Consideracións xerais sobre a Meditación Vipassana

A Meditación Vipassana é unha ferramenta para a autotransformación, baseada na autoobservación e na conexión corpo-mente. Considerada unha das técnicas de meditación máis antigas da India, foi impartida por Siddhartha Gautama, Buda, hai máis de 2.500 anos co obxectivo de ver o mundo desde dentro e poder ver as cousas como realmente son.

Deste xeito, converteuse nun medio de purificación da mente mediante a conciencia e a atención, aliviando o sufrimento de quen consegue practicar con frecuencia. Queres saber máis sobre esta importante práctica de transformación interior? Le o artigo ata o final e descubre as marabillas desta técnica.

Meditación Vipassana, orixes e fundamentos

Moitas veces, somos incapaces de aceptar certos eventos e crear resistencia a situacións que non temos o poder de controlar. Cando intentamos resistir e evitar o sufrimento, acabamos sufrindo aínda máis.

A meditación Vipassana axúdanos a manter a calma e a serenidade, incluso nos momentos difíciles. Vexa a continuación para obter máis información sobre a técnica, así como as súas orixes e fundamentos.

Que é a meditación Vipassana?

Vipassana na tradución budista significa "ver as cousas como realmente son". Converteuse nun remedio universal para problemas universais, xa que quen o practica consegue ter percepcións que axudan noa nosa propia mente. Que todos experimenten os beneficios desta marabillosa ferramenta e así poder seguir un camiño moito máis feliz.

Onde practicar, cursos, lugares e retiro Vipassana

Actualmente hai varios centros. para aprender a practicar a Meditación Vipassana que ofrecen cursos nos retiros. Aínda que a técnica está baseada nas ensinanzas budistas, cada profesor é único.

Non obstante, é importante lembrar que os principios da meditación serán sempre os mesmos: conciencia consciente das sensacións corporais, independentemente do profesor que sexa. guiando. Consulta a continuación os lugares ideais para practicar.

Onde practicar a Meditación Vipassana

En Brasil, existe un centro de Meditación Vipassana, situado en Miguel Pereira, no estado de Río de Janeiro. Este centro leva algo máis de 10 anos de existencia e ten unha gran demanda. Calquera persoa que queira desenvolver a paz interior, independentemente da relixión, pode unirse aos centros de meditación.

Os cursos

Para quen queira iniciar a práctica recoméndanse cursos onde se impartan de xeito sistematizado, seguindo un método, os pasos para o correcto desenvolvemento da Meditación Vipassana.

Normalmente os cursos son en retiros e a duración é de 10 días, pero hai lugares onde este tempo é máis curto, porque non hai ningunha norma que impoña a cantidade exacta de días. Ademais, non hai taxaspara os cursos, xa que os gastos se pagan a través de doazóns de persoas que xa participaron e queren dar tamén a oportunidade de beneficiarse.

Cursos especiais

Cursos especiais de 10 días, dirixidos a directivos e funcionarios, organízanse periodicamente en varios centros de Meditación Vipassana de todo o mundo. O obxectivo é levar a técnica a cada vez máis persoas e así axudarlles a desenvolver a paz interior e gozar dos moitos beneficios desta ferramenta tan importante.

Localizacións

Os cursos ofrécense en meditación. centros ou en lugares habitualmente alugados para tal fin. Cada lugar ten o seu propio horario e datas. O número de centros de meditación Vipassana é moi grande na India e noutros lugares de Asia.

Tamén hai moitos centros en América do Norte, América Latina, Europa, Australia, Nova Zelanda, Oriente Medio e África.

Retiro Vipassana e que esperar

No Retiro Vipassana o alumno asume o compromiso de dedicarse plenamente durante o período proposto, permanecendo no lugar ata o final. Despois de días de intensa práctica, o alumno pode, por si mesmo, incluír a actividade na súa vida diaria.

Para intensificar a aprendizaxe, suxírense retiros máis longos. Isto non quere dicir que un retiro de menos de 10 días non funcione, pero os de 10días conseguen desenvolver mellor o hábito nos que practican.

Cal é o foco principal da meditación Vipassana?

O foco principal da meditación Vipassana é controlar e recoñecer a respiración, así como as sensacións do corpo, como un medio para estabilizar a mente. Con isto, chégase a un estado de paz interior, que axuda no alivio do sufrimento, co obxectivo de alcanzar o estado de "iluminación".

Por iso, a Meditación Vipassana é unha ferramenta eficaz para alcanzar e compartir verdadeiros. felicidade cos demais.

A meditación Vipassana pódese desenvolver de diferentes xeitos mediante a contemplación, a introspección, a observación das sensacións, a observación analítica, pero sempre con moita atención e concentración, xa que estes son os piares do método. .

A práctica está ligada ao budismo, na preservación das ensinanzas orixinais de Buda. Ao concentrarnos, baleiramos a mente e canto máis limpa está, máis entendemos o que está a suceder ao noso redor e dentro de nós. Polo tanto, canto máis felices nos facemos.

As orixes da Meditación Vipassana

Podemos dicir que a práctica da Meditación Vipassana recibiu un maior énfase despois do desenvolvemento inicial do budismo. Buda, coas súas ensinanzas e co obxectivo de axudar na procura da iluminación espiritual, contribuíu á expansión desta técnica. Porén, moitos pensaban na práctica como meditación no sentido xeral, sen ter en conta a súa individualidade. Co paso do tempo, isto cambiou.

Os estudosos contemporáneos profundizaron na materia e hoxe transmiten as ensinanzas aos seus alumnos, con explicacións que lles fan comprender o poder da Meditación Vipassana na nosa mente e na nosa relación con nós mesmos. e co mundo exterior. Así, o ciclo de práctica renóvase e, co paso dos anos, cada vez máis persoas poden beneficiarse dos seus efectos.

Os fundamentos da meditación Vipassana

AO libro sagrado do budismo Theravada chamado Sutta Pitaka (que en pali significa "cesta do discurso") describe as ensinanzas de Buda e os seus discípulos sobre a meditación Vipassana. Podemos considerar como fundamento da vipassana “o apego que xera sufrimento”.

O apego, temas materiais ou non, alonxanos do momento presente e xera sensacións de angustia e ansiedade nun intento de querer controlar os acontecementos. . O enfoque, a concentración e a atención plena que proporciona a práctica da Meditación Vipassana lévanos ao presente e alivia o sufrimento, disolvendo os pensamentos que xeran ansiedade. Canto máis practiquemos, máis podemos sentir os seus beneficios.

Como facelo e os pasos da Meditación Vipassana

A Meditación Vipassana pode ser realizada por calquera persoa sa e de calquera persoa. relixión. É moi importante que a práctica se faga nun ambiente silencioso, xa que isto facilita ter unha boa concentración. Vexa a continuación para obter máis detalles sobre como facer a Meditación Vipassana e os pasos desta técnica.

Como facer a Meditación Vipassana

O ideal é sentarse nunha posición cómoda, coa columna erguida, os ollos. pechado e queixo aliñado co chan. Intente relaxarse ​​e concentrarse na súa respiración. Respira polo nariz e observa como sae o aire. Ao inspirar e exhalar, os expertos suxiren contar ata 10, alternandoos movementos.

A finalidade do reconto é axudar a manter a atención e guiar o proceso. Cando remates de contar, repite a acción. Durante 15 a 20 minutos ao día, xa podemos ver os beneficios da práctica. Hai cursos de 10 días nos que se afonda a técnica. Estes cursos demandan un traballo serio e duro nun adestramento feito en tres pasos.

O primeiro paso

O primeiro paso consiste nunha conduta moral e ética, que ten como obxectivo calmar a mente dos posibles axitacións xeradas por determinadas accións ou pensamentos. Durante todo o período do curso, non se debe falar, mentir, participar en actividade sexual ou tomar substancias intoxicantes.

Non realizar estas accións facilita o proceso de autoobservación e concentración.intensidade, enriquecendo a experiencia de a práctica.

O segundo paso

A medida que fixamos a nosa atención na entrada e saída do aire, desenvolvemos gradualmente o dominio da mente. A medida que pasan os días, a mente faise máis tranquila e máis concentrada. Deste xeito, faise máis doado observar as sensacións no noso corpo, permitindo unha conexión máis profunda coa natureza, con serenidade e unha comprensión do fluxo natural da vida.

Cando chegamos a este nivel, desenvolvemos non- reacción a eventos que non podemos controlar, poñémonos na posición do observador e,en consecuencia, aliviamos o noso sufrimento.

O último paso

O último día da formación, os participantes aprenden a meditación do amor. O obxectivo é desenvolver o amor e a pureza que todos teñen dentro e estendelo a todos os seres. Traballan os sentimentos de compaixón, cooperación e comuñón, e a idea é manter o exercicio mental, aínda despois do curso, para ter unha mente serena e saudable.

Os beneficios da meditación Vipassana

Cando practicamos a Meditación Vipassana con frecuencia, podemos beneficiarnos de moitas maneiras. Ao aumentar o tempo diario de meditación, é posible poder percibir os beneficios con máis facilidade. Vexa a continuación o que pode proporcionar esta ferramenta.

Aumento da produtividade

A frecuencia da práctica facilita o control dos pensamentos. Hoxe, a maioría da xente ten un día a día ocupado, cheo de innumerables tarefas e problemas que resolver. A meditación Vipassana baleira a mente de pensamentos innecesarios e facilita a concentración no momento presente.

Con isto, é máis fácil ter máis disciplina e atención á hora de cumprir un compromiso. Cunha mente organizada e actividades aliñadas, xestionamos o noso tempo e realizamos as nosas tarefas con máis calidade. Despois de todo, dúas horas de traballo con foco e atención valen máis que cinco horas con distraccións e pensamentos que podenperturbar a execución dunha determinada función.

Silencio

Hoxe en día é case imposible atopar alguén que poida permanecer calado. A xente adoita estar moi comprometida a falar, a expresar as súas opinións case todo o tempo, a miúdo tendo dificultades para escoitar con atención.

Coa meditación comezamos a ter máis control sobre o noso fluxo mental, o que axuda á escoita activa e a un percepción máis atenta das cousas. Pode ser un pouco máis difícil ao principio, pero a medida que practicamos, conseguimos naturalmente este nivel de control.

Mindfulness

A meditación Vipassana axúdanos a enfocar a mente para realizar unha tarefa á vez. . Facer demasiadas cousas ao mesmo tempo prexudica a nosa saúde física e mental, e cando conseguimos calmar a mente, controlamos mellor a nosa atención.

Ao practicar durante dez días seguidos xa é posible notar os beneficios na vida cotiá e canto máis notemos os resultados, máis motivados estamos. Por iso, paga a pena a dedicación a esta marabillosa técnica que nos axuda en varios ámbitos da vida.

Autocoñecemento

A meditación Vipassana tamén é unha ferramenta de autocoñecemento, porque coa práctica, desenvolvemos a nosa autoavaliación con máis intensidade, a medida que tomamos máis conciencia.

Traballando a conciencia, dámonos conta con máis facilidade cando os nosos hábitos non funcionan.aliñados cos nosos obxectivos e, despois, saímos do “piloto automático”.Tamén conseguimos comprender mellor os nosos límites, gustos e o que fai vibrar o noso corazón.paso para os que buscan a evolución, xa sexa na vida profesional ou persoal, porque só cando adquirir responsabilidade por nós mesmos podemos ter novas perspectivas e, así, vivir unha vida acorde co que realmente somos.

Métodos modernos de meditación Vipassana

A medida que pasa o tempo, o Actualizouse a técnica de Meditación Vipassana, combinando a tradición con estudos máis actuais, pero sen perder os seus fundamentos e beneficios.Ver a continuación algúns dos métodos modernos máis famosos.

Pa Auk Sayadaw

Profesor Pa O método de Auk Sayadaw baséase no adestramento da observación e no desenvolvemento da atención, así como nas instrucións de Buda. Deste xeito, Vipassana promove o crecemento dos puntos de concentración, os chamados puntos de concentración. xhanas. Coa práctica, xorden ideas da observación dos catro elementos da natureza a través da fluidez, a calor, a solidez e o movemento.

O obxectivo é discernir as características da impermanencia (anicca), o sufrimento (dukkha) e o non-eu (anatta). ) en última materialidade e mentalidade - de pasado, presente e futuro, interno e externo, groseiro e sutil, inferior e superior, lonxe e ancho.próximo. Canto maior sexa a frecuencia da práctica, máis percepcións se xeran, avanzando as etapas da iluminación.

Mahasi Sayadaw

O fundamento principal deste método é a concentración no momento presente, no agora. As ensinanzas do monxe budista Mahasi Sayadaw sobre a práctica do seu método caracterízanse por ir a retiros longos e moi intensos.

Nesta técnica, para facilitar a atención no presente, o practicante céntrase nos movementos de subida. e caída do abdome durante a respiración. Cando xorden outras sensacións e pensamentos, o que é normal, especialmente nos principiantes, o ideal é só observar, sen ningún tipo de resistencia ou xuízo propio.

Mahasi Sayadaw axudou a crear centros de meditación en toda Birmania (a súa país de orixe), que posteriormente se estendeu tamén a outros países. O número estimado de persoas adestradas co seu método é de máis de 700.000, o que o converte nun gran nome nos métodos actuais de meditación Vipassana.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka é coñecido por ser un dos o gran responsable de levar a Meditación Vipassana a Occidente. O seu método baséase en respirar e prestar atención a todas as sensacións do corpo, despexar a mente e ter unha maior claridade de nós mesmos e do mundo.

Aínda que a súa familia era da India, Goenkaji criouse en Birmania e aprendidoa técnica co seu profesor Sayagyi U Ba Khin. Fundou o Instituto de Investigación Vipassana en Igatipuri en 1985, e pouco despois comezou a realizar retiros de inmersión de dez días.

Actualmente hai 227 centros de meditación Vipassana en todo o mundo usando o seu método (máis de 120 centros permanentes) en 94. países como Estados Unidos, Canadá, Australia, Nova Zelanda, Xapón, Reino Unido, Nepal, entre outros.

Tradición forestal tailandesa

A tradición forestal tailandesa comezou arredor de 1900 con Ajahn Mun Bhuridatto, cuxo obxectivo era para practicar as técnicas meditativas do monarquismo budista. Esta tradición tivo unha gran contribución na inclusión da meditación en campos de estudos máis modernos.

Inicialmente houbo unha forte oposición ás ensinanzas de Ajahn Mun, pero na década de 1930, o seu grupo foi recoñecido como unha comunidade formal de Budismo tailandés e, co paso dos anos, foi gañando máis credibilidade, atraendo a estudantes occidentais.

Na década de 1970 xa existían grupos de meditación de orientación tailandesa repartidos por Occidente, e toda esta contribución permanece ata a actualidade. , colaborando no desenvolvemento persoal e espiritual de quen a practica.

Ao observar a realidade tal e como é, traballando o noso interior, experimentamos unha verdade que está máis alá da materia e logramos liberarnos das impurezas da