Hûn bi feydeyên kulîlkan dizanin?

Plum fêkiyên pir xurek in, bi gelek feydeyên tenduristiyê hene. Wekî din, ew dikare di 4 celeb û rengên cûda de were dîtin, her yek bi tam û armancek bêhempa ye.

Çavkaniya vîtamîn, mîneral, fiber û antîoksîdan, ev fêkiyên piçûk dikarin xetereyê kêm bikin û pêşî li gelek kronîk bigirin. nexweşiyên laş û mêjî.

Ji bilî ku bi rengên cuda tên, pîvaz bi awayê hişkbûyî jî bi hêsanî peyda dibe. Ev celeb ji bo pergalên rûvî û hestî pir girîng e. Xwendina xwe bidomînin û hemî feydeyên ku ev fêkiya xweş bi xwe re tîne bibînin!

Zêdetir têgihîştina Plûkê

Li welatên xwedan avhewa nerm û subtropîkal tê dîtin, hilberînerê sereke yê pîvazê Çîn e. li pey Amerîka, Romanya û Almanya. Li jêr hinekî li ser esl û taybetmendiyên wê fêr bibin.

Çêbûn û taybetiyên fêkiyê pîvazê

Ji heman famîleya hirmik, nektarîn û behîvan, pîvaz jî pir cihêreng in. Ji ber ku ew dikarin mezin an piçûk bin, bi çermê sor, reş, kesk an zer bin, ji bilî ku pulpek pembe, zer an porteqalî hebe.

Dîroknas hêj negihiştine lihevhatinekê dema ku dor tê ser eslê wan. . Ji bo hinekan, darên kulokan cara yekem mezin bûnDi nav wan de gelek sorbitol, ku celebek alkola şekir e, dihewîne û wekî laxatîfek xwezayî tevdigere.

Taybetmendiyek din a girîng a vê fêkiyê zêdebûna fiberê ye. Di wan de ev xurek bi rengek bêçare heye, ango ew bi avê re tevlihev nabe. Bi vî awayî, ew di pêşîlêgirtina qebizbûnê de rolek bingehîn dilîzin, ji ber ku ew pir zêde li ser tîrêjê zêde dikin.

Ji hêla din ve, pîvaz ji cûreyên din ên laxatîf, wekî psyllium, celebek, di dermankirina qebizê de bi bandortir e. fiber gelek caran ji bo vê armancê tê bikaranîn. Lêbelê, hêjayî bibîrxistinê ye ku xwarina pir pîvaz bi yekcarî dikare bibe sedema îshalê.

Têkoşîna li dijî fikaran dike

Feydeyek pir kêm tê zanîn ji tirûkan, lê bi taybetî di leza jiyana rojane de pir girîng e. Ew hêza we ye ku hûn li hember xemgîniyê şer bikin. Ev yek diqewime ji ber ku fêkî di pêkhateya xwe de anxiolytîkên xwezayî dihewîne.

Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina birêkûpêk a lûkulê wekî dermankirinek alîkariyek mezin ji bo nexweşiyên behreyî yên ku bi tirsê ve girêdayî ne an jî ji ber stresa oksîdative ve girêdayî ne kar dike. Ev hemû bi saya taybetmendiyên antîoksîdan ên asîdên klorojenîk.

Tenduristiya çerm çêtir dike

Çermê we dikare ji vexwarina birêkûpêk a lûkulê gelek sûd werbigire. Ev e ji ber ku fêkî tijî antîoksîdan û vîtamîna C ye, ku berpirsiyarê ronîkirina çermê we ye. Ne ecêb e ku jêgirtinên jipîvaz di cûrbecûr berhemên dermokozmetîk de tê bikaranîn.

Bi maddeyên ku xwedî hêza dij-pîrbûnê ne, di heman demê de dibe alîkar ku lekeyên tarî û qermiçî kêm bibin. Çavkaniya fîber û polîfenolan, ew dikare çalakiya radîkalên azad (karkerên sereke yên ku ji pîrbûna pêşwext berpirsiyar in) asteng bike.

Fonksiyonek din a ne ewqas naskirî antî-înflamatuar e, ku çerm aram dike, birînên ku çêdibin kêm dike. Ji pizrikan re.

Meriv çawa pîvaz dixwin

Pilo kêm kalorî peyda dike, ji bo xwarin û şîrîniyên saxlem vebijarkek hêja ye. Dema ku hûn birçî bibin, tenê di navbera zer, reş, kesk, sor an hişk de hilbijêrin. Li jêr hin rîsipiyên hêja kifş bikin.

Awayên vexwarina fêkiyan

Pirûskek pir jêhatî ye, meriv dikare safî, taze, an jî li cûrbecûr amadekariyên xwarinê were zêdekirin. Ew bêkêmasî tê sorkirin, sorkirin û sorkirî ye. Çend ramanan binihêrin ku ji we re bibin alîkar ku hûn dest pê bikin vê fêkiyê di rûtîniya xweya xwarinê de bi cih bikin:

- Seleteyek fêkî ya xweş çêkin;

- Ji goşt re sosek şîrîn û tirş amade bikin;

- Av an çayê bi pariyek pîvazê tam bikin;

- Bikin kubikên piçûk û ji bo taştê li mast an granola zêde bikin;

- Şîrînê bi şirînek sosret biguherînin. fêkî).

Herwiha, pîvazên hişkkirî ji bo amadekirina puding, kek û biskuwîtan îdeal in, ji ber ku ew dikarin.Di xwarinan de rûn û şekir biguhezînin.

Reçeteya cereba pîvazên malê

Meremeyên malê ew cure rîspî ne ku ji bo amadekirin û kêfê xweş e, ji ber ku tama wan ji metbexa gundan heye, ji xwarina dapîrê. xanî. Ew ji bo xwarinek malbatê bêkêmasî ne û ji bo diyariyek ramanî jî ramanek pir baş in.

Herweha ew amadekariyek îdeal in ji bo pîvazên herî gihîştî, yên ku hema bêje ji serdema xwe derbas bûne. Her gav şîrîn e, ew li ser tost û biskuvîtan xweş e. Mîna ku xwarin te hembêz dike, tama wê ewqas xweş e. Reçeteya bêkêmasî ya cereba malî ya çêkirî binihêrin:

Malzeme

- 2 kg pîvazên sor ên teze (dikare bi celebek din were guheztin, ku mîqdara şekir biguhezîne);

- 1 qedeh (çay) av;

- 4 qedeh (çay) şekir;

- Bûka yek lîmonê;

- 1 şax darçîn. 4>

Meriv çawa dike

Gava ewil baş şuştina pîvazan e. Dûv re, wan bi kubên bi qasî 1 cm bibirrin, tov jê bikin lê çermê xwe biparêzin. Kubên fêkiyan têxin tapeke mezin, lîmon û avê lê zêde bikin. Piçek tevlihev bikin û bikin kelandin. Hema ku kel bû, şekir û darên darçîn lê zêde bikin.

Bihêlin têkelê li ser germa navîn bipije, li tenişta bê sergirtî be. Girîng e ku meriv pir caran tevde bike da ku jelly li binê tavê nemîne.tawe. Dema ku kef li ser rûyê erdê xuya dibe, kevçîka qutkirî ji holê rakin.

Heta ku bigihîje xala jelê, bi qasî 1 saet û 20 deqeyan bipije. Serişteya ji bo piştrastkirina xalê ev e ku hûn hinek ji jelê deynin ser sêlikek û bi tiliya xwe xêzek bikişînin. Tepsiyê bizivirînin û heke hûn dikarin binê firaxê bêyî ku têkelê her tiştî veşêre, bibînin, hûn dikarin germê vemirînin.

Gava din ew e ku jelê têxin nav firaxên camê yên bi rêkûpêk sterilîzekirî, li ser wan bipêçin û ew ê were.. heta ku bi tevahî sar bibin. Bi vî rengî, heya 2 mehan, baş girtî û li germahiya odeyê dimîne. Di cemidandinê de 6 mehan baş e. Piştî vekirinê, hûn dikarin heta 1 mehê vexwin, di sarincê de bihêlin.

Reçeteya ava pîvazê

Pir saxlem, pratîk û xweş, ava pîvazê dê we bike fêkiyek fêkî. hardcore. Ew îdeal e ku meriv bi xwarinên wek firavînê an şîvê re were vexwarin, lê dikare di her kêliyê de were vexwarin, tevî ku di rojek germ a havînê de hênik bibe.

Ji ber vê yekê pênûs û kaxezek hildin ku hûn ji bo xwarinek bêkêmasî binivîsin. ava şîr û ji bo tenduristiya we tije feyde.

Malzeme

- 6 pîvazên reş ên teze (dikare bi cûreyek din were guheztin, mîqdara şekir biguhezîne);

- 500 ml av;

- Şekir ji bo tamkirinê;

- Qeşa pelçiqandî (vebijarkî).

Meriv çawa dike

Amadekirina ava pîvazê ye.Pir hêsan e, tenê fêkiyan baş bişon, tov jê derxînin û bi hûrî hûr bikin, tenê ji bo ku di dema tevlihevkirinê de alîkariya blenderê bikin. Çermê xwe bihêlin da ku vexwar bêtir xurek bibe.

Piştre pîvaz, av û şekir têxin blenderê. Bixin heta ku bibe tevliheviyek homojen. Bihêlin û heke bixwaze, qeşaya pelçiqandî lê zêde bikin.

Reçeteya çaya Plumê

Çaya Plumê ne pir populer e, lê ji bo bidestxistina taybetmendî û feydeyên fêkî alternatîfek hêja ye. Bi çalakiyek laxative, ew ji bo lênêrîna pirsgirêkên rûvî, wek qebizbûn, dibe alîkar.

Herwiha, înfuzyon di xebata rast a metabolîzmayê de dibe alîkar û rewş çêtir dike, ji ber ku ew hilberîna serotonin teşwîq dike (tê zanîn wekî hormona bextewarî û bextewariyê). Ew ji bo xemgîniyê dermanek alîkariyek mezin e, û avantajek din jî rakirina gazan e. Li jêr binêre ka meriv çawa vê çaya pir bi hêz amade dike û ji hemî feydeyên wê sûd werdigire.

Malzeme

Çaya Plumê bi fêkiyên hişk tê çêkirin, da ku feydeya wê zêde bibe. Binêre ka ji te re çi lazim e:

- 3 qulikên hişk;

- 250 ml av.

Meriv çawa dike

Ji bo amadekirina çayê , Pêngava yekem ew e ku tovên kulîlkan jê bikin û bi avê re bixin nav tenûrê. Bînin ber kelandinê û bînin. Dema ku fêkiyan dest bi perçebûnê kirin, wan baş biqelînin. Piştre biçindi şelafekê de tevlihev bikin û li bendê bin ku berî servekirinê sar bibe.

Tiştek ew e ku hûn vexwarinê bi zikê vala vexwin û zêde ji vexwarinê dûr nekevin, ji ber ku bandora laş dikare bibe sedema windabûna xwêyên mîneral û xurdeyan. Wekî din, kesên bi sendroma rûviya hêrsbûyî divê çayê venexwin.

Agahiyên din ên derbarê plumê de

Fêkiyek bi tama yekta, balkêş û xweş, pîvaz ji hêla hezaran ve tê pejirandin. yên li seranserê cîhanê. Ku teze an dehydrated tê vexwarin, ew di şîrîneyan de heye û hem jî digel xwarinên xweş tê. Binêrin ka hûn dikarin çend yekîneyên jêrîn bi ewlehî bixwin.

Pêşniyara rojane ji bo plûkan çi ye?

Pêşniyara rojane ya vexwarina pîvazê li gorî rengê çermê wê diguhere. Ya îdeal yek an du yekîneyên celebên kesk, sor an reş e. Ji bo ya zer jî hûn dikarin deh yekîneyan bixwin.

Di mijara pîvazên hişk de, tê pêşniyar kirin ku rojê sê-çar yekîne an jî dora 40 gram bixwin. Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku dema ku em temen, zayend û rewşa tenduristiyê li ber çavan bigirin dibe ku mîqdar ji hev cuda bin.

Rîsk û berevajîkirina pîvazan

Divê ji vexwarina zêde ya lûkulê dûr bê girtin, ji ber ku di fêkî de oxalate heye, maddeyek ku di mîzê de krîstalan çêdike û dibe sedema kevirên gurçikê. Wekî din, hebûna fîberên bêçare dikare bibe sedema an xirabtirkirina rewşek.îshal.

Tandora berevajî vê jî mimkun e, ji ber ku zêde vexwarina fîberê bêyî vexwarina têr şilavê dibe sedema qebizbûnê. Xaleke din a ku meriv jê haydar be hebûna şopên hîstamîn e, pêkhateyek ku dibe sedema alerjiyê.

Meriv çawa kirîn û hilanîna pîvazan

Dema kirînê dikî, li pîvazên hişk bigerin, lê gava ku bi nermî têne pelçiqandin hindik didin. Ji bo hilanînê jî, eger fêkî zû bigihêje, tenê têxin sarincê.

Berbijêreke din jî cemidandina wan e, lê di vê rewşê de, divê hûn pêşî tovên xwe jê bikin. Lê belê, eger ew dem bigihêjin, fêkî têxin nav tûrikek kaxiz û 1 roj li germahiya odeyê bihêlin.

Pîvakên hişkkirî dikarin dirêjtir bên hilanîn, heta 6 mehan li germahiya odeyê an jî 1 salekê bimîne. di sarincokê de, bi qasî ku di konteynir girtî de be.

Ji hemû feydeyên pîvazê sûd werbigirin!

Palmek fêkiyek pir xurîn e, tijî feydeyên tenduristiyê ye. Hem formên teze û yên hişkkirî çavkaniyek hêja ya vîtamîn, mîneral, fîber û antîoksîdan in. Xalê herî navdar ê pozîtîf bandora wan a pozîtîf li ser rîya rovî ye.

Herweha çend taybetiyên wan hene ku metirsiya nexweşiyên kronîk kêm dikin, wek osteoporoz, pençeşêr, fikar, şekir û nexweşiyên dil. Bi bîhnek xweş, ew pir hêsan inku têxin nav parêza xwe. Bedena we dê spasiya we bike!

Lêkolînerên din darên yekem ên kulîlkan li Çiyayên Kafkasyayê, li nêzî Deryaya Xezerê, dîtin. Ew bawer dikin ku ev fêkî li dora sala 200 berî zayînê hatiye Romayê, paşê çûye bakurê Ewropayê.

Taybetmendî û vîtamînên pîvazan

Bi nirxa xweya xwe ya mezin, çi di guhertoya xweya xwezayî û çi ya hişkkirî de, dikare bibe xwarinek super. Binêre:

Pima teze (100g):

- Kalorî: 46;

- Karbohîdart: 8g;

- Fîber: 1g;

- Şekir: 7g;

- Vîtamîn A: 5% ji IDR (Xwarina rojane ya Pêşniyarkirî);

- Vîtamîn C: %10 ji IDR;

- Vîtamîn K: 5% ji IDR;

- Potassium: 3% ji IDR;

- Sifir: 2% ji IDR;

- Manganez : 2% ji IDR;

Pîva hişkkirî (28g):

- Kalorî: 67;

- Karbohîdartan : 18g;

- Fîber: 2g

- Şekir: 11g;

- Vîtamîn A: 4% ji IDR;

- Vîtamîn K: 21% ji IDR;

- Vîtamîn B2: 3% ji IDR;

- Vîtamîn B3: 3% ji IDR;

- Vîtamîn B6: 3% ji IDR;

- Potassium: 6% ji IDR;

- Sifir: 4% ji IDR;

- Manganese: 4% ji IDR;

- Magnesyûm: %3 ji IDR;

- Fosfor: %2 ji IDR.

Pîvan ji bo çi ye?

Çavkaniya xurdemeniyên cihêreng, wek vîtamîn, fîber û mîneral, pîvaz fêkiya îdeal e ku meriv dema ku hûn dixwazin bixwin.digestiya baş û pêvajoyê bi tevahî xweş bike. Ji ber ku ev fêkî dikare rûviya we saxlemtir bike, derbasbûna organê baştir bike, wê xurt bike û performansa wê bi rêkûpêktir bike.

Hebûna vîtamîna C dibe alîkar ku pergala berevaniyê zêde bike, masûlk û damarên xwînê çêbike. Tevlihevkirina vê xurdemeniyê bi yên din re pîvaz ji çavên we re jî hevalek mezin dike. Wekî din, ew xwedî hêzek mezin a antîoksîdan e û hem jî ji ber fîberên xwe yên çareserker hesta têrbûnê zêde dike.

Cûreyên sereke yên lûkulê

Pirûsk dikare teze, pijandî, biraştî, di ava şîranî an dehîdratî de were vexwarin. . Lê we dizanibû ku ji bilî pirrengbûna vê fêkî dikare zêdetirî du hezar cûre peyda bibe? Çend şekl, mezinahî, çêj, bikaranîn û rengên cuda hene.

Ji ber vê sedemê ew li ser 6 komên mezin têne dabeşkirin: Japonî, Amerîkî, xemilandî, damson, Ewropî û hov. Lêbelê, li vir li Brezîlyayê yên ku herî zêde têne dîtin ev in: zer, reş, kesk û sor. Li jêr her tiştî li ser her cûreyê kifş bikin.

Plumê reş

Yek ji celebên herî naskirî ye, qumaşê reş çermek reng tarîtir e, ji hêla xurdemenî û fiberê ve dewlemend e. Di heman demê de ji ber ku pir şîrîn e, cîhgirek girîng a şekir e jî diyar dibe. Ji ber ku ew sorbitol, celebek şîrînkerê xwezayî, dihewîne.

Bi rastî, yên ku jiroviyên tembel divê jixwe feydeyên ku ev fêkî tîne zanibin. Xwarina fîberê ya ku di pîvazê de heye ji bo xweşkirin û teşwîqkirina karûbarê veguhestina rûvî bêkêmasî ye.

Herwiha wekî çavkaniyek potasyum û antîoksîdanên mîna antosyanîn, ew dikare hucreyan ji çalakiya radîkalên azad biparêze. , ji bilî vê ji bo pergala dil û damaran jî pir baş e.

Pluma sor

Li seranserê welêt ya herî populer tê hesibandin, tama sor a sor heye, şîrîn e û hinekî tirş e. Bi pulpa xweya porteqalî çavkanîya çend xurekên bingehîn e ji bo birêkûpêkkirina laş.

Bi hebûna pêkhateyên flavonoîd û antîoksîdantan, xwedan çalakiyek dijî-înflamatuar e û dikare şansê nexweşiyê jî kêm bike. pêşveçûna nexweşiyan, wek kanserê. Xaleke din a erênî ya vê cureyê ew e ku ji bo parastina çermê tendurist pir baş e.

Di hêla vîtamîna C de dewlemend e, pîvaza sor dibe alîkar ku pergala berevaniyê zêde bike, pêşî li nexweşiyên demsalî yên wekî grîpê digire.

Plûka zer

Bi navê kulma japonî yan jî lûkula zer tê zanîn, pîvaza zer fêkîyeke pir şor e, bi tama wê hinekî asîdî û pir şîrîn e. Vê cureyê tama gelê Asyayê bi hezaran sal berê girtiye.

Berevajî kuliyên din, ya zer xwediyê çermekî qedifî ye, hema bêje qedîfe ye. Wekî din, ew yek ji mezintirîn eçavkaniyên karotenoîd, maddeyek ku wekî antîoksîdan tevdigere. Ji ber vê yekê ji bo tendurustiya çerm pir baş e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şîn bibin.

Ji hêla vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ve pir dewlemend e, di pêvajoya bihêzkirina parastinê de dibe alîkar, pêşî li pêşkeftina hin nexweşiyan digire. Wekî din, ew pir caran bi sêv û mircan re tê berhev kirin ji ber ku şekir, asîdbûn û naveroka pektîn pir zêde ye.

Pûka kesk

Pir bi xurek e, lê li Brezîlyayê hindik tê zanîn, ji ber tama xwe ya tirştir di şîrîniyê de pir tê bikar anîn. Çerm dikare di navbera rengên kesk û zer de biguhere, di hin fêkiyan de şînahiya ronahî heye.

Bi eslê xwe îranî ye û li Îngilîstan û Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê pir populer e, ji bo tenduristiyê yek ji wan ên herî bikêrhatî tê hesibandin. Li hin cihan ji pîvaza kesk re Rainha Cláudia tê gotin.

Herweha fêkî di kaloriyê de kêm e û dibe ku ji cureyên din biçûktir be. Ew pir caran di kek û şîrîniyên gelemperî de, wekî jams, xuya dike. Mînakî, li Portekîzê fêkiyê di şerbetê de an jî krîstalkirî ye, bi şîrînan re hevalbendiyek e.

Pîvaka hişkkirî

Her çendî ku dehydrated be jî, fêkîya hişkkirî piraniya xurdemeniyên ku tê de hene diparêze. guhertoya wê ya nû. xwezayî. Tenê îstîsna vîtamîna C ye, ku di pêvajoya dehydration de bi dawî dibe. Ji ber vê yekê ew pir mezin evebijarka vexwarina fêkî, ji ber ku ew bikêr û bikêrhatî ye.

Yek ji mezintirîn feydeyên wê xweşkirina karûbarê digestive ye, ji ber ku ew veguheztina rûvî birêkûpêk dike û, ji ber vê yekê, li dijî qebzebûnê (ku bi gelemperî jê re dibêjin qebiz) şer dike.

Başkirina gera xwînê û pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damar xalên din ên erênî ne ku bi vexwarina fêkiyên hişk têne peyda kirin.

Feydeyên pîlokan

Ji ber ku di pêkhateya xwe de gelek antîoksîdan hene, ew di şerê li dijî radîkalên azad ên ku zirarê didin hucreyan de pir bikêrhatî ne û dikare bibe sedema pêşkeftina patholojiyên wekî penceşêrê. Li jêrê hemû feydeyên ku ev fêkî tîne binêre.

Sîstema parastinê xurt dike

Di guhertoya xwe ya teze de, pîvaz bi giraniya vîtamîna C heye. dora %10ê hewcedariya rojane ya bingehîn a xurdemeniyê.

Ji ber vê yekê, ligel çalakiya antîoksîdantan, vîtamîna C ya ku di pîvazê de heye, dibe alîkar ku pergala berevaniyê xurt bike, pêşî li pêşkeftina nexweşiyan digire, wek grîpê. serma, êşa qirikê û enfeksiyonan.

Rastiyeke balkêş ev e ku cureya zer a fêkiyê xwedî asta herî zêde vîtamîna C ye.

Pêşî li nexweşiyên dil û damaran digire

Xwarin û fîtokîmyayî yên ku di pîvaz de hene dikarin iltîhaba wê kêm bikindibe sedema nexweşiyên dil û damar. Xwarina birêkûpêk a fêkiyên teze an hişkkirî bandorek parastinê li ser tenduristiya organan jî dike.

Encamên lêkolînê destnîşan kirin ku zilamên ku bi kolesterolê bilind hatine teşhîs kirin asta kolesterolê xirab (LDL) kêm bûne piştî ku her roj zuwa xwarin bi qasî bi qasî heşt hefte.

Dikare bê gotin ku bandorên pozîtîf ên ku pîvaz li ser faktorên rîska nexweşiya dil hene, ji ber naveroka wê ya zêde fîber, potasyûm û antîoksîdan e.

Fonksiyonek antîoksîdan heye

Palûk ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, maddeyên pir girîng in ji bo kêmkirina iltîhaba û parastina hucreyan ji zirara ku ji ber radîkalên azad çêdibin. Bi vî awayî pêşî li zirara şaneyan û şaneyan digrin, ku dibe sedema nexweşiya şekir, nexweşiya Alzheimer, Parkînson û pençeşêrê.

Bi antîoksîdanên polîfenolê dewlemend in. Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku pîvaz du caran zêdetir mîqdara polîfenolan dihewîne ji ya ku di fêkiyên din ên populer de tê dîtin, wek nektarîn û pez. nexweşiyên pişikê. Mînakî, antosyanîn di vê fêkiyê de antîoksîdanên herî çalak in.

Çavkaniya fîberê

Çavkaniya fîbera xwarinê, pîvaz, nemaze di guhertoya hişkkirî de, ev in.hevalbendên çêtirîn ji bo fonksiyona rovî ya baş. Rêjeya fîberên ku nayên çareserkirin, wek pektîn, û fîberên bêçare, yên wekî seluloz û hemîcelluloz, pir e.

Bi vî awayî, kulm avê ji pergala dehandinê digire û celebek jelê çêdike, ku dibe alîkar ku performansa rûvî xweştir bike, bi vî awayî metirsiya qebizbûn û hemorroidê kêm dike.

Tiştek ji bo vexwarina xwarinê ev e ku pîvazê hişkkirî di nav qedehek avê de heşt saetan bihêlin. Ev fêkî zêde dike û fêkî nerm dibe.

Alîkariya kêmkirina asta şekirê xwînê dike

Tevî ku şîrîn e jî, ji bo nexweşên diyabetê fêkiyek baş e, ji ber ku naveroka şekirê kêm e. glycemîk û di heman demê de xwedan çalakiya antî-hîperglycemîk e, ango dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bike.

Ev yek ji ber ku ev fêkî tijî fîber in, ku piştî ku em karbohîdartan dixwin lûtkeya glycemîkî dereng dixe. Wekî din, ew hilberîna adiponectin, hormonek ku alîkariya sererastkirina asta glukozê ya xwînê dike, teşwîq dike.

Xalek erênî ya din jî ew e ku vexwarina pîvaz bi kêmbûna xetereya şekir 2 re têkildar e. Lê divê bi nermî bixwin, mezinahiya beşan baş were kontrol kirin.

Zexta xwînê birêkûpêk dike

Potasyuma ku di nav pîvaz de heye ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê pir baş e. Ew ji laşê we re dibe alîkar ku bi riya pijandinê û sodyûmê xilas bibeew di heman demê de tansiyona li ser dîwarên damarên xwînê jî kêm dike.

Di lêkolînekê de, kesên ku her sibeh ji bo heşt hefteyan her sibeh ava zuwa vedixwarin an sê ava zuwa ya teze dixwarin, bi komeke ku tenê yek qedehek av li ser valahiyek vala vexwaribûn hatin berhev kirin. zik.

Di encama encaman de derket holê ku kesên ku pîvaz an jî ava şîrê dixwarin li gorî koma ku bi tena serê xwe av vexwaribûn tansiyona xwînê, kolesterola giştî û kolesterola xerab (LDL) pir kêmtir bûn.

Tenduristiya hestî çêtir dike

Feydeyek mezin a kulmiyan başkirina tenduristiya hestî ye. Ev fêkî ji bilî vîtamîna K, ji bilî vîtamîna K, flavonoîdên mîna rûtîn û asîda kafeîk heye, ku pergala hestî bi tevahî xurt dike.

Lêkolîn bi vexwarina pîvazên hişk bi kêmbûna metirsiya nexweşiyên mîna osteoporozê ve girêdide. û osteopenia, ku ji hêla kêmbûna hestî ve tête diyar kirin. Rastiyek teşwîqker ev e ku fêkî ne tenê pêşîlêgirtinê îsbat kiriye, lê di heman demê de potansiyela paşvexistina windabûna hestî ya ku jixwe çêbûye jî nîşan daye.

Herweha, lêkolînan destnîşan dikin ku vexwarina pîvaz dikare asta hormona ku di avakirina hestî de têkildar e zêde bike. Li gorî fêkiyên din, ew ji bo pêşîlêgirtin û paşdexistina windabûna hestî yên herî bi bandor xuya dikin

Karê rûvî çêtir dike

Pîva teze, û her weha cûrbecûrbûna wan a hişk, dibe alîkar ku fonksiyona rûvî baş biparêze. sîstem. Dema