Consideracions generals sobre la meditació Vipassana

La meditació Vipassana és una eina per a l'autotransformació, basada en l'autoobservació i la connexió cos-ment. Considerada una de les tècniques de meditació més antigues de l'Índia, va ser impartida per Siddhartha Gautama, Buda, fa més de 2.500 anys amb l'objectiu de veure el món des de dins i poder veure les coses tal com són realment.

D'aquesta manera, es va convertir en un mitjà de purificació de la ment a través de la consciència i l'atenció, alleujant el patiment de qui aconsegueix practicar amb freqüència. Vols saber més sobre aquesta important pràctica de transformació interior? Llegeix l'article fins al final i descobreix les meravelles d'aquesta tècnica.

Meditació Vipassana, orígens i fonaments

Moltes vegades, som incapaços d'acceptar determinats esdeveniments i crear resistència a situacions que no tenim el poder de controlar. Quan intentem resistir i evitar el patiment, acabem patint encara més.

La meditació Vipassana ens ajuda a mantenir la calma i la serenor, fins i tot en els moments difícils. Vegeu a continuació per obtenir més informació sobre la tècnica, així com els seus orígens i fonaments.

Què és la meditació Vipassana?

Vipassana en traducció budista significa "veure les coses tal com són realment". S'ha convertit en un remei universal per a problemes universals, ja que qui el practica aconsegueix tenir percepcions que ajuden en ella nostra pròpia ment. Que tothom experimenti els beneficis d'aquesta meravellosa eina i així poder seguir un camí molt més feliç.

On practicar, cursos, llocs i retir Vipassana

Actualment hi ha diversos centres per aprendre a practicar la Meditació Vipassana que ofereixen cursos en retirs. Tot i que la tècnica es basa en ensenyaments budistes, cada professor és únic.

No obstant això, és important recordar que els principis de la meditació sempre seran els mateixos –consciència conscient de les sensacions corporals– independentment del professor que sigui. guiant. Consulta a continuació els llocs ideals per practicar.

On practicar la Meditació Vipassana

Al Brasil, hi ha un centre de Meditació Vipassana, situat a Miguel Pereira, a l'estat de Rio de Janeiro. Aquest centre fa poc més de 10 anys que existeix i té una gran demanda. Qualsevol persona que vulgui desenvolupar la pau interior, independentment de la religió, pot unir-se als centres de meditació.

Els cursos

Per a qui vulgui iniciar la pràctica es recomanen cursos on s'imparteixen de manera sistematitzada, seguint un mètode, els passos per al correcte desenvolupament de la Meditació Vipassana.

Normalment els cursos són en retirs i la durada és de 10 dies, però hi ha llocs on aquest temps és més curt, perquè no hi ha cap norma que imposa la quantitat exacta de dies. A més, no hi ha comissionsper als cursos, ja que les despeses es paguen mitjançant donacions de persones que ja han participat i volen donar l'oportunitat de beneficiar-se també d'altres.

Cursos especials

Cursos especials de 10 dies, dirigits a directius i funcionaris, s'organitzen periòdicament en diversos centres de meditació Vipassana d'arreu del món. L'objectiu és portar la tècnica a més i més persones i així ajudar-los a desenvolupar la pau interior i gaudir dels molts beneficis d'aquesta eina tan important.

Ubicacions

Els cursos s'ofereixen en meditació. centres o en llocs habitualment llogats per a aquesta finalitat. Cada lloc té el seu propi horari i dates. El nombre de centres de meditació Vipassana és molt gran a l'Índia i altres llocs d'Àsia.

També hi ha molts centres a Amèrica del Nord, Amèrica Llatina, Europa, Austràlia, Nova Zelanda, l'Orient Mitjà i a l'Àfrica.

Vipassana Retreat i què esperar

A Vipassana Retreat, l'estudiant assumeix el compromís de dedicar-se plenament durant el període proposat, romanent al lloc fins al final. Després de dies de pràctica intensa, l'alumne pot, per si mateix, incloure l'activitat a la seva vida diària.

Per intensificar l'aprenentatge, es proposen retirs més llargs. Això no vol dir que una retirada de menys de 10 dies no funcioni, sinó les de 10dies aconsegueixen desenvolupar millor l'hàbit en els que practiquen.

Quin és el focus principal de la meditació Vipassana?

El focus principal de la Meditació Vipassana és controlar i reconèixer la respiració, així com les sensacions del cos, com a mitjà per estabilitzar la ment. Amb això s'aconsegueix un estat de pau interior, que ajuda en l'alleujament del sofriment, amb l'objectiu d'arribar a l'estat de "il·luminació".

Per tant, la Meditació Vipassana és una eina eficient per arribar i compartir la veritat. felicitat amb els altres.

La meditació Vipassana es pot desenvolupar de diferents maneres mitjançant la contemplació, la introspecció, l'observació de sensacions, l'observació analítica, però sempre amb molta atenció i concentració, ja que aquests són els pilars del mètode. .

La pràctica està lligada al budisme, en la preservació dels ensenyaments originals de Buda. En concentrar-nos, buidem la ment i com més neta està, més entenem el que passa al nostre voltant i dins nostre. Per tant, com més feliç ens tornem.

Els orígens de la Meditació Vipassana

Podem dir que la pràctica de la Meditació Vipassana es va donar més èmfasi després del desenvolupament inicial del budisme. Buda, amb els seus ensenyaments i l'objectiu d'ajudar en la recerca de la il·luminació espiritual, va contribuir a l'expansió d'aquesta tècnica. Tanmateix, molts pensaven en la pràctica com a meditació en el sentit general, sense tenir en compte la seva individualitat. Amb el temps, això ha anat canviant.

Els estudiosos contemporanis han aprofundit en el tema i avui transmeten els ensenyaments als seus alumnes, amb explicacions que els fan entendre el poder de la Meditació Vipassana en la nostra ment i en la nostra relació amb nosaltres mateixos. i amb el món exterior. Així, el cicle de pràctica es renova i, amb el pas dels anys, cada cop més persones es poden beneficiar dels seus efectes.

Els fonaments de la Meditació Vipassana

AEl llibre sagrat del budisme Theravada anomenat Sutta Pitaka (que en pali significa "cistella del discurs") descriu els ensenyaments de Buda i els seus deixebles sobre la meditació Vipassana. Podem considerar com a fonament de vipassana “l'afecció que genera patiment”.

L'apego, qüestions materials o no, ens allunya del moment present i genera sentiments d'angoixa i ansietat en un intent de voler controlar els esdeveniments. . L'enfocament, la concentració i l'atenció plena que proporciona la pràctica de la Meditació Vipassana ens porta al present i alleuja el sofriment, dissolvent els pensaments que generen ansietat. Com més practiquem, més podem sentir els seus beneficis.

Com fer-ho i els passos de la Meditació Vipassana

La Meditació Vipassana la pot fer qualsevol persona sana i de qualsevol persona. religió. És molt important que la pràctica es faci en un ambient silenciós, ja que això facilita tenir una bona concentració. Vegeu a continuació per obtenir més detalls sobre com fer la meditació Vipassana i els passos d'aquesta tècnica.

Com fer la meditació Vipassana

L'ideal és seure en una posició còmoda, amb la columna vertebral erecta, els ulls tancat i la barbeta alineada amb el terra. Intenta relaxar-te i centrar-te en la teva respiració. Respira pel nas i mira com surt l'aire. A mesura que respireu i expireu, els experts suggereixen comptar fins a 10, alternant-losels moviments.

La finalitat del recompte és ajudar a mantenir l'atenció i guiar el procés. Quan acabis de comptar, repeteix l'acció. Durant 15 o 20 minuts al dia, ja podem veure els beneficis de la pràctica. Hi ha cursos de 10 dies en què s'aprofundeix la tècnica. Aquests cursos exigeixen un treball seriós i dur en una formació feta en tres passos.

El primer pas

El primer pas consisteix en una conducta moral i ètica, que pretén calmar la ment de possibles agitacions generades per determinades accions o pensaments. Durant tot el període del curs, no s'ha de parlar, mentir, participar en activitats sexuals o prendre substàncies intoxicants.

No realitzar aquestes accions facilita el procés d'autoobservació i concentració.intensitat, enriquint l'experiència de la pràctica.

El segon pas

A mesura que fixem la nostra atenció en l'entrada i la sortida de l'aire, anem desenvolupant progressivament el domini de la ment. A mesura que passen els dies, la ment es torna més calmada i més concentrada. D'aquesta manera, es fa més fàcil observar les sensacions del nostre cos, permetent una connexió més profunda amb la natura, amb serenitat i una comprensió del flux natural de la vida.

Quan arribem a aquest nivell, desenvolupem no- reacció davant d'esdeveniments que no podem controlar, ens posem en la posició de l'observador i,en conseqüència, alleugem el nostre patiment.

L'últim pas

L'últim dia de la formació, els participants aprenen la meditació de l'amor. L'objectiu és desenvolupar l'amor i la puresa que tothom té dins i estendre'l a tots els éssers. Es treballen els sentiments de compassió, cooperació i comunió, i la idea és mantenir l'exercici mental, fins i tot després del curs, per tenir una ment serena i sana.

Els beneficis de la Meditació Vipassana

Quan practiquem la meditació Vipassana amb freqüència, ens podem beneficiar de moltes maneres. Augmentant el temps de meditació diari, és possible poder percebre els beneficis amb més facilitat. Vegeu a continuació què pot proporcionar aquesta eina.

Augment de la productivitat

La freqüència de la pràctica facilita el control dels pensaments. Avui, la majoria de la gent té un dia a dia ocupat, ple d'innombrables tasques i problemes per resoldre. La Meditació Vipassana buida la ment de pensaments innecessaris i facilita la concentració en el moment present.

Amb això, és més fàcil tenir més disciplina i atenció a l'hora de complir un compromís. Amb una ment organitzada i activitats alineades, gestionem el nostre temps i realitzem les nostres tasques amb més qualitat. Al cap i a la fi, dues hores de treball amb concentració i atenció val més que cinc hores amb distraccions i pensaments que podeninterrompre l'execució d'una determinada funció.

Silenci

Avui dia és gairebé impossible trobar algú que pugui callar. La gent acostuma a estar molt compromesa a parlar, a expressar les seves opinions gairebé tot el temps, sovint tenint dificultats per escoltar amb atenció.

Amb la meditació, comencem a tenir més control sobre el nostre flux mental, la qual cosa ajuda a l'escolta activa i a un percepció més atenta de les coses. Al principi pot ser una mica més difícil, però a mesura que practiquem, aconseguim naturalment aquest nivell de control.

Mindfulness

La meditació Vipassana ens ajuda a enfocar la ment per realitzar una tasca a la vegada. . Fer massa coses alhora perjudica la nostra salut física i mental, i quan aconseguim calmar la ment, controlem millor la nostra atenció.

En practicar deu dies seguits ja és possible notem els beneficis en la vida quotidiana i com més notem els resultats, més motivats estem. Per tant, val la pena dedicar-nos a aquesta meravellosa tècnica que ens ajuda en diversos àmbits de la vida.

Autoconeixement

La meditació Vipassana també és una eina d'autoconeixement, perquè amb la pràctica, desenvolupem la nostra autoavaluació amb més intensitat, a mesura que anem prenent consciència.

En treballar la consciència, ens adonem més fàcilment quan els nostres hàbits no funcionen.alineats amb els nostres objectius i, aleshores, sortim del "pilot automàtic". També hem aconseguit entendre millor els nostres límits, gustos i què ens fa vibrar el cor.pas per als que busquen l'evolució, ja sigui en la vida professional o personal, perquè només quan Adquirir responsabilitats per nosaltres mateixos podem tenir noves perspectives i, per tant, viure una vida d'acord amb qui som realment.

Mètodes moderns de meditació Vipassana

A mesura que passa el temps, el La tècnica de la Meditació Vipassana s'ha actualitzat, combinant la tradició amb estudis més actuals, però sense perdre els seus fonaments i beneficis. Vegeu a continuació alguns dels mètodes moderns més famosos.

Pa Auk Sayadaw

Professor Pa El mètode d'Auk Sayadaw es basa en l'entrenament de l'observació i el desenvolupament de l'atenció, així com en les instruccions de Buda, d'aquesta manera, Vipassana afavoreix el creixement dels punts de concentració, els anomenats jhanas. Amb la pràctica, les idees sorgeixen de l'observació dels quatre elements de la natura a través de la fluïdesa, la calor, la solidesa i el moviment.

L'objectiu és discernir les característiques de la impermanència (anicca), el sofriment (dukkha) i el no-jo (anatta). ) en la materialitat i la mentalitat últimes: del passat, present i futur, intern i extern, brut i subtil, inferior i superior, llunyà i ample.prop. Com més gran sigui la freqüència de la pràctica, més percepcions es generen, avançant les etapes d'il·luminació.

Mahasi Sayadaw

La base principal d'aquest mètode és la concentració en el moment present, en l'ara. Els ensenyaments del monjo budista Mahasi Sayadaw sobre la pràctica del seu mètode es caracteritzen per anar a retirs llargs i molt intensos.

En aquesta tècnica, per facilitar l'atenció en el present, el practicant se centra en els moviments de pujada. i caiguda de l'abdomen durant la respiració. Quan sorgeixen altres sensacions i pensaments, cosa que és normal, sobretot en els principiants, l'ideal és només observar, sense cap tipus de resistència o auto-judici.

Mahasi Sayadaw va ajudar a crear centres de meditació a tot Birmània (el seu país d'origen), que després es va estendre també a altres països. El nombre estimat de persones entrenades amb el seu mètode és de més de 700.000, cosa que el converteix en un gran nom en els mètodes actuals de meditació Vipassana.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka és conegut per ser un dels el principal responsable de portar la meditació Vipassana a Occident. El seu mètode es basa en respirar i parar atenció a totes les sensacions del cos, netejar la ment i tenir una major claredat de nosaltres mateixos i del món.

Tot i que la seva família era de l'Índia, Goenkaji es va criar a Birmània, i aprèsla tècnica amb el seu professor Sayagyi U Ba Khin. Va fundar l'Institut de Recerca Vipassana a Igatipuri l'any 1985, i poc després va començar a realitzar retiros d'immersió de deu dies.

Actualment hi ha 227 centres de meditació Vipassana arreu del món que utilitzen el seu mètode (més de 120 centres permanents) l'any 94. països com EUA, Canadà, Austràlia, Nova Zelanda, Japó, Regne Unit, Nepal, entre d'altres.

Tradició forestal tailandesa

La tradició forestal tailandesa va començar cap al 1900 amb Ajahn Mun Bhuridatto, l'objectiu del qual era per practicar les tècniques meditatives del monarquisme budista. Aquesta tradició va tenir una gran contribució en la inclusió de la meditació en camps d'estudis més moderns.

Inicialment hi va haver una forta oposició als ensenyaments d'Ajahn Mun, però a la dècada de 1930, el seu grup va ser reconegut com una comunitat formal de El budisme tailandès i, amb el pas dels anys, va anar guanyant més credibilitat, atraient estudiants occidentals.

Als anys 70 ja hi havia grups de meditació d'orientació tailandesa repartits per Occident, i tota aquesta aportació es manté fins als nostres dies. , ajudant al desenvolupament personal i espiritual de qui la practica.

En observar la realitat tal com és, treballant el nostre interior, experimentem una veritat que està més enllà de la matèria i aconseguim alliberar-nos de les impureses de