د فشار کمولو لپاره څه وکړو؟

اوس مهال، د فشار د کمولو لپاره ډیری مثبتې او صحي لارې شتون لري، چې هر یو یې د مختلفو ځانګړتیاوو او اړتیاو سره، مګر ټول د رواني، روحاني او فزیکي توازن په لټون کې اغیزمن دي. دا ډیره مهمه ده چې د فشار څخه د خلاصون په لټه کې شئ، ځکه چې دا کولی شي د ډیرو جدي ناروغیو لامل شي او د اضطراب او خپګان لامل شي.

د ځان ساتنه ستاسو خپل مسؤلیت دی او یوازې د فشار د کمولو په لارو چارو پوهیدل به دا وي. امکان لري چې دوی پلي کړئ ، ازموینه یې کړئ او خپل معمول سره یې تطابق کړئ. نو د دې بشپړې مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ او د دې توازن ترلاسه کولو لپاره لاملونه ، آرامۍ میتودونه او مهم لارښوونې ومومئ. ځینې ​​​​یې نن ورځ پلي کیدی شي، دا وګورئ.

د فشار لاملونه څه دي

فشار یو داسې حالت دی چې ډیری لاملونه لري، معمولا کله چې د اوږدمهاله فشار په اړه خبرې کوي دا د دې له امله وي. لومړنۍ پیښه او د دې پیښې له لارې نښې نښانې دوام لري تر هغه چې دوی یو څه اوږد شي. د فشار نښې په دوامداره او غیر متوقع ډول څرګندیږي ، او ممکن په ځانګړو پیښو کې خپل اوج ته ورسیږي.

فشار یو جدي او ریښتیني احساساتي اختلال دی چې د ډیری خلکو لخوا خورا کم ارزول کیږي څوک چې پدې باور دي چې دا نور څه ندي. د اضطراب یوه شیبه یا ډیر خپګان شخصیت، مګر حقیقت دا دی چې که د اوږدمهاله فشار درملنه ونه شي، دا به یقینا زیان ورسوي.که تاسو لامل ونه مومئ، تاسو حتی کولی شئ خپل ځان د فشار درملنه وکړئ، مګر دا لامل کولی شي اضطراب، خپګان یا بله لویه ستونزه رامنځته کړي.

چای د فشار کمولو لپاره

چای د سلګونو زرو کلونو راهیسې د بیلابیلو قومونو لخوا د مختلفو فزیکي او رواني ناروغیو څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي. بوټي د درملو ځانګړتیاوې لري چې د درملو صنعت لخوا د کیمیا د معجزو په توګه کارول کیږي، مګر په حقیقت کې دا یوازې هغه ملکیتونه دي چې د اوږدې مودې لپاره کارول کیږي. بوټي او که د دې بوټو چای وخوړل شي د درملو په څیر ورته تاثیر لري. او د دې مثال په څیر، یو شمیر نور بوټي هم شتون لري چې کولی شي د مختلفو ناروغیو درملنه او درملنه کې مرسته وکړي.

Rosemary tea

Rosemary یو بوټی دی چې په برازیل کې پیژندل شوی او پراخه دی، دا هغه څه دي چې موږ یې د بوی بوټي بولو، کوم چې د خورا غذايي موادو سربیره، خواړو ته ځانګړی مساله راوړي، مګر نور دا چې هغه د آرامۍ ځانګړتیاوې هم لري چې د فشار، اضطراب او خپګان نښو سره مبارزه کې مرسته کوي.

د جوش ګل چای

دا ستونزمنه ده چې یو څوک پیدا شي چې هیڅکله یې د جوش میوې د آرامۍ ملکیت په اړه ندي اوریدلي، د میوو جوس ډیر مشهور دی، بل بدیل د جوش ګل چای د شوق میوه ده. ماده وړاندې کويد فلاوونایډ په نوم یادیږي چې په عصبي سیسټم کې د طبیعي آرامۍ په توګه عمل کوي.

د پودینې سره کیمومائل چای

دوه پیاوړي او مشهور بوټي چې یوځای د سټریس، اضطراب او اضطراب په درملنه کې جادویی اثر لري، دا ځکه چې پودینه مینتول لري چې د عضلاتو په آرامولو کې مرسته کوي. دماغ، ځکه چې کیمومائل په ګیلیسرین کې بډای دی چې د بې خوبۍ او د فشار له امله رامینځته شوي ستونزو سره مبارزه کې مرسته کوي.

د لیوینډر چای

د لیوینډر چای خورا ښه تجربه رامینځته کوي ځکه چې سربیره پردې په خپل لیلک رنګ کې ښکلي او خورا خوندور ، هغه ملکیتونه چې په لیوینډر کې شتون لري خورا آرام او آرام دي ، چې ورته اشاره کیږي. ذهن آرام کړئ، عضلات آرام کړئ، د بې خوبۍ ستونزې درملنه وکړئ او حتی د فشار او اضطراب نښو سره مرسته وکړئ.

ویلیرین چای

ویلیرین یو ډیر پیژندل شوی بوټی دی، مګر دا یو له هغو څخه دی. د اضطراب، فشار او خپګان په درملنه کې تر ټولو زیات ښودل شوي. دا ټول د دې د آرامۍ ملکیتونو له امله او د بلی واښه په نوم هم پیژندل کیږي او په پراخه کچه د میګرین او حاد میاشتني دردونو سره مبارزه کې کارول کیږي.

د فشار کمولو غوره لاره څه ده؟

د فشار څخه د خلاصون غوره لاره خامخا هغه ده چې ستاسو لپاره کار کوي، هر یو به خپل غوره شکل ولري او مهمه خبره دا ده چې تاسو خورا متفاوت احتمالي ازموینه وکړئ او بیا یې ومومئ. دا کار کوي او دا معنی لريته. دا باید په طبیعي او روښانه توګه ترسره شي، د فشار کمول باید نور د فشار لامل نه وي.

هغه بنسټیز شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د ځان پوهولو سربیره د خپل ذهن او بدن تمرین کول دي. دا 3 شیان به تاسو ته ښه والی او شفا درکړي، د آزموینې لپاره وړیا احساس وکړئ او زده کړئ چې ستاسو لپاره غوره دي، ورو پیل کړئ او ورو ورو ځواب ترلاسه کړئ، ثابت پاتې شئ.

تر فشار لاندې کار کول

د شدید فشار لاندې کار کول د اوږدمهاله فشار لامل کیدی شي او لامل یې خورا ساده دی ، زموږ په مغز کې بایو کیمیکل تعاملات بدلیږي کله چې موږ تر فشار لاندې یو ، دا پیښیږي ځکه چې دماغ چمتو کوي. بدن د جنګ کولو یا منډه کولو لپاره، مګر که دا انرژي ونه کارول شي نو زیان یې پیل کوي.

د یادولو وړ ده چې موږ د هغه کارونو په اړه خبرې نه کوو چې په طبیعي توګه د فشار شیبې لري، لکه د بیلګې په توګه، اور وژونکی، که څه هم هغه تر فشار لاندې دی، داسې شیبې شتون لري کله چې هغه دا اډرینالین خوشې کوي. مګر بیا دا خپل نورمال حالت ته راستون کیږي تر هغه چې راتلونکی تلیفون ترلاسه کړي.

مالي ناامني

مالي ناامني په اړیکو کې د ستر شخصي فشار یو له فکتورونو څخه دی، او دا ناامني کیدای شي د یو ډیر ستونزمن پړاو څخه تیریږي چې سړی د څه له لاسه ورکولو له ویرې یا ناامنۍ څخه تیریږي. تاسو د وخت په تیریدو سره جوړ کړی. حقیقت دا دی چې د پیسو سره اړیکه د هرچا لپاره یو څه فشار لري.

په هرصورت، اړین پاملرنې چې دا موضوع ورته اړتیا لري دقیقا دا نه پریږدي چې دا فشار د وخت له وخته یو لوی او اوږدمهاله ستونزې ته واړوي ځکه چې دا به د دې لامل شي. د فرد لپاره فزیکي او احساساتي ستړیا او هغه اړیکې چې د هغه سره مینځ ته راځي، او دا هم پیژندل کیږيدا موضوع د طلاق یو له اصلي لاملونو څخه دی.

بنسټیز بدلونونه

هر ډول بدلون خورا ډیر فشار لرونکی دی، حتی که دا یو غوره یا لوی ځای یا ډیر مطلوب بدلون وي، فشار تل د بیوروکراټیک مسلو له امله واقع کیږي، که څه هم بنسټیز بدلونونه معمولا د اټکل له نشتوالي سره مل وي او دا خورا ډیر فشار لرونکی کیدی شي.

دا حالتونه په ځانګړي ډول د ځینو خلکو لپاره فشار راوړي او دا زموږ د جنیټیک میراث له امله دی چې د یوې سیمې رامینځته کول، ساتنه او پایښت لري، د دماغ طبیعي سربیره. په خپل ځای کې د پاتې کیدو پروسه چې لږ انرژي مصرفوي او کله چې دا بنسټیز بدلون رامینځته شي موږ له لاسه ورکولی شو او خورا فشار راوړو.

د آرام کولو لپاره د وخت نشتوالی

وخت به تل د لومړیتوب موضوع وي، کله چې یو څوک په دې باور وي چې هغه د آرام کولو لپاره وخت نلري دا ځکه چې هغه دې شیبو ته مناسب اهمیت نه ورکوي. ستاسو په ژوند کې. هرڅوک داسې شیبو ته اړتیا لري چیرې چې انفراديت د آرام کولو لپاره غالب وي او دماغ د آرامۍ په حالت کې راولي.

آرام کول د تولید لپاره خورا مهم دي تر هغه چې خلک فکر کوي، ډیری خلک د "وخت د نشتوالي" له امله آرام نه کوي، مګر اساسی اساس دا دی چې څومره آرام دی ستاسو کار ښه دی او ډیر ګټور، پریکړې او چلندونه نور هم اغیزمن کیږي.

د کورنۍ سره ستونزې

زموږ کور د هرچا لپاره د انرژي له پلوه ترټولو خوندي او قوي ځای دی، مګر کله چې دا کور بې ثباته وي، بې ثباتي د ژوند نورو برخو ته پراخیږي او دا یو سلسله غبرګون رامینځته کوي چیرې چې یو بد شی بل بد شی را وباسی. او دا په یقیني توګه خورا ډیر فشار راوړي.

د کورنۍ ستونزو سره نازکه مسله دا ده چې ډیری یې د یو څه وخت لپاره دوام کوي ، غوره دا ده چې د ګړندي حل په لټه کې شئ ، ځکه چې د فشار شیبه د اوږدېدو احتمال ډیریږي. اوږدمهاله فشار، د ډیرو راتلونکو پایلو سره.

روغتیایی شرایط

هغه ناروغۍ چې موږ اغیزه کوي د طبیعي فشار لامل کیږي ځکه چې دا په بشپړ ډول د بدن متحرکات بدلوي. دا متحرک، مخکې له مخکې رامینځته شوی کله چې تاسو ناروغ یاست، اړتیا لري په بشپړه توګه هغه طریقه بدله کړي چې تاسو ساده امرونو ته ځواب ووایاست، د بیلګې په توګه د غاښ درد د بدن په نورو برخو کې او حتی د انسان په ورځني ژوند کې مداخله کوي. ناگزیر کیږي، یو بل ټکی چې فشار رامینځته کوي د ډیرو جدي ناروغیو په صورت کې ناڅرګندتیا ده، دا ناڅرګندتیا او ویره چې دا په هغه شخص کې رامینځته کوي چې سرطان لري، د بیلګې په توګه، د معمول ماتولو سره سم، یقینا فشار زیاتوي. کچه او دا باید د ناروغۍ سره یوځای درملنه وشي، ځکه چې دا اسانه نه ده.

د تایید لپاره لټون

انسانان لیږدويد دوی په جینیات کې د یوې ډلې ژوند کولو اړتیا او د ټولنې لخوا منل شوي میراث دی، پخوا زموږ د پلرونو لپاره چې په یوه ډله کې ژوند کوي او منل کیدل د بقا مسله وه او د مختلفو دلیلونو لپاره موږ لا هم ټولنې ته اړتیا لرو چې ژوندي پاتې شي.

مګر د تایید لپاره دا دوامداره لټون یو څه ډیر فشار لري، په ځانګړې توګه کله چې د منلو وړ وي، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان بدل کړئ، که ستاسو دوره تاسو نه مني، ممکن یو بدیل د هغه دورې بدلول وي چې تاسو پکې برخه اخلئ، ستاسو په عیبونو کې وده کوي. اجازه نه ورکوي چې تاسو اوسئ او کله چې تاسو له دې حد څخه تیر شئ نو بیا فکر کول غوره دي.

غم کول

کله چې د ماتم یادونه وشي، لومړی شی چې په ذهن کې راځي هغه د خپل عزیز د مړینې غم دی، مګر د هر څه مړینه کولی شي تاسو په غم، ماتم کې راولي. د دندې له لاسه ورکول، د اړیکو یا ملګرتیا پای ته رسیدل. دا حالت په خپل ذات کې د فشار وړ دی، مګر دا ستاسو د چلند له امله خراب کیدی شي.

د غم لومړۍ مرحله انکار دی او څومره چې تاسو په دې مرحله کې پاتې شئ هغومره به سخت وي. د خارجي زیاتوالي معنی دا ده چې د داخلي نشتوالی، د یو سوري پوښل چې هلته شتون لري او حقیقي وي، د امکان نه درلودو سربیره، په اوږد مهال کې زیانمنونکي پای ته رسیږي. خپل غم په سمه توګه ژوند وکړئ، پرته له دې چې د بدیل یا پلیسبوس په لټه کې شئ ځکه چې د هغې د بریالي کولو یوازینۍ لار تیریدل دي.

د فشار د کمولو لپاره تمرینونه

دد فشار د کمولو تمرینونه د هر یو لپاره 100٪ انفرادي دي، ډیری امکانات شتون لري، مګر دا مهمه ده چې هغه څه ته دوام ورکړئ چې تاسو یې غوره خوښوي. پوهیږئ چې دا یوه پروسه ده چې تاسو به یې د خپل بدن او په ځانګړې توګه ستاسو ذهن آرامولو لپاره تیریږي، ذهن زموږ ټولې پروسې کنټرولوي، هر څه هلته پیل او پای ته رسیږي. خپل ژوند او دا به ستاسو لپاره یا د هغه خلکو لپاره ښه نه وي چې تاسو یې خوښوي، نو د فشار کمولو لپاره خپل وخت ونیسئ ځکه چې دا به ستاسو ژوند په هره ممکنه طریقه ښه کړي، تر هغه چې تاسو پریکړه ونه کړئ او بدلون ته دوام ورکړئ. پخپله دا به یوازې خراب شي. اوس د فشار د کمولو لپاره ځینې لارې چارې ومومئ.

له ټولنیزو شبکو څخه جلا شئ

ټولنیزو شبکو زموږ په ټولنه کې ډیری شیان اسانه کړي او ډیرې ګټې یې راوړي دي، مګر هیڅ شی 100٪ مثبت یا منفي ندي. دا چې ټولنیزې شبکې نوې ننګونې او نوې ستونزې راوړي. یو له دغو ستونزو څخه یو زهرجن چاپیریال دی چې د ځینو ځانګړو موضوعاتو په شاوخوا کې رامینځته شوی.

که تاسو د هغه ډول کس یاست چې په ټولنیزو شبکو کې ډیر بحث کوئ، وخت ونیسئ او ساه واخلئ، په تاسو تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د خپل لید سره سم وټاکئ، مګر د بحث زهرجن چاپیریال ته مخه کړئ ځکه چې ډیری وخت دا هیڅ ګټه نلري، دا احساس مایوسه کوي او احتمالا د فشار کچه لوړوي.

راحتي لوبې

د لوبو له لارې متقابل عمل د ټولنیز کولو یا ستاسو دماغ په بل ډول کار کولو لپاره خورا ښه دی. مهمه خبره دا ده چې تاسو د یوې لوبې په لټه کې یاست چې تاسو ته آرام درکړي او دا د هر فرد لپاره انفرادي وي، ځینې کولی شي د ستراتیژۍ لوبو سره آرام وکړي، نور د ریسینګ لوبو سره او نور د جنګی لوبو سره، مګر مهم شی د آرامۍ حالت دی.<4

یوازینۍ خبرداری دا دی چې له حده ډیر احتیاط وکړئ ځکه چې یوازې د لوبو په نړۍ کې ژوند کول به تاسو په ژوند کې ډیر آرام او متوازن نه کړي ، دا به یوازې د ستونزې پټولو لپاره یو ځایبو وي. له ستونزې څخه تیښته د حل لاره نه ده، د هغې سره مخ کیدل او بریالي کیدل هغه څه دي چې واقعیا به تاسو په ژوند کې تکامل راولي.

فزيکي تمرين

فزيکي تمرين د فشار، خپګان او نورو په وړاندې يو له خورا قوي وسلو څخه دی، ځکه چې ورزش پخپله د هورمونونو مخلوط خپروي چې د خوښۍ هورمون په نوم ياديږي، برسېره پردې. دماغ ته اکسیجن ورکول او په ټولو کچو کې د هغې مقاومت لوړول، فزیکي، ذهني او حتی روحاني.

د فزیکي تمرینونو تمرین کولو لویه ننګونه دقیقا د تطبیق دوره ده ځکه چې لومړی شی چې ذهن ته راځي یو جم دی، مګر ډان. یوازې په جم کې تمرکز مه کوئ، په هغو فعالیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې خوښوي لکه نڅا، جګړه، پیډل کول، د بال لوبې کول یا داسې نور، مهمه خبره دا ده چې تاسو حرکت کوئ او یو معمول جوړ کړئ.

یو ساتلشوق

شوق هغه شی دی چې تاسو یې خوند اخلئ او یوازې او یوازې د ځان لپاره یې کوئ پرته لدې چې په دې شیبه کې د ساتیرۍ پرته د بل څه تمه وکړئ ، د دې شوق ساتل مهم دي ځکه چې معمولا دا هغه ځای دی چې تاسو ته اجازه درکوي له دې سره اړیکه ونیسئ په دې شیبه کې یو څه، او دا هغه څه دي چې تاسو سره مرسته کولی شي آرام او د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړي.

ژوره تنفس کول

د تنفسي تمرینونه کم ارزول کیږي ځکه چې په اصل کې یوازینی شی چې تاسو یې باید په سمه توګه تنفس کړئ چې د دماغ اکسیجن سره مرسته کوي او له هرڅه پورته سوله او سکون راوړي، مګر د نورو په څیر. تمرین، هغه څه چې ریښتیني ښه والی راولي ثبات او دوامداره حرکت دی.

د فشار په حالت کې ، د اضطراب برید رامینځته کیدی شي او د هغې سره هایپر وینټیلیشن ، چې کله تنفس ورو ګړندی او لنډ شي ، د کنټرول له لارې کنټرول کیدی شي. دا تمرینونه، د ویرې په سختو شیبو کې د هوساینې او کنټرول احساس لامل کیږي.

د خوب یو ښه روټین مرسته کوي

خوب زموږ د مغز یوه بله وسیله ده چې شیان په منظم ډول ساتل کیږي، د دماغ توازن د ټول بدن د سم فعالیت لپاره بنسټیز دی او هغه وخت چې دماغ باید د خوب په جریان کې هرڅه په توازن کې وساتي او له همدې امله دا خورا مهم دی چې ښه خوب ولرئ.

Te د ښه خوب روغتیا معنی د کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کول اونه یوازې ساعتونه شمیرل کیږي، دا پدې مانا ده چې ټول عناصر لکه موقعیت، رڼا، غږ او نور، شمیرل کیږي او د دې ټولو په پای کې ډیر څه. ښه خوب کول په صحي ډول خوب کول دي، چیرې چې بدن واقعیا آرام کولی شي او اړین بیا رغونه او توازن ولري.

د ځان لپاره وخت ونیسئ

د ورځې په جریان کې، د کار سره ماشومان، ملګري او کورنۍ، هر څه د داسې اتوماتیک پروسې څخه تیریږي چې ځینې وختونه موږ هیر کوو چې هغه شخص ته وخت وقف کړو چې واقعیا مهم دی، کوم چې خپل ځان دی، او دا خورا غلط دی ځکه چې زموږ انفراديت موږ ټول وخت د هغه وخت لپاره چارج کوي.

د خپل ځان لپاره د وخت لرلو عمل، لکه یوازې سینما ته تلل، پارک ته، پلورنځي ته یا یو ځانګړي ځای ته چې یوازې ستاسو لپاره تلل ممکن یو خود غرضه عمل ښکاري، مګر دا خود غرضي په دې معنی ده. ځینې ​​​​وختونه واقعیا ستاسو لپاره اړین دي چې د نورو پاملرنې دمخه د ځان ساتنه وکړئ.

مراقبت تمرین کړئ

مراقبه یو څه ځانګړی او خورا ځانګړی وړاندې کوي کوم چې د داخلي کولو وړتیا ده ، دا وړتیا ډیرې ګټې لري ، مګر یو له اصلي څخه د مخ کیدو لپاره اړین ځوابونه موندل دي. د حقیقت ستونزه او نه یوازې د هغه نښو سره مبارزه چې ورسره مل وي.

فشار د دې یوه ښه بیلګه ده ، فشار پخپله اصلي ستونزه نده چې ورسره مخ شي ، یو څه شتون لري چې د دې فشار لامل دی. او د څرګندیدو لامل کیږي. که