Ba al dakizu aranen onurak?

Aranak fruitu oso elikagarriak dira, osasunerako onura handiak dituztenak. Gainera, 4 barietate eta kolore ezberdinetan aurki daiteke, bakoitza zapore eta helburu bakarrarekin.

Bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaileen iturria, fruta txiki hauek arriskua murrizteko eta hainbat kroniko prebenitzeko gai dira. gorputzaren eta adimenaren gaixotasunak.

Kolore ezberdinetakoak izateaz gain, aranak erraz aurki daitezke bere forma lehorrean. Mota hau oso garrantzitsua da heste- eta hezur-sistemetarako. Jarraitu irakurtzen eta ikusi fruta zaporetsu honek ekartzen dituen onura guztiak!

Aranari buruz gehiago ulertzea

Klima epel eta subtropikala duten herrialdeetan aurkitzen dena, aranaren ekoizle nagusia Txina da, ondoren, Estatu Batuak, Errumania eta Alemania. Aurki itzazu apur bat bere jatorria eta ezaugarriak jarraian.

Aranaren fruituaren jatorria eta ezaugarriak

Mertxika, nectarina eta abrikotaren familia berekoak dira, aranak oso anitzak dira. Hau da, handiak edo txikiak izan daitezkeelako, azal gorria, beltza, berdea edo horia dutenak, mami arrosa, horia edo laranja izateaz gain.

Historialariak oraindik ez dira adostasunik lortu jatorriari dagokionez. . Batzuentzat aranak hazi ziren lehen aldizSorbitol asko daukate, azukre-alkohol mota bat, eta laxante natural gisa jokatzen dute.

Fruta honen beste propietate garrantzitsu bat zuntz kopuru handia da. Mantenugai hori disolbaezinean dute, hau da, ez da urarekin nahasten. Modu honetan, idorreria prebenitzeko funtsezko eginkizuna betetzen dute, taburetei bultoa gehitzen baitiote.

Bide batez, prunak eraginkorragoak dira idorreria tratatzeko beste laxante mota batzuk baino, hala nola psyllium, mota bat. Horretarako sarritan erabiltzen den zuntza. Dena den, komeni da gogoratzea aran gehiegi aldi berean jateak beherakoa sor dezakeela.

Antsietateari aurre egiten dio

Aranen onura gutxi ezagutzen dena, baina oso garrantzitsua, batez ere, eguneroko bizitzako presan, Zure boterea da antsietateari aurre egiteko. Fruituak bere osaeran ansiolitiko naturalak dituelako gertatzen da.

Ikerketek frogatu dute aranen ohiko kontsumoak antsietatearekin lotutako jokabide-nahasmenduetarako edo estres oxidatiboaren ondoriozko tratamendu laguntzaile bikaina dela. Hori guztia azido klorogenikoen propietate antioxidatzaileei esker.

Larruazaleko osasuna hobetzen du

Zure larruazala aranak erregularki kontsumitzeak onura handia izan dezake. Hau da, fruta antioxidatzailez eta C bitaminaz beteta dagoelako, zure larruazala distiratsu mantentzeaz arduratzen dena. Ez da harritzekoa honen laburpenakaranak hainbat produktu dermokosmetikotan erabiltzen dira.

Zahartzearen aurkako indarra duten mantenugaiekin, orban ilunak eta zimurrak murrizten ere laguntzen du. Zuntz eta polifenolen iturria, erradikal askeen (zahartze goiztiarraren eragile nagusiak) ekintza galarazi dezake.

Hain ezaguna ez den beste funtzio bat antiinflamatorioa da, larruazala lasaitzen duena, eragindako orbainak murriztuz. akneagatik.

Aranak nola jan

Oso kaloria gutxi emanez, aranak aukera bikaina dira pintxo eta postre osasuntsuetarako. Gosea zarenean, horia, beltza, berdea, gorria edo lehorra aukeratu besterik ez dago. Ezagutu behean errezeta zoragarri batzuk.

Fruta kontsumitzeko moduak

Izugarri polifazetikoak, aranak puruak, freskoak edo askotariko sukaldaritza-prestakinetara gehi daitezke. Ezin hobea da errea, plantxan eta salteatuta. Begiratu zenbait ideia fruitu hau jateko errutinan sartzen hasteko:

- Prestatu fruta entsalada goxo bat;

- Prestatu saltsa gazi-gozoa haragiarentzat;

- Aran xerra batekin ura edo tea zaporatu;

- Ebaki dado txikitan eta gehitu jogurtari edo granolari gosaltzeko;

- Aldatu postrea irabiatu harrigarri batekin (astindu fruta).

Gainera, aran lehorrak aproposa dira budina, pastela eta gailetak prestatzeko, ahal baitituzte.ordeztu gantzak eta azukrea errezetetan.

Etxeko aran marmelada errezeta

Etxeko marmeladak prestatzeko eta gozatzeko gozamena duten errezeta mota dira, baserriko sukaldaritza zaporea baitute, amonaren eskutik. etxea. Familiako mokadutxo bat egiteko ezin hobeak dira eta ideia bikaina opari bat egiteko.

Gainera, aran helduenentzako prestaketa aproposa dira, ia bere garaia igarota. Beti gozoa, zoragarria da tostada eta gailetetan. Janaria besarkatzen zaituen bezala da, zaporea oso atsegina da. Begiratu etxean egindako aran marmeladaren errezeta hutsezina:

Osagaiak

- 2 kg aran gorri fresko (beste barietate batekin ordezkatu daiteke, azukre kantitatea egokituz);

- 1 kopa (te) ur;

- 4 edalontzi (te) azukre;

- Limoi baten salda;

- 1 kanela adar.

Nola egin

Lehen urratsa aranak ondo garbitzea da. Ondoren, moztu gutxi gorabehera 1 cm-ko kuboetan, haziak kenduz baina azala mantenduz. Jarri fruta kuboak zartagin handi batean, gehitu limoia eta ura. Nahastu pixka bat eta irakiten jarri. Irakiten duen bezain laster, gehitu azukrea eta kanela makilak.

Utzi nahasketa su ertainean egosten, zartagina estali gabe. Garrantzitsua da maiz nahastea, gelatina zartaginaren hondoan itsats ez dadin.zartagina. Erabili koilara zirrikitu bat aparra kentzeko gainazalean agertzen den bakoitzean.

Egosi gelatina puntura iritsi arte, ordu 1 eta 20 minutu inguru. Puntua baieztatzeko aholkua gelatina pixka bat plater batean jarri eta hatzarekin marra bat marraztea da. Okertu platera, eta plateraren hondoa ikusten baduzu nahasketak dena estali gabe, sua itzali dezakezu.

Hurrengo urratsa da gelatina behar bezala esterilizatutako beirazko ontzietan jartzea, estali eta etorriko da.buruz behera erabat hoztu arte. Horrela, 2 hilabete arte irauten du, ondo itxita eta giro-tenperaturan. Izozkailuan, 6 hilabeterako ona da. Ireki ondoren, gehienez hilabetez kontsumitu dezakezu, hozkailuan gordeta.

Inhar-zukuaren errezeta

Oso osasuntsua, praktikoa eta zaporetsua, aran-zukuak zaleko fruitu bihurtuko zaitu. hardcore. Bazkaria edo afaria bezalako otorduak laguntzeko aproposa da, baina edozein unetan kontsumitu daiteke, udako egun bero batean freskatzeko barne.

Beraz, hartu boligrafoa eta papera errezeta perfektu baten idazteko. zukua eta zure osasunerako onuraz betea.

Osagaiak

- 6 aran beltz fresko (beste barietate batekin ordezkatu daitezke, azukre kantitatea egokituz);

- 500 ml ur;

- Azukrea dastatzeko;

- Izotz birrindua (aukerakoa).

Nola egin

Aran-zukua prestatzea daOso erraza da, fruituak ondo garbitu, haziak kendu eta gutxi gorabehera txikitu, irabiagailuari nahastean laguntzeko. Mantendu azala edaria elikagarriagoa izan dadin.

Ondoren, jarri arana, ura eta azukrea irabiagailuan. Irabiatu nahasketa homogeneo bat izan arte. Iragazi eta, nahi izanez gero, izotz xehatua gehitu.

Inhar-tearen errezeta

Aran-tea ez da oso ezaguna, baina alternatiba bikaina da fruituaren propietateak eta onurak lortzeko. Ekintza laxantearekin, hesteetako arazoak zaintzen laguntzen du, hala nola idorreria.

Gainera, infusioak metabolismoaren funtzionamendu egokian laguntzen du eta aldartea hobetzen du, serotonina (ezaguna den) ekoizpena suspertzen baitu. zoriontasunaren eta ongizatearen hormona gisa). Antsietatearen aurkako tratamendu laguntzaile bikaina da, eta beste abantaila bat gasa kentzea da. Ikusi behean nola prestatzen den te super indartsu hau eta gozatu bere onura guztiak.

Osagaiak

Aranaren tea fruitu lehorretan egiten da, bere onurak hobetzeko. Begiratu zer beharko duzun:

- 3 aran lehor;

- 250 ml ur.

Nola egin

Tea prestatzeko , the Lehen urratsa aranei haziak kendu eta zartagin batean jartzea da, urarekin batera. Ekarri irakiten eta irakiten jarri. Fruituak erortzen hasten direnean, birrindu ondo. Ondoren, joaniragazki batetik nahastu eta zerbitzatu baino lehen hozten den itxaron.

Aholkua edaria urdail hutsean edatea eta gehiegizko kontsumoa saihestea da, efektu laxanteak gatz mineralak eta mantenugaiak galtzea eragin dezakeelako. Gainera, heste narritagarriaren sindromea duten pertsonek ez lukete tea edan behar.

Aranari buruzko beste informazio batzuk

Zapore paregabe, deigarri eta atsegina duen fruitua, aranak milaka estimatzen ditu. mundu osoko pertsonena. Fresko edo deshidratatua kontsumitzen da, postreetan eta plater gaziekin ere laguntzen du. Begiratu behean zenbat unitate jan ditzakezun segurtasunez.

Zein da aranentzako eguneroko gomendioa?

Aranak kontsumitzeko eguneroko gomendioa bere azalaren kolorearen arabera aldatzen da. Ideala berde, gorri edo beltz motako unitate bat edo bi da. Horiari dagokionez, hamar unitate jan daitezke.

Aran lehorren kasuan, hiruzpalau unitate edo egunean 40 gramo inguru jatea gomendatzen da. Hala ere, aipatzekoa da kantitateak desberdinak izan daitezkeela adina, sexua eta osasun egoera kontuan hartuta.

Aranen arriskuak eta kontraindikazioak

Aranen gehiegizko kontsumoa saihestu behar da, izan ere. fruituak oxalatoa dauka, gernuan kristalak sor ditzakeen substantzia bat, giltzurrunetako harriak eraginez. Gainera, zuntz disolbaezinak egoteak egoera bat eragin edo okerrera egin dezake.beherakoa.

Kontrako efektua ere posible da, zuntz-kontsumoa handitzeak likido nahikorik hartu gabe idorreria eragiten baitu. Kontuan izan beharreko beste puntu bat histamina arrastoen presentzia da, alergiak eragiten dituen konposatu bat.

Nola erosi eta gorde aranak

Erosterakoan, bilatu irmo dauden aranak, baina apur bat ematen dutenak astiro estutzean. Biltegiratzeari dagokionez, fruta azkarregi heltzen bada, hozkailuan sartu besterik ez dago.

Beste aukera bat izoztea da, baina kasu honetan, haziak kendu behar dira lehenik. Dena den, heltzeko denbora behar badute, jarri fruta paperezko poltsa batean eta utzi giro-tenperaturan egun 1.

Aran lehorrak denbora gehiagoz gorde daitezke, giro-tenperaturan 6 hilabete edo urtebetez iraun dezakete. hozkailuan, betiere ontzi itxi batean.

Gozatu aranen onura guztiez!

Aranak oso fruta elikagarria da, osasunerako onuraz betea. Forma freskoak zein lehorrak bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaileen iturri bikaina dira. Puntu positibo ezagunena heste-traktuan duten eragin positiboa da.

Gainera, gaixotasun kronikoen arriskua murrizten duten hainbat ezaugarri dituzte, hala nola osteoporosia, minbizia, antsietatea, diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak. Zapore goxoarekin, oso errazak dirazure dietan sartzeko. Zure gorputzak eskertuko dizu!

Beste ikertzaile batzuek Kaukaso mendietan, Kaspiar itsasotik gertu, lehen aranak aurkitu zituzten. Fruta hau K.a. 200 inguruan Erromara iritsi zela uste dute, gero Europa iparraldera bidaiatuz.

Aranen propietateak eta bitaminak

Nutrizio-balio handiarekin, aranak superelikagaitzat har daitezke, bere bertsio naturalean edo lehorrean. Begira ezazu:

Aran freskoa (100g):

- Kaloriak: 46;

- Karbohidratoak: 8g;

- Zuntz: 1g;

- Azukreak: 7g;

- A bitamina: IDRren %5 (eguneroko ingesta gomendatua);

- C bitamina: %10 IDR;

- K bitamina: IDRren %5;

- Potasioa: IDRren %3;

- Kobrea: IDRren %2;

- Manganesoa : IDRren %2;

Aran lehorrak (28g):

- Kaloriak: 67;

- Karbohidratoak : 18g;

- Zuntz: 2g

- Azukreak: 11g;

- A bitamina: IDRren %4;

- K bitamina: IDRren %21;

- B2 bitamina: IDRren %3;

- B3 bitamina: IDRren %3;

- B6 bitamina: %3 IDRren;

- Potasioa : IDRaren %6;

- Kobrea: IDRaren %4;

- Manganesoa: IDRaren %4;

- Magnesioa: IDRren %3;

- Fosforoa: IDRren %2.

Zertarako dira aranak?

Hainbat mantenugairen iturria, hala nola bitaminak, zuntzak eta mineralak, aranak fruta aproposa dira jan nahi duzunean.digestio ona eta prozesu osoa optimizatu. Izan ere, fruitu honek hesteak osasuntsuagoak izan ditzake, organoaren igarotzea hobetuz, indartuz eta errendimendua erregularagoa eginez.

C bitaminaren presentziak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du, giharrak eta odol-hodiak osatzen. Mantenugai hau beste batzuekin konbinatzeak aranak ere lagun bikaina dira zure begientzat. Gainera, botere antioxidatzaile handia du eta asetasun sentsazioa areagotzen du bere zuntz disolbagarriengatik.

Aran mota nagusiak

Aranak fresko, egosita, erreta, zukutan edo deshidratatuta kontsumitu daitezke. . Baina ba al zenekien, polifazetikoa izateaz gain, fruitu hau bi mila barietate baino gehiagotan etor daitekeela? Hainbat forma, tamaina, zapore, erabilera eta kolore ezberdin daude.

Horregatik, 6 talde handitan banatzen dira: japoniarra, amerikarra, apaingarria, dama, europarra eta basatia. Hala ere, hemen Brasilen aurkitu ohi direnak hauek dira: horia, beltza, berdea eta gorria. Ezagutu behean mota bakoitzari buruzko guztia.

Aran beltza

Barietate ezagunenetako bat, aran beltzak kolore iluneko azala du, mantenugaietan eta zuntzetan aberatsa. Oso gozoa izateagatik ere nabarmentzen da, azukrearen ordezko bikaina. Hau da, sorbitola duelako, edulkoratzaile natural mota bat.

Izan ere, jasaten dutenek.alfer hesteek dagoeneko jakin beharko lukete fruitu honek ekartzen dituen onurak. Aranetan dagoen zuntzaren kontsumoa ezin hobea da hesteetako igarobidearen funtzionamendua optimizatzeko eta suspertzeko.

Gainera, potasio eta antioxidatzaileen iturri gisa, antozianinak bezalako zelulak erradikal askeen ekintzatik babesteko gai da. , sistema kardiobaskularrako bikaina izateaz gain.

Aran gorria

Herrialde osoan ezagunena dena, aran gorriak zapore deigarria du, gozoa eta azido samarra izanik. Bere laranja-mamiarekin, gorputzaren funtzionamendu egokirako ezinbesteko hainbat mantenugairen iturria da.

Konposatu flavonoideen eta antioxidatzaileen presentziarekin, hanturaren aurkako ekintza du eta, gainera, arriskuak murrizten ditu. gaixotasunak garatzea, minbizia adibidez. Barietate honen beste puntu positibo bat larruazal osasuntsu mantentzeko oso ona dela da.

C bitaminan aberatsak diren aran gorriak sistema immunologikoa suspertzen laguntzen du, sasoiko gaixotasunak saihestuz, gripea adibidez.

Inhar horia

Japoniar aran edo loquat izenez ere ezaguna, aran horia fruta oso mamitsua da, zapore azido samarra eta oso gozoa duena. Barietate honek duela milaka urte lortu zuen asiar jendearen zaporea.

Beste aranek ez bezala, horiak azala belusatua du, ia belusa bezalakoa. Gainera, handienetako bat dakarotenoide iturriak, antioxidatzaile gisa jarduten duen substantzia. Hori dela eta, larruazaleko osasunerako bikaina da eta beltzarana lortzen ere lagun dezake.

Oso bitamina, mineral eta antioxidatzaileetan aberatsa da, immunitatea indartzeko prozesuan laguntzen du, gaixotasun batzuen garapena saihestuz. Gainera, sagar eta udareekin alderatu ohi da azukre, azidotasun eta pektina eduki handia dutelako.

Aran berdea

Oso nutritiboa, baina Brasilen gutxi ezagutzen dena, gozogintzan oso erabilia da aran berdea, zapore mikatzagoa duelako. Azala tonu berdexka eta horixkaren artean alda daiteke, fruitu batzuetan urdin argi ukitu batekin.

Irango jatorria duena eta Ingalaterran eta Estatu Batuetan oso ezaguna dena, osasunerako onuragarrienetakoa da. Leku batzuetan, aran berdeari Rainha Cláudia deitzen zaio.

Gainera, fruituak kaloria gutxi ditu eta beste barietate batzuk baino tamaina txikiagoa izan dezake. Sarritan opiletan eta, oro har, gozokietan agertzen da, hala nola marmeladak. Portugalen, adibidez, almibarretan edo kristalizatutako fruitua postreen lagungarria da.

Aran lehorra

Nahiz eta deshidratatua egon, aran lehorrak edukiko lukeen mantenugai gehienak gordetzen ditu. bere bertsio freskoa.naturala. Salbuespen bakarra C bitamina da, deshidratazio prozesuan degradatzen amaitzen dena. Beraz, bikaina daFruta kontsumitzeko aukera, praktikoa eta eskuragarria baita.

Bere onurarik handienetako bat digestio-funtzionamendua optimizatzea da, hesteetako joan-etorria erregulatzen baitu eta, ondorioz, idorreriari aurre egiten dio (herritik idorreria esaten zaio).

Odol-zirkulazioaren hobekuntza eta gaixotasun kardiobaskularren prebentzioa dira fruitu lehorrak kontsumitzeak ematen dituen beste puntu positibo batzuk.

Aranen onurak

Aranek bere konposizioan antioxidatzaile asko dituztenez, oso eraginkorrak dira zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeen aurka borrokatzeko eta minbizia bezalako patologiak sor ditzakete. Ikusi jarraian fruta honek ekartzen dituen onura guztiak.

Sistema immunologikoa indartzen du

Bere bertsio freskoan, aranek C bitamina kontzentrazio handia dute. Ideia bat egiteko, unitate bat dauka. mantenugaiaren eguneroko oinarrizko beharraren % 10 inguru.

Horrela, antioxidatzaileen ekintzarekin batera, aranetan dagoen C bitaminak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du, gaixotasunen garapena saihestuz, hala nola gripea, katarroak, eztarriko mina eta infekzioak.

Bitxikeria bat da fruituaren barietate horia dela C bitamina-maila handiena duena.

Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu

Aranetan dauden mantenugaiak eta fitokimikoak hantura murrizteko gai diragaixotasun kardiobaskularrak eragiten ditu. Fruta fresko edo lehorrak aldizka kontsumitzeak babes-efektua ere badu organoen osasunean.

Ikerketa baten emaitzek erakutsi zuten kolesterol altua diagnostikatu zitzaien gizonek kolesterol txarra (LDL) maila baxuagoa zutela egunero prunak gutxi gorabehera kontsumitu ondoren. zortzi aste.

Esan daiteke inausak bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreetan dituen eragin positiboak zuntz, potasio eta antioxidatzaile-eduki handiagatik direla.

Funtzio antioxidatzailea du

Aranak antioxidatzaileetan aberatsak dira, substantzia oso garrantzitsuak hantura murrizteko eta zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesteko. Horrela, zelulen eta ehunen kalteak ekiditen dituzte, eta horrek diabetesa, Alzheimer gaixotasuna, Parkinsona eta minbizia sor ditzakete.

Polifenol antioxidatzaileetan aberatsak dira. Izan ere, ikerketek frogatu dute aranek beste fruitu ezagun batzuetan, hala nola nektarinetan eta mertxiketan, adibidez, aurkitutako polifenol-kopuruaren bikoitza baino gehiago daukatela.

Ikerketa batean, aranetako antioxidatzaileek artikulazioekin eta junturarekin lotutako hantura-markatzaileak nabarmen murriztu zituzten. biriketako gaixotasunak. Antozianak, adibidez, badirudi fruta honen antioxidatzaile aktiboenak direla.

Zuntz iturria

Zuntz dietetikoen iturria, aranak, batez ere bertsio lehorrean, dira.hesteen funtzionamendu ona izateko aliatu onenak. Zuntz disolbagarrien kopurua, pektina adibidez, eta zuntz disolbaezinen kopurua, zelulosa eta hemizelulosa, esaterako, izugarria da.

Horrela, aranek digestio-aparatuko ura xurgatzen dute eta gel moduko bat osatzen dute, eta horrek laguntzen du. heste-traktuaren errendimendua optimizatu, eta horrela idorreria eta hemorroideak izateko arriskua murrizten da.

Elikagaiak kontsumitzeko aholku bat da aran lehorra edalontzi batean uztea zortzi orduz. Honek digerigarritasuna areagotzen du eta fruitua mastekatzeko bigundu egiten da.

Odoleko azukre maila murrizten laguntzen du

Gozoa izan arren, aranak fruitu bikaina dira diabetikoentzat, azukre gutxi baitute.gluzemia eta gainera, hipergluzemiaren aurkako ekintza du, hau da, odoleko azukre maila murrizten laguntzen du.

Hori gertatzen da fruitu hauek zuntzez beteta daudelako, eta horrek gluzemiaren gailurra atzeratzen du karbohidratoak irensten ditugunean. Gainera, adiponektinaren ekoizpena estimulatzen du, odoleko glukosa maila erregulatzen laguntzen duen hormona.

Beste puntu positibo bat da aranen kontsumoa 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dela. Hala ere, beharrezkoa da. neurriz kontsumitu, zatien tamaina ondo kontrolatuta.

Odol-presioa erregulatzen du

Aranetan dagoen potasioa bikaina da odol-presioa kontrolatzeko. Zure gorputza pixa bidez sodioa kentzen laguntzen du etaodol-hodien hormetako tentsioa ere murrizten du.

Ikerketa batean, zortzi astez goizero inaauska-zukua edaten zuten subjektuak edo edalontzi bakarra ur edaten zuten talde batekin alderatu ziren. urdaila.

Emaitzek agerian utzi zuten aranak edo zukua kontsumitzen zutenek odol-presioa, kolesterol totala eta kolesterol txarra (LDL) maila nabarmen baxuagoak zirela ura bakarrik edaten zuten taldeak baino.

Hezurren osasuna hobetzen du

Aranen onura handi bat hezurren osasuna hobetzea da. Fruta honek flavonoideak ditu, errutina eta azido kafeikoa, esaterako, K bitaminaz gain, eta horrek hezur-sistema osoa indartzen du.

Ikerketek aran lehorrak kontsumitzea osteoporosia bezalako gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotu dute. eta osteopenia, hezur-dentsitate baxua du ezaugarri. Datu pozgarri bat da fruituek prebentzioa frogatu ez ezik, dagoeneko gertatu den hezur-galera itzultzeko ahalmena ere frogatu duela.

Gainera, ikerketek iradokitzen dute pruneak kontsumitzeak hezurren eraketan parte hartzen duen hormona-maila handitu dezakeela. Beste fruitu batzuekin alderatuta, badirudi eraginkorrenak direla hezur-galera prebenitzeko eta itzultzeko

Hestearen funtzioa hobetzen du

Aran freskoak, baita haien aldaera lehorrak ere, hestearen funtzionamendu ona mantentzen laguntzen dute. sistema. As