Yleistä Vipassana-meditaatiosta

Vipassana-meditaatio on itsemuutoksen väline, joka perustuu itsetarkkailuun sekä kehon ja mielen yhteyteen. Sitä pidetään yhtenä Intian vanhimmista meditaatiotekniikoista, ja Siddhartha Gautama, Buddha, opetti sitä yli 2 500 vuotta sitten tavoitteenaan nähdä maailma sisältä käsin ja pystyä näkemään asiat sellaisina kuin ne todella ovat.

Tällä tavoin siitä on tullut keino puhdistaa mieli tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden kautta, mikä lievittää niiden kärsimystä, jotka onnistuvat harjoittamaan sitä usein. Haluatko tietää lisää tästä tärkeästä sisäisen muutoksen harjoituksesta? Lue artikkeli loppuun asti ja tutustu tämän tekniikan ihmeisiin.

Vipassana-meditaatio, alkuperä ja perusteet

Monesti emme kykene hyväksymään tiettyjä tapahtumia ja luomme vastustusta tilanteita kohtaan, joita meillä ei ole valtaa hallita. Yritämme vastustaa ja välttää kärsimystä, mutta lopulta kärsimme vielä enemmän.

Vipassana-meditaatio auttaa meitä pysymään rauhallisina ja tyynenä myös vaikeina hetkinä.

Mitä on Vipassana-meditaatio?

Vipassana tarkoittaa buddhalaisittain käännettynä "asioiden näkemistä sellaisina kuin ne todella ovat". Siitä on tullut yleismaailmallinen lääke yleismaailmallisiin ongelmiin, sillä sitä harjoittavat saavat oivalluksia, jotka auttavat itsetuntemuksessa ja kärsimyksen lievittämisessä.

Vipassana-meditaatiota voidaan kehittää eri tavoin kontemplaation, itsetutkiskelun, aistimusten havainnoinnin ja analyyttisen havainnoinnin kautta, mutta aina suurella tarkkaavaisuudella ja keskittymisellä, sillä nämä ovat menetelmän peruspilareita.

Harjoitus liittyy buddhalaisuuteen, Buddhan alkuperäisten opetusten säilyttämiseen. Keskittymällä tyhjennämme mielemme, ja mitä puhtaampi se on, sitä paremmin ymmärrämme, mitä ympärillämme ja sisällämme tapahtuu. Siksi meistä tulee sitä onnellisempia.

Vipassana-meditaation alkuperä

Voimme sanoa, että Vipassana-meditaation harjoittaminen sai suuremman painoarvon buddhalaisuuden alkukehityksen jälkeen. Buddha vaikutti opetuksillaan ja pyrkimyksellään auttaa henkisen valaistumisen etsimisessä tämän tekniikan leviämiseen. Monet kuitenkin ajattelivat harjoitusta meditaationa yleisessä mielessä, ottamatta huomioon yksilöllisyyttään. Ajan myötä tämä on muuttunut.

Nykyaikaiset oppineet ovat syventyneet aiheeseen, ja nykyään he välittävät opetuksia oppilailleen selitysten avulla, jotka saavat heidät ymmärtämään Vipassana-meditaation voiman mielessämme ja suhteessamme itseemme ja ulkomaailmaan. Näin harjoituksen kiertokulku uudistuu, ja vuosien mittaan yhä useammat ihmiset voivat hyötyä sen vaikutuksista.

Vipassana-meditaation perusteet

Theravada-buddhalaisuuden pyhässä kirjassa nimeltä Sutta Pitaka (joka Pali-kielessä tarkoittaa "puheiden koria") kuvataan Buddhan ja hänen opetuslastensa opetuksia Vipassana-meditaatiosta. Vipassanan perustana voidaan pitää "kärsimystä tuottavaa kiintymystä".

Kiintymys, olipa se aineellista tai ei, vie meidät pois nykyhetkestä ja synnyttää ahdistuksen ja ahdistuksen tunteita yrittäessämme hallita tapahtumia. Vipassana-meditaation harjoittamisen tarjoama keskittyminen, keskittyminen ja täysi huomio tuovat meidät nykyhetkeen ja lievittävät kärsimystä, liuottaen ahdistusta synnyttävät ajatukset. Mitä enemmän harjoittelemme, sitä enemmän voimme tunteasen hyödyt.

Miten se tehdään ja Vipassana-meditaation vaiheet

Vipassana-meditaatiota voivat tehdä kaikki terveet ihmiset ja uskontokunnista riippumatta. On erittäin tärkeää, että harjoitus tehdään rauhallisessa ympäristössä, jotta keskittyminen on helpompaa. Katso alta lisätietoja Vipassana-meditaation tekemisestä ja tämän tekniikan vaiheista.

Miten tehdä Vipassana-meditaatiota

Ihanteellista on istua mukavassa asennossa, selkä suorana, silmät kiinni ja leuka lattiaan päin. Yritä rentoutua ja keskittyä hengitykseen. Hengitä sisään nenän kautta ja katso, miten ilma poistuu ulos. Kun hengität sisään ja ulos, asiantuntijat suosittelevat laskemaan 10:een vuorotellen.

Laskemisen tarkoituksena on auttaa ylläpitämään tarkkaavaisuutta ja ohjata prosessia. Kun lopetat laskemisen, toista toiminta. 15-20 minuuttia päivässä, voimme jo havaita harjoituksen hyödyt. On olemassa 10 päivän kursseja, joissa tekniikan opetusta syvennetään. Nämä kurssit vaativat vakavaa ja kovaa työtä kolmivaiheisessa harjoittelussa.

Ensimmäinen vaihe

Ensimmäinen vaihe koostuu moraalisesta ja eettisestä käyttäytymisestä, jonka tarkoituksena on rauhoittaa mieli tiettyjen toimien tai ajatusten mahdollisesti aiheuttamilta levottomuuksilta. Koko kurssin ajan ei saa puhua, valehdella, ylläpitää seksuaalista toimintaa tai ottaa päihdyttäviä aineita.

Näiden toimien toteuttamatta jättäminen helpottaa itsetarkkailua ja keskittymistä. Näin voimme saada hyödyt entistä intensiivisemmin, mikä rikastuttaa harjoituksen kokemusta.

Toinen vaihe

Kiinnittämällä huomiomme ilman sisään- ja ulospuhallukseen kehitämme vähitellen mielen hallintaa. Päivien kuluessa mieli rauhoittuu ja keskittyy paremmin. Näin kehomme tuntemuksia on helpompi havainnoida, mikä mahdollistaa syvemmän yhteyden luontoon, tyyneyden ja ymmärryksen elämän luonnollisesta virtauksesta.

Kun saavutamme tämän tason, kehitämme reagoimattomuutta tapahtumiin, joita emme voi kontrolloida, asetumme tarkkailijan asemaan ja näin ollen lievitämme kärsimystämme.

Viimeinen vaihe

Koulutuksen viimeisenä päivänä osallistujat oppivat Rakkausmeditaation. Tavoitteena on kehittää rakkautta ja puhtautta, joka jokaisella on sisällään, ja laajentaa sitä kaikkiin olentoihin. Myötätunnon, yhteistyön ja yhteyden tunteita työstetään, ja ajatuksena on jatkaa mielen harjoittamista kurssin jälkeenkin, jotta mieli olisi seesteinen ja terve.

Vipassana-meditaation hyödyt

Kun harjoitamme Vipassana-meditaatiota usein, voimme hyötyä siitä monin tavoin. Lisäämällä päivittäistä meditaatioaikaa voimme ehkä toteuttaa hyödyt helpommin. Katso alla, mitä tämä työkalu voi tarjota.

Lisääntynyt tuottavuus

Harjoittelun tiheys helpottaa ajatusten hallintaa. Nykyään useimmilla ihmisillä on kiireinen päivä, joka on täynnä lukemattomia tehtäviä ja ongelmia ratkaistavana. Vipassana-meditaatio tyhjentää mielen tarpeettomista ajatuksista ja helpottaa keskittymistä nykyhetkeen.

Kun mieli on järjestäytynyt ja toiminnot ovat linjassa, hallitsemme aikamme ja suoritamme tehtävämme laadukkaammin. Loppujen lopuksi kaksi tuntia keskittynyttä ja tarkkaavaisesti tehtyä työtä on arvokkaampaa kuin viisi tuntia, jolloin on häiriötekijöitä ja ajatuksia, jotka voivat haitata tietyn tehtävän suorittamista.

Hiljaisuus

Nykyään on lähes mahdotonta löytää ihmistä, joka voi pysyä hiljaa. Ihmiset ovat yleensä hyvin sitoutuneita puhumaan ja ilmaisemaan mielipiteensä lähes koko ajan, ja heidän on usein vaikea kuunnella tarkasti.

Meditaation avulla saamme enemmän kontrollia mielenvirtaamme, mikä auttaa aktiivisessa kuuntelemisessa ja asioiden tarkkaavaisemmassa havaitsemisessa. Alussa se voi olla hieman vaikeampaa, mutta harjoitellessamme saavutamme luonnollisesti tämän hallinnan tason.

Huomio

Vipassana-meditaatio auttaa meitä keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Liian monien asioiden tekeminen kerrallaan vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttämme, ja kun pystymme rauhoittamaan mielemme, hallitsemme huomiomme paremmin.

Harjoittelemalla kymmenen päivää putkeen on jo mahdollista huomata hyötyjä päivittäin, ja mitä enemmän huomaamme tuloksia, sitä motivoituneemmaksi tulemme. Siksi kannattaa omistautua tälle ihanalle tekniikalle, joka auttaa meitä elämän eri osa-alueilla.

Itsetuntemus

Vipassana-meditaatio on myös itsetuntemuksen väline, koska harjoituksen myötä kehitämme itsearviointiamme entistä intensiivisemmin, kun tulemme tietoisemmiksi.

Tietoisuutta kehittämällä voimme helpommin nähdä, milloin tapamme eivät ole linjassa tavoitteidemme kanssa, ja voimme näin päästä pois "autopilotilta". Voimme myös ymmärtää paremmin rajamme, makumme ja sen, mikä saa sydämemme sykkimään.

Itsetuntemuksen työstäminen on ensimmäinen askel niille, jotka pyrkivät kehittymään, olipa kyse sitten ammatillisesta tai henkilökohtaisesta elämästä, sillä vasta kun otamme vastuun itsestämme, onnistumme saamaan uusia näkökulmia ja siten elämään elämää, joka on linjassa sen kanssa, keitä todella olemme.

Nykyaikaiset Vipassana-meditaation menetelmät

Ajan myötä Vipassana-meditaatiotekniikkaa on päivitetty yhdistämällä perinteitä nykyaikaisempiin tutkimuksiin, mutta menettämättä kuitenkaan sen perusteita ja hyötyjä. Seuraavassa on joitakin tunnetuimpia nykyaikaisia menetelmiä.

Pa Auk Sayadaw

Professori Pa Auk Sayadawin menetelmä perustuu havainnoinnin harjoitteluun ja tarkkaavaisuuden kehittämiseen sekä Buddhan ohjeisiin. Näin Vipassana edistää keskittymiskohtien, niin sanottujen jhanojen, kasvua. Harjoituksen myötä oivalluksia syntyy havainnoimalla luonnon neljää elementtiä sujuvuuden, lämmön, kiinteyden ja liikkeen kautta.

Tavoitteena on havaita katoavaisuuden (anicca), kärsimyksen (dukkha) ja ei-itsekkyyden (anatta) piirteet perimmäisessä aineellisuudessa ja mentaliteetissa - menneisyydessä, nykyisyydessä ja tulevaisuudessa, sisäisessä ja ulkoisessa, karkeassa ja hienovaraisessa, alemmassa ja korkeammassa, kaukana ja lähellä. Mitä tiheämmin harjoittelua harjoitetaan, sitä enemmän oivalluksia syntyy, mikä edistää valaistumisen vaiheita.

Mahasi Sayadaw

Menetelmän tärkein perusta on keskittyminen nykyhetkeen, nyt-hetkeen. Buddhalaisen munkki Mahasi Sayadawin opetuksille menetelmänsä harjoittamisesta on ominaista pitkät ja hyvin intensiiviset retriitit.

Tässä tekniikassa harjoittaja keskittyy vatsan ylös- ja alaspäin suuntautuviin liikkeisiin hengityksen aikana helpottaakseen huomion kiinnittämistä nykyhetkeen. Kun muita tuntemuksia ja ajatuksia nousee esiin - mikä on normaalia erityisesti aloittelijoille - ihanteena on vain tarkkailla, ilman minkäänlaista vastustusta tai itsearviointia.

Mahasi Sayadaw auttoi perustamaan meditaatiokeskuksia koko Burmaan (kotimaahansa), ja myöhemmin ne levisivät myös muihin maihin. Hänen menetelmäänsä on koulutettu arviolta yli 700 000 ihmistä, mikä tekee hänestä suuren nimen nykypäivän Vipassana-meditaatiomenetelmissä.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka tunnetaan yhtenä Vipassana-meditaation länteen tuojana. Hänen menetelmänsä perustuu hengittämiseen ja kehon kaikkien tuntemusten huomioimiseen, mielen puhdistamiseen ja itsemme ja maailman selkeyttämiseen.

Vaikka hänen perheensä oli kotoisin Intiasta, Goenkaji kasvoi Burmassa ja oppi tekniikan opettajaltaan Sayagyi U Ba Khiniltä. Hän perusti Vipassana-tutkimusinstituutin Igatipuriin vuonna 1985 ja alkoi pian sen jälkeen järjestää kymmenpäiväisiä uppoutumisretriittejä.

Tällä hetkellä maailmassa on 227 Vipassana-meditaatiokeskusta, jotka käyttävät hänen menetelmäänsä (joista yli 120 on pysyviä keskuksia) 94 maassa, muun muassa Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa, Uudessa-Seelannissa, Japanissa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Nepalissa.

Thaimaalainen metsäperinne

Thaimaalainen metsäperinne alkoi noin vuonna 1900 Ajahn Mun Bhuridatton myötä, jonka tavoitteena oli harjoittaa buddhalaisen luostarikunnan meditatiivisia tekniikoita. Tällä perinteellä oli suuri merkitys meditaation sisällyttämisessä nykyaikaisempiin tutkimusaloihin.

Aluksi Ajahn Munin opetuksia vastustettiin voimakkaasti, mutta 1930-luvulla hänen ryhmänsä tunnustettiin thaimaalaisen buddhalaisuuden viralliseksi yhteisöksi, ja vuosien mittaan sen uskottavuus kasvoi ja se houkutteli länsimaisia oppilaita.

1970-luvulla oli jo thaimaalaislähtöisiä meditaatioryhmiä, jotka levittäytyivät eri puolille länttä, ja kaikki tämä panos on säilynyt tähän päivään asti auttaen sitä harjoittavien henkilökohtaisessa ja henkisessä kehityksessä.

Havainnoimalla todellisuutta sellaisena kuin se on, työskentelemällä sisäisen itsemme parissa, koemme totuuden, joka on materian tuolla puolen, ja onnistumme vapauttamaan itsemme oman mielemme epäpuhtauksista. Kokekoot kaikki tämän ihmeellisen työkalun hyödyt ja voivat siten kulkea paljon onnellisempaa tietä.

Missä harjoitella, kurssit, tapahtumapaikat ja Vipassana-retriitit

Nykyään on olemassa useita keskuksia, joissa harjoitetaan Vipassana-meditaatiota ja jotka tarjoavat kursseja retriiteissä. Vaikka tekniikka perustuu buddhalaisiin opetuksiin, jokaisella opettajalla on oma erityispiirteensä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että meditaation periaatteet ovat aina samat - kehon tuntemusten tietoinen havaitseminen - riippumatta siitä, kuka opettaja ohjaa. Katso alta ihanteelliset paikat harjoitukselle.

Missä harjoitella Vipassana-meditaatiota

Brasiliassa Rio de Janeiron osavaltiossa Miguel Pereirassa sijaitsee Vipassana-meditaatiokeskus, joka on toiminut hieman yli 10 vuotta ja jolla on suuri kysyntä. Meditaatiokeskuksiin voivat liittyä kaikki, jotka haluavat kehittää sisäistä rauhaa, uskonnosta riippumatta.

Kurssit

Niille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun, suositellaan kursseja, joilla opetetaan Vipassana-meditaation oikean kehityksen vaiheet järjestelmällisesti ja menetelmän mukaisesti.

Yleensä kurssit ovat retriittejä, ja niiden kesto on 10 päivää, mutta joissakin paikoissa aika on lyhyempi, koska mikään sääntö ei määrää tarkkaa päivien määrää. Lisäksi kursseista ei peritä maksuja, koska kulut maksetaan lahjoituksina ihmisiltä, jotka ovat jo osallistuneet ja haluavat antaa muillekin mahdollisuuden hyötyä.

Erikoiskurssit

Useissa Vipassana-meditaatiokeskuksissa eri puolilla maailmaa järjestetään säännöllisesti johtajille ja virkamiehille suunnattuja 10 päivän erikoiskursseja, joiden tavoitteena on tuoda tekniikka yhä useampien ihmisten ulottuville ja auttaa heitä näin kehittämään sisäistä rauhaa ja nauttimaan tämän tärkeän työkalun monista eduista.

Paikat

Kursseja järjestetään meditaatiokeskuksissa tai tavallisesti tätä tarkoitusta varten vuokratuissa tiloissa. Kullakin paikkakunnalla on oma aikataulu ja päivämäärät. Vipassana-meditaatiokeskuksia on hyvin paljon Intiassa ja muualla Aasiassa.

Keskuksia on myös Pohjois-Amerikassa, Latinalaisessa Amerikassa, Euroopassa, Australiassa, Uudessa-Seelannissa, Lähi-idässä ja Afrikassa.

Vipassana Retriitti ja mitä odottaa

Vipassana-retriitissä oppilas sitoutuu omistautumaan täysin ehdotetun ajanjakson ajaksi ja pysyy paikassa loppuun asti. Päivien intensiivisen harjoittelun jälkeen oppilas voi itse sisällyttää toiminnan jokapäiväiseen elämäänsä.

Oppimisen tehostamiseksi suositellaan pidempiä retriittejä.Tämä ei tarkoita, etteikö alle 10 päivän retriitit toimisi, mutta 10 päivän retriitit voivat kehittää tapaa paremmin niissä, jotka harjoittavat.

Mikä on Vipassana-meditaation pääpaino?

Vipassana-meditaatiossa pääpaino on hengityksen - sekä kehon tuntemusten - hallinnassa ja tunnistamisessa keinona vakauttaa mieli. Tämän avulla saavutetaan sisäisen rauhan tila, joka auttaa lievittämään kärsimystä, ja tavoitteena on saavuttaa "valaistumisen" tila.

Siksi Vipassana-meditaatio on tehokas väline todellisen onnellisuuden saavuttamiseen ja jakamiseen muiden kanssa.