Dysgwch sut i ddechrau myfyrdod!

Mae llawer o bobl yn ei chael hi’n anodd dechrau myfyrio. Pwynt pwysig ar gyfer y dechreuad hwn yw deall nad oes angen cael profiad na gwybodaeth wych i ddechrau. Gall myfyrdod i ddechreuwyr fod yn syml, heb lawer o gyhuddiadau a bydd o gymorth mawr i wella straen, nerfusrwydd a chynyddu ffocws ac egni ymarferwyr.

I ddechrau'r ymarfer o fyfyrio, gall pobl ddefnyddio rhai dulliau sy'n bodoli eisoes. y rhyngrwyd, fel heddiw mae yna nifer o fideos sy'n helpu yn y daith hon. Yn ogystal, mae yna sawl dull myfyrdod hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr, felly gall pobl ddewis yr un maen nhw'n uniaethu fwyaf ag ef.

Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am bynciau amrywiol yn ymwneud â myfyrdod ar gyfer y rhai sy'n cychwyn arni, yn ogystal i wybodaeth megis: beth ydyw, beth yw manteision myfyrdod a rhai awgrymiadau ar sut i ymarfer myfyrdod.

Deall myfyrdod

Mae myfyrdod yn ffordd i bobl reoli eu meddwl, ymlacio a chynyddu eich gallu gwybyddol. Nid yw'r arferiad wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â chrefydd, felly mae'n annibynnol ar gredoau ac yn dod â llawer o fanteision i bawb.

Isod byddwn yn siarad am beth yw myfyrdod, ei hanes a'i darddiad, sut i ymarfer myfyrdod ar gyfer dechreuwyr a dechreuwyr. beth yw'r mathau o fyfyrdod. Daliwch ati i ddarllen i ddeallmewn arferiad mae'n weithred rymus iawn, pan ddaw myfyrdod yn drefn feunyddiol, mae'n cynyddu ansawdd bywyd yr ymarferydd.

Nid yw'n cymryd cymaint o ymdrech

Dechrau'r arfer o dylai myfyrdod fod yn broses bleserus, peidiwch â'i gorchuddio os yw'n ymddangos fel pe na baech yn gallu canolbwyntio yr ychydig weithiau cyntaf. Mae hyn yn normal, mae'n weithgaredd newydd ac fel popeth newydd, mae angen ymarfer i'w wella.

Peidiwch â beio'ch hun am fethu dileu meddyliau, nid dyna bwrpas myfyrdod, gadewch i'r meddyliau gyrraedd a ewch i ffwrdd, peidiwch â mynd yn gysylltiedig â nhw. Yn raddol bydd canolbwyntio ar yr anadl a'r foment bresennol yn dod yn haws.

Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn ystod myfyrdod yn gysylltiedig â chanolbwyntio sylw ar yr anadl. Mewn myfyrdod traddodiadol, mae ymarferwyr yn defnyddio mantras, sef ailadrodd synau penodol sy'n rhoi pŵer arbennig dros y meddwl, gan helpu gyda chanolbwyntio.

Gall mantras gael eu hailadrodd yn uchel neu dim ond yn feddyliol yn ystod myfyrdod. Yr "OM" yw'r mantra mwyaf adnabyddus ac mae ganddo'r pŵer i arwain at heddwch mewnol. Mae yna hefyd ffyrdd eraill o gynnal canolbwyntio fel cerddoriaeth feddal, delweddau, eich anadlu eich hun a hyd yn oed meddyliau cadarnhaol a delweddu nodau. Y peth pwysig yw cadw'ch meddwl yn dawel.

Rhowch gynnig ar fyfyrdod dan arweiniad

Myfyrdod dan arweiniad ywgwneud mewn grŵp neu ar eich pen eich hun, ond gyda chymorth rhywun sy'n arwain y practis. Athro hyfforddedig, er enghraifft. Mae'n bosibl gwneud myfyrdod dan arweiniad yn bersonol, gyda rhywun wrth ymyl yr ymarferydd, neu hyd yn oed gyda fideo, sain neu hyd yn oed yn ysgrifenedig.

Mae hefyd yn bosibl gwneud cyfuniad o nifer o'r opsiynau hyn, y pwysig y peth yw derbyn cymorth i ganolbwyntio.

Gall myfyrdod newid bywydau!

Gall myfyrdod i ddechreuwyr neu hyd yn oed i’r bobl fwyaf profiadol yn sicr newid bywydau pobl. Mae'r arfer hwn yn dod â nifer o fanteision i ymarferwyr, yn amrywio o leihau straen a phryder i wella ansawdd cwsg.

Gyda hyn, mae iechyd yn gyffredinol o fudd, gan y gall myfyrdod hyd yn oed wella imiwnedd corfforol. Daw'r corff yn fwy ymwrthol i boen, gan leihau dioddefaint, heb sôn am ei fod yn gynghreiriad mawr wrth drin iselder a syndromau seicolegol eraill.

Pwyntiau eraill sy'n cael eu gwella yw'r gallu i ddysgu, canolbwyntio, gwella teimladau o dosturi, caredigrwydd ac empathi. Yn ogystal â hyn oll, mae'n cryfhau ymwybyddiaeth fewnol, gan wella patrymau ymddygiad digroeso.

Yn y testun hwn y bwriad oedd egluro manteision myfyrdod i ddechreuwyr. Mae hwn yn arfer a all ddod â heddwch a hapusrwydd i bobl. Felly gyday wybodaeth hon mewn llaw, mae'n amser i fyfyrio!

Beth ydyw?

Mae'r arfer o fyfyrio ar gyfer dechreuwyr neu bobl fwy profiadol, yn dechneg sy'n ceisio dod â'r meddwl i gyflwr o dawelwch ac ymlacio. Mae'r gweithgaredd hwn yn cynnwys osgo a chanolbwyntio ar bresenoldeb llawn i gael llonyddwch a heddwch mewnol.

Gyda hyn, mae myfyrio yn helpu i leihau straen, pryder ac anhunedd. Yn ogystal, mae hefyd yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio a chynhyrchiant ar waith ac astudiaethau. Gellir ymarfer myfyrdod, hyd yn oed i ddechreuwyr, naill ai gyda hyfforddwr neu ar ei ben ei hun. Gellir ei wneud hyd yn oed yn y gwaith, neu hyd yn oed mewn trafnidiaeth, ar y ffordd i'r gwaith.

Sut i'w wneud?

Nid oes unrhyw gymhlethdod i ddechrau'r arfer o fyfyrio. Dewch o hyd i lecyn tawel, caewch eich llygaid a cheisiwch wthio eich meddyliau i ffwrdd. Nid oes angen osgoi meddyliau, gadewch iddynt fynd a dod, peidiwch â'u cadw.

Nid yw distawrwydd yn hanfodol yn ystod myfyrdod, mae hyd yn oed yn bosibl talu sylw i'r synau o'ch cwmpas, dyma un ffordd i aros yn bresenol. Rhowch sylw i'ch anadlu, cymerwch anadliadau dwfn araf, gan symud eich bol, yna rhyddhewch yr aer yn araf nes yn hollol wag. Mae sylw i symudiad yr anadl yn dod ag ymlacio.

Pa fath o fyfyrdod i'w ddewis?

Mae yna lawer o ffyrdd o ymarfermyfyrdod, ond y mae pwyntiau yn gyffredin rhyngddynt. Er enghraifft, osgo sy'n gyfforddus, gyda ffocws sylw, gofod mor dawel â phosib, ac agwedd anfeirniadol. I'r rhai sy'n dechrau, mae'n bosibl perfformio 1 i 5 gwaith y dydd, gyda hyd 5 munud, a chynyddu'r amser hyd yn raddol.

Isod byddwn yn gadael yr amrywiadau yn y mathau o fyfyrdod:

Manteision myfyrdod

Mae manteision myfyrdod i ddechreuwyr neu bobl fwy profiadol yn enfawr ac yn cael effaith mewn sawl maes bywyd. Mae astudiaethau wedi dangos bod yr arfer hwn yn achosi effeithiau rhyfeddol yn y corff ac ym meddwl ymarferwyr.

Isod byddwn yn dangos beth yw'r buddion hyn, megis, er enghraifft, lleihau straen, mwy o ffocws, teimlad o ysgafnder , gwelliant ynansawdd cwsg, ailasesu blaenoriaethau, ansawdd uwch o anadlu a gwell iechyd yn gyffredinol.

Lleihau straen

Mae'r arfer o fyfyrio yn caniatáu i bobl leihau straen a salwch a achosir gan y drwg hwn effeithio ar gymaint o bobl. Mae'r fantais hon wedi'i chysylltu'n uniongyrchol â'r cyflwr o ymlacio a achosir gan fyfyrdod.

Drwy wneud i bobl ganolbwyntio ar y foment bresennol yn unig, heb boeni am y gorffennol na'r dyfodol, mae cyflwr o ymlacio llwyr yn digwydd. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos bod myfyrdod hefyd yn helpu i leihau gorbryder a rheoli ffobiâu.

Mwy o ffocws

Pwynt arall sy'n cael budd o ymarfer myfyrdod i ddechreuwyr yw ffocws cynyddol, sydd o ganlyniad yn gwella canolbwyntio. Mae hefyd yn helpu i gynyddu graddau hunanwybodaeth pobl, gan arwain at ddileu cyfyngiadau.

Yn ogystal, mae'r arfer hwn yn helpu i gynyddu lles ac ansawdd bywyd pobl, yn bersonol ac yn broffesiynol, gan ddod â mwy o gynhyrchiant . Wrth ymuno â hyn, daw pobl yn dawelach, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o wrthdaro yn y gwaith, sy'n gwneud iddynt gael gwell perthynas â chydweithwyr.

Teimlo'n ysgafn

Mae'r teimlad o ysgafnder yn fantais arall a ddaw yn sgil hynny. myfyrdod, gyda bod pobl yn dod yn dawelach, maent yn mynd dan straenllai a thalu mwy o sylw. Yn y modd hwn, cyflawnir gweithgareddau o ddydd i ddydd yn llawer mwy effeithlon.

Mae hyn oherwydd bod pobl mewn cyflwr llawn, gydag amodau i wneud gwell defnydd o'r foment bresennol. Yn ogystal, mae myfyrdod hefyd yn opsiwn gwych i gefnogi triniaethau ar gyfer iselder, gan ei fod yn dod â golwg fwy optimistaidd ar fywyd i ymarferwyr.

Ailasesu blaenoriaethau

Gydag ymarfer dyddiol o fyfyrdod i ddechreuwyr ai peidio. , mae pobl yn caffael mwy o hunan-wybodaeth bob dydd. Yn y modd hwn, gallant edrych ar eu gweithgareddau ac ailasesu eu gwir flaenoriaethau yn fwy eglur.

Mae hyn oherwydd bod pobl yn neilltuo mwy o amser i'w hanghenion ac felly'n llwyddo i roi mwy o sylw i'w meddyliau a'u meddyliau. agweddau. Gallu cwestiynu a ydynt wedi bod yn gweithredu'n gydlynol â'r hyn y maent yn ei gredu a'r hyn sy'n bwysig iddynt.

Gwella ansawdd cwsg

Trwy wneud i bobl dawelu eu meddyliau a chanolbwyntio ar eich anadlu , mae myfyrdod yn arwain at gyflwr ymlacio. Gyda hyn, mae lefelau straen a phryder yn gostwng, gan achosi i ansawdd cwsg gael ei wella hefyd.

Fel hyn, gall pobl fynd i'r gwely heb feddyliau negyddol, yn ogystal â gallu cael gwared ar bryderon yn haws . Felly, gallant syrthio i gysgu yn haws a chaelnoson heddychlon gyda gorffwys llwyr.

Manteision i'r anadl

Yn ystod yr ymarfer o fyfyrdod, un o'r gweithgareddau yw ymwybyddiaeth ofalgar, hynny yw, arsylwi'r anadl, fel hyn eich ffordd chi o anadlu yn cael ei newid. Mae'r gweithgaredd hwn yn gwneud i'r ymarferydd ddysgu anadlu trwy'r diaffram, heb symud y frest i lenwi'r ysgyfaint ag aer mwyach.

O ganlyniad, mae rhythm anadlu'n ddisymud yn lleihau'n ymwybodol. Mae hyd yn oed ymarferwyr y dechneg hon yn adrodd bod anadlu arafach, dyfnach yn rhyddhau ymatebion ffisiolegol yn eu trefn. Mae hyn yn gwneud i chi gyrraedd lefel fwy cyflawn o ymlacio.

Gwell iechyd yn gyffredinol

Mae pobl sy'n ymarfer myfyrdod yn ddyddiol, dros amser, yn normaleiddio pwysedd gwaed. Mae hyn nid yn unig yn digwydd yn ystod ymarfer, ond yn ymestyn trwy gydol y dydd, sy'n rhywbeth cadarnhaol iawn.

Gan fod ymwybyddiaeth ofalgar yn cynnwys arsylwi goddefol, hynny yw, arsylwi anadlu, mae pobl yn gallu newid eu ffordd o anadlu. Felly, maent yn llwyddo i gael llif mwy effeithlon o ocsigen yn y corff, gan ddod â'r fantais o ymlacio.

Gydag anadlu mwy effeithiol daw mwy o ymlacio i'r ymarferydd, sy'n gwella lefelau straen a phryder. Gyda hynny, mae ganddo well ansawdd cwsg ac, o ganlyniad, ansawdd bywyd. Mae hyn yn golygu bod myfyrdodachosi gwelliant cyffredinol yn iechyd ymarferwyr.

Syniadau ar gyfer dechrau myfyrdod

Fe'ch cynghorir i fyfyrio i ddechreuwyr trwy wneud cyfnodau byr o amser, gydag arfer o 5 y dydd. Ar ôl y cyflwyniad hwn o ychydig ddyddiau, mae'r amser yn cynyddu'n raddol.

Gweler yn yr adran hon o'r erthygl rai awgrymiadau i'r rhai sydd am ddechrau'r arfer o fyfyrio. Darllenwch wybodaeth fel: yr amser gorau, y dewis o le, y lleoliad cywir, dillad ar gyfer ymarfer, a llawer mwy.

Gosodwch amser da

Yr amser gorau i ymarfer myfyrdod i ddechreuwyr , dyma'r amser pan mae'n bosibl peidio â chael ymyriadau. Y ddelfryd yw cadw 1 neu 2 eiliad o'r dydd i ymarfer mewn ffordd ddigynnwrf. Mae dechrau'r diwrnod gydag eiliad o ymwybyddiaeth ofalgar o gymorth mawr i gael diwrnod tawelach.

Moment ffafriol iawn arall ar gyfer myfyrio yw'r eiliad cyn mynd i gysgu, gan achosi i'r meddwl dawelu ychydig am gwsg heddychlon. . Y ddelfryd yw gwneud y myfyrdod am 15 i 20 munud, ond i'r rhai sy'n dechrau'r ymarfer, mae'n well gwneud 5 a chynyddu'r amser yn raddol.

Dewiswch le tawel

Mae lle tawel yn ddelfrydol ar gyfer ymarfer myfyrdod, yr ystafell wely, gardd neu ystafell, lle nad oes unrhyw ymyrraeth. Fodd bynnag, mewn eiliadau o densiwn mewn bywyd bob dydd, mae hefyd yn bosibleistedd ar gadair swyddfa. Bydd pum munud yn ddigon i gael yr adrenalin i lawr. Argymhellir bod mewn lle tawel, lle mae cyn lleied o wrthdyniadau â phosibl, sy'n hwyluso canolbwyntio.

Dod o hyd i safle cyfforddus

Y safle mwyaf traddodiadol, a ddaw o arferion y I'r dwyrain, mae ystum y lotws, sy'n cynnwys eistedd gyda'r coesau wedi'u croesi, gyda'r traed ar y cluniau, ychydig uwchben y pengliniau a chyda'r asgwrn cefn yn codi. Fodd bynnag, nid yw'r ystum hwn yn hawdd i'w berfformio, yn enwedig ar gyfer ymarfer myfyrdod i ddechreuwyr, ac nid yw'n orfodol ychwaith.

Mae hefyd yn bosibl perfformio'r myfyrdod yn eistedd ar gadair neu fainc, gan mai'r peth pwysig yw i fod yn gyfforddus, gydag asgwrn cefn syth, a chyda gwddf ac ysgwyddau hamddenol ac wedi'u halinio. Mae dwylo fel arfer yn cael eu cynnal ar y pengliniau neu yn y glin, un dros gledr y llall. Dylid cadw'r coesau ar gau, ond cadw'ch cyhyrau wedi ymlacio.

Gwisgwch ddillad cyfforddus

Nid oes angen dillad arbennig i ymarfer myfyrio, ond mae'n bwysig gwisgo dillad cyfforddus, felly nad ydych yn tynnu eich sylw oddi ar yr anadl. Er enghraifft, bydd darn o ddillad sy'n gwasgu'ch corff yn rhannu'ch sylw yn awtomatig.

Felly, mae'n well gennych wisgo dillad ysgafnach, llacach a ffabrigau hyblyg, mae cotwm neu rwyll yn opsiynau da. Awgrym yw gwisgo siorts neu pants llydan, blousesrhydd, wedi'i wneud â ffabrigau meddal nad ydyn nhw'n poethi, yn gadael i'r croen anadlu.

Canolbwyntiwch ar eich anadlu

Mae myfyrdod yn amser i dalu mwy o sylw i'ch anadl, ac felly dysgwch sut i ei ddefnyddio yr ysgyfaint yn gyfan gwbl. Yn dawel ac yn ofalus, dylech gymryd anadl ddwfn, gan dynnu'r aer i mewn trwy'ch bol, ac yna anadlu allan yn araf ac yn ddymunol.

Gall rheoli eich anadlu ymddangos yn anodd i rywun sy'n dechrau ymarfer anadlu. myfyrdod, ond mae angen iddo fod yn gyfforddus ac yn ddiymdrech. Techneg sy'n helpu gydag anadlu yw cyfrif i 4 wrth fewnanadlu ac yna eto wrth anadlu allan.

Gwrandewch ar gerddoriaeth ymlaciol

Gall gwrando ar gerddoriaeth feddal ac ymlaciol helpu yn ystod myfyrdod, yn enwedig i'r rhai sy'n yn dechrau ar y broses hon o hunan-wybodaeth. Offeryn yw cerddoriaeth sy'n helpu i leihau straen ac yn helpu i baratoi'r meddwl ar gyfer yr eiliad o ganolbwyntio.

Mae cerddoriaeth, ers yr hen amser, wedi cael ei ddefnyddio i reoli emosiynau, newid cyflwr ymwybyddiaeth a hybu iachâd, trwy ei rhythm . Mae astudiaethau wedi dangos y gall cerddoriaeth newid rhythm tonnau'r ymennydd, cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed ac anadlu.

Gwneud myfyrio yn arferiad

Bydd gwneud myfyrdod yn arferiad yn dod â buddion di-rif i feddyliau a chorfforol pobl iechyd. Gwneud gweithgareddau (cadarnhaol)