Ogólne rozważania na temat medytacji Vipassana

Medytacja Vipassana to narzędzie do autotransformacji, oparte na samoobserwacji oraz połączeniu ciała i umysłu. Uznawana za jedną z najstarszych technik medytacyjnych w Indiach, została nauczona przez Siddharthę Gautamę, Buddę, ponad 2500 lat temu, w celu zobaczenia świata od wewnątrz i możliwości zobaczenia rzeczy takimi, jakimi są naprawdę.

W ten sposób stała się środkiem oczyszczania umysłu poprzez świadomość i uwagę, łagodząc cierpienie tych, którym uda się ją często praktykować. Chcesz dowiedzieć się więcej o tej ważnej praktyce wewnętrznej przemiany? Przeczytaj artykuł do końca i odkryj cuda tej techniki.

Medytacja Vipassana, geneza i podstawy

Wiele razy nie jesteśmy w stanie zaakceptować pewnych wydarzeń i tworzymy opór wobec sytuacji, których nie mamy siły kontrolować. Próbując się opierać i unikać cierpienia, w końcu cierpimy jeszcze bardziej.

Medytacja Vipassana pomaga nam zachować spokój i pogodę ducha, nawet w trudnych chwilach.

Czym jest medytacja Vipassana?

Vipassana w tłumaczeniu buddyjskim oznacza "widzenie rzeczy takimi, jakimi są naprawdę". Stała się uniwersalnym lekarstwem na uniwersalne problemy, ponieważ ci, którzy ją praktykują, uzyskują wglądy, które pomagają w samopoznaniu i uwolnieniu od cierpienia.

Medytację Vipassana można rozwijać na różne sposoby poprzez kontemplację, introspekcję, obserwację wrażeń, obserwację analityczną, ale zawsze z wielką uwagą i koncentracją, bo to są filary metody.

Praktyka ta jest związana z buddyzmem, z zachowaniem oryginalnych nauk Buddy. Koncentrując się, opróżniamy nasz umysł, a im jest on czystszy, tym lepiej rozumiemy, co dzieje się wokół nas i w nas, dlatego też stajemy się szczęśliwsi.

Początki medytacji Vipassana

Można powiedzieć, że praktyka medytacji Vipassana miała większy nacisk po początkowym rozwoju buddyzmu.Budda ze swoimi naukami i celem pomocy w poszukiwaniu duchowego oświecenia przyczynił się do ekspansji tej techniki.Jednak wiele osób myślało o tej praktyce jako o medytacji w sensie ogólnym, nie biorąc pod uwagę swojej indywidualności.Z czasem to się zmieniło.

Współcześni uczeni zagłębili się w temat i dziś przekazują nauki swoim uczniom, wraz z wyjaśnieniami, dzięki którym rozumieją oni moc medytacji Vipassana w naszym umyśle oraz w naszych relacjach z samym sobą i światem zewnętrznym. W ten sposób cykl praktyki odnawia się i z biegiem lat coraz więcej osób może korzystać z jej efektów.

Podstawy medytacji Vipassana

Święta księga buddyzmu Theravada zwana Sutta Pitaka (co w języku Pali oznacza "kosz dyskursów") opisuje nauki Buddy i jego uczniów na temat medytacji Vipassana. Za podstawę vipassany możemy uznać "przywiązanie, które generuje cierpienie".

Przywiązanie, materialne lub nie, odrywa nas od chwili obecnej i generuje uczucia udręki i niepokoju, próbując kontrolować wydarzenia. Skupienie, koncentracja i pełna uwaga, które zapewnia praktyka medytacji Vipassana, sprowadzają nas do chwili obecnej i łagodzą cierpienie, rozpuszczając myśli, które generują niepokój. Im więcej praktykujemy, tym bardziej możemy poczuć sięjego zalety.

Jak to zrobić i jakie są etapy medytacji Vipassana

Medytacja Vipassana może być wykonywana przez każdą zdrową osobę i niezależnie od wyznania. Bardzo ważne jest, aby praktyka odbywała się w cichym otoczeniu, dzięki czemu łatwiej jest o dobrą koncentrację. Zobacz poniżej więcej szczegółów na temat tego, jak wykonywać medytację Vipassana i kroki tej techniki.

Jak wykonywać medytację Vipassana

Ideałem jest usiąść w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami, zamkniętymi oczami i podbródkiem wyrównanym z podłogą. Postaraj się zrelaksować i skoncentrować na oddechu. Wdychaj powietrze przez nos i obserwuj, jak wychodzi na zewnątrz. Podczas wdechu i wydechu eksperci sugerują liczenie do 10, na przemian z ruchami.

Celem liczenia jest pomoc w utrzymaniu uwagi i kierowanie procesem.Po zakończeniu liczenia powtórz czynność.Przez 15 do 20 minut dziennie możemy już dostrzec korzyści płynące z praktyki.Istnieją 10-dniowe kursy, na których pogłębia się nauczanie techniki.Kursy te wymagają poważnej i ciężkiej pracy w trzyetapowym treningu.

Pierwszy krok

Pierwszy krok polega na moralnym i etycznym postępowaniu, które ma na celu uspokojenie umysłu od ewentualnych wzburzeń wywołanych przez pewne działania lub myśli. Przez cały okres kursu nie wolno rozmawiać, kłamać, angażować się w aktywność seksualną ani przyjmować substancji odurzających.

Niewykonywanie tych czynności ułatwia proces samoobserwacji i koncentracji. W ten sposób możemy uzyskać korzyści z większą intensywnością, wzbogacając doświadczenie praktyki.

Drugi krok

Poprzez skupienie uwagi na wlocie i wylocie powietrza, stopniowo rozwijamy opanowanie umysłu. W miarę upływu dni, umysł staje się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany. W ten sposób łatwiej jest obserwować doznania w naszym ciele, co pozwala na głębsze połączenie z naturą, ze spokojem i zrozumieniem naturalnego przepływu życia.

Gdy osiągniemy ten poziom, rozwijamy niereagowanie na wydarzenia, których nie możemy kontrolować, stawiamy się na miejscu obserwatora i w konsekwencji łagodzimy swoje cierpienie.

Ostatni krok

Ostatniego dnia szkolenia uczestnicy uczą się Medytacji Miłości. Celem jest rozwinięcie miłości i czystości, które każdy ma w sobie i rozszerzenie ich na wszystkie istoty. Pracuje się nad uczuciami współczucia, współpracy i komunii, a ideą jest utrzymanie ćwiczeń umysłowych, nawet po zakończeniu kursu, aby mieć pogodny i zdrowy umysł.

Korzyści płynące z medytacji Vipassana

Kiedy często praktykujemy medytację Vipassana, możemy odnieść wiele korzyści. Zwiększając nasz codzienny czas medytacji, możemy łatwiej uświadomić sobie korzyści. Zobacz poniżej, co może zapewnić to narzędzie.

Zwiększona wydajność

Częstotliwość praktyki ułatwia kontrolę myśli. Dziś większość ludzi ma zabiegany dzień, zajęty niezliczonymi zadaniami i problemami do rozwiązania. Medytacja Vipassana opróżnia umysł z niepotrzebnych myśli i ułatwia koncentrację na chwili obecnej.

Mając zorganizowany umysł i zgrane działania, zarządzamy swoim czasem i wykonujemy zadania z większą jakością. W końcu dwie godziny pracy ze skupieniem i uwagą są warte więcej niż pięć godzin z rozproszeniem i myślami, które mogą utrudnić wykonanie określonej funkcji.

Cisza

W dzisiejszych czasach niemal niemożliwe jest znalezienie kogoś, kto potrafi milczeć. Generalnie ludzie są bardzo zaangażowani w mówienie, w wyrażanie swoich opinii niemal przez cały czas, a często trudno jest im uważnie słuchać.

Dzięki medytacji zyskujemy większą kontrolę nad naszym przepływem mentalnym, co pomaga w aktywnym słuchaniu i w bardziej uważnym postrzeganiu rzeczy. Na początku może to być nieco trudniejsze, ale w miarę praktyki naturalnie osiągamy ten poziom kontroli.

Uwaga

Medytacja Vipassana pomaga nam skupić nasz umysł, aby wykonać jedno zadanie na raz. Robienie zbyt wielu rzeczy na raz szkodzi naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, a kiedy możemy uspokoić nasz umysł, lepiej kontrolujemy naszą uwagę.

Ćwicząc przez dziesięć dni z rzędu, można już zauważyć korzyści na co dzień, a im bardziej zauważamy rezultaty, tym bardziej stajemy się zmotywowani. Dlatego warto poświęcić się tej wspaniałej technice, która pomaga nam w różnych dziedzinach życia.

Samoświadomość

Medytacja Vipassana jest również narzędziem do samopoznania, ponieważ wraz z praktyką rozwijamy naszą samoocenę bardziej intensywnie, gdy stajemy się bardziej świadomi.

Dzięki pracy nad świadomością łatwiej dostrzeżemy, kiedy nasze nawyki nie są zgodne z naszymi celami i dzięki temu będziemy mogli zejść z "autopilota". Możemy też lepiej zrozumieć swoje ograniczenia, upodobania i to, co sprawia, że nasze serce bije.

Praca nad samoświadomością jest pierwszym krokiem dla tych, którzy dążą do ewolucji, czy to w życiu zawodowym, czy osobistym, ponieważ tylko wtedy, gdy zdobywamy odpowiedzialność za siebie, udaje nam się mieć nowe perspektywy, a tym samym prowadzić życie zgodne z tym, kim naprawdę jesteśmy.

Współczesne metody medytacji Vipassana

Wraz z upływem czasu technika medytacji Vipassana została zaktualizowana, łącząc tradycję z bardziej aktualnymi badaniami, ale bez utraty jej podstaw i korzyści. Oto kilka najbardziej znanych nowoczesnych metod.

Pa Auk Sayadaw

Metoda profesora Pa Auk Sayadaw opiera się na treningu obserwacji i rozwoju uwagi, a także na wskazówkach Buddy. W ten sposób Vipassana sprzyja rozwojowi punktów koncentracji, tzw. jhan. Wraz z praktyką pojawiają się wglądy wynikające z obserwacji czterech elementów natury poprzez płynność, ciepło, solidność i ruch.

Celem jest rozeznanie cech nietrwałości (anicca), cierpienia (dukkha) i nie-jaźni (anatta) w ostatecznej materialności i mentalności - przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, wewnętrznej i zewnętrznej, brutto i subtelnej, niższej i wyższej, dalekiej i bliskiej. Im większa częstotliwość praktyki, tym więcej wglądów powstaje, posuwając się do przodu na etapach oświecenia.

Mahasi Sayadaw

Główną podstawą tej metody jest koncentracja na chwili obecnej, na teraz. Nauki buddyjskiego mnicha Mahasi Sayadaw dotyczące praktyki jego metody charakteryzują się udawaniem się na długie i bardzo intensywne odosobnienia.

W tej technice, aby ułatwić skupienie uwagi na teraźniejszości, praktykujący koncentruje się na ruchach brzucha w górę i w dół podczas oddychania. Kiedy pojawiają się inne doznania i myśli - co jest normalne, zwłaszcza dla początkujących - ideałem jest po prostu obserwacja, bez żadnego rodzaju oporu czy samosądu.

Mahasi Sayadaw pomagał w tworzeniu ośrodków medytacyjnych w całej Birmie (jego ojczyźnie), które później rozprzestrzeniły się także na inne kraje. Szacowana liczba osób wyszkolonych w jego metodzie to ponad 700 000, co czyni go wielkim nazwiskiem w dzisiejszych metodach medytacji Vipassana.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka jest znany jako jeden z wielkich odpowiedzialnych za wprowadzenie medytacji Vipassana na Zachód. Jego metoda opiera się na oddychaniu i zwracaniu uwagi na wszystkie doznania ciała, oczyszczaniu umysłu i większej jasności siebie i świata.

Chociaż jego rodzina pochodziła z Indii, Goenkaji wychował się w Birmie i nauczył się techniki od swojego nauczyciela Sayagyi U Ba Khin. W 1985 roku założył Vipassana Research Institute w Igatipuri, a wkrótce potem zaczął prowadzić dziesięciodniowe odosobnienia zanurzeniowe.

Obecnie na świecie istnieje 227 ośrodków medytacji Vipassana stosujących jego metodę (przy czym ponad 120 to ośrodki stałe) w 94 krajach, m.in. w USA, Kanadzie, Australii, Nowej Zelandii, Japonii, Wielkiej Brytanii, Nepalu.

Tajska tradycja leśna

Tajska tradycja leśna rozpoczęła się około 1900 roku od Ajahna Mun Bhuridatto, którego celem było praktykowanie medytacyjnych technik buddyjskiego monastycyzmu. Tradycja ta miała wielki wkład we włączenie medytacji do bardziej nowoczesnych dziedzin nauki.

Początkowo istniała silna opozycja wobec nauk Ajahna Muna, ale już w latach 30. jego grupa została uznana za formalną wspólnotę buddyzmu tajskiego i z biegiem lat zyskiwała coraz większą wiarygodność, przyciągając zachodnich uczniów.

W latach 70-tych istniały już grupy medytacyjne o orientacji tajskiej rozsiane po całym Zachodzie, a cały ten wkład pozostaje do dziś, pomagając w rozwoju osobistym i duchowym tych, którzy go praktykują.

Obserwując rzeczywistość taką, jaka jest, pracując nad swoim wnętrzem, doświadczamy prawdy, która jest poza materią i udaje nam się uwolnić od zanieczyszczeń własnego umysłu. Oby każdy doświadczył korzyści płynących z tego wspaniałego narzędzia i dzięki temu mógł podążać znacznie szczęśliwszą ścieżką.

Gdzie praktykować, kursy, miejsca i odosobnienia Vipassany

Obecnie istnieje kilka ośrodków praktykowania medytacji Vipassana, które oferują kursy w ramach odosobnień. Chociaż technika ta opiera się na naukach buddyjskich, każdy nauczyciel ma swoją specyfikę.

Należy jednak pamiętać, że zasady medytacji zawsze będą takie same - świadome odbieranie wrażeń z ciała - niezależnie od nauczyciela prowadzącego. Zobacz poniżej idealne miejsca do praktyki.

Gdzie można praktykować medytację Vipassana

W Brazylii w Miguel Pereira, w stanie Rio de Janeiro, znajduje się ośrodek medytacji Vipassana, który istnieje od nieco ponad 10 lat i cieszy się dużym zainteresowaniem. Do ośrodków medytacyjnych może dołączyć każdy, kto chce rozwijać wewnętrzny spokój, niezależnie od wyznania.

Kursy

Dla tych, którzy chcą rozpocząć praktykę, polecane są kursy, na których w sposób systematyczny, według metody, nauczane są kroki prawidłowego rozwoju medytacji Vipassana.

Zazwyczaj kursy odbywają się na rekolekcjach i trwają 10 dni, ale są miejsca, gdzie ten czas jest krótszy, bo nie ma reguły, która narzucałaby dokładną ilość dni. Poza tym nie ma opłat za kursy, bo wydatki pokrywane są z darowizn od osób, które już w nich uczestniczyły i chcą dać możliwość innym, by również mogli z nich skorzystać.

Kursy specjalne

W kilku ośrodkach medytacji Vipassana na świecie organizowane są okresowo specjalne 10-dniowe kursy, skierowane do kadry kierowniczej i urzędników. Celem jest przybliżenie tej techniki coraz większej liczbie osób, a tym samym pomoc w rozwijaniu wewnętrznego spokoju i czerpaniu wielu korzyści z tego ważnego narzędzia.

Miejsca

Kursy oferowane są w ośrodkach medytacyjnych lub w miejscach zwykle wynajmowanych w tym celu. Każde miejsce ma swój własny harmonogram i daty. Liczba ośrodków medytacji Vipassana jest bardzo duża w Indiach i innych miejscach w Azji.

Istnieje również wiele ośrodków w Ameryce Północnej, Ameryce Łacińskiej, Europie, Australii, Nowej Zelandii, na Bliskim Wschodzie i w Afryce.

Odosobnienie Vipassany i czego się spodziewać

Na odosobnieniu Vipassany uczeń zobowiązuje się do całkowitego poświęcenia się w proponowanym okresie, pozostając w danym miejscu do końca. Po dniach intensywnej praktyki uczeń może, samodzielnie, włączyć aktywność do swojego codziennego życia.

Aby zintensyfikować naukę, sugeruje się dłuższe odosobnienia. Nie oznacza to, że odosobnienia krótsze niż 10 dni nie działają, ale te trwające 10 dni mogą lepiej rozwinąć nawyk u tych, którzy praktykują.

Co jest głównym celem medytacji Vipassana?

Medytacja Vipassana koncentruje się na kontrolowaniu i rozpoznawaniu oddechu - jak również doznań ciała - jako sposobu na ustabilizowanie umysłu. Dzięki temu osiąga się stan wewnętrznego spokoju, który pomaga złagodzić cierpienie, w celu osiągnięcia stanu "oświecenia".

Dlatego medytacja Vipassana jest skutecznym narzędziem do osiągania i dzielenia się z innymi prawdziwym szczęściem.