Adakah anda tahu kebaikan buah plum?

Plum ialah buah-buahan yang sangat berkhasiat, dengan sejumlah besar manfaat kesihatan. Tambahan pula, ia boleh didapati dalam 4 jenis dan warna yang berbeza, masing-masing dengan rasa dan tujuan yang unik.

Sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan, buah-buahan kecil ini mampu mengurangkan risiko dan mencegah beberapa penyakit kronik. penyakit badan dan minda.

Selain datang dalam warna yang berbeza, plum juga boleh didapati dengan mudah dalam bentuk keringnya. Jenis ini sangat penting untuk sistem usus dan tulang. Teruskan membaca dan lihat semua faedah yang dibawa oleh buah yang lazat ini!

Memahami lebih lanjut tentang plum

Ditemui di negara dengan iklim sederhana dan subtropika, pengeluar utama plum ialah China, diikuti oleh Amerika Syarikat, Romania dan Jerman. Ketahui sedikit tentang asal usul dan sifatnya di bawah.

Asal usul dan ciri buah plum

Kepunyaan keluarga yang sama seperti pic, nektarin dan aprikot, plum sangat pelbagai. Ini kerana ia boleh menjadi besar atau kecil, dengan kulit merah, hitam, hijau atau kuning, selain mempunyai pulpa merah jambu, kuning atau oren.

Sejarawan masih belum mencapai kata sepakat mengenai asal usul mereka. . Bagi sesetengah orang, pokok plum tumbuh buat kali pertamaIa mengandungi banyak sorbitol, sejenis gula alkohol, dan bertindak sebagai julap semula jadi.

Satu lagi sifat penting buah ini ialah jumlah serat yang tinggi. Mereka mempunyai nutrien ini dalam bentuk yang tidak larut, iaitu, ia tidak bercampur dengan air. Dengan cara ini, ia memainkan peranan asas dalam mencegah sembelit, kerana ia menambah pukal pada najis.

Sebenarnya, prun lebih berkesan dalam merawat sembelit berbanding jenis julap lain, seperti psyllium, sejenis serat yang sering digunakan untuk tujuan ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa makan terlalu banyak buah plum sekaligus boleh menyebabkan cirit-birit.

Melawan kebimbangan

Manfaat plum yang kurang diketahui, tetapi sangat penting terutamanya dalam kesibukan kehidupan seharian, Ia adalah kuasa anda untuk memerangi kebimbangan. Ini berlaku kerana buah mengandungi anxiolytics semulajadi dalam komposisinya.

Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan plum secara tetap berfungsi sebagai rawatan tambahan yang hebat untuk gangguan tingkah laku yang dikaitkan dengan kebimbangan atau disebabkan oleh tekanan oksidatif. Semua ini terima kasih kepada sifat antioksidan asid klorogenik.

Meningkatkan kesihatan kulit

Kulit anda boleh mendapat banyak manfaat daripada pengambilan plum secara tetap. Ini kerana buahnya penuh dengan antioksidan dan vitamin C, bertanggungjawab untuk memastikan kulit anda berseri. Tidak hairanlah bahawa ekstrak daripadaplum digunakan dalam pelbagai produk dermocosmetic.

Dengan nutrien yang mempunyai kuasa anti-penuaan, ia juga membantu mengurangkan bintik-bintik gelap dan kedutan. Sumber serat dan polifenol, ia boleh menghalang tindakan radikal bebas (agen utama yang bertanggungjawab untuk penuaan pramatang).

Satu lagi fungsi yang tidak begitu terkenal ialah anti-radang, yang menenangkan kulit, mengurangkan parut yang disebabkan oleh jerawat.

Cara makan plum

Membekalkan sangat sedikit kalori, plum ialah pilihan yang bagus untuk snek dan pencuci mulut yang sihat. Apabila anda lapar, pilih sahaja antara kuning, hitam, hijau, merah atau kering. Temui beberapa resipi menarik di bawah.

Cara-cara untuk mengambil buah

Plum boleh dimakan tulen, segar atau ditambah kepada penyediaan masakan yang paling pelbagai. Ia sesuai dipanggang, dibakar dan ditumis. Lihat beberapa idea untuk membantu anda mula memasukkan buah ini dalam rutin pemakanan anda:

- Buat salad buah yang lazat;

- Sediakan sos masam manis untuk daging;

- Perisakan air atau teh dengan sekeping plum;

- Potong menjadi kiub kecil dan tambah pada yogurt atau granola untuk sarapan pagi;

- Variasikan pencuci mulut dengan smoothie yang mengejutkan (goncang buah).

Selain itu, plum kering sesuai untuk menyediakan puding, kek dan biskut, kerana ia bolehmenggantikan lemak dan gula dalam resipi.

Resipi jem plum buatan sendiri

Jem buatan sendiri ialah jenis resipi yang menyeronokkan untuk disediakan dan dinikmati, kerana mereka mempunyai rasa masakan desa, dari nenek rumah. Ia sesuai untuk snek keluarga dan idea yang bagus untuk hadiah yang bernas.

Selain itu, ia adalah persediaan yang ideal untuk buah plum yang paling masak, yang hampir melepasi masanya. Sentiasa manis, ia indah pada roti bakar dan biskut. Seolah-olah makanan itu memeluk anda, rasa yang sangat nyaman. Semak resipi sempurna untuk jem plum buatan sendiri:

Bahan-bahan

- 2 kg plum merah segar (boleh digantikan dengan varieti lain, menyesuaikan jumlah gula);

- 1 cawan (teh) air;

- 4 cawan (teh) gula;

- Kuah sebiji limau;

- 1 dahan kayu manis.

Bagaimana untuk melakukannya

Langkah pertama ialah membasuh buah plum dengan baik. Kemudian, potong menjadi kiub kira-kira 1 cm, keluarkan benih tetapi mengekalkan kulitnya. Letakkan kiub buah dalam kuali besar, masukkan lemon dan air. Gaulkan sedikit dan biarkan mendidih. Sebaik sahaja mendidih, masukkan gula dan batang kayu manis.

Biarkan adunan masak dengan api sederhana, dengan kuali tidak bertutup. Penting untuk dikacau dengan kerap supaya jeli tidak melekat pada bahagian bawah kuali.kuali. Gunakan sudu berlubang untuk mengeluarkan buih apabila ia muncul di permukaan.

Masak sehingga mencapai titik jeli, kira-kira 1 jam 20 minit. Petua untuk mengesahkan maksudnya ialah meletakkan sedikit jeli pada piring dan lukis garisan dengan jari anda. Condongkan piring, dan jika anda dapat melihat bahagian bawah hidangan tanpa campuran meliputi segala-galanya, anda boleh mematikan api.

Langkah seterusnya ialah meletakkan jeli dalam balang kaca yang disterilkan dengan betul, tutupnya dan ia akan datang.mereka terbalik sehingga mereka sejuk sepenuhnya. Dengan cara ini, ia bertahan sehingga 2 bulan, tertutup dengan baik dan pada suhu bilik. Dalam peti sejuk, ia boleh digunakan selama 6 bulan. Setelah dibuka, anda boleh memakannya sehingga 1 bulan, menyimpannya di dalam peti sejuk.

Resipi jus plum

Jus plum yang sangat sihat, praktikal dan lazat akan menjadikan anda buah kipas tegar. Ia sesuai untuk menemani hidangan seperti makan tengah hari atau makan malam, tetapi boleh dimakan pada bila-bila masa, termasuk untuk menyejukkan badan pada hari musim panas yang panas.

Jadi ambil pen dan kertas untuk menulis resipi yang sempurna. jus dan penuh dengan manfaat untuk kesihatan anda.

Bahan-bahan

- 6 plum hitam segar (boleh digantikan dengan varieti lain, menyesuaikan jumlah gula);

- 500 ml air;

- Gula secukup rasa;

- Ais hancur (pilihan).

Cara melakukannya

Menyediakan jus plum ialahSangat mudah, hanya basuh buah-buahan dengan baik, buang biji dan cincang kasar, hanya untuk membantu pengisar semasa mengadun. Kekalkan kulit supaya minuman lebih berkhasiat.

Kemudian letakkan plum, air dan gula dalam pengisar. Pukul sehingga menjadi campuran homogen. Tapis dan, jika mahu, tambahkan ais yang dihancurkan.

Resipi teh plum

Teh plum tidak begitu popular, tetapi ia adalah alternatif yang sangat baik untuk mendapatkan sifat dan faedah buah. Dengan tindakan julap, ia membantu merawat masalah usus, seperti sembelit.

Selain itu, infusi membantu metabolisme berfungsi dengan betul dan meningkatkan mood, kerana ia merangsang pengeluaran serotonin (dikenali sebagai hormon kebahagiaan dan kesejahteraan). Ia adalah rawatan tambahan yang hebat untuk kebimbangan, dan kelebihan lain ialah penghapusan gas. Lihat di bawah cara menyediakan teh hebat ini dan nikmati semua faedahnya.

Bahan-bahan

Teh plum dibuat dengan buah-buahan kering, untuk meningkatkan faedahnya. Lihat apa yang anda perlukan:

- 3 buah plum kering;

- 250 ml air.

Cara melakukannya

Untuk menyediakan teh , yang Langkah pertama adalah untuk mengeluarkan biji dari plum dan meletakkan mereka dalam kuali, bersama-sama dengan air. Didihkan dan biarkan mendidih. Apabila buah mula hancur, tumbuk dengan baik. Kemudian pergi kegaul melalui penapis dan tunggu ia sejuk sebelum dihidangkan.

Petuanya ialah minum minuman semasa perut kosong dan elakkan penggunaan berlebihan, kerana kesan julap boleh menyebabkan kehilangan garam mineral dan nutrien. Tambahan pula, individu yang mengalami sindrom usus jengkel tidak boleh minum teh.

Maklumat lain tentang plum

Buah dengan rasa yang unik, menarik dan menyenangkan, plum dihargai oleh ribuan daripada orang di seluruh dunia. Dimakan segar atau dehidrasi, ia terdapat dalam pencuci mulut dan juga mengiringi hidangan yang lazat. Semak berapa banyak unit yang anda boleh makan dengan selamat di bawah.

Apakah cadangan harian untuk plum?

Cadangan harian untuk penggunaan plum berbeza-beza mengikut warna kulitnya. Yang ideal ialah satu atau dua unit jenis hijau, merah atau hitam. Bagi yang kuning, anda boleh makan sepuluh unit.

Bagi buah plum kering, disyorkan untuk makan tiga hingga empat unit atau sekitar 40 gram sehari. Walau bagaimanapun, perlu dinyatakan bahawa kuantiti mungkin berbeza apabila kita mengambil kira umur, jantina dan status kesihatan.

Risiko dan kontraindikasi plum

Pengambilan plum secara berlebihan harus dielakkan, kerana buahnya mengandungi oksalat, bahan yang boleh membentuk kristal dalam air kencing, menyebabkan batu karang. Tambahan pula, kehadiran gentian tidak larut boleh menyebabkan atau memburukkan keadaan.cirit-birit.

Kesan sebaliknya juga mungkin berlaku, kerana peningkatan penggunaan serat tanpa pengambilan cecair yang mencukupi membawa kepada sembelit. Perkara lain yang perlu diberi perhatian ialah kehadiran kesan histamin, sebatian yang menyebabkan alahan.

Cara membeli dan menyimpan plum

Semasa membeli-belah, cari plum yang pejal, tetapi memberi sedikit apabila diperah perlahan-lahan. Bagi penyimpanan pula, jika buah masak terlalu cepat, masukkan sahaja ke dalam peti sejuk.

Pilihan lain ialah dengan membekukannya, tetapi dalam kes ini, anda perlu mengeluarkan bijinya terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jika ia mengambil masa untuk masak, letakkan buah dalam beg kertas dan biarkan pada suhu bilik selama 1 hari.

Plum kering boleh disimpan lebih lama, tahan sehingga 6 bulan pada suhu bilik atau 1 tahun dalam peti sejuk, selagi ia berada dalam bekas tertutup.

Nikmati semua manfaat buah plum!

Plum ialah buah yang sangat berkhasiat, penuh dengan manfaat kesihatan. Kedua-dua bentuk segar dan kering adalah sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang sangat baik. Perkara positif yang paling terkenal ialah kesan positifnya pada saluran usus.

Selain itu, ia mempunyai beberapa ciri yang mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti osteoporosis, kanser, kebimbangan, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Dengan rasa yang lazat, mereka sangat mudahuntuk dimasukkan ke dalam diet anda. Badan anda akan berterima kasih!

Penyelidik lain menemui pokok plum pertama di Pergunungan Caucasus, berhampiran dengan Laut Caspian. Mereka percaya bahawa buah ini datang ke Rom sekitar 200 SM, kemudian mengembara ke Eropah utara.

Sifat dan vitamin plum

Dengan nilai pemakanan yang hebat, plum boleh dianggap sebagai makanan super, sama ada dalam versi semula jadi atau kering. Lihatlah:

Plum segar (100g):

- Kalori: 46;

- Karbohidrat: 8g;

- Serat : 1g;

- Gula: 7g;

- Vitamin A: 5% daripada IDR (Pengambilan Harian Disyorkan);

- Vitamin C: 10% daripada IDR;

- Vitamin K: 5% daripada IDR;

- Potassium: 3% daripada IDR;

- Kuprum: 2% daripada IDR;

- Mangan : 2% daripada IDR;

Plum kering (28g):

- Kalori: 67;

- Karbohidrat : 18g;

- Serat: 2g

- Gula: 11g;

- Vitamin A: 4% daripada IDR;

- Vitamin K: 21% daripada IDR;

- Vitamin B2: 3% daripada IDR;

- Vitamin B3: 3% daripada IDR;

- Vitamin B6: 3% daripada IDR;

- Potassium : 6% daripada IDR;

- Kuprum: 4% daripada IDR;

- Mangan: 4% daripada IDR;

- Magnesium: 3% daripada IDR;

- Fosforus: 2% daripada IDR.

Untuk apa buah plum?

Sumber pelbagai nutrien, seperti vitamin, serat dan mineral, plum adalah buah yang ideal untuk dimakan apabila anda ingin mempunyaipenghadaman yang baik dan mengoptimumkan proses secara keseluruhan. Ini kerana buah ini boleh menjadikan usus anda lebih sihat, meningkatkan transit melalui organ, menguatkannya dan menjadikan prestasinya lebih teratur.

Kehadiran vitamin C membantu meningkatkan sistem imun, membentuk otot dan saluran darah. Gabungan nutrien ini dengan yang lain menjadikan plum sebagai kawan yang baik untuk mata anda juga. Tambahan pula, ia mempunyai kuasa antioksidan yang hebat dan juga meningkatkan rasa kenyang kerana serat larutnya.

Jenis utama plum

Plum boleh dimakan segar, dimasak, dibakar, dalam jus atau dehidrasi. . Tetapi tahukah anda bahawa, selain serba boleh, buah ini boleh didapati dalam lebih daripada dua ribu jenis? Terdapat beberapa bentuk, saiz, perisa, kegunaan dan warna yang berbeza.

Atas sebab ini, mereka dibahagikan kepada 6 kumpulan besar: Jepun, Amerika, hiasan, damson, Eropah dan liar. Walau bagaimanapun, di sini di Brazil yang paling biasa ditemui ialah: kuning, hitam, hijau dan merah. Temui segala-galanya tentang setiap jenis di bawah.

Plum hitam

Salah satu jenis yang paling terkenal, plum hitam mempunyai kulit berwarna lebih gelap, kaya dengan nutrien dan serat. Ia juga menonjol kerana sangat manis, pengganti yang bagus untuk gula. Ini kerana ia mengandungi sorbitol, sejenis pemanis semulajadi.

Malah, mereka yang mengalami masalahusus malas sepatutnya sudah tahu khasiat yang dibawa oleh buah ini. Penggunaan serat yang terdapat dalam plum adalah sempurna untuk mengoptimumkan dan merangsang fungsi transit usus.

Tambahan pula, sebagai sumber kalium dan antioksidan seperti antosianin, ia mampu melindungi sel daripada tindakan radikal bebas. , selain bagus untuk sistem kardiovaskular.

Plum merah

Dianggap paling popular di seluruh negara, plum merah mempunyai rasa yang menarik, manis dan sedikit berasid. Dengan pulpa orennya, ia merupakan sumber beberapa nutrien penting untuk berfungsi dengan baik badan.

Dengan kehadiran sebatian flavonoid dan antioksidan, ia mempunyai tindakan anti-radang dan juga boleh mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit, seperti kanser. Satu lagi perkara positif varieti ini ialah ia sangat baik untuk mengekalkan kulit yang sihat.

Kaya dengan vitamin C, plum merah membantu meningkatkan sistem imun, mencegah penyakit bermusim, seperti selesema.

Plum kuning

Juga dikenali sebagai plum Jepun atau loquat, plum kuning ialah buah yang sangat berair, dengan rasa sedikit berasid dan sangat manis. Varieti ini mendapat rasa orang Asia beribu-ribu tahun yang lalu.

Berbeza dengan plum lain, yang kuning mempunyai kulit yang baldu, hampir seperti baldu. Tambahan pula, ia adalah salah satu yang terbesarsumber karotenoid, bahan yang bertindak sebagai antioksidan. Oleh itu, ia sangat baik untuk kesihatan kulit malah boleh membantu anda mendapatkan kulit sawo matang.

Sangat kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, ia membantu dalam proses menguatkan imuniti, menghalang perkembangan beberapa penyakit. Tambahan pula, ia sering dibandingkan dengan epal dan pear kerana kandungan gula, keasidan dan pektin yang tinggi.

Plum hijau

Sangat berkhasiat, tetapi kurang diketahui di Brazil, plum hijau digunakan secara meluas dalam kuih-muih, kerana rasa yang lebih pahit. Kulit boleh berbeza antara ton kehijauan dan kekuningan, dengan sentuhan biru muda pada sesetengah buah.

Berasal dari Iran dan sangat popular di England dan Amerika Syarikat, ia dianggap sebagai salah satu yang paling bermanfaat untuk kesihatan. Di sesetengah tempat, plum hijau dipanggil Rainha Cláudia.

Selain itu, buahnya rendah kalori dan mungkin bersaiz lebih kecil daripada jenis lain. Ia sering muncul dalam kek dan gula-gula secara umum, seperti jem. Di Portugal, sebagai contoh, buah dalam sirap atau terhablur adalah iringan kepada pencuci mulut.

Plum kering

Walaupun ia mengalami dehidrasi, plum kering mengekalkan kebanyakan nutrien yang ada di dalamnya. versi segarnya. semula jadi. Satu-satunya pengecualian ialah vitamin C, yang akhirnya merosot semasa proses dehidrasi. Jadi ia adalah hebatpilihan untuk memakan buah, kerana ia praktikal dan boleh diakses.

Salah satu faedah terbesarnya ialah mengoptimumkan fungsi penghadaman, kerana ia mengawal transit usus dan, akibatnya, memerangi sembelit (biasa dipanggil sembelit). ).

Peningkatan peredaran darah dan pencegahan penyakit kardiovaskular adalah perkara positif lain yang disediakan oleh pengambilan buah-buahan kering.

Faedah plum

Oleh kerana plum mempunyai banyak antioksidan dalam komposisinya, ia sangat cekap dalam memerangi radikal bebas yang merosakkan sel dan boleh membawa kepada perkembangan patologi seperti kanser. Lihat di bawah semua faedah yang dibawa oleh buah ini.

Menguatkan sistem imun

Dalam versi segarnya, plum mempunyai kepekatan vitamin C yang tinggi. Untuk memberi anda idea, satu unit ia mempunyai sekitar 10% daripada keperluan asas harian untuk nutrien.

Oleh itu, bersama-sama dengan tindakan antioksidan, vitamin C yang terdapat dalam plum membantu menguatkan sistem imun, mencegah perkembangan penyakit, seperti selesema , selsema, sakit tekak dan jangkitan.

Fakta yang aneh ialah varieti buah kuning adalah yang mempunyai tahap vitamin C tertinggi.

Mencegah penyakit kardiovaskular

Nutrien dan fitokimia yang terdapat dalam plum mampu mengurangkan keradangan itumencetuskan penyakit kardiovaskular. Pengambilan buah segar atau kering secara tetap juga mempunyai kesan perlindungan terhadap kesihatan organ.

Hasil kajian menunjukkan bahawa lelaki yang didiagnosis dengan kolesterol tinggi mempunyai tahap kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah selepas mengambil prun setiap hari selama lebih kurang lapan minggu.

Boleh dikatakan bahawa kesan positif buah prun terhadap faktor risiko penyakit jantung adalah kerana kandungan serat, kalium dan antioksidan yang tinggi.

Mempunyai fungsi antioksidan

Plum kaya dengan antioksidan, bahan yang sangat penting untuk mengurangkan keradangan dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan cara ini, ia menghalang kerosakan sel dan tisu, yang boleh menyebabkan diabetes, penyakit Alzheimer, Parkinson dan kanser.

Ia kaya dengan antioksidan polifenol. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa plum mengandungi lebih daripada dua kali ganda jumlah polifenol daripada yang terdapat dalam buah-buahan popular lain, seperti nektarin dan pic.

Dalam satu kajian, antioksidan dalam plum dapat mengurangkan dengan ketara penanda keradangan yang berkaitan dengan sendi dan penyakit paru-paru. Anthocyanin, sebagai contoh, nampaknya merupakan antioksidan yang paling aktif dalam buah ini.

Sumber serat

Sumber serat pemakanan, plum, terutamanya dalam versi kering, adalahsekutu terbaik untuk fungsi usus yang baik. Jumlah serat larut, seperti pektin, dan serat tidak larut, seperti selulosa dan hemiselulosa, adalah sangat besar.

Dengan cara ini, plum menyerap air daripada sistem pencernaan dan membentuk sejenis gel, yang membantu untuk mengoptimumkan prestasi saluran usus, sekali gus mengurangkan risiko sembelit dan buasir.

Petua untuk mengambil makanan adalah dengan membiarkan plum kering dalam segelas air selama lapan jam. Ini meningkatkan penghadaman dan buah menjadi lembut untuk dikunyah.

Membantu mengurangkan paras gula dalam darah

Walaupun manis, plum adalah buah yang bagus untuk pesakit kencing manis, kerana ia mempunyai kandungan gula yang rendah. glisemik dan juga mempunyai tindakan anti-hiperglisemik, iaitu, ia membantu mengurangkan paras gula dalam darah.

Ini berlaku kerana buah-buahan ini penuh dengan serat, yang melambatkan puncak glisemik selepas kita menelan karbohidrat. Tambahan pula, ia merangsang pengeluaran adiponektin, hormon yang membantu mengawal paras glukosa darah.

Satu lagi perkara positif ialah pengambilan buah plum dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk makan secara sederhana, memastikan saiz bahagian terkawal dengan baik.

Mengawal tekanan darah

Kalium yang terdapat dalam plum sangat baik untuk mengawal tekanan darah. Ia membantu badan anda menyingkirkan natrium melalui kencing dania juga mengurangkan ketegangan pada dinding saluran darah.

Dalam satu kajian, subjek yang minum jus prun atau makan tiga jus prun segar setiap pagi selama lapan minggu dibandingkan dengan kumpulan yang minum hanya segelas air kosong perut.

Hasilnya mendedahkan bahawa mereka yang mengambil plum atau jus mempunyai paras tekanan darah, jumlah kolesterol dan kolesterol jahat (LDL) yang jauh lebih rendah berbanding kumpulan yang minum air sahaja.

Meningkatkan kesihatan tulang

Manfaat besar plum ialah meningkatkan kesihatan tulang. Buah ini mempunyai flavonoid, seperti rutin dan asid caffeic, sebagai tambahan kepada vitamin K, yang menguatkan sistem rangka secara keseluruhan.

Penyelidikan telah mengaitkan pengambilan plum kering dengan risiko penyakit yang lebih rendah seperti osteoporosis. dan osteopenia, dicirikan oleh ketumpatan tulang yang rendah. Fakta yang menggalakkan ialah buah itu bukan sahaja telah membuktikan pencegahan tetapi juga menunjukkan potensi untuk membalikkan kehilangan tulang yang telah berlaku.

Selain itu, kajian mencadangkan bahawa pengambilan prun boleh meningkatkan tahap hormon yang terlibat dalam pembentukan tulang. Berbanding dengan buah-buahan lain, ia kelihatan paling berkesan dalam mencegah dan membalikkan kehilangan tulang

Meningkatkan fungsi usus

Plum segar, serta variasi keringnya, membantu mengekalkan fungsi usus yang baik. sistem. Sebagai