Pelajari semua tentang cara memulai meditasi!

Banyak orang merasa sulit untuk mulai bermeditasi. Poin penting untuk permulaan ini adalah untuk memahami bahwa tidak perlu memiliki pengalaman atau pengetahuan yang hebat untuk memulai. Meditasi untuk pemula dapat dilakukan dengan sederhana, tanpa banyak tuntutan dan akan sangat membantu untuk meningkatkan stres, kegugupan dan meningkatkan fokus dan energi para praktisi.

Untuk memulai latihan meditasi, orang dapat menggunakan beberapa metode yang ada di internet, karena saat ini ada beberapa video yang membantu dalam perjalanan ini. Selain itu, ada beberapa modalitas meditasi bahkan untuk pemula, sehingga orang dapat memilih salah satu yang lebih mereka kenali.

Dalam artikel ini kita akan membahas tentang berbagai hal yang berkaitan dengan meditasi bagi mereka yang baru memulai, serta informasi seperti: apa itu meditasi, apa manfaat meditasi dan beberapa tips tentang cara berlatih meditasi.

Memahami meditasi

Meditasi adalah cara bagi orang untuk mengendalikan pikiran mereka, rileks, dan meningkatkan kapasitas kognitif mereka. Praktik ini tidak terkait langsung dengan agama, sehingga tidak tergantung pada kepercayaan dan membawa banyak manfaat bagi semua orang.

Di bawah ini kita akan membahas tentang apa itu meditasi, bagaimana sejarah dan asal-usulnya, bagaimana cara berlatih meditasi untuk pemula dan apa saja jenis meditasi. Baca terus untuk lebih memahami praktik kuno ini.

Apa itu?

Praktik meditasi bagi pemula atau orang yang lebih berpengalaman, adalah teknik yang bertujuan untuk membawa pikiran ke dalam keadaan tenang dan rileks. Kegiatan ini melibatkan postur dan fokus pada kehadiran penuh untuk mencapai ketenangan dan kedamaian batin.

Meditasi membantu mengurangi stres, kecemasan, dan insomnia, serta meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan produktivitas di tempat kerja dan dalam studi Anda. Meditasi, bahkan untuk pemula, dapat dipraktikkan dengan instruktur atau sendiri, bahkan dapat dilakukan di tempat kerja atau dalam perjalanan ke tempat kerja.

Bagaimana cara melakukannya?

Tidak ada kerumitan untuk memulai latihan meditasi. Cukup temukan tempat yang tenang, tutup mata Anda dan cobalah untuk mendorong pikiran-pikiran menjauh. Tidak perlu menghindari pikiran, biarkan saja pikiran-pikiran itu datang dan pergi, jangan menyimpannya.

Keheningan tidak penting selama meditasi, bahkan mungkin untuk memperhatikan suara-suara di sekitar Anda, ini adalah cara untuk tetap hadir. Perhatikan pernapasan Anda, tarik napas dalam-dalam secara perlahan, gerakkan perut Anda, lalu biarkan udara keluar perlahan-lahan sampai benar-benar kosong. Perhatian pada gerakan napas membawa relaksasi.

Jenis meditasi mana yang harus dipilih?

Ada banyak cara untuk berlatih meditasi, tetapi ada poin-poin umum di antara mereka, misalnya, postur tubuh yang nyaman, memiliki fokus perhatian, ruang yang setenang mungkin dan sikap yang bebas dari penilaian. Bagi mereka yang baru memulai, dimungkinkan untuk bermeditasi dari 1 hingga 5 kali sehari, selama durasi 5 menit, dan untuk meningkatkan durasi secara bertahap.

Di bawah ini kita akan meninggalkan variasi dalam jenis meditasi:

Manfaat meditasi

Manfaat yang dibawa oleh meditasi bagi pemula atau orang yang lebih berpengalaman sangat besar dan memiliki efek pada berbagai bidang kehidupan. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ini menyebabkan efek yang luar biasa pada tubuh dan pikiran para praktisi.

Di bawah ini kami akan menunjukkan kepada Anda apa saja manfaatnya, seperti berkurangnya stres, peningkatan fokus, rasa ringan, kualitas tidur yang lebih baik, penilaian ulang prioritas, peningkatan kualitas pernapasan, dan peningkatan kesehatan secara umum.

Pengurangan stres

Latihan meditasi memungkinkan orang untuk mengurangi stres dan penyakit yang ditimbulkan oleh penyakit yang menyerang begitu banyak orang ini. Manfaat ini secara langsung terkait dengan keadaan relaksasi yang ditimbulkan oleh meditasi.

Dengan membuat orang hanya fokus pada saat ini, tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan, keadaan relaksasi total terjadi. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa meditasi juga membantu mengurangi kecemasan dan mengendalikan fobia.

Peningkatan fokus

Hal lain yang diuntungkan oleh latihan meditasi bagi pemula adalah peningkatan fokus, yang akibatnya meningkatkan konsentrasi. Hal ini juga membantu meningkatkan tingkat pengetahuan diri, yang mengarah pada penghapusan keterbatasan.

Selain itu, latihan ini berkolaborasi untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup orang-orang, baik secara pribadi maupun profesional, sehingga membawa produktivitas yang lebih besar. Selain itu, orang-orang menjadi lebih tenang, yang mengurangi kemungkinan konflik di tempat kerja, yang membuat mereka memiliki hubungan yang lebih baik dengan rekan-rekan mereka.

Rasa ringan

Perasaan ringan adalah manfaat lain yang dibawa oleh meditasi, yang dengannya orang menjadi lebih tenang, tidak stres, dan lebih penuh perhatian. Dengan cara ini, kegiatan sehari-hari dilakukan dengan lebih efisien.

Hal ini terjadi karena orang menemukan diri mereka dalam keadaan penuh, dengan kondisi untuk lebih menikmati momen saat ini. Selain itu, meditasi juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendukung perawatan untuk depresi, karena meditasi membawa pandangan hidup yang lebih optimis kepada praktisi.

Penilaian ulang prioritas

Dengan latihan meditasi setiap hari bagi pemula atau bukan, orang memperoleh lebih banyak pengetahuan diri setiap hari. Dengan cara ini, mereka dapat melihat aktivitas mereka dan mengevaluasi kembali dengan lebih jelas apa prioritas mereka yang sebenarnya.

Hal ini karena orang mencurahkan lebih banyak waktu untuk kebutuhan mereka, sehingga dapat lebih memperhatikan pikiran dan sikap mereka. Mereka dapat mempertanyakan apakah mereka telah bertindak dengan cara yang konsisten dengan apa yang mereka yakini dan apa yang penting bagi mereka.

Peningkatan kualitas tidur

Dengan membuat orang mampu menenangkan pikiran mereka dan fokus pada pernapasan mereka, meditasi mengarah pada keadaan relaksasi. Akibatnya, tingkat stres dan kecemasan menurun, menyebabkan kualitas tidur juga meningkat.

Dengan cara ini, orang dapat tidur tanpa pikiran negatif, serta mampu menyingkirkan kekhawatiran dengan lebih mudah. Dengan demikian, mereka dapat tertidur lebih mudah dan memiliki malam yang damai dengan istirahat penuh.

Manfaat untuk pernapasan

Selama latihan meditasi, salah satu kegiatannya adalah perhatian penuh, yaitu mengamati nafas, dengan cara ini cara bernafas Anda diubah. Kegiatan ini membuat praktisi belajar bernafas melalui diafragma, tidak lagi menggerakkan dada untuk mengisi paru-paru dengan udara.

Bahkan mereka yang mempraktikkan teknik ini melaporkan bahwa pernapasan yang lebih lambat dan lebih dalam melepaskan respons fisiologis secara berurutan. Hal ini mengarah ke tingkat relaksasi yang lebih lengkap.

Peningkatan kesehatan umum

Orang yang berlatih meditasi setiap hari, dari waktu ke waktu berhasil menormalkan tekanan darah mereka, yang tidak hanya terjadi selama latihan, tetapi juga sepanjang hari, yang merupakan sesuatu yang sangat positif.

Karena perhatian penuh melibatkan pengamatan pasif, yaitu mengamati nafas, orang dapat mengubah cara mereka bernafas, sehingga mereka dapat memiliki aliran oksigen yang lebih efisien dalam tubuh, membawa manfaat relaksasi.

Dengan pernapasan yang lebih efektif, praktisi menjadi lebih rileks, yang meningkatkan tingkat stres dan kecemasan. Dengan ini, kualitas tidurnya lebih baik dan, akibatnya, kualitas hidupnya. Ini berarti bahwa meditasi menyebabkan peningkatan umum dalam kesehatan praktisi.

Kiat-kiat untuk mulai bermeditasi

Dianjurkan agar meditasi untuk pemula dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, dengan latihan 5 sehari. Setelah pengenalan beberapa hari ini, waktunya ditingkatkan secara bertahap.

Lihatlah di bagian artikel ini beberapa tips bagi mereka yang ingin memulai latihan meditasi. Bacalah informasi seperti: waktu terbaik, pilihan tempat, posisi yang benar, pakaian untuk latihan, dan banyak lagi.

Tetapkan jadwal yang baik

Waktu terbaik untuk berlatih meditasi bagi pemula adalah pada saat yang memungkinkan untuk menghindari gangguan. Idealnya adalah menyisihkan 1 atau 2 saat sehari untuk berlatih dengan cara yang tenang. Memulai hari dengan momen perhatian penuh sangat membantu dalam menjalani hari yang lebih tenang.

Momen lain yang sangat menguntungkan untuk meditasi adalah sebelum tidur, membuat pikiran menjadi tenang untuk tidur nyenyak. Idealnya adalah bermeditasi selama 15 hingga 20 menit, tetapi bagi mereka yang memulai latihan, disarankan untuk melakukan 5 dan secara bertahap meningkatkan waktunya.

Pilih tempat yang tenang

Tempat yang tenang adalah tempat yang ideal untuk berlatih meditasi, kamar tidur, taman atau ruangan, di mana tidak ada gangguan. Namun, pada saat-saat ketegangan dalam kehidupan sehari-hari, juga memungkinkan untuk melakukannya sambil duduk di kursi kantor Anda. Lima menit akan cukup untuk menurunkan adrenalin. Dianjurkan untuk berada di tempat yang tenang, di mana ada sesedikit mungkin gangguan, yang memfasilitasi proses meditasi.konsentrasi.

Temukan posisi yang nyaman

Posisi yang paling tradisional, yang dibawa dari praktik-praktik Timur, adalah postur teratai, yang terdiri dari duduk bersila, dengan kaki di atas paha, tepat di atas lutut dan dengan tulang belakang tegak. Namun, postur ini tidak mudah dilakukan, terutama untuk latihan meditasi bagi pemula, dan juga tidak wajib.

Juga memungkinkan untuk melakukan meditasi dengan duduk di kursi atau bangku, yang penting nyaman, dengan tulang belakang yang lurus, dan dengan leher dan bahu yang rileks dan sejajar. Biasanya tangan diletakkan di atas lutut atau di pangkuan, satu di atas telapak tangan yang lain. Kaki harus dijaga agar tetap tertutup, tetapi jaga agar otot-otot Anda tetap rileks.

Kenakan pakaian yang nyaman

Tidak perlu memiliki pakaian khusus untuk latihan meditasi, namun penting untuk mengenakan pakaian yang nyaman, sehingga tidak mengalihkan perhatian Anda dari pernapasan Anda. Misalnya, bagian pakaian Anda yang ketat secara otomatis akan membagi perhatian Anda.

Oleh karena itu, lebih suka mengenakan pakaian yang lebih ringan dan longgar yang terbuat dari kain yang fleksibel, katun atau jaring adalah pilihan yang baik. Sarannya adalah mengenakan celana pendek atau celana panjang longgar, blus longgar, terbuat dari kain lembut yang tidak menjadi panas dan memungkinkan kulit untuk bernapas.

Berkonsentrasi pada pernapasan Anda

Meditasi adalah momen untuk lebih memperhatikan pernapasan Anda, dan dengan demikian belajar untuk memanfaatkan paru-paru Anda sepenuhnya. Tarik napas dalam-dalam dengan tenang dan penuh perhatian, tarik udara melalui perut Anda, dan kemudian perlahan-lahan dan hembuskan napas Anda dengan menyenangkan.

Mampu mengendalikan pernapasan Anda mungkin tampak sulit bagi mereka yang baru saja memulai latihan meditasi, tetapi itu harus nyaman dan mudah. Salah satu teknik yang membantu pernapasan adalah menghitung sampai 4 saat menarik napas dan kemudian lagi saat menghembuskan napas.

Mendengarkan musik yang menenangkan

Mendengarkan musik yang lembut dan santai dapat membantu pada saat meditasi, terutama bagi mereka yang memulai proses pengenalan diri ini. Musik adalah instrumen yang membantu mengurangi stres dan membantu mempersiapkan pikiran untuk momen konsentrasi.

Musik telah digunakan sejak zaman kuno untuk mengendalikan emosi, mengubah kondisi kesadaran dan meningkatkan penyembuhan melalui iramanya. Penelitian telah mengungkapkan bahwa musik dapat mengubah irama gelombang otak, detak jantung, tekanan darah dan pernapasan.

Jadikan meditasi sebagai kebiasaan

Menjadikan meditasi sebagai kebiasaan akan membawa banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Mengubah kegiatan (positif) menjadi kebiasaan adalah tindakan yang sangat kuat, ketika meditasi menjadi rutinitas sehari-hari, meditasi akan meningkatkan kualitas hidup praktisi.

Jangan terlalu banyak menutupi diri Anda

Memulai latihan meditasi harus menjadi proses yang menyenangkan, jangan menyalahkan diri sendiri jika beberapa kali pertama Anda tampaknya tidak dapat berkonsentrasi. Hal ini normal, ini adalah aktivitas baru dan seperti sesuatu yang baru, perlu latihan untuk meningkatkannya.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu menghilangkan pikiran, itu bukan inti dari meditasi, biarkan pikiran datang dan pergi, jangan melekat pada mereka. Secara bertahap berkonsentrasi pada nafas dan saat ini akan menjadi lebih mudah.

Latihlah perhatian penuh

Praktik perhatian penuh selama meditasi terkait dengan pemfokusan perhatian pada napas. Dalam meditasi tradisional, para praktisi menggunakan mantra, yang merupakan pengulangan suara-suara tertentu yang mengerahkan kekuatan tertentu atas pikiran, membantu konsentrasi.

Mantra dapat diulang-ulang dengan suara keras atau hanya secara mental selama meditasi. "OM" adalah mantra yang paling terkenal dan memiliki kekuatan untuk membawa kedamaian batin. Ada juga cara-cara lain untuk mempertahankan konsentrasi seperti musik lembut, gambar, nafas itu sendiri dan bahkan pikiran positif dan visualisasi tujuan. Yang penting adalah menjaga pikiran tetap tenang.

Cobalah meditasi terpandu

Meditasi terbimbing dilakukan dalam kelompok atau sendirian, tetapi dengan bantuan seseorang yang membimbing latihan. Seorang guru yang terlatih, misalnya. Dimungkinkan untuk melakukan meditasi terbimbing dengan cara pribadi, dengan seseorang di samping praktisi, atau bahkan dengan video, audio, atau bahkan dalam bentuk tulisan.

Juga dimungkinkan untuk melakukan kombinasi dari beberapa opsi ini, yang penting dibantu untuk berkonsentrasi.

Meditasi dapat mengubah kehidupan!

Meditasi bagi pemula atau bahkan orang yang paling berpengalaman sekalipun pasti dapat mengubah hidup orang. Latihan ini membawa manfaat yang tak terhitung jumlahnya bagi para praktisi, mulai dari mengurangi stres dan kecemasan hingga meningkatkan kualitas tidur.

Tubuh menjadi lebih tahan terhadap rasa sakit, mengurangi penderitaan, belum lagi bahwa itu adalah sekutu yang hebat dalam pengobatan depresi dan sindrom psikologis lainnya.

Hal-hal lain yang ditingkatkan adalah kapasitas belajar, konsentrasi, peningkatan perasaan welas asih, kebaikan dan empati. Selain semua ini, ini memperkuat kesadaran batin, memperbaiki pola perilaku yang tidak diinginkan.

Dalam teks ini, tujuannya adalah untuk memperjelas manfaat yang dibawa oleh meditasi bagi pemula. Ini adalah praktik yang dapat membawa banyak kedamaian dan kebahagiaan bagi orang-orang. Jadi, dengan informasi ini di tangan, inilah saatnya untuk bermeditasi!