តារាងមាតិកា
ស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នាអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមសមាធិ!
មនុស្សជាច្រើនពិបាកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ។ ចំណុចសំខាន់មួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនេះគឺត្រូវយល់ថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការមានបទពិសោធន៍ ឬចំណេះដឹងដ៏អស្ចារ្យដើម្បីចាប់ផ្តើមនោះទេ។ សមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ដោយមិនគិតថ្លៃច្រើន ហើយនឹងមានជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកែលម្អភាពតានតឹង អារម្មណ៍ភ័យ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់អ្នកអនុវត្ត។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិ មនុស្សអាចប្រើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលមាននៅលើ អ៊ិនធឺណិតដូចសព្វថ្ងៃនេះមានវីដេអូជាច្រើនដែលជួយក្នុងការធ្វើដំណើរនេះ។ លើសពីនេះទៀត មានវិធីធ្វើសមាធិជាច្រើន សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ ដូច្នេះមនុស្សអាចជ្រើសរើសវិធីដែលពួកគេកំណត់អត្តសញ្ញាណច្រើនបំផុត។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីប្រធានបទផ្សេងៗទាក់ទងនឹងការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើម លើសពីនេះទៅទៀត ចំពោះព័ត៌មានដូចជា៖ តើវាជាអ្វី អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ និងគន្លឹះខ្លះៗអំពីវិធីអនុវត្តសមាធិ។
ការយល់ដឹងអំពីសមាធិ
សមាធិគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ។ ចិត្ត សម្រាក និងបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តមិនត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសាសនាមួយទេ ដូច្នេះវាមិនអាស្រ័យលើជំនឿ និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ខាងក្រោមនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីទៅជាសមាធិ ប្រវត្តិ និងប្រភពដើមរបស់វា របៀបអនុវត្តសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និង តើសមាធិប្រភេទណាខ្លះ។ បន្តអានដើម្បីយល់តាមទម្លាប់ វាគឺជាសកម្មភាពដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ នៅពេលដែលសមាធិក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ វាបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកអនុវត្ត។
វាមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេ
ការចាប់ផ្តើមអនុវត្ត សមាធិគួរតែជាដំណើរការដ៏រីករាយ កុំបិទបាំងវា ប្រសិនបើពីរបីដងដំបូង វាហាក់ដូចជាអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ នេះជារឿងធម្មតា វាជាសកម្មភាពថ្មី ហើយដូចអ្វីៗដែលថ្មី វាត្រូវការការអនុវត្តដើម្បីកែលម្អ។
កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការមិនអាចបំបាត់គំនិត នោះមិនមែនជាគោលបំណងនៃការធ្វើសមាធិ សូមឱ្យគំនិតមកដល់ ហើយ ទៅឆ្ងាយ កុំជាប់នឹងគេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗទៅលើដង្ហើម ហើយបច្ចុប្បន្ននឹងកាន់តែងាយស្រួល។
ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍
ការអនុវត្តន៍សតិក្នុងពេលធ្វើសមាធិ គឺផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើម។ នៅក្នុងការធ្វើសមាធិបែបប្រពៃណី អ្នកប្រកបរបរប្រើ mantras ដែលជាការផ្ទួននៃសំឡេងជាក់លាក់ដែលបញ្ចេញថាមពលជាក់លាក់លើចិត្ត ដើម្បីជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។
Mantras អាចត្រូវបានគេនិយាយឡើងវិញឮៗ ឬគ្រាន់តែផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ។ "OM" គឺជា mantra ដែលគេស្គាល់ថាល្អបំផុតនិងមានអំណាចដើម្បីដឹកនាំទៅកាន់សន្តិភាពខាងក្នុង។ វាក៏មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ដូចជាតន្ត្រីទន់ រូបភាព ការដកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងសូម្បីតែគំនិតវិជ្ជមាន និងការមើលឃើញគោលដៅ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។
សាកល្បងសមាធិដែលមានការណែនាំ
ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំគឺធ្វើជាក្រុម ឬនៅម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីអ្នកដែលណែនាំការអនុវត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំដោយផ្ទាល់ជាមួយនរណាម្នាក់នៅក្បែរអ្នកអនុវត្ត ឬសូម្បីតែជាមួយវីដេអូ សំឡេង ឬសូម្បីតែសរសេរ។ ការទទួលបានជំនួយដើម្បីចូលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
សមាធិអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិត!
ការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុត ប្រាកដជាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សបាន។ ការអនុវត្តនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកអនុវត្ត រាប់ចាប់ពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
ជាមួយនេះ សុខភាពជាទូទៅទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនភាពស៊ាំរាងកាយ។ រាងកាយកាន់តែធន់នឹងការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយការរងទុក្ខ ដោយមិនត្រូវនិយាយថាវាជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
ចំណុចផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានកែលម្អគឺសមត្ថភាពសិក្សា ការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។ នៃក្តីមេត្តា សេចក្តីសប្បុរស និងការយល់ចិត្ត។ បន្ថែមពីលើអ្វីៗទាំងអស់នេះ វាពង្រឹងការយល់ដឹងខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគំរូអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ គោលបំណងគឺដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលនាំមកដោយការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នេះគឺជាការអនុវត្តដែលអាចនាំមកនូវសន្តិភាព និងសុភមង្គលដល់មនុស្ស។ ដូច្នេះជាមួយព័ត៌មាននេះនៅក្នុងដៃ ដល់ពេលធ្វើសមាធិហើយ!
ការអនុវត្តសហសវត្សរ៍នេះកាន់តែប្រសើរ។តើវាជាអ្វី?
ការអនុវត្តសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន គឺជាបច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងនាំចិត្តឱ្យស្ងប់ និងសម្រាក។ សកម្មភាពនេះពាក់ព័ន្ធនឹងឥរិយាបថ និងផ្តោតលើវត្តមានពេញលេញ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
ជាមួយនេះ ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ វាក៏បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពលើការងារ និងការសិក្សាផងដែរ។ សមាធិ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចអនុវត្តបានទាំងជាមួយគ្រូ ឬតែម្នាក់ឯង។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសូម្បីតែការដឹកជញ្ជូនតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។
មិនមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិនោះទេ។ គ្រាន់តែរកកន្លែងស្ងាត់ បិទភ្នែកហើយព្យាយាមរុញគំនិតរបស់អ្នកចេញ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការគិតនោះទេ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមក ហើយទៅ កុំរក្សាវាឱ្យសោះ។
ភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនមែនជារឿងសំខាន់ក្នុងអំឡុងសមាធិនោះទេ សូម្បីតែអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើសំឡេងជុំវិញអ្នក នេះជាវិធីមួយ ដើម្បីស្នាក់នៅបច្ចុប្បន្ន។ យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ រំកិលពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់យឺតៗរហូតដល់ទទេទាំងស្រុង។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើចលនាដង្ហើមនាំមកនូវការសម្រាក។
តើសមាធិប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
មានវិធីរាប់មិនអស់ក្នុងការអនុវត្តសមាធិ ប៉ុន្តែមានចំណុចដូចគ្នារវាងពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ឥរិយាបថដែលមានផាសុខភាព ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងអាកប្បកិរិយាមិនវិនិច្ឆ័យ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមអាចអនុវត្តបានពី១ទៅ៥ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានរយៈពេល៥នាទី និងបង្កើនរយៈពេលជាបណ្តើរៗ។
ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបន្សល់នូវការប្រែប្រួលនៃប្រភេទនៃសមាធិ៖
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ
អត្ថប្រយោជន៍ដែលនាំមកដោយការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនគឺធំធេង និងមានឥទ្ធិពលក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអនុវត្តនេះបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនៅក្នុងរាងកាយ និងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអនុវត្ត។
ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ ដូចជាឧទាហរណ៍ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍នៃពន្លឺ។ , ការកែលម្អនៅគុណភាពនៃការគេង ការវាយតម្លៃលើអាទិភាពឡើងវិញ ការបង្កើនគុណភាពនៃការដកដង្ហើម និងសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលនាំមកនូវដោយការសមាធិ។
ដោយការធ្វើឱ្យមនុស្សផ្តោតតែលើពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីអតីតកាល ឬអនាគត ស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញកើតឡើង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការធ្វើសមាធិក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចផងដែរ។
បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍
ចំណុចមួយទៀតដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាក៏ជួយបង្កើនកម្រិតចំណេះដឹងខ្លួនឯងរបស់មនុស្សផងដែរ ដែលនាំទៅដល់ការលុបបំបាត់ដែនកំណត់។
លើសពីនេះ ការអនុវត្តនេះជួយបង្កើនសុខុមាលភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ នាំមកនូវផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ . ការចូលរួមនេះ មនុស្សកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមិត្តរួមការងារ។
អារម្មណ៍នៃភាពស្រាល
អារម្មណ៍នៃភាពស្រាលគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលនាំមកដោយ សមាធិ ដោយធ្វើឲ្យមនុស្សស្ងប់ចិត្ត ធ្វើឲ្យគេតានតឹងតិច និងយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ តាមរបៀបនេះ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
នេះគឺដោយសារតែមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពេញលេញ ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់បច្ចុប្បន្នកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការធ្វើសមាធិក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីគាំទ្រការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះវានាំឱ្យអ្នកអនុវត្តនូវទស្សនៈសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀតអំពីជីវិត។
ការវាយតម្លៃអាទិភាពឡើងវិញ
ជាមួយនឹងការអនុវត្តសមាធិប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអត់។ មនុស្សទទួលបានចំណេះដឹងខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះ ពួកគេអាចមើលសកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងវាយតម្លៃឡើងវិញដោយកាន់តែច្បាស់ថា តើអ្វីជាអាទិភាពពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។
នេះគឺដោយសារតែមនុស្សលះបង់ពេលវេលាកាន់តែច្រើនទៅនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើគំនិតរបស់ពួកគេ និង ឥរិយាបទ។ អាចចោទសួរថាតើពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពស្របគ្នាជាមួយនឹងអ្វីដែលពួកគេជឿ និងអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ។
ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង
ដោយធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់គំនិតរបស់ពួកគេ និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក , សមាធិនាំទៅរកស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ជាមួយនេះ កម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានប្រសើរឡើងផងដែរ។
វិធីនេះ មនុស្សអាចចូលគេងដោយគ្មានគំនិតអវិជ្ជមាន បន្ថែមពីលើការបំបាត់កង្វល់បានកាន់តែងាយស្រួល . ដូចនេះ ពួកគេអាចគេងលក់ស្រួលជាង ហើយមានរាត្រីដ៏សុខសាន្តជាមួយនឹងការសម្រាកពេញលេញ។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ដង្ហើម
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តសមាធិ សកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពគឺការសតិ ពោលគឺការសង្កេតមើលដង្ហើម តាមវិធីរបស់អ្នក ការដកដង្ហើមត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ សកម្មភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកហាត់រៀនដកដង្ហើមតាម diaphragm លែងធ្វើចលនាទ្រូងដើម្បីបំពេញសួតដោយខ្យល់។
ជាលទ្ធផល ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនៅពេលសម្រាកមានការថយចុះដោយដឹងខ្លួន។ សូម្បីតែអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះក៏រាយការណ៍ថា ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅជាងមុន បញ្ចេញការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាតាមលំដាប់លំដោយ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់កម្រិតនៃការសំរាកលំហែពេញលេញជាងមុន។
សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើងជាទូទៅ
មនុស្សដែលអនុវត្តសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ យូរៗទៅ សម្រេចបាននូវសម្ពាធឈាមធម្មតា។ នេះមិនត្រឹមតែកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបន្តពេញមួយថ្ងៃ ដែលជាអ្វីដែលវិជ្ជមានខ្លាំង។
ចាប់តាំងពីការគិតជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កេតអកម្ម ពោលគឺការសង្កេតការដកដង្ហើម មនុស្សអាចផ្លាស់ប្តូរវិធីនៃការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីឱ្យមានលំហូរអុកស៊ីសែនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងរាងកាយ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាក។
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ផ្តល់ការសម្រាកកាន់តែច្រើនដល់អ្នកអនុវត្ត ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។ ជាមួយនឹងនោះគាត់មានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយជាលទ្ធផលគុណភាពនៃជីវិត។ នេះមានន័យថា សមាធិបណ្តាលឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងជាទូទៅនៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត។
គន្លឹះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសមាធិ
វាជាការគួរដែលថាការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវធ្វើដោយធ្វើរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងការអនុវត្ត 5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការណែនាំនេះពីរបីថ្ងៃ ពេលវេលាត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។
សូមមើលនៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះ គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិ។ អានព័ត៌មានដូចជា៖ ពេលវេលាល្អបំផុត ការជ្រើសរើសទីកន្លែង ទីតាំងត្រឹមត្រូវ សំលៀកបំពាក់សម្រាប់ការអនុវត្ត និងច្រើនទៀត។
កំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អ
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាពេលដែលវាអាចទៅរួចដែលមិនមានការរំខាន។ ឧត្តមគតិគឺត្រូវទុកពេល ១ ឬ ២ នៃថ្ងៃ ដើម្បីអនុវត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយការគិតមួយភ្លែត គឺជាជំនួយដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យមានថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់។
ពេលដ៏អំណោយផលមួយទៀតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ គឺពេលមុនពេលចូលគេង ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់បន្តិច ដើម្បីគេងឱ្យស្ងប់។ . ឧត្តមគតិគឺធ្វើសមាធិរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើមអនុវត្ត គួរតែធ្វើ ៥ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។
ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់
កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ល្អសម្រាប់អនុវត្តសមាធិ បន្ទប់គេង សួន ឬបន្ទប់ ដែលគ្មានការរំខាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងគ្រានៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរ។អង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ។ ប្រាំនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យ adrenaline ធ្លាក់ចុះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់ ដែលជាកន្លែងដែលមានការរំខានតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ទិសបូព៌ាគឺ ឥរិយាបទផ្កាឈូក ដែលរួមមាន អង្គុយដោយជើងឆ្លង ជើងនៅលើភ្លៅ ត្រឹមជង្គង់ និងដោយឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥរិយាបថនេះមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអនុវត្ត ជាពិសេសសម្រាប់ការអនុវត្តសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយវាក៏មិនមែនជាការចាំបាច់ដែរ។
វាក៏អាចធ្វើសមាធិដោយអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីផងដែរ ព្រោះអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ ដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាព ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់ និងជាមួយនឹងការសម្រាក និងតម្រឹមក និងស្មា។ ដៃជាធម្មតាត្រូវបានគាំទ្រនៅលើជង្គង់ឬនៅលើភ្លៅមួយនៅលើដូងនៃផ្សេងទៀត។ ជើងគួរតែត្រូវបានបិទ ប៉ុន្តែការរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលស្រួលពាក់
វាមិនចាំបាច់មានសំលៀកបំពាក់ពិសេសដើម្បីហាត់សមាធិនោះទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព ដូច្នេះហើយ ថាអ្នកមិនយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីដង្ហើម។ ជាឧទាហរណ៍ សម្លៀកបំពាក់ដែលច្របាច់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបែងចែកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ដូច្នេះ ការចូលចិត្តស្លៀកពាក់ស្រាលជាងមុន រលុង និងក្រណាត់ដែលអាចបត់បែនបាន កប្បាស ឬសំណាញ់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ សំណូមពរមួយគឺត្រូវស្លៀកខោខ្លី ឬខោធំទូលាយ អាវរលុង ផលិតដោយក្រណាត់ទន់មិនក្តៅ ធ្វើឱ្យស្បែកដកដង្ហើម។
ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ការធ្វើសមាធិគឺជាពេលវេលាដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះរៀនដើម្បី ប្រើសួតទាំងស្រុង។ ដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមវែងៗ ទាញខ្យល់ចូលតាមពោះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងរីករាយ។
ការអាចគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើមហាត់ដកដង្ហើម។ សមាធិ ប៉ុន្តែវាត្រូវមានផាសុកភាព និងគ្មានការប្រឹងប្រែង។ បច្ចេកទេសដែលជួយដល់ការដកដង្ហើមគឺត្រូវរាប់ដល់ 4 ខណៈពេលស្រូបចូល ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ កំពុងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងនេះ។ តន្ត្រីគឺជាឧបករណ៍ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយរៀបចំចិត្តសម្រាប់ពេលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។
តន្ត្រីតាំងពីបុរាណមក ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតី និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល តាមរយៈចង្វាក់របស់វា។ . ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តន្ត្រីអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃរលកខួរក្បាល ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងការដកដង្ហើម។
ធ្វើសមាធិជាទម្លាប់
ការធ្វើឱ្យសមាធិក្លាយជាទម្លាប់នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ សុខភាព។ បង្កើតសកម្មភាព (វិជ្ជមាន)
