Čo je emocionálna závislosť?

Citová závislosť sa vyskytuje v medziľudských vzťahoch, hlavne v láske, a je to potreba, ktorú má človek od druhého človeka, aby bol šťastný, aby sa rozhodoval a udával smer života, ktorá pramení z nedostatku sebaúcty, sebadôvery a sebalásky.

Ľudia, ktorí sa stanú od niekoho citovo závislí, ťažko žijú dobre s osobou po svojom boku, akoby už nevedeli žiť bez tejto osoby. Tento typ vzťahu nie je zdravý pre nikoho, pretože jeden na druhého kladie očakávania a potrebu vyplniť prázdnotu.

Vyrovnať sa s emocionálnou závislosťou nie je také jednoduché, pretože mnohí si neuvedomujú, že sú závislí od iného človeka pri akejkoľvek úlohe alebo jednoduchej voľbe v živote, a okrem toho pociťujú strach z toho, že urobia chybu a budú odmietnutí. Preto už nedokážu robiť vlastné rozhodnutia sami a nechávajú svoj život v rukách iného.

Zistili ste, že ste v takomto stave alebo poznáte niekoho, kto v ňom je? V tomto článku sa dozviete všetko o emocionálnej závislosti.

Príznaky emocionálnej závislosti

Príznaky citovej závislosti ľahšie vnímajú tí, ktorí nie sú zapojení do vzťahu, ale nie je to nemožné pre tých, ktorí sa v tomto stave nachádzajú. Prečítajte si, aké sú príznaky, ak si prečítate nasledujúce témy.

Ťažkosti s vlastnou autonómiou

Emocionálna závislosť sťažuje osobe vlastnú autonómiu, cíti sa neisto, keď je alebo robí niečo sama, hlavne v situáciách, ktoré sa týkajú jej života ako celku, stáva sa neschopnou postarať sa o seba. Existuje pocit bezpečia, keď je nablízku druhý jedinec, ktorý pomáha.

Jednotlivec sa vzdáva kontroly nad vlastným životom a vlastnými rozhodnutiami v prospech druhého, čo sa v budúcnosti stane bolesťou hlavy, najmä ak je vo vzťahu zneužívaný.

Preto je lepšie analyzovať, čo cítite a čo robíte, aby ste nestratili vlastnú samostatnosť a neupadli do citovo závislého vzťahu.

Ťažkosti s nesúhlasom

Keď má človek problém nesúhlasiť s druhým, je zvyčajne citovo krehkejší, chce sa každému zapáčiť a vyhýbať sa zbytočným hádkam. Tento postoj je nebezpečný, pretože mnohí môžu takéhoto človeka využiť, aby získali to, čo chcú.

Okrem emocionálnej krehkosti môžu tieto ťažkosti prameniť z nejakej traumy z detstva, z nejakého traumatického zážitku v určitom období života jednotlivca alebo zo strachu z kritiky či výčitiek. Je potrebné naučiť sa presadiť pred ľuďmi, stanoviť si hranice a naučiť sa povedať "nie", aj keď vám to môže vadiť.

Strach z opustenia

Akonáhle má človek pocit, že jeho život nemá zmysel bez partnera v jeho blízkosti, strach z opustenia a odmietnutia sa stáva neustálym. Preto zaujímajú postoje, ktoré môžu byť nepríjemné a odháňajú kohokoľvek od svojho spolužitia. Každá situácia alebo udalosť je nočnou morou a tí, ktorí sú citovo závislí, si myslia, že budú ponechaní bokom.

V milostnom vzťahu, ak partner robí aktivity, ktoré nezahŕňajú jeho osobu, bude to vnímané ako opustenie a vznikne pocit bezmocnosti. Vznikne myšlienka, že život už nebude mať zmysel, ak sa vzťah skončí. Tento strach môže vzniknúť z určitého opustenia rodičmi alebo blízkymi príbuznými v detstve.

Podriadenie sa a ignorovanie vlastnej vôle

Pri emocionálnej závislosti je bežné, že človek všetko mlčky prijíma, stáva sa submisívnym, ignoruje svoje vlastné túžby, prestáva sa starať o seba a svoje sny a ciele odsúva bokom, aby urobil všetko, o čo ho partner požiada, a vždy sa za všetko ospravedlňuje.

V tomto štádiu už človek nevie žiť sám, nedokáže urobiť nič jednoduché bez niekoho po svojom boku, ale pre svojho partnera urobí čokoľvek.

Úzkosť s odstupom

Takýto postoj partnera dusí, takže rozchod alebo ukončenie vzťahu je tým najlepším rozhodnutím, ktoré treba prijať, ale nie je to ľahká úloha. Obaja sú zranení a ten, kto je citovo závislý, sa snaží urobiť všetko preto, aby sa tomu vyhol.

Okrem toho sa citová závislosť so vzdialenosťou zhoršuje. Úzkosť vzniká aj vtedy, keď je partner nablízku, pretože strach z toho, že sa dostaneme do hádky a budeme opustení, je zúfalý. Je potrebné pestovať sebalásku, aby sme sa tejto situácii vyhli.

Nadmerná starostlivosť o partnera

Ďalším príznakom emocionálnej závislosti je nadmerná starostlivosť o partnera, ako napríklad snaha vždy sa mu zapáčiť a robiť všetko pre to, aby vzťah pokračoval. Všetka táto starostlivosť spôsobuje, že osoba venuje viac času partnerovi a zabúda na seba.

Partner sa tým všetkým cíti dusený a potom sa začne od osoby dištancovať, tá zasa môže mať pocit, že nerobí to najlepšie, a upadá do zúfalstva. Ak si potom uvedomí, že dôjde k ukončeniu, citovo závislý jedinec má tendenciu uchýliť sa k manipulácii a citovému vydieraniu, aby si partnera udržal.

Pocit popierania

Aby sa vyhol hádkam a hádkam s partnerom, ignoruje všetky problémy, ktoré sa počas vzťahu objavia, vyhýba sa nepríjemnostiam a dúfa, že všetko bude v poriadku. V hĺbke duše však vie, že v určitom okamihu sa tieto nepríjemnosti objavia a bude ich treba riešiť.

Skrývanie problémov ich len zhorší, akonáhle vyplávajú na povrch. Správne je hovoriť s partnerom o tom, čo sa deje, a počúvať, čo má ten druhý na srdci, a dospieť k riešeniu bez hádok, bez sebectva, bez manipulácie a bez neúcty.

Pocit viny

Pocit viny je prítomný u tých, ktorí sa ocitli v stave citovej závislosti. Bez ohľadu na to, čo sa stane alebo či sa ich vlastný partner mýli, osoba sa vždy bude cítiť vinná a ospravedlňovať sa, aby sa vyhla hádkam a koncu vzťahu. Partner tak môže využiť na manipuláciu s osobou za akýmkoľvek účelom.

Okrem toho sa človek cíti povinný robiť druhým radosť, a keď sa niečo pokazí, aj keď ostatní urobili niečo nesprávne, nakoniec za to berie vinu na seba. Nie je potrebné ospravedlňovať sa alebo cítiť sa vinný za udalosť, ktorú spôsobili iní ľudia.

Výkyvy nálad

Nálada sa môže neustále meniť, človek sa môže cítiť závislý a šťastný zároveň, a potom zrazu začne pociťovať hnev, nenávisť, smútok, čo vyvoláva hádky a paranoju. Preto si človek pri výkyvoch nálad myslí, že je v pozícii obete, a tak sa aj správa, pričom očakáva, že ho všetci budú ľutovať a súcitiť.

Pretože sú emocionálne závislé, osoba sa snaží, aby jej partner vo vzťahu venoval dostatok pozornosti, a keď si všimne, že vzťah nie je taký, aký by mal byť, pociťuje hnev a smútok, a dokonca uvažuje o možnom ukončení. Nie je však ľahké dostať sa z emocionálnej závislosti, v rovnakom čase, keď sa cíti dobre, je smutná.

Príčiny emocionálnej závislosti

Príčiny emocionálnej závislosti sa u jednotlivých ľudí líšia, väčšina z nich začína už v detstve. Na získanie presnejšej diagnózy a začatie najlepšej liečby je potrebná psychologická podpora. Ak chcete zistiť, čo spôsobuje emocionálnu závislosť, prečítajte si témy uvedené nižšie.

Nízke sebavedomie

Nízke sebavedomie je príčinou, ktorá môže pochádzať z viacerých faktorov, ako je výchova rodičov alebo opatrovníkov v detstve, zlá interakcia s inými deťmi počas dospievania, sociálne interakcie, predsudky a iné. Vyrastanie s kritikou svojho vzhľadu, tela a psychického stavu prináša vážne dôsledky v živote a vzťahoch.

Je bežné, že osoba, ktorá v škole trpela šikanou alebo predsudkami alebo bola kritizovaná rodičmi a členmi rodiny, sa pripúta k svojmu partnerovi a stane sa citovo závislou. Stáva sa to preto, lebo si myslí, že v budúcnosti tak ľahko nezíska iného partnera, že môže byť vymenená za iného alebo to použije ako potvrdenie pred rodičmi a spoločnosťou.

Extrémna neistota

Táto osoba pociťuje extrémnu neistotu a verí, že bude celý život sama, ak neurobí všetko pre svojho partnera. Okrem toho, že jej chýba sebadôvera, nemyslí si, že je zaujímavá, krásna alebo schopná niečo dosiahnuť. Preto zruší samú seba, aby všetok svoj čas venovala tomu, aby bol jej partner šťastný.

Niekedy sa objavuje myšlienka, že druhá osoba by mohla stratiť záujem o osobu a o vzťah, čo by viedlo k jeho ukončeniu v každom okamihu. Preto dochádza k veľkému lichoteniu, slepej oddanosti, vzdaniu sa vlastných túžob a základnej starostlivosti s cieľom postarať sa o partnera. V týchto prípadoch zvyčajne dochádza k psychickému a emocionálnemu zneužívaniu.

Myslí si, že je to láska

Citovo závislý človek, ktorý je vo vzťahu, si myslí, že to, čo cíti, je láska, v skutočnosti však cíti potrebu vynahradiť si nedostatok náklonnosti a starostlivosti, ktorým trpel v detstve. Z tohto dôvodu sa mnoho ľudí dostáva do toxických a zneužívajúcich vzťahov, najmä ženy.

Okrem toho je normálne, že citovo závislý človek si zamieňa lásku s posadnutosťou, odmieta vidieť realitu, popiera, že je citovo závislý, ignoruje opačné názory a ubližuje svojmu partnerovi, aj keď to nemá v úmysle. Nakoniec jedinec zistí, že sa nachádzal v takomto stave, až po opustení vzťahu a prekonaní rozchodu.

Nedostatok náklonnosti v detstve

Nedostatok náklonnosti v detstve je najčastejšou príčinou vzniku citovej závislosti vo vzťahu z dôvodu, že človek v tomto období nedostal všetku potrebnú starostlivosť a náklonnosť. Žiaľ, existuje veľa detí, ktoré vyrastajú v konfliktnom rodinnom prostredí s absenciou náklonnosti.

Okrem toho prebytok pravidiel, trestov, bezmocnosť a nedostatok istoty spôsobujú, že človek hľadá niekoho, kto by mu všetky tieto chyby a neistoty vynahradil v jeho dospelom období. Spôsob, akým bolo dieťa vychovávané, sa odráža v dospelosti v spôsobe jeho afektívneho správania voči partnerovi.

Spoločenský dohovor

Žiaľ, existuje veľká časť spoločnosti, ktorá považuje citovú závislosť za formu lásky a náklonnosti, pričom ignoruje všetky škodlivé postoje a pocity s vlastným jedincom. Presvedčenia a tvrdenia, ktoré uvádzajú druhým, ich môžu ovplyvniť, aby upadli do toxických alebo zneužívajúcich vzťahov s myšlienkou, že láska je taká.

Častejším príkladom, ktorý možno od niekoho počuť, je, že nadmerná žiarlivosť ukazuje, ako veľmi partnerovi na danej osobe záleží. Ospravedlňovanie kontroly nad partnerovým životom a slobodou sa tiež považuje za prejav starostlivosti a záujmu. Existuje niekoľko príkladov, ktoré možno vidieť v každodennom živote, a tí, ktorí tomu veria, ľahšie uviaznu v toxických vzťahoch.

Ako sa vyrovnať s emocionálnou závislosťou

Prestať byť emocionálne závislý nie je jedna z najľahších úloh, ale nie je to nemožné. Stačí mať disciplínu a uplatniť niekoľko jednoduchých tipov, ktoré sú uvedené nižšie.

Rozpoznať príznaky

Prvým krokom k oslobodeniu sa od emocionálnej závislosti je rozpoznanie symptómov a praktizovanie sebapozorovania spolu s láskou k sebe samému. Je chybou urobiť z osoby jediný zdroj lásky, starostlivosti a náklonnosti, čo škodí obom. Ukončenie tejto závislosti prenáša všetku starostlivosť a potrebu pozornosti na vás.

Spočiatku sa môže vyskytnúť odpor a ťažkosti pri analýze vlastných pocitov a postojov k sebe a partnerovi, ale keď si uvedomíte, že máte všetky alebo väčšinu príznakov, bude ľahšie nájsť z toho východisko.

Zachovajte si svoju individualitu

Zachovanie individuality je dôležité pre každého v akomkoľvek type vzťahu, pretože každý je taký, aký je, a nikto by sa nemal meniť, aby bol akceptovaný v milostnom vzťahu. Snažte sa praktizovať sebaprijatie a robiť niektoré dôležité činnosti alebo koníčky bez toho, aby ste potrebovali svojho partnera pri sebe.

V zdravom vzťahu si každý zachováva svoju individualitu, akceptuje prednosti a chyby toho druhého, aj keď pracuje na zlepšení tých negatívnych stránok. Preto sa nezrušujte, nemeňte svoje názory, vkus, záľuby a sny kvôli niekomu inému.

Hodnota bez zbožňovania

Zvyčajne osoba s emocionálnou závislosťou zbožňuje svojho partnera v domnení, že si ho váži alebo miluje, a to je častý omyl. Kým emocionálne závislá osoba leží nízko, ponižuje sa a myslí si, že je menejcenná, jej partner je postavený na piedestál.

V zdravom vzťahu si však milovanú osobu vážime bez toho, aby sme ju museli zbožňovať. Ak si chcete partnera vážiť, môžete oslavovať úspechy, ktoré dosiahol, ďakovať mu za láskavosť, chváliť jeho dobré postoje, pomáhať mu s niektorými vecami a dávať mu darčeky.

Hľadajte autonómiu

Robenie domácich prác, cvičenie, vykonávanie rôznych aktivít mimo domu bez závislosti od partnera zvyšuje okruh priateľstiev, má okrem iných pozitívnych aspektov možnosť spoznať nových ľudí, iné pohľady na život. Tým sa nakoniec postupne zbavíte deštruktívnych pocitov citovej závislosti.

Je potrebné posilniť, že nie je zdravé cítiť sa pripútaný k partnerovi a byť od neho závislý, aby sme mohli žiť. Okrem toho, naučiť sa byť sám nie je zlé, v živote budú vždy existovať situácie, v ktorých ľudia potrebujú byť sami alebo nebudú schopní požiadať o pomoc pri ich riešení.

Vyhľadajte odborníka

Emocionálna závislosť spôsobuje, že človek je emocionálne chorý v dôsledku zrušenia vlastnej individuality, snov, kariéry, priateľstiev a koníčkov. Najdôležitejšie je pri riešení tejto situácie vyhľadať odborníka na duševné zdravie, aby pomohol odhaliť príznaky aj dostať sa z tejto situácie.

Počas stretnutí so psychológom má človek úplnú slobodu hovoriť s odborníkom o tom, čo cíti, čo sa deje a čo si myslí, a všetky informácie sú obmedzené len medzi nimi dvoma. Okrem toho psychologické sprevádzanie pomáha vyrovnať sa so sebou samým, so sebaúctou, s odpútaním sa od tráum a iných faktorov, ktoré poškodzujú duševné zdravie.

Je emocionálna závislosť nebezpečná?

Citová závislosť je nebezpečná, pretože robí jednu osobu úplne závislou od druhej, manipuluje, snaží sa vziať partnerovi slobodu, aby bol len sám so sebou. Všetky tieto postoje posadnutosti a pripútanosti maskované ako láska sa zvyčajne dejú nevedome.

Toto správanie pochádza z nedostatku náklonnosti alebo uznania v detstve, čo spôsobuje, že osoba sa snaží o náklonnosť a pozornosť v milostnom vzťahu alebo v niektorých prípadoch dokonca v priateľstve. Keď sa partner ocitne v tejto nepríjemnej situácii a cíti sa v pasci, má tendenciu ju využiť na manipuláciu s osobou, až kým nedôjde do fázy ukončenia.

V zdravom vzťahu je okrem lásky nevyhnutná úcta, sloboda, porozumenie, dialóg, priateľstvo a dôvera. Pri opustení citovej závislosti osoba po prvýkrát pociťuje slobodu, je vlastníkom seba samého a nie je citovo závislá od niekoho iného, pričom si dáva pozor, aby sa do tohto stavu opäť nedostala.