Nêrînên giştî di derbarê Meditasyona Vipassana de

Medîtasyona Vipassana amûrek ji bo xwe-veguhertinê ye, li ser bingeha xwe-çavdêrî û girêdana laş-hiş. Ew yek ji kevintirîn teknîkên medîtasyonê li Hindistanê tê hesibandin, ew ji hêla Siddhartha Gautama, Buddha, 2,500 sal berê ve hatî hîn kirin, bi mebesta ku cîhan ji hundur ve bibîne û bikaribe tiştan wekî ku bi rastî ne bibîne.

Bi vî awayî, ew bû navgînek paqijkirina hiş bi hişmendî û baldariyê, kêmkirina êşa kesên ku pir caran bi rê ve dibin. Ma hûn dixwazin li ser vê pratîka veguherîna navxweyî ya girîng bêtir zanibin? Gotarê heya dawiyê bixwînin û ecêbên vê teknîkê kifş bikin.

Meditation Vipassana, kok û bingeh

Gelek caran, em nikarin hin bûyeran qebûl bikin û li hember rewşan berxwedanê çêbikin. ku hêza me ya kontrolkirinê nîne. Dema ku em hewl didin ku li ber xwe bidin û xwe ji êşê dûr bixin, em hîn zêdetir êşan dikişînin.

Medîtasyona Vipassana ji me re dibe alîkar ku em di demên dijwar de jî aram û aram bimînin. Ji bo bêtir li ser teknîkê, û hem jî esl û bingehên wê li jêr binêre.

Meditation Vipassana çi ye?

Vipassana di wergera Budîst de tê wateya "dîtina tiştan wekî ku ew bi rastî ne". Ew ji bo pirsgirêkên gerdûnî bûye dermanek gerdûnî, ji ber ku yên ku wê pratîk dikin xwedî têgihiştinên ku di alîkariyê de nehişê me bi xwe. Bila her kes feydeyên vê amûra hêja biceribîne û bi vî rengî bikaribe rêyek pir bextewar bişopîne.

Cihê pratîkê, qurs, cîh û vekişîna Vipassana

Niha çend navend hene fêrbûna pratîka Meditasyona Vipassana ya ku qursên li paşvekişînan pêşkêşî dike. Tevî ku teknîk li ser hînkirinên Bûdîst e, her mamosteyek yekta ye.

Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku prensîbên medîtasyonê dê her gav yek bin - hişmendiya hestên laş - bêyî ku mamosteyê ku ye. rêberî kirin. Li jêr cihên îdeal ên pratîkê bibînin.

Li ku derê meriv Meditasyona Vipassana bike

Li Brezîlyayê navendek Meditasyona Vipassana heye, ku li Miguel Pereira, li eyaleta Rio de Janeiro ye. Ev navend bi tenê zêdetirî 10 salan e ku heye û daxwazek mezin e. Her kesê ku dixwaze aştiya hundurîn pêş bixe, bêyî ku dîn be, dikare beşdarî navendên meditationê bibe.

Kurs

Ji bo kesên ku dixwazin dest bi pratîkê bikin, qurs têne pêşniyar kirin ku gavên ji bo pêşkeftina rast a Meditasyona Vipassana bi rêgezek rêkûpêk, li gorî rêbazek têne fêr kirin.

Bi gelemperî qurs bi paşvekişandinê ne û dirêjahiya wan 10 roj e, lê cîh hene ku ev dem kurttir e, ji ber ku rêgezek tune ku rojek tam ferz bike. Di heman demê de, xerc tuneji bo qursan, ji ber ku lêçûn bi bexşên kesên ku berê beşdar bûne û dixwazin firsendê bidin kesên din jî tê dayîn. rêveber û karbidestên sivîl, bi awayekî periyodîk li navendên cûrbecûr Meditation Vipassana li çaraliyê cîhanê têne organîze kirin. Armanc ew e ku em teknîkê bigihînin bêtir û bêtir mirovan û bi vî rengî arîkariya wan bikin ku aştiya hundurîn pêşve bibin û ji gelek feydeyên vê amûra pir girîng sûd werbigirin.

Cih

Kurs di meditationê de têne pêşkêş kirin navend an li cihên ku bi gelemperî ji bo vê armancê hatine kirêkirin. Her cîhek bername û tarîxên xwe hene. Hejmara navendên Meditation Vipassana li Hindistanê û li deverên din ên Asyayê pir zêde ye.

Li Amerîkaya Bakur, Amerîkaya Latîn, Ewropa, Awustralya, Zelanda Nû, Rojhilata Navîn û li Afrîkayê jî gelek navend hene.

Vekişîna Vipassana û çi li bendê ye

Li Vekişîna Vipassana, xwendekar pêbaweriya xwe dihesibîne ku di heyama pêşniyarkirî de bi tevahî xwe terxan bike, heya dawiyê li cîh bimîne. Piştî çend rojên tetbîqata dijwar, xwendekar bi tena serê xwe dikane vê çalakiyê bike nava jiyana xwe ya rojane.

Ji bo xurtkirina fêrbûnê, paşvekişînên dirêjtir têne pêşniyar kirin. Ev nayê wê wateyê ku paşvekişîna ji 10 rojan kêmtir dê nexebite, lê yên 10roj bi rê ve dibin ku di wan kesên ku dikin de adetê çêtir pêş bixin.

Armanca sereke ya Meditation Vipassana çi ye?

Heya sereke ya Meditation Vipassana li ser kontrolkirin û naskirina nefesê - û hem jî hestên di laş de - wekî navgînek aramkirina hişê ye. Bi vê yekê re, rewşek aştiya hundurîn pêk tê, ku di rehetkirina êşê de dibe alîkar, bi mebesta ku bigihîje rewşa "ronahiyê".

Ji ber vê yekê, Meditation Vipassana amûrek bikêr e ku meriv bigihîje rastiyê û parve bike. bextewariya bi kesên din re.

Vipassana Meditation dikare bi awayên cihêreng bi ramûsandin, di nav xwe de, çavdêriya hestan, çavdêriya analîtîk, lê her dem bi baldarî û baldariyek mezin, ji ber ku ev stûnên rêbazê ne. .

Pêkanîn bi Bûdîzmê ve girêdayî ye, di parastina hînkirinên eslî yên Buddha de. Bi konsantrekirinê re, em hişê xwe vala dikin û ew çiqas paqijtir be, em bêtir fam dikin ka çi li dora me û di hundurê me de diqewime. Ji ber vê yekê, em çiqas bextewar dibin.

Çêbûna Meditasyona Vipassana

Em dikarin bêjin ku pratîka Meditasyona Vipassana piştî pêşveçûna destpêkê ya Bûdîzmê zêdetir giranî hat dayîn. Buddha, bi hînkirinên xwe û armanca alîkariyê di lêgerîna ronîbûna giyanî de, beşdarî berfirehkirina vê teknîkê bû. Lêbelê, pir kes pratîkê wekî meditation di wateya gelemperî de fikirîn, bêyî ku kesayetiya xwe bifikirin. Bi demê re, ev yek guherî.

Alimên hemdem mijarê kûr kirin û îro hînkirinên xwe digihînin xwendekarên xwe, bi ravekirinên ku wan hêza Meditation Vipassana di hişê me de û di têkiliya me ya bi xwe re de fam dikin. û bi cîhana derve re. Ji ber vê yekê, çerxa pratîkê tê nûkirin û bi salan, bêtir û bêtir mirov dikarin ji bandorên wê sûd werbigirin.

Bingehên Meditasyona Vipassana

APirtûka pîroz a Theravada Budîzmê ya bi navê Sutta Pitaka (ku bi Pali tê wateya "selika axaftinê") hînkirinên Buddha û şagirtên wî yên li ser Meditasyona Vipassana vedibêje. Em dikarin wekî bingeha vipassana "girêdana ku êşê çêdike" bihesibînin.

Pirgirêdan, meseleyên madî an na, me ji dema niha dûr dixe û di hewildana xwestina kontrolkirina bûyeran de hestên jan û fikaran çêdike. . Balkêşî, baldarî û hişmendiya ku pratîka Meditasyona Vipassana pêşkêşî me dike, me digihîne heya niha û êşê sist dike, ramanên ku fikaran çêdikin ji holê radike. Her ku em pir tevbigerin, em bêtir dikarin feydeyên wê hîs bikin.

Meriv çawa û gavên Meditasyona Vipassana

Medîtasyona Vipassana dikare ji hêla her kesê saxlem û ji her kesê ve were kirin. ol. Pir girîng e ku pratîk di hawîrdorek bêdeng de were kirin, ji ber ku ev yek hêsantir dike ku meriv xwedanek baş be. Ji bo hûrguliyên zêdetir li ser çawaniya kirina Meditasyona Vipassana û gavên vê teknîkê li jêr binêre.

Meriv çawa Meditasyona Vipassana bike

Bi îdeal, di pozîsyonek rehet de rûnin, pişta xwe rast, çavên xwe girtî û çeng bi erdê ve hatî hev kirin. Biceribînin ku rihet bibin û li ser nefesa xwe bisekinin. Bi pozê xwe nefesê bistînin û li hewayê temaşe bikin. Gava ku hûn nefesê distînin û derdixin, pispor pêşniyar dikin ku heya 10-an bijmêrin, di navberê de biguhezînintevgeran.

Armanca jimartinê ew e ku bibe alîkar ku balê bihêle û pêvajoyê rêve bibe. Dema ku hûn hejmartinê biqedînin, çalakiyê dubare bikin. Ji bo rojê 15 û 20 hûrdem, em dikarin jixwe feydeyên pratîkê bibînin. Kursên 10 rojî hene ku tê de teknîk bi kûrahî tê hîn kirin. Ev qurs di perwerdehiya ku di sê gavan de tê kirin de xebatek cidî û dijwar hewce dike.

Gava yekem

Gava yekem ji tevgerek exlaqî û exlaqî pêk tê, ku armanca wê aramkirina hişê gengaz e. ajîtasyonên ku ji hêla hin kiryar an ramanan ve têne çêkirin. Di tevahiya dewra qursê de divê mirov neaxive, derewan neke, nekeve tevgerên seksî û maddeyên serxweş negire.

Nekirina van kiryaran pêvajoya xweçavdêrî û baldariyê hêsan dike. tundî, dewlemendkirina ezmûna pratîkê.

Pêngava duyemîn

Dema ku em bala xwe didin ser ketin û derketina hewayê, hêdî hêdî em serweriya hiş pêş dixin. Her ku roj derbas dibin hiş aramtir û baldartir dibe. Bi vî awayî, dîtina hestên di laşê me de hêsantir dibe, rê dide girêdanek kûr bi xwezayê re, bi aramî û têgihîştina herikîna xwezayî ya jiyanê.

Dema ku em digihîjin vê astê, em ne- li hember bûyerên ku em nikarin kontrol bikin, em xwe dixin rewşa çavdêr ûJi ber vê yekê em êşa xwe sivik dikin.

Gava dawî

Di roja dawî ya perwerdeyê de beşdar fêrî medîtasyona evînê dibin. Armanc ew e ku hezkirin û paqijiya ku her kes di hundurê xwe de heye pêş bixe û li hemû heyînan belav bike. Li ser hestên dilovanî, hevkarî û hevgirtinê tê xebitandin, û fikir ev e ku meriv temrîniya derûnî biparêze, tewra piştî qursê jî, xwedî hişek aram û saxlem be.

Feydeyên Meditasyona Vipassana

Gava ku em bi gelemperî Meditasyona Vipassana dikin, em dikarin bi gelek awayan sûd werbigirin. Bi zêdekirina dema medîtasyonê ya rojane, gengaz e ku meriv bi hêsanî feydeyên xwe fam bike. Li jêr binêre ka ev amûr dikare çi peyda bike.

Berhemdariya zêde

Pêkûpêkiya pratîkê kontrolkirina ramanan hêsan dike. Îro, piraniya mirovan roj bi roj mijûl in, ku bi gelek kar û pirsgirêkên ku têne çareser kirin dagirtî ne. Meditasyona Vipassana hişê ji ramanên nepêwist vala dike û baldariya li ser dema niha hêsantir dike.

Bi vê yekê re dema ku peywirek bi cih bînin, bêtir dîsîplîn û baldarbûnê hêsantir dibe. Bi hişmendiyek rêxistinkirî û çalakiyên hevgirtî, em wextê xwe îdare dikin û karên xwe bi kalîtetir pêk tînin. Beriya her tiştî, du demjimêrên xebata bi baldarî û baldarî ji pênc demjimêran zêdetir bi baldarî û ramanên ku dikarin bibin hêja yepêkanîna hin fonksiyonê asteng bike.

Bêdengî

Niha hema hema ne mimkûn e ku meriv merivekî ku bêdeng bimîne bibîne. Mirov bi gelemperî ji axaftinê re pir pabend in, hema hema her dem ramanên xwe diyar dikin, pir caran di guhdarîkirina bi baldarî de zehmetiyan dikişînin.

Bi meditation re, em dest pê dikin ku bêtir kontrolê li ser herikîna derûniya xwe bikin, ku di guhdarkirina çalak de dibe alîkar û têgihîştina bêtir baldar a tiştan. Dibe ku ew di destpêkê de hinekî dijwartir be, lê gava ku em pratîkê dikin, em bi xwezayî digihîjin vê astê kontrolê.

Hişmendî

Meditation Vipassana ji me re dibe alîkar ku hişê xwe bisekine da ku yek carî karekî pêk bîne. . Di heman demê de kirina gelek tiştan zirarê dide tenduristiya laşî û derûnî û dema ku em hişê xwe aram bikin, em bala xwe baştir kontrol dikin.

Bi tetbîqkirina deh rojan li pey hev, dibe ku di jiyana rojane de feydeyên xwe bibînin û her ku em encaman ferq dikin, em ew qas motîve dibin. Ji ber vê yekê, hêja ye ku meriv vê teknîka hêja ya ku di gelek warên jiyanê de alîkariya me dike.

Xwenasîn

Meditation Vipassana jî amûrek xwenasînê ye, ji ber ku bi pratîkê re, em xwe-nirxandina xwe bi xurtî pêş dixin, her ku em bêtir hişyar dibin.

Bi xebata li ser hişyariyê, em hêsantir fam dikin ku dema adetên me nexebitin.bi mebestên xwe re tevdigerin û paşê, em dev ji "otopîlotê" berdidin. Her weha me karî em baştir sînorên xwe, çêjên xwe û tiştê ku dilê me dilerize. gav ji bo kesên ku li pêşkeftinê digerin, çi di jiyana pîşeyî de çi di jiyana kesane de, ji ber ku tenê dema ku em berpirsiyariya xwe bi dest bixin, ka em dikarin bibin xwediyê perspektîfên nû û bi vî rengî, jiyanek li gorî ku em bi rastî ne bijîn.

Rêbazên nûjen ên Meditation Vipassana

Her ku dem derbas dibe, teknîka Medîtasyona Vipassana hatiye nûvekirin, kevneşopî bi lêkolînên heyî re tevdigere, lê bêyî ku bingeh û feydeyên xwe winda bike. Li jêr hin rêbazên nûjen ên herî navdar binihêrin.

Pa Auk Sayadaw

Mamoste Pa Rêbaza Auk Sayadaw li ser perwerdehiya çavdêriyê û pêşvebirina baldariyê û her weha rêwerzên Buddha ye.Bi vî awayî Vipassana mezinbûna xalên konsantrasyonê, ku jê re tê gotin. jhanas. Bi pratîkê re, ji nihêrandina çar hêmanên xwezayê bi şikilbûn, germahî, zexm û tevgerê têgihiştin derdikeve holê.

Armanc ew e ku taybetmendiyên bêdawîbûnê (anicca), cefayê (dukkha) û nexwestiyê (anatta) nas bikin. ) di maddî û zîhniyeta dawî de - yên rabirdû, niha û paşerojê, hundurîn û derve, gewre û nazik, kêm û bilind, dûr û dirêj.nêz. Her ku frekansa pratîkê bilind bibe, ew qas têgihiştin çêdibin, qonaxên ronakbîriyê pêş dikevin.

Mahasi Sayadaw

Bingeha sereke ya vê rêbazê li ser dema niha, li ser niha ye. Hînkirinên keşîşê bûdîst Mahasi Sayadaw li ser pêkanîna rêbaza wî bi çûna paşveçûnên dirêj û pir dijwar tê destnîşan kirin.

Di vê teknîkê de, ji bo hêsankirina balê di dema niha de, pispor balê dikişîne ser tevgerên bilindbûnê. û di dema nefesê de zik dikeve. Dema ku hest û ramanên din çêdibin - ku normal e ku çêbibe, nemaze di kesên destpêkê de - îdeal tenê çavdêrîkirin e, bêyî her cûre berxwedan an xwe-dadbarkirinê.

Mahasi Sayadaw alîkariya avakirina navendên medîtasyonê li seranserê Burmayê kir ( wan welatê eslê xwe), ku paşê li welatên din jî belav bû. Tê texmîn kirin ku hejmara kesên ku bi rêbaza wî hatine perwerde kirin ji 700,000 zêdetir e, ku wî di rêbazên heyî yên Meditasyona Vipassana de navekî mezin dike.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka wekî yek ji wan tê zanîn. berpirsiyarê mezin anîna Meditation Vipassana bo Rojava. Rêbaza wî li ser nefesgirtin û guhdana hemî hestên laş, paqijkirina hiş û zelalbûna xwe û cîhanê ye.

Tevî ku malbata wî ji Hindistanê bû, Goenkaji li Burmayê mezin bû. hîn bûnteknîk bi mamosteyê xwe Sayagyi U Ba Xin. Wî di sala 1985 de Enstîtuya Lêkolînê ya Vipassana li Igatipuri damezrand, û piştî demek zû dest bi vegerandina deh-rojî kir.

Niha li seranserê cîhanê 227 navendên Meditation Vipassana hene ku di sala 94-an de rêbaza wî bikar tînin (zêdeyî 120 navendên daîmî). welatên di nav de DYE, Kanada, Awustralya, Zelanda Nû, Japonya, Îngilîstan, Nepal, di nav de.

Kevneşopiya daristanên Thai

Kevneşopiya daristanên Taylandî li dora 1900 bi Ajahn Mun Bhuridatto dest pê kir, ku armanca wî ev bû. ji bo pratîkkirina teknîkên medîtîf ên monarşîzma Bûdîst. Ev kevneşopî di tevlêkirina medîtasyonê de di warên nûjentir ên lêkolînê de tevkariyek mezin bû.

Di destpêkê de dijberiyek tund li hember hînkirinên Ajahn Mun hebû, lê di salên 1930-an de, koma wî wekî civatek fermî ya Bûdîzma Thai û her ku sal derbas bûn, ew bêtir pêbaweriyek bi dest xist, bala xwendekarên rojavayî kişand.

Di salên 1970-an de jixwe komên medîtasyonê yên Taylandî li seranserê Rojava belav bûne, û ev tevkarî heya roja îro dimîne. , arîkariya pêşkeftina kesane û giyanî ya kesên ku wê dikin.

Bi dîtina rastiyê wekî ku ew e, di hundurê xwe de dixebitin, em rastî rastiyek ku ji maddeyê wêdetir e û xwe ji nepakiyên nepakiyê xilas dikin.