Vipassana meditazioari buruzko gogoeta orokorrak

Vipassana meditazioa autoeraldaketarako tresna bat da, norberaren behaketan eta gorputz-gogamenaren konexioan oinarrituta. Indiako meditazio-teknika zaharrenetakotzat hartua, Siddhartha Gautama, Budak, irakatsi zuen duela 2.500 urte baino gehiago mundua barrutik ikusteko eta gauzak benetan diren bezala ikusteko helburuarekin.

Modu honetan, kontzientziaren eta arretaren bidez adimena garbitzeko bitarteko bihurtu zen, maiz praktikatzea lortzen dutenen sufrimendua arinduz. Barne eraldaketa praktika garrantzitsu honi buruz gehiago jakin nahi duzu? Irakurri artikulua amaiera arte eta ezagutu teknika honen mirariak.

Vipassana Meditazioa, jatorria eta oinarriak

Askotan, gertakari jakin batzuk onartu eta egoeren aurrean erresistentzia sortzeko gai gara. ez dugula kontrolatzeko ahalmenik. Sufrimenduari aurre egiten eta saihesten saiatzen garenean, are gehiago sufritzen amaitzen dugu.

Vipassana Meditazioak lasai eta lasai egoten laguntzen digu, momentu zailetan ere. Ikus behean teknikari buruz gehiago jakiteko, baita bere jatorria eta oinarriak ere.

Zer da Vipassana Meditazioa?

Vipassana itzulpen budistaz "gauzak benetan diren bezala ikustea" esan nahi du. Arazo unibertsaletarako erremedio unibertsala bihurtu da, praktikatzen dutenek laguntzen duten pertzepzioak izatea lortzen baitutegure gogoa. Denek bizi dezatela tresna zoragarri honen onurak eta horrela askoz bide alaiago bat jarraitu ahal izateko.

Non praktikatu, ikastaroak, lekuak eta Vipassana erretiroa

Gaur egun hainbat zentro daude. erretiroetan ikastaroak eskaintzen dituen Vipassana meditazioa praktikatzen ikasteko. Teknika irakaspen budistetan oinarritzen den arren, irakasle bakoitza bakarra da.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea meditazioaren printzipioak beti berdinak izango direla –gorputzaren sentsazioen kontzientzia kontzientea–, edozein irakasle den edozein dela ere. gidatzen . Ikus behean praktikatzeko leku aproposak.

Non praktikatu Vipassana Meditazioa

Brasilen, Vipassana Meditaziorako zentro bat dago, Miguel Pereiran, Rio de Janeiro estatuan. Zentro honek 10 urte pasatxo ditu eta eskaera handia du. Barne bakea garatu nahi duen edonork, erlijioa edozein dela ere, meditazio zentroetan sar daiteke.

Ikastaroak

Praktika hasi nahi duenarentzat, Vipassana Meditazioa zuzen garatzeko pausoak modu sistematizatuan irakasten diren ikastaroak gomendatzen dira, metodo bat jarraituz.

Normalean ikastaroak erretiroetan izaten dira eta iraupena 10 egunekoa da, baina denbora hori laburragoa den lekuak daude, ez baitago egun kopuru zehatza ezartzen duen araurik. Gainera, ez dago kuotarikikastaroetarako, gastuak dagoeneko parte hartu duten eta besteei ere onura ateratzeko aukera eman nahi dieten pertsonen dohaintzen bidez ordaintzen baitira.

Ikastaro bereziak

10 eguneko ikastaro bereziak, zuzenduta. exekutiboak eta funtzionarioak, aldian-aldian antolatzen dira mundu osoko Vipassana Meditazio zentro ezberdinetan. Helburua teknika gero eta jende gehiagorengana eramatea da eta horrela barne bakea garatzen laguntzea eta tresna oso garrantzitsu honen onura ugariz gozatzen laguntzea.

Kokalekuak

Ikastaroak meditazioan eskaintzen dira. zentroetan edo horretarako normalean alokatzen diren lekuetan. Leku bakoitzak bere ordutegia eta datak ditu. Vipassana Meditazio zentroen kopurua oso handia da Indian eta Asiako beste leku batzuetan.

Ipar Amerikan, Latinoamerikan, Europan, Australian, Zelanda Berrian, Ekialde Hurbilean eta Afrikan ere zentro asko daude.

Vipassana Erretiroa eta zer espero

Vipassana Erretiroan, ikasleak bere gain hartzen du proposatutako epean guztiz dedikatzeko konpromisoa, amaierara arte lekuan mantenduz. Praktika biziko egunen ondoren, ikasleak bere kabuz sar dezake jarduera bere eguneroko bizitzan.

Ikaskuntza areagotzeko, erretiro luzeagoak proposatzen dira. Horrek ez du esan nahi 10 egun baino gutxiagoko erretiro batek funtzionatuko ez duenik, 10ekoek baizik.egunek praktikatzen dutenengan ohitura hobeto garatzea lortzen dute.

Zein da Vipassana Meditazioaren ardatz nagusia?

Vipassana Meditazioaren ardatz nagusia arnasa kontrolatzea eta ezagutzea da, baita gorputzeko sentsazioak ere, gogoa egonkortzeko baliabide gisa. Honekin, barne-bake-egoera batera iristen da, sufrimendua arintzen laguntzen duena, "ilustrazio" egoerara iristeko helburuarekin.

Beraz, Vipassana Meditazioa tresna eraginkorra da benetakoa iristeko eta partekatzeko. besteekiko zoriontasuna.

Vipassana Meditazioa modu ezberdinetan garatu daiteke kontenplazioaren, barneraren, sentsazioen behaketaren, behaketa analitikoaren bidez, baina beti ere arreta eta kontzentrazio handiarekin, hauek baitira metodoaren zutabeak. .

Praktika budismoarekin lotuta dago, Budaren jatorrizko irakaspenen kontserbazioan. Kontzentratuz gero, adimena husten dugu eta zenbat eta garbiago egon, orduan eta gehiago ulertzen dugu gure inguruan eta gure barnean gertatzen dena. Beraz, orduan eta zoriontsuagoak gara.

Vipassana meditazioaren jatorria

Vipassana meditazioaren praktikari garrantzi handiagoa eman zitzaiola esan dezakegu budismoaren hasierako garapenaren ondoren. Budak, bere irakaspenekin eta argiztapen espiritualaren bilaketan laguntzeko helburuarekin, teknika hau hedatzen lagundu zuen. Hala ere, askok praktika meditazio gisa pentsatu zuten zentzu orokorrean, haien indibidualtasuna kontuan hartu gabe. Denborarekin, hori aldatuz joan da.

Gaur egungo jakintsuek gaian sakondu dute eta gaur egun irakaspenak helarazten dizkiete ikasleei, Vipassana Meditazioak gure buruan eta geure buruarekin dugun harremanean duen indarra ulertzeko azalpenekin. eta kanpoko munduarekin. Horrela, praktika-zikloa berritzen da eta, urteen poderioz, gero eta jende gehiagok onura atera dezake haren ondorioetatik.

Vipassana Meditazioaren oinarriak

ATheravada budismoaren Sutta Pitaka izeneko liburu sakratuak (paliz "diskurtso saskia" esan nahi du) Budaren eta bere ikasleen Vipassana meditazioari buruzko irakaspenak deskribatzen ditu. Vipassanaren oinarritzat har dezakegu “sufrimendua sortzen duen atxikimendua”.

Atxikimenduak, gai materialak edo ez, gaur egungo momentutik urruntzen gaitu eta larritasun eta antsietate sentimenduak sortzen ditu gertaerak kontrolatu nahian. . Vipassana Meditazioaren praktikak eskaintzen duen arreta, kontzentrazioa eta arreta-hartzeak gaur egunera ekartzen gaitu eta sufrimendua arintzen du, antsietatea sortzen duten pentsamenduak deseginez. Zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta onura gehiago senti ditzakegu.

Nola egin eta Vipassana Meditazioaren urratsak

Vipassana Meditazioa edozein pertsona osasuntsuk eta edozeinek egin dezake. erlijioa. Oso garrantzitsua da praktika giro isilean egitea, horrela errazagoa baita kontzentrazio ona izatea. Ikus behean Vipassana meditazioa nola egin eta teknika honen urratsei buruzko xehetasun gehiago.

Nola egin Vipassana meditazioa

Egokiena, posizio eroso batean eseri, bizkarrezurra tente, begiak. itxita eta kokotsa zoruarekin lerrokatuta. Saiatu erlaxatzen eta arnasketari arreta jartzen. Arnastu sudurretik eta ikusi airea ateratzen. Arnasa hartu eta atera ahala, adituek 10era arte zenbatzea proposatzen dute, txandakatuzmugimenduak.

Zenbaketaren helburua arreta mantentzen eta prozesua gidatzen laguntzea da. Kontatzen amaitzean, errepikatu ekintza. Egunean 15 eta 20 minutuz, dagoeneko ikus ditzakegu praktikaren onurak. 10 eguneko ikastaroak dira eta horietan teknika sakonki irakasten da. Ikastaro hauek lan serio eta gogorra eskatzen dute hiru urratsetan egindako prestakuntza batean.

Lehen urratsa

Lehen urratsa jokabide moral eta etiko batean datza, hau da, posibleen adimena lasaitzea helburu duena. zenbait ekintza edo pentsamenduk sortutako asaldurak. Ikastaroaren aldi osoan zehar, ez da hitz egin behar, gezurrik esan, sexu-jarduerarik egin edo substantzia intoxikagarririk hartu behar.

Ekintza hauek ez egiteak autobehaketa eta kontzentrazio prozesua errazten du intentsitatea, esperientzia aberastuz. praktika.

Bigarren urratsa

Arreta airearen sarreran eta irteeran finkatzen dugun heinean, pixkanaka-pixkanaka adimena menperatzea garatzen dugu. Egunak pasa ahala, gogoa lasaiago eta kontzentratzen da. Modu honetan, gure gorputzeko sentsazioak behatzea errazagoa da, naturarekin lotura sakonagoa ahalbidetuz, lasaitasunarekin eta bizitzaren jario naturala ulertzeko.

Maila horretara iristen garenean, ez-egoerak garatzen ditugu. Kontrolatu ezin ditugun gertaeren aurrean erreakzioa, behatzailearen posizioan jartzen gara eta,ondorioz, gure sufrimendua arintzen dugu.

Azken urratsa

Entrenamenduaren azken egunean, parte-hartzaileek maitasunaren meditazioa ikasten dute. Helburua denek barnean duten maitasuna eta garbitasuna garatzea eta izaki guztietara zabaltzea da. Erruki, lankidetza eta komunio sentimenduak lantzen dira, eta ideia buruko ariketa mantentzea da, baita ikastaroaren ostean ere, gogo lasaia eta osasuntsua izateko.

Vipassana Meditazioaren onurak

Vipassana Meditazioa maiz praktikatzen dugunean, modu askotan onura dezakegu. Eguneroko meditazio-denbora handituz, onurak errazago hautematea posible da. Ikus behean tresna honek zer eman dezakeen.

Produktibitatea areagotzea

Praktikaren maiztasunak pentsamenduen kontrola errazten du. Gaur egun, jende gehienak lanpetuta du egunerokoa, hainbat zeregin eta arazoz beteta konpontzeko. Vipassana Meditazioak alferrikako pentsamenduetatik hustzen du adimena eta unean uneko kontzentrazioa errazten du.

Horrekin errazagoa da diziplina eta arreta gehiago izatea konpromiso bat betetzerakoan. Adimen antolatuarekin eta jarduerak lerrokatuta, gure denbora kudeatzen dugu eta gure zereginak kalitate gehiagorekin egiten ditugu. Azken finean, arreta eta arretarekin bi ordu lan egiteak bost ordu baino gehiago balio du distrakzio eta pentsamenduekin.funtzio jakin baten exekuzioa eten.

Isiltasuna

Gaur egun ia ezinezkoa da isilik egon daitekeen norbait aurkitzea. Jendeak oso konprometituta egon ohi da hitz egiteko, bere iritziak ia denbora guztian adierazteko, askotan arretaz entzuteko zailtasunak izaten ditu.

Meditazioarekin, gure fluxu mentalaren gaineko kontrol handiagoa izaten hasten gara, eta horrek entzute aktiboan laguntzen du eta gauzen pertzepzio arretatsuagoa. Hasieran pixka bat zailagoa izan daiteke, baina praktikatzen dugun heinean, modu naturalean lortzen dugu kontrol-maila hori.

Mindfulness

Vipassana meditazioak adimena bideratzen laguntzen digu aldi berean zeregin bat burutzeko. . Aldi berean gauza gehiegi egiteak gure osasun fisiko eta psikikoa kaltetzen du, eta burua lasaitzea lortzen dugunean, arreta hobeto kontrolatzen dugu.

Hamar egun jarraian praktikatuz, dagoeneko posible da. eguneroko bizitzan onurak nabaritu eta emaitzak zenbat eta gehiago nabaritu, orduan eta motibatuago gaude. Horregatik, merezi du bizitzako hainbat arlotan laguntzen digun teknika zoragarri honi dedikatzeak.

Autoezagutza

Vipassana Meditazioa autoezagutzarako tresna ere bada, praktikarekin , gure autoebaluazioa biziago garatzen dugu, kontzientziatu ahala.

Kontzientzia landuz, errazago konturatzen gara gure ohiturak funtzionatzen ez dutenean.gure helburuekin bat eginda eta, gero, "pilotu automatikoa" uzten dugu.Gure mugak, gustuak eta gure bihotza dar-dar egiten duena hobeto ulertzea ere lortu dugu.Pausoa eboluzioa bilatzen dutenentzat, bizitza profesionalean zein pertsonalean, izan ere, soilik dugunean geure buruarekiko erantzukizuna bereganatu gaitezke ikuspuntu berriak izan ditzakegu eta, horrela, benetan garenaren araberako bizitza bizi dezakegu.

Meditazio metodo modernoak Vipassana

Denborak aurrera egin ahala, Vipassana Meditazioaren teknika eguneratu da, tradizioa gaur egungo ikasketekin uztartuz, baina oinarriak eta onurak galdu gabe.Ikus behean metodo moderno ospetsuenetako batzuk.

Pa Auk Sayadaw

Irakaslea Pa Auk Sayadaw-en metodoa behaketaren prestakuntzan eta arretaren garapenean oinarritzen da, baita Budaren jarraibideetan ere.Horrela, Vipassanak kontzentrazio puntuen hazkuntza sustatzen du, deitzen direnak. jhanak. Praktikarekin, jariakortasunaren, beroaren, sendotasunaren eta mugimenduaren bidez naturako lau elementuak behatzean ikuspegiak sortzen dira.

Helburua da iraunkortasunaren (anicca), sufrimenduaren (dukkha) eta norberaren ezaren (anatta) ezaugarriak hautematea. ) azken materialtasunean eta mentalitatean - iraganekoa, oraina eta etorkizuna, barnekoa eta kanpokoa, gordina eta sotila, behekoa eta goi-mailakoa, urrun eta zabalean.gertu. Praktikaren maiztasuna zenbat eta handiagoa izan, orduan eta pertzepzio gehiago sortzen dira, ilustrazioaren etapak aurreratuz.

Mahasi Sayadaw

Metodo honen oinarri nagusia unean unean kontzentrazioan, orainean datza. Mahasi Sayadaw monje budistaren irakaspenek bere metodoaren praktikari buruz erretiro luze eta oso bizietara joatea dute ezaugarri.

Teknika honetan, gaur egungo arreta errazteko, praktikatzaileak igoera mugimenduetan jartzen du arreta. eta sabelaldea erortzea arnasaldian zehar. Beste sentsazio eta pentsamendu batzuk sortzen direnean –normala gertatzen da, batez ere hasiberrietan–, ideala behatzea besterik ez da, inolako erresistentziarik edo auto-epaiketarik gabe.

Mahasi Sayadaw-ek Birmania osoan meditazio zentroak sortzen lagundu zuen (bere jatorriko herrialdea), gero beste herrialdeetara ere zabaldu zena. Bere metodoaren bidez entrenatzen den pertsona kopurua 700.000 baino gehiagokoa da, Vipassana Meditazioko egungo metodoetan izen handia bihurtuz.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka ezaguna da horietako bat dela. Vipassana Meditazioa Mendebaldera ekartzearen erantzule nagusiena. Bere metodoa arnasa hartzean eta gorputzeko sentsazio guztiei arreta jartzean, gogoa garbitzean eta geure buruaz eta munduaz argitasun handiagoa izatean oinarritzen da.

Bere familia Indiakoa izan arren, Goenkaji Birmanian hazi zen, eta ikasiateknika bere Sayagyi U Ba Khin irakaslearekin. 1985ean Igatipuriko Vipassana Ikerketa Institutua sortu zuen, eta handik gutxira hamar eguneko murgiltze erretiroak egiten hasi zen.

Gaur egun 227 Vipassana Meditazio zentro daude munduan bere metodoa erabiltzen (120 zentro iraunkor baino gehiago) 94an. besteak beste, AEB, Kanada, Australia, Zelanda Berria, Japonia, Erresuma Batua, Nepal, besteak beste.

Tailandiako baso-tradizioa

Thailandiako baso-tradizioa 1900 inguruan hasi zen Ajahn Mun Bhuridattorekin, zeinaren helburua zen. monarkismo budistaren meditazio teknikak lantzeko. Tradizio honek ekarpen handia izan zuen meditazioa ikasketa-eremu modernoagoetan sartzean.

Hasieran Ajahn Mun-en irakaspenen aurkako oposizio handia zegoen, baina 1930eko hamarkadan, bere taldea komunitate formal gisa onartu zen. Budismo Thai eta, urteak aurrera joan ahala, sinesgarritasun handiagoa lortu zuen, Mendebaldeko ikasleak erakarriz.

1970eko hamarkadan jadanik baziren Mendebaldean zehar Thai-ra zuzendutako meditazio taldeak zabalduta, eta ekarpen hori guztia gaur egunera arte dago. , praktikatzen dutenen garapen pertsonal eta espiritualean lagunduz.

Errealitatea den bezala behatuz, gure barnea landuz, materiaz harago dagoen egia bat bizitzen dugu eta ezpurutasunetatik askatzea lortzen dugu.