Baro wax walba oo ku saabsan sida loo bilaabo fikirka!

>Dad badan ayay ku adag tahay inay bilaabaan inay ka fikiraan. Qodob muhiim u ah bilowgan ayaa ah in la fahmo in aysan daruuri ahayn in la yeesho khibrad ama aqoon weyn si loo bilaabo. U fiirsashada kuwa bilawga ah waxay noqon kartaa mid fudud, iyada oo aan wax lacag ah lagu soo oogin waxayna noqon doontaa caawinaad weyn si loo hagaajiyo walbahaarka, dareenka iyo kordhinta diiradda iyo tamarta xirfadlayaasha.

Si loo bilaabo dhaqanka fekerka, dadku waxay isticmaali karaan hababka qaarkood ee jira internetka, maadaama maanta ay jiraan dhowr fiidiyow oo ka caawinaya safarkan. Intaa waxaa dheer, waxaa jira dhowr habab meditation xitaa kuwa bilowga ah, si ay dadku u dooran karaan midka ay u aqoonsan yihiin.

Maqaalkan waxaan kaga hadli doonaa mowduucyo kala duwan oo la xiriira fikirka kuwa bilaabaya, marka lagu daro si aad u hesho macluumaad ay ka mid yihiin: waxa ay tahay, maxay tahay faa'iidooyinka fikirka iyo qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo dhaqmo meditation.

Fahamka meditation

maskaxda, is deji oo kordhi awoodda garashada. Dhaqanku si toos ah uguma xidhna diin, sidaa awgeed waa ka madax bannaan caqiidada, qof walbana faa’iidooyin badan ayuu u leeyahay.

Halkan waxaan kaga hadli doonaa waxa ay tahay fikirka, taariikhdeeda iyo asalkeeda, sida loogu dhaqmo fikirka dadka bilowga ah iyo waa maxay noocyada meditation. Sii wad akhri si aad u fahantocaadadu waa fal aad u xoog badan, marka uu fekerku noqdo mid maalinle ah, waxay kordhisaa tayada nolosha xirfadlaha.

Wax dadaal ah uma baahna

In la bilaabo dhaqanka meditation waa inuu noqdaa hab lagu farxo, ha daboolin haddii dhowrka jeer ee ugu horreeya ay u muuqato inaadan awoodin inaad xoogga saarto. Tani waa wax iska caadi ah, waa hawl cusub oo sida wax kasta oo cusub, waxay u baahan tahay ku celcelin si loo hagaajiyo.

Ha ku canaanan naftaada inaadan awoodin inaad tirtirto fikradaha, taasi maaha ujeedada fikirka, fikradaha ha yimaadaan iska tag, kaliya ha ku xidhin iyaga. Si tartiib tartiib ah u-fiirsashada neefta iyo waqtiga xaadirka ah ayaa noqon doona mid sahlan.

Ku celceli miyir-qabka

Dhaqanka maskaxda inta lagu jiro fekerka waxay ku xiran tahay diiradda saarista neefta. Dhaqan-celinta dhaqameed, xirfad-yaqaanadu waxay isticmaalaan mantras, kuwaas oo ah ku celcelinta dhawaaqyo gaar ah oo awood gaar ah ku sameeya maskaxda, oo ka caawinaya xoojinta.

Mantras waxaa lagu soo celin karaa qaylo ama maskax ahaan inta lagu jiro fekerka. "OM" waa mantra kan ugu caansan wuxuuna leeyahay awooda uu ku hogaamiyo nabad gudaha ah. Waxa kale oo jira habab kale oo lagu ilaaliyo feejignaanta sida muusikada jilicsan, sawirada, neefsashadaada iyo xitaa fikradaha wanaagsan iyo aragtida ujeedooyinka. Waxa ugu muhiimsan waa in maskaxdaada la dejiyo.

isku day in la hago fikirka

>lagu sameeyo koox ama kaligiis, laakiin iyadoo la kaashanayo qof hagaya dhaqanka. Tusaale ahaan macalin tababaran. Waxaa suurtogal ah in qof ahaan loo sameeyo meditation hanuunsan, qof ku xiga dhaqtarka, ama xitaa muuqaal, maqal ama xitaa qoraal. shay waa in la helo caawimo si aad u fiirsato.

Fikirku waxa uu beddeli karaa nolosha!

>

Meditationka kuwa bilowga ah ama xitaa dadka khibradda leh ayaa hubaal ah inay beddeli karaan nolosha dadka. Dhaqankani wuxuu faa'iidooyin badan u keenaa hawl-wadeennada, laga bilaabo dhimista walbahaarka iyo welwelka si loo hagaajiyo tayada hurdada.

Taas, caafimaadka guud ahaan waa laga faa'iidaystaa, maaddaama fekerku uu xitaa hagaajin karo difaaca jirka. Jidhku wuxuu noqdaa mid u adkaysta xanuunka, yaraynta dhibaatada, iyada oo aan la xusin in ay tahay saaxiib weyn oo ku saabsan daaweynta niyad-jabka iyo cudurrada kale ee nafsaaniga ah.

Qodobada kale ee la hagaajiyo waa awoodda waxbarashada, xoojinta, hagaajinta dareenka. naxariis, naxariis iyo naxariis. Intaa waxaa dheer, waxaas oo dhan, waxay xoojisaa wacyiga gudaha, hagaajinta hababka dabeecadaha aan loo baahnayn.

Qoraalkan ujeeddadu waxay ahayd in la caddeeyo faa'iidooyinka ay keento fekerka bilawga ah. Tani waa dhaqan keeni kara nabad iyo farxad dadka. Markaa lamacluumaadkan gacanta ku jira, waa waqtigii lagu fikiri lahaa!

dhaqankan kun-sano ayaa ka wanaagsan.

Waa maxay?

Dhaqanka ka fiirsashada dadka bilowga ah ama dadka khibradda u leh, waa farsamo ujeeddadeedu tahay in maskaxda lagu keeno xaalad degganaansho iyo nasasho leh. Hawshani waxay ku lug leedahay qaab-dhismeedka oo diiradda saara joogitaan buuxa si loo gaaro xasillooni iyo xasillooni gudaha

Taas, samaynta fekerku waxay kaa caawinaysaa yaraynta walbahaarka, walaaca iyo hurdo la'aanta. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale kordhisaa awoodda diiradda iyo wax soo saarka shaqada iyo waxbarashada. Meditation, xitaa kuwa bilawga ah, waxaa lagu dhaqmi karaa macalin ama kaligiis. Xataa waxaa lagu sameyn karaa shaqada, ama xitaa gaadiidka, wadada shaqada.

> Sidee loo sameeyaa?

Ma jirto wax adag oo lagu bilaabi karo ku dhaqanka fikirka. Kaliya hel meel xasilloon, indhahaaga xidh oo isku day inaad fikradahaaga iska fogayso. Looma baahna in laga fogaado fikradaha, kaliya u daa oo ha tagaan, ha ilaalinina.

Aamusnaanta lama huraan ma aha inta lagu jiro fekerka, xitaa waa suurtagal inaad u fiirsato dhawaaqyada kugu xeeran, tani waa hal waddo. inuu joogo. U fiirso neefsashadaada, si tartiib ah u neefso, dhaqdhaqaaqa calooshaada, ka dibna si tartiib ah u sii daa hawada ilaa ay gebi ahaanba madhan tahay. U fiirsashada dhaqdhaqaaqa neeftu waxay keentaa nasasho.

Waa maxay nooca fikirka la dooranayo?

Waxaa jira habab aan la tirin karin oo loo dhaqmoka fiirsashada, laakiin waxaa jira dhibco ay wadaagaan. Tusaale ahaan, qaab raaxaysi leh, oo fiiro gaar ah leh, meel degan sida ugu macquulsan, iyo dabeecad aan la xukumin. Kuwa bilaabaya, waxaa suurtagal ah in la sameeyo 1 ilaa 5 jeer maalintii, oo leh 5 daqiiqo, oo si tartiib tartiib ah u kordhiso wakhtiga.

Hoos waxaan uga tagi doonaa kala duwanaanshaha noocyada fikirka:

Ka-fiirsashada maskaxda: waa habka dareenka buuxda, kaas oo xirfad-yaqaanku uu dareenkiisa oo dhan saaro fikradihiisa. dareenka iyo dareenka jirka ;

>

8

> Dhaqanka Qigong-ga Shiinaha: wuxuu la shaqeeyaa muuqaal-muuqaal, sida qiyaasidda iftiin dhex mara qaybaha jidhka;

8

Faa'iidooyinka fekerka

>

Faa'iidooyinka ay ka-fiirsashadu keento kuwa bilowga ah ama dadka khibradda leh waa kuwo aad u weyn oo saamayn ku leh dhinacyo badan oo nolosha ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dhaqankani uu keeno saameyn cajiib ah oo ku jira jidhka iyo maskaxda labadaba.

Hoos waxaan ku tusi doonaa waxa faa'iidooyinkani yihiin, sida, tusaale ahaan, dhimista cadaadiska, korodhka diiradda, dareenka iftiinka. , horumarinta attayada hurdada, dib u qiimaynta waxyaabaha mudnaanta leh, kor u kaca neefsashada iyo caafimaadka guud ahaan.

Yaraynta walbahaarka

Dhaqanka fekerku waxa uu dadka u saamaxaa in ay dhimaan diiqada iyo xanuunka ay keento xumaantan waxay saamaysaa dad aad u badan. Faa'iidadani waxay si toos ah ugu xidhan tahay xaaladda nasashada ee ay keentay fekerka

>

Adiga oo dadka ka dhigaya inay diiradda saaraan waqtigan xaadirka ah, iyada oo aan ka welwelin wixii hore ama mustaqbalka, xaalad nasasho buuxda ayaa dhacda. Cilmi-baadhistu waxay xitaa muujisay in fekerku uu sidoo kale gacan ka geysto dhimista walaaca iyo xakamaynta cabsida.

Diijinta korodhka

Qodobka kale ee laga faa'iidaysto dhaqanka u-fiirsashada ee bilowga ah waa diiradda korodhka, taas oo markaa wanaajisay xooga saarid. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa in ay kordhiso aqoonta dadka, taas oo horseedaysa in meesha laga saaro xaddidaadyada

Intaa waxaa dheer, dhaqankani waxa uu gacan ka geystaa kordhinta wanaagga dadka iyo tayada nolosha, labadaba shakhsi ahaan iyo xirfad ahaanba , taasoo keenaysa wax soo saar weyn. . Ku biirista tan, dadku waxay noqdaan kuwo deggan, taas oo yaraynaysa suurtagalnimada isku dhacyada shaqada, taas oo ka dhigaysa inay xiriir wanaagsan la yeeshaan asxaabta.

Dareen khafiif ah

Dareenka fudaydku waa faa'iido kale oo uu keeno. ka fiirsashada, marka dadku ay is dejiyaan, waxay dareemaan walaacyaree oo fiiro gaar ah u yeelo. Sidan oo kale, hawl maalmeedka waxaa loo fuliyaa si hufan.

Tani waa sababta oo ah dadku waxay ku jiraan xaalad buuxda, oo leh shuruudo si fiican looga faa'iidaysto waqtigan xaadirka ah. Intaa waxaa dheer, fekerku sidoo kale waa ikhtiyaar weyn oo lagu taageerayo daaweynta niyad-jabka, maadaama ay keeneyso xirfadlayaasha aragti rajo leh oo nolosha ah.

6> Dib-u-qiimaynta mudnaanta

Iyada oo la adeegsanayo hab-dhaqanka maalinlaha ah ee ka-fiirsashada bilawga ama haddii kale , dadku waxay helayaan is-aqoon badan maalin kasta. Sidan oo kale, waxay awood u leeyihiin inay eegaan dhaqdhaqaaqooda oo ay dib u qiimeeyaan si cad oo cad waxa ay yihiin mudnaanta dhabta ah ee ay leeyihiin.

Taas waxaa sabab u ah dadku waxay u huraan waqti badan baahidooda sidaas awgeedna waxay ku maareeyaan inay fiiro gaar ah u yeeshaan fikirradooda. dabeecadaha. Inaad su'aalo waydiiso inay u dhaqmayeen si waafaqsan waxay aaminsan yihiin iyo waxa muhiimka u ah iyaga.

Horumarinta tayada hurdada

Adoo dadka ka dhiga inay dejiyaan fikirradooda oo diiradda saaraan neefsashadaada , fekerku wuxuu keenaa xaalad nasasho. Marka sidaas la sameeyo, heerka walbahaarka iyo walaaca ayaa hoos u dhaca, taas oo keenta in tayada hurdadu sidoo kale kor u kacdo.

Habkan, dadku waxay seexan karaan iyagoon fikrado xunxun, taas oo ay sii dheer tahay inay si fudud uga takhalusi karaan welwelka. . Sidaa darteed, waxay si fudud u seexan karaan oo ay yeelan karaanhabeen nabdoon oo nasasho buuxda leh

Faa'iidooyinka neefsashada

Inta lagu jiro dhaqanka fakarka, mid ka mid ah waxqabadyada waa miyir-qabka, taas oo ah, u fiirsashada neefta, habkaaga Neefsashada ayaa is beddeleysa. Hawshani waxay ka dhigaysa xirfadlaha inuu barto inuu ku neefsado diaphragm-ka, isagoon u dhaqaaqin laabta si uu sambabada uga buuxiyo hawo.

Taasi darteed, neefsiga neefsiga marka nasashada si miyir leh ayaa hoos u dhacda. Xataa xirfadlayaasha farsamadaan waxay soo sheegaan in neefsashada tartiib tartiib ah, oo qoto dheer ay sii deyso jawaabaha jireed ee isku xigxiga. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad gaarto heer nasasho oo dhammaystiran.

>

Caafimaadka guud oo hagaagay

Dadka ku dhaqma ka fiirsashada maalin kasta, waqti ka dib, waxay gaaraan heerka caadiga ah ee cadaadiska dhiigga. Tani ma dhacdo oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga, laakiin waxay ku fidsan tahay maalinta oo dhan, taas oo ah wax aad u wanaagsan

Maadaama maskaxdu ay ku lug leedahay indho-indheyn dadban, taas oo ah, indho-indheynta neefsashada, dadku waxay awoodaan inay beddelaan habka neefsashada . Sidaa darteed, waxay maareeyaan in ay leeyihiin qulqulka oksijiinta ee waxtarka leh ee jirka, taasoo keenaysa faa'iidada nasashada.

Neefsashada waxtarka leh waxay la timaadaa nasasho weyn oo ku yimaada xirfadlaha, taas oo hagaajinaysa heerarka walaaca iyo walaaca. Taas awgeed, wuxuu leeyahay tayada hurdada iyo, sidaas awgeed, tayada nolosha. Tani waxay ka dhigan tahay fikirkaaswaxay keentaa horumar guud oo ku yimaadda caafimaadka dhaqaatiirta

Talooyin lagu bilaabo meditation

>Waxaa habboon in ka-fiirsashada bilowga ah lagu sameeyo waqti gaaban, iyadoo la adeegsanayo 5. maalintii. Ka dib hordhaca dhowr maalmood, waqtiga ayaa si tartiib tartiib ah u kordhaya.

Fiiri qaybtan maqaalka qaar ka mid ah talooyin loogu talagalay kuwa doonaya inay bilaabaan dhaqanka fekerka. Akhri macluumaadka sida: wakhtiga ugu fiican, doorashada goobta, booska saxda ah, dharka lagu dhaqmo, iyo wax ka badan. , waa wakhtiga ay suurtagal tahay in aan la kala goyn. Waxa ugu fiican waa in la xajiyo 1 ama 2 daqiiqadood oo maalinta ah si aad ugu tababarto hab degan. Maalinta oo aad ku bilawdo daqiiqad ka fiirsigu waxa ay caawimo weyn u tahay in aad hesho maalin degan.

Daqiiqad kale oo aad ugu habboon in laga fikiro waa wakhtiga hurdada ka hor, taas oo keenta in maskaxdu ay yara dejiso hurdo nabad ah. . Ujeedadu waa in la sameeyo meditation 15 ilaa 20 daqiiqo, laakiin kuwa bilaabaya dhaqanka, waxa aad u fiican in la sameeyo 5 oo si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtiga.

Dooro meel xasilloon

Meesha xasiloon waxay ku habboon tahay in lagu dhaqmo meditation, qolka jiifka, beer ama qol, halkaas oo aan lahayn wax carqalad ah. Si kastaba ha noqotee, waqtiyada xiisadaha nolol maalmeedka, sidoo kale waa suurtagalku fadhiista kursiga xafiiska. Shan daqiiqo ayaa ku filan in hoos loo dhigo adrenaline. Waxaa lagu talinayaa in la joogo meel xasilloon, halkaas oo ay jiraan wax yar oo khalkhalgelin ah intii suurtogal ah, taas oo sahlaysa diiradda. Bari, waa booska nacnaca, kaas oo ka kooban fadhiga oo lugaha isdhaafsan, caguhuna bowdada, oo ka sarreeya jilbaha iyo laf dhabarta oo taagan. Si kastaba ha ahaatee, qaabkani ma fududa in la sameeyo, gaar ahaan ku dhaqanka meditation ee bilowga ah, sidoo kale maaha mid qasab ah.

Waxa kale oo suurtogal ah in la sameeyo fekerka ku fadhiya kursi ama kursi, sababtoo ah muhiimadu waxay tahay. inuu ku raaxaysto, laf dhabarta toosan leh, iyo luqunta iyo garbaha dabacsan oo toosan. Gacmaha waxaa badanaa lagu taageeraa jilbaha ama dhabta, mid ka mid ah calaacalaha kale. Lugaha waa in la xiraa, laakiin murqahaaga dabacsan.

Xidho dhar raaxo leh

Looma baahna in aad haysato dhar gaar ah si aad uga fiirsato, laakiin waa muhiim inaad xidhato dhar raaxo leh, sidaa darteed inaadan dareenkaaga ka bixin neefta. Tusaale ahaan, gabal dhar ah oo tuujinaya jirkaaga ayaa si toos ah u kala qaybin doona dareenkaaga

>Haddaba, door bida inaad xidhato dhar khafiif ah, dhar dabacsan iyo maro jilicsan, suuf ama mesh ayaa ah xulashooyin wanaagsan. Talo ahaan waa in la xidho surwaal gaaban ama surwaal ballaaran, blousesdabacsan, oo lagu sameeyay maryo jilicsan oo aan kululayn, oo maqaarku neefsado.

Neefsashada xoogga saar si buuxda u isticmaal sambabada. Si deggan oo taxadar leh, waa in aad si qoto dheer u neefsato, adigoo hawada ka soo galinaya calooshaada, ka dibna si tartiib ah u neefso oo si farxad leh.

Inaad awood u yeelatid inaad xakamayso neefsashadaada waxay u ekaan kartaa mid adag qof bilaabay inuu ku celceliyo neefsashada. meditation, laakiin waxay u baahan tahay inay noqoto mid raaxo leh oo aan dadaal lahayn. Farsamada ka caawisa neefsashada waa in la tiriyo ilaa 4 marka la neefsanayo ka dibna mar kale marka aad neefsato.

Dhagayso muusig nasasho leh

Dhageysiga jilicsanaanta, muusikada nasinta waxay caawin kartaa xilliga fekerka, gaar ahaan kuwa ayaa bilaabaya habkan is-aqoonsiga. Muusiggu waa qalab ka caawiya in la yareeyo walbahaarka oo ka caawiya u diyaargarowga maskaxda xilliga feejignaanta.

Muusik, tan iyo wakhtiyadii hore, ayaa loo isticmaalay in lagu xakameeyo dareenka, beddelo xaaladaha miyir-qabka iyo kor u qaadista bogsashada , iyada oo loo marayo laxankeeda. . Daraasado la sameeyay ayaa muujiyay in muusikadu uu bedeli karo laxanka hirarka maskaxda, garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo neefsiga.

Ka dhig fikirka caado

caafimaadka. Samee dhaqdhaqaaqyo (wanaagsan)