Aprende todo sobre como comezar a meditar.

A moita xente cústalle comezar a meditar. Un punto importante para este inicio é entender que non é necesario ter experiencia nin grandes coñecementos para comezar. A meditación para principiantes pode ser sinxela, sen moitos cargos e será de gran axuda para mellorar o estrés, o nerviosismo e aumentar o foco e a enerxía dos practicantes.

Para comezar a práctica da meditación, a xente pode usar algúns métodos existentes en internet, xa que hoxe hai varios vídeos que axudan nesta viaxe. Ademais, existen varias modalidades de meditación incluso para principiantes, polo que a xente pode escoller a que máis se identifique.

Neste artigo falaremos de diversos temas relacionados coa meditación para os que se están iniciando, ademais. a información como: que é, cales son os beneficios da meditación e algúns consellos sobre como practicar a meditación.

Comprender a meditación

A meditación é unha forma de que as persoas controlen a súa mente, relaxarse ​​e aumentar a súa capacidade cognitiva. A práctica non está directamente ligada a unha relixión, polo tanto é independente das crenzas e aporta moitos beneficios para todos.

A continuación falaremos do que é a meditación, da súa historia e orixe, como practicar a meditación para principiantes e cales son os tipos de meditación. Sigue lendo para entenderpor costume é unha acción moi poderosa, cando a meditación se converte nunha rutina diaria, aumenta a calidade de vida do practicante.

Non fai falta tanto esforzo

Empezar a práctica de a meditación debe ser un proceso agradable, non o cubras se as primeiras veces parece que non podes concentrarte. Isto é normal, é unha actividade nova e como todo o novo, necesita práctica para mellorar.

Non te culpes por non poder eliminar pensamentos, ese non é o propósito da meditación, deixa que cheguen os pensamentos e marcha, simplemente non te apegues a eles. A concentración gradual na respiración e o momento presente farase máis fácil.

Practica a atención plena

A práctica da atención plena durante a meditación está ligada a centrar a atención na respiración. Na meditación tradicional, os practicantes usan mantras, que son a repetición de sons específicos que exercen un certo poder sobre a mente, axudando á concentración.

Os mantras pódense repetir en voz alta ou só mentalmente durante a meditación. O "OM" é o mantra máis coñecido e ten o poder de levar á paz interior. Tamén hai outras formas de manter a concentración, como música suave, imaxes, a túa propia respiración e mesmo pensamentos positivos e visualización de obxectivos. O importante é manter a mente tranquila.

Proba a meditación guiada

A meditación guiada érealízase en grupo ou só, pero coa axuda de alguén que guía a práctica. Un profesor formado, por exemplo. É posible facer meditación guiada en persoa, con alguén ao lado do practicante, ou mesmo con vídeo, audio ou mesmo por escrito.

Tamén é posible facer unha combinación de varias destas opcións, a importante cousa é recibir axuda para entrar na concentración.

A meditación pode cambiar vidas!

A meditación para principiantes ou incluso para as persoas máis experimentadas pode cambiar a vida das persoas. Esta práctica aporta numerosos beneficios aos practicantes, que van desde a redución do estrés e a ansiedade ata a mellora da calidade do sono.

Con isto, a saúde en xeral vese beneficiada, xa que a meditación pode incluso mellorar a inmunidade física. O corpo faise máis resistente á dor, reducindo o sufrimento, sen esquecer que é un gran aliado no tratamento da depresión e outras síndromes psicolóxicas.

Outros puntos que se melloran son a capacidade de aprendizaxe, a concentración, mellora as sensacións. de compaixón, bondade e empatía. Ademais de todo isto, fortalece a conciencia interior, mellorando os patróns de comportamento non desexados.

Neste texto a intención era aclarar os beneficios que aporta a meditación para os principiantes. Esta é unha práctica que pode traer paz e felicidade ás persoas. Así conesta información na man, é hora de meditar!

Que é?

A práctica da meditación para principiantes ou persoas máis experimentadas, é unha técnica que ten como obxectivo levar a mente a un estado de calma e relaxación. Esta actividade implica posturas e centrarse na plena presenza para acadar a serenidade e a paz interior.

Con isto, facer meditación axuda a reducir o estrés, a ansiedade e o insomnio. Ademais, tamén aumenta a capacidade de concentración e a produtividade no traballo e nos estudos. A meditación, incluso para principiantes, pódese practicar con un instrutor ou só. Incluso pódese facer no traballo, ou mesmo no transporte, de camiño ao traballo.

Como facelo?

Non hai complexidade para comezar a práctica da meditación. Simplemente atopa un lugar tranquilo, pecha os ollos e intenta afastar os teus pensamentos. Non é necesario evitar os pensamentos, só deixalos ir e vir, non gardalos.

O silencio non é esencial durante a meditación, incluso é posible prestar atención aos sons que te rodean, esta é unha forma. para estar presente. Preste atención á súa respiración, respira profundamente e lentamente, movendo a barriga, despois solta o aire lentamente ata que estea completamente baleiro. A atención ao movemento da respiración trae relaxación.

Que tipo de meditación escoller?

Hai incontables formas de practicarmeditación, pero hai puntos en común entre eles. Por exemplo, unha postura cómoda, que teña un foco de atención, un espazo o máis silencioso posible e unha actitude sen xulgar. Para os que están comezando, é posible realizar de 1 a 5 veces ao día, con 5 minutos de duración, e aumentar gradualmente o tempo de duración.

A continuación deixaremos as variacións dos tipos de meditación:

Beneficios da meditación

Os beneficios que aporta a meditación para principiantes ou persoas máis experimentadas son enormes e teñen un efecto en varias áreas da vida. Os estudos demostraron que esta práctica provoca efectos marabillosos tanto no corpo como na mente dos practicantes.

A continuación mostraremos cales son estes beneficios, como, por exemplo, a redución do estrés, o aumento da concentración, a sensación de lixeireza. , mellora encalidade do sono, revalorización das prioridades, aumento da calidade da respiración e mellora da saúde en xeral.

Redución do estrés

A práctica da meditación permite ás persoas reducir o estrés e as enfermidades provocadas por este mal que provoca. afecta a tanta xente. Este beneficio está directamente ligado ao estado de relaxación que provoca a meditación.

Ao facer que as persoas se centren só no momento presente, sen preocuparse polo pasado nin polo futuro, prodúcese un estado de completa relaxación. Os estudos mesmo demostraron que a meditación tamén axuda a reducir a ansiedade e controlar as fobias.

Aumento do foco

Outro punto que se beneficia a práctica da meditación para principiantes é o do aumento do foco, o que en consecuencia mellora concentración. Tamén contribúe a aumentar o grao de autocoñecemento das persoas, levando á eliminación das limitacións.

Ademais, esta práctica contribúe a aumentar o benestar e a calidade de vida das persoas, tanto a nivel persoal como profesional, aportando unha maior produtividade. . Ao unirse a isto, a xente se calma, o que reduce a probabilidade de conflitos no traballo, o que fai que teñan unha mellor relación cos compañeiros.

Sensación de lixeireza

A sensación de lixeireza é outro dos beneficios que aporta meditación, con iso a xente tórnase máis tranquila, estresasemenos e prestar máis atención. Deste xeito, as actividades do día a día realízanse de xeito moito máis eficiente.

Isto débese a que as persoas están en estado de plenitude, con condicións para aproveitar mellor o momento presente. Ademais, a meditación tamén é unha excelente opción para apoiar os tratamentos para a depresión, xa que ofrece aos practicantes unha visión máis optimista da vida.

Reavaliar as prioridades

Coa práctica diaria da meditación para principiantes ou non. , as persoas adquiren cada día máis autocoñecemento. Deste xeito, son capaces de mirar as súas actividades e revalorar con maior claridade cales son as súas verdadeiras prioridades.

Isto débese a que as persoas dedican máis tempo ás súas necesidades e conseguen así prestar máis atención aos seus pensamentos e actitudes. Ser capaz de cuestionarse se actuaron de forma coherente co que cren e o que é importante para eles.

Mellora da calidade do sono

Facendo que a xente calme os seus pensamentos e se centre na túa respiración. , a meditación leva a un estado de relaxación. Con isto, os niveis de estrés e ansiedade diminúen, facendo que tamén se mellore a calidade do sono.

Deste xeito, as persoas poden ir para a cama sen pensamentos negativos, ademais de poder desfacerse das preocupacións máis facilmente. . Así, poden durmir máis facilmente e terunha noite tranquila con descanso completo.

Beneficios para a respiración

Durante a práctica da meditación, unha das actividades é a atención plena, é dicir, a observación da respiración, deste xeito o teu xeito. cambia a respiración. Esta actividade fai que o practicante aprenda a respirar polo diafragma, xa non movendo o peito para encher os pulmóns de aire.

En consecuencia, o ritmo de respiración en repouso diminúe conscientemente. Mesmo os practicantes desta técnica informan de que a respiración máis lenta e profunda libera respostas fisiolóxicas en secuencia. Isto fai que chegue a un nivel de relaxación máis completo.

Mellora da saúde en xeral

As persoas que practican a meditación diariamente, co paso do tempo, conseguen unha normalización da presión arterial. Isto non só ocorre durante a práctica, senón que se prolonga ao longo do día, o que é algo moi positivo.

Dado que a atención plena implica a observación pasiva, é dicir, a observación da respiración, as persoas son capaces de cambiar a súa forma de respirar. Así, conseguen ter un fluxo de osíxeno máis eficiente no organismo, aportando o beneficio da relaxación.

Cunha respiración máis eficaz chega a unha maior relaxación para o practicante, o que mellora os niveis de estrés e ansiedade. Con iso, ten mellor calidade de sono e, en consecuencia, calidade de vida. Isto significa que a meditaciónprovoca unha mellora xeral na saúde dos practicantes.

Consellos para comezar a meditación

É recomendable que a meditación para principiantes se faga facendo períodos curtos de tempo, cunha práctica de 5 por día. Despois desta introdución duns días, o tempo vaise aumentando paulatinamente.

Consulta neste apartado do artigo algúns consellos para aqueles que queiran iniciar a práctica da meditación. Le información como: o mellor momento, a elección do lugar, a posición correcta, roupa para practicar e moito máis.

Establece un bo momento

O mellor momento para practicar meditación para principiantes , é ese momento no que é posible non ter interrupcións. O ideal é reservar 1 ou 2 momentos do día para practicar de forma tranquila. Comezar o día cun momento de atención é de gran axuda para ter un día máis tranquilo.

Outro momento moi favorable para a meditación é o momento antes de durmir, facendo que a mente se calme un pouco para un sono tranquilo. . O ideal é facer a meditación de 15 a 20 minutos, pero para os que están comezando a práctica é máis recomendable facer 5 e ir aumentando o tempo pouco a pouco.

Escolle un lugar tranquilo

Un lugar tranquilo é ideal para practicar a meditación, o dormitorio, un xardín ou unha habitación, onde non haxa interrupcións. Porén, nos momentos de tensión da vida cotiá, tamén é posiblesentado na cadeira de oficina. Cinco minutos serán suficientes para baixar a adrenalina. Recoméndase estar nun lugar tranquilo, onde haxa o menor número de distraccións posible, o que facilite a concentración.

Busca unha posición cómoda

A posición máis tradicional, traída das prácticas do Leste, é a postura do loto, que consiste en sentarse coas pernas cruzadas, cos pés nas coxas, xusto por riba dos xeonllos e coa columna erguida. Non obstante, esta postura non é doada de realizar, sobre todo para a práctica de meditación para principiantes, e tampouco é obrigatoria.

Tamén é posible realizar a meditación sentado nunha cadeira ou nun banco, xa que o importante é estar cómodo, coa columna vertebral recta, e co pescozo e os ombreiros relaxados e aliñados. As mans adoitan apoiarse sobre os xeonllos ou no colo, unha sobre a palma da outra. As pernas deben manterse pechadas, pero mantendo os músculos relaxados.

Use roupa cómoda

Non é necesario levar roupa especial para practicar a meditación, pero é importante levar roupa cómoda, polo que que non quitas a atención do alento. Por exemplo, unha peza de roupa que aperta o teu corpo dividirá automaticamente a túa atención.

Entón, prefire usar roupa máis lixeira e frouxa e tecidos flexibles, o algodón ou a malla son boas opcións. Unha suxestión é usar pantalóns curtos ou pantalóns anchos, blusassolta, feita con tecidos suaves que non quentan, deixando respirar a pel.

Concéntrate na túa respiración

A meditación é un momento para prestar máis atención á túa respiración, e así aprender a respirar. úsao completamente os pulmóns. Con calma e atención, debes respirar profundamente, tirando o aire pola barriga, e despois exhalar lenta e agradablemente.

Poder controlar a túa respiración pode parecer difícil para alguén que comeza a practicar a respiración. meditación, pero debe ser cómoda e sen esforzo. Unha técnica que axuda a respirar é contar ata 4 mentres inspiras e despois de novo mentres exhalas.

Escoitar música relaxante

Escoitar música suave e relaxante pode axudar durante a meditación, especialmente para aqueles que está iniciando este proceso de autocoñecemento. A música é un instrumento que axuda a reducir o estrés e axuda a preparar a mente para o momento de concentración.

A música, dende a antigüidade, utilízase para controlar as emocións, cambiar os estados de conciencia e favorecer a curación, a través do seu ritmo. . Os estudos demostraron que a música pode cambiar o ritmo das ondas cerebrais, a frecuencia cardíaca, a presión arterial e a respiración.

Fai da meditación un hábito

Facer que a meditación sexa un hábito traerá innumerables beneficios para o estado mental e físico das persoas. saúde. Realiza actividades (positivas)