Veistu hvernig á að gera andlegt athvarf?

Það eru til nokkrar gerðir af andlegum athvarfum, sem hægt er að skipuleggja með hvaða andlegri kenningu, trúarbrögðum eða heimspeki sem er. Jafnvel þú getur skipulagt þitt eigið athvarf, alveg sjálfur. Hins vegar eiga þeir allir eitthvað sameiginlegt: þeir leitast við að aðstoða við endurtenginguna. En veistu virkilega hvernig á að búa til andlegt athvarf?

Til að svara þessari spurningu er fyrst og fremst mikilvægt að skilja hvað andlegt athvarf er, notagildi þess, hvenær á að gera það og algengustu tegundirnar . Ennfremur eru mikilvægar upplýsingar um árangur þess sem ekki er hægt að hunsa. Sjáðu hvað það er, hvernig á að gera það og hvað getur truflað athvarfið þitt.

Andlegt athvarf – krafturinn í hléinu

Einn af stóru kostunum við að gera andlegt athvarf er að möguleika á að hverfa frá daglegum athöfnum. Þar af leiðandi endar þú á því að taka þér mikilvægt hlé, til að ná í hugmyndir og útskýra nýjustu atburðina.

Annar ávinningur af því að gera retreat, óháð því hvernig það er sniðið, er að gera hugann skýrari og meira opinn fyrir fréttum. Þannig er auðveldara að hugsa um næstu skref í lífi þínu. Skildu betur hvað retreat er, til hvers það er, hvenær á að gera það og helstu gerðir.

Hvað er andlegt retreat?

Almennt séð er andlegt undanhald tími sem þú pantareingöngu fyrir sig, án truflana frá ytra umhverfi. Þetta er hægt að gera í einn dag eða viku, eins mikið og þú getur og vilt. Það er hægt að gera það í hópi eða einstaklingsbundið, svo framarlega sem reglurnar eru samþykktar þannig að allt gangi vel.

Almennt er þetta stund kyrrðar, íhugunar, greiningar og þakklætis, þar sem leitast er við að tengjast aftur. með því sem þykir heilagt. Sérhver manneskja, af hvaða trú sem er, getur stundað andlegt athvarf, þú þarft bara að vilja það og skipuleggja þig almennilega fyrir það.

Það getur verið mikilvægt að láta ástvini þína vita af athvarfinu, svo þeir geri það ekki fá áhyggjur. Þegar öllu er á botninn hvolft verður þú skilinn eftir án nettengingar, með slökkt á farsímanum og helst fyrir utan heimili þitt, ef það er mögulegt.

Til hvers er andlegt athvarf?

Meginmarkmið andlegs athvarfs er að hafa gæðatíma til að geta snúið aftur til sjálfs sín og hugleitt sköpun. Við lifum í miðri upplýsingaflóði, með ákafur og hröð samskipti, þar sem hugsanir verða oförvaðar, til skaða fyrir tilfinningar.

Þannig kemur undanhaldið sem ferskt loft, leið til að draga í bremsuna og leitast við að skilja hvað er í raun að gerast í lífi þínu. Þetta er augnablik, ekki bara til að aftengjast venju, heldur til að tengjast heildinni. Fyrir marga virkar það eins og andleg detox, með áherslu á vöxt og stækkun meðvitundar.

Hvenær á að gera aandlegt undanhald?

Til að stunda andlegt athvarf þarftu að finna leið til að aftengjast, jafnvel frá vinnu eða námi. Þannig er besti tíminn til að gera þetta á hátíðum eða um helgar, þegar fjöldi beiðna er minnkaður, sem skilur eftir meiri frítíma til að einbeita sér að sjálfum þér.

Hins vegar, ef þér finnst það Hugurinn þinn er alls ekki afkastamikill, hlutirnir eru of þungir fyrir þig, það gæti verið góður kostur að hætta. Þar að auki gætir þú fundið fyrir því að tími sé kominn til að hugsa meira um lífið, á breiðan og óheftan hátt, og athvarfið er frábært tækifæri til þess.

Hverjar eru tegundir andlegrar undanhalds?

Það er sífellt algengara að sjá trúarbrögð eins og kristna stunda retreat en upphaflega er þetta iðkun eldri hefða, eins og búddisma, til dæmis. En ekki er sérhver athvarf trúarleg, þar sem það eru mismunandi hliðar og notkun fyrir það.

Það eru andleg athvarf sem nota shamanisma, hugleiðslu, jóga, dansa og lög til að tengjast aftur. Það, algjörlega laust við nein trúarbrögð. Venjulega er notað náttúrulegt mataræði, stundum grænmetisæta eða byggt á Ayurveda og þess háttar.

Einnig eru frístundir fyrir pör, kynntar af kirkjum og öðrum sambúðarmiðstöðvum, sem miða að því að fræða og sameina fólk meira innan sambandið. næstum eins og aöflug parameðferð þar sem unnið verður að ýmsum þáttum sambandsins.

Hvernig á að gera andlegt athvarf

Andlegt athvarf er fullt af kostum en aðeins ef þú gerir það rétt. Gott skipulag er nauðsynlegt sem og skipulag hverrar starfsemi og allt sem þarf. Þetta mun þýða að þú þarft ekki að stoppa allt bara til að kaupa eða leita að hlut sem vantar.

Til að gera þegar skipulagt athvarf er mjög einfalt, fylgdu bara settum reglum og njóttu. Hins vegar, ef þú ferð einn er mikilvægt að hafa allt vel skilgreint, keypt og skipulagt fyrirfram. Það eru líka aðrar mikilvægar upplýsingar um árangur af athvarfi þinni, svo sem dagur, staðsetning, athafnir og gæði tengingarinnar sem búið er til.

Veldu dag mánaðar

Það er nauðsynlegt að velja rólegri dag, þar sem líkurnar á truflunum eru minni, til þess að leita að endurtengingu hans. Yfirleitt eru byrjun og lok mánaðar fljótari, vegna vinnu og jafnvel heimilisstarfa, svo sem innkaupa og greiðslu.

Svo skaltu bóka dagsetningu sem hentar þér vel, eins og helgi til dæmis . Settu líka á kvarðann jafnvægið milli þess að flytja burt og félagslegrar samveru sem er mjög þörf, forðastu að halda aftur á dögum eins og afmælisdögum og þess háttar.

Þegar dagurinn hefur verið skilgreindur skaltu láta allt fólk vita sem þarf að vita (svo sem ekki að fáhafa áhyggjur af því að slökkt sé á farsímanum sínum) og settu skilaboð í tölvupóstinn, WhatsApp og hvar sem þú telur það nauðsynlegt.

Veldu hentugan stað

Veldu hentugan stað fyrir andlega athvarfið er grundvallaratriði fyrir velgengni ferlisins. Þegar öllu er á botninn hvolft er enginn tilgangur í því að skipuleggja hverja athöfn eða mínútu af hörfa ef umhverfið leyfir það ekki. Það þarf ekki að vera skáli ofan á fjalli, í algjörri þögn – þó það væri frekar töff, en það getur ekki verið í glundroða heldur.

Og við erum ekki að tala um algjör fjarvera á hávaða frá bílum eða álíka, enda búa margir í borginni og þetta er raunveruleikinn. En frekar umhverfi þar sem þú getur farið á eftirlaun án þess að verða fyrir truflunum.

Þannig að fyrir þá sem eiga stóra fjölskyldu eða deila húsi með öðru fólki, þá er þetta jafnvel hægt að gera á hóteli. Vertu skapandi og aðlagaðu þig eftir þörfum.

Veldu hugleiðslu

Þegar þú undirbýr andlegt athvarf þitt er mikilvægt að rannsaka nokkrar leiðsagnar hugleiðslur sem þú getur gert á meðan á ferlinu stendur, ef þú ert fær í þeim. Ef þú vilt, veldu þá aðferð sem gerir þér þægilegast, hvort sem það er zazen, ókeypis hugleiðslu, ayahuasca, neftóbak eða önnur tækni sem þú þekkir.

Bókaðu allt sem þarf, þar á meðal tónlist með réttri hugleiðslu. tími eða hljóð sem þér finnst henta best (öldur, möntrur, náttúruhljóð o.s.frv.). efEf þú vilt skaltu nota bjöllu eða indverska skál í byrjun og lok. Auðvitað er alltaf möguleiki á hugleiðsluforritum, full af auðlindum til að hjálpa þér.

Tengstu við sjálfan þig

Andlega athvarfið er leið til að tengjast innri veru þinni, með kjarna þess. Ekki það að það sé tilbúin formúla fyrir þetta, en þættirnir sem mynda undanhald hjálpa mikið. Þess vegna, reyndu að vera til staðar á hverjum tíma, endurtengjast sjálfum þér á meðan á ferlinu stendur.

Til þess, langt umfram hugleiðslu, æfðu meðvitaða öndun, reyndu að gera allar forritaðar athafnir með samvisku. Leyfðu þér líka augnablik að víkja, láttu hugann flæða í uppbyggjandi iðjuleysi. Það er líka pláss fyrir ígrundun og sjálfsþekkingu.

Fáðu þér snarl

Þó að andlega athvarfið tengist kjarna þínum, þarf líkami þinn líka að fá næringu. Og það er enginn betri tími til að gera það rétt en á þeim dögum sem þú hefur valið að koma jafnvægi á. Gríptu því tækifærið til að borða hollt mataræði og mundu að taka þér snarl hlé.

Þegar þú borðar skaltu muna að borða hægt og finna fyrir bragði og áferð matarins. Hugsaðu líka um allt ferlið sem kom þessum rétti á borðið hjá þér, hugsaðu til baka til upprunans og þakkaðu öllum sem unnu að honum þannig að hann hafi verið fyrir framan þig.

Skrifaðu niður þínahugsanir

Skiljið eftir minnisbók og penna sem er aðeins frátekin fyrir þessar andlegu andlegu hörfa, þar sem miklar líkur eru á að mjög áhugaverð innsýn komi fram. Að auki er enginn betri tími til að taka eftir og meta sjálfvirkar hugsanir þínar á skilvirkan hátt.

Þetta er hægt að gera í formi dagbókar eða með tilviljunarkenndum útdrættum, svo framarlega sem þau eru skráð með samhengi. Þannig geturðu metið hvert og eitt þeirra betur þegar þú lest aftur og veltir fyrir þér þemu. Að skrifa niður hugsanir þínar er nauðsynlegt til að þú getir lengt áhrifin af hörfu þinni.

Hvað getur truflað andlegt athvarf þitt

Á sama hátt og skortur á skipulagningu getur truflað þegar andlega hörfa þín, aðrir þættir gera líka allt flóknara. Þar á meðal óttinn við að tengjast, frestunarfresturinn fræga, ófyrirséðir atburðir og auðvitað farsíminn. Skildu hvern og einn betur.

Ótti við að tengjast sjálfum sér

Að þegja og tengjast kjarnanum getur verið ógnvekjandi fyrir marga. Þetta er vegna þess að auk þess að þurfa að ganga í gegnum sjálfsþekkingarferli – þegar best og verst er – þarf líka átak til að þagga niður í huganum og hugsa um hvað hann er og hvað hann myndi vilja vera. Ekki láta óttann hindra þig í að vaxa, haltu áfram.

Frestun

Frestun getur hindrað bæði skipulagningu andlegs athvarfs þíns, sem ogframkvæmd þess. Þegar öllu er á botninn hvolft, á völdum degi, geturðu einfaldlega frestað minna þægilegum verkefnum, eins og að gera lengri hugleiðslu eða jógastöður. Einföld og áhrifarík tilmæli: farðu þangað og gerðu það, það er allt.

Ófyrirséðir atburðir

Ófyrirséðir atburðir geta gerst og þú kemst ekki hjá því, en þú getur undirbúið þig fyrir þá. Reyndu að hafa áætlun B ef eitthvað fer ekki eins og áætlað var og vertu rólegur, hafðu alltaf í huga að þessir hlutir geta gerst.

Farsími

Tilkynningar, símtöl, straumuppfærslur. . Þetta eru aðeins nokkrar leiðir sem farsíminn þinn getur komið í veg fyrir andlega hörfa þína. Ef þú ætlar að nota hvaða forrit sem er, eins og hugleiðslu, slökktu þá á kubbnum fyrir símtöl og internetið og geymdu aðeins nauðsynlegustu atriðin fyrir athvarfið þitt.

Hvaða lærdóm má draga af andlegu athvarfi?

Að gera andlegt athvarf, annaðhvort einn eða með leiddan hóp, er alltaf í gildi. Þegar öllu er á botninn hvolft, meðal óteljandi lærdóma – margar af þeim ákaflega persónulegar – er dýpri þekking á kjarna þínum, sem hjálpar þér í næstu skrefum lífs þíns.

Endurtenging við sjálfið þitt er líka kostnaður við ferlið, sem og viðurkenningu á eiginleikum þess, til að styrkja þá. Annar mikilvægur lærdómur er stigin þín til að bæta, sem ásamt öðrum stigum sem þú lærðir hjálpa þér að vera besta útgáfanaf sjálfu sér, á hverjum degi.