Opi kaikki siitä, miten pääset meditaation alkuun!

Monien ihmisten on vaikea aloittaa meditoinnin aloittaminen. Tärkeää tässä alussa on ymmärtää, että aloittaminen ei edellytä kokemusta tai suurta tietämystä. Meditaatio aloittelijoille voi olla yksinkertaista, ilman suuria vaatimuksia, ja siitä on suuri apu stressin ja hermostuneisuuden lievittämisessä sekä harjoittajien keskittymiskyvyn ja energian lisäämisessä.

Meditaatioharjoitusten aloittamiseksi ihmiset voivat käyttää joitakin internetissä olevia menetelmiä, koska nykyään on olemassa useita videoita, jotka auttavat tällä matkalla. Lisäksi on olemassa useita meditaatiomuotoja jopa aloittelijoille, joten ihmiset voivat valita sen, johon he samaistuvat enemmän.

Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia meditaatioon liittyviä kysymyksiä niille, jotka ovat vasta aloittamassa, sekä tietoja, kuten: mitä se on, mitä hyötyä meditaatiosta on ja vinkkejä meditaation harjoittamiseen.

Meditaation ymmärtäminen

Meditaatio on ihmisten tapa hallita mieltään, rentoutua ja lisätä kognitiivista kapasiteettiaan. Meditaatioharjoitus ei liity suoraan mihinkään uskontoon, joten se on uskomuksista riippumaton ja tuo monia etuja kaikille.

Seuraavassa kerrotaan, mitä meditaatio on, mikä on sen historia ja alkuperä, miten meditaatiota harjoitetaan aloittelijoille ja mitä meditaatiotyyppejä on. Lue lisää ymmärtääksesi paremmin tätä ikivanhaa käytäntöä.

Mikä se on?

Meditaation harjoittaminen aloittelijoille tai kokeneemmille ihmisille on tekniikka, jolla pyritään saattamaan mieli rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan. Tähän toimintaan kuuluu asentoja ja keskittymistä täydelliseen läsnäoloon, jotta saavutetaan tyyneys ja sisäinen rauha.

Meditaatio auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja unettomuutta ja lisää keskittymiskykyä ja tuottavuutta työssä ja opiskelussa. Meditaatiota, myös aloittelijoille, voi harjoitella ohjaajan kanssa tai yksin. Sitä voi tehdä jopa töissä tai matkalla töihin.

Miten se tehdään?

Meditaatioharjoituksen aloittaminen ei ole monimutkaista. Etsi vain hiljainen paikka, sulje silmäsi ja yritä työntää ajatukset pois. Ajatuksia ei tarvitse vältellä, anna niiden vain tulla ja mennä, älä pidä niitä.

Hiljaisuus ei ole välttämätöntä meditaation aikana, on jopa mahdollista kiinnittää huomiota ympäröiviin ääniin, tämä on tapa pysyä läsnä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, hengitä syvään sisään hitaasti, liikuttamalla vatsaa, ja päästä sitten ilma hitaasti ulos, kunnes vatsa tyhjenee kokonaan. Hengityksen liikkeiden huomioiminen tuo rentoutumista.

Minkälainen meditaatio kannattaa valita?

Meditaation harjoittamiseen on lukemattomia tapoja, mutta niillä on yhteisiä kohtia, esimerkiksi mukava asento, tarkkaavaisuuden keskittäminen, mahdollisimman hiljainen tila ja tuomitsemattomuus. Aloittelevien on mahdollista meditoida 1-5 kertaa päivässä 5 minuutin ajan ja lisätä kestoa asteittain.

Seuraavassa esitellään meditaatiotyyppien vaihtelut:

Meditaation hyödyt

Meditaation tuomat hyödyt aloittelijoille tai kokeneemmille ihmisille ovat valtavat, ja ne vaikuttavat elämän eri osa-alueisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on ihmeellisiä vaikutuksia sekä harjoittajien kehoon että mieleen.

Seuraavassa kerromme, mitä nämä hyödyt ovat, kuten stressin väheneminen, keskittymiskyvyn lisääntyminen, keveyden tunne, unen laadun paraneminen, prioriteettien uudelleenarviointi, hengityksen laadun paraneminen ja yleisen terveydentilan paraneminen.

Stressin vähentäminen

Meditaation harjoittaminen auttaa ihmisiä vähentämään stressiä ja sairauksia, joita tämä niin monia ihmisiä vaivaava sairaus aiheuttaa. Tämä hyöty liittyy suoraan meditaation aikaansaamaan rentoutumiseen.

Kun ihminen keskittyy vain nykyhetkeen eikä murehdi menneisyyttä tai tulevaisuutta, syntyy täydellisen rentoutumisen tila. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että meditaatio auttaa myös vähentämään ahdistusta ja hallitsemaan fobioita.

Lisääntynyt keskittyminen

Toinen seikka, jota aloittelijoille suunnattu meditaatioharjoitus hyödyttää, on keskittymisen lisääntyminen, mikä parantaa keskittymistä. Se auttaa myös lisäämään ihmisten itsetuntemusta, mikä johtaa rajoitusten poistumiseen.

Lisäksi tämä käytäntö lisää yhteistyössä ihmisten hyvinvointia ja elämänlaatua sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti, mikä lisää tuottavuutta. Lisäksi ihmiset tulevat rauhallisemmiksi, mikä vähentää ristiriitojen todennäköisyyttä työssä, mikä parantaa heidän suhdettaan työtovereihinsa.

Keveyden tunne

Keveyden tunne on toinen meditaation tuoma hyöty, jonka ansiosta ihmiset tulevat rauhallisemmiksi, vähemmän stressaantuneiksi ja tarkkaavaisemmiksi. Näin päivittäiset toiminnot sujuvat paljon tehokkaammin.

Näin tapahtuu, koska ihmiset löytävät itsensä täyteyden tilasta, jossa on edellytykset nauttia paremmin nykyhetkestä. Lisäksi meditaatio on myös erinomainen vaihtoehto masennuksen hoitojen tueksi, koska se tuo harjoittajille optimistisemman näkemyksen elämästä.

Painopisteiden uudelleenarviointi

Meditaation päivittäisen harjoittelun avulla, oli se sitten aloittelevaa tai ei, ihmiset saavat joka päivä lisää itsetuntemusta. Tällä tavoin he voivat tarkastella toimintaansa ja arvioida selkeämmin uudelleen, mitkä ovat heidän todelliset prioriteettinsa.

Tämä johtuu siitä, että ihmiset käyttävät enemmän aikaa omiin tarpeisiinsa ja pystyvät siten kiinnittämään enemmän huomiota ajatuksiinsa ja asenteisiinsa. He pystyvät kyseenalaistamaan, ovatko he toimineet tavalla, joka on sopusoinnussa sen kanssa, mihin he uskovat ja mikä on heille tärkeää.

Parempi unen laatu

Meditaatio saa ihmiset rauhoittamaan ajatuksiaan ja keskittymään hengitykseen, mikä johtaa rentoutumiseen, minkä seurauksena stressi- ja ahdistustasot laskevat ja unen laatu paranee.

Näin ihmiset voivat mennä nukkumaan ilman negatiivisia ajatuksia ja päästä helpommin eroon huolista. Näin he voivat nukahtaa helpommin ja viettää rauhallisen yön täydessä levossa.

Hengityksen edut

Meditaatioharjoituksen aikana yksi toiminnoista on täysi tarkkaavaisuus, eli hengityksen tarkkailu, jolloin hengitystapa muuttuu. Tämän toiminnan avulla harjoittaja oppii hengittämään pallean kautta, eikä enää liikuta rintakehää täyttääkseen keuhkot ilmalla.

Jopa ne, jotka harjoittavat tätä tekniikkaa, kertovat, että hitaampi ja syvempi hengitys vapauttaa fysiologisia reaktioita peräkkäin, mikä johtaa täydellisempään rentoutumiseen.

Yleinen terveydentila paranee

Ihmiset, jotka harjoittavat meditaatiota päivittäin, onnistuvat ajan mittaan normalisoimaan verenpaineensa, mikä ei tapahdu vain harjoituksen aikana, vaan se jatkuu koko päivän ajan, mikä on erittäin myönteistä.

Koska mindfulnessiin kuuluu passiivinen havainnointi, eli hengityksen tarkkailu, ihmiset pystyvät muuttamaan hengitystapaansa, jolloin hapen virtaus kehossa tehostuu, mikä tuo mukanaan rentoutumista.

Tehokkaamman hengityksen myötä harjoittaja rentoutuu enemmän, mikä parantaa stressin ja ahdistuksen tasoa. Tämän myötä hänen unensa laatu paranee ja näin ollen myös elämänlaatu. Tämä tarkoittaa, että meditaatio parantaa yleisesti harjoittajan terveyttä.

Vinkkejä meditoinnin aloittamiseen

On suositeltavaa, että aloittelevien meditaatio tehdään lyhyinä ajanjaksoina, harjoitus on 5 päivässä. Tämän muutaman päivän mittaisen sisäänajon jälkeen aikaa lisätään vähitellen.

Katso tästä artikkelin osasta vinkkejä niille, jotka haluavat aloittaa meditaation harjoittamisen. Lue tietoja, kuten: paras aika, paikan valinta, oikea asento, harjoitusvaatteet ja paljon muuta.

Aseta hyvä aikataulu

Paras aika meditaation harjoittamiseen aloittelijoille on silloin, kun on mahdollista välttää keskeytyksiä. Ihanteellista on varata 1-2 hetkeä päivässä rauhalliselle harjoittelulle. Päivän aloittaminen täydellä huomiolla on suuri apu rauhallisemman päivän saamiseksi.

Toinen erittäin suotuisa hetki meditaatiolle on ennen nukkumaanmenoa, jolloin mieli rauhoittuu rauhallista unta varten. Ihanteellista on meditoida 15-20 minuuttia, mutta niille, jotka aloittavat meditaatioharjoituksen, on suositeltavaa meditoida 5 minuuttia ja lisätä aikaa vähitellen.

Valitse rauhallinen paikka

Rauhallinen paikka on ihanteellinen paikka meditaation harjoitteluun, makuuhuone, puutarha tai huone, jossa ei ole keskeytyksiä. Kuitenkin arkielämän jännittyneinä hetkinä sitä voi tehdä myös toimistotuolissa istuen. Viisi minuuttia riittää laskemaan adrenaliinia. On suositeltavaa olla rauhallisessa paikassa, jossa on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä, mikä helpottaakeskittyminen.

Etsi mukava asento

Perinteisin asento, joka on peräisin itämaisista käytännöistä, on lootuksen asento, jossa istutaan ristissä, jalat reiden päällä, hieman polvien yläpuolella ja selkäranka suorassa. Tätä asentoa ei kuitenkaan ole helppo toteuttaa, varsinkaan aloittelijoiden meditaatioharjoituksissa, eikä se ole myöskään pakollinen.

Meditaatio on mahdollista suorittaa myös tuolilla tai penkillä istuen, sillä tärkeää on, että olo on mukava, selkäranka on suorassa ja niska ja hartiat ovat rentoina ja suorassa linjassa. Tavallisesti kädet asetetaan polville tai sylille, toinen toisen kämmenen päälle. Jalat on pidettävä kiinni, mutta lihakset on pidettävä rentoina.

Käytä mukavia vaatteita

Meditaatioharjoitteluun ei tarvita erityisiä vaatteita, mutta on tärkeää käyttää mukavia vaatteita, jotta ne eivät vie huomiotasi pois hengityksestäsi. Esimerkiksi tiukka vaatekappale jakaa automaattisesti huomiosi.

Käytä siksi mieluummin kevyempiä, väljempiä vaatteita, jotka on valmistettu joustavista kankaista, kuten puuvillasta tai verkosta. Suositeltavaa on käyttää shortseja tai väljiä housuja, väljiä puseroita, jotka on valmistettu pehmeistä kankaista, jotka eivät kuumene ja antavat ihon hengittää.

Keskity hengittämiseen

Meditaatio on hetki, jolloin voit kiinnittää enemmän huomiota hengitykseesi ja oppia näin hyödyntämään keuhkosi täysimääräisesti. Hengitä rauhallisesti ja tarkkaavaisesti syvään sisään, vedä ilmaa sisään vatsan kautta ja hengitä sitten hitaasti ja miellyttävästi ulos.

Hengityksen hallitseminen voi tuntua vaikealta niille, jotka vasta aloittavat meditaatioharjoituksen, mutta sen on oltava mukavaa ja vaivatonta. Yksi tekniikka, joka auttaa hengityksen hallitsemisessa, on laskea neljään sisäänhengityksen aikana ja sitten uudelleen uloshengityksen aikana.

Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Pehmeän, rentouttavan musiikin kuunteleminen voi auttaa meditaatiohetkellä erityisesti niitä, jotka ovat aloittamassa tätä itsetuntemuksen prosessia. Musiikki on väline, joka auttaa vähentämään stressiä ja valmistamaan mielen keskittymishetkeä varten.

Musiikkia on käytetty jo muinaisista ajoista lähtien hallitsemaan tunteita, muuttamaan tajunnantiloja ja edistämään paranemista rytminsä avulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi muuttaa aivoaaltojen rytmiä, sydämen sykettä, verenpainetta ja hengitystä.

Tee meditaatiosta tapa

Kun meditaatiosta tulee tapa, siitä on lukuisia hyötyjä ihmisten henkiselle ja fyysiselle terveydelle. (Positiivisten) toimintojen muuttaminen tavaksi on hyvin voimakas teko, ja kun meditaatiosta tulee päivittäinen rutiini, se parantaa harjoittajan elämänlaatua.

Älä peitä itseäsi niin paljon

Meditaatioharjoituksen aloittamisen pitäisi olla miellyttävä prosessi, älä moiti itseäsi, jos ensimmäisillä kerroilla et tunnu pystyvän keskittymään. Tämä on normaalia, se on uutta toimintaa, ja kuten kaikki uusi, se tarvitsee harjoittelua kehittyäkseen.

Älä moiti itseäsi siitä, ettet pysty poistamaan ajatuksia, se ei ole meditaation tarkoitus, anna ajatusten tulla ja mennä, älä vain kiinnity niihin. Vähitellen hengitykseen ja nykyhetkeen keskittyminen helpottuu.

Harjoittele tietoisuutta

Meditaation aikana tapahtuva tarkkaavaisuuden harjoittaminen liittyy huomion keskittämiseen hengitykseen. Perinteisessä meditaatiossa harjoittajat käyttävät mantroja, jotka ovat tiettyjen äänien toistamista, joilla on tietty voima mieleen ja jotka auttavat keskittymään.

Mantroja voidaan toistaa ääneen tai vain ajatuksellisesti meditaation aikana. "OM" on tunnetuin mantra, ja sillä on voima tuoda sisäinen rauha. On myös muita tapoja ylläpitää keskittymistä, kuten pehmeä musiikki, kuvat, hengitys itsessään ja jopa positiiviset ajatukset ja tavoitteiden visualisointi. Tärkeintä on pitää mieli hiljaisena.

Kokeile ohjattua meditaatiota

Ohjattua meditaatiota tehdään ryhmässä tai yksin, mutta jonkun harjoitusta ohjaavan henkilön, esimerkiksi koulutetun opettajan, avustuksella. Ohjattua meditaatiota on mahdollista tehdä henkilökohtaisesti, jonkun kanssa harjoittajan vieressä, tai jopa videon, äänen tai jopa kirjallisesti.

On myös mahdollista yhdistää useita näistä vaihtoehdoista, tärkeintä on, että sinua autetaan keskittymään.

Meditaatio voi muuttaa elämää!

Meditaatio aloittelijoille tai jopa kokeneemmille ihmisille voi varmasti muuttaa ihmisten elämää. Tämä harjoitus tuo harjoittajille lukemattomia hyötyjä, jotka vaihtelevat stressin ja ahdistuksen vähentämisestä unen laadun parantamiseen.

Kehosta tulee vastustuskykyisempi kipua vastaan, mikä vähentää kärsimystä, puhumattakaan siitä, että se on suuri liittolainen masennuksen ja muiden psykologisten oireyhtymien hoidossa.

Muita kohteita, jotka paranevat, ovat oppimiskyky, keskittymiskyky, myötätunnon, ystävällisyyden ja empatian tunteet. Kaiken tämän lisäksi se vahvistaa sisäistä tietoisuutta, mikä parantaa ei-toivottuja käyttäytymismalleja.

Tässä tekstissä oli tarkoitus selventää meditaation tuomia hyötyjä aloittelijoille. Tämä on harjoitus, joka voi tuoda paljon rauhaa ja onnea ihmisille. Joten, nämä tiedot käsissä, on aika meditoida!