தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி அனைத்தையும் அறிக!

தியானத்தைத் தொடங்குவது பலருக்குக் கடினமாக இருக்கிறது. இந்த தொடக்கத்திற்கான ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தொடங்குவதற்கு அனுபவமோ சிறந்த அறிவோ தேவையில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான தியானம் எளிமையானதாகவும், அதிக கட்டணங்கள் இன்றியும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் கவனம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்க, மக்கள் தற்போதுள்ள சில முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இணையம், இன்று இந்த பயணத்திற்கு உதவும் பல வீடியோக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கு கூட பல தியான முறைகள் உள்ளன, எனவே மக்கள் தாங்கள் மிகவும் அடையாளம் காணக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இந்தக் கட்டுரையில் தியானத்தைத் தொடங்குபவர்களுக்கான பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவோம். போன்ற தகவல்களுக்கு: அது என்ன, தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன மற்றும் தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதற்கான சில குறிப்புகள்.

தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது

தியானம் என்பது மக்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஒரு வழியாகும். மனம், நிதானமாக உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை அதிகரிக்கவும். இந்த நடைமுறை ஒரு மதத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை, எனவே இது நம்பிக்கைகளிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது மற்றும் அனைவருக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

தியானம் என்றால் என்ன, அதன் வரலாறு மற்றும் தோற்றம், ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் பற்றி கீழே பேசுவோம். தியானத்தின் வகைகள் என்ன. புரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்பழக்கத்தில் இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்த செயலாகும், தியானம் தினசரி வழக்கமாக மாறும் போது, ​​அது பயிற்சியாளரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்காது

தியானம் ஒரு இனிமையான செயலாக இருக்க வேண்டும், முதல் சில முறை உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என தோன்றினால் அதை மறைக்க வேண்டாம். இது இயல்பானது, இது ஒரு புதிய செயல்பாடு மற்றும் எல்லாவற்றையும் புதியதைப் போலவே, இதை மேம்படுத்துவதற்கு பயிற்சி தேவை.

எண்ணங்களை அகற்ற முடியவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள், தியானத்தின் நோக்கம் அதுவல்ல, எண்ணங்கள் வரட்டும். விலகிச் செல்லுங்கள், அவர்களுடன் இணைந்திருக்காதீர்கள். படிப்படியாக மூச்சு மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிவிடும்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி

தியானத்தின் போது நினைவாற்றல் பயிற்சியானது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பாரம்பரிய தியானத்தில், பயிற்சியாளர்கள் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை மனதின் மீது ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தியைச் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் கூறுகின்றன, அவை ஒருமுகப்படுத்தலுக்கு உதவுகின்றன.

தியானத்தின் போது மந்திரங்களை சத்தமாக அல்லது மனதளவில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லலாம். "ஓம்" என்பது மிகவும் அறியப்பட்ட மந்திரம் மற்றும் உள் அமைதிக்கு வழிவகுக்கும் சக்தி கொண்டது. மென்மையான இசை, படங்கள், உங்கள் சொந்த சுவாசம் மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் இலக்குகளின் காட்சிப்படுத்தல் போன்ற செறிவைத் தக்கவைக்க மற்ற வழிகளும் உள்ளன. உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்ஒரு குழுவாக அல்லது தனியாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நடைமுறைக்கு வழிகாட்டும் ஒருவரின் உதவியுடன். உதாரணமாக ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியர். வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை நேரில், பயிற்சியாளருக்கு அருகில் உள்ள ஒருவருடன் அல்லது வீடியோ, ஆடியோ அல்லது எழுத்துப்பூர்வமாக கூட செய்ய முடியும்.

இந்த விருப்பங்களில் பலவற்றின் கலவையையும் செய்யலாம், முக்கியமானது கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவி பெறுவதே விஷயம்.

தியானம் வாழ்க்கையை மாற்றும்!

தொடக்க அல்லது மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கான தியானம் நிச்சயமாக மக்களின் வாழ்க்கையை மாற்றும். இந்தப் பயிற்சியானது பயிற்சியாளர்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பது முதல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது வரை பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

இதன் மூலம், பொதுவாக ஆரோக்கியம் பயனடைகிறது, ஏனெனில் தியானம் உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். உடல் வலியை எதிர்க்கும், துன்பத்தை குறைக்கிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் நோய்க்குறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது ஒரு சிறந்த கூட்டாளி என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

மேம்படுத்தப்பட்ட மற்ற புள்ளிகள் கற்றல் திறன், செறிவு, உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்துதல். இரக்கம், இரக்கம் மற்றும் பச்சாதாபம். இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, இது உள் விழிப்புணர்வை பலப்படுத்துகிறது, தேவையற்ற நடத்தை முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த உரையில் ஆரம்பநிலைக்கு தியானத்தால் ஏற்படும் நன்மைகளை தெளிவுபடுத்தும் நோக்கம் இருந்தது. இது மக்களுக்கு அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரக்கூடிய நடைமுறையாகும். எனவே உடன்இந்த தகவல் கையில் உள்ளது, தியானம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது!

அது என்ன?

தொடக்க அல்லது அதிக அனுபவமுள்ளவர்களுக்கான தியானப் பயிற்சி, மனதை அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பமாகும். இந்தச் செயல்பாடு தோரணைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் அமைதி மற்றும் உள் அமைதியை அடைய முழு இருப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இதன் மூலம், தியானம் செய்வது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது வேலை மற்றும் படிப்பில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கிறது. தியானம், ஆரம்பநிலைக்கு கூட, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் அல்லது தனியாக பயிற்சி செய்யலாம். இது வேலை செய்யும் இடத்திலும், அல்லது போக்குவரத்திலும், வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் கூட செய்யப்படலாம்.

எப்படி செய்வது?

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்க எந்தச் சிக்கலும் இல்லை. ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் எண்ணங்களைத் தள்ள முயற்சிக்கவும். எண்ணங்களைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை வந்து போகட்டும், அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டாம்.

தியானத்தின் போது மௌனம் அவசியம் இல்லை, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிக்கவும் முடியும், இது ஒரு வழி. தற்போது இருக்க. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை நகர்த்தவும், பின்னர் முற்றிலும் காலியாகும் வரை மெதுவாக காற்றை விடுங்கள். சுவாசத்தின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது தளர்வைத் தருகிறது.

எந்த வகையான தியானத்தை தேர்வு செய்வது?

பயிற்சி செய்வதற்கு எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளனதியானம், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே பொதுவான புள்ளிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வசதியாக இருக்கும் ஒரு தோரணை, கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது, முடிந்தவரை அமைதியான இடம், மற்றும் நியாயமற்ற அணுகுமுறை. தொடங்குபவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 5 முறை, 5 நிமிட காலத்துடன், படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

கீழே தியானத்தின் வகைகளில் உள்ள மாறுபாடுகளை விட்டுவிடுவோம்:

தியானத்தின் பலன்கள்

தொடக்க அல்லது அதிக அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு தியானத்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மகத்தானவை மற்றும் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நடைமுறை பயிற்சியாளர்களின் உடலிலும் மனதிலும் அற்புதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், அதிகரித்த கவனம், லேசான உணர்வு போன்ற இந்த நன்மைகள் என்ன என்பதை கீழே காண்போம். , இல் முன்னேற்றம்தூக்கத்தின் தரம், முன்னுரிமைகளை மறுமதிப்பீடு செய்தல், சுவாசத்தின் தரம் மற்றும் பொதுவாக மேம்பட்ட ஆரோக்கியம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

தியானத்தின் பயிற்சியானது இந்த தீமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் நோய்களையும் குறைக்க மக்களை அனுமதிக்கிறது. பல மக்களை பாதிக்கிறது. இந்த நன்மை தியானத்தால் ஏற்படும் தளர்வு நிலையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே மக்களைக் கவனம் செலுத்த வைப்பதன் மூலம், முழுமையான தளர்வு நிலை ஏற்படுகிறது. தியானம் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், பயங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிகரித்த கவனம்

தொடக்க பயிற்சியாளர்களுக்கு தியானம் செய்வதால் பயனடையும் மற்றொரு அம்சம், அதிகரித்த கவனம், அதன் விளைவாக மேம்படும். செறிவு. இது மக்களின் சுயஅறிவின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, வரம்புகளை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், இந்த நடைமுறையானது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியாக மக்களின் நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதிக உற்பத்தித்திறனைக் கொண்டுவருகிறது. . இதனுடன் சேர்ந்து, மக்கள் அமைதியடைகிறார்கள், இது வேலையில் மோதல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது அவர்களுக்கு சக ஊழியர்களுடன் சிறந்த உறவை ஏற்படுத்துகிறது.

லேசான உணர்வு

இலேசான உணர்வு கொண்டு வரும் மற்றொரு நன்மை. தியானம் செய்வதால், மக்கள் அமைதியாகி, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்குறைவாக மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில், அன்றாட நடவடிக்கைகள் மிகவும் திறமையாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

தற்போதைய தருணத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கான நிலைமைகளுடன் மக்கள் முழுமையுடன் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையை ஆதரிக்க தியானம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது பயிற்சியாளர்களுக்கு வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நம்பிக்கையான பார்வையைக் கொண்டுவருகிறது.

முன்னுரிமைகளை மறுமதிப்பீடு செய்தல்

ஆரம்பத்தினருக்கான தியானத்தின் தினசரி பயிற்சியுடன் அல்லது இல்லை , மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சுய அறிவைப் பெறுகிறார்கள். இந்த வழியில், அவர்களால் அவர்களின் செயல்பாடுகளைப் பார்க்கவும், அவர்களின் உண்மையான முன்னுரிமைகள் என்ன என்பதை அதிக தெளிவுடன் மறுபரிசீலனை செய்யவும் முடிகிறது.

இதற்குக் காரணம், மக்கள் தங்கள் தேவைகளுக்கு அதிக நேரத்தை அர்ப்பணித்து, தங்கள் எண்ணங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அணுகுமுறைகளை. அவர்கள் எதை நம்புகிறார்கள், அவர்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை அவர்கள் ஒத்திசைவாகச் செயல்படுகிறார்களா என்று கேள்வி எழுப்புவது , தியானம் தளர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது, இதனால் தூக்கத்தின் தரமும் மேம்படும் . இதனால், அவர்கள் எளிதாகவும் தூங்கவும் முடியும்முழுமையான ஓய்வுடன் கூடிய அமைதியான இரவு.

மூச்சுக்கான நன்மைகள்

தியானப் பயிற்சியின் போது, ​​செயல்களில் ஒன்று நினைவாற்றல், அதாவது மூச்சைக் கவனிப்பது, இந்த வழியில் உங்கள் வழியில் சுவாசம் மாறுகிறது. இந்தச் செயல்பாடு பயிற்சியாளரை உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறது, நுரையீரலை காற்றால் நிரப்ப மார்பை நகர்த்துவதில்லை.

இதன் விளைவாக, ஓய்வில் உள்ள சுவாசத்தின் தாளம் உணர்வுபூர்வமாக குறைகிறது. இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சியாளர்கள் கூட மெதுவாக, ஆழமான சுவாசம் உடலியல் பதில்களை வரிசையாக வெளியிடுகிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர். இது உங்களை ஒரு முழுமையான தளர்வு நிலையை அடையச் செய்கிறது.

பொதுவாக ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது

தியானத்தை தினமும் பயிற்சி செய்பவர்கள், காலப்போக்கில், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறார்கள். இது பயிற்சியின் போது மட்டும் நிகழ்கிறது, ஆனால் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், இது மிகவும் சாதகமான ஒன்று.

நினைவூட்டல் செயலற்ற கவனிப்பை உள்ளடக்கியது, அதாவது சுவாசத்தை கவனிப்பதால், மக்கள் தங்கள் சுவாச முறையை மாற்ற முடியும். இதனால், அவை உடலில் ஆக்சிஜனின் மிகவும் திறமையான ஓட்டத்தை நிர்வகித்து, தளர்வின் பலனைக் கொண்டு வருகின்றன.

மிகவும் திறம்பட சுவாசிப்பதன் மூலம் பயிற்சியாளருக்கு அதிக தளர்வு கிடைக்கிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது. அதனுடன், அவருக்கு சிறந்த தூக்கம் மற்றும் அதன் விளைவாக வாழ்க்கைத் தரம் உள்ளது. தியானம் என்று அர்த்தம்பயிற்சியாளர்களின் ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தொடக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கான தியானத்தை 5 பயிற்சியுடன் குறுகிய கால இடைவெளியில் செய்வது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு. சில நாட்கள் இந்த அறிமுகத்திற்குப் பிறகு, நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகிறது.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கான சில குறிப்புகளைக் கட்டுரையின் இந்தப் பகுதியில் பார்க்கவும். போன்ற தகவல்களைப் படிக்கவும்: சிறந்த நேரம், இடம் தேர்வு, சரியான நிலை, பயிற்சிக்கான உடைகள் மற்றும் பல , குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் இருக்கக்கூடிய நேரம் இது. அமைதியான முறையில் பயிற்சி செய்ய நாளின் 1 அல்லது 2 தருணங்களை ஒதுக்குவது சிறந்தது. ஒரு நிமிட நினைவாற்றலுடன் நாளைத் தொடங்குவது, அமைதியான நாளைப் பெறுவதற்குப் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

தியானத்திற்கு மிகவும் சாதகமான மற்றொரு தருணம், உறங்கச் செல்வதற்கு முந்தைய தருணம், அமைதியான உறக்கத்திற்கு மனதைச் சிறிது அமைதிப்படுத்தும். . தியானத்தை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள் 5 செய்து படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கச் செய்வது நல்லது.

அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

அமைதியான இடம், தியானம் செய்ய ஏற்றது, படுக்கையறை, தோட்டம் அல்லது அறை, எந்த தடங்கலும் இல்லை. இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டமான தருணங்களில், அது சாத்தியமாகும்அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. அட்ரினலின் குறைக்க ஐந்து நிமிடங்கள் போதும். ஒரு அமைதியான இடத்தில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முடிந்தவரை சில கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன, இது ஒருமுகப்படுத்தலை எளிதாக்குகிறது.

ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்

மிகவும் பாரம்பரியமான நிலை, நடைமுறைகளில் இருந்து கொண்டு வரப்பட்டது. கிழக்கு, தாமரை தோரணையாகும், இது கால்களைக் குறுக்காக உட்கார்ந்து, கால்களை தொடைகளில் வைத்து, முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே மற்றும் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்த நிலையில் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த தோரணையை செய்வது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு தியானப் பயிற்சி, மேலும் இது கட்டாயமில்லை.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் அமர்ந்து தியானம் செய்வதும் சாத்தியமாகும். நேரான முதுகெலும்புடன், தளர்வான மற்றும் சீரமைக்கப்பட்ட கழுத்து மற்றும் தோள்களுடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும். கைகள் பொதுவாக முழங்கால்களில் அல்லது மடியில், ஒன்று உள்ளங்கையின் மேல் ஒன்றாகத் தாங்கப்படும். கால்கள் மூடப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தசைகளை தளர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

தியானம் செய்ய பிரத்யேக உடைகள் தேவையில்லை, ஆனால் வசதியான ஆடைகளை அணிவது முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திலிருந்து எடுக்க வேண்டாம் என்று. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலை அழுத்தும் ஒரு துண்டு உங்கள் கவனத்தை தானாகவே பிரித்துவிடும்.

எனவே, இலகுவான, தளர்வான ஆடைகள் மற்றும் நெகிழ்வான துணிகள், பருத்தி அல்லது கண்ணி ஆகியவற்றை அணிய விரும்புங்கள். ஷார்ட்ஸ் அல்லது பரந்த பேன்ட், பிளவுசுகளை அணிய வேண்டும் என்பது ஒரு பரிந்துரைதளர்வானது, சூடாகாத மென்மையான துணிகளால் ஆனது, சருமத்தை சுவாசிக்க வைக்கிறது.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தியானம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம், இதனால் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நுரையீரலை முழுமையாகப் பயன்படுத்துங்கள். அமைதியாகவும் கவனமாகவும், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றின் வழியாக காற்றை உள்ளே இழுத்து, பின்னர் மெதுவாகவும் இனிமையாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் ஒருவருக்கு கடினமாகத் தோன்றலாம். தியானம், ஆனால் அது வசதியாகவும் சிரமமின்றியும் இருக்க வேண்டும். சுவாசத்திற்கு உதவும் ஒரு நுட்பம், உள்ளிழுக்கும்போது 4 ஆக எண்ணுவதும், பின்னர் சுவாசிக்கும்போது மறுபடியும் எண்ணுவதும் ஆகும்.

நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்

மென்மையான, நிதானமான இசையைக் கேட்பது தியானத்தின் போது உதவும், குறிப்பாக உள்ளவர்களுக்கு உதவும். இந்த சுய அறிவு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. இசை என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு கருவியாகும்.

பழங்காலத்திலிருந்தே, இசை, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணர்வு நிலைகளை மாற்றவும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்தவும், அதன் தாளத்தின் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. . மூளை அலைகள், இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசத்தின் தாளத்தை இசை மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவது மக்களின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தரும். ஆரோக்கியம். செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள் (நேர்மறை)