Bendros pastabos apie Vipasanos meditaciją

Vipasanos meditacija yra savęs keitimo priemonė, pagrįsta savęs stebėjimu ir kūno bei proto sujungimu. Viena iš seniausių meditacijos technikų Indijoje laikoma meditacija, kurios daugiau nei prieš 2500 metų išmokė Buda Siddharta Gautama, siekdamas pamatyti pasaulį iš vidaus ir gebėti matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų.

Taip ji tapo priemone, padedančia apvalyti protą per sąmoningumą ir dėmesį, palengvinančia kančias tiems, kuriems pavyksta ją dažnai praktikuoti. Norite sužinoti daugiau apie šią svarbią vidinės transformacijos praktiką? Perskaitykite straipsnį iki galo ir atraskite šios technikos stebuklus.

Vipasanos meditacijos ištakos ir pagrindai

Daug kartų negalime priimti tam tikrų įvykių ir sukuriame pasipriešinimą situacijoms, kurių neturime galios kontroliuoti. Bandydami priešintis ir išvengti kančios, galiausiai kenčiame dar labiau.

Vipasanos meditacija padeda išlikti ramiems ir giedriems net sunkiomis akimirkomis.

Kas yra Vipasanos meditacija?

Vipasana budistų kalba reiškia "matyti dalykus tokius, kokie jie iš tikrųjų yra". Ji tapo universaliu vaistu nuo visuotinių problemų, nes ją praktikuojantys įgyja įžvalgų, kurios padeda pažinti save ir atsikratyti kančių.

Vipasanos meditacija gali būti plėtojama įvairiais būdais: kontempliacija, introspekcija, pojūčių stebėjimas, analitinis stebėjimas, tačiau visada su dideliu dėmesiu ir susikaupimu, nes tai yra šio metodo ramsčiai.

Ši praktika yra susijusi su budizmu, su Budos pirminių mokymų išsaugojimu. Koncentruodamiesi mes ištuštiname savo protą, o kuo jis švaresnis, tuo geriau suprantame, kas vyksta aplink mus ir mumyse. Todėl tampame laimingesni.

Vipasanos meditacijos ištakos

Galima sakyti, kad Vipasanos meditacijos praktika buvo labiau akcentuojama po pradinės budizmo raidos. Buda savo mokymu ir siekiu padėti siekti dvasinio nušvitimo prisidėjo prie šios technikos plėtros. Tačiau daugelis žmonių šią praktiką laikė meditacija bendrąja prasme, neatsižvelgdami į savo individualumą. Laikui bėgant tai pasikeitė.

Šiuolaikiniai mokslininkai gilinasi į šią temą ir šiandien perduoda mokymą savo mokiniams, aiškindami, kad jie suprastų Vipasanos meditacijos galią mūsų protui, mūsų santykiams su savimi ir išoriniu pasauliu. Taip atsinaujina šios praktikos ciklas, ir bėgant metams vis daugiau žmonių gali pasinaudoti jos poveikiu.

Vipasanos meditacijos pagrindai

Šventojoje theravados budizmo knygoje, vadinamoje Sutta Pitaka (išvertus į pali kalbą tai reiškia "kalbų krepšelis"), aprašomas Budos ir jo mokinių mokymas apie vipasanos meditaciją. Vipasanos pagrindu galime laikyti "prisirišimą, kuris sukelia kančią".

Prisirišimas, materialus ar ne, atitolina mus nuo dabarties akimirkos ir, bandant kontroliuoti įvykius, sukelia kančios ir nerimo jausmus. Vipasanos meditacijos praktika leidžia susikaupti, susitelkti ir visiškai sutelkti dėmesį į dabarties akimirką, palengvina kančią ir išsklaido nerimą keliančias mintis. Kuo daugiau praktikuojame, tuo labiau galime jaustijos naudą.

Kaip tai daryti ir Vipasanos meditacijos žingsniai

Vipasanos meditaciją gali praktikuoti bet kuris sveikas ir bet kurios religijos žmogus. Labai svarbu, kad praktika būtų atliekama ramioje aplinkoje, taip bus lengviau susikaupti. Toliau rasite daugiau informacijos apie tai, kaip atlikti Vipasanos meditaciją, ir šios technikos etapus.

Kaip atlikti Vipasanos meditaciją

Idealu atsisėsti patogioje padėtyje, nugarą atlošti tiesiai, užmerkti akis, o smakrą sulyginti su grindimis. Pasistenkite atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Įkvėpkite pro nosį ir stebėkite, kaip oras išeina. Įkvepiant ir iškvepiant ekspertai siūlo skaičiuoti iki 10, pakaitomis atliekant judesius.

Skaičiavimo tikslas - padėti išlaikyti dėmesį ir vadovauti procesui. Baigę skaičiuoti, pakartokite veiksmą. 15-20 minučių per dieną jau galime pajusti praktikos naudą. Yra 10 dienų kursai, kuriuose gilinamas technikos mokymas. Šiuose kursuose reikia rimtai ir sunkiai dirbti trijų pakopų treniruotėse.

Pirmasis žingsnis

Pirmąjį žingsnį sudaro moralinis ir etinis elgesys, kurio tikslas - nuraminti protą nuo galimo susijaudinimo, kylančio dėl tam tikrų veiksmų ar minčių. Visą kurso laikotarpį negalima kalbėti, meluoti, palaikyti lytinių santykių ar vartoti svaiginamųjų medžiagų.

Šių veiksmų neatlikimas palengvina savęs stebėjimo ir susikaupimo procesą. Taip galime gauti intensyvesnę naudą, praturtinti praktikos patirtį.

Antrasis žingsnis

Sutelkę dėmesį į oro įtekėjimo ir ištekėjimo angą, pamažu įvaldome protą. Bėgant dienoms, protas tampa ramesnis ir labiau susikaupęs. Taip tampa lengviau stebėti kūno pojūčius, o tai leidžia užmegzti gilesnį ryšį su gamta, ramybę ir suprasti natūralią gyvenimo tėkmę.

Pasiekę šį lygį, mes nereaguojame į įvykius, kurių negalime kontroliuoti, atsiduriame stebėtojo vietoje ir taip palengviname savo kančias.

Paskutinis žingsnis

Paskutinę mokymų dieną dalyviai mokosi Meilės meditacijos. Tikslas - ugdyti meilę ir tyrumą, kuriuos kiekvienas turi savyje, ir skleisti juos visoms būtybėms. Dirbama su užuojautos, bendradarbiavimo ir bendrystės jausmais, o idėja - tęsti protinę mankštą net ir pasibaigus kursams, kad protas būtų ramus ir sveikas.

Vipasanos meditacijos nauda

Dažnai praktikuodami Vipasanos meditaciją, galime gauti įvairios naudos. Padidinę kasdienės meditacijos trukmę, galime lengviau suvokti jos naudą. Toliau žiūrėkite, ką ši priemonė gali suteikti.

Didesnis našumas

Praktikos dažnumas palengvina minčių kontrolę. Šiandien daugumos žmonių diena yra įtempta, jiems tenka spręsti daugybę užduočių ir problemų. Vipasanos meditacija išlaisvina protą nuo nereikalingų minčių ir palengvina susitelkimą į esamą akimirką.

Turėdami organizuotą protą ir suderintą veiklą, valdome savo laiką ir kokybiškiau atliekame užduotis. Juk dvi susikaupimo ir dėmesio reikalaujančios darbo valandos yra vertingesnės nei penkios valandos su išsiblaškymais ir mintimis, kurios gali trukdyti atlikti tam tikrą funkciją.

Tyla

Šiais laikais beveik neįmanoma rasti žmogaus, kuris galėtų tylėti. Apskritai žmonės yra labai nusiteikę kalbėti, beveik visą laiką reikšti savo nuomonę ir jiems dažnai sunku atidžiai klausytis.

Medituodami mes geriau kontroliuojame savo minčių srautą, o tai padeda aktyviai klausytis ir atidžiau suvokti dalykus. Iš pradžių gali būti šiek tiek sunkiau, bet praktikuodami natūraliai pasieksime šį kontrolės lygį.

Dėmesio

Vipasanos meditacija padeda mums sutelkti protą, kad vienu metu atliktume vieną užduotį. Per daug darbų vienu metu kenkia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, o kai galime nuraminti savo protą, geriau kontroliuojame dėmesį.

Praktikuojant dešimt dienų iš eilės, jau galima kasdien pastebėti naudą, o kuo daugiau pastebime rezultatų, tuo labiau esame motyvuoti. Todėl verta atsidėti šiai nuostabiai technikai, kuri padeda mums įvairiose gyvenimo srityse.

Savęs pažinimas

Vipasanos meditacija taip pat yra savęs pažinimo įrankis, nes praktikuodami mes vis intensyviau vertiname save, nes tampame sąmoningesni.

Lavindami sąmoningumą galime lengviau pastebėti, kada mūsų įpročiai neatitinka mūsų tikslų, ir taip atsijungti nuo "autopiloto". Taip pat galime geriau suprasti savo ribas, skonį ir tai, kas verčia mūsų širdį plakti.

Darbas savęs pažinimo srityje yra pirmas žingsnis tiems, kurie siekia evoliucijos tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime, nes tik tada, kai prisiimame atsakomybę už save, galime įgyti naujų perspektyvų ir taip gyventi gyvenimą, atitinkantį tai, kas iš tikrųjų esame.

Šiuolaikiniai Vipasanos meditacijos metodai

Laikui bėgant Vipasanos meditacijos technika buvo atnaujinama, derinant tradicijas su naujausiais tyrimais, tačiau neprarandant jos pagrindų ir naudos. Štai keletas žymiausių šiuolaikinių metodų.

Pa Auk Sayadaw

Profesoriaus Pa Auk Sayadaw metodas grindžiamas stebėjimo lavinimu ir dėmesio ugdymu, taip pat Budos nurodymais. Taip Vipassana skatina koncentracijos taškų, vadinamųjų džhanų, augimą. Praktikuojant įžvalgos kyla stebint keturis gamtos elementus: sklandumą, šilumą, tvirtumą ir judėjimą.

Tikslas - įžvelgti nepastovumo (anicca), kančios (dukkha) ir nesavasties (anatta) savybes galutinėje materialybėje ir mentalitete - praeityje, dabartyje ir ateityje, vidiniame ir išoriniame, grubiame ir subtiliame, žemesniame ir aukštesniame, tolimame ir artimame. Kuo dažniau praktikuojama, tuo daugiau įžvalgų atsiranda, taip pažengiama į priekį nušvitimo pakopose.

Mahasi Sayadaw

Pagrindinis šio metodo pagrindas - susitelkimas į dabarties akimirką, į dabar. Budistų vienuolio Mahasi Sayadaw mokymas apie savo metodo praktiką pasižymi tuo, kad jis vyksta į ilgas ir labai intensyvias rekolekcijas.

Taikant šią techniką, kad būtų lengviau sutelkti dėmesį į dabartį, praktikuojantysis kvėpavimo metu sutelkia dėmesį į pilvo judesius aukštyn ir žemyn. Kai kyla kitų pojūčių ir minčių, o tai yra normalu, ypač pradedantiesiems, idealu tiesiog stebėti, nesipriešinti ir nevertinti savęs.

Mahasi Sayadaw padėjo kurti meditacijos centrus visoje Birmoje (jo gimtojoje šalyje), kurie vėliau paplito ir kitose šalyse. Apskaičiuota, kad pagal jo metodą mokėsi daugiau kaip 700 000 žmonių, todėl jis yra didis šiuolaikinių Vipasanos meditacijos metodų žinovas.

S N Goenka

Satja Narajanas Genka yra vienas iš didžiųjų meditacijos meistrų, į Vakarus atnešusių Vipasanos meditaciją. Jo metodas pagrįstas kvėpavimu ir dėmesiu visiems kūno pojūčiams, išvalančiu protą ir suteikiančiu daugiau aiškumo sau ir pasauliui.

Nors jo šeima buvo kilusi iš Indijos, Goenkaji užaugo Mianmare ir technikos išmoko iš savo mokytojo Sayagyi U Ba Khino. 1985 m. Igatipuryje jis įkūrė Vipasanos tyrimų institutą ir netrukus pradėjo rengti dešimties dienų panardinimo rekolekcijas.

Šiuo metu pasaulyje veikia 227 Vipasanos meditacijos centrai, kuriuose taikomas jo metodas (iš jų daugiau nei 120 yra nuolatiniai centrai), 94 šalyse, įskaitant JAV, Kanadą, Australiją, Naująją Zelandiją, Japoniją, Jungtinę Karalystę, Nepalą ir kt.

Tailando miškų tradicijos

Tailando miško tradiciją apie 1900 m. pradėjo Ajahn Mun Bhuridatto, kurio tikslas buvo praktikuoti budistų vienuolystės meditacines technikas. Ši tradicija labai prisidėjo įtraukiant meditaciją į modernesnes mokslo sritis.

Iš pradžių Ajahn Mun mokymas sulaukė stipraus pasipriešinimo, tačiau XX a. trečiajame dešimtmetyje jo grupė buvo pripažinta oficialia Tailando budizmo bendruomene, o metams bėgant ji įgijo vis didesnį pasitikėjimą ir pritraukė Vakarų mokinių.

Septintajame dešimtmetyje Vakaruose jau veikė meditacijos grupės, orientuotos į Tailandą, ir visas šis indėlis išliko iki šių dienų, padėdamas praktikuojantiems meditaciją asmeniškai ir dvasiškai tobulėti.

Stebėdami tikrovę tokią, kokia ji yra, dirbdami su savo vidiniu "aš", patiriame tiesą, kuri pranoksta materiją, ir sugebame išsilaisvinti iš savo proto nešvarumų. Tegu kiekvienas patiria šios nuostabios priemonės naudą ir taip gali eiti daug laimingesniu keliu.

Kur praktikuoti, kursai, vietos ir Vipasanos rekolekcijos

Šiuo metu yra keletas Vipasanos meditacijos praktikos centrų, kurie siūlo rekolekcijų kursus. Nors ši technika pagrįsta budizmo mokymu, kiekvienas mokytojas turi savo ypatumų.

Tačiau svarbu prisiminti, kad meditacijos principai visada bus tie patys - sąmoningas kūno pojūčių suvokimas - nepriklausomai nuo vadovaujančio mokytojo. Toliau žiūrėkite idealias praktikos vietas.

Kur praktikuoti Vipasanos meditaciją

Brazilijoje yra Vipasanos meditacijos centras, įsikūręs Miguelio Pereiros mieste, Rio de Žaneiro valstijoje. Šis centras gyvuoja kiek daugiau nei 10 metų ir yra labai paklausus. Į meditacijos centrus gali įstoti visi, norintys išsiugdyti vidinę ramybę, nepriklausomai nuo religijos.

Kursai

Norintiems pradėti praktikuoti meditaciją, rekomenduojami kursai, kuriuose sistemingai, pagal tam tikrą metodą, mokoma teisingo Vipasanos meditacijos vystymo žingsnių.

Paprastai kursai vyksta rekolekcijų forma ir trunka 10 dienų, tačiau yra vietų, kur šis laikas yra trumpesnis, nes nėra taisyklės, nustatančios tikslų dienų skaičių. Be to, už kursus nereikia mokėti, nes išlaidos apmokamos iš aukų, kurias skiria žmonės, jau dalyvavę kursuose ir norintys suteikti galimybę jais pasinaudoti ir kitiems.

Specialūs kursai

Keliuose Vipasanos meditacijos centruose visame pasaulyje periodiškai rengiami specialūs 10 dienų kursai, skirti vadovams ir valstybės tarnautojams. Tikslas - supažindinti su šia technika vis daugiau žmonių ir taip padėti jiems išsiugdyti vidinę ramybę bei pasinaudoti įvairia šios svarbios priemonės teikiama nauda.

Vietos

Kursai vyksta meditacijos centruose arba paprastai tam tikslui nuomojamose vietose. Kiekviena vieta turi savo tvarkaraštį ir datas. Vipasanos meditacijos centrų Indijoje ir kitose Azijos šalyse yra labai daug.

Taip pat yra daug centrų Šiaurės Amerikoje, Lotynų Amerikoje, Europoje, Australijoje, Naujojoje Zelandijoje, Artimuosiuose Rytuose ir Afrikoje.

Vipasanos rekolekcijos ir ko tikėtis

Vipasanos rekolekcijų metu mokinys įsipareigoja visiškai atsiduoti siūlomam laikotarpiui ir likti vietoje iki pat pabaigos. Po kelių dienų intensyvios praktikos mokinys gali pats įtraukti šią veiklą į savo kasdienį gyvenimą.

Norint suintensyvinti mokymąsi, siūloma rengti ilgesnes rekolekcijas. Tai nereiškia, kad trumpesnės nei 10 dienų rekolekcijos neveikia, tačiau 10 dienų trukmės rekolekcijos gali geriau išugdyti praktikuojančiųjų įpročius.

Kas yra pagrindinis Vipasanos meditacijos tikslas?

Pagrindinis Vipasanos meditacijos tikslas - kontroliuoti ir atpažinti kvėpavimą, taip pat kūno pojūčius ir taip stabilizuoti protą. Taip pasiekiama vidinės ramybės būsena, padedanti sumažinti kančias, o tikslas - pasiekti "nušvitimo" būseną.

Todėl vipasanos meditacija yra veiksminga priemonė pasiekti tikrąją laimę ir dalytis ja su kitais.