Diajar sadayana ngeunaan cara ngamimitian meditasi!

Seueur jalma anu hese ngamimitian tapa. Hiji titik penting pikeun mimiti ieu ngartos yen teu perlu boga pangalaman atawa pangaweruh hébat pikeun ngamimitian. Meditasi pikeun pamula tiasa saderhana, tanpa seueur biaya sareng bakal ngabantosan pikeun ningkatkeun setrés, gugup sareng ningkatkeun fokus sareng énergi praktisi.

Pikeun ngamimitian latihan meditasi, jalma tiasa nganggo sababaraha metode anu aya dina internet, sakumaha kiwari aya sababaraha video nu mantuan dina lalampahan ieu. Sajaba ti éta, aya sababaraha modalitas meditasi malah keur beginners, jadi jalma bisa milih salah sahiji nu paling dipikawanoh kalawan.

Dina artikel ieu kami bakal ngobrol ngeunaan rupa-rupa subjék nu patali jeung semedi pikeun maranéhanana anu dimimitian kaluar, sajaba. nepi ka informasi kayaning: naon éta, naon mangpaat semedi sarta sababaraha tips ngeunaan kumaha carana latihan semedi.

Ngarti semedi

Semedi mangrupa cara pikeun jalma ngadalikeun dirina. pikiran, bersantai jeung ningkatkeun kamampuan kognitif Anjeun. Prakték éta henteu langsung dihubungkeun sareng agama, ku sabab éta mandiri tina kapercayaan sareng seueur mangpaat pikeun sadayana.

Di handap ieu bakal dibahas ngeunaan naon éta semedi, sajarah sareng asal-usulna, kumaha ngalaksanakeun semedi pikeun pemula sareng. naon rupa-rupa semedi. Tetep maca pikeun ngartidina kabiasaan éta tindakan anu pohara kuat, nalika semedi janten rutinitas sapopoé, éta ngaronjatkeun kualitas kahirupan praktisi.

Teu butuh loba usaha

Ngamimitian latihan. semedi kedah janten prosés anu pikaresepeun, ulah nutupan upami sababaraha kali mimiti sigana anjeun henteu tiasa konsentrasi. Ieu normal, éta kagiatan anyar jeung kawas sagalana anyar, perlu latihan pikeun ngaronjatkeun.

Tong nyalahkeun diri anjeun teu bisa ngaleungitkeun pikiran, éta lain tujuan meditasi, hayu pikiran anjog jeung indit jauh, ngan teu meunang napel aranjeunna. Laun-laun konsentrasi kana napas sareng momen ayeuna bakal langkung gampang.

Praktek mindfulness

Praktek mindfulness nalika semedi dihubungkeun sareng museurkeun perhatian kana napas. Dina semedi tradisional, praktisi ngagunakeun mantras, nya éta pengulangan sora husus nu exert kakuatan tangtu kana pikiran, mantuan konsentrasi.

Mantras bisa diulang nyaring atawa ngan mental salila semedi. The "OM" teh mantra pangalusna dipikawanoh tur mibanda kakuatan pikeun ngakibatkeun karapihan batin. Aya ogé cara séjén pikeun ngajaga konséntrasi sapertos musik lemes, gambar, napas anjeun sorangan sareng pamikiran anu positif sareng visualisasi tujuan. Nu penting mah sangkan pikiran tetep tenang.

Coba semedi dipandu

Semedi terpimpin nyaetadilakukeun sacara kelompok atanapi nyalira, tapi kalayan bantosan batur anu ngabimbing latihan. Hiji guru dilatih, contona. Anjeun tiasa ngalakukeun semedi dipandu sacara pribadi, sareng batur di gigireun praktisi, atanapi bahkan nganggo pidéo, audio atanapi bahkan tulisan.

Ieu ogé mungkin pikeun ngalakukeun kombinasi sababaraha pilihan ieu, anu penting. hal pikeun nampa pitulung pikeun asup kana konsentrasi.

Meditasi bisa ngarobah kahirupan!

Meditasi pikeun pemula atawa malah keur jalma nu paling ngalaman tangtu bisa ngarobah kahirupan jalma. Ieu prakték mawa loba mangpaat pikeun praktisi, mimitian ti ngurangan setrés, jeung kahariwang nepi ka ngaronjatkeun kualitas saré.

Ku hal ieu, kaséhatan sacara umum nguntungkeun, sabab semedi malah bisa ningkatkeun kekebalan fisik. Awak jadi leuwih tahan ka nyeri, ngurangan sangsara, teu disebutkeun yen eta mangrupakeun sekutu hébat dina pengobatan depresi sarta sindrom psikologis lianna.

Poin séjén anu ningkat nyaéta kapasitas diajar, konsentrasi, ngaronjatkeun sensations. tina welas asih, kahadean jeung empati. Salian ti éta sakabéh, éta nguatkeun kasadaran batin, ngaronjatkeun pola kabiasaan nu teu dihoyongkeun.

Dina ieu téks maksudna pikeun netelakeun mangpaat anu dibawa ku meditasi pikeun pamula. Ieu prakték anu bisa mawa katengtreman jeung kabagjaan pikeun jalma. Kitu jeunginformasi ieu di leungeun, waktuna pikeun tapa!

Naon eta?

Praktek meditasi pikeun pamula atawa jalma anu leuwih berpengalaman, nyaéta téhnik anu boga tujuan pikeun mawa pikiran kana kaayaan tenang jeung rélaxasi. Kagiatan ieu ngalibatkeun postur jeung fokus kana ayana pinuh pikeun ngahontal serenity jeung katengtreman batin.

Ku ieu, ngalakukeun semedi mantuan ngurangan setrés, kahariwang jeung insomnia. Salaku tambahan, éta ogé ningkatkeun kamampuan pikeun museurkeun sareng produktivitas dina padamelan sareng diajar. Meditasi, bahkan pikeun pamula, tiasa dilaksanakeun boh sareng instruktur atanapi nyalira. Malah bisa dipigawé di tempat gawé, komo dina angkot, dina jalan ka tempat gawe.

Kumaha carana?

Teu aya pajeulitna pikeun ngamimitian latihan meditasi. Ngan manggihan tempat sepi, nutup panon anjeun sarta coba nyorong pikiran anjeun jauh. Teu perlu ngajauhan pikiran, ngan hayu datang jeung indit, ulah tetep.

Tiiseun teu penting salila semedi, malah mungkin pikeun merhatikeun sora sabudeureun anjeun, ieu salah sahiji cara. tetep hadir. Perhatikeun engapan anjeun, tarik napas jero lalaunan, gerakkeun beuteung anjeun, teras leupaskeun hawa lalaunan dugi ka kosong. Perhatian kana gerakan napas mawa rélaxasi.

Jinis meditasi mana anu kedah dipilih?

Aya loba cara pikeun latihansemedi, tapi aya titik di umum antara aranjeunna. Contona, sikep anu nyaman, boga fokus perhatian, sakumaha sepi spasi mungkin, sarta sikep nonjudgmental. Pikeun maranéhanana anu dimimitian, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan 1 nepi ka 5 kali sapoé, kalawan durasi 5 menit, sarta saeutik demi saeutik nambahan waktu durasi.

Di handap ieu urang bakal ninggalkeun variasi dina jenis meditasi:

Mangpaat semedi

Kauntungan anu dibawa ku semedi pikeun pamula atanapi jalma anu langkung berpengalaman ageung pisan sareng gaduh pangaruh dina sababaraha bidang kahirupan. Panaliti nunjukkeun yén prakték ieu nyababkeun éfék anu saé dina awak sareng dina pikiran praktisi.

Di handap ieu kami bakal nunjukkeun naon mangpaat ieu, sapertos, contona, ngirangan setrés, ningkat fokus, perasaan enteng. , pamutahiran dikualitas sare, reassessment tina prioritas, ngaronjat kualitas engapan sarta ningkat kaséhatan sacara umum.

Pangurangan setrés

Praktek meditasi ngamungkinkeun jalma pikeun ngurangan setrés, sarta panyakit disababkeun ku jahat ieu. mangaruhan jadi loba jalma. Mangpaat ieu langsung dikaitkeun jeung kaayaan rélaxasi anu dibawa ku meditasi.

Ku cara ngajadikeun jalma ngan ukur fokus kana momen ayeuna, tanpa hariwang ngeunaan masa lalu atanapi masa depan, kaayaan rélaxasi lengkep lumangsung. Studi malah nunjukkeun yén meditasi ogé ngabantosan ngirangan kahariwang sareng ngontrol fobia.

Ningkatkeun fokus

Poin sanésna anu diuntungkeun ku prakték meditasi pikeun pamula nyaéta ningkatkeun fokus, anu akibatna ningkatkeun. konsentrasi. Éta ogé mantuan pikeun ngaronjatkeun darajat jalma pangaweruh diri, ngarah ngaleungitkeun watesan.

Sajaba ti éta, prakték ieu mantuan ngaronjatkeun karaharjaan jeung kualitas kahirupan masarakat, boh sacara pribadi boh sacara profésional, mawa produktivitas leuwih gede. . Ngagabung ieu, jalma jadi tenang, nu ngurangan kamungkinan konflik di tempat gawé, nu ngajadikeun maranéhna boga hubungan hadé jeung kolega.

Rarasaan lightness

Rarasaan lightness nyaeta benefit sejen dibawa ku. semedi, kalawan éta jalma jadi calmer, maranéhna meunang stressedkirang sareng langkung nengetan. Ku margi kitu, kagiatan sadidinten dilaksanakeun langkung épisién.

Hal ieu kumargi jalmi-jalmi aya dina kaayaan pinuh, kalayan kondisi kanggo ngamangpaatkeun jaman ayeuna. Sajaba ti éta, semedi ogé pilihan hébat pikeun ngarojong perlakuan pikeun depresi, sabab brings praktisi tempoan leuwih optimistis hirup.

Reassessing prioritas

Kalayan latihan poean semedi pikeun beginners atanapi henteu. , jalma acquire leuwih timer pangaweruh unggal poé. Ku cara kieu, aranjeunna tiasa ningali kagiatanana sareng nganilai deui kalayan langkung jelas naon prioritas nyatana.

Hal ieu kusabab jalma-jalma ngahaturanan langkung seueur waktos pikeun kaperluanana sahingga tiasa langkung merhatikeun pamikiran sareng pikiranana. sikap. Bisa ditaroskeun naha maranéhna geus polah koheren jeung naon maranéhna yakin tur naon anu penting pikeun aranjeunna.

Ningkatkeun kualitas saré

Ku nyieun jalma tenang pikiran maranéhanana sarta fokus kana engapan anjeun , semedi ngabalukarkeun kaayaan rélaxasi. Ku ieu, tingkat setrés jeung kahariwang turun, ngabalukarkeun kualitas saré ogé ningkat.

Ku cara ieu, jalma bisa bobo tanpa pikiran négatip, salian bisa leupas tina kahariwang leuwih gampang. . Ku kituna, aranjeunna tiasa bobo langkung gampang sareng gaduhwengi anu damai kalayan istirahat anu lengkep.

Mangpaat pikeun napas

Dina ngalaksanakeun semedi, salah sahiji kagiatan nyaéta mindfulness, nyaéta observasi napas, ku cara ieu anjeun. bersihan jalan nafas diubah. Kagiatan ieu ngajadikeun praktisi diajar ngambekan ngaliwatan diafragma, henteu deui ngagerakkeun dada pikeun ngeusian bayah ku hawa.

Ku kituna, ritme engapan nalika istirahat turun sacara sadar. Malahan praktisi téknik ieu ngalaporkeun yén engapan anu langkung laun sareng langkung jero ngaluarkeun réspon fisiologis dina urutan. Ieu ngajantenkeun anjeun ngahontal tingkat rélaxasi anu langkung lengkep.

Ningkatkeun kaséhatan sacara umum

Jalma anu ngalaksanakeun meditasi unggal dinten, tina waktosna, ngahontal normalisasi tekanan darah. Ieu henteu ngan lumangsung salila latihan, tapi manjangan sapanjang poé, nu hal pohara positif.

Kusabab mindfulness ngalibatkeun observasi pasif, nyaeta, observasi engapan, jalma bisa ngarobah cara engapan . Ku kituna, maranéhna ngatur boga aliran oksigén leuwih efisien dina awak, bringing kauntungan rélaxasi.

Kalayan engapan leuwih éféktif datang rélaxasi gede pikeun praktisi, nu ngaronjatkeun setrés, jeung tingkat kahariwang. Kalayan éta, anjeunna ngagaduhan kualitas sare anu langkung saé sareng, akibatna, kualitas kahirupan. Ieu ngandung harti yén semedinimbulkeun perbaikan umum dina kaséhatan praktisi.

Tips pikeun ngamimitian semedi

Disarankeun yén semedi pikeun pamula dilakukeun ku ngalakukeun période pondok, kalayan latihan 5 per poé. Sanggeus ngawanohkeun sababaraha poé ieu, waktuna laun-laun ngaronjat.

Tingali dina bagian artikel ieu sababaraha tips pikeun nu rék ngamimitian latihan meditasi. Baca inpormasi sapertos: waktos anu pangsaéna, pilihan tempat, posisi anu leres, baju pikeun latihan, sareng seueur deui.

Setel waktos anu saé

Waktu anu pangsaéna pikeun latihan meditasi pikeun pamula. , éta waktu éta nalika mungkin teu boga interruptions. Idéal nyaéta cagar 1 atanapi 2 waktos sadinten pikeun latihan dina cara anu tenang. Ngamimitian dinten kalayan sakedapan émutan mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun gaduh dinten anu langkung tenang.

Momen anu sanés anu saé pikeun semedi nyaéta waktos sateuacan sare, nyababkeun pikiran rada tenang pikeun bobo anu damai. . Idéalna nyaéta pikeun ngalakukeun meditasi salami 15 dugi ka 20 menit, tapi pikeun anu ngamimitian latihan, langkung disarankeun ngalakukeun 5 sareng laun-laun ningkatkeun waktos.

Pilih tempat anu sepi

Tempat anu sepi idéal pikeun latihan semedi, kamar tidur, kebon atanapi kamar, dimana henteu aya gangguan. Sanajan kitu, dina moments tegangan dina kahirupan sapopoe, eta oge mungkindiuk dina korsi kantor. Lima menit bakal cukup pikeun nurunkeun adrenalin. Disarankeun pikeun cicing di tempat anu sepi, dimana aya sakedik gangguan, anu ngagampangkeun konsentrasi.

Teangan posisi anu nyaman

Posisi anu paling tradisional, dibawa tina prak-prakan para Wétan, nyaéta sikep lotus, anu diwangun ku diuk kalawan suku meuntas, jeung suku dina thighs, ngan luhureun tuur jeung jeung tulang tonggong ngadegkeun. Sanajan kitu, sikep ieu téh teu gampang, utamana pikeun latihan semedi pikeun pamula, sarta ogé teu wajib.

Meditasi ogé bisa diuk dina korsi atawa bangku, sakumaha hal anu penting. janten nyaman, kalawan tulang tonggong lempeng, sarta kalawan beuheung santai sarta Blok jeung taktak. Leungeun biasana dirojong dina tuur atanapi dina pangkonan, hiji dina lontar anu sanés. Suku kudu ditutup, tapi otot tetep rileks.

Make baju anu nyaman

Teu kudu make baju husus keur latihan semedi, tapi anu penting make baju anu nyaman, jadi yén anjeun teu nyandak perhatian anjeun kaluar napas. Contona, sapotong pakéan squeezing awak anjeun bakal otomatis ngabagi perhatian Anjeun.

Jadi, leuwih milih mun maké torek, baju looser jeung fabrics fléksibel, katun atawa bolong mangrupakeun pilihan alus. Saran pikeun ngagem kolor atanapi calana panjang lebar, blusbengong, dijieun tina lawon lemes anu teu panas, sahingga kulit ngambekan.

Konsentrasi dina engapan anjeun

Meditasi mangrupa waktu pikeun leuwih merhatikeun napas anjeun, sahingga diajar make eta bayah sagemblengna. Kalem jeung ati-ati, anjeun kudu narik napas jero, narik hawa ngaliwatan beuteung anjeun, lajeng hembus lalaunan jeung pikaresepeun.

Bisa ngadalikeun engapan anjeun bisa sigana hésé pikeun jalma anu dimimitian latihan engapan. semedi, tapi kudu nyaman jeung effortless. Téhnik anu ngabantosan napas nyaéta ngitung dugi ka 4 nalika nyeuseup teras deui bari ngambekan.

Ngadangukeun musik santai

Ngadangukeun musik anu lembut sareng santai tiasa ngabantosan nalika semedi, khususna pikeun anu dimimitian prosés ieu pangaweruh diri. Musik mangrupikeun alat anu ngabantosan ngirangan setrés sareng ngabantosan nyiapkeun pikiran pikeun momen konsentrasi.

Musik, ti ​​jaman baheula, dianggo pikeun ngontrol émosi, ngarobih kaayaan eling sareng ngamajukeun penyembuhan, ngalangkungan wirahma na. . Panaliti nunjukkeun yén musik tiasa ngarobih ritme gelombang otak, denyut jantung, tekanan darah sareng engapan.

Jadikeun semedi janten kabiasaan

Jadikeun semedi janten kabiasaan bakal mawa mangpaat anu teu kaétang pikeun méntal sareng fisik jalma. kaséhatan. Jieun kagiatan (positif)