Sužinokite, kaip pradėti medituoti!

Daugeliui žmonių sunku pradėti medituoti. Svarbu suprasti, kad šiai pradžiai nebūtina turėti patirties ar didelių žinių. Meditacija pradedantiesiems gali būti paprasta, nereikalaujanti daug reikalavimų ir labai padės sumažinti stresą, nervingumą ir padidinti praktikuojančiųjų susikaupimą bei energiją.

Norėdami pradėti meditacijos praktiką, žmonės gali pasinaudoti kai kuriais internete esančiais metodais, nes šiandien yra keletas vaizdo įrašų, padedančių šioje kelionėje. Be to, yra keletas meditacijos būdų net ir pradedantiesiems, todėl žmonės gali pasirinkti tą, su kuriuo labiau sutinka.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie įvairius su meditacija susijusius klausimus pradedantiesiems, taip pat apie tai, kas tai yra meditacija, kokia yra meditacijos nauda ir keletas patarimų, kaip praktikuoti meditaciją.

Meditacijos supratimas

Meditacija - tai būdas žmonėms kontroliuoti savo protą, atsipalaiduoti ir padidinti pažintinius gebėjimus. Ši praktika nėra tiesiogiai susijusi su kokia nors religija, todėl ji nepriklauso nuo įsitikinimų ir teikia daug naudos visiems.

Toliau kalbėsime apie tai, kas yra meditacija, kokia jos istorija ir kilmė, kaip medituoti pradedantiesiems ir kokios yra meditacijos rūšys. Skaitykite toliau, kad geriau suprastumėte šią senovinę praktiką.

Kas tai yra?

Meditacijos praktika pradedantiesiems ar labiau patyrusiems žmonėms - tai technika, kuria siekiama, kad protas pasiektų ramybės ir atsipalaidavimo būseną. Ši veikla apima pozas ir susitelkimą į visišką buvimą, kad būtų pasiekta ramybė ir vidinė taika.

Meditacija padeda sumažinti stresą, nerimą ir nemigą, padidina gebėjimą susikaupti ir produktyvumą darbe bei studijose. Meditaciją, net ir pradedantiesiems, galima praktikuoti su instruktoriumi arba savarankiškai. Ją galima atlikti net darbe arba pakeliui į darbą.

Kaip tai padaryti?

Pradėti meditacijos praktiką nėra sudėtinga. Tiesiog susiraskite ramią vietą, užmerkite akis ir pasistenkite išstumti mintis. Nereikia vengti minčių, tiesiog leiskite joms ateiti ir išeiti, nelaikykite jų.

Meditacijos metu tyla nėra būtina, netgi galima atkreipti dėmesį į aplinkinius garsus, tai yra būdas išlikti dabartyje. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, lėtai giliai įkvėpkite, judindami pilvą, tada lėtai išleiskite orą, kol jis visiškai ištuštės. Dėmesys į kvėpavimo judesius atpalaiduoja.

Kokio tipo meditaciją pasirinkti?

Yra daugybė būdų praktikuoti meditaciją, tačiau jie turi bendrų bruožų, pavyzdžiui, patogią laikyseną, dėmesio sutelkimą, kuo ramesnę erdvę ir nusiteikimą be nuoskaudų. Pradedantiesiems medituoti galima medituoti nuo 1 iki 5 kartų per dieną po 5 minutes ir palaipsniui ilginti meditacijos trukmę.

Toliau paliksime meditacijos rūšių skirtumus:

Meditacijos nauda

Meditacijos teikiama nauda pradedantiesiems ar labiau patyrusiems žmonėms yra didžiulė ir turi įtakos įvairioms gyvenimo sritims. Tyrimai parodė, kad ši praktika sukelia nuostabų poveikį tiek praktikuojančiųjų kūnui, tiek protui.

Toliau parodysime, kokia yra ši nauda, pavyzdžiui, sumažėjęs stresas, padidėjęs dėmesys, lengvumo jausmas, pagerėjusi miego kokybė, iš naujo įvertinti prioritetai, pagerėjusi kvėpavimo kokybė ir pagerėjusi bendra sveikata.

Streso mažinimas

Meditacijos praktikavimas leidžia žmonėms sumažinti stresą ir šios ligos sukeltas ligas, kuriomis serga daugybė žmonių. Ši nauda tiesiogiai susijusi su meditacijos sukeliama atsipalaidavimo būsena.

Priverčiant žmones susitelkti tik į dabartį, nesirūpinant praeitimi ar ateitimi, atsiranda visiško atsipalaidavimo būsena. Tyrimai netgi parodė, kad meditacija taip pat padeda sumažinti nerimą ir kontroliuoti fobijas.

Didesnis dėmesys

Dar vienas dalykas, kuriam naudinga meditacijos praktika pradedantiesiems, yra didesnis susikaupimas, dėl kurio pagerėja koncentracija. Ji taip pat padeda padidinti žmonių savęs pažinimo laipsnį, dėl kurio pašalinami apribojimai.

Be to, ši praktika padeda pagerinti žmonių gerovę ir gyvenimo kokybę tiek asmeniniu, tiek profesiniu požiūriu, todėl padidėja produktyvumas. Be to, žmonės tampa ramesni, todėl sumažėja konfliktų darbe tikimybė, o tai lemia geresnius santykius su kolegomis.

Lengvumo pojūtis

Lengvumo jausmas yra dar viena meditacijos teikiama nauda, dėl kurios žmonės tampa ramesni, mažiau įsitempę ir dėmesingesni. Taip kasdienė veikla atliekama daug efektyviau.

Taip atsitinka todėl, kad žmonės atsiduria pilnatvės būsenoje ir gali geriau mėgautis dabarties akimirka. Be to, meditacija taip pat yra puiki galimybė padėti gydyti depresiją, nes ji suteikia praktikuojantiems optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą.

Pakartotinis prioritetų įvertinimas

Kasdien praktikuodami meditaciją pradedantiesiems ar ne, žmonės kasdien įgyja daugiau savęs pažinimo. Taip jie gali pažvelgti į savo veiklą ir aiškiau įvertinti, kokie yra tikrieji jų prioritetai.

Taip yra todėl, kad žmonės daugiau laiko skiria savo poreikiams, todėl gali daugiau dėmesio skirti savo mintims ir nuostatoms. Jie gali kelti klausimą, ar elgėsi taip, kad jų veiksmai atitiktų tai, kuo jie tiki ir kas jiems svarbu.

Geresnė miego kokybė

Meditacija padeda žmonėms nuraminti mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, todėl jie atsipalaiduoja. Dėl to sumažėja streso ir nerimo lygis, todėl pagerėja ir miego kokybė.

Taip žmonės gali eiti miegoti be neigiamų minčių ir lengviau atsikratyti rūpesčių, todėl jie lengviau užmiega ir gali ramiai bei visapusiškai pailsėti.

Kvėpavimo nauda

Meditacijos praktikos metu vienas iš užsiėmimų yra visiškas dėmesys, t. y. kvėpavimo stebėjimas, tokiu būdu keičiasi kvėpavimo būdas. Dėl šio užsiėmimo praktikuojantysis išmoksta kvėpuoti diafragma, nebekeldamas krūtinės, kad pripildytų plaučius oro.

Netgi praktikuojantys šią techniką teigia, kad lėtesnis, gilesnis kvėpavimas nuosekliai išlaisvina fiziologines reakcijas. Tai lemia visapusiškesnį atsipalaidavimą.

Geresnė bendra sveikata

Kasdien medituojantiems žmonėms ilgainiui pavyksta normalizuoti kraujospūdį, ir tai vyksta ne tik praktikos metu, bet ir visą dieną, o tai yra labai teigiamas dalykas.

Kadangi sąmoningumas apima pasyvų stebėjimą, t. y. kvėpavimo stebėjimą, žmonės gali pakeisti savo kvėpavimo būdą. Taip jie gali užtikrinti efektyvesnį deguonies srautą organizme ir atsipalaiduoti.

Veiksmingiau kvėpuojant praktikuojantis žmogus labiau atsipalaiduoja, todėl pagerėja streso ir nerimo lygis. Dėl to pagerėja miego kokybė, o kartu ir gyvenimo kokybė. Tai reiškia, kad meditacija apskritai pagerina praktikuojančiųjų sveikatą.

Patarimai, kaip pradėti medituoti

Pradedantiesiems medituoti patartina medituoti trumpą laiką, per dieną praktikuojant 5. Po šios kelių dienų įžangos laikas palaipsniui didinamas.

Šioje straipsnio dalyje rasite keletą patarimų tiems, kurie nori pradėti meditacijos praktiką. Skaitykite tokią informaciją kaip: geriausias laikas, vietos pasirinkimas, tinkama padėtis, drabužiai praktikai ir daug daugiau.

Nustatykite gerą tvarkaraštį

Pradedantiesiems meditaciją geriausia praktikuoti tada, kai galima išvengti trukdžių. Idealu būtų skirti 1-2 akimirkas per dieną ramiai meditacijai. Dienos pradžia nuo visiško dėmesio akimirkos labai padeda ramiau praleisti dieną.

Kitas labai palankus momentas meditacijai yra prieš miegą, kad protas nurimtų ir galėtumėte ramiai miegoti. Idealu medituoti 15-20 minučių, tačiau pradedantiesiems medituoti patartina medituoti 5 minutes ir palaipsniui ilginti laiką.

Pasirinkite ramią vietą

Ideali vieta meditacijai praktikuoti yra rami vieta: miegamasis, sodas ar kambarys, kur nėra trukdžių. Tačiau kasdienio gyvenimo įtampos akimirkomis tai galima daryti ir sėdint biuro kėdėje. Penkių minučių pakaks adrenalinui sumažinti. Rekomenduojama būti ramioje vietoje, kur būtų kuo mažiau trukdžių, o tai palengvinakoncentracija.

Raskite patogią padėtį

Tradicinė, iš Rytų praktikos atkeliavusi poza yra lotoso poza, kurią sudaro sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis, pėdas padėjus ant šlaunų, šiek tiek aukščiau kelių, o stuburą laikant tiesiai. Tačiau šią pozą nėra lengva atlikti, ypač meditacijos praktikoje pradedantiesiems, be to, ji nėra privaloma.

Meditaciją galima atlikti ir sėdint ant kėdės ar suolo, svarbu, kad būtų patogu, stuburas būtų tiesus, o kaklas ir pečiai atpalaiduoti ir išlyginti. Paprastai rankos dedamos ant kelių arba ant kelių, viena ant kitos delno. Kojos turi būti užverstos, bet raumenys atpalaiduoti.

Dėvėkite patogius drabužius

Meditacijos praktikai nebūtina turėti specialių drabužių, tačiau svarbu dėvėti patogius drabužius, kad jie neatitrauktų jūsų dėmesio nuo kvėpavimo. Pavyzdžiui, aptempta drabužių dalis automatiškai išskaidys jūsų dėmesį.

Todėl verčiau dėvėkite lengvesnius, laisvus drabužius, pasiūtus iš lanksčių audinių, geras pasirinkimas - medvilnė arba tinklelis. Siūloma dėvėti šortus arba laisvas kelnes, laisvas palaidines, pasiūtas iš minkštų audinių, kurie neįkaista ir leidžia odai kvėpuoti.

Susikoncentruokite į kvėpavimą

Meditacija - tai akimirka, kai galite daugiau dėmesio skirti savo kvėpavimui ir taip išmokti visapusiškai išnaudoti plaučius. Ramiai ir dėmesingai turėtumėte giliai įkvėpti, įtraukdami orą per pilvą, o tada lėtai ir maloniai iškvėpti.

Pradedantiems medituoti gali atrodyti, kad kontroliuoti kvėpavimą yra sunku, tačiau tai turi būti patogu ir nesudėtinga. Viena kvėpavimo technikų, padedančių kontroliuoti kvėpavimą, yra įkvepiant suskaičiuoti iki 4, o iškvepiant - dar kartą.

Klausytis atpalaiduojančios muzikos

Švelnios, atpalaiduojančios muzikos klausymasis gali padėti meditacijos metu, ypač tiems, kurie pradeda šį savęs pažinimo procesą. Muzika - tai instrumentas, padedantis sumažinti stresą ir padedantis paruošti protą susikaupimo momentui.

Nuo seniausių laikų muzika, pasitelkiant jos ritmą, buvo naudojama emocijoms valdyti, sąmonės būsenoms keisti ir gydymui skatinti. Tyrimai atskleidė, kad muzika gali keisti smegenų bangų, širdies ritmo, kraujospūdžio ir kvėpavimo ritmą.

Meditaciją paverskite įpročiu

Meditacijos pavertimas įpročiu duos daug naudos žmonių psichinei ir fizinei sveikatai. (Teigiamos) veiklos pavertimas įpročiu yra labai galingas veiksmas, kai meditacija tampa kasdiene rutina, ji pagerina praktikuojančiojo gyvenimo kokybę.

Neužsidenkite tiek daug

Meditacijos pradžia turėtų būti malonus procesas, todėl nesmerkite savęs, jei kelis pirmuosius kartus jums nepavyks susikaupti. Tai normalu, tai nauja veikla ir, kaip ir visa kita, norint tobulėti, reikia praktikuotis.

Nekaltinkite savęs dėl to, kad negalite pašalinti minčių, tai nėra meditacijos tikslas, leiskite mintims ateiti ir išeiti, tik neprisiriškite prie jų. Palaipsniui susikoncentruoti į kvėpavimą ir dabarties momentą taps lengviau.

Praktikuokite dėmesingumą

Sąmoningumo praktika meditacijos metu yra susijusi su dėmesio sutelkimu į kvėpavimą. Tradicinėje meditacijoje praktikuojantys žmonės naudoja mantras, t. y. kartoja tam tikrus garsus, kurie turi tam tikrą galią protui ir padeda susikaupti.

Meditacijos metu mantras galima kartoti garsiai arba tiesiog mintyse. "OM" yra geriausiai žinoma mantra, galinti suteikti vidinę ramybę. Taip pat yra ir kitų būdų išlaikyti koncentraciją, pavyzdžiui, rami muzika, vaizdai, pats kvėpavimas ir net teigiamos mintys bei tikslų vizualizacija. Svarbu, kad protas būtų ramus.

Išbandykite vadovaujamą meditaciją

Vadovaujamoji meditacija atliekama grupėje arba vienam, tačiau padedant žmogui, kuris vadovauja praktikai. Pavyzdžiui, apmokytam mokytojui. Vadovaujamąją meditaciją galima atlikti asmeniškai, kai šalia praktikuojančiojo yra kitas žmogus, arba naudojant vaizdo, garso ar net rašytinę medžiagą.

Taip pat galima derinti kelis iš šių variantų, svarbu, kad jums padėtų susikaupti.

Meditacija gali pakeisti gyvenimą!

Meditacija pradedantiesiems ar net labiausiai patyrusiems žmonėms neabejotinai gali pakeisti žmonių gyvenimus. Ši praktika ją praktikuojantiems žmonėms suteikia nesuskaičiuojamą daugybę privalumų - nuo streso ir nerimo mažinimo iki miego kokybės gerinimo.

Kūnas tampa atsparesnis skausmui, sumažėja kančios, jau nekalbant apie tai, kad tai puikus sąjungininkas gydant depresiją ir kitus psichologinius sindromus.

Taip pat pagerėja mokymosi gebėjimai, koncentracija, pagerėja užuojautos, gerumo ir empatijos jausmai. Be viso to, sustiprėja vidinis sąmoningumas, pagerėja nepageidaujami elgesio modeliai.

Šiame tekste norėta paaiškinti meditacijos teikiamą naudą pradedantiesiems. Tai praktika, kuri gali suteikti žmonėms daug ramybės ir laimės. Taigi, turint šią informaciją, metas medituoti!