Tahukah Anda manfaat buah plum?

Plum adalah buah yang sangat bergizi dengan sejumlah besar manfaat kesehatan, dan dapat ditemukan dalam 4 varietas dan warna yang berbeda, masing-masing dengan rasa dan tujuan yang unik.

Sebagai sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan, buah-buahan kecil ini mampu mengurangi risiko dan mencegah berbagai penyakit kronis pada tubuh dan pikiran.

Selain tersedia dalam berbagai warna, plum juga dapat dengan mudah ditemukan dalam bentuk kering. Jenis ini sangat penting untuk sistem usus dan tulang. Baca terus dan lihat semua manfaat yang diberikan oleh buah yang lezat ini!

Memahami buah plum

Ditemukan di negara-negara beriklim sedang dan subtropis, produsen utama plum adalah Tiongkok, diikuti oleh Amerika Serikat, Rumania, dan Jerman. Ketahui lebih lanjut tentang asal-usul dan khasiatnya di bawah ini.

Asal dan karakteristik buah plum

Berasal dari keluarga yang sama dengan persik, nektarin, dan aprikot, plum sangat beragam karena bisa berukuran besar atau kecil, dengan kulit berwarna merah, hitam, hijau, atau kuning, serta daging buah berwarna merah muda, kuning, atau oranye.

Para sejarawan masih belum mencapai kata sepakat mengenai asal-usulnya. Bagi sebagian orang, pohon plum pertama kali tumbuh di Cina ribuan tahun yang lalu, dan setelah beberapa waktu kemudian, pohon plum mulai menyebar ke Jepang, beberapa negara di Eropa, dan Amerika.

Peneliti lain telah melacak pohon plum pertama di Pegunungan Kaukasus, dekat Laut Kaspia, dan meyakini bahwa buah ini sampai ke Roma sekitar 200 SM dan kemudian menyebar ke Eropa utara.

Khasiat dan vitamin plum

Dengan nilai gizi yang tinggi, plum dapat dianggap sebagai makanan super, baik segar maupun kering. Lihatlah:

Plum segar (100g):

- Kalori: 46;

- Karbohidrat: 8g;

- Serat: 1g;

- Gula: 7g;

- Vitamin A: 5% dari RDI (Angka Kecukupan Gizi);

- Vitamin C: 10 persen dari RDI;

- Vitamin K: 5 persen dari RDI;

- Kalium: 3% dari RDI;

- Tembaga: 2% dari RDI;

- Mangan: 2% dari RDI;

Buah plum (28g):

- Kalori: 67;

- Karbohidrat: 18g;

- Serat: 2g

- Gula: 11g;

- Vitamin A: 4 persen dari RDI;

- Vitamin K: 21 persen dari RDI;

- Vitamin B2: 3 persen dari RDI;

- Vitamin B3: 3 persen dari RDI;

- Vitamin B6: 3 persen dari RDI;

- Kalium: 6% dari RDI;

- Tembaga: 4 persen dari RDI;

- Mangan: 4 persen dari RDI;

- Magnesium: 3% dari RDI;

- Fosfor: 2% dari RDI.

Apa manfaat buah plum?

Sebagai sumber berbagai nutrisi, seperti vitamin, serat dan mineral, plum adalah buah yang ideal untuk dikonsumsi jika Anda ingin memiliki pencernaan yang baik dan mengoptimalkan prosesnya secara keseluruhan. Hal ini karena buah kecil ini dapat membuat usus Anda lebih sehat, meningkatkan transit dalam organ, memperkuat dan membuat kinerjanya lebih teratur.

Kehadiran vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membangun otot dan pembuluh darah. Kombinasi nutrisi ini dengan nutrisi lainnya membuat buah plum menjadi teman yang baik untuk mata Anda juga. Buah ini juga memiliki kekuatan antioksidan yang tinggi dan meningkatkan rasa kenyang karena seratnya yang mudah larut.

Jenis utama plum

Plum dapat dimakan segar, dimasak, dipanggang, dibuat jus atau dikeringkan, tetapi tahukah Anda bahwa selain serbaguna, buah ini juga memiliki lebih dari dua ribu jenis? Ada banyak bentuk, ukuran, rasa, kegunaan, dan warna yang berbeda.

Oleh karena itu, mereka dibagi menjadi 6 kelompok utama: Jepang, Amerika, hias, Damson, Eropa, dan liar. Namun, di sini, di Brasil, yang paling umum adalah warna kuning, hitam, hijau, dan merah. Ketahui lebih lanjut tentang setiap jenis di bawah ini.

Plum hitam

Salah satu varietas yang paling terkenal, plum hitam memiliki kulit yang lebih gelap, kaya akan nutrisi dan serat, dan juga sangat manis, merupakan pengganti gula yang bagus karena mengandung sorbitol, sejenis pemanis alami.

Faktanya, siapa pun yang menderita malas buang air besar seharusnya sudah tahu tentang manfaat buah ini. Mengkonsumsi serat yang ada dalam buah plum sangat cocok untuk mengoptimalkan dan menstimulasi fungsi transit usus.

Selain itu, sebagai sumber kalium dan antioksidan seperti antosianin, ia mampu melindungi sel dari aksi radikal bebas, serta sangat baik untuk sistem kardiovaskular.

Plum merah

Dianggap sebagai plum paling populer di negara ini, plum merah memiliki rasa khas yang manis dan sedikit asam. Dengan daging buahnya yang berwarna oranye, plum merah merupakan sumber berbagai nutrisi yang penting untuk berfungsinya tubuh.

Dengan adanya senyawa flavonoid dan antioksidan, ia memiliki tindakan anti-inflamasi dan bahkan berhasil mengurangi kemungkinan terkena penyakit seperti kanker. Poin positif lain dari varietas ini adalah sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Kaya akan vitamin C, plum merah membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit musiman seperti flu.

Plum kuning

Juga dikenal sebagai plum Jepang atau medlar, plum kuning adalah buah yang sangat berair dengan rasa yang sedikit asam dan manis. Varietas ini memenangkan selera masyarakat Asia ribuan tahun yang lalu.

Tidak seperti plum lainnya, plum kuning memiliki kulit yang lembut, hampir seperti beludru. Plum kuning juga merupakan salah satu sumber karotenoid terbaik, zat yang berfungsi sebagai antioksidan, sehingga sangat baik untuk kesehatan kulit dan bahkan dapat membantu Anda mendapatkan kulit cokelat.

Kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan, membantu memperkuat kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan penyakit tertentu. Buah ini juga sering dibandingkan dengan apel dan pir karena kandungan gula, keasaman dan pektinnya yang tinggi.

Plum hijau

Sangat bergizi tetapi tidak banyak dikenal di Brasil, plum hijau banyak digunakan dalam kembang gula karena rasanya yang lebih pahit. Kulitnya dapat bervariasi antara warna kehijauan dan kekuningan, dengan sentuhan biru muda pada beberapa buah.

Berasal dari Iran dan sangat populer di Inggris dan Amerika Serikat, buah ini dianggap sebagai salah satu yang paling bermanfaat bagi kesehatan. Di beberapa tempat, plum hijau disebut Queen Claudia.

Selain itu, buah ini rendah kalori dan ukurannya bisa lebih kecil daripada varietas lainnya. Buah ini sering muncul dalam kue dan manisan pada umumnya, seperti selai. Di Portugal, misalnya, buah ini dalam sirup atau manisan merupakan pelengkap makanan penutup.

Prune

Bahkan ketika dikeringkan, plum mempertahankan sebagian besar nutrisi yang dimilikinya dalam versi segarnya. Satu-satunya pengecualian adalah vitamin C, yang akhirnya terdegradasi selama proses dehidrasi. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang bagus untuk mengonsumsi buah ini, karena praktis dan terjangkau.

Salah satu manfaat terbesarnya adalah optimalisasi fungsi pencernaan, karena ia mengatur transit usus dan akibatnya memerangi sembelit.

Sirkulasi darah yang lebih baik dan pencegahan penyakit kardiovaskular adalah aspek positif lainnya dari makan buah kering.

Manfaat plum

Karena plum memiliki banyak antioksidan dalam komposisinya, buah ini sangat efisien dalam memerangi radikal bebas yang merusak sel dan dapat menyebabkan perkembangan patologi seperti kanker. Lihat di bawah ini untuk mengetahui semua manfaat buah ini.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Dalam versi segarnya, plum memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi. Sebagai gambaran, satu buah plum mengandung sekitar 10 persen dari kebutuhan nutrisi harian.

Dengan demikian, bersama dengan aksi antioksidan, vitamin C yang ada dalam buah plum membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan penyakit seperti pilek, flu, sakit tenggorokan, dan infeksi.

Menariknya, varietas buah yang berwarna kuning memiliki kadar vitamin C tertinggi.

Mencegah penyakit kardiovaskular

Nutrisi dan fitokimia yang ada dalam buah plum mampu mengurangi peradangan yang memicu penyakit kardiovaskular. Konsumsi buah ini secara teratur, baik dalam keadaan segar maupun kering, juga memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan organ tubuh.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pria yang didiagnosis dengan kolesterol tinggi memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah setelah mengonsumsi plum setiap hari selama kurang lebih delapan minggu.

Dapat dikatakan bahwa efek positif yang dimiliki buah plum terhadap faktor risiko penyakit jantung disebabkan oleh kandungan serat, kalium, dan antioksidannya yang tinggi.

Memiliki fungsi antioksidan

Plum kaya akan antioksidan, zat yang sangat penting untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan cara ini, plum mencegah kerusakan sel dan jaringan, yang dapat menyebabkan diabetes, Alzheimer, Parkinson, dan kanker.

Buah ini kaya akan antioksidan polifenol, dan penelitian menunjukkan bahwa plum mengandung lebih dari dua kali lipat jumlah polifenol yang ditemukan pada buah populer lainnya seperti nektarin dan persik.

Dalam sebuah penelitian, antioksidan dalam plum secara signifikan mengurangi penanda inflamasi yang terkait dengan penyakit sendi dan paru-paru. Antosianin, misalnya, tampaknya merupakan antioksidan yang paling aktif dalam buah ini.

Sumber serat

Sebagai sumber serat makanan, plum, terutama versi keringnya, merupakan sekutu terbaik untuk fungsi usus yang baik. Jumlah serat larut, seperti pektin, dan serat tidak larut, seperti selulosa dan hemiselulosa, sangat banyak.

Dengan cara ini, plum menyerap air dari sistem pencernaan dan membentuk semacam gel, yang membantu mengoptimalkan kinerja saluran usus, sehingga mengurangi risiko sembelit dan wasir.

Salah satu tip untuk mengonsumsi buah plum adalah membiarkannya dalam segelas air selama delapan jam, yang akan meningkatkan daya cerna dan membuatnya lebih lembut untuk dikunyah.

Membantu menurunkan glikemia

Meskipun manis, plum adalah buah yang bagus untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah dan juga memiliki tindakan anti-hiperglikemik, yaitu membantu menurunkan kadar gula darah.

Hal ini karena buah-buahan ini kaya akan serat, yang memperlambat lonjakan glikemik setelah kita mengonsumsi karbohidrat. Selain itu, buah ini juga merangsang produksi adiponektin, hormon yang membantu mengatur kadar glukosa darah.

Hal positif lainnya adalah konsumsi buah plum dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Namun, Anda harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang, dengan menjaga ukuran porsinya tetap terkontrol dengan baik.

Mengatur tekanan darah

Kalium dalam buah plum sangat baik untuk mengontrol tekanan darah. Ini membantu tubuh Anda membuang natrium melalui kencing dan juga mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.

Dalam sebuah penelitian, individu yang minum jus plum atau makan tiga buah plum segar setiap pagi selama delapan minggu dibandingkan dengan kelompok yang hanya minum satu gelas air putih saat perut kosong.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah plum atau jus memiliki tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol jahat (LDL) yang jauh lebih rendah daripada kelompok yang hanya minum air putih.

Meningkatkan kesehatan tulang

Manfaat besar dari buah plum adalah meningkatkan kesehatan tulang. Buah ini mengandung flavonoid seperti rutin dan asam caffeic, serta vitamin K, yang memperkuat sistem kerangka secara keseluruhan.

Penelitian telah mengaitkan konsumsi plum dengan risiko penyakit yang lebih rendah seperti osteoporosis dan osteopenia, yang ditandai dengan rendahnya kepadatan tulang. Fakta yang menggembirakan adalah bahwa buah ini tidak hanya terbukti dapat mencegah, tetapi juga menunjukkan potensi untuk membalikkan keropos tulang yang telah terjadi.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi plum dapat meningkatkan kadar hormon yang terlibat dalam pembentukan tulang. Dibandingkan dengan buah-buahan lain, buah ini tampaknya paling efektif dalam mencegah dan membalikkan keropos tulang

Meningkatkan fungsi usus

Buah plum segar, dan juga buah plum kering, membantu menjaga sistem usus agar tetap berfungsi dengan baik. Karena mengandung banyak sorbitol, sejenis gula alkohol, buah plum bertindak sebagai pencahar alami.

Sifat penting lainnya dari buah ini adalah kandungan seratnya yang tinggi, karena mengandung nutrisi ini dalam bentuk yang tidak larut, yaitu tidak bercampur dengan air, sehingga berperan penting dalam mencegah sembelit dengan menambah volume pada tinja.

Ngomong-ngomong, plum lebih efektif untuk mengobati sembelit daripada jenis obat pencahar lainnya, seperti psyllium, sejenis serat yang sering digunakan untuk tujuan ini. Namun, perlu diingat bahwa makan terlalu banyak plum sekaligus dapat menyebabkan diare.

Memerangi kecemasan

Manfaat buah plum yang tidak banyak diketahui, tetapi sangat penting, terutama dalam kesibukan kehidupan sehari-hari, adalah kekuatannya dalam memerangi kecemasan. Hal ini karena buah ini mengandung ansiolitik alami dalam komposisinya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi plum secara teratur merupakan pengobatan yang sangat baik untuk gangguan perilaku yang terkait dengan kecemasan atau yang disebabkan oleh stres oksidatif, semuanya berkat sifat antioksidan asam klorogenat.

Meningkatkan kesehatan kulit

Kulit Anda dapat memperoleh manfaat besar dari konsumsi plum secara teratur karena buah ini penuh dengan antioksidan dan vitamin C, yang bertanggung jawab untuk menjaga kulit tetap bercahaya. Tidak heran jika ekstrak plum digunakan dalam banyak produk kosmetik.

Dengan nutrisi yang memiliki kekuatan anti-penuaan, ini juga membantu mengurangi bintik-bintik hitam dan keriput. Sumber serat dan polifenol, ini mampu menghambat aksi radikal bebas (agen utama yang bertanggung jawab atas penuaan dini).

Fungsi lain yang tidak begitu terkenal adalah anti-inflamasi, yang menenangkan kulit dan melembutkan bekas luka yang disebabkan oleh jerawat.

Cara makan buah plum

Dengan kalori yang sangat sedikit, buah plum adalah pilihan tepat untuk camilan dan hidangan penutup yang sehat. Saat Anda lapar, pilih saja buah plum kuning, hitam, hijau, merah, atau kering. Temukan beberapa resep lezat di bawah ini.

Cara mengonsumsi buah

Sangat serbaguna, buah plum dapat dimakan murni, segar atau ditambahkan ke berbagai macam olahan kuliner. Buah ini sangat cocok dipanggang, dibakar atau ditumis. Berikut adalah beberapa ide bagi Anda untuk mulai memasukkan buah ini ke dalam menu makanan Anda:

- Buatlah salad buah yang lezat;

- Siapkan saus asam manis untuk daging;

- Tambahkan rasa pada air atau teh Anda dengan sepotong plum;

- Potong dadu kecil dan tambahkan ke dalam yoghurt atau granola untuk sarapan;

- Variasikan hidangan penutup dengan smoothie yang mengejutkan (kocok buah).

Plum kering juga ideal untuk membuat puding, kue, dan biskuit, karena dapat menggantikan lemak dan gula dalam resep.

Resep selai plum buatan sendiri

Jeli buatan sendiri adalah jenis resep yang menyenangkan untuk disiapkan dan dinikmati, karena memiliki cita rasa masakan pedesaan, seperti di rumah nenek. Jeli ini sempurna untuk camilan keluarga dan ide yang bagus untuk diberikan kepada seseorang yang Anda sayangi.

Selai ini juga merupakan olahan yang ideal untuk buah plum yang sudah matang, yang hampir melewati masa jayanya. Selalu manis, sangat cocok disajikan di atas roti panggang dan biskuit. Seolah-olah makanan ini memeluk Anda, begitu nyaman rasanya. Lihatlah resep yang sangat mudah untuk membuat selai plum buatan sendiri:

Bahan

- 2kg plum merah segar (dapat diganti dengan varietas lain, sesuaikan dengan jumlah gula);

- 1 cangkir air;

- 4 cangkir gula;

- Jus lemon;

- 1 batang kayu manis.

Bagaimana cara melakukannya

Langkah pertama adalah mencuci buah plum hingga bersih, lalu potong dadu berukuran sekitar 1 cm, buang bijinya namun tetap pertahankan kulitnya. Masukkan potongan buah ke dalam panci besar, tambahkan lemon dan air, aduk sedikit dan didihkan. Setelah mendidih, tambahkan gula dan batang kayu manis.

Biarkan adonan matang di atas api sedang dengan wajan terbuka. Penting untuk sering diaduk agar selai tidak menempel di dasar wajan. Gunakan sendok berlubang untuk menghilangkan busa setiap kali muncul di permukaan.

Masak hingga mencapai titik jeli, sekitar 1 jam 20 menit. Tips untuk memastikannya adalah dengan menaruh sedikit jeli di atas piring dan buatlah garis dengan jari Anda. Miringkan piring dan jika Anda bisa melihat bagian bawah piring tanpa campuran yang menutupi semuanya, Anda bisa mematikan api.

Langkah selanjutnya adalah memasukkan selai ke dalam stoples kaca yang sudah disterilkan, tutup dan balikkan hingga benar-benar dingin. Dengan cara ini, selai dapat bertahan hingga 2 bulan dalam keadaan tertutup rapat dan dalam suhu ruangan. Di dalam freezer, selai dapat bertahan hingga 6 bulan, dan setelah dibuka, Anda dapat mengkonsumsinya hingga 1 bulan dengan menyimpannya di dalam lemari es.

Resep jus plum

Sangat sehat, praktis dan lezat, jus plum akan membuat Anda menjadi penggemar buah ini tanpa syarat. Jus ini ideal untuk menemani makanan seperti makan siang atau makan malam, tetapi dapat dikonsumsi kapan saja, bahkan untuk menyejukkan diri di hari yang terik.

Jadi, ambil pena dan kertas dan tuliskan resep untuk jus yang sempurna dan penuh dengan manfaat kesehatan.

Bahan

- 6 buah plum hitam segar (dapat diganti dengan varietas lain, sesuaikan dengan jumlah gula);

- 500 ml air;

- Gula pasir secukupnya;

- Es serut (opsional).

Bagaimana cara melakukannya

Mempersiapkan jus plum sangat mudah: cukup cuci buah dengan baik, buang batunya dan potong kasar, hanya untuk membantu blender saat memblender. Biarkan kulitnya tetap ada agar minuman lebih bernutrisi.

Kemudian tambahkan plum, air dan gula ke dalam blender dan blender hingga halus. Saring dan tambahkan es serut jika diinginkan.

Resep teh plum

Teh plum tidak terlalu populer, tetapi ini adalah alternatif yang sangat baik untuk mendapatkan khasiat dan manfaat buah ini. Dengan aksi pencaharnya, teh ini membantu mengatasi masalah usus seperti sembelit.

Selain itu, infus membantu metabolisme berfungsi dengan baik dan meningkatkan suasana hati, karena merangsang produksi serotonin (yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan dan kesejahteraan). Ini adalah pengobatan yang sangat baik untuk mengatasi kecemasan, dan keuntungan lainnya adalah menghilangkan gas. Inilah cara menyiapkan teh yang sangat ampuh ini dan menikmati semua manfaatnya.

Bahan

Teh plum dibuat dari buah yang dikeringkan untuk memaksimalkan manfaatnya. Simak apa saja yang Anda perlukan:

- 3 buah plum;

- 250 ml air.

Bagaimana cara melakukannya

Untuk menyiapkan teh, langkah pertama adalah membuang batu dari buah plum dan memasukkannya ke dalam panci berisi air. Didihkan dan biarkan mendidih. Saat buah mulai hancur, tumbuk hingga halus, lalu saring campuran tersebut dan tunggu hingga dingin sebelum disajikan.

Tipsnya adalah minum minuman ini saat perut kosong dan hindari konsumsi berlebihan, karena efek pencahar dapat menyebabkan hilangnya garam mineral dan nutrisi. Selain itu, penderita sindrom iritasi usus besar tidak boleh minum teh ini.

Informasi lain tentang plum

Buah dengan rasa yang unik, mencolok, dan menyenangkan ini dinikmati oleh ribuan orang di seluruh dunia. Dikonsumsi dalam keadaan segar atau dikeringkan, buah ini hadir dalam makanan penutup dan bahkan sebagai pelengkap hidangan gurih. Lihat berapa banyak unit yang dapat Anda makan dengan aman di bawah ini.

Apa rekomendasi harian untuk buah plum?

Asupan harian plum yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan warna kulitnya: satu atau dua buah plum hijau, merah atau hitam sangat ideal, sementara plum kuning dapat dimakan dalam sepuluh potong.

Untuk buah plum, dianjurkan untuk makan tiga sampai empat buah atau sekitar 40 gram sehari. Namun, perlu dicatat bahwa jumlahnya mungkin berbeda jika mempertimbangkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

Risiko dan kontraindikasi buah plum

Konsumsi plum yang berlebihan harus dihindari karena mengandung oksalat, suatu zat yang dapat membentuk kristal dalam urin, yang dapat menyebabkan batu ginjal. Selain itu, keberadaan serat yang tidak larut dapat menyebabkan atau memperburuk diare.

Efek sebaliknya juga mungkin terjadi, karena peningkatan konsumsi serat tanpa asupan cairan yang cukup dapat menyebabkan konstipasi. Hal lain yang perlu diwaspadai adalah adanya jejak histamin, senyawa yang menyebabkan alergi.

Cara membeli dan menyimpan buah plum

Saat berbelanja, carilah buah plum yang keras, tetapi sedikit lunak saat diremas dengan lembut. Untuk penyimpanan, jika buah terlalu cepat matang, masukkan saja ke dalam lemari es.

Pilihan lainnya adalah dengan membekukannya, tetapi dalam hal ini Anda harus membuang bagian tengahnya terlebih dahulu. Namun, jika buah membutuhkan waktu yang cukup lama untuk matang, masukkan buah ke dalam kantong kertas dan biarkan pada suhu kamar selama sehari.

Di sisi lain, plum kering dapat disimpan lebih lama, bertahan hingga 6 bulan pada suhu kamar atau 1 tahun di lemari es, selama berada dalam wadah tertutup.

Nikmati semua manfaat buah plum!

Plum adalah buah yang sangat bergizi dan kaya akan manfaat kesehatan, baik dalam bentuk segar maupun kering, dan merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Poin positif yang paling terkenal adalah efek positifnya pada saluran usus.

Selain itu, mereka memiliki beberapa karakteristik yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis, kanker, kecemasan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Dengan rasa yang lezat, mereka sangat mudah dimasukkan ke dalam diet Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih!