Veistu kosti plóma?

Plómur eru einstaklega næringarríkir ávextir, með gríðarlega mikið af heilsufarslegum ávinningi. Ennfremur er það að finna í 4 mismunandi afbrigðum og litum, hver með einstökum bragði og tilgangi.

Uppspretta vítamína, steinefna, trefja og andoxunarefna, þessir litlu ávextir eru færir um að draga úr hættunni og koma í veg fyrir nokkrar langvarandi sjúkdóma líkama og sálar.

Auk þess að koma í mismunandi litum er auðvelt að finna plómur í þurrkuðu formi. Þessi tegund er mjög mikilvæg fyrir þarma- og beinkerfi. Haltu áfram að lesa og sjáðu allan ávinninginn sem þessi bragðgóður ávöxtur hefur í för með sér!

Að skilja meira um plómuna

Finnast í löndum með tempraða og subtropical loftslag, aðalframleiðandi plómunnar er Kína, þar á eftir koma Bandaríkin, Rúmenía og Þýskaland. Kynntu þér aðeins uppruna hans og eiginleika hér að neðan.

Uppruni og einkenni plómuávaxtanna

Plómur eru afar fjölbreyttar og tilheyra sömu fjölskyldu og ferskjur, nektarínur og apríkósur. Þetta er vegna þess að þeir geta verið stórir eða smáir, með rauða, svarta, græna eða gula húð, auk þess að vera með bleika, gula eða appelsínugula kvoða.

Sagnfræðingar hafa ekki enn náð samstöðu þegar kemur að uppruna þeirra. . Hjá sumum uxu plómutré í fyrsta skiptiÞau innihalda mikið af sorbitóli, tegund sykuralkóhóls, og virka sem náttúrulegt hægðalyf.

Annar mikilvægur eiginleiki þessa ávaxta er mikið magn trefja. Þeir hafa þetta næringarefni í óleysanlegu formi, það er, það blandast ekki vatni. Þannig gegna þær grundvallarhlutverki í að koma í veg fyrir hægðatregðu, þar sem þær bæta umfangi í hægðirnar.

Að því leyti eru sveskjur áhrifaríkari til að meðhöndla hægðatregðu en aðrar gerðir hægðalyfja, eins og psyllium, tegund af trefjum sem oft eru notaðir í þessum tilgangi. Hins vegar er vert að muna að of margar plómur í einu getur valdið niðurgangi.

Vinnur gegn kvíða

Lítið þekktur ávinningur af plómum, en mjög mikilvægur sérstaklega í álagi hversdagslífsins, Það er vald þitt til að berjast gegn kvíða. Þetta gerist vegna þess að ávöxturinn inniheldur náttúruleg kvíðastillandi lyf í samsetningu sinni.

Rannsóknir hafa sýnt að regluleg neysla á plómum virkar sem frábær hjálparmeðferð við hegðunartruflunum sem tengjast kvíða eða af völdum oxunarálags. Allt þetta þökk sé andoxunareiginleikum klórógensýru.

Bætir heilsu húðarinnar

Húðin þín getur haft mikið gagn af reglulegri neyslu á plómum. Þetta er vegna þess að ávöxturinn er fullur af andoxunarefnum og C-vítamíni, sem ber ábyrgð á að halda húðinni geislandi. Það er engin furða að útdrættir afPlómur eru notaðar í ýmsar húðsnyrtivörur.

Með næringarefnum sem hafa kraft gegn öldrun hjálpar það einnig til við að draga úr dökkum blettum og hrukkum. Uppruni trefja og pólýfenóla, það getur hamlað verkun sindurefna (helstu efnin sem bera ábyrgð á ótímabærri öldrun).

Önnur ekki svo vel þekkt virkni er bólgueyðandi, sem róar húðina, dregur úr örum af völdum með unglingabólur.

Hvernig á að borða plómur

Þar sem plómur eru mjög fáar hitaeiningar eru þær frábær kostur fyrir hollan snarl og eftirrétti. Þegar þú verður svangur skaltu bara velja á milli gult, svart, grænt, rautt eða þurrt. Uppgötvaðu nokkrar dásamlegar uppskriftir hér að neðan.

Leiðir til að neyta ávaxtanna

Mjög fjölhæfar, plómur er hægt að neyta hreinnar, ferskar eða bæta við fjölbreyttustu matreiðslu. Það er fullkomið steikt, grillað og steikt. Skoðaðu nokkrar hugmyndir til að hjálpa þér að byrja að taka þennan ávöxt inn í matarrútínuna þína:

- Búðu til dýrindis ávaxtasalat;

- Búðu til súrsæta sósu fyrir kjöt;

- Bragðbættu vatn eða te með plómusneið;

- Skerið það í litla teninga og bætið við jógúrt eða granóla í morgunmat;

- Breyttu eftirréttinum með óvæntum smoothie (hristing af ávextir).

Auk þess eru þurrkaðar plómur tilvalnar til að útbúa búðing, kökur og kex, þar sem þær getaskipta um fitu og sykur í uppskriftum.

Heimagerð plómusultuuppskrift

Heimagerðar sultur eru uppskriftir af því tagi sem er unun að útbúa og njóta, þar sem bragðið er af sveitamatargerð, frá ömmu hús. Þær eru fullkomnar sem fjölskyldusnarl og frábær hugmynd að yfirvegaðri gjöf.

Að auki eru þær tilvalinn undirbúningur fyrir þroskuðustu plómurnar, sem eru næstum komnar á sitt besta. Alltaf sætt, það er dásamlegt á ristað brauð og kex. Það er eins og maturinn sé að knúsa þig, bragðið er svo notalegt. Skoðaðu óskeikulu uppskriftina að heimagerðri plómusultu:

Innihaldsefni

- 2 kg af ferskum rauðum plómum (hægt að skipta út fyrir aðra tegund, aðlaga sykurmagnið);

- 1 bolli (te) af vatni;

- 4 bollar (te) af sykri;

- Soð af einni sítrónu;

- 1 grein af kanil.

Hvernig á að gera það

Fyrsta skrefið er að þvo plómurnar vel. Skerið þá síðan í um það bil 1 cm teninga, fjarlægið fræin en geymið húðina. Setjið ávaxtabitana á stóra pönnu, bætið sítrónunni og vatni út í. Blandið aðeins saman og látið suðuna koma upp. Um leið og það sýður, bætið við sykri og kanilstöngum.

Látið blönduna elda á meðalhita með loki á pönnunni. Mikilvægt er að hræra oft svo hlaupið festist ekki við botninn á pönnunni.pönnu. Notaðu göt til að fjarlægja froðu hvenær sem hún birtist á yfirborðinu.

Eldið þar til það nær hlaupmarkinu, um 1 klukkustund og 20 mínútur. Ráð til að staðfesta málið er að setja eitthvað af hlaupinu á undirskál og draga línu með fingrinum. Hallaðu undirskálinni og ef þú sérð botninn á fatinu án þess að blandan hylji allt geturðu slökkt á hitanum.

Næsta skref er að setja hlaupið í rétt sótthreinsaðar glerkrukkur, hylja þær og þau koma á hvolfi þar til þau kólna alveg. Þannig endist það í allt að 2 mánuði, vel lokað og við stofuhita. Í frysti er það gott í 6 mánuði. Þegar það hefur verið opnað geturðu neytt það í allt að 1 mánuð, geymt það í kæli.

Plómusafauppskrift

Mjög hollt, hagnýtt og bragðgott, plómusafa mun breyta þér í aðdáandi ávöxt harðkjarna. Það er tilvalið til að fylgja máltíðum eins og hádegismat eða kvöldmat, en hægt er að neyta þess hvenær sem er, þar á meðal til að kæla sig á heitum sumardegi.

Svo gríptu penna og blað til að skrifa niður uppskriftina að fullkominni safi og fullt af ávinningi fyrir heilsuna.

Innihaldsefni

- 6 ferskar svartar plómur (hægt að skipta út fyrir aðra tegund, aðlaga sykurmagnið);

- 500 ml af vatni;

- Sykur eftir smekk;

- Mulinn ís (valfrjálst).

Hvernig á að gera það

Undirbúningur plómusafans erMjög einfalt, þvoðu bara ávextina vel, fjarlægðu fræin og saxaðu gróft, bara til að hjálpa blandarann ​​við að blanda. Haltu húðinni á til að gera drykkinn næringarríkari.

Settu síðan plómuna, vatnið og sykurinn í blandara. Þeytið þar til það verður einsleit blanda. Sigtið og, ef þess er óskað, bætið við muldum ís.

Plómuteuppskrift

Plómurte er ekki mjög vinsælt, en það er frábær valkostur til að fá eiginleika og ávinning ávaxtanna. Með hægðalosandi verkun hjálpar það til við að sinna þarmavandamálum, svo sem hægðatregðu.

Að auki hjálpar innrennslið við eðlilega starfsemi efnaskipta og bætir skap, þar sem það örvar framleiðslu serótóníns (þekkt sem hormón hamingju og vellíðan). Það er frábær hjálparmeðferð við kvíða og annar kostur er útrýming gass. Sjáðu hér að neðan hvernig á að útbúa þetta ofur öfluga te og njóttu allra ávinninga þess.

Innihaldsefni

Plómurte er búið til með þurrkuðum ávöxtum, til að auka ávinninginn. Athugaðu hvað þú þarft:

- 3 þurrkaðar plómur;

- 250 ml af vatni.

Hvernig á að gera það

Til að undirbúa teið Fyrsta skrefið er að fjarlægja fræin úr plómunum og setja þau á pönnu ásamt vatninu. Látið suðuna koma upp og látið suðuna koma upp. Þegar ávextirnir byrja að falla í sundur, stappið þá vel. Farðu síðan tilblandið í gegnum sigti og bíðið eftir að hann kólni áður en hann er borinn fram.

Ábendingin er að drekka drykkinn á fastandi maga og forðast óhóflega neyslu þar sem hægðalosandi áhrifin geta valdið tapi á steinefnasöltum og næringarefnum. Ennfremur ættu einstaklingar með iðrabólgu ekki að drekka teið.

Aðrar upplýsingar um plómuna

Ávöxtur með einstakt, sláandi og notalegt bragð, plóman er vel þegin af þúsundum af fólki um allan heim. Neytt ferskt eða þurrkað, það er til staðar í eftirréttum og fylgir jafnvel bragðmiklum réttum. Athugaðu hversu margar einingar þú getur borðað á öruggan hátt hér að neðan.

Hver eru dagleg ráðleggingar fyrir plómur?

Dagleg ráðlegging um plómuneyslu er mismunandi eftir lit húðarinnar. Tilvalið er ein eða tvær einingar af grænum, rauðum eða svörtum gerðum. Hvað varðar þann gula má borða tíu einingar.

Þegar um er að ræða þurrkaðar plómur er mælt með því að borða þrjár til fjórar einingar eða um 40 grömm á dag. Hins vegar er rétt að minna á að magnið getur verið mismunandi þegar tekið er tillit til aldurs, kyns og heilsufars.

Áhætta og frábendingar plóma

Forðast ber að neyta of mikið af plómum, þar sem ávöxturinn inniheldur oxalat, efni sem getur myndað kristalla í þvagi sem veldur nýrnasteinum. Ennfremur getur tilvist óleysanlegra trefja valdið eða versnað ástand.niðurgangur.

Þveröfug áhrif eru líka möguleg þar sem aukin trefjaneysla án nægilegrar vökvaneyslu leiðir til hægðatregðu. Annar punktur sem þarf að vera meðvitaður um er tilvist leifar af histamíni, efnasambandi sem veldur ofnæmi.

Hvernig á að kaupa og geyma plómur

Þegar þú verslar skaltu leita að plómum sem eru stífar en gefa smá þegar þær eru kreistar varlega. Hvað varðar geymslu, ef ávextirnir þroskast of fljótt, setjið þá bara í kæli.

Annar valkostur er að frysta þá, en í þessu tilfelli þarf að fjarlægja fræin fyrst. Hins vegar, ef þeir taka tíma að þroskast, setjið þá ávextina í pappírspoka og látið standa við stofuhita í 1 dag.

Þurrkaðar plómur geta geymst lengur, þær endast í allt að 6 mánuði við stofuhita eða 1 ár í kæli, svo lengi sem það er í lokuðu íláti.

Njóttu allra kosta plóma!

Plómur eru mjög næringarríkur ávöxtur, fullur af heilsubótum. Bæði ferskt og þurrkað form eru frábær uppspretta vítamína, steinefna, trefja og andoxunarefna. Frægasti jákvæði punkturinn er jákvæð áhrif þeirra á þarmakerfið.

Að auki hafa þeir nokkra eiginleika sem draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem beinþynningu, krabbameini, kvíða, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum. Með dýrindis bragði eru þeir mjög auðveldirað fella inn í mataræðið. Líkami þinn mun þakka þér!

Aðrir rannsakendur fundu fyrstu plómutrén í Kákasusfjöllum, skammt frá Kaspíahafinu. Þeir telja að þessi ávöxtur hafi komið til Rómar um 200 f.Kr., síðar á leið til Norður-Evrópu.

Eiginleikar og vítamín plóma

Með mikið næringargildi geta plómur talist ofurfæða, hvort sem er í náttúrulegu eða þurrkuðu útgáfunni. Skoðaðu það:

Fersk plóma (100g):

- Kaloríur: 46;

- Kolvetni: 8g;

- Trefjar: 1g;

- Sykur: 7g;

- A-vítamín: 5% af IDR (ráðlagt dagskammt);

- C-vítamín: 10% af IDR;

- K-vítamín: 5% af IDR;

- Kalíum: 3% af IDR;

- Kopar: 2% af IDR;

- Mangan: 2% af IDR;

Þurrkaðar plómur (28g):

- Hitaeiningar: 67;

- Kolvetni : 18g;

- Trefjar: 2g

- Sykur: 11g;

- A-vítamín: 4% af IDR;

- K-vítamín: 21% af IDR;

- B2-vítamín: 3% af IDR;

- B3-vítamín: 3% af IDR;

- B6-vítamín: 3% af IDR;

- Kalíum: 6% af IDR;

- Kopar: 4% af IDR;

- Mangan: 4% af IDR;

- Magnesíum: 3% af IDR;

- Fosfór: 2% af IDR.

Til hvers eru plómur?

Uppspretta ýmissa næringarefna, svo sem vítamína, trefja og steinefna, plómur eru tilvalinn ávöxtur til að borða þegar þú vilt borðagóða meltingu og fínstilla ferlið í heild. Þetta er vegna þess að þessi ávöxtur getur gert þörmum þínum heilbrigðari, bætt flutning í gegnum líffærið, styrkt það og gert virkni þess reglulegri.

Návist C-vítamíns hjálpar til við að efla ónæmiskerfið, mynda vöðva og æðar. Samsetning þessa næringarefnis með öðrum gerir plómur að frábærum vini þínum líka. Ennfremur hefur það mikinn andoxunarkraft og eykur einnig mettunartilfinningu vegna leysanlegra trefja.

Helstu tegundir plóma

Plómur má neyta ferskar, eldaðar, ristaðar, í safa eða þurrkaðar . En vissir þú að, ​​auk þess að vera fjölhæfur, getur þessi ávöxtur komið í meira en tvö þúsund afbrigðum? Það eru nokkrir mismunandi gerðir, stærðir, bragðefni, notkun og litir.

Af þessum sökum er þeim skipt í 6 stóra hópa: japanska, ameríska, skraut, damson, evrópska og villta. Hins vegar, hér í Brasilíu, eru oftast: gulur, svartur, grænn og rauður. Uppgötvaðu allt um hverja tegund hér að neðan.

Svart plóma

Ein af þekktustu afbrigðum, svarta plóman er með dekkri húð, rík af næringarefnum og trefjum. Það sker sig líka fyrir að vera mjög sætt, frábær staðgengill fyrir sykur. Þetta er vegna þess að það inniheldur sorbitól, tegund af náttúrulegu sætuefni.

Í raun eru þeir sem þjást aflatir þarmar ættu nú þegar að vita ávinninginn sem þessi ávöxtur hefur í för með sér. Neysla trefja sem eru til staðar í plómum er fullkomin til að hámarka og örva starfsemi þarmaflutnings.

Ennfremur, sem uppspretta kalíums og andoxunarefna eins og anthocyanins, er það fær um að vernda frumur gegn verkun sindurefna. , auk þess að vera frábær fyrir hjarta- og æðakerfið.

Rauð plóma

Rauð plóma er talin sú vinsælasta um allt land og hefur sláandi bragð, hún er sæt og örlítið súr. Með appelsínukvoða er það uppspretta nokkurra nauðsynlegra næringarefna fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Með nærveru flavonoid efnasambanda og andoxunarefna hefur það bólgueyðandi verkun og getur einnig dregið úr líkum á að þróa sjúkdóma eins og krabbamein. Annar jákvæður punktur við þessa fjölbreytni er að hún er mjög góð til að viðhalda heilbrigðri húð.

Rauðar plómur eru ríkar af C-vítamíni og hjálpa til við að efla ónæmiskerfið og koma í veg fyrir árstíðabundna sjúkdóma eins og flensu.

Gul plóma

Einnig þekkt sem japönsk plóma eða loquat, gula plóman er mjög safaríkur ávöxtur, með örlítið súrt og mjög sætt bragð. Þessi afbrigði fékk smekk Asíubúa fyrir þúsundum ára.

Ólíkt öðrum plómum hefur sú gula flauelsmjúka húð, næstum eins og flauel. Ennfremur er það einn sá stærstiuppsprettur karótenóíða, efnis sem virkar sem andoxunarefni. Þess vegna er það frábært fyrir heilsu húðarinnar og getur jafnvel hjálpað þér að öðlast brúnku.

Mjög ríkt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum, hjálpar það við að styrkja friðhelgi, koma í veg fyrir þróun sumra sjúkdóma. Ennfremur er það oft borið saman við epli og perur vegna mikils sykurs, sýrustigs og pektíninnihalds.

Græn plóma

Mjög næringarrík, en lítt þekkt í Brasilíu, er græn plóma mikið notuð í sælgæti vegna bitra bragðsins. Húðin getur verið breytileg á milli grænleitra og gulleita tóna, með snertingu af ljósbláu í sumum ávöxtum.

Af írönskum uppruna og mjög vinsælt í Englandi og Bandaríkjunum er það talið einna hagstæðast fyrir heilsuna. Sums staðar er græna plóman kölluð Rainha Cláudia.

Að auki er ávöxturinn hitaeiningasnauður og gæti verið smærri en aðrar tegundir. Það kemur oft fyrir í kökum og sælgæti almennt, svo sem sultum. Í Portúgal, til dæmis, eru ávextirnir í sírópi eða kristölluðum meðlæti með eftirréttum.

Þurrkuð plóma

Þrátt fyrir að hún sé þurrkuð, varðveitir þurrkað plóma flest þau næringarefni sem hún myndi hafa í fersk útgáfa hennar. náttúruleg. Eina undantekningin er C-vítamín, sem endar niðurbrot á meðan á ofþornun stendur. Svo það er frábærtmöguleiki á að neyta ávaxtanna, þar sem hann er hagnýtur og aðgengilegur.

Einn stærsti kostur hans er hagræðing á meltingarstarfsemi, þar sem hann stjórnar flutningi í þörmum og vinnur þar af leiðandi gegn hægðatregðu (í daglegu tali kallað hægðatregða).

Að bæta blóðrásina og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma eru önnur jákvæð atriði sem neysla á þurrkuðum ávöxtum veitir.

Ávinningur af plómum

Þar sem plómur hafa mörg andoxunarefni í samsetningu þeirra eru þær mjög duglegar í baráttunni gegn sindurefnum sem skaða frumur og geta leitt til þróunar sjúkdóma eins og krabbameins. Sjáðu hér að neðan allan ávinninginn sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.

Styrkir ónæmiskerfið

Í fersku útgáfunni eru plómur með háan styrk af C-vítamíni. Til að gefa þér hugmynd, ein eining sem hann hefur um 10% af daglegri grunnþörf fyrir næringarefnið.

Þannig, ásamt verkun andoxunarefna, hjálpar C-vítamínið sem er í plómum við að styrkja ónæmiskerfið, koma í veg fyrir þróun sjúkdóma, eins og flensu, kvefi, hálsbólga og sýkingar.

Forvitnileg staðreynd er sú að gula afbrigði ávaxtanna er það sem er með hæsta magn af C-vítamíni.

Kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Næringarefni og plöntuefna sem eru til staðar í plómum geta dregið úr bólgu semkallar fram hjarta- og æðasjúkdóma. Regluleg neysla á ferskum eða þurrkuðum ávöxtum hefur einnig verndandi áhrif á heilsu líffæra.

Niðurstöður rannsóknar sýndu að karlar sem greindust með hátt kólesteról höfðu lægra magn slæmt kólesteróls (LDL) eftir að hafa neytt sveskjur daglega í u.þ.b. átta vikur.

Það má segja að jákvæðu áhrifin sem sveskjur hafa á áhættuþætti hjartasjúkdóma séu vegna mikils trefja-, kalíum- og andoxunarinnihalds.

Hefur andoxunarvirkni

Plómur eru ríkar af andoxunarefnum, mjög mikilvægum efnum til að draga úr bólgum og vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna. Þannig koma þeir í veg fyrir frumu- og vefjaskemmdir sem geta leitt til sykursýki, Alzheimerssjúkdóms, Parkinsons og krabbameins.

Þau eru rík af pólýfenól andoxunarefnum. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að plómur innihalda meira en tvöfalt meira magn af pólýfenólum en í öðrum vinsælum ávöxtum, svo sem nektarínum og ferskjum.

Í einni rannsókn drógu andoxunarefni í plómum verulega úr bólgumerkjum sem tengjast liðum og liðamótum. lungnasjúkdóma. Anthocyanins virðast til dæmis vera virkastu andoxunarefnin í þessum ávöxtum.

Uppspretta trefja

Færatrefjar, plómur, sérstaklega í þurrkuðu útgáfunni, erubestu bandamenn fyrir góða þarmastarfsemi. Magn leysanlegra trefja eins og pektíns og óleysanlegra trefja eins og sellulósa og hemisellulósa er gífurlegt.

Þannig gleypa plómur vatn úr meltingarfærum og mynda eins konar hlaup sem hjálpar til við að hámarka afköst í meltingarveginum og draga þannig úr hættu á hægðatregðu og gyllinæð.

Ábending til að neyta matarins er að láta þurrkaða plómuna liggja í glasi af vatni í átta klukkustundir. Þetta eykur meltanleikann og ávextirnir verða mjúkir til að tyggja.

Hjálpar til við að lækka blóðsykursgildi

Þrátt fyrir að vera sætar eru plómur frábær ávöxtur fyrir sykursjúka, þar sem þær hafa lágt sykurmagn. hefur einnig blóðsykurslækkandi verkun, það er að segja að það hjálpar til við að lækka blóðsykursgildi.

Þetta gerist vegna þess að þessir ávextir eru fullir af trefjum, sem seinkar hámarki blóðsykurs eftir að við neytum kolvetna. Ennfremur örvar það framleiðslu á adiponectin, hormóni sem hjálpar til við að stjórna blóðsykri.

Annar jákvæður punktur er að plómaneysla tengist minni hættu á sykursýki af tegund 2. Hins vegar er nauðsynlegt að neyta í hófi, halda skammtastærðum vel í skefjum.

Stjórnar blóðþrýstingi

Kalíum sem er í plómum er frábært til að stjórna blóðþrýstingi. Það hjálpar líkamanum að losna við natríum í gegnum pissa ogþað dregur einnig úr spennu á æðaveggjum.

Í einni rannsókn voru einstaklingar sem drukku sveskjusafa eða borðuðu þrjá ferska sveskjusafa á hverjum morgni í átta vikur bornir saman við hóp sem drakk bara eitt glas af vatni á tómum maga.

Niðurstöðurnar leiddu í ljós að þeir sem neyttu plómanna eða safans voru með marktækt lægri blóðþrýsting, heildarkólesteról og slæmt kólesteról (LDL) en hópurinn sem drakk vatn eitt sér.

Bætir beinheilsu

Mikil ávinningur af plómum er að bæta beinheilsu. Þessi ávöxtur hefur flavonoids, eins og rútín og koffínsýru, auk K-vítamíns, sem styrkja beinakerfið í heild.

Rannsóknir hafa tengt neyslu á þurrkuðum plómum við minni hættu á sjúkdómum eins og beinþynningu. og beinfæð, sem einkennist af lágum beinþéttni. Uppörvandi staðreynd er sú að ávöxturinn hefur ekki aðeins sannað forvarnir heldur einnig sýnt fram á möguleikann á að snúa við beinatapi sem þegar hefur átt sér stað.

Að auki benda rannsóknir til þess að neysla svekja geti aukið hormónamagn sem tekur þátt í beinmyndun. Í samanburði við aðra ávexti virðast þeir vera áhrifaríkustu til að koma í veg fyrir og snúa við beinmissi

Bætir þarmastarfsemi

Ferskar plómur, sem og þurrkuð afbrigði þeirra, hjálpa til við að viðhalda góðri starfsemi þarma kerfi. Sem