Opća razmatranja o Vipassana meditaciji

Vipassana meditacija je alat za samotransformaciju, temeljen na samopromatranju i povezanosti tijela i uma. Smatra se jednom od najstarijih tehnika meditacije u Indiji, a podučavao ju je Siddhartha Gautama, Buddha, prije više od 2500 godina s ciljem da se vidi svijet iznutra i da se stvari vide onakvima kakve one stvarno jesu.

Na taj način, postao je sredstvo za pročišćavanje uma kroz svjesnost i pažnju, ublažavajući patnju onih koji uspiju često vježbati. Želite li znati više o ovoj važnoj praksi unutarnje transformacije? Pročitajte članak do kraja i otkrijte čuda ove tehnike.

Vipassana meditacija, podrijetlo i osnove

Mnogo puta nismo u stanju prihvatiti određene događaje i stvaramo otpor situacijama koje nemamo moć kontrolirati. Kada se pokušavamo oduprijeti i izbjeći patnju, na kraju patimo još više.

Vipassana meditacija pomaže nam da ostanemo mirni i spokojni, čak i u teškim trenucima. U nastavku pogledajte više o tehnici, kao io njezinom podrijetlu i osnovama.

Što je Vipassana meditacija?

Vipassana u budističkom prijevodu znači “vidjeti stvari onakvima kakve stvarno jesu”. Postao je univerzalni lijek za univerzalne probleme, jer oni koji ga prakticiraju uspijevaju imati percepcije koje pomažu unaš vlastiti um. Neka svi iskuse dobrobiti ovog prekrasnog alata i tako mogu slijediti mnogo sretniji put.

Gdje vježbati, tečajevi, mjesta i Vipassana utočište

Trenutno postoji nekoliko centara naučiti prakticirati Vipassana meditaciju koja nudi tečajeve na povlačenjima. Iako se tehnika temelji na budističkim učenjima, svaki učitelj je jedinstven.

Međutim, važno je upamtiti da će principi meditacije uvijek biti isti – svjesna svijest o tjelesnim senzacijama – bez obzira na učitelja koji je vođenje . U nastavku pogledajte idealna mjesta za vježbanje.

Gdje prakticirati Vipassana meditaciju

U Brazilu postoji centar za Vipassana meditaciju, koji se nalazi u Miguel Pereiri, u državi Rio de Janeiro. Ovaj centar postoji nešto više od 10 godina i velika je potražnja. U meditacijske centre mogu se uključiti svi koji žele razviti unutarnji mir, bez obzira na vjeru.

Tečajevi

Za one koji žele započeti praksu, preporučuju se tečajevi na kojima se podučavaju koraci za ispravan razvoj Vipassana meditacije na sustavan način, slijedeći metodu.

Obično se tečajevi održavaju u retreatima i traju 10 dana, ali postoje mjesta gdje je to vrijeme kraće, jer ne postoji pravilo koje nameće točan broj dana. Također, nema naknadaza tečajeve, budući da se troškovi plaćaju putem donacija ljudi koji su već sudjelovali i žele i drugima dati priliku da imaju koristi.

Posebni tečajevi

Posebni 10-dnevni tečajevi, usmjereni na rukovoditelji i državni službenici, povremeno se organiziraju u raznim centrima Vipassana meditacije diljem svijeta. Cilj je približiti tehniku ​​sve većem broju ljudi i tako im pomoći da razviju unutarnji mir i uživaju u brojnim dobrobitima ovog vrlo važnog alata.

Lokacije

Tečajevi se nude u meditaciji centrima ili na mjestima koja se obično iznajmljuju za tu svrhu. Svaka lokacija ima svoj raspored i datume. Broj centara za Vipassana meditaciju vrlo je velik u Indiji i drugim mjestima u Aziji.

Također postoji mnogo centara u Sjevernoj Americi, Latinskoj Americi, Europi, Australiji, Novom Zelandu, Istočnom Bliskom Istoku iu Africi.

Vipassana Retreat i što očekivati ​​

Na Vipassana Retreatu student preuzima obvezu da će se u potpunosti posvetiti sebi tijekom predloženog razdoblja, ostajući na mjestu do kraja. Nakon dana intenzivnog vježbanja, učenik može sam uključiti aktivnost u svoj svakodnevni život.

Za intenziviranje učenja, predlažu se duža povlačenja. Ovo ne znači da povlačenje kraće od 10 dana neće funkcionirati, ali oni od 10 danadana uspijevaju bolje razviti naviku kod onih koji prakticiraju.

Što je glavni fokus Vipassana meditacije?

Glavni fokus Vipassana meditacije je na kontroli i prepoznavanju daha - kao i osjeta u tijelu - kao sredstva za stabilizaciju uma. Time se postiže stanje unutarnjeg mira, koje pomaže u ublažavanju patnje, s ciljem postizanja stanja "prosvjetljenja".

Stoga je Vipassana meditacija učinkovit alat za dosezanje i dijeljenje istinskog sreća s drugima.

Vipassana meditacija se može razvijati na različite načine kroz kontemplaciju, introspekciju, promatranje osjeta, analitičko promatranje, ali uvijek s velikom pozornošću i koncentracijom, budući da su to stupovi metode .

Praksa je povezana s budizmom, u očuvanju izvornih Buddhinih učenja. Koncentracijom praznimo um i što je čišći, to više razumijemo što se događa oko nas i u nama. Stoga postajemo sretniji.

Porijeklo Vipassana meditacije

Možemo reći da je prakticiranje Vipassana meditacije dobilo veći naglasak nakon početnog razvoja budizma. Buddha je svojim učenjima i ciljem pomoći u potrazi za duhovnim prosvjetljenjem pridonio širenju ove tehnike. Međutim, mnogi su tu praksu smatrali meditacijom u općem smislu, ne uzimajući u obzir svoju individualnost. S vremenom se to promijenilo.

Suvremeni znanstvenici produbili su temu i danas prenose učenja svojim studentima, uz objašnjenja koja im pomažu da shvate snagu Vipassana meditacije u našem umu iu našem odnosu sa samim sobom i s vanjskim svijetom. Tako se ciklus prakse obnavlja i, tijekom godina, sve više i više ljudi može imati koristi od njezinih učinaka.

Osnove Vipassana meditacije

ASveta knjiga theravada budizma pod nazivom Sutta Pitaka (što na paliju znači "košara za diskurs") opisuje učenja Buddhe i njegovih učenika o Vipassana meditaciji. Možemo smatrati temeljem vipassane "privrženost koja stvara patnju".

Privrženost, materijalna pitanja ili ne, udaljava nas od sadašnjeg trenutka i stvara osjećaje tjeskobe i tjeskobe u pokušaju da želimo kontrolirati događaje . Usredotočenost, koncentracija i svjesnost koje pruža praksa Vipassana meditacije dovodi nas u sadašnjost i ublažava patnju, rastvarajući misli koje stvaraju tjeskobu. Što više vježbamo, to više možemo osjetiti njezine dobrobiti.

Kako to raditi i koraci Vipassana meditacije

Vipassana meditaciju može raditi svaka zdrava osoba i bilo kojeg religija. Vrlo je važno da se vježba izvodi u tihom okruženju jer je tako lakše postići dobru koncentraciju. U nastavku pogledajte više pojedinosti o tome kako izvoditi Vipassana meditaciju i korake ove tehnike.

Kako izvoditi Vipassana meditaciju

Idealno, sjednite u udoban položaj, s uspravnom kralježnicom i očima zatvorene i brade poravnate s podom. Pokušajte se opustiti i usredotočiti na svoje disanje. Udahnite kroz nos i gledajte kako zrak izlazi. Dok udišete i izdišete, stručnjaci predlažu da brojite do 10, naizmjeničnopokrete.

Svrha brojanja je pomoći u održavanju pažnje i voditi proces. Kada završite s brojanjem, ponovite radnju. Za 15 do 20 minuta dnevno već možemo vidjeti dobrobiti prakse. Postoje 10-dnevni tečajevi na kojima se tehnika podučava u dubini. Ovi tečajevi zahtijevaju ozbiljan i naporan rad u obuci koja se odvija u tri koraka.

Prvi korak

Prvi korak se sastoji od moralnog i etičkog ponašanja, koje ima za cilj smiriti um mogućih agitacije uzrokovane određenim radnjama ili mislima. Tijekom cijelog trajanja tečaja ne treba govoriti, lagati, upuštati se u seksualne aktivnosti ili uzimati opojne tvari.

Neizvođenje ovih radnji olakšava proces samopromatranja i koncentracije. intenziteta, obogaćujući iskustvo praksa.

Drugi korak

Kako usmjeravamo pažnju na ulaz i izlaz zraka, postupno razvijamo ovladavanje umom. Kako dani prolaze, um postaje smireniji i fokusiraniji. Na taj način postaje lakše promatrati osjete u našem tijelu, omogućujući dublju vezu s prirodom, s vedrinom i razumijevanjem prirodnog tijeka života.

Kada dostignemo ovu razinu, razvijamo ne- reakciju na događaje koje ne možemo kontrolirati, stavljamo se u poziciju promatrača i,posljedično, oslobađamo svoje patnje.

Zadnji korak

Zadnjeg dana treninga polaznici uče meditaciju ljubavi. Cilj je razviti ljubav i čistoću koju svatko ima u sebi i proširiti je na sva bića. Radi se na osjećajima suosjećanja, suradnje i zajedništva, a ideja je održati mentalnu vježbu, čak i nakon tečaja, kako biste imali spokojan i zdrav um.

Dobrobiti Vipassana meditacije

Kada često prakticiramo Vipassana meditaciju, možemo imati koristi na mnogo načina. Povećanjem dnevnog vremena meditacije moguće je lakše uočiti dobrobiti. U nastavku pogledajte što ovaj alat može pružiti.

Povećana produktivnost

Učestalost vježbanja olakšava kontrolu misli. Danas većina ljudi ima zaposlen dan za danom, ispunjen bezbrojnim zadacima i problemima koje treba riješiti. Vipassana meditacija prazni um od nepotrebnih misli i olakšava koncentraciju na sadašnji trenutak.

S time je lakše imati više discipline i pažnje prilikom ispunjavanja obveze. Organiziranim umom i usklađenim aktivnostima upravljamo svojim vremenom i kvalitetnije obavljamo svoje zadatke. Uostalom, dva sata rada s fokusom i pažnjom vrijede više od pet sati s ometanjima i mislima koje moguporemetiti izvršenje određene funkcije.

Šutnja

Danas je gotovo nemoguće pronaći nekoga tko može šutjeti. Ljudi su obično vrlo predani razgovoru, izražavanju mišljenja gotovo cijelo vrijeme, često imaju poteškoća s pozornim slušanjem.

S meditacijom počinjemo imati veću kontrolu nad svojim mentalnim tokom, što pomaže u aktivnom slušanju i pažljivije opažanje stvari. U početku može biti malo teže, ali kako vježbamo, prirodno postižemo ovu razinu kontrole.

Pomnost

Vipassana meditacija pomaže nam da usredotočimo um na obavljanje jednog po jednog zadatka . Raditi previše stvari u isto vrijeme šteti našem fizičkom i mentalnom zdravlju, a kada uspijemo smiriti um, bolje kontroliramo pažnju.

Vježbanjem deset dana za redom, već je moguće uočiti dobrobiti u svakodnevnom životu i što više primjećujemo rezultate, to smo više motivirani. Stoga je vrijedno posvetiti se ovoj predivnoj tehnici koja nam pomaže u nekoliko područja života.

Samospoznaja

Vipassana meditacija također je alat samospoznaje, jer uz praksu, intenzivnije razvijamo svoju samoprocjenu, kako postajemo svjesniji.

Radeći na osvještavanju, lakše shvaćamo kada naše navike ne funkcioniraju.usklađeni s našim ciljevima i, tada, napuštamo "autopilota". Također smo uspjeli bolje razumjeti svoje granice, ukuse i ono što čini naše srce vibriranjem. korak za one koji traže evoluciju, bilo u profesionalnom ili osobnom životu, jer samo kada steći odgovornost za sebe možemo li imati nove perspektive i tako živjeti život u skladu s onim što stvarno jesmo.

Moderne metode meditacije Vipassana

Kako vrijeme prolazi, tehnika Vipassana meditacije je ažurirana, kombinirajući tradiciju s aktualnijim studijama, ali bez gubitka njenih osnova i dobrobiti. U nastavku pogledajte neke od najpoznatijih modernih metoda.

Pa Auk Sayadaw

Učitelj Pa Metoda Auk Sayadaw temelji se na vježbanju zapažanja i razvijanju pažnje te Buddhinim uputama.Na taj način Vipassana potiče rast koncentracijskih točaka, tzv. jhanas. S vježbom, uvidi proizlaze iz promatranja četiri elementa prirode kroz fluidnost, toplinu, čvrstoću i kretanje.

Cilj je razlučiti karakteristike nepostojanosti (anicca), patnje (dukkha) i ne-sebe (anatta ) u krajnjoj materijalnosti i mentalitetu - prošlosti, sadašnjosti i budućnosti, unutarnjeg i vanjskog, grubog i suptilnog, inferiornog i superiornog, dalekog i širokog.blizu. Što je veća učestalost prakse, to se stvara više percepcija, napredujući u fazama prosvjetljenja.

Mahasi Sayadaw

Glavni temelj ove metode je koncentracija na sadašnji trenutak, na sada. Učenja budističkog redovnika Mahasija Sayadawa o prakticiranju njegove metode karakterizirana su dugim i vrlo intenzivnim povlačenjima.

U ovoj tehnici, kako bi se olakšala pozornost u sadašnjosti, praktičar se usredotočuje na pokrete ustajanja. i pad trbuha tijekom vašeg disanja. Kada se pojave drugi osjećaji i misli – što je normalno da se događa, osobito kod početnika – idealno je samo promatrati, bez ikakvog otpora ili samoosuđivanja.

Mahasi Sayadaw pomogao je u stvaranju centara za meditaciju diljem Burme (njihov zemlja podrijetla), koja se kasnije proširila i na druge zemlje. Procijenjeni broj ljudi obučenih njegovom metodom je više od 700.000, što ga čini velikim imenom u trenutnim metodama Vipassana meditacije.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka poznat je kao jedan od uvelike odgovoran za dovođenje Vipassana meditacije na Zapad. Njegova se metoda temelji na disanju i obraćanju pozornosti na sve osjete u tijelu, čišćenju uma i većoj jasnoći sebe i svijeta.

Iako je njegova obitelj bila iz Indije, Goenkaji je odgojen u Burmi, i naučenotehniku ​​sa svojim učiteljem Sayagyi U Ba Khin. Osnovao je Vipassana Research Institute u Igatipuriju 1985., a ubrzo nakon toga počeo je provoditi desetodnevne imerzijske povlačenja.

Trenutno postoji 227 Vipassana meditacijskih centara diljem svijeta koji koriste njegovu metodu (više od 120 stalnih centara) u 94. zemlje uključujući SAD, Kanadu, Australiju, Novi Zeland, Japan, Ujedinjeno Kraljevstvo, Nepal, između ostalih.

Tajlandska šumska tradicija

Tajlandska šumska tradicija započela je oko 1900. s Ajahnom Mun Bhuridattoom, čiji je cilj bio prakticirati meditativne tehnike budističkog monarhizma. Ova je tradicija imala veliki doprinos u uključivanju meditacije u modernija polja studija.

U početku je postojalo snažno protivljenje učenjima Ajahna Muna, ali 1930-ih njegova je grupa priznata kao formalna zajednica Buddhism Thai i, kako su godine prolazile, stjecao je sve više vjerodostojnosti, privlačeći studente sa Zapada.

U 1970-ima već su postojale tajlandski orijentirane grupe za meditaciju širom Zapada, a sav taj doprinos ostaje do danas , pomažući u osobnom i duhovnom razvoju onih koji to prakticiraju.

Promatrajući stvarnost onakvu kakva jest, radeći na svojoj nutrini, doživljavamo istinu koja je izvan materije i uspijevamo se osloboditi nečistoća