Přečtěte si, jak začít s meditací!

Pro mnoho lidí je obtížné začít meditovat. Důležitým bodem pro tento začátek je pochopit, že pro začátek není nutné mít zkušenosti nebo velké znalosti. Meditace pro začátečníky může být jednoduchá, bez velkých nároků a velmi pomůže zlepšit stres, nervozitu a zvýšit soustředění a energii cvičících.

K zahájení meditační praxe mohou lidé využít některé metody existující na internetu, protože dnes existuje několik videí, která jim na této cestě pomáhají. Navíc existuje několik způsobů meditace i pro začátečníky, takže si lidé mohou vybrat ten, s nímž se více ztotožňují.

V tomto článku se budeme věnovat různým otázkám souvisejícím s meditací pro ty, kteří s ní začínají, a také informacím, jako je: co to je, jaké jsou výhody meditace a několik tipů, jak meditaci praktikovat.

Porozumění meditaci

Meditace je způsob, jakým lidé ovládají svou mysl, relaxují a zvyšují svou kognitivní kapacitu. Tato praxe není přímo spojena s žádným náboženstvím, takže je nezávislá na víře a přináší mnoho výhod každému.

Níže si povíme, co je to meditace, jaká je její historie a původ, jak meditaci praktikovat pro začátečníky a jaké jsou její druhy. Čtěte dále, abyste lépe porozuměli této starobylé praxi.

Co to je?

Meditace pro začátečníky i zkušenější je technika, jejímž cílem je přivést mysl do stavu klidu a uvolnění. Tato činnost zahrnuje pozice a soustředění se na plnou přítomnost s cílem dosáhnout klidu a vnitřního míru.

Meditace pomáhá snižovat stres, úzkost a nespavost a zvyšuje schopnost soustředění a produktivitu v práci i při studiu. Meditaci, a to i pro začátečníky, lze praktikovat s instruktorem nebo samostatně. Lze ji provádět i v práci nebo cestou do práce.

Jak na to?

Začít s meditační praxí není nijak složité. Stačí si najít klidné místo, zavřít oči a snažit se zahnat myšlenky. Není třeba se myšlenkám vyhýbat, nechte je přicházet a odcházet, nezadržujte je.

Ticho není při meditaci nezbytné, je možné věnovat pozornost i zvukům kolem sebe, je to způsob, jak zůstat přítomný. Věnujte pozornost svému dechu, pomalu se zhluboka nadechujte, pohybujte břichem, pak vzduch pomalu vypouštějte, dokud se zcela nevyprázdní. Pozornost na pohyb dechu přináší uvolnění.

Jaký typ meditace zvolit?

Existuje nespočet způsobů, jak meditaci praktikovat, ale existují mezi nimi společné body, například pohodlná poloha, soustředění pozornosti, co nejklidnější prostor a postoj bez posuzování. Pro ty, kteří začínají, je možné meditovat 1 až 5krát denně po dobu 5 minut a postupně dobu meditace prodlužovat.

Níže se budeme věnovat různým typům meditace:

Přínosy meditace

Přínosy, které meditace přináší začátečníkům i zkušenějším, jsou obrovské a mají vliv na různé oblasti života. Studie prokázaly, že tato praxe způsobuje úžasné účinky na tělo i mysl praktikujících.

Níže vám ukážeme, jaké jsou tyto výhody, jako je snížení stresu, zvýšení soustředění, pocit lehkosti, zlepšení kvality spánku, přehodnocení priorit, zvýšení kvality dýchání a zlepšení celkového zdravotního stavu.

Snížení stresu

Praktikování meditace umožňuje lidem snižovat stres a nemoci, které tato nemoc přináší a které postihují tolik lidí. Tento přínos přímo souvisí se stavem uvolnění, který meditace přináší.

Tím, že se člověk soustředí pouze na přítomný okamžik, aniž by si dělal starosti o minulost nebo budoucnost, dochází ke stavu naprostého uvolnění. Studie dokonce prokázaly, že meditace také pomáhá snižovat úzkost a zvládat fobie.

Zvýšená pozornost

Dalším bodem, kterému praxe meditace pro začátečníky prospívá, je zvýšení soustředění, což následně zlepšuje koncentraci. Pomáhá také zvýšit stupeň sebepoznání, což vede k odstranění omezení.

Kromě toho tato praxe spolupracuje na zvýšení pohody a kvality života lidí, a to jak v osobním, tak v profesním životě, což přináší vyšší produktivitu. Lidé se navíc stávají klidnějšími, což snižuje pravděpodobnost konfliktů v práci, a díky tomu mají lepší vztahy se svými kolegy.

Pocit lehkosti

Dalším přínosem meditace je pocit lehkosti, díky němuž jsou lidé klidnější, méně vystresovaní a pozornější. Každodenní činnosti tak vykonávají mnohem efektivněji.

Dochází k tomu proto, že se lidé ocitají ve stavu plnosti a mají podmínky pro lepší prožívání přítomného okamžiku. Kromě toho je meditace také vynikající možností, jak podpořit léčbu deprese, protože přináší praktikujícím optimističtější pohled na život.

Přehodnocení priorit

Při každodenním praktikování meditace pro začátečníky i nezkušené lidé získávají každý den více sebepoznání. Mohou se tak podívat na své činnosti a jasněji přehodnotit, jaké jsou jejich skutečné priority.

Je to proto, že lidé věnují více času svým potřebám, a tak mohou věnovat více pozornosti svým myšlenkám a postojům. Jsou schopni se ptát, zda jednali v souladu s tím, čemu věří a co je pro ně důležité.

Zlepšení kvality spánku

Meditace vede ke zklidnění myšlenek a soustředění se na dýchání, což vede ke stavu uvolnění. V důsledku toho se snižuje úroveň stresu a úzkosti a zlepšuje se i kvalita spánku.

Lidé tak mohou jít spát bez negativních myšlenek a také se snáze zbaví starostí. Snadněji tak usnou a prožijí klidnou noc s plným odpočinkem.

Výhody pro dýchání

Během meditační praxe je jednou z činností plná pozornost, tedy pozorování dechu, tímto způsobem se mění způsob dýchání. Při této činnosti se cvičící učí dýchat bránicí, nepohybuje již hrudníkem, aby naplnil plíce vzduchem.

I ti, kteří tuto techniku praktikují, uvádějí, že pomalejší a hlubší dýchání postupně uvolňuje fyziologické reakce. To vede k úplnějšímu uvolnění.

Zlepšení celkového zdravotního stavu

Lidem, kteří denně meditují, se časem podaří normalizovat krevní tlak, což se neprojevuje jen během cvičení, ale v průběhu celého dne, což je velmi pozitivní.

Protože mindfulness zahrnuje pasivní pozorování, tj. pozorování dechu, jsou lidé schopni změnit způsob svého dýchání. Tím jsou schopni zajistit efektivnější tok kyslíku v těle, což přináší výhodu uvolnění.

S účinnějším dýcháním přichází pro praktikujícího větší uvolnění, které zlepšuje úroveň stresu a úzkosti. Díky tomu má kvalitnější spánek a následně i kvalitu života. To znamená, že meditace způsobuje celkové zlepšení zdraví praktikujících.

Tipy, jak začít meditovat

Doporučuje se, aby meditace pro začátečníky probíhala v krátkých časových úsecích, přičemž denně se jich praktikuje 5. Po tomto několikadenním úvodu se čas postupně prodlužuje.

V této části článku naleznete několik tipů pro ty, kteří chtějí začít s meditační praxí. Přečtěte si informace jako: nejvhodnější čas, výběr místa, správná poloha, oblečení pro praxi a mnoho dalšího.

Nastavte si dobrý časový plán

Pro začátečníky je nejlepší meditaci praktikovat v době, kdy je možné se vyhnout vyrušování. Ideální je vyhradit si 1 až 2 chvíle denně na klidnou meditaci. Začít den chvílí plné pozornosti je velkým přínosem pro klidnější den.

Dalším velmi vhodným okamžikem pro meditaci je čas před spaním, kdy se mysl zklidní a umožní klidný spánek. Ideální je meditovat 15 až 20 minut, ale pro ty, kteří s meditací začínají, je vhodné meditovat 5 minut a postupně čas prodlužovat.

Vyberte si klidné místo

Ideálním místem pro praktikování meditace je klidné místo, ložnice, zahrada nebo pokoj, kde nikdo neruší. Ve chvílích napětí v každodenním životě je však možné meditaci provádět i vsedě na kancelářské židli. Ke snížení adrenalinu postačí pět minut. Doporučuje se být na klidném místě, kde je co nejméně rušivých vlivů, což usnadňuje meditaci.koncentrace.

Najděte si pohodlnou polohu

Nejtradičnější pozicí, přinesenou z východních praktik, je lotosová pozice, která spočívá v sedu se zkříženýma nohama, s chodidly na stehnech, těsně nad koleny a se vzpřímenou páteří. Tato pozice však není snadná, zejména pro meditační praxi začátečníků, a není ani povinná.

Meditaci je možné provádět i vsedě na židli nebo lavici, důležité je mít pohodlí, rovnou páteř a uvolněnou a vyrovnanou šíji a ramena. Ruce se obvykle pokládají na kolena nebo na klín, jedna na dlaň druhé. Nohy by měly být zavřené, ale svaly uvolněné.

Oblečte si pohodlné oblečení

Pro meditační praxi není nutné mít speciální oblečení, je však důležité nosit pohodlné oblečení, aby neodvádělo vaši pozornost od dýchání. Například těsná část oblečení automaticky rozděluje vaši pozornost.

Proto raději noste lehčí, volné oblečení z pružných látek, dobrou volbou je bavlna nebo síťovina. Doporučujeme nosit šortky nebo volné kalhoty, volné halenky z měkkých látek, které nepálí a umožňují pokožce dýchat.

Soustřeďte se na dýchání

Meditace je chvíle, kdy můžete věnovat větší pozornost svému dýchání, a naučit se tak plně využívat své plíce. Klidně a pozorně se zhluboka nadechněte, nasajte vzduch břichem a pak pomalu a příjemně vydechněte.

Schopnost kontrolovat dýchání se může zdát těm, kteří s meditací teprve začínají, obtížná, ale musí být pohodlná a bez námahy. Jednou z technik, která pomáhá při dýchání, je počítání do 4 při nádechu a pak znovu při výdechu.

Poslech relaxační hudby

Poslech tiché, relaxační hudby může pomoci v okamžiku meditace, zejména těm, kteří s tímto procesem sebepoznání začínají. Hudba je nástroj, který pomáhá snižovat stres a pomáhá připravit mysl na okamžik soustředění.

Hudba se již od starověku používá k ovládání emocí, změně stavů vědomí a podpoře léčení prostřednictvím svého rytmu. Studie odhalily, že hudba dokáže měnit rytmus mozkových vln, srdeční tep, krevní tlak a dýchání.

Vytvořte si z meditace zvyk

Vytvoření návyku z meditace přinese lidem četné výhody pro jejich duševní i fyzické zdraví. Přeměna (pozitivních) aktivit v návyk je velmi silným opatřením, když se meditace stane každodenní rutinou, zvyšuje kvalitu života praktikujícího.

Nezakrývejte se tolik

Začátek meditační praxe by měl být příjemným procesem, nebijte se, pokud se vám prvních párkrát nebude zdát, že se dokážete soustředit. To je normální, je to nová činnost a jako všechno nové, i ona potřebuje praxi, aby se zlepšila.

Neobviňujte se z toho, že nejste schopni odstranit myšlenky, to není smyslem meditace, nechte myšlenky přicházet a odcházet, jen se k nim nepřipoutávejte. Postupně bude soustředění na dech a přítomný okamžik snazší.

Cvičení všímavosti

Praxe všímavosti při meditaci je spojena se soustředěním pozornosti na dech. V tradiční meditaci praktikující používají mantry, což je opakování specifických zvuků, které mají určitou moc nad myslí a napomáhají soustředění.

Mantry lze během meditace opakovat nahlas nebo jen v duchu. "OM" je nejznámější mantra, která má moc přinést vnitřní klid. Existují i další způsoby, jak udržet koncentraci, jako je tichá hudba, obrázky, samotný dech, a dokonce i pozitivní myšlenky a vizualizace cílů. Důležité je udržet mysl v klidu.

Vyzkoušejte řízenou meditaci

Řízená meditace se provádí ve skupině nebo o samotě, ale s pomocí někoho, kdo praxi vede. Například vyškoleného učitele. Řízenou meditaci je možné provádět i osobně, s někým vedle praktikujícího, nebo dokonce pomocí videa, zvuku či dokonce písemně.

Je také možné kombinovat několik z těchto možností, důležité je, abyste se dokázali soustředit.

Meditace může změnit život!

Meditace pro začátečníky nebo i pro ty nejzkušenější může zcela jistě změnit lidský život. Tato praxe přináší praktikujícím nespočet výhod, od snížení stresu a úzkosti až po zlepšení kvality spánku.

Tělo se stává odolnějším vůči bolesti, což snižuje utrpení, nemluvě o tom, že je velkým spojencem při léčbě deprese a dalších psychických syndromů.

Dalšími body, které se zlepšují, jsou schopnost učení, soustředění, lepší pocity soucitu, laskavosti a empatie. Kromě toho všeho posiluje vnitřní vědomí a zlepšuje nežádoucí vzorce chování.

V tomto textu bylo záměrem objasnit výhody, které meditace přináší začátečníkům. Jedná se o praxi, která může lidem přinést mnoho klidu a štěstí. Takže s těmito informacemi v ruce je čas meditovat!