Dowiedz się wszystkiego o tym, jak zacząć medytować!

Wiele osób ma trudności z rozpoczęciem medytacji. Ważnym punktem dla tego początku jest zrozumienie, że nie jest konieczne posiadanie doświadczenia lub wielkiej wiedzy, aby rozpocząć. Medytacja dla początkujących może być prosta, bez wielu wymagań i będzie bardzo pomocna w poprawie stresu, nerwowości i zwiększeniu koncentracji i energii ćwiczących.

Aby rozpocząć praktykę medytacji ludzie mogą korzystać z niektórych metod istniejących w Internecie, ponieważ dziś istnieje kilka filmów, które pomagają w tej podróży. Ponadto istnieje kilka modalności medytacji nawet dla początkujących, więc ludzie mogą wybrać ten, z którym identyfikują się bardziej.

W tym artykule będziemy mówić o różnych kwestiach związanych z medytacją dla tych, którzy zaczynają, a także o informacjach takich jak: co to jest, jakie są korzyści z medytacji i kilka wskazówek, jak praktykować medytację.

Zrozumienie medytacji

Medytacja jest dla ludzi sposobem na kontrolowanie umysłu, relaks i zwiększenie zdolności poznawczych. Praktyka ta nie jest bezpośrednio związana z religią, więc jest niezależna od przekonań i przynosi wiele korzyści każdemu.

Poniżej porozmawiamy o tym, czym jest medytacja, jaka jest jej historia i pochodzenie, jak praktykować medytację dla początkujących i jakie są rodzaje medytacji. Czytaj dalej, aby lepiej zrozumieć tę starożytną praktykę.

Co to jest?

Praktyka medytacji dla początkujących lub bardziej doświadczonych osób, jest techniką, która ma na celu wprowadzenie umysłu w stan spokoju i relaksu. Czynność ta obejmuje postawy i skupienie się na pełnej obecności, aby osiągnąć pogodę ducha i wewnętrzny spokój.

Medytacja pomaga zmniejszyć stres, niepokój i bezsenność oraz zwiększa zdolność koncentracji i produktywność w pracy i na studiach. Medytację, nawet dla początkujących, można praktykować z instruktorem lub na własną rękę. Można ją nawet wykonywać w pracy lub w drodze do pracy.

Jak to zrobić?

Nie ma złożoności, aby rozpocząć praktykę medytacji.Wystarczy znaleźć ciche miejsce, zamknąć oczy i spróbować odepchnąć myśli.Nie ma potrzeby, aby uniknąć myśli, po prostu pozwól im przyjść i odejść, nie trzymaj ich.

Cisza nie jest niezbędna podczas medytacji, można nawet zwracać uwagę na otaczające nas dźwięki, jest to sposób na pozostanie obecnym. Zwróć uwagę na swój oddech, weź głęboki wdech powoli, poruszając brzuchem, następnie wypuść powietrze powoli, aż do całkowitego opróżnienia. Zwrócenie uwagi na ruch oddechu przynosi relaks.

Jaki rodzaj medytacji wybrać?

Istnieje niezliczona ilość sposobów praktykowania medytacji, ale istnieją punkty wspólne między nimi, na przykład wygodna postawa, posiadanie skupienia uwagi, przestrzeń, która jest tak cicha, jak to możliwe i postawa wolna od osądu. Dla tych, którzy zaczynają, można medytować od 1 do 5 razy dziennie, przez czas 5 minut, i stopniowo zwiększać czas trwania.

Poniżej zostawimy odmiany rodzajów medytacji:

Korzyści z medytacji

Korzyści, jakie przynosi medytacja dla początkujących lub bardziej doświadczonych osób są ogromne i mają wpływ na różne dziedziny życia. Badania wykazały, że praktyka ta powoduje wspaniałe efekty zarówno na ciało, jak i umysł praktykujących.

Poniżej przedstawimy, jakie to korzyści, takie jak zmniejszenie stresu, zwiększenie koncentracji, poczucie lekkości, poprawa jakości snu, przewartościowanie priorytetów, zwiększenie jakości oddychania i poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Redukcja stresu

Praktyka medytacji pozwala ludziom zmniejszyć stres i choroby przyniesione przez tę chorobę, która dotyka tak wielu ludzi. Ta korzyść jest bezpośrednio związana ze stanem relaksu przyniesionym przez medytację.

Sprawiając, że ludzie skupiają się tylko na chwili obecnej, nie martwiąc się o przeszłość czy przyszłość, dochodzi do stanu całkowitego odprężenia. Badania wykazały nawet, że medytacja pomaga również zmniejszyć lęk i kontrolować fobie.

Zwiększona koncentracja

Innym punktem, z którego korzysta praktyka medytacji dla początkujących jest zwiększenie skupienia, co w konsekwencji poprawia koncentrację. Pomaga również zwiększyć stopień samoświadomości ludzi, co prowadzi do eliminacji ograniczeń.

Ponadto, praktyka ta współpracuje w celu zwiększenia dobrego samopoczucia i jakości życia ludzi, zarówno osobiście, jak i zawodowo, przynosząc większą produktywność. Ponadto, ludzie stają się spokojniejsi, co zmniejsza prawdopodobieństwo konfliktów w pracy, co sprawia, że mają lepsze relacje z kolegami.

Poczucie lekkości

Uczucie lekkości to kolejna korzyść, jaką przynosi medytacja, dzięki której ludzie stają się spokojniejsi, mniej zestresowani i bardziej uważni. W ten sposób codzienne czynności wykonywane są znacznie sprawniej.

Dzieje się tak, ponieważ ludzie znajdują się w stanie pełności, z warunkami do lepszego cieszenia się chwilą obecną. Ponadto, medytacja jest również doskonałą opcją wspierającą leczenie depresji, ponieważ przynosi praktykom bardziej optymistyczne spojrzenie na życie.

Ponowna ocena priorytetów

Z codzienną praktyką medytacji dla początkujących lub nie, ludzie nabywają więcej samoświadomości każdego dnia. W ten sposób mogą spojrzeć na swoje działania i ponownie ocenić wyraźniej, jakie są ich prawdziwe priorytety.

Dzieje się tak dlatego, że ludzie poświęcają więcej czasu na swoje potrzeby i dzięki temu mogą zwrócić większą uwagę na swoje myśli i postawy. Są w stanie zadać sobie pytanie, czy postępowali w sposób zgodny z tym, w co wierzą i co jest dla nich ważne.

Poprawa jakości snu

Sprawiając, że ludzie są w stanie uspokoić swoje myśli i skupić się na oddechu, medytacja prowadzi do stanu relaksu. W rezultacie poziom stresu i niepokoju spada, powodując poprawę jakości snu.

W ten sposób ludzie są w stanie iść do łóżka bez negatywnych myśli, jak również są w stanie łatwiej pozbyć się zmartwień. W ten sposób są w stanie łatwiej zasnąć i mieć spokojną noc z pełnym odpoczynkiem.

Korzyści dla oddychania

Podczas praktyki medytacji jednym z działań jest pełna uwaga, czyli obserwacja oddechu, w ten sposób zmienia się sposób oddychania. To działanie sprawia, że praktykujący uczy się oddychać przez przeponę, nie porusza już klatką piersiową, aby wypełnić płuca powietrzem.

Nawet praktykujący tę technikę donoszą, że wolniejsze i głębsze oddychanie uwalnia kolejno reakcje fizjologiczne, co prowadzi do pełniejszego poziomu relaksu.

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Osobom, które praktykują medytację codziennie, z czasem udaje się unormować ciśnienie krwi, co nie następuje tylko podczas praktyki, ale także w ciągu dnia, co jest czymś bardzo pozytywnym.

Ponieważ mindfulness polega na biernej obserwacji, czyli obserwowaniu oddechu, ludzie są w stanie zmienić sposób, w jaki oddychają. W ten sposób są w stanie mieć bardziej efektywny przepływ tlenu w organizmie, przynosząc korzyści w postaci relaksu.

Wraz z efektywniejszym oddychaniem przychodzi większe odprężenie dla praktykującego, co poprawia poziom stresu i niepokoju. Dzięki temu ma on lepszą jakość snu, a w konsekwencji jakość życia. Oznacza to, że medytacja powoduje ogólną poprawę zdrowia praktykujących.

Porady, jak zacząć medytować

Zaleca się, aby medytacja dla początkujących była wykonywana w krótkich okresach czasu, z praktyką 5 dziennie. Po tym wprowadzeniu kilku dni, czas jest stopniowo zwiększany.

Zobacz w tej części artykułu wskazówki dla tych, którzy chcą rozpocząć praktykę medytacji. Przeczytaj informacje takie jak: najlepszy czas, wybór miejsca, odpowiednia pozycja, ubranie do praktyki i wiele innych.

Ustalić dobry plan zajęć

Najlepszym czasem na praktykę medytacji dla początkujących jest czas, kiedy można uniknąć przerw. Ideałem jest odłożenie 1 lub 2 chwil dziennie na praktykę w spokojny sposób. Rozpoczęcie dnia od chwili pełnej uwagi jest wielką pomocą w posiadaniu spokojniejszego dnia.

Innym bardzo korzystnym momentem na medytację jest czas przed snem, dzięki czemu umysł uspokaja się na spokojny sen. Ideałem jest medytacja przez 15 do 20 minut, ale dla tych, którzy rozpoczynają praktykę, zaleca się wykonanie 5 i stopniowe zwiększanie czasu.

Wybierz spokojne miejsce

Idealnym miejscem do praktykowania medytacji jest spokojne miejsce, sypialnia, ogród lub pokój, w którym nie ma żadnych zakłóceń. Jednak w chwilach napięcia w życiu codziennym można to robić również siedząc w fotelu biurowym. Pięć minut wystarczy, aby obniżyć adrenalinę. Zaleca się przebywanie w cichym miejscu, w którym jest jak najmniej zakłóceń, co ułatwiastężenie.

Znajdź wygodną pozycję

Najbardziej tradycyjną pozycją, przyniesioną z praktyk wschodnich, jest postawa lotosu, polegająca na siedzeniu w pozycji skrzyżowanej, ze stopami na udach, tuż nad kolanami i z wyprostowanym kręgosłupem. Postawa ta nie jest jednak łatwa do wykonania, zwłaszcza w przypadku praktyki medytacyjnej dla początkujących, nie jest też obowiązkowa.

Medytację można również wykonać siedząc na krześle lub ławce, ważne jest, aby było wygodnie, z prostym kręgosłupem, z rozluźnionym i wyrównanym karkiem i ramionami. Zazwyczaj ręce układa się na kolanach lub na kolanach, jedna na dłoni drugiej. Nogi powinny być zamknięte, ale z zachowaniem rozluźnionych mięśni.

Nosić wygodne ubrania

Nie jest konieczne posiadanie specjalnych ubrań do praktyki medytacyjnej, ważne jest jednak, aby nosić wygodne ubrania, tak aby nie odrywały one twojej uwagi od oddechu. Na przykład, ciasna część ubrania automatycznie podzieli twoją uwagę.

Dlatego preferuj noszenie lżejszych, luźnych ubrań z elastycznych tkanin, bawełna lub siatka to dobre opcje. Sugestią jest noszenie szortów lub luźnych spodni, luźnych bluzek, wykonanych z miękkich tkanin, które nie nagrzewają się i pozwalają skórze oddychać.

Skoncentruj się na oddychaniu

Medytacja to moment, w którym można zwrócić większą uwagę na swój oddech, a tym samym nauczyć się w pełni wykorzystywać płuca. Spokojnie i z uwagą wykonaj głęboki wdech, wciągając powietrze przez brzuch, a następnie powoli i przyjemnie wydychaj.

Bycie w stanie kontrolować swój oddech może wydawać się trudne dla tych, którzy dopiero zaczynają praktykę medytacji, ale musi być wygodne i bezwysiłkowe. Jedną z technik, która pomaga w oddychaniu jest liczenie do 4 na wdechu, a następnie ponownie na wydechu.

Słuchaj muzyki relaksacyjnej

Słuchanie miękkiej, relaksującej muzyki może pomóc w momencie medytacji, szczególnie dla tych, którzy rozpoczynają ten proces samopoznania. Muzyka jest instrumentem, który pomaga zmniejszyć stres i pomaga przygotować umysł na moment koncentracji.

Muzyka była używana od czasów starożytnych do kontrolowania emocji, zmiany stanów świadomości i promowania uzdrowienia poprzez jej rytm. Badania wykazały, że muzyka może zmienić rytm fal mózgowych, rytm serca, ciśnienie krwi i oddychanie.

Niech medytacja stanie się nawykiem

Robić medytację zwyczaj przynosić liczne korzyści ludzie zdrowie umysłowe i fizyczne. Obracać (pozytywnych) aktywność w zwyczaj jest bardzo potężnym działaniem, gdy medytacja zostać dzienną rutyną, ono podnosi praktykującego jakość życie.

Nie zasłaniaj się tak bardzo

Rozpoczęcie praktyki medytacji powinno być przyjemnym procesem, nie bij się, jeśli kilka pierwszych razy nie będziesz w stanie się skoncentrować. To normalne, jest to nowa czynność i jak wszystko co nowe, wymaga praktyki, aby się poprawić.

Nie bij się za to, że nie jesteś w stanie wyeliminować myśli, to nie jest punkt medytacji, niech myśli przychodzą i odchodzą, po prostu nie przywiązuj się do nich. Stopniowo koncentrowanie się na oddechu i chwili obecnej stanie się łatwiejsze.

Praktykuj uważność

Praktyka mindfulness podczas medytacji związana jest ze skupieniem uwagi na oddechu. W tradycyjnej medytacji praktykujący używają mantr, czyli powtarzania określonych dźwięków, które wywierają pewną moc na umysł, wspomagając koncentrację.

Mantry mogą być powtarzane na głos lub po prostu mentalnie podczas medytacji. "OM" jest najbardziej znaną mantrą i ma moc przynoszenia wewnętrznego pokoju. Istnieją również inne sposoby utrzymania koncentracji, takie jak miękka muzyka, obrazy, sam oddech, a nawet pozytywne myśli i wizualizacja celów. Ważną rzeczą jest utrzymanie umysłu w spokoju.

Spróbuj medytacji z przewodnikiem

Medytacja z przewodnikiem odbywa się w grupie lub samotnie, ale z pomocą kogoś, kto prowadzi praktykę. Na przykład wyszkolonego nauczyciela. Możliwe jest wykonywanie medytacji z przewodnikiem w sposób osobisty, z kimś obok praktykującego, a nawet za pomocą wideo, audio lub nawet pisemnie.

Można też zrobić kombinację kilku z tych opcji, ważne jest to, że pomaga się wejść w koncentrację.

Medytacja może zmienić życie!

Medytacja dla początkujących lub nawet najbardziej doświadczonych osób może z pewnością zmienić życie ludzi. Praktyka ta przynosi niezliczone korzyści praktykom, począwszy od zmniejszenia stresu i niepokoju po poprawę jakości snu.

Organizm staje się bardziej odporny na ból, zmniejszając cierpienie, nie wspominając, że jest wielkim sprzymierzeńcem w leczeniu depresji i innych zespołów psychicznych.

Inne punkty, które ulegają poprawie to zdolność uczenia się, koncentracja, poprawa uczuć współczucia, życzliwości i empatii. Oprócz tego wszystkiego wzmacnia wewnętrzną świadomość, poprawiając niepożądane wzorce zachowań.

W tym tekście intencją było wyjaśnienie korzyści, jakie przynosi medytacja dla początkujących. Jest to praktyka, która może przynieść ludziom wiele spokoju i szczęścia. Tak więc, z tymi informacjami w ręku, czas na medytację!