Ce este dependența emoțională?

Dependența emoțională apare în relațiile interpersonale, mai ales în dragoste, și reprezintă nevoia pe care o persoană o are de o altă persoană pentru a fi fericită, a face alegeri și a da o direcție vieții, care își are originea în lipsa stimei de sine, a încrederii în sine și a iubirii de sine.

Oamenii care devin dependenți emoțional de cineva, trăiesc cu greu bine cu individul de lângă ei, ca și cum nu mai știu să trăiască fără acea persoană. Acest tip de relație nu este sănătos pentru nimeni, deoarece unul pune asupra celuilalt așteptările și nevoia de a umple golul.

Nu este atât de simplu să te confrunți cu dependența emoțională, deoarece mulți nu realizează că sunt dependenți de o altă ființă umană pentru orice sarcină sau alegere simplă în viață, pe lângă faptul că se tem să nu facă greșeli și să fie respinși. Prin urmare, nu mai pot face singuri propriile alegeri, lăsându-și viața în mâinile altei persoane.

Te-ai identificat sau cunoști pe cineva care se află în această stare? Află în acest articol totul despre dependența emoțională.

Simptomele dependenței emoționale

Simptomele dependenței emoționale sunt mai ușor de perceput de către cei care nu sunt implicați în relație, dar nu imposibil pentru cei care se află în această stare. Află care sunt simptomele citind următoarele subiecte.

Dificultatea de a avea propria autonomie

Dependența emoțională face ca persoana să aibă dificultăți în a avea propria autonomie, se simte nesigură atunci când este sau face ceva de una singură, mai ales cu situații care se referă la viața lor în ansamblu, devenind incapabilă să aibă grijă de ea însăși. Există un sentiment de siguranță atunci când celălalt individ este în preajmă pentru a o ajuta.

Individul renunță la controlul asupra propriei vieți și a propriilor alegeri în favoarea celuilalt, ceea ce va deveni o bătaie de cap în viitor, mai ales dacă se află într-o relație abuzivă.

Prin urmare, este mai bine să analizați ceea ce simțiți și ceea ce faceți pentru a nu vă pierde propria autonomie și pentru a nu cădea într-o relație de dependență emoțională.

Dificultatea de a fi în dezacord

Atunci când o persoană are dificultăți în a fi în dezacord cu o altă persoană, aceasta este de obicei mai fragilă emoțional, vrea să mulțumească pe toată lumea și să evite certurile inutile. Această atitudine este periculoasă, deoarece mulți pot profita de această persoană pentru a obține ceea ce doresc.

Pe lângă fragilitatea emoțională, această dificultate poate proveni de la unele traume din copilărie, de la o experiență traumatizantă la un moment dat în viața individului sau de la teama de a fi criticat sau de a i se face reproșuri. Este necesar să înveți să te impui în fața oamenilor, să stabilești limite și să înveți să spui "nu", chiar dacă te poate deranja.

Teama de a fi abandonat

În momentul în care persoana simte că viața sa nu are sens fără partenerul din preajmă, teama de a fi abandonat și respins devine constantă. De aceea, adoptă atitudini care pot fi neplăcute, îndepărtând pe oricine de la conviețuirea lor. Orice situație sau eveniment este un coșmar, iar cei care sunt dependenți emoțional cred că vor fi lăsați deoparte.

Într-o relație de iubire, dacă partenerul face activități care nu includ persoana, acest lucru va fi văzut ca un abandon și apare un sentiment de neputință. Apare gândul că viața nu va mai avea niciun sens dacă relația se termină. Această teamă poate apărea în urma unor abandonuri din partea părinților sau a rudelor apropiate în copilărie.

Supunerea și ignorarea propriei voințe

În cazul dependenței emoționale, este obișnuit ca persoana să accepte totul în tăcere, să devină supusă, să își ignore propriile dorințe, să nu mai aibă grijă de sine și să își lase deoparte visele și obiectivele pentru a face tot ceea ce îi cere partenerul și să își ceară mereu scuze pentru orice.

În acest stadiu, persoana nu mai știe cum să trăiască singură, nu mai poate face nimic simplu pentru ea însăși fără să aibă pe cineva alături, dar ar face orice pentru partenerul său.

Anxietate cu distanța

Această atitudine îl sufocă pe partener, ceea ce face ca separarea sau despărțirea să fie cea mai bună decizie care trebuie luată, dar nu este o sarcină ușor de îndeplinit. Amândoi sunt răniți, iar cel care este dependent emoțional încearcă totul pentru a evita acest lucru.

În plus, dependența emoțională se agravează odată cu distanța. Anxietatea apare și atunci când partenerul este în preajmă, pentru că teama de a intra într-o ceartă și de a fi abandonat este disperată. Este necesar să se cultive iubirea de sine pentru a evita această situație.

Îngrijirea excesivă a partenerului

Un alt simptom al dependenței emoționale este grija excesivă față de partener, cum ar fi dorința de a-i face mereu pe plac și de a face tot posibilul pentru ca relația să continue. Toată această grijă face ca persoana să se dedice partenerului, uitând de sine însuși.

Partenerul se simte sufocat de toate acestea și atunci începe să se distanțeze de persoana respectivă, care la rândul său poate simți că nu face tot ce poate, intrând în disperare. Apoi, dacă își dă seama că se va ajunge la reziliere, individul dependent emoțional tinde să recurgă la manipulare și șantaj emoțional pentru a-și păstra partenerul lângă el.

Sentimentul de negare

Pentru a evita certurile și certurile cu partenerul, persoana ignoră toate problemele care apar în timpul relației, evitând disconfortul și sperând că totul va fi bine. Cu toate acestea, în adâncul sufletului său știe că la un moment dat aceste adversități vor apărea și vor trebui rezolvate.

Ascunderea problemelor nu va face decât să le înrăutățească imediat ce ies la suprafață. Ceea ce trebuie făcut este să vorbești cu partenerul tău despre ceea ce se întâmplă și să asculți ce are de spus celălalt, ajungând la o soluție fără certuri, fără egoism, fără manipulare și fără lipsă de respect.

Sentimentul de vinovăție

Sentimentul de vinovăție este prezent la cei care se află în starea de dependență emoțională. Indiferent ce se întâmplă sau dacă propriul partener greșește, persoana se va simți mereu vinovată și își va cere scuze pentru a evita certurile și sfârșitul relației. Astfel, partenerul poate profita pentru a manipula persoana în orice scop.

În plus, persoana se simte obligată să îi facă pe ceilalți fericiți și atunci când ceva nu merge bine, chiar dacă alții au făcut ceva incorect, ajunge să ia vina asupra sa. Nu este nevoie să se scuze sau să se simtă vinovată pentru un eveniment care a fost cauzat de alte persoane.

Schimbări de dispoziție

Starea de spirit poate varia constant, simțindu-se dependent și fericit în același timp, iar apoi începe brusc să simtă furie, ură, tristețe, generând certuri și paranoia. Prin urmare, oscilația dispoziției face ca persoana să creadă că se află într-o poziție de victimă și să acționeze ca atare, așteptând ca toată lumea să simtă milă și compasiune.

Pentru că este dependentă emoțional, persoana încearcă să aibă parte de suficientă atenție din partea partenerului de relație, iar atunci când observă că relația nu este așa cum ar trebui să fie, simte furie și tristețe și chiar se gândește la un posibil sfârșit. Cu toate acestea, nu este ușor să iasă din dependența emoțională, în același timp în care se simte bine, se simte tristă.

Cauzele dependenței emoționale

Cauzele dependenței emoționale variază de la o persoană la alta, cele mai multe dintre ele debutând în copilărie. Este necesar un sprijin psihologic pentru a obține un diagnostic mai precis și a începe cel mai bun tratament. Pentru a afla care sunt cauzele dependenței emoționale, citește subiectele de mai jos.

Stima de sine scăzută

Stima de sine scăzută este o cauză care poate proveni din mai mulți factori, cum ar fi educația părinților sau a tutorilor în copilărie, interacțiunea proastă cu alți copii în timpul creșterii, interacțiunile sociale, prejudecățile, printre altele. Creșterea cu critici privind aspectul, corpul și condițiile psihologice ale fiecăruia aduce consecințe grave în viață și în relații.

Se întâmplă frecvent ca o persoană care a suferit bullying sau prejudecăți la școală sau a fost criticată de părinți și de membrii familiei să se atașeze de partenerul său și să devină dependentă emoțional. Acest lucru se întâmplă pentru că se gândește că nu va mai avea un alt partener atât de ușor în viitor, că ar putea fi schimbată cu altul sau să folosească acest lucru ca o validare în fața părinților și a societății.

Nesiguranță extremă

Persoana se simte extrem de nesigură, crezând că va fi singură toată viața dacă nu face totul pentru partenerul său. Pe lângă faptul că nu are încredere în sine, nu se crede interesantă, frumoasă sau capabilă să realizeze ceva. Așa că se anulează pentru a-și dedica tot timpul pentru a-și face partenerul fericit.

Uneori există gândul că celălalt și-ar putea pierde interesul față de persoană și față de relație, cu tendința ca aceasta să se termine în orice moment. Din acest motiv, există multă lingușeală, dedicare oarbă, abandonarea propriilor dorințe și a grijii de bază pentru a avea grijă de partener. În aceste cazuri, apare de obicei abuzul psihologic și emoțional.

Crede că e dragoste

Persoana dependentă emoțional care se află într-o relație crede că ceea ce simte este iubire, însă ceea ce simte de fapt este nevoia de a compensa lipsa de afecțiune și de grijă pe care a suferit-o în copilărie. Din această cauză, multe persoane cad în relații toxice și abuzive, în special femeile.

Mai mult, este normal ca o persoană dependentă emoțional să confunde dragostea cu obsesia, să refuze să vadă realitatea, să nege că este dependentă emoțional, să ignore opiniile contrare și să își rănească partenerul chiar dacă nu intenționează să facă acest lucru. În cele din urmă, individul descoperă că se afla în această stare abia după ce părăsește relația și depășește despărțirea.

Lipsa de afecțiune în copilărie

Lipsa de afecțiune în copilărie este cea mai frecventă cauză pentru care o persoană dezvoltă dependență emoțională într-o relație, din cauza faptului că nu a primit toată grija și afecțiunea necesară în această fază. Din păcate, există mulți copii care cresc în medii familiale conflictuale, cu o absență de afecțiune.

În plus, excesul de reguli, pedepsele, neajutorarea și lipsa de siguranță îl fac pe acesta să caute pe cineva care să compenseze toate aceste defecte și nesiguranțe în faza de adult. Modul în care a fost crescut copilul se reflectă la vârsta adultă în modul în care acesta acționează afectiv cu partenerul său.

Convenția socială

Din păcate, există o mare parte a societății care vede dependența emoțională ca pe o formă de iubire și afecțiune, ignorând toate atitudinile și sentimentele dăunătoare cu propriul individ. Credințele și afirmațiile pe care le declară celorlalți îi pot influența să cadă în relații toxice sau abuzive cu gândul că așa este iubirea.

Un exemplu mai comun de auzit de la cineva este că gelozia excesivă arată cât de mult ține partenerul la persoana respectivă. Justificarea controlului asupra vieții și libertății partenerului este, de asemenea, văzută ca o demonstrație de grijă și preocupare. Există mai multe exemple care pot fi văzute în viața de zi cu zi, iar cei care cred acest lucru, rămân mai ușor blocați în relații toxice.

Cum să faci față dependenței emoționale

Să nu mai fii dependent emoțional nu este una dintre cele mai ușoare sarcini, dar nu este imposibil. Trebuie doar să ai disciplină și să aplici câteva sfaturi simple care sunt enumerate mai jos.

Recunoașteți simptomele

Primul pas pentru a te elibera de dependența emoțională este să recunoști simptomele și să practici autoobservarea împreună cu iubirea de sine. Este o greșeală să transformi o persoană în singura ta sursă de iubire, grijă și afecțiune, fiind dăunător pentru ambele. Încetarea acestei dependențe transferă toată grija și nevoia de atenție către tine însuți.

La început poate exista rezistență și dificultăți în analizarea propriilor sentimente și atitudini față de tine și față de partenerul tău, dar, odată ce realizezi că ai toate sau majoritatea simptomelor, devine mai ușor să găsești o cale de ieșire din această situație.

Păstrați-vă individualitatea

Menținerea individualității este importantă pentru oricine în orice tip de relație, deoarece fiecare este așa cum este și nimeni nu ar trebui să se schimbe pentru a fi acceptat într-o relație de iubire. Încercați să practicați acceptarea de sine și să faceți unele activități importante sau hobby-uri fără a avea nevoie de partenerul în preajmă.

Într-o relație sănătoasă, fiecare își păstrează individualitatea, acceptă virtuțile și defectele celuilalt, chiar dacă lucrează pentru a îmbunătăți acele părți negative. Așadar, nu te anula, nu-ți schimba convingerile, gusturile, hobby-urile și visele din cauza altcuiva.

Valorificați fără a idolatriza

De obicei, persoana cu dependență emoțională își idolatrizează partenerul crezând că îl prețuiește sau îl iubește, iar aceasta este o greșeală frecventă. În timp ce persoana dependentă emoțional stă la pământ, umilindu-se și crezându-se inferioară, partenerul său este pus pe un piedestal.

Cu toate acestea, într-o relație sănătoasă, persoana iubită este apreciată fără a fi nevoie să fie idolatrizată. Pentru a-l aprecia pe partener, poți sărbători realizările pe care le-a făcut, îi poți mulțumi pentru favoruri, poți lăuda atitudinile bune pe care le are, îl poți ajuta cu unele lucruri și îi poți oferi cadouri.

Căutați autonomie

Făcând treburi casnice, exerciții fizice, diverse activități în afara casei fără a depinde de partenerul de viață, crește cercul de prietenii, are șansa de a cunoaște oameni noi, alte puncte de vedere asupra vieții, printre alte aspecte pozitive. Prin aceasta, ajungi să te eliberezi puțin câte puțin de sentimentele distructive ale dependenței emoționale.

Este necesar să întărim faptul că nu este sănătos să ne simțim atașați și dependenți de un partener pentru a trăi. În plus, a învăța să fii singur nu este un lucru rău, vor exista întotdeauna unele situații în viață în care oamenii au nevoie să fie singuri sau nu vor putea cere ajutor pentru a le rezolva.

Căutați un profesionist

Dependența emoțională face ca o persoană să se îmbolnăvească emoțional ca urmare a anulării propriei individualități, a viselor, a carierei, a prieteniilor și a hobby-urilor. Cel mai important lucru de făcut pentru a face față acestei situații este să apelezi la un profesionist în domeniul sănătății mintale, atât pentru a descoperi simptomele, cât și pentru a ieși din această situație.

În cadrul ședințelor cu psihologul, persoana are libertate totală de a vorbi cu profesionistul despre ceea ce simte, ce se întâmplă și ce gândește, iar toate informațiile sunt restrânse doar între cei doi. În plus, însoțirea psihologică ajută la abordarea propriei persoane, a stimei de sine, la detașarea de traume și de alți factori care dăunează sănătății mintale.

Este periculoasă dependența emoțională?

Dependența emoțională este periculoasă pentru că face ca o persoană să fie total dependentă de alta, manipulează, încearcă să îi ia partenerului libertatea pentru ca acesta să fie doar cu el/ea. Toate aceste atitudini de obsesie și atașament deghizate în iubire se întâmplă de obicei în mod inconștient.

Acest comportament provine dintr-o lipsă de afecțiune sau de apreciere în copilărie, determinând persoana să caute afecțiune și atenție într-o relație de iubire sau chiar în prietenii, în unele cazuri. Atunci când partenerul se află în această situație inconfortabilă, simțindu-se prins în capcană, tinde să profite de ea pentru a manipula persoana până când se ajunge la faza de terminare.

Într-o relație sănătoasă este esențială, pe lângă iubire, respectul, libertatea, înțelegerea, dialogul, prietenia și încrederea. La ieșirea din dependența emoțională, persoana se simte pentru prima dată liberă, stăpână pe ea însăși și nu dependentă emoțional de altcineva, având grijă să nu mai cadă în această stare.