Aprenda todo sobre cómo iniciarse en la meditación.

A muchas personas les resulta difícil empezar a meditar. Un punto importante para este comienzo es entender que no es necesario tener experiencia o grandes conocimientos para empezar. La meditación para principiantes puede ser sencilla, sin muchas exigencias y será de gran ayuda para mejorar el estrés, el nerviosismo y aumentar la concentración y la energía de los practicantes.

Para iniciar la práctica de la meditación las personas pueden utilizar algunos métodos existentes en internet, ya que hoy en día existen varios videos que ayudan en este camino. Además, existen varias modalidades de meditación incluso para principiantes, por lo que las personas pueden elegir aquella con la que se identifiquen más.

En este artículo hablaremos de varias cuestiones relacionadas con la meditación para los que se inician, así como de información como: qué es, cuáles son los beneficios de la meditación y algunos consejos sobre cómo practicar la meditación.

Entender la meditación

La meditación es una forma de controlar la mente, relajarse y aumentar la capacidad cognitiva. Esta práctica no está directamente vinculada a una religión, por lo que es independiente de las creencias y aporta muchos beneficios a todo el mundo.

A continuación hablaremos de qué es la meditación, cuál es su historia y origen, cómo practicar la meditación para principiantes y cuáles son los tipos de meditación. Sigue leyendo para entender mejor esta práctica ancestral.

¿Qué es?

La práctica de la meditación para principiantes o personas más experimentadas, es una técnica que tiene como objetivo llevar la mente a un estado de calma y relajación. Esta actividad implica posturas y centrarse en la presencia plena para lograr la serenidad y la paz interior.

La meditación ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, y aumenta la concentración y la productividad en el trabajo y en los estudios. La meditación, incluso para los principiantes, puede practicarse con un instructor o por cuenta propia, e incluso puede hacerse en el trabajo o de camino a él.

¿Cómo hacerlo?

No hay ninguna complejidad para iniciar la práctica de la meditación. Simplemente busca un lugar tranquilo, cierra los ojos e intenta alejar los pensamientos. No hay necesidad de evitar los pensamientos, simplemente deja que vayan y vengan, no los retengas.

El silencio no es imprescindible durante la meditación, incluso es posible prestar atención a los sonidos que te rodean, es una forma de estar presente. Presta atención a tu respiración, inhala profundamente de forma lenta, moviendo el vientre, luego deja salir el aire lentamente hasta que se vacíe por completo. La atención al movimiento de la respiración aporta relajación.

¿Qué tipo de meditación elegir?

Hay innumerables formas de practicar la meditación, pero hay puntos comunes entre ellas, por ejemplo, una postura cómoda, tener un foco de atención, un espacio lo más tranquilo posible y una actitud libre de juicios. Para los que se inician, se puede meditar de 1 a 5 veces al día, con una duración de 5 minutos, y aumentar la duración gradualmente.

A continuación dejaremos las variaciones en los tipos de meditación:

Beneficios de la meditación

Los beneficios que aporta la meditación, tanto para los principiantes como para los más experimentados, son enormes y repercuten en diversos ámbitos de la vida. Los estudios han demostrado que esta práctica provoca efectos maravillosos tanto en el cuerpo como en la mente de los practicantes.

A continuación le mostraremos cuáles son estos beneficios, como la reducción del estrés, el aumento de la concentración, la sensación de ligereza, la mejora de la calidad del sueño, la reevaluación de las prioridades, el aumento de la calidad de la respiración y la mejora de la salud general.

Reducción del estrés

La práctica de la meditación permite reducir el estrés y las enfermedades derivadas de este mal que afecta a tantas personas. Este beneficio está directamente relacionado con el estado de relajación que provoca la meditación.

Al hacer que las personas se centren sólo en el momento presente, sin preocuparse por el pasado o el futuro, se produce un estado de relajación total. Los estudios han demostrado incluso que la meditación también ayuda a reducir la ansiedad y a controlar las fobias.

Mayor atención

Otro punto que se ve beneficiado por la práctica de la meditación para principiantes es el del aumento de la atención, que en consecuencia mejora la concentración. También ayuda a aumentar el grado de autoconocimiento de las personas, lo que conduce a la eliminación de las limitaciones.

Además, esta práctica colabora a aumentar el bienestar y la calidad de vida de las personas, tanto a nivel personal como profesional, aportando una mayor productividad. Además, las personas se vuelven más tranquilas, lo que reduce la probabilidad de conflictos en el trabajo, lo que hace que tengan una mejor relación con sus compañeros.

Sensación de ligereza

La sensación de ligereza es otro de los beneficios que aporta la meditación, con la que las personas se vuelven más tranquilas, menos estresadas y más atentas. De este modo, las actividades cotidianas se llevan a cabo con mucha más eficacia.

Esto ocurre porque las personas se encuentran en un estado de plenitud, con condiciones para disfrutar mejor del momento presente. Además, la meditación es también una excelente opción para apoyar los tratamientos contra la depresión, ya que aporta a los practicantes una visión más optimista de la vida.

Reevaluación de prioridades

Con la práctica diaria de la meditación para principiantes o no, las personas adquieren cada día más autoconocimiento. De este modo, pueden observar sus actividades y reevaluar con mayor claridad cuáles son sus verdaderas prioridades.

Esto se debe a que las personas dedican más tiempo a sus necesidades y, por lo tanto, pueden prestar más atención a sus pensamientos y actitudes. Son capaces de cuestionar si han actuado de forma coherente con lo que creen y lo que es importante para ellos.

Mejora de la calidad del sueño

Al hacer que las personas sean capaces de calmar sus pensamientos y concentrarse en su respiración, la meditación conduce a un estado de relajación. Como resultado, los niveles de estrés y ansiedad disminuyen, haciendo que la calidad del sueño también mejore.

De este modo, las personas pueden irse a la cama sin pensamientos negativos, además de poder deshacerse de las preocupaciones con mayor facilidad, por lo que pueden conciliar el sueño más fácilmente y tener una noche tranquila con un descanso pleno.

Beneficios para la respiración

Durante la práctica de la meditación, una de las actividades es la atención plena, es decir, la observación de la respiración, de esta manera se altera su forma de respirar. Esta actividad hace que el practicante aprenda a respirar a través del diafragma, dejando de mover el pecho para llenar los pulmones de aire.

Incluso quienes practican esta técnica afirman que una respiración más lenta y profunda libera respuestas fisiológicas en secuencia, lo que conduce a un nivel de relajación más completo.

Mejora de la salud general

Las personas que practican la meditación a diario, con el tiempo consiguen normalizar su presión arterial, lo que no sólo ocurre durante la práctica, sino que se extiende a lo largo del día, lo que es algo muy positivo.

Dado que el mindfulness implica la observación pasiva, es decir, la observación de la respiración, las personas son capaces de cambiar su forma de respirar, con lo que consiguen un flujo de oxígeno más eficiente en el cuerpo, lo que aporta el beneficio de la relajación.

Con una respiración más efectiva llega una mayor relajación al practicante, que mejora los niveles de estrés y ansiedad, con lo que tiene una mejor calidad de sueño y, en consecuencia, de vida. Esto significa que la meditación provoca una mejora general en la salud de los practicantes.

Consejos para empezar a meditar

Es aconsejable que la meditación para principiantes se realice en periodos cortos de tiempo, con una práctica de 5 al día. Después de esta introducción de unos días, el tiempo se aumenta gradualmente.

Vea en esta sección del artículo algunos consejos para aquellos que quieren comenzar la práctica de la meditación. Lea información como: el mejor momento, la elección del lugar, la posición correcta, la ropa para la práctica, y mucho más.

Establezca un buen horario

El mejor momento para practicar la meditación para principiantes es un momento en el que sea posible evitar las interrupciones. Lo ideal es reservar 1 o 2 momentos al día para practicar con calma. Empezar el día con un momento de atención plena es una gran ayuda para tener un día más tranquilo.

Otro momento muy propicio para la meditación es antes de acostarse, haciendo que la mente se calme para tener un sueño tranquilo. Lo ideal es meditar entre 15 y 20 minutos, pero para los que se inician en la práctica, es aconsejable hacer 5 e ir aumentando el tiempo.

Elija un lugar tranquilo

Un lugar tranquilo es el ideal para practicar la meditación, el dormitorio, un jardín o una habitación, donde no haya interrupciones. Sin embargo, en los momentos de tensión de la vida cotidiana, también se puede hacer sentado en la silla de la oficina, cinco minutos serán suficientes para bajar la adrenalina. Se recomienda estar en un lugar tranquilo, donde haya las menos distracciones posibles, lo que facilita laconcentración.

Encuentre una posición cómoda

La postura más tradicional, traída de las prácticas orientales, es la postura del loto, que consiste en sentarse con las piernas cruzadas, con los pies sobre los muslos, justo por encima de las rodillas y con la columna vertebral erguida. Sin embargo, esta postura no es fácil de realizar, especialmente para la práctica de la meditación para principiantes, y tampoco es obligatoria.

También es posible realizar la meditación sentado en una silla o banco, ya que lo importante es estar cómodo, con la columna vertebral recta y con el cuello y los hombros relajados y alineados. Normalmente las manos se colocan sobre las rodillas o sobre el regazo, una sobre la palma de la otra. Las piernas deben mantenerse cerradas, pero manteniendo los músculos relajados.

Llevar ropa cómoda

No es necesario tener ropa especial para la práctica de la meditación, sin embargo es importante llevar ropa cómoda, para que no te quite la atención de la respiración, por ejemplo, una parte de la ropa ajustada dividirá automáticamente tu atención.

Por lo tanto, prefiera usar ropa más liviana y suelta, de telas flexibles, el algodón o la malla son buenas opciones. Una sugerencia es usar pantalones cortos o sueltos, blusas sueltas, de telas suaves que no se calienten y permitan que la piel respire.

Concéntrese en su respiración

La meditación es un momento para prestar más atención a la respiración, y así aprender a utilizar plenamente los pulmones. Inhala con calma y atención profundamente, aspirando el aire por el vientre, y luego exhala lenta y agradablemente.

Ser capaz de controlar la respiración puede parecer difícil para quienes se inician en la práctica de la meditación, pero tiene que ser cómoda y sin esfuerzo. Una técnica que ayuda a la respiración es contar hasta 4 al inhalar y luego de nuevo al exhalar.

Escuchar música relajante

Escuchar una música suave y relajante puede ayudar en el momento de la meditación, especialmente para aquellos que se inician en este proceso de autoconocimiento. La música es un instrumento que ayuda a reducir el estrés y ayuda a preparar la mente para el momento de la concentración.

La música se ha utilizado desde la antigüedad para controlar las emociones, alterar los estados de conciencia y promover la curación a través de su ritmo. Los estudios han revelado que la música puede alterar el ritmo de las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.

Hacer de la meditación un hábito

Convertir la meditación en un hábito aportará numerosos beneficios a la salud mental y física de las personas. Convertir las actividades (positivas) en un hábito es una acción muy poderosa, cuando la meditación se convierte en una rutina diaria, aumenta la calidad de vida del practicante.

No te cubras tanto

Comenzar la práctica de la meditación debe ser un proceso placentero, no te castigues si las primeras veces no consigues concentrarte, es normal, es una actividad nueva y como todo lo nuevo, necesita práctica para mejorar.

No te castigues por no ser capaz de eliminar los pensamientos, ese no es el objetivo de la meditación, deja que los pensamientos vayan y vengan, simplemente no te apegues a ellos. Poco a poco, concentrarse en la respiración y en el momento presente se hará más fácil.

Practicar la atención plena

La práctica de la atención plena durante la meditación está vinculada a la concentración en la respiración. En la meditación tradicional, los practicantes utilizan mantras, que son la repetición de sonidos específicos que ejercen cierto poder sobre la mente, ayudando a la concentración.

Los mantras pueden repetirse en voz alta o sólo mentalmente durante la meditación. "OM" es el mantra más conocido y tiene el poder de traer la paz interior. También hay otras formas de mantener la concentración, como la música suave, las imágenes, la propia respiración e incluso los pensamientos positivos y la visualización de objetivos. Lo importante es mantener la mente tranquila.

Prueba la meditación guiada

La meditación guiada se hace en grupo o en solitario, pero con la ayuda de alguien que guíe la práctica. Un profesor formado, por ejemplo. Es posible hacer la meditación guiada de forma personal, con alguien al lado del practicante, o incluso con vídeo, audio o incluso por escrito.

También es posible hacer una combinación de varias de estas opciones, lo importante es que te ayuden a concentrarte.

La meditación puede cambiar vidas.

La meditación, tanto para los principiantes como para los más experimentados, puede sin duda cambiar la vida de las personas. Esta práctica aporta innumerables beneficios a quienes la practican, que van desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora de la calidad del sueño.

El cuerpo se vuelve más resistente al dolor, reduciendo el sufrimiento, sin olvidar que es un gran aliado en el tratamiento de la depresión y otros síndromes psicológicos.

Otros puntos que se mejoran son la capacidad de aprendizaje, la concentración, la mejora de los sentimientos de compasión, bondad y empatía. Además de todo esto, refuerza la conciencia interior, mejorando los patrones de comportamiento no deseados.

En este texto se pretendía aclarar los beneficios que aporta la meditación para los principiantes. Se trata de una práctica que puede aportar mucha paz y felicidad a las personas. Así que, con esta información en la mano, ¡es hora de meditar!