Her tiştî fêr bibin ka meriv çawa dest bi meditationê bike!

Gelek kes zehmet e ku dest bi meditandinê bikin. Ji bo vê destpêkê xalek girîng ev e ku meriv fêm bike ku ji bo destpêkirinê ne hewce ye ku xwedî ezmûn an zanînek mezin be. Meditation ji bo destpêk dikare hêsan be, bêyî gelek berdêlan û dê bibe alîkariyek mezin ji bo baştirkirina stres, nervê û zêdekirina baldarî û enerjiya pisporan.

Ji bo destpêkirina pratîka meditationê, mirov dikare hin rêbazên ku li ser hene bikar bînin. Înternetê, wekî îro çend vîdyoyên ku di vê rêwîtiyê de alîkariyê dikin hene. Ji bilî vê, ji bo destpêk jî gelek awayên meditationê hene, ji ber vê yekê mirov dikare yê ku herî zêde pê nas dike hilbijêrin.

Di vê gotarê de em ê li ser mijarên cûrbecûr yên girêdayî meditation ji bo kesên ku dest pê dikin, biaxivin. ji bo agahiyên wek: ew çi ye, feydeyên meditationê çi ne û çend serişteyên li ser çawaniya pêkanîna meditationê.

Fêmkirina meditation

Meditation rêyek e ku mirov xwe kontrol bike. hiş, rehet bibin û şiyana xwe ya zaneyî zêde bikin. Kiryar rasterast bi olekê ve ne girêdayî ye, ji ber vê yekê ji baweriyan serbixwe ye û gelek feydeyan ji her kesî re tîne.

Li jêr em ê li ser meditation çi ye, dîrok û eslê wê, çawaniya pratîkkirina medîtasyonê ji bo destpêk û cureyên meditation çi ne. Xwendinê bidomînin da ku fêm bikindi adetê de ew kiryarek pir bi hêz e, dema ku medîtasyon bibe karekî rojane, ew kalîteya jîyana pispor zêde dike.

Ew qas hewil nade

Destpêkirina pratîkê Divê meditation pêvajoyek Kêfxweş be, wê veneşêre ger çend carên pêşîn xuya dike ku hûn nikaribin balê bikişînin. Ev tiştekî normal e, çalakiyeke nû ye û mîna her tiştê nû, ji bo pêşdebirina wê pêdivî bi pratîkê heye.

Xwe sûcdar nekin ku hûn nikarin ramanan ji holê rakin, armanca medîtasyonê ne ev e, bila raman werin û here, tenê bi wan ve negire. Gav bi gav balkişandina li ser nefesê û dema niha dê hêsantir bibe.

Hişmendiyê biceribînin

Pêkanîna hişmendiyê di dema meditasyonê de bi balkişandina li ser nefesê ve girêdayî ye. Di medîtasyona kevneşopî de, pispor mantrayan bikar tînin, ku ew dubarekirina dengên taybetî ne ku hêzek diyar li ser hişê dimeşînin, ji bo baldarîkirinê dibe alîkar.

Mantras dikare di dema medîtasyonê de bi dengekî bilind an tenê bi derûnî were dubare kirin. "OM" mantraya herî naskirî ye û xwedî wê hêzê ye ku bibe sedema aştiya hundurîn. Di heman demê de rêyên din jî hene ku meriv balê bikişîne wek muzîka nerm, wêne, nefesa xwe û tewra ramanên erênî û dîtina armancan. Ya girîng ew e ku hûn hişê xwe aram bihêlin.

Meditasyona rêberî biceribîne

Medîtasyona rêberî ev ebi kom an bi tena serê xwe tê kirin, lê bi alîkariya kesê ku rêberiya pratîkê dike. Mînakî mamosteyek perwerdekirî. Dibe ku meriv bi kesane, bi yekî li kêleka bijîjkan re, an jî bi vîdyoyê, dengî an jî bi nivîskî jî medîtasyona rêberî bike.

Di heman demê de gengaz e ku meriv çend ji van vebijarkan berhev bike, ya girîng. tişt ew e ku meriv alîkariyê werbigire da ku têkevin nav balê.

Meditation dikare jiyanê biguherîne!

Meditation ji bo destpêk an jî ji bo mirovên herî bi tecrube bê guman dikare jiyana mirovan biguhezîne. Ev pratîk gelek feydeyan ji bijîjkeran re tîne, ji kêmkirina stres û fikaran bigire heya başkirina kalîteya xewê.

Bi vê yekê, tenduristî bi gelemperî sûd werdigire, ji ber ku medîtasyon dikare berevaniya laşî jî baştir bike. Laş li hember êşê berxwedêrtir dibe, êşê kêm dike, nexasim ku ew di dermankirina depresyonê û sendromên din ên psîkolojîk de hevalbendek mezin e.

Xalên din ên ku têne çêtir kirin kapasîteya fêrbûnê, hûrbûn, hestan çêtir dike. ji dilovanî, dilovanî û empatiyê. Li gel van hemûyan, ew hişmendiya hundurîn xurt dike, şêwazên tevgerên nexwestî baştir dike.

Di vê nivîsê de mebest ew bû ku feydeyên medîtasyonê yên ji bo destpêkiyan eşkere bike. Ev pêkanînek e ku dikare aramî û bextewariyê bîne mirovan. Ji ber vê yekê biev agahî di dest de, wextê medîtasyonê ye!

Çi ye?

Pêkanîna medîtasyonê ji bo kesên destpêker an jî bi tecrubetir, teknîkek e ku armanc dike ku hiş bigihîne rewşek aram û rihetiyê. Ev çalakî helwêstên xwe vedihewîne û balê dikişîne ser hebûna tam ji bo bidestxistina aramî û aştiya hundurîn.

Bi vê yekê, kirina medîtasyonê dibe alîkar ku stres, fikar û bêxewî kêm bibe. Digel vê yekê, ew şiyana balkişandinê û hilberîna li ser kar û xwendinê jî zêde dike. Meditation, tewra ji bo destpêkan jî, dikare bi mamosteyek an bi tena serê xwe were pratîk kirin. Ew dikare li ser kar, an jî di veguhastinê de, li ser riya kar were kirin.

Meriv çawa dike?

Ji bo destpêkirina pratîka medîtasyonê tu tevlihevî tune. Tenê cîhek bêdeng bibînin, çavên xwe bigirin û hewl bidin ku ramanên xwe dûr bixin. Ne hewce ye ku ji ramanan dûr bikevin, tenê bila werin û biçin, wan nehêlin.

Di dema medîtasyonê de bêdengî ne girîng e, heta mimkun e ku hûn bala xwe bidin dengên derdora xwe, ev yek rê ye. heyî bimînin. Bala xwe bidin nefesê, hêdî hêdî nefesên kûr bistînin, zikê xwe bihejînin, paşê hewa hêdî hêdî berdin heta ku bi tevahî vala bibin. Baldarî li tevgera bêhnê rehetiyê tîne.

Kîjan cureyê medîtasyonê hilbijêrin?

Bêhejmar awayên pratîkê henemeditation, lê xalên hevbeş di navbera wan de hene. Mînakî, seknek ku rehet e, xwedan baldarî, cîhek bi qasî ku pêkan bêdeng e, û helwestek nedadbar. Ji bo kesên ku dest pê dikin, gengaz e ku rojê 1 û 5 caran, bi dirêjahiya 5 deqîqeyan, û hêdî hêdî dema dirêjkirinê zêde bikin.

Li jêr em ê guhertoyên cureyên meditationê bihêlin:

Feydeyên meditationê

Feydeyên ku ji hêla meditationê ve ji bo kesên destpêk an jî bi tecrubetir têne peyda kirin pir mezin in û di gelek warên jiyanê de bandorek wan heye. Lêkolînan nîşan didin ku ev kiryar hem di laş û hem jî di hişê pisporan de dibe sedema bandorên ecêb.

Li jêr em ê nîşan bidin ku ev feyde çi ne, wek mînak kêmkirina stresê, zêdekirina balê, hesta sivikbûnê. , başbûn likalîteya xewê, ji nû ve nirxandina pêşîniyan, zêdekirina kalîteya nefesê û bi giştî baştirkirina tenduristiyê.

Kêmkirina stresê

Pêkanîna medîtasyonê dihêle ku mirov stres û nexweşiyên ku ji ber vê xirabiyê kêm bikin kêm bikin. bandor li gelek kesan dike. Ev feyde rasterast bi rewşa rihetbûnê ya ku ji hêla meditationê ve pêk tê ve girêdayî ye.

Bi kirina mirov tenê li ser dema niha, bêyî ku xema paşerojê an paşerojê bike, rewşek bêhnvedanê pêk tê. Lêkolînan tewra destnîşan kirin ku meditation di heman demê de ji bo kêmkirina tirsê û kontrolkirina fobiyan jî dibe alîkar.

Zêdebûna baldarî

Xalek din a ku ji pratîka meditationê ji bo destpêkiyan sûd werdigire ew e ku balê zêde dibe, ku di encamê de baştir dibe. lisersekinî. Di heman demê de dibe alîkar ku mirov asta xwenasînê zêde bike û dibe sedema ji holê rakirina sînoran.

Herweha, ev kiryar hem di kesayetî û hem jî di warê pîşeyî de dibe alîkar ku rehetî û kalîteya jiyana mirovan zêde bike, û hilberîneriyek mezintir tîne. . Bi tevlêbûna vê yekê, mirov aramtir dibin, ev jî îhtîmala pevçûnên di kar de kêm dike, ev yek jî dike ku têkiliyek çêtir bi hevkaran re hebe.

Hestkirina sivikbûnê

Hestiya sivikbûnê feydeyek din e ku ji hêla meditation, bi wê yekê re mirov hêniktir dibin, dikevin stresêkêmtir û bêtir bala xwe bidin. Bi vî awayî, çalakiyên rojane pir bi bandortir têne kirin.

Ji ber ku mirov di rewşek tije de ne, bi şert û mercên ku dema niha baştir bikar bînin. Wekî din, meditation di heman demê de vebijarkek girîng e ji bo piştgirîkirina dermankirinên ji bo depresyonê, ji ber ku ew ji bijîjkan re nêrînek xweşbîntir a jiyanê tîne.

Ji nû ve nirxandina pêşîniyan

Bi pratîka rojane ya meditation ji bo destpêk an na. , mirov her roj zêdetir xwe nas dikin. Bi vî awayî, ew dikarin li çalakiyên xwe binerin û bi zelalî ji nû ve binirxînin ka pêşîneyên wan ên rastîn çi ne.

Ji ber ku mirov zêdetir wextê xwe ji hewcedariyên xwe re vediqetînin û bi vî rengî bêtir bala xwe didin raman û ramanên xwe. helwestên. Dikarin bipirsin ka ew bi ya ku ew bawer dikin û çi ji wan re girîng e bihevre tevdigerin.

Başkirina qalîteya xewê

Bi kirina mirovan ku ramanên xwe aram bikin û bala xwe bidin ser nefesa we. , medîtasyon dibe sedema rewşa rihetbûnê. Bi vê yekê re asta stres û fikaran kêm dibe û dibe sedem ku kalîteya xewê jî baştir bibe.

Bi vî rengî mirov bêyî ramanên neyînî biçe nav nivînan û li gel vê yekê dikare bi hêsanî ji fikaran xilas bibe. . Bi vî rengî, ew dikarin bi hêsanî bi xew ve biçin û bibinşeveke aram bi bêhnvedaneke temam.

Feydeyên ji bo nefesê

Di dema tedbîrê de, yek ji wan çalakiyan hişyarî ye, ango çavdêriya bêhnê, bi vî awayî. nefesê tê guhertin. Ev çalakî dihêle ku bijîjk fêrî nefesê bi diafragmê bibe, êdî sîngê xwe nelivîne da ku pişikan bi hewa tije bike.

Ji ber vê yekê, rîtma nefesê di dema bêhnvedanê de bi zanebûn kêm dibe. Tewra bijîjkên vê teknîkê radigihînin ku nefesa hêdîtir, kûrtir bersivên fîzyolojîkî bi rêzê derdixe. Ev yek dihêle ku hûn bigihîjin astek bêkêmasî ya bêkêmasî.

Bi gelemperî tenduristiya çêtir

Kesên ku rojane medîtasyonê dikin, bi demê re, bigihîjin normalîzekirina tansiyona xwînê. Ev ne tenê di dema pratîkê de çêdibe, di nava rojê de jî dirêj dibe, ev tiştekî pir erênî ye.

Ji ber ku hişyarî çavdêriya pasîf e, ango çavdêriya nefesê, mirov dikare awayê nefesê biguherîne. Ji ber vê yekê, ew di bedenê de herikînek oksîjenê ya bikêrtir bi dest dixin, fêdeya rihetbûnê bi xwe re tîne.

Bi nefesdayîna bi bandortir rehetbûnek zêdetir ji bijîşk re peyda dibe, ku asta stres û meraqê baştir dike. Bi wê re, ew xwedan qalîteya xewê çêtir e û, di encamê de, kalîteya jiyanê. Ev tê wê wateyê ku meditationdibe sedema başbûnek giştî di tenduristiya bijîjkeran de.

Serişteyên ji bo destpêkirina meditation

Tête pêşniyar kirin ku meditation ji bo destpêkê bi kirina demên kurt, bi pratîka 5 ve were kirin. her roj. Piştî vê danasîna çend rojan, dem hêdî hêdî zêde dibe.

Li vê beşê gotarê hin şîretan ji bo kesên ku dixwazin dest bi medîtasyonê bikin bibînin. Agahiyên wekî: dema herî baş, bijartina cîhê, pozîsyona rast, cil û bergên ji bo pratîkê, û hêj bêtir bixwînin.

Demek baş destnîşan bikin

Dema çêtirîn ji bo pratîkkirina medîtasyonê ji bo destpêkê , ew dem e ku mimkun e ku navber nebin. Ya îdeal ev e ku hûn 1 an 2 kêliyên rojê veqetînin da ku bi rengek aram pratîk bikin. Destpêkirina rojê bi bîskek hişyariyê alîkariyek mezin e ji bo ku rojek aramtir hebe.

Demek din a pir xweş ji bo medîtasyonê dema berî razanê ye, ku dibe sedem ku hiş ji bo xewek aram hinekî aram bibe. . Ya îdeal ev e ku meriv 15 heta 20 hûrdeman medîtasyonê bike, lê ji bo kesên ku dest bi pratîkê dikin, çêtir e ku 5-an bikin û gav bi gav dem zêde bikin.

Cihek bêdeng hilbijêrin

Cihê bêdeng ji bo pratîzekirina medîtasyonê îdeal e, jûreya razanê, bexçeyek an jûreyek, ku tê de navber tune ne. Lêbelê, di demên tengasiyê de di jiyana rojane de, ew jî gengaz eli ser kursiya nivîsgehê rûniştiye. Pênc deqîqe dê bes be ku adrenalîn dakêşin. Tête pêşniyar kirin ku meriv li cîhek bêdeng be, ku tê de bi qasî ku pêkan hindik bala mirov tê de hebin, ev yek jî balê hêsantir dike.

Cihek rehet bibînin

Helwesta herî kevneşopî, ku ji pratîkên Rojhilat, pozîsyona lotusê ye, ku ji rûniştina bi lingên xaçkirî, bi lingên li ser ran, li jora çokan û bi stûyê rastkirî pêk tê. Lê belê ev helwest ne hêsan e, bi taybetî ji bo pratîka medîtasyonê ya ji bo kesên ku dest pê dikin, û her weha ne mecbûrî ye.

Di heman demê de gengaz e ku meriv li ser kursî an jî li ser kursiyek rûniştî meditationê pêk bîne, ji ber ku ya girîng ew e. rehet be, bi stû û milên xwe rehet û bi hev ve girêdayî be. Dest bi gelemperî li ser çokan an di nav lepê de, yek li ser kefa yê din têne piştgirî kirin. Divê ling girtî bin, lê masûlkeyên xwe rehet bihêlin.

Cil û bergên rehet li xwe bikin

Ji bo medîtasyonê ne hewce ye ku cilên taybetî hebin, lê girîng e ku cilên rehet li xwe bikin, ji ber vê yekê ku hûn bala xwe ji nefesê negirin. Bo nimûne, perçeyek cilê ku laşê we biqelişîne dê bixweber bala we dabeş bike.

Ji ber vê yekê, tercîh bikin ku hûn cilên sivik, berbelav û qumaşên nerm li xwe bikin, pembû an jî tevnek vebijarkên baş in. Pêşniyarek ew e ku hûn şort an jî pantorên fireh, blûz li xwe bikinberbelav, bi qumaşên nerm ên ku germ nabin, çêdibe û dihêle ku çerm bêhna xwe bide.

Li ser nefesa xwe hûr bibin

Meditation demek e ku hûn bêtir bala xwe bidin bêhna xwe û bi vî rengî fêr bibin wê pişikê bi tevahî bikar bînin. Bi hêminî û bi baldarî, divê hûn nefesek kûr bistînin, hewayê di zikê xwe de bikşînin, û paşê hêdî hêdî û bi xweş derxin.

Ji bo kesê ku dest bi temrînkirina nefesê dike, meriv karibe nefesa xwe kontrol bike dikare dijwar xuya bike. meditation, lê pêdivî ye ku ew rehet û bêhêz be. Teknîka ku bi nefesê re dibe alîkar ev e ku di dema bêhnê de jimartina 4-an û dûv re jî dema ku derdixin.

Guhdarîkirina muzîka rihetbûnê

Guhdarîkirina muzîka nerm û rihet dibe ku di dema meditasyonê de bibe alîkar, nemaze ji bo kesên ku dest bi vê pêvajoya xwenasînê dike. Muzîk amûrek e ku alîkariya kêmkirina stresê dike û arîkariya hişê xwe ji bo kêliya kombûnê amade dike.

Muzîk, ji demên kevnar ve, ji bo kontrolkirina hestan, guheztina rewşên hişmendiyê û pêşvexistina dermankirinê, bi rîtma xwe tê bikar anîn. . Lêkolînan destnîşan kir ku muzîk dikare rîtma pêlên mêjî, rêjeya dil, tansiyona xwînê û nefesê biguherîne.

Meditation bikin adet

Meditation bikin adet dê gelek feydeyên derûnî û laşî yên mirovan bi xwe re bîne. tendûrûstî. Çalakiyan bikin (erênî)