Consideraciones generales sobre la meditación Vipassana

La meditación Vipassana es una herramienta de autotransformación, basada en la autoobservación y la conexión del cuerpo y la mente. Considerada una de las técnicas de meditación más antiguas de la India, fue enseñada por Siddhartha Gautama, Buda, hace más de 2.500 años con el objetivo de ver el mundo desde dentro y ser capaz de ver las cosas como realmente son.

De este modo, se ha convertido en un medio para purificar la mente a través de la conciencia y la atención, aliviando el sufrimiento de quienes consiguen practicarla con frecuencia. ¿Quieres saber más sobre esta importante práctica de transformación interior? Lee el artículo hasta el final y descubre las maravillas de esta técnica.

Meditación Vipassana, orígenes y fundamentos

Muchas veces, no somos capaces de aceptar ciertos acontecimientos y creamos una resistencia a situaciones que no tenemos el poder de controlar. Al tratar de resistir y evitar el sufrimiento, terminamos sufriendo aún más.

La meditación Vipassana nos ayuda a mantener la calma y la serenidad, incluso en los momentos difíciles.

¿Qué es la meditación Vipassana?

Vipassana, en la traducción budista, significa "ver las cosas como realmente son". Se ha convertido en un remedio universal para los problemas universales, ya que quienes lo practican obtienen percepciones que ayudan al autoconocimiento y al alivio del sufrimiento.

La Meditación Vipassana puede desarrollarse de diferentes maneras a través de la contemplación, la introspección, la observación de las sensaciones, la observación analítica, pero siempre con mucha atención y concentración, ya que estos son los pilares del método.

La práctica está vinculada al budismo, en la preservación de las enseñanzas originales de Buda. Al concentrarnos, vaciamos nuestra mente y cuanto más limpia esté, más comprenderemos lo que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior, por lo que seremos más felices.

Los orígenes de la meditación Vipassana

Podemos decir que la práctica de la Meditación Vipassana tuvo mayor énfasis después del desarrollo inicial del Budismo. Buda, con sus enseñanzas y el objetivo de ayudar en la búsqueda de la iluminación espiritual, contribuyó a la expansión de esta técnica. Sin embargo, muchos pensaban en la práctica como meditación en sentido general, sin considerar su individualidad. Con el tiempo, esto ha cambiado.

Los estudiosos contemporáneos han profundizado en el tema y hoy transmiten las enseñanzas a sus alumnos, con explicaciones que les hacen comprender el poder de la Meditación Vipassana en nuestra mente y en la relación con nosotros mismos y con el mundo exterior. Así, el ciclo de la práctica se renueva y, con el paso de los años, cada vez más personas pueden beneficiarse de sus efectos.

Los fundamentos de la meditación Vipassana

Un libro sagrado del budismo Theravada llamado Sutta Pitaka (que en pali significa "cesta de discursos") describe las enseñanzas de Buda y sus discípulos sobre la meditación Vipassana. Podemos considerar como fundamento de la vipassana "el apego que genera sufrimiento".

El apego, material o no, nos aleja del momento presente y genera sentimientos de angustia y ansiedad en un intento de controlar los acontecimientos. El enfoque, la concentración y la atención plena que proporciona la práctica de la Meditación Vipassana nos traen al momento presente y alivian el sufrimiento, disolviendo los pensamientos que generan ansiedad. Cuanto más practicamos, más podemos sentirsus beneficios.

Cómo hacerlo y los pasos de la meditación Vipassana

La Meditación Vipassana puede ser realizada por cualquier persona sana y de cualquier religión. Es muy importante que la práctica se realice en un ambiente tranquilo, para que sea más fácil tener una buena concentración. Vea a continuación más detalles sobre cómo hacer la Meditación Vipassana y los pasos de esta técnica.

Cómo hacer meditación Vipassana

Lo ideal es sentarse en una posición cómoda, con la espalda erguida, los ojos cerrados y la barbilla alineada con el suelo. Intenta relajarte y concentrarte en tu respiración. Inspira por la nariz y observa cómo sale el aire. Mientras inhalas y exhalas, los expertos sugieren contar hasta 10, alternando los movimientos.

El objetivo de contar es ayudar a mantener la atención y guiar el proceso. Cuando se termina de contar, se repite la acción. Durante 15 o 20 minutos al día, ya podemos percibir los beneficios de la práctica. Existen cursos de 10 días en los que se profundiza en la enseñanza de la técnica, que requieren un trabajo serio y duro en un entrenamiento de tres pasos.

El primer paso

El primer paso consiste en una conducta moral y ética, cuyo objetivo es calmar la mente de posibles agitaciones generadas por determinadas acciones o pensamientos. Durante todo el periodo del curso no se debe hablar, mentir, mantener relaciones sexuales o tomar sustancias tóxicas.

La no ejecución de estas acciones facilita el proceso de auto-observación y concentración. De esta manera podemos obtener los beneficios con mayor intensidad, enriqueciendo la experiencia de la práctica.

El segundo paso

Al fijar nuestra atención en la entrada y salida del aire, desarrollamos gradualmente el dominio de la mente. Con el paso de los días, la mente se vuelve más tranquila y centrada. De este modo, resulta más fácil observar las sensaciones de nuestro cuerpo, lo que permite una conexión más profunda con la naturaleza, con la serenidad y la comprensión del flujo natural de la vida.

Cuando alcanzamos este nivel, desarrollamos la no reacción a los acontecimientos que no podemos controlar, nos ponemos en el lugar del observador y, en consecuencia, aliviamos nuestro sufrimiento.

El último paso

El último día de la formación, los participantes aprenden la Meditación del Amor. El objetivo es desarrollar el amor y la pureza que cada uno tiene en su interior y extenderlo a todos los seres. Se trabajan los sentimientos de compasión, cooperación y comunión, y la idea es mantener el ejercicio mental, incluso después del curso, para tener una mente serena y sana.

Los beneficios de la meditación Vipassana

Cuando practicamos la Meditación Vipassana con frecuencia, podemos beneficiarnos de muchas maneras. Si aumentamos nuestro tiempo de meditación diario, podremos obtener los beneficios más fácilmente. Vea a continuación lo que esta herramienta puede proporcionar.

Aumento de la productividad

La frecuencia de la práctica facilita el control del pensamiento. Hoy en día, la mayoría de la gente tiene un día muy ocupado, ocupado con innumerables tareas y problemas que resolver. La meditación Vipassana vacía la mente de pensamientos innecesarios y facilita la concentración en el momento presente.

Con la mente organizada y las actividades alineadas, gestionamos nuestro tiempo y realizamos nuestras tareas con más calidad. Al fin y al cabo, dos horas de trabajo con concentración y atención valen más que cinco horas con distracciones y pensamientos que pueden dificultar la ejecución de una determinada función.

Silencio

Hoy en día es casi imposible encontrar a alguien que pueda permanecer en silencio. En general, la gente está muy empeñada en hablar, en expresar sus opiniones casi todo el tiempo, y a menudo le resulta difícil escuchar con atención.

Con la meditación, ganamos más control sobre nuestro flujo mental, lo que ayuda a la escucha activa y a una percepción más atenta de las cosas. Al principio puede ser un poco más difícil, pero a medida que practicamos, alcanzamos naturalmente este nivel de control.

Atención

La meditación Vipassana nos ayuda a enfocar nuestra mente para realizar una tarea a la vez. Hacer demasiadas cosas a la vez perjudica nuestra salud física y mental, y cuando podemos calmar nuestra mente, controlamos mejor nuestra atención.

Practicando durante diez días seguidos, ya es posible notar los beneficios en el día a día y cuanto más notamos los resultados, más nos motivamos, por lo que merece la pena dedicarse a esta maravillosa técnica que nos ayuda en diversos ámbitos de la vida.

Autoconocimiento

La meditación Vipassana es también una herramienta de autoconocimiento porque, con la práctica, desarrollamos nuestra autoevaluación más intensamente a medida que nos hacemos más conscientes.

Al trabajar la conciencia, podemos ver más fácilmente cuando nuestros hábitos no están alineados con nuestros objetivos y así podemos salir del "piloto automático". También podemos entender mejor nuestros límites, gustos y lo que hace latir nuestro corazón.

Trabajar en el autoconocimiento es el primer paso para quien busca la evolución, ya sea en la vida profesional o en la personal, porque sólo cuando adquirimos responsabilidad sobre nosotros mismos conseguimos tener nuevas perspectivas y así vivir una vida alineada con lo que realmente somos.

Métodos modernos de meditación Vipassana

Con el paso del tiempo, la técnica de la Meditación Vipassana se ha ido actualizando, combinando la tradición con los estudios más actuales, pero sin perder sus fundamentos y beneficios. A continuación, algunos de los métodos modernos más famosos.

Pa Auk Sayadaw

El método del profesor Pa Auk Sayadaw se basa en el entrenamiento de la observación y el desarrollo de la atención, así como en las instrucciones de Buda. De este modo, la Vipassana fomenta el crecimiento de los puntos de concentración, los llamados jhanas. Con la práctica, las percepciones surgen de la observación de los cuatro elementos de la naturaleza a través de la fluidez, el calor, la solidez y el movimiento.

El objetivo es discernir las características de la impermanencia (anicca), el sufrimiento (dukkha) y el no-ser (anatta) en la materialidad y la mentalidad últimas -del pasado, del presente y del futuro, del interior y del exterior, de lo burdo y de lo sutil, de lo inferior y de lo superior, de lo lejano y de lo cercano-. Cuanto mayor sea la frecuencia de la práctica, más percepciones se generarán, avanzando las etapas de la iluminación.

Mahasi Sayadaw

La base principal de este método es la concentración en el momento presente, en el ahora. Las enseñanzas del monje budista Mahasi Sayadaw sobre la práctica de su método se caracterizan por realizar retiros largos y muy intensos.

En esta técnica, para facilitar la atención al presente, el practicante se concentra en los movimientos ascendentes y descendentes del abdomen durante la respiración. Cuando surgen otras sensaciones y pensamientos -lo cual es normal, sobre todo para los principiantes- lo ideal es limitarse a observar, sin ningún tipo de resistencia o autojuicio.

Mahasi Sayadaw ayudó a la creación de centros de meditación en toda Birmania (su país natal), que más tarde se extendió también a otros países. El número estimado de personas formadas en su método es de más de 700.000, lo que le convierte en un gran nombre en los métodos actuales de meditación Vipassana.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka es conocido por ser uno de los grandes responsables de llevar la meditación Vipassana a Occidente. Su método se basa en la respiración y la atención a todas las sensaciones del cuerpo, despejando la mente y teniendo una mayor claridad de nosotros mismos y del mundo.

Aunque su familia era de la India, Goenkaji se crió en Birmania, y aprendió la técnica de su maestro Sayagyi U Ba Khin. Fundó el Instituto de Investigación Vipassana en Igatipuri en 1985, y poco después comenzó a dirigir retiros de inmersión de diez días.

En la actualidad hay 227 centros de meditación Vipassana que utilizan su método en todo el mundo (más de 120 son centros permanentes) en 94 países, como Estados Unidos, Canadá, Australia, Nueva Zelanda, Japón, Reino Unido y Nepal, entre otros.

Tradición forestal tailandesa

La tradición del bosque tailandés comenzó alrededor de 1900 con Ajahn Mun Bhuridatto, cuyo objetivo era practicar las técnicas meditativas del monacato budista. Esta tradición tuvo una gran contribución en la inclusión de la meditación en campos de estudio más modernos.

Al principio hubo una fuerte oposición a las enseñanzas de Ajahn Mun, pero en la década de 1930 su grupo fue reconocido como una comunidad formal del budismo tailandés y, con el paso de los años, ganó más credibilidad, atrayendo a estudiantes occidentales.

En los años 70 ya había grupos de meditación con orientación tailandesa repartidos por todo Occidente, y toda esta aportación se mantiene hasta hoy, ayudando al desarrollo personal y espiritual de quienes la practican.

Al observar la realidad tal y como es, al trabajar en nuestro interior, experimentamos una verdad que está más allá de la materia y conseguimos liberarnos de las impurezas de nuestra propia mente. Ojalá todos experimenten los beneficios de esta maravillosa herramienta y puedan así seguir un camino mucho más feliz.

Dónde practicar, cursos, lugares y retiro de Vipassana

Hoy en día existen varios centros para practicar la meditación Vipassana que ofrecen cursos en retiros. Aunque la técnica se basa en las enseñanzas budistas, cada maestro tiene su propia particularidad.

Sin embargo, es importante recordar que los principios de la meditación serán siempre los mismos -percepción consciente de las sensaciones del cuerpo-, independientemente del profesor que la guíe. Vea a continuación los lugares ideales para la práctica.

Dónde practicar la meditación Vipassana

En Brasil, hay un centro de meditación Vipassana situado en Miguel Pereira, en el estado de Río de Janeiro. Este centro existe desde hace algo más de 10 años y tiene una gran demanda. Cualquier persona que quiera desarrollar la paz interior, independientemente de su religión, puede unirse a los centros de meditación.

Los cursos

Para aquellos que deseen iniciarse en la práctica, se recomiendan cursos en los que se enseñan los pasos para el correcto desarrollo de la Meditación Vipassana de forma sistemática, siguiendo un método.

Normalmente los cursos son en retiros y la duración es de 10 días, pero hay lugares en los que este tiempo es menor, ya que no hay una norma que imponga la cantidad exacta de días. Además, no hay que pagar por los cursos, ya que los gastos se pagan a través de donaciones de personas que ya han participado y desean dar la oportunidad de que otros también se beneficien de ellos.

Cursos especiales

En varios centros de meditación Vipassana de todo el mundo se organizan periódicamente cursos especiales de 10 días de duración, dirigidos a ejecutivos y funcionarios, con el objetivo de acercar la técnica a un número cada vez mayor de personas y ayudarles así a desarrollar la paz interior y a disfrutar de los múltiples beneficios de esta importante herramienta.

Lugares

Los cursos se imparten en centros de meditación o en lugares habitualmente alquilados para ello. Cada lugar tiene su propio horario y fechas. El número de centros de meditación Vipassana es muy grande en la India y en otros lugares de Asia.

También hay muchos centros en América del Norte, América Latina, Europa, Australia, Nueva Zelanda, Oriente Medio y África.

Retiro Vipassana y qué esperar

En el Retiro Vipassana, el alumno se compromete a dedicarse por completo durante el periodo propuesto, permaneciendo en el lugar hasta el final. Tras días de intensa práctica, el alumno puede, por sí mismo, incluir la actividad en su vida diaria.

Para intensificar el aprendizaje, se sugieren retiros más largos. Esto no significa que un retiro de menos de 10 días no funcione, pero los de 10 días logran desarrollar mejor el hábito en quienes lo practican.

¿Cuál es el objetivo principal de la meditación Vipassana?

El objetivo principal de la meditación Vipassana es el control y el reconocimiento de la respiración -así como de las sensaciones corporales- como forma de estabilizar la mente. Con ello se consigue un estado de paz interior que ayuda a aliviar el sufrimiento, con el objetivo de alcanzar el estado de "iluminación".

Por lo tanto, la meditación Vipassana es una herramienta eficaz para lograr y compartir la verdadera felicidad con los demás.