Ketahui semua tentang cara untuk memulakan meditasi!

Ramai orang merasa sukar untuk mula bermeditasi. Perkara penting untuk permulaan ini adalah untuk memahami bahawa tidak perlu mempunyai pengalaman atau pengetahuan yang hebat untuk bermula. Meditasi untuk pemula boleh menjadi mudah, tanpa banyak caj dan akan sangat membantu untuk meningkatkan tekanan, gugup dan meningkatkan tumpuan dan tenaga pengamal.

Untuk memulakan amalan meditasi, orang ramai boleh menggunakan beberapa kaedah yang sedia ada pada internet, kerana hari ini terdapat beberapa video yang membantu dalam perjalanan ini. Di samping itu, terdapat beberapa kaedah meditasi walaupun untuk pemula, jadi orang ramai boleh memilih yang paling mereka kenal pasti.

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang pelbagai subjek yang berkaitan dengan meditasi untuk mereka yang baru bermula, sebagai tambahan kepada maklumat seperti: apakah itu, apakah faedah meditasi dan beberapa petua tentang cara mengamalkan meditasi.

Memahami meditasi

Meditasi ialah satu cara untuk orang mengawal mereka minda, berehat dan meningkatkan keupayaan kognitif anda. Amalan ini tidak dikaitkan secara langsung dengan agama, oleh itu ia bebas daripada kepercayaan dan membawa banyak faedah kepada semua orang.

Di bawah ini kita akan bercakap tentang apa itu meditasi, sejarah dan asal usulnya, cara mengamalkan meditasi untuk pemula dan apakah jenis-jenis meditasi. Teruskan membaca untuk memahamipada kebiasaannya ia adalah tindakan yang sangat berkuasa, apabila meditasi menjadi rutin harian, ia meningkatkan kualiti hidup pengamalnya.

Ia tidak memerlukan banyak usaha

Memulakan amalan meditasi harus menjadi proses yang menyenangkan, jangan menutupinya jika beberapa kali pertama kelihatan seperti anda tidak dapat menumpukan perhatian. Ini adalah perkara biasa, ia adalah aktiviti baru dan seperti semua yang baru, ia memerlukan latihan untuk diperbaiki.

Jangan salahkan diri sendiri kerana tidak dapat menghapuskan pemikiran, itu bukan tujuan meditasi, biarkan fikiran tiba dan pergi, cuma jangan terikat dengan mereka. Secara beransur-ansur penumpuan pada nafas dan masa kini akan menjadi lebih mudah.

Amalkan kesedaran

Amalan kesedaran semasa meditasi dikaitkan dengan menumpukan perhatian pada nafas. Dalam meditasi tradisional, pengamal menggunakan mantra, iaitu pengulangan bunyi tertentu yang menggunakan kuasa tertentu ke atas minda, membantu penumpuan.

Mantera boleh diulang dengan kuat atau hanya secara mental semasa meditasi. "OM" adalah mantera yang paling terkenal dan mempunyai kuasa untuk membawa kepada kedamaian dalaman. Terdapat juga cara lain untuk mengekalkan tumpuan seperti muzik lembut, imej, pernafasan anda sendiri dan juga pemikiran positif dan visualisasi matlamat. Yang penting ialah pastikan fikiran anda tenang.

Cuba meditasi berpandu

Meditasi berpandu ialahdilakukan secara berkumpulan atau bersendirian, tetapi dengan bantuan seseorang yang membimbing amalan. Seorang guru terlatih, contohnya. Anda boleh melakukan meditasi berpandu secara peribadi, dengan seseorang di sebelah pengamal, atau bahkan dengan video, audio atau pun secara bertulis.

Anda juga boleh melakukan gabungan beberapa pilihan ini, yang penting perkaranya ialah menerima bantuan untuk masuk dalam penumpuan.

Meditasi boleh mengubah kehidupan!

Meditasi untuk pemula atau bahkan untuk orang yang paling berpengalaman pastinya boleh mengubah kehidupan orang ramai. Amalan ini membawa banyak faedah kepada pengamal, mulai daripada mengurangkan tekanan dan kebimbangan kepada meningkatkan kualiti tidur.

Dengan ini, kesihatan secara amnya mendapat manfaat, kerana meditasi malah boleh meningkatkan imuniti fizikal. Badan menjadi lebih tahan terhadap kesakitan, mengurangkan penderitaan, apatah lagi ia adalah sekutu yang hebat dalam rawatan kemurungan dan sindrom psikologi lain.

Titik lain yang dipertingkatkan ialah kapasiti pembelajaran, tumpuan, meningkatkan sensasi belas kasihan, kebaikan dan empati. Di samping semua ini, ia menguatkan kesedaran dalaman, memperbaiki corak tingkah laku yang tidak diingini.

Dalam teks ini niatnya adalah untuk menjelaskan faedah yang dibawa oleh meditasi untuk pemula. Ini adalah amalan yang boleh membawa kedamaian dan kebahagiaan kepada manusia. Jadi denganmaklumat ini di tangan, sudah tiba masanya untuk bermeditasi!

Apakah itu?

Amalan meditasi untuk pemula atau orang yang lebih berpengalaman, adalah teknik yang bertujuan untuk membawa minda kepada keadaan tenang dan santai. Aktiviti ini melibatkan postur dan fokus pada kehadiran penuh untuk mencapai ketenangan dan kedamaian dalaman.

Dengan ini, melakukan meditasi membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan insomnia. Selain itu, ia juga meningkatkan keupayaan untuk fokus dan produktiviti terhadap kerja dan pengajian. Meditasi, walaupun untuk pemula, boleh diamalkan sama ada dengan pengajar atau bersendirian. Ia juga boleh dilakukan di tempat kerja, atau dalam pengangkutan, semasa dalam perjalanan ke tempat kerja.

Bagaimana untuk melakukannya?

Tiada kerumitan untuk memulakan amalan meditasi. Hanya cari tempat yang sunyi, tutup mata anda dan cuba tolak fikiran anda. Tidak perlu mengelak fikiran, biarkan sahaja ia datang dan pergi, jangan simpan.

Berdiam diri tidak penting semasa meditasi, malah mungkin untuk memberi perhatian kepada bunyi di sekeliling anda, ini adalah satu cara untuk kekal hadir. Perhatikan pernafasan anda, tarik nafas dalam perlahan, gerakkan perut anda, kemudian lepaskan udara perlahan-lahan sehingga kosong sepenuhnya. Perhatian kepada pergerakan nafas membawa kelonggaran.

Jenis meditasi yang manakah untuk dipilih?

Terdapat banyak cara untuk berlatihmeditasi, tetapi terdapat persamaan di antara mereka. Contohnya, postur yang selesa, mempunyai tumpuan perhatian, ruang senyap yang mungkin, dan sikap tidak menghakimi. Bagi mereka yang bermula, adalah mungkin untuk melakukan 1 hingga 5 kali sehari, dengan tempoh 5 minit, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa tempoh.

Di bawah ini kita akan meninggalkan variasi dalam jenis meditasi:

Faedah meditasi

Faedah yang dibawa oleh meditasi untuk pemula atau orang yang lebih berpengalaman adalah sangat besar dan mempunyai kesan dalam beberapa bidang kehidupan. Kajian telah menunjukkan bahawa amalan ini menyebabkan kesan yang indah pada kedua-dua badan dan dalam minda pengamal.

Di bawah ini kami akan menunjukkan apa faedah ini, seperti, sebagai contoh, pengurangan tekanan, peningkatan fokus, rasa ringan , penambahbaikan dikualiti tidur, penilaian semula keutamaan, peningkatan kualiti pernafasan dan peningkatan kesihatan secara amnya.

Pengurangan tekanan

Amalan meditasi membolehkan orang ramai mengurangkan tekanan dan penyakit yang disebabkan oleh kejahatan yang memberi kesan kepada ramai orang. Faedah ini dikaitkan secara langsung dengan keadaan kelonggaran yang ditimbulkan oleh meditasi.

Dengan menjadikan orang ramai hanya fokus pada masa sekarang, tanpa perlu risau tentang masa lalu atau masa depan, keadaan kelonggaran sepenuhnya berlaku. Kajian juga telah menunjukkan bahawa meditasi juga membantu mengurangkan kebimbangan dan mengawal fobia.

Peningkatan tumpuan

Satu lagi perkara yang mendapat manfaat daripada amalan meditasi untuk pemula ialah peningkatan fokus, yang seterusnya meningkatkan penumpuan. Ia juga membantu meningkatkan tahap pengetahuan diri orang ramai, yang membawa kepada penghapusan batasan.

Selain itu, amalan ini membantu meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup orang ramai, secara peribadi dan profesional, membawa produktiviti yang lebih besar . Menyertai ini, orang menjadi lebih tenang, yang mengurangkan kemungkinan konflik di tempat kerja, yang menjadikan mereka mempunyai hubungan yang lebih baik dengan rakan sekerja.

Perasaan ringan

Perasaan ringan ialah satu lagi faedah yang dibawa oleh meditasi, dengan itu orang menjadi lebih tenang, mereka menjadi tertekankurang dan lebih memberi perhatian. Dengan cara ini, aktiviti seharian dijalankan dengan lebih cekap.

Ini kerana orang ramai berada dalam keadaan kenyang, dengan keadaan untuk menggunakan masa kini dengan lebih baik. Selain itu, meditasi juga merupakan pilihan yang bagus untuk menyokong rawatan untuk kemurungan, kerana ia membawa pengamal pandangan hidup yang lebih optimistik.

Menilai semula keutamaan

Dengan amalan meditasi harian untuk pemula atau tidak , orang memperoleh lebih banyak pengetahuan diri setiap hari. Dengan cara ini, mereka dapat melihat aktiviti mereka dan menilai semula dengan lebih jelas tentang keutamaan sebenar mereka.

Ini kerana orang ramai menumpukan lebih banyak masa untuk keperluan mereka dan dengan itu berjaya memberi lebih perhatian kepada pemikiran dan sikap. Dapat mempersoalkan sama ada mereka telah bertindak secara koheren dengan apa yang mereka percaya dan perkara yang penting bagi mereka.

Peningkatan kualiti tidur

Dengan membuat orang tenang fikiran mereka dan fokus pada pernafasan anda , meditasi membawa kepada keadaan santai. Dengan ini, tahap tekanan dan kebimbangan berkurangan, menyebabkan kualiti tidur juga bertambah baik.

Dengan cara ini, orang ramai boleh tidur tanpa berfikiran negatif, selain dapat menghilangkan kebimbangan dengan lebih mudah . Oleh itu, mereka boleh tertidur dengan lebih mudah dan mempunyaimalam yang damai dengan rehat yang lengkap.

Faedah untuk nafas

Semasa latihan meditasi, salah satu aktiviti adalah kesedaran, iaitu, pemerhatian nafas, dengan cara ini anda pernafasan berubah. Aktiviti ini membuatkan pengamal belajar bernafas melalui diafragma, tidak lagi menggerakkan dada untuk mengisi paru-paru dengan udara.

Oleh itu, irama pernafasan semasa rehat berkurangan secara sedar. Malah pengamal teknik ini melaporkan bahawa pernafasan yang lebih perlahan dan dalam mengeluarkan tindak balas fisiologi mengikut urutan. Ini menjadikan anda mencapai tahap kelonggaran yang lebih lengkap.

Kesihatan yang bertambah baik secara amnya

Orang yang mengamalkan meditasi setiap hari, dari masa ke masa, mencapai normalisasi tekanan darah. Ini bukan sahaja berlaku semasa latihan, tetapi berlanjutan sepanjang hari, yang merupakan sesuatu yang sangat positif.

Memandangkan kesedaran melibatkan pemerhatian pasif, iaitu pemerhatian pernafasan, orang ramai dapat mengubah cara pernafasan mereka . Oleh itu, mereka berjaya mendapatkan pengaliran oksigen yang lebih cekap dalam badan, membawa faedah kelonggaran.

Dengan pernafasan yang lebih berkesan, pengamal akan memberikan kelonggaran yang lebih besar, yang meningkatkan tahap tekanan dan kebimbangan. Dengan itu, dia mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan, akibatnya, kualiti hidup. Ini bermakna meditasimenyebabkan peningkatan umum dalam kesihatan pengamal.

Petua untuk memulakan meditasi

Adalah dinasihatkan agar meditasi untuk pemula dilakukan dengan melakukan tempoh masa yang singkat, dengan amalan 5 setiap hari. Selepas pengenalan beberapa hari ini, masa dipertingkatkan secara beransur-ansur.

Lihat dalam bahagian artikel ini beberapa petua untuk mereka yang ingin memulakan amalan meditasi. Baca maklumat seperti: masa terbaik, pilihan tempat, kedudukan yang betul, pakaian untuk latihan dan banyak lagi.

Tetapkan masa yang sesuai

Masa terbaik untuk berlatih meditasi untuk pemula , itulah masa yang mungkin untuk tidak mengalami gangguan. Yang ideal adalah untuk menempah 1 atau 2 saat dalam sehari untuk berlatih dengan cara yang tenang. Memulakan hari dengan momen beringat adalah sangat membantu untuk menjalani hari yang lebih tenang.

Satu lagi detik yang sangat baik untuk meditasi ialah saat sebelum tidur, menyebabkan minda menjadi tenang sedikit untuk tidur yang tenang . Idealnya ialah melakukan meditasi selama 15 hingga 20 minit, tetapi bagi mereka yang memulakan latihan, adalah lebih dinasihatkan untuk melakukan 5 dan menambah masa secara beransur-ansur.

Pilih tempat yang tenang

Tempat yang tenang sesuai untuk berlatih meditasi, bilik tidur, taman atau bilik, di mana tiada gangguan. Walau bagaimanapun, dalam saat-saat ketegangan dalam kehidupan seharian, ia juga mungkin untukduduk di kerusi pejabat. Lima minit sudah cukup untuk menurunkan adrenalin. Adalah disyorkan untuk berada di tempat yang sunyi, di mana terdapat sedikit gangguan yang mungkin, yang memudahkan penumpuan.

Cari kedudukan yang selesa

Kedudukan yang paling tradisional, dibawa dari amalan Timur, ialah postur teratai, yang terdiri daripada duduk dengan kaki bersilang, dengan kaki di atas paha, tepat di atas lutut dan dengan tulang belakang tegak. Walau bagaimanapun, postur ini tidak mudah dilakukan, terutamanya untuk latihan meditasi untuk pemula, dan ia juga tidak wajib.

Meditasi ini juga boleh dilakukan dengan duduk di atas kerusi atau bangku, kerana yang penting ialah untuk menjadi selesa, dengan tulang belakang yang lurus, dan dengan leher dan bahu yang santai dan sejajar. Tangan biasanya disokong pada lutut atau di pangkuan, satu di atas tapak tangan yang lain. Kaki hendaklah sentiasa tertutup, tetapi pastikan otot anda rileks.

Pakai pakaian yang selesa

Tidak perlu mempunyai pakaian khas untuk berlatih meditasi, tetapi penting untuk memakai pakaian yang selesa, jadi bahawa anda tidak mengambil perhatian anda dari nafas. Contohnya, sehelai pakaian yang memicit badan anda secara automatik akan membahagikan perhatian anda.

Jadi, lebih suka memakai pakaian yang lebih ringan, longgar dan fabrik yang fleksibel, kapas atau jaringan adalah pilihan yang baik. Cadangan ialah memakai seluar pendek atau seluar lebar, blauslonggar, dibuat dengan fabrik lembut yang tidak panas, membiarkan kulit bernafas.

Tumpukan pada pernafasan anda

Meditasi ialah masa untuk memberi lebih perhatian kepada nafas anda, dan dengan itu belajar untuk gunakan paru-paru sepenuhnya. Dengan tenang dan penuh perhatian, anda harus menarik nafas dalam-dalam, menarik udara masuk melalui perut anda, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan dan menyenangkan.

Keupayaan untuk mengawal pernafasan anda mungkin kelihatan sukar bagi seseorang yang mula berlatih bernafas. meditasi, tetapi ia perlu selesa dan mudah. Teknik yang membantu dengan pernafasan ialah mengira hingga 4 semasa menarik nafas dan sekali lagi semasa menghembus nafas.

Dengar muzik yang menenangkan

Mendengar muzik yang lembut dan santai boleh membantu semasa meditasi, terutamanya bagi mereka yang sedang memulakan proses mengenal diri ini. Muzik ialah instrumen yang membantu mengurangkan tekanan dan membantu menyediakan minda untuk saat penumpuan.

Muzik, sejak zaman purba, telah digunakan untuk mengawal emosi, mengubah keadaan kesedaran dan menggalakkan penyembuhan, melalui iramanya . Kajian telah menunjukkan bahawa muzik boleh mengubah irama gelombang otak, degupan jantung, tekanan darah dan pernafasan.

Jadikan meditasi sebagai tabiat

Menjadikan meditasi sebagai tabiat akan membawa banyak manfaat kepada mental dan fizikal orang. kesihatan. Buat aktiviti (positif)