Almennar hugleiðingar um Vipassana hugleiðslu

Vipassana hugleiðsla er tæki til sjálfsbreytinga, byggt á sjálfsskoðun og tengingu líkama og huga. Hún er talin ein elsta hugleiðsluaðferðin á Indlandi og var kennd af Siddhartha Gautama, Búdda, fyrir meira en 2.500 árum með það að markmiði að sjá heiminn innan frá og geta séð hlutina eins og þeir eru í raun og veru.

Þannig varð það leið til að hreinsa hugann með vitund og athygli, lina þjáningar þeirra sem ná að æfa oft. Viltu vita meira um þessa mikilvægu innri umbreytingariðkun? Lestu greinina til enda og uppgötvaðu undur þessarar tækni.

Vipassana hugleiðsla, uppruni og grundvallaratriði

Mörgum sinnum erum við ófær um að sætta okkur við ákveðna atburði og skapa mótstöðu gegn aðstæðum að við höfum ekki vald til að stjórna. Þegar við reynum að standast og forðast þjáningar þjást við enn meira.

Vipassana hugleiðsla hjálpar okkur að halda ró sinni og æðruleysi, jafnvel á erfiðum augnablikum. Sjá hér að neðan til að sjá meira um tæknina, sem og uppruna hennar og grundvallaratriði.

Hvað er Vipassana hugleiðsla?

Vipassana í búddískri þýðingu þýðir "að sjá hlutina eins og þeir eru í raun". Það hefur orðið alhliða lækning fyrir alhliða vandamál, þar sem þeim sem stunda það tekst að hafa skynjun sem hjálpar íokkar eigin huga. Megi allir upplifa ávinninginn af þessu frábæra tóli og geta þannig farið mun hamingjusamari leið.

Hvar á að æfa, námskeið, staðir og Vipassana-athvarf

Eins og er eru nokkrar stöðvar að læra að æfa Vipassana hugleiðslu sem bjóða upp á námskeið á retreats. Þó að tæknin sé byggð á búddískum kenningum er hver kennari einstakur.

Hins vegar er mikilvægt að muna að meginreglur hugleiðslu verða alltaf þær sömu – meðvituð meðvitund um líkamsskynjun – óháð því hvaða kennara er leiðsögn. Sjáðu fyrir neðan tilvalið staði til að æfa.

Hvar á að stunda Vipassana hugleiðslu

Í Brasilíu er miðstöð fyrir Vipassana hugleiðslu, staðsett í Miguel Pereira, í Rio de Janeiro fylki. Þessi miðstöð hefur verið til í rúm 10 ár og er mikil eftirsótt. Allir sem vilja þróa innri frið, óháð trúarbrögðum, geta tekið þátt í hugleiðslumiðstöðvum.

Námskeiðin

Fyrir þá sem vilja hefja æfinguna er mælt með námskeiðum þar sem skrefin fyrir rétta þróun Vipassana hugleiðslu eru kennd á kerfisbundinn hátt eftir aðferð.

Venjulega eru námskeiðin í undanhaldi og lengdin er 10 dagar, en það eru staðir þar sem þessi tími er styttri, því það er engin regla sem kveður á um nákvæma dagafjölda. Einnig eru engin gjöldvegna námskeiðanna þar sem kostnaður er greiddur með framlögum frá fólki sem þegar hefur tekið þátt og vill gefa öðrum kost á að njóta líka.

Sérnámskeið

Sérstök 10 daga námskeið, sem miða að því að stjórnendur og embættismenn, eru skipulagðir reglulega í ýmsum Vipassana hugleiðslumiðstöðvum um allan heim. Markmiðið er að færa tæknina til sífellt fleiri og hjálpa því þannig að þróa innri frið og njóta margvíslegra kosta þessa mjög mikilvæga tækis.

Staðsetningar

Námskeiðin eru í boði í hugleiðslu. miðstöðvar eða á stöðum sem venjulega eru leigðir í þessu skyni. Hver staðsetning hefur sína eigin dagskrá og dagsetningar. Fjöldi Vipassana hugleiðslumiðstöðva er mjög mikill á Indlandi og öðrum stöðum í Asíu.

Það eru líka margar miðstöðvar í Norður-Ameríku, Rómönsku Ameríku, Evrópu, Ástralíu, Nýja Sjálandi, Austur-Miðausturlöndum og í Afríku.

Vipassana Retreat og hvers má búast við

Á Vipassana Retreat tekur nemandinn á sig þá skuldbindingu að helga sig að fullu á fyrirhuguðu tímabili og vera á staðnum þar til yfir lýkur. Eftir daga af mikilli æfingu getur nemandinn, sjálfur, tekið virknina inn í daglegt líf sitt.

Til að efla námið er mælt með lengri frístundum. Þetta er ekki þar með sagt að samdráttur sem er skemur en 10 dagar muni ekki virka, heldur þeir sem eru 10dagar ná að þróa betur vanann hjá þeim sem æfa.

Hver er aðaláherslan í Vipassana hugleiðslu?

Megináherslan í Vipassana hugleiðslu er að stjórna og þekkja andann - sem og skynjun líkamans - sem leið til að koma á stöðugleika í huganum. Með þessu næst ástand innri friðar, sem hjálpar til við að lina þjáningar, með það að markmiði að ná ástandinu „uppljómun“.

Þess vegna er Vipassana hugleiðsla skilvirkt tæki til að ná til og deila sannleika. hamingju með öðrum.

Vipassana hugleiðslu er hægt að þróa á mismunandi vegu með íhugun, sjálfsskoðun, skynjunarskoðun, greinandi athugun, en alltaf með mikilli athygli og einbeitingu, enda eru þetta stoðir aðferðarinnar .

Æfingin tengist búddisma, í varðveislu upprunalegra kenninga Búdda. Með því að einbeita okkur tæmum við hugann og því hreinni sem hann er, því betur skiljum við hvað er að gerast í kringum okkur og innra með okkur. Þess vegna verðum við hamingjusamari.

Uppruni Vipassana hugleiðslu

Við getum sagt að iðkun Vipassana hugleiðslu hafi verið lögð meiri áhersla eftir upphaflega þróun búddisma. Búdda, með kenningum sínum og því markmiði að hjálpa í leitinni að andlegri uppljómun, stuðlaði að útvíkkun þessarar tækni. Hins vegar litu margir á iðkunina sem hugleiðslu í almennum skilningi, án þess að taka tillit til sérstöðu þeirra. Með tímanum hefur þetta breyst.

Fræðimenn samtímans hafa dýpkað viðfangsefnið og miðla í dag kennsluna til nemenda sinna, með útskýringum sem fá þá til að skilja kraft Vipassana hugleiðslu í huga okkar og í sambandi okkar við okkur sjálf. og við umheiminn. Þannig endurnýjast hringrás iðkunar og með árunum geta fleiri og fleiri notið góðs af áhrifum hennar.

Grundvallaratriði Vipassana hugleiðslu

AHin helga bók Theravada búddisma sem heitir Sutta Pitaka (sem þýðir á pölí "orðræðukarfa") lýsir kenningum Búdda og lærisveina hans um Vipassana hugleiðslu. Við getum litið á sem grundvöll vipassana „viðhengi sem veldur þjáningu“.

Tengd, efnisleg vandamál eða ekki, fjarlægir okkur frá líðandi stund og veldur angist og kvíðatilfinningu í tilraun til að vilja stjórna atburðum . Einbeitingin, einbeitingin og núvitundin sem iðkun Vipassana hugleiðslu veitir færir okkur til nútímans og léttir þjáningu, leysir upp hugsanirnar sem valda kvíða. Því meira sem við æfum, því meira getum við fundið fyrir ávinningi þess.

Hvernig á að gera það og skref Vipassana hugleiðslu

Vipassana hugleiðslu getur verið gert af öllum heilbrigðum einstaklingum og hvaða trúarbrögð. Það er mjög mikilvægt að æfingin fari fram í hljóðlátu umhverfi því það auðveldar að hafa góða einbeitingu. Sjáðu hér að neðan til að fá frekari upplýsingar um hvernig á að framkvæma Vipassana hugleiðslu og skref þessarar tækni.

Hvernig á að gera Vipassana hugleiðslu

Helst skaltu sitja í þægilegri stöðu, með uppréttan hrygg, augun lokað og höku í takt við gólfið. Reyndu að slaka á og einbeita þér að önduninni. Andaðu inn um nefið og horfðu á loftið koma út. Þegar þú andar inn og út, mæla sérfræðingar með því að telja upp að 10, til skiptishreyfingarnar.

Tilgangur talningar er að hjálpa til við að viðhalda athygli og stýra ferlinu. Þegar þú hefur lokið við að telja skaltu endurtaka aðgerðina. Í 15 til 20 mínútur á dag getum við nú þegar séð ávinninginn af æfingunni. Í boði eru 10 daga námskeið þar sem tækni er kennd ítarlega. Þessi námskeið krefjast alvarlegrar og mikillar vinnu í þjálfun sem fer fram í þremur skrefum.

Fyrsta skrefið

Fyrsta skrefið samanstendur af siðferðilegri og siðferðilegri framkomu, sem miðar að því að róa hugann mögulega æsingur sem myndast af ákveðnum aðgerðum eða hugsunum. Á öllu námskeiðstímabilinu ætti maður ekki að tala, ljúga, stunda kynlíf eða neyta vímuefna.

Að framkvæma ekki þessar aðgerðir auðveldar ferlið sjálfsskoðunar og einbeitingar. styrkleiki, auðgar upplifunina af æfingunni.

Annað skref

Þegar við beinum athyglinni að inngangi og útgangi loftsins þróum við smám saman vald á huganum. Eftir því sem dagarnir líða verður hugurinn rólegri og einbeittari. Þannig verður auðveldara að fylgjast með tilfinningunum í líkama okkar, leyfa dýpri tengingu við náttúruna, með æðruleysi og skilningi á náttúrulegu flæði lífsins.

Þegar við náum þessu stigi þróum við ó- viðbrögð við atburðum sem við getum ekki stjórnað, setjum okkur í stöðu áhorfandans og,þar af leiðandi léttum við þjáningu okkar.

Síðasta skrefið

Á síðasta degi þjálfunarinnar læra þátttakendur hugleiðslu kærleikans. Markmiðið er að þróa kærleikann og hreinleikann sem allir hafa innra með sér og útvíkka hann til allra verur. Unnið er með samkennd, samvinnu og samneyti og er hugmyndin að viðhalda hugaræfingunni, jafnvel eftir námskeiðið, til að hafa kyrrlátan og heilbrigðan huga.

Ávinningurinn af Vipassana hugleiðslu

Þegar við iðkum Vipassana hugleiðslu oft, getum við notið góðs af á margan hátt. Með því að auka daglegan hugleiðslutíma er hægt að skynja ávinninginn auðveldari. Sjáðu hér að neðan hvað þetta tól getur veitt.

Aukin framleiðni

Tíðni æfinga auðveldar stjórn á hugsunum. Í dag eiga flestir annasaman dag frá degi, uppfullur af óteljandi verkefnum og vandamálum sem þarf að leysa. Vipassana hugleiðsla tæmir hugann úr óþarfa hugsunum og auðveldar einbeitingu á líðandi stundu.

Með þessu er auðveldara að hafa meiri aga og athygli þegar skuldbinding er uppfyllt. Með skipulögðum huga og samræmdri starfsemi stjórnum við tíma okkar og framkvæmum verkefni okkar af meiri gæðum. Þegar öllu er á botninn hvolft er tveggja tíma vinna með einbeitingu og athygli meira virði en fimm klukkustundir með truflunum og hugsunum sem getatrufla framkvæmd ákveðinnar aðgerða.

Þögn

Nú á dögum er nánast ómögulegt að finna einhvern sem getur þagað. Fólk er yfirleitt mjög skuldbundið til að tala, tjá skoðanir sínar nánast allan tímann, á oft erfitt með að hlusta vel.

Með hugleiðslu förum við að hafa meiri stjórn á andlegu flæði okkar, sem hjálpar til við virka hlustun og a gaumgæfilegri skynjun á hlutunum. Það gæti verið aðeins erfiðara í fyrstu, en þegar við æfum okkur náum við náttúrulega þessu stigi stjórnunar.

Núvitund

Vipassana hugleiðsla hjálpar okkur að einbeita okkur að því að framkvæma eitt verkefni í einu . Að gera of marga hluti á sama tíma skaðar líkamlega og andlega heilsu okkar og þegar okkur tekst að róa hugann stjórnum við athyglinni betur.

Með því að æfa í tíu daga í röð er nú þegar hægt að taka eftir ávinningnum í daglegu lífi og því meira sem við tökum eftir árangrinum, því áhugasamari erum við. Þess vegna er það þess virði að leggja áherslu á þessa frábæru tækni sem hjálpar okkur á nokkrum sviðum lífsins.

Sjálfsþekking

Vipassana hugleiðsla er líka tæki til sjálfsþekkingar, því með æfingu , við þróum sjálfsmat okkar ákafari, eftir því sem við verðum meðvitaðri.

Með því að vinna að meðvitund gerum við okkur auðveldara grein fyrir því þegar venjur okkar virka ekki.í takt við markmið okkar og þá förum við frá „sjálfstýringunni“. Okkur tókst líka að skilja betur takmörk okkar, smekk og hvað fær hjarta okkar til að titra. stíga fyrir þá sem leita að þróun, hvort sem er í atvinnulífi eða einkalífi, því aðeins þegar við öðlast ábyrgð á okkur sjálfum getum við haft ný sjónarhorn og þannig lifað lífi í samræmi við það sem við erum í raun og veru.

Nútíma hugleiðsluaðferðir Vipassana

Þegar tíminn líður, tækni Vipassana hugleiðslu hefur verið uppfærð og sameinar hefð og núverandi rannsóknum, en án þess að tapa grundvallaratriðum og ávinningi. Sjá hér að neðan nokkrar af frægustu nútímaaðferðum.

Pa Auk Sayadaw

Kennari Pa Aðferð Auk Sayadaw byggir á þjálfun athugunar og þróun athygli auk leiðbeininga Búdda.Þannig stuðlar Vipassana að vexti einbeitingarpunkta, s.k. jhanas. Með æfingu myndast innsýn frá því að fylgjast með fjórum þáttum náttúrunnar í gegnum vökva, hita, traustleika og hreyfingu.

Markmiðið er að greina einkenni hverfulleika (anicca), þjáningar (dukkha) og ósjálfs (anatta) ) í fullkomnu efnisleika og hugarfari - fortíðar, nútíðar og framtíðar, innra og ytra, gróft og fíngert, óæðra og æðri, víða.nálægt. Því hærra sem tíðni iðkunar er, því fleiri skynjun myndast, sem færir stig uppljómunar fram.

Mahasi Sayadaw

Megingrunnur þessarar aðferðar er einbeiting á líðandi stund, á núinu. Kenningar búddamunksins Mahasi Sayadaw um iðkun aðferðar sinnar einkennast af því að fara í langa og mjög ákafa undanhald.

Í þessari tækni, til að auðvelda athygli í núinu, einbeitir iðkandi sér að hreyfingum hækkunar. og kviðfall við öndun. Þegar aðrar tilfinningar og hugsanir koma upp – sem er eðlilegt að gerast, sérstaklega hjá byrjendum – er tilvalið bara að fylgjast með, án hvers kyns mótstöðu eða sjálfsdóms.

Mahasi Sayadaw hjálpaði til við að búa til hugleiðslumiðstöðvar um Búrma ( þeirra upprunaland), sem síðar breiddist út til annarra landa líka. Áætlaður fjöldi fólks sem er þjálfaður með aðferð hans er meira en 700.000, sem gerir hann að stóru nafni í núverandi aðferðum Vipassana hugleiðslu.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka er þekkt fyrir að vera einn af sá að mestu leyti ábyrgur fyrir því að koma Vipassana hugleiðslu til vesturs. Aðferð hans byggist á því að anda og gefa gaum að öllum skynjun líkamans, hreinsa hugann og hafa meiri skýrleika á okkur sjálfum og heiminum.

Þó að fjölskylda hans hafi verið frá Indlandi var Goenkaji alinn upp í Búrma og lærttæknin með kennara sínum Sayagyi U Ba Khin. Hann stofnaði Vipassana-rannsóknarstofnunina í Igatipuri árið 1985, og skömmu síðar hóf hann að stunda tíu daga dýfingarnámskeið.

Nú eru 227 Vipassana-hugleiðslumiðstöðvar um allan heim sem nota aðferð hans (meira en 120 varanlegar miðstöðvar) árið 94 lönd þar á meðal Bandaríkin, Kanada, Ástralía, Nýja Sjáland, Japan, Bretland, Nepal, meðal annarra.

Tælensk skógarhefð

Tællensk skógahefð hófst um 1900 með Ajahn Mun Bhuridatto, en markmið hennar var að æfa hugleiðsluaðferðir búddista einveldisstefnunnar. Þessi hefð átti stóran þátt í því að hugleiðsla var tekin inn í nútímalegri fræðasvið.

Upphaflega var mikil andstaða við kenningar Ajahn Mun, en á þriðja áratug síðustu aldar var hópur hans viðurkenndur sem formlegt samfélag. Búddismi taílenskur og eftir því sem árin liðu öðlaðist hann aukinn trúverðugleika og laðaði að vestræna nemendur.

Á áttunda áratugnum voru þegar til taílensku hugleiðsluhópar dreifðir um Vesturlönd, og allt þetta framlag stendur til dagsins í dag. , aðstoða við persónulegan og andlegan þroska þeirra sem stunda hann.

Með því að fylgjast með veruleikanum eins og hann er, vinna innra með okkur, upplifum við sannleika sem er handan efnis og náum að losa okkur við óhreinindi