Czy znasz zalety śliwek?

Śliwki są niezwykle pożywnymi owocami o ogromnej liczbie korzyści zdrowotnych i można je znaleźć w 4 różnych odmianach i kolorach, z których każda ma wyjątkowy smak i przeznaczenie.

Te małe owoce, będące źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, są w stanie zmniejszyć ryzyko i zapobiegać różnym przewlekłym chorobom ciała i umysłu.

Oprócz tego, że występują w różnych kolorach, śliwki można również łatwo znaleźć w postaci suszonej. Ten rodzaj jest bardzo ważny dla układu jelitowego i kostnego. Czytaj dalej i zobacz wszystkie korzyści, jakie przynosi ten smaczny owoc!

Zrozumienie śliwki

Występuje w krajach o klimacie umiarkowanym i subtropikalnym, a jej głównym producentem są Chiny, a następnie Stany Zjednoczone, Rumunia i Niemcy. Dowiedz się więcej o jej pochodzeniu i właściwościach poniżej.

Pochodzenie i charakterystyka owoców śliwki

Należące do tej samej rodziny co brzoskwinie, nektarynki i morele, śliwki są bardzo różnorodne, ponieważ mogą być duże lub małe, z czerwoną, czarną, zieloną lub żółtą skórką, a także różowym, żółtym lub pomarańczowym miąższem.

Historycy nie osiągnęli jeszcze konsensusu, jeśli chodzi o ich pochodzenie. Według niektórych drzewa śliwkowe po raz pierwszy wyrosły w Chinach tysiące lat temu, a dopiero po pewnym czasie trafiły do Japonii, części Europy i Ameryki.

Inni badacze przypisują pierwsze drzewa śliwkowe górom Kaukazu, w pobliżu Morza Kaspijskiego, i uważają, że owoce te dotarły do Rzymu około 200 r. p.n.e., a następnie przywędrowały do północnej Europy.

Właściwości i witaminy śliwek

Ze względu na wysoką wartość odżywczą, śliwka może być uważana za superżywność, zarówno świeżą, jak i suszoną. Sprawdź to:

Świeża śliwka (100 g):

- Kalorie: 46;

- Węglowodany: 8 g;

- Błonnik: 1 g;

- Cukry: 7 g;

- Witamina A: 5% RDI (zalecanego dziennego spożycia);

- Witamina C: 10 procent RDI;

- Witamina K: 5 procent RDI;

- Potas: 3% RDI;

- Miedź: 2% RDI;

- Mangan: 2% RDI;

Śliwki (28 g):

- Kalorie: 67;

- Węglowodany: 18 g;

- Błonnik: 2 g

- Cukry: 11 g;

- Witamina A: 4 procent RDI;

- Witamina K: 21 procent RDI;

- Witamina B2: 3 procent RDI;

- Witamina B3: 3 procent RDI;

- Witamina B6: 3 procent RDI;

- Potas: 6% RDI;

- Miedź: 4 procent RDI;

- Mangan: 4 procent RDI;

- Magnez: 3% RDI;

- Fosfor: 2% RDI.

Do czego służą śliwki?

Będąc źródłem różnych składników odżywczych, takich jak witaminy, błonnik i minerały, śliwka jest idealnym owocem do spożycia, gdy chcesz mieć dobre trawienie i zoptymalizować cały proces. Dzieje się tak, ponieważ ten mały owoc może sprawić, że jelita będą zdrowsze, poprawiając tranzyt w narządzie, wzmacniając go i sprawiając, że jego działanie będzie bardziej regularne.

Obecność witaminy C pomaga wzmocnić układ odpornościowy, budować mięśnie i naczynia krwionośne. Połączenie tego składnika odżywczego z innymi sprawia, że śliwki są również świetnym przyjacielem dla twoich oczu. Mają również dużą moc przeciwutleniającą i zwiększają uczucie sytości dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi.

Główne rodzaje śliwek

Śliwki można jeść świeże, gotowane, pieczone, w sokach lub odwodnione, ale czy wiesz, że oprócz wszechstronności, owoce te mogą występować w ponad dwóch tysiącach odmian? Istnieje wiele różnych kształtów, rozmiarów, smaków, zastosowań i kolorów.

Dlatego też dzieli się je na 6 głównych grup: japońskie, amerykańskie, ozdobne, Damson, europejskie i dzikie. Jednak tutaj, w Brazylii, najbardziej powszechne są żółte, czarne, zielone i czerwone. Dowiedz się wszystkiego o każdym typie poniżej.

Czarna śliwka

Jedna z najbardziej znanych odmian, czarna śliwka, ma ciemniejszą skórkę, bogatą w składniki odżywcze i błonnik. Wyróżnia się również tym, że jest bardzo słodka, świetnie zastępując cukier, ponieważ zawiera sorbitol, rodzaj naturalnego słodzika.

W rzeczywistości każdy, kto cierpi na leniwe jelita, powinien już wiedzieć o zaletach tego owocu. Spożywanie błonnika obecnego w śliwkach jest idealne do optymalizacji i stymulowania funkcjonowania tranzytu jelitowego.

Ponadto, jako źródło potasu i przeciwutleniaczy, takich jak antocyjany, jest w stanie chronić komórki przed działaniem wolnych rodników, a także doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy.

Czerwona śliwka

Uważana za najpopularniejszą śliwkę w kraju, czerwona śliwka ma charakterystyczny smak, który jest słodki i lekko kwaśny. Dzięki pomarańczowemu miąższowi jest źródłem różnych składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dzięki obecności związków flawonoidowych i przeciwutleniaczy ma działanie przeciwzapalne, a nawet zmniejsza ryzyko rozwoju chorób, takich jak rak. Kolejną pozytywną cechą tej odmiany jest to, że jest bardzo dobra dla utrzymania zdrowej skóry.

Bogate w witaminę C czerwone śliwki pomagają wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając chorobom sezonowym, takim jak grypa.

Żółta śliwka

Znana również jako śliwka japońska lub niesplik, żółta śliwka jest bardzo soczystym owocem o lekko cierpkim i słodkim smaku. Odmiana ta podbiła kubki smakowe ludów azjatyckich tysiące lat temu.

W przeciwieństwie do innych śliwek, żółte śliwki mają aksamitną, niemal aksamitną skórkę. Są również jednym z najlepszych źródeł karotenoidów, substancji, która działa jako przeciwutleniacz, dzięki czemu są doskonałe dla zdrowia skóry, a nawet mogą pomóc w uzyskaniu opalenizny.

Bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, pomaga wzmocnić odporność i zapobiega rozwojowi niektórych chorób. Jest również często porównywany do jabłek i gruszek ze względu na wysoką zawartość cukru, kwasowości i pektyn.

Zielona śliwka

Bardzo pożywna, ale mało znana w Brazylii, zielona śliwka jest szeroko stosowana w cukiernictwie ze względu na jej bardziej gorzki smak. Skórka może mieć różne odcienie od zielonkawego do żółtawego, z lekką domieszką niebieskiego w niektórych owocach.

Pochodząca z Iranu i bardzo popularna w Anglii i Stanach Zjednoczonych, jest uważana za jedną z najbardziej korzystnych dla zdrowia. W niektórych miejscach zielona śliwka nazywana jest Królową Klaudią.

Ponadto owoc ten jest niskokaloryczny i może być mniejszy niż inne odmiany. Często pojawia się w ciastach i ogólnie w słodyczach, takich jak dżemy. Na przykład w Portugalii owoce w syropie lub kandyzowane są dodatkiem do deserów.

Śliwki

Nawet po odwodnieniu śliwka zachowuje większość składników odżywczych, które miałaby w świeżej wersji. Jedynym wyjątkiem jest witamina C, która ulega degradacji podczas procesu odwadniania. Jest to zatem świetna opcja do spożywania owoców, ponieważ jest praktyczna i niedroga.

Jedną z jego największych zalet jest optymalizacja funkcji trawiennych, ponieważ reguluje tranzyt jelitowy i w konsekwencji zwalcza zaparcia.

Poprawa krążenia krwi i zapobieganie chorobom układu krążenia to kolejne pozytywne aspekty spożywania suszonych owoców.

Korzyści ze śliwki

Ponieważ śliwka ma w swoim składzie wiele przeciwutleniaczy, jest bardzo skuteczna w zwalczaniu wolnych rodników, które uszkadzają komórki i mogą prowadzić do rozwoju patologii, takich jak rak. Zobacz poniżej wszystkie korzyści, jakie przynosi ten owoc.

Wzmacnia układ odpornościowy

W swojej świeżej wersji śliwka ma wysokie stężenie witaminy C. Aby dać ci wyobrażenie, jedna jednostka zawiera około 10 procent podstawowego dziennego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy.

Tak więc, wraz z działaniem przeciwutleniaczy, witamina C obecna w śliwkach pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając rozwojowi chorób, takich jak przeziębienia, grypa, ból gardła i infekcje.

Co ciekawe, żółta odmiana owocu ma najwyższy poziom witaminy C.

Zapobiega chorobom układu krążenia

Składniki odżywcze i fitochemiczne obecne w śliwkach są w stanie zmniejszyć stan zapalny, który wywołuje choroby układu krążenia. Regularne spożywanie owoców, świeżych lub suszonych, ma również ochronny wpływ na zdrowie narządów.

Wyniki badania wykazały, że mężczyźni, u których zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu, mieli niższy poziom złego cholesterolu (LDL) po codziennym spożywaniu suszonych śliwek przez około osiem tygodni.

Można powiedzieć, że pozytywny wpływ śliwek na czynniki ryzyka chorób serca wynika z wysokiej zawartości błonnika, potasu i przeciwutleniaczy.

Ma działanie przeciwutleniające

Śliwki są bogate w przeciwutleniacze, substancje, które są niezwykle ważne dla zmniejszenia stanu zapalnego i ochrony komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. W ten sposób zapobiegają uszkodzeniom komórek i tkanek, które mogą prowadzić do cukrzycy, choroby Alzheimera, Parkinsona i raka.

Są bogate w przeciwutleniacze polifenolowe, a badania wykazały, że śliwki zawierają ponad dwukrotnie więcej polifenoli niż inne popularne owoce, takie jak nektarynki i brzoskwinie.

W jednym z badań przeciwutleniacze zawarte w śliwkach znacznie zmniejszyły markery stanu zapalnego związane z chorobami stawów i płuc. Antocyjany, na przykład, wydają się być najbardziej aktywnymi przeciwutleniaczami w tym owocu.

Źródło błonnika

Jako źródło błonnika pokarmowego, suszone śliwki, zwłaszcza w wersji suszonej, są najlepszymi sprzymierzeńcami dobrej pracy jelit. Ilość rozpuszczalnego błonnika, takiego jak pektyny, i nierozpuszczalnego błonnika, takiego jak celuloza i hemiceluloza, jest ogromna.

W ten sposób śliwka wchłania wodę z układu pokarmowego i tworzy rodzaj żelu, który pomaga zoptymalizować pracę przewodu pokarmowego, zmniejszając tym samym ryzyko zaparć i hemoroidów.

Jedną ze wskazówek dotyczących spożywania suszonych śliwek jest pozostawienie ich w szklance wody na osiem godzin, co zwiększa ich strawność i sprawia, że są bardziej miękkie do żucia.

Pomaga obniżyć glikemię

Pomimo tego, że są słodkie, śliwki są doskonałym owocem dla diabetyków, ponieważ mają niski indeks glikemiczny, a także mają działanie przeciwhiperglikemiczne, tj. pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.

Dzieje się tak, ponieważ owoce te są pełne błonnika, który spowalnia skok glikemiczny po spożyciu węglowodanów. Ponadto stymuluje produkcję adiponektyny, hormonu, który pomaga regulować poziom glukozy we krwi.

Kolejnym pozytywnym aspektem jest to, że spożywanie śliwek wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2. Należy jednak spożywać je z umiarem, dobrze kontrolując wielkość porcji.

Reguluje ciśnienie krwi

Potas zawarty w śliwkach doskonale kontroluje ciśnienie krwi. Pomaga organizmowi pozbyć się sodu poprzez oddawanie moczu, a także zmniejsza napięcie ścian naczyń krwionośnych.

W jednym z badań osoby, które piły sok ze śliwek lub jadły trzy świeże śliwki każdego ranka przez osiem tygodni, porównano z grupą, która piła tylko jedną szklankę wody na pusty żołądek.

Wyniki wykazały, że osoby spożywające śliwki lub sok miały znacznie niższe poziomy ciśnienia krwi, cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu (LDL) niż grupa, która piła tylko wodę.

Poprawia zdrowie kości

Ogromną zaletą śliwki jest to, że poprawia ona zdrowie kości. Owoc ten zawiera flawonoidy, takie jak rutyna i kwas kawowy, a także witaminę K, które wzmacniają układ kostny jako całość.

Badania powiązały spożycie suszonych śliwek z niższym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak osteoporoza i osteopenia, charakteryzujących się niską gęstością kości. Zachęcające jest to, że owoce te nie tylko zapobiegają utracie masy kostnej, ale także wykazują potencjał do jej odwrócenia.

Ponadto badania sugerują, że spożywanie suszonych śliwek może zwiększać poziom hormonów zaangażowanych w tworzenie kości. W porównaniu z innymi owocami, wydają się one być najbardziej skuteczne w zapobieganiu i odwracaniu utraty kości

Poprawia pracę jelit

Świeże śliwki, a także ich suszone odpowiedniki, pomagają utrzymać dobrze funkcjonujący układ jelitowy. Ponieważ zawierają dużo sorbitolu, rodzaju alkoholu cukrowego, działają jak naturalny środek przeczyszczający.

Inną ważną właściwością tego owocu jest wysoka zawartość błonnika, ponieważ zawiera on ten składnik odżywczy w postaci nierozpuszczalnej, tj. nie miesza się z wodą, dzięki czemu odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu zaparciom poprzez dodawanie objętości do stolca.

Nawiasem mówiąc, suszone śliwki są bardziej skuteczne w leczeniu zaparć niż inne rodzaje środków przeczyszczających, takich jak psyllium, rodzaj błonnika często stosowany w tym celu. Warto jednak pamiętać, że spożywanie zbyt wielu suszonych śliwek na raz może powodować biegunkę.

Zwalcza niepokój

Mało znaną zaletą śliwek, ale bardzo ważną, zwłaszcza w pędzie codziennego życia, jest ich moc zwalczania niepokoju. Dzieje się tak, ponieważ owoce te zawierają w swoim składzie naturalne anksjolityki.

Badania wykazały, że regularne spożywanie śliwek jest doskonałym sposobem leczenia zaburzeń behawioralnych związanych z lękiem lub spowodowanych stresem oksydacyjnym, a wszystko to dzięki właściwościom przeciwutleniającym kwasów chlorogenowych.

Poprawia zdrowie skóry

Skóra może wiele zyskać na regularnym spożywaniu śliwek, ponieważ owoce te są pełne przeciwutleniaczy i witaminy C, które są odpowiedzialne za utrzymanie promiennej skóry. Nic dziwnego, że ekstrakty ze śliwek są stosowane w wielu produktach dermo-kosmetycznych.

Dzięki składnikom odżywczym o działaniu przeciwstarzeniowym, pomaga również redukować ciemne plamy i zmarszczki. Jako źródło błonnika i polifenoli, jest w stanie hamować działanie wolnych rodników (głównych czynników odpowiedzialnych za przedwczesne starzenie się).

Inną mało znaną funkcją jest działanie przeciwzapalne, które łagodzi skórę i zmiękcza blizny spowodowane trądzikiem.

Jak jeść śliwki

Dzięki niewielkiej ilości kalorii, śliwki są doskonałym wyborem na zdrowe przekąski i desery. Kiedy jesteś głodny, wybierz śliwki żółte, czarne, zielone, czerwone lub suszone. Odkryj kilka wspaniałych przepisów poniżej.

Sposoby spożywania owoców

Niezwykle wszechstronne, śliwki mogą być spożywane w czystej postaci, świeże lub dodawane do szerokiej gamy produktów kulinarnych. Są idealne pieczone, grillowane lub smażone. Oto kilka pomysłów na włączenie tego owocu do diety:

- Przygotuj pyszną sałatkę owocową;

- Przygotować sos słodko-kwaśny do mięsa;

- Dopraw swoją wodę lub herbatę plasterkiem śliwki;

- Pokroić w drobną kostkę i dodać do jogurtu lub granoli na śniadanie;

- Deser można urozmaicić zaskakującym smoothie (koktajlem owocowym).

Suszone śliwki są również idealne do przygotowywania puddingów, ciast i herbatników, ponieważ mogą zastąpić tłuszcze i cukier w przepisach.

Przepis na domowe powidła śliwkowe

Domowe galaretki to przepis, który z przyjemnością się przygotowuje i delektuje, ponieważ mają smak wiejskiej kuchni, domu babci. Są idealne na rodzinną przekąskę i świetny pomysł, aby podarować komuś dużo uczucia.

Jest to również idealne przygotowanie dla dojrzalszych śliwek, które są już prawie za późno. Zawsze słodki, jest wspaniały na tostach i herbatnikach. To tak, jakby jedzenie cię przytulało, tak przytulny jest smak. Sprawdź niezawodny przepis na domowe powidła śliwkowe:

Składniki

- 2 kg świeżych czerwonych śliwek (można zastąpić inną odmianą, dostosowując ilość cukru);

- 1 szklanka wody;

- 4 szklanki cukru;

- Sok z cytryny;

- 1 laska cynamonu.

Jak to zrobić

Pierwszym krokiem jest dokładne umycie śliwek, a następnie pokrojenie ich w kostkę o wielkości około 1 cm, usuwając pestki, ale zachowując skórkę. Umieść kostki owoców w dużym rondlu, dodaj cytrynę i wodę, lekko wymieszaj i zagotuj. Jak tylko dojdzie do wrzenia, dodaj cukier i laskę cynamonu.

Pozostawić mieszaninę do gotowania na średnim ogniu z odkrytą patelnią. Ważne jest, aby często mieszać, aby dżem nie przywarł do dna patelni. Użyj łyżki cedzakowej, aby usunąć pianę, gdy tylko pojawi się na powierzchni.

Gotować, aż osiągnie konsystencję galaretki, około 1 godziny i 20 minut. Wskazówka, aby potwierdzić konsystencję galaretki, to nałożyć trochę galaretki na spodek i narysować linię palcem. Przechylić spodek i jeśli widać dno naczynia, a mieszanina nie przykrywa wszystkiego, można wyłączyć ogrzewanie.

Następnym krokiem jest umieszczenie dżemu w wysterylizowanych szklanych słoikach, przykrycie ich i odwrócenie do góry dnem, aż całkowicie ostygną. W ten sposób będzie można go przechowywać do 2 miesięcy, szczelnie zamknięty i w temperaturze pokojowej. W zamrażarce będzie można go przechowywać do 6 miesięcy. Po otwarciu można go spożywać do 1 miesiąca, przechowując go w lodówce.

Przepis na sok śliwkowy

Bardzo zdrowy, praktyczny i smaczny sok śliwkowy sprawi, że staniesz się bezwarunkowym fanem tego owocu. Jest idealny jako dodatek do posiłków, takich jak obiad lub kolacja, ale może być spożywany w dowolnym momencie, nawet dla ochłody w gorący letni dzień.

Chwyć więc długopis i kartkę papieru i zapisz przepis na doskonały sok pełen korzyści zdrowotnych.

Składniki

- 6 świeżych czarnych śliwek (można zastąpić inną odmianą, dostosowując ilość cukru);

- 500 ml wody;

- Cukier do smaku;

- Kruszony lód (opcjonalnie).

Jak to zrobić

Przygotowanie soku ze śliwek jest bardzo proste: wystarczy dobrze umyć owoce, usunąć pestki i grubo posiekać, aby ułatwić pracę blendera. Zachowaj skórkę, aby napój był bardziej pożywny.

Następnie dodaj śliwki, wodę i cukier do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Odcedź i dodaj pokruszony lód, jeśli chcesz.

Przepis na herbatę śliwkową

Herbata ze śliwek nie jest zbyt popularna, ale jest doskonałą alternatywą dla uzyskania właściwości i korzyści płynących z tego owocu. Dzięki działaniu przeczyszczającemu pomaga w problemach jelitowych, takich jak zaparcia.

Ponadto napar pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu i poprawia nastrój, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny (znanej jako hormon szczęścia i dobrego samopoczucia). Jest doskonałym lekarstwem na niepokój, a kolejną zaletą jest eliminacja gazów. Oto jak przygotować tę supermocną herbatę i cieszyć się wszystkimi jej zaletami.

Składniki

Herbata śliwkowa jest przygotowywana z suszonych owoców, aby zmaksymalizować jej korzyści. Sprawdź, czego będziesz potrzebować:

- 3 suszone śliwki;

- 250 ml wody.

Jak to zrobić

Aby przygotować herbatę, pierwszym krokiem jest usunięcie pestek ze śliwek i umieszczenie ich w garnku z wodą. Doprowadzić do wrzenia i pozostawić na wolnym ogniu. Gdy owoce zaczną się rozpadać, dobrze je rozgnieć. Następnie przepuść mieszaninę przez sitko i poczekaj, aż ostygnie przed podaniem.

Zaleca się picie napoju na pusty żołądek i unikanie nadmiernego spożycia, ponieważ efekt przeczyszczający może powodować utratę soli mineralnych i składników odżywczych. Ponadto osoby z zespołem jelita drażliwego nie powinny pić herbaty.

Inne informacje o śliwce

Śliwka to owoc o wyjątkowym, uderzającym i przyjemnym smaku, którym cieszą się tysiące ludzi na całym świecie. Spożywana w postaci świeżej lub suszonej, jest obecna w deserach, a nawet jako dodatek do pikantnych potraw. Sprawdź poniżej, ile sztuk możesz bezpiecznie zjeść.

Jakie jest zalecane dzienne spożycie śliwek?

Zalecane dzienne spożycie śliwek różni się w zależności od koloru ich skórki: jedna lub dwie zielone, czerwone lub czarne śliwki są idealne, podczas gdy żółte śliwki można jeść w dziesięciu kawałkach.

W przypadku suszonych śliwek zaleca się spożywanie od trzech do czterech sztuk lub około 40 gramów dziennie. Warto jednak zauważyć, że ilości te mogą się różnić, biorąc pod uwagę wiek, płeć i stan zdrowia.

Ryzyko i przeciwwskazania związane ze śliwkami

Należy unikać nadmiernego spożycia śliwek, ponieważ zawierają one szczawiany, substancję, która może tworzyć kryształy w moczu, powodując kamienie nerkowe. Ponadto obecność nierozpuszczalnego błonnika może powodować lub pogarszać biegunkę.

Możliwy jest również odwrotny efekt, ponieważ zwiększone spożycie błonnika bez wystarczającej ilości płynów prowadzi do zaparć. Kolejną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest obecność śladowych ilości histaminy, związku powodującego alergie.

Jak kupować i przechowywać śliwki

Podczas zakupów szukaj śliwek, które są jędrne, ale lekko się uginają po delikatnym ściśnięciu. Jeśli chodzi o przechowywanie, jeśli owoce dojrzewają zbyt szybko, po prostu włóż je do lodówki.

Inną opcją jest ich zamrożenie, ale w tym przypadku należy najpierw usunąć rdzeń. Jeśli jednak dojrzewanie zajmuje trochę czasu, włóż owoce do papierowej torby i pozostaw na jeden dzień w temperaturze pokojowej.

Z drugiej strony, suszone śliwki mogą być przechowywane dłużej, do 6 miesięcy w temperaturze pokojowej lub 1 roku w lodówce, o ile znajdują się w zamkniętym pojemniku.

Ciesz się wszystkimi zaletami śliwek!

Śliwki to bardzo pożywne owoce, pełne korzyści zdrowotnych. Zarówno świeże, jak i suszone, są doskonałym źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Najbardziej znanym pozytywnym aspektem jest ich pozytywny wpływ na przewód pokarmowy.

Co więcej, mają kilka właściwości, które zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, rak, lęk, cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe. Dzięki pysznemu smakowi są bardzo łatwe do włączenia do diety. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!