

Scopul este de a discerne caracteristicile impermanenței (anicca), suferinței (dukkha) și non-eului (anatta) în materialitatea și mentalitatea ultimă - trecut, prezent și viitor, interior și exterior, grosier și subtil, inferior și superior, departe și aproape. Cu cât este mai mare frecvența practicii, cu atât mai multe intuiții sunt generate, avansând etapele iluminării.

Mahasi Sayadaw

Baza principală a acestei metode este concentrarea pe momentul prezent, pe acum. Învățăturile călugărului budist Mahasi Sayadaw despre practicarea metodei sale se caracterizează prin efectuarea unor retrageri lungi și foarte intense.

În această tehnică, pentru a facilita atenția asupra prezentului, practicantul se concentrează asupra mișcărilor de sus în jos ale abdomenului în timpul respirației. Atunci când apar alte senzații și gânduri - ceea ce este normal, mai ales pentru începători - idealul este doar să observi, fără niciun fel de rezistență sau autojudecată.

Mahasi Sayadaw a ajutat la crearea de centre de meditație în întreaga Birmania (țara sa natală), care ulterior s-au răspândit și în alte țări. Se estimează că numărul persoanelor instruite în metoda sa este de peste 700.000, ceea ce îl face să fie un nume mare în metodele actuale de meditație Vipassana.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka este cunoscut pentru că este unul dintre marii responsabili de aducerea meditației Vipassana în Occident. Metoda sa se bazează pe respirație și pe atenția acordată tuturor senzațiilor corpului, pe eliberarea minții și pe o mai mare claritate a noastră și a lumii.

Deși familia sa era din India, Goenkaji a fost crescut în Birmania și a învățat tehnica de la profesorul său Sayagyi U Ba Khin. În 1985 a fondat Institutul de Cercetare Vipassana din Igatipuri și, la scurt timp după aceea, a început să organizeze retrageri de imersiune de zece zile.

În prezent, există 227 de centre de meditație Vipassana care folosesc metoda sa în întreaga lume (dintre care peste 120 sunt centre permanente), în 94 de țări, printre care SUA, Canada, Australia, Noua Zeelandă, Japonia, Marea Britanie, Nepal și altele.

Tradiția forestieră thailandeză

Tradiția thailandeză a pădurii a început în jurul anului 1900, cu Ajahn Mun Bhuridatto, al cărui scop era de a practica tehnicile meditative ale monahismului budist. Această tradiție a avut o mare contribuție la includerea meditației în domenii de studiu mai moderne.

Inițial, învățăturile lui Ajahn Mun au întâmpinat o opoziție puternică, dar în anii 1930 grupul său a fost recunoscut ca o comunitate oficială a budismului thailandez și, pe măsură ce anii au trecut, a câștigat mai multă credibilitate, atrăgând studenți occidentali.

În anii 1970 existau deja grupuri de meditație cu orientare thailandeză răspândite în Occident, iar toată această contribuție a rămas până astăzi, ajutând la dezvoltarea personală și spirituală a celor care o practică.

Observând realitatea așa cum este, lucrând asupra sinelui nostru interior, experimentăm un adevăr care este dincolo de materie și reușim să ne eliberăm de impuritățile propriei noastre minți. Fie ca toată lumea să experimenteze beneficiile acestui instrument minunat și să poată astfel să urmeze o cale mult mai fericită.

Unde să practici, cursuri, locuri de desfășurare și retragere Vipassana

În prezent, există mai multe centre de practicare a meditației Vipassana, care oferă cursuri în cadrul unor retrageri. Deși tehnica se bazează pe învățăturile budiste, fiecare profesor are particularitățile sale.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că principiile meditației vor fi întotdeauna aceleași - percepția conștientă a senzațiilor corpului - indiferent de profesorul care ne ghidează. Vezi mai jos locurile ideale pentru practică.

Unde să practici meditația Vipassana

În Brazilia, există un centru de meditație Vipassana situat în Miguel Pereira, în statul Rio de Janeiro. Acest centru există de puțin peste 10 ani și este foarte solicitat. Oricine dorește să dezvolte pacea interioară, indiferent de religie, se poate înscrie în centrele de meditație.

Cursurile

Pentru cei care doresc să înceapă această practică, se recomandă cursuri în care se predau pașii pentru dezvoltarea corectă a meditației Vipassana într-un mod sistematic, urmând o metodă.

În mod normal, cursurile se desfășoară în cadrul unor retrageri, iar durata este de 10 zile, dar există locuri în care acest timp este mai scurt, deoarece nu există o regulă care să impună numărul exact de zile. În plus, nu există taxe pentru cursuri, deoarece cheltuielile sunt plătite prin donații din partea persoanelor care au participat deja și care doresc să ofere posibilitatea ca și alții să beneficieze de ele.

Cursuri speciale

În mai multe centre de meditație Vipassana din întreaga lume se organizează periodic cursuri speciale de 10 zile, destinate cadrelor și funcționarilor publici, cu scopul de a aduce tehnica la îndemâna unui număr tot mai mare de persoane și de a le ajuta astfel să-și dezvolte pacea interioară și să se bucure de numeroasele beneficii ale acestui instrument important.

Locuri

Cursurile sunt oferite în centre de meditație sau în locuri închiriate de obicei în acest scop. Fiecare loc are propriul program și propriile date. Numărul centrelor de meditație Vipassana este foarte mare în India și în alte părți ale Asiei.

Există, de asemenea, numeroase centre în America de Nord, America Latină, Europa, Australia, Noua Zeelandă, Orientul Mijlociu și Africa.

Retragere Vipassana și la ce să te aștepți

La retragerea Vipassana, studentul se angajează să se dedice în întregime în perioada propusă, rămânând în locul respectiv până la sfârșit. După zile de practică intensă, studentul poate, de unul singur, să includă activitatea în viața de zi cu zi.

Pentru a intensifica învățarea, sunt sugerate retrageri mai lungi. Acest lucru nu înseamnă că o retragere de mai puțin de 10 zile nu funcționează, dar cele de 10 zile pot dezvolta mai bine obiceiul la cei care practică.

Care este obiectivul principal al meditației Vipassana?

Meditația Vipassana se concentrează în principal pe controlul și recunoașterea respirației - precum și a senzațiilor corpului - ca modalitate de stabilizare a minții. În acest fel, se obține o stare de pace interioară, care ajută la ameliorarea suferinței, cu scopul de a ajunge la starea de "iluminare".

Prin urmare, meditația Vipassana este un instrument eficient pentru a atinge și împărtăși adevărata fericire cu ceilalți.