中性脂肪とコレステロールを下げるのに最適なお茶をご紹介します！

中性脂肪やコレステロールを下げるお茶は、より健康的で持続可能な選択肢であるだけでなく、有用性と喜びを兼ね備えた、よりおいしい選択肢でもある。

心臓発作、脳卒中、血圧の上昇など、私たちの日常的な健康診断につきまとう2大悪玉である中性脂肪とコレステロールを低下させるお茶には、さまざまな種類がある。

どのようなお茶を飲むにしても、禁忌と過剰摂取に注意すること。 医師に勧められた飲み物は、処方を正しく守りましょう。

中性脂肪とコレステロール値を理解する

コレステロールもトリグリセリドも、高値になると様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 この2種類の脂肪について、高値になると私たちの体にどのようなリスクをもたらすのか、また体内のレベルを下げる方法について、以下で詳しくお話しします。

コレステロールとトリグリセリドとは何ですか？

コレステロールは脂肪の一種で、腸、心臓、皮膚、肝臓、脳、神経など、体内のさまざまな細胞構造に存在する。 また、ホルモンやビタミンDの形成、胃酸の生成にも非常に重要である。

コレステロールには2種類ある。LDL（低比重リポタンパク質）は、動脈に蓄積して心血管系疾患を引き起こすため、最も有害とされる悪玉コレステロールであり、HDL（高比重リポタンパク質）は、動脈から悪玉コレステロールを除去する役割を持つ善玉コレステロールである。

一方、トリグリセリドは、脂肪細胞内の脂肪組織に貯蔵され、多くのエネルギーを必要とする活動で使用されるのを待っている、エネルギー備蓄の役割を果たす脂肪である。

中性脂肪とコレステロール値が高い場合に考えられる原因

血液中の中性脂肪値が高いのは、揚げ物や炭水化物など飽和脂肪酸の多い食事が関係している可能性があります。 インスリン抵抗性や甲状腺機能低下症などのホルモンの問題も、体内の中性脂肪の量に影響します。

その他、アルコールの乱用、コルチコステロイドや避妊薬、利尿剤などの薬の使用も中性脂肪の増加に影響します。 高コレステロールは、食生活の乱れ、脂肪分や糖分の多い食品の乱用、喫煙、座りっぱなしの生活、本人の家族歴などによって引き起こされることがあります。

中性脂肪とコレステロール値が高いことの危険性

過剰な中性脂肪は心臓の血管を詰まらせ、脳卒中や心筋梗塞、さらには血圧の上昇といった深刻な結果をもたらす可能性がある。 膵炎や肝性脂肪症（肝臓に脂肪がたまる）などの病気も、中性脂肪の増加と相関関係がある。

高コレステロール血症は、体内のコレステロールが過剰に増加することで、動脈硬化を引き起こし、高血圧や心筋梗塞、脳卒中などを引き起こす可能性がある。

中性脂肪とコレステロール値を下げるには？

中性脂肪を下げるには、砂糖や炭水化物の摂取を減らし、食物繊維の摂取を増やし、毎日運動し、3時間おきに食事を摂り、絶食せず、海水魚やナッツ類などオメガ3を多く含む食品を摂ることが必要である。

コレステロールを下げるには、アルコール、糖分、炭水化物を控え、体重を減らし、オメガ3を多く含む食品を食べ、定期的に運動することが大切です。

中性脂肪とコレステロールを下げるお茶の効果

薬を使わなくても、中性脂肪やコレステロールを下げることができる健康的な方法をお探しなら、紅茶がおすすめです。 紅茶には解毒作用があるだけでなく、血中の脂肪レベルを下げる血糖降下作用もあります。

緑茶

緑茶は中国南部とインド北東部原産のカメリア・シネンシスという植物から作られる。 ホットでもアイスでも飲める。 日本でも人気が高く、緑茶を使ったお菓子もある。

緑茶の効能と特性

緑茶には、カテキンやフラボノイドなどの抗酸化物質、アミノ酸、ビタミンB、C、E、鉄、亜鉛、カルシウム、カリウムなどが豊富に含まれており、悪玉コレステロール（LDL）や中性脂肪の値を下げるのに理想的である。

また、エピガロカテキンガレートという成分がエネルギー消費量を増加させるため、減量したい人にも最適である。 消化にも非常によく、食後に摂取することで脂肪の吸収を抑え、脂肪分の多い食品の消化を助ける。

原材料

緑茶を用意するには、スプーン1杯の緑茶と240mlのマグカップに熱湯を用意する。

緑茶の入れ方

240mlの水を入れたマグカップに大さじ1杯の緑茶を注ぎ、受け皿を口にあてて10分ほど置く。 液体をこしてぬるくして飲む。 食間に1日4杯飲む。

注意と禁忌

緑茶は妊娠中や授乳中の女性には禁忌であり、不眠症、胃炎、潰瘍、高血圧の人はカフェインを含むので避けるべきである。 抗凝固剤を服用している人や甲状腺機能低下症の人も避けるべきである。

アーティチョーク・ティー

別名、ホーテンス・アーティチョーク、コモン・アーティチョーク、イーティング・アーティチョークとも呼ばれるアーティチョークは、栄養豊富で健康に良い植物である。

サラダ、シチュー、ロースト、ジュース、お茶などにして食べることができる。

アーティチョークの効能と特性

アーティチョークにはフラボノイド、ビタミンC、リン、カリウムが豊富に含まれ、抗酸化作用、抗炎症作用、利尿作用、プロバイオティクス、抗消化不良作用がある。

また、食欲をコントロールし、体内の余分な水分を排出するため、ダイエットにも役立つ。

原材料

アーティチョーク2～4グラムと熱湯240ml。

アーティチョークティーの作り方

水差しに240mlの水を沸騰させ、アーティチョークの葉を加えて5分ほど置く。 液体を漉して、食前に1日2～3杯飲む。

注意と禁忌

アーティチョーク・ティーは、妊娠中または授乳中の女性、胆管閉塞、高血圧、心臓病のある人、12歳未満の子供には禁忌である。

パセリ茶

パセリは、スムース、カーリー、ジャーマンの3種類の味があり、スーパーや屋台で手に入る。 調味料として台所で使われるほか、その特性から薬用としても利用される。

パセリの効能と特性

パセリには、A、B、C、E、Kをはじめ、鉄、葉酸、銅、マグネシウム、オイゲノール、リモネン、アピゲニン、ルテオリンなど多くのビタミンが含まれており、抗炎症作用、抗発がん作用、抗酸化作用、解毒作用がある。

パセリやそのお茶は、喘息などの呼吸器系疾患に悩む人々に勧められ、免疫力を向上させ、天然の利尿作用に優れ、生理痛に悩む女性にも勧められる。

原材料

お茶を入れるには、パセリ30グラム、水1リットル、お好みでレモン1個が必要だ。

パセリ茶の作り方

やかんにお湯を沸かし、沸騰したらすぐにパセリの葉を入れ、15分間煎じる。 煎じ終わったら、お好みでレモンを数滴加えて味を調え、器に盛って飲む。

注意と禁忌

パセリ茶は、妊娠中の女性や授乳中の女性、ネフローゼ（腎臓病）の患者は避けるべきである。 聴力や腎臓に影響を与えたり、めまいの問題など深刻な結果をもたらす可能性があるため、過剰に摂取すべきではない。

タンポポ茶

別名、モンクズクラウン、タラクサカス、ピントとも呼ばれるこの植物には、身体に有益な多くの栄養素と特性がある。 お茶として、ジュースとして、サラダやスープ、デザートに入れてもよい。

タンポポの効能と特性

この植物には抗酸化作用、抗炎症作用、利尿作用があり、体重を減らし、体内の毒素を排出するのに役立つ。

ビタミンA、B、C、E、Kを含み、心臓、脳、免疫力の強化に役立つ。 また、肝臓によいフラボノイドを含み、カリウム、カルシウム、鉄の供給源としても最適である。

2011年に中国で行われた研究によると、タンポポ茶は風邪の原因であるインフルエンザウイルスに一定の効果があるという。

原材料

タンポポの根を砕くか粉末にしたものを小さじ2杯と、熱湯200mlを用意する。

タンポポ茶の作り方

お湯をよく沸騰させてからタンポポの根を加え、10分ほど放置する。 液体を漉して1日3回まで飲む。 胃腸障害には食前に飲む。

注意と禁忌

胆管閉塞、腸閉塞、潰瘍、急性胆嚢炎のある人は、タンポポ茶の摂取を避けた方がよい。 妊娠中や授乳中の女性への影響はまだ確認されていないが、この時期の摂取は避けた方がよい。

利尿剤や血糖降下剤を使用している場合は、このお茶の使用を避けるべきである。

紅茶

中国雲南省のプーアル県にちなんでプーアールとも呼ばれるこのお茶は、緑茶、紅茶、白茶の原料でもあるカメリア・シネンシスという植物から抽出される。

発酵にはストレプトマイセス・シネレウス菌Y11株を使用し、6～12ヵ月間かけて発酵させる。 最高品質の茶葉であれば、最長で10年間この工程を続けることができる。

紅茶の効能と特性

この発酵により、抗酸化作用や抗炎症作用があり、肌の健康増進や老化防止に役立つフラボノイドなど、私たちの体に有益なさまざまな物質が増加した。

カフェインとカテキンは、お茶に含まれる2つの物質で、代謝を促進し、体を動かす意欲を高め、ダイエットを助ける。

また、ポリフェノールが含まれているため、気持ちを落ち着かせる効果もある。ポリフェノールは、血中のコルチゾール濃度を下げる働きがあり、私たちにストレスを与える原因となっている。

原材料

この紅茶を作るには、大さじ1杯の紅茶と240mlの熱湯が必要だ。

紅茶の入れ方

マグカップにお湯を沸かし、1～2分蒸らし、紅茶を入れて10分蒸らす。 ホットでもアイスでも飲めるが、その日のうちに飲むこと。

注意と禁忌

高血圧患者、妊娠中の女性、授乳中の女性、抗凝固剤や血管収縮剤などの薬を使用している人は、紅茶を避けるべきである。 また、不眠症に悩む人は、カフェインが含まれているため、寝る前の飲用を避けるべきである。

ウコン茶

ターメリック、ターメリック・パウダー、ツメリックとしても知られるこの根は、肉や野菜の味付け用パウダーとして、インドなど東洋の国々で非常に人気がある。

ウコンは学名をCúrcuma longaといい、その名にふさわしく、長さ60cmにもなる光沢のある長い葉とオレンジ色の根を持つ。 健康食品店や市場で、カプセルや粉末の形で手に入る。

ウコンの効能と特性

抗酸化作用と抗菌作用があり、消化を助け、コレステロールを減らし、体重を減らし、風邪や発熱を治療し、にきびや乾癬などの皮膚トラブルを和らげ、あるいは皮膚の治癒を助ける。 また、女性の月経前緊張症、有名なPMSの症状にも効果がある。

原材料

小さじ1杯のターメリック・パウダーと150mlのお湯。

ウコン茶の作り方

お湯をよく沸騰させた後、小さじ1杯のターメリック・パウダーを入れ、10～15分放置する。 冷めたら、食間に1日3杯まで飲む。

注意と禁忌

妊娠中や授乳中の女性は、抗凝固剤を服用している患者や胆石のある患者と同様に、このお茶の使用を避けるべきである。 また、胃の炎症や吐き気を引き起こす可能性があるため、過剰な使用も避けるべきである。

紅茶

紅茶は、カメリア・シネンシス（Camellia sinensis）という植物の葉から作られ、酸化させることでより強く濃厚な風味を得ることができる。 紅茶は、スーパーマーケットで既製品の小袋の形で、またはハーブやナチュラル製品の店で大量に販売されている。

紅茶の効能と特性

紅茶には、カテキンやポリフェノールなどの抗酸化物質、タンニン、アルカロイド、カフェインなど、私たちの体にとって重要な物質が含まれている。 この飲み物は、糖尿病の抑制、ダイエット、消化の改善、心臓発作やガンなどの病気の予防に役立つ。

また、肌をより健康で清潔に保ち、恐ろしいニキビや油っぽさと闘い、血中コレステロールを低下させ、カフェインのおかげで脳が覚醒状態を維持するのを助ける。

原材料

カップ1杯の熱湯と紅茶の小袋、またはスプーン1杯の乾燥した紅茶の葉を用意する。 お好みで温かいミルクやレモン半分を加えてもよい。

紅茶の入れ方

お湯をよく沸騰させ、小袋または紅茶の茶葉を入れ、5分間放置する。 漉して飲む。お好みで温かいミルクやレモンを加えてもよい。

注意と禁忌

また、カフェインが高血圧を引き起こす可能性があるため、高血圧と診断されている人も控えるべきである。

貧血や鉄分不足の人は、このお茶を飲むのを避けたほうがよい。飲料に含まれるタンニンが鉄分の吸収を悪くするからで、主食の1時間前に飲むことが推奨されている。

不眠症、頭痛や胃痛、めまい、イライラ、嘔吐、神経過敏、体の震えなどの副作用が出ることがあるので、1日に5杯以上紅茶を飲むなど、飲み過ぎには注意すること。

マテ茶

マテ茶は、学名をIlex paraguariensis（イレックス・パラグアリエンシス）と言うマテ科のハーブの葉と茎から作られる飲み物である。 スーパーで売られている袋入りのお茶として飲むことも、煎じることも、ブラジルの南部地方で人気の象徴的な飲み物であるチマランとして飲むこともできる。

健康食品店、露店、スーパーマーケットなどで、袋入りや乾燥した葉や茎の形で売られている。

マテ茶の効能と特性

ポリフェノール、カフェイン、フラボノイド、ビタミンB、C、セレン、亜鉛、抗酸化物質を含み、ダイエット、疲労回復、注意力・集中力の向上、悪玉コレステロールの低下、糖尿病の抑制、心臓発作や脳卒中などの心血管系疾患の予防、免疫力の強化に役立つ。

原材料

大さじ1杯の炒ったマテ茶の葉と、カップ1杯の熱湯。 お好みでレモンを加えてもよい。

マテ茶の作り方

お湯を沸騰させ、マテ茶の葉を入れる。 フタをして5～10分置く。 漉して飲む。 お好みでレモンを数滴加える。 1日1.5リットル程度を目安に。

注意と禁忌

マテ茶にはカフェインが含まれているため、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、不眠症、不安症、神経質、高血圧の人には禁忌である。 糖尿病患者は、医師の診断のもと、できれば処方箋をもらって飲むべきである。

セレギリン、モクロベミド、イソカルボキサジド、フェネルジン、ニアラミド、イプロニアジド、トラニルシプロミンなど、うつ病の治療に使用されるモノアミン酸化酵素（MAOI）を阻害する薬剤を使用している人。

過剰摂取は、不眠症、頭痛、血圧上昇などの副作用を引き起こす可能性がある。 また、タバコの煙と同様の作用を持つ芳香族炭化水素が含まれているため、長期間の使用は呼吸器系と消化器系の両方にガンを引き起こす可能性がある。 したがって、飲み過ぎは禁物である。

シナモン・ティー

シナモンは、シナノキ属の樹木の内皮を抽出して得られる芳香性スパイスで、シナモンスティックやパウダーとして利用できる。

お菓子、スナック菓子、紅茶など、シナモンには私たちの体に必要な栄養素がたくさん含まれている。 スーパーマーケット、フェアー、健康食品店で、パウダー、シナモンスティック、樹皮の形で手に入る。

シナモンの効能と特性

オイゲノールやリナオールなどのフラボノイドが豊富で、抗酸化作用や抗炎症作用があり、ガンや糖尿病、心臓発作などの病気の予防に役立つ。

また、代謝を向上させ、余分な脂肪を燃焼させ、シンナムアルデヒドのおかげで集中力を高め、より注意深くなる。

また、シナモンの抗酸化物質は、パーキンソン病やアルツハイマー病などの病気を予防するなど、私たちの精神的健康の向上にも役立つ。

また、セロトニンの生産を増加させることによって中枢神経系の細胞の炎症を防ぐ抗炎症作用のおかげで、気分を改善するのにも役立つ。

また、媚薬とみなされ、血液循環を改善し、感度、性欲、セックス中の快感を高める。

原材料

シナモン・ティーを作るには、シナモン・スティック1本、250mlの水差し、レモン半分が必要だ。

シナモンティーの作り方

水差しにシナモンスティックを差し込み、炊飯器で10～15分沸騰させ、そのまま冷ます。 シナモンスティックを取り出し、好みでレモンを数滴加える。

注意と禁忌

妊娠中や授乳中の女性には、流産を誘発する可能性があるため、シナモンティーはお勧めできない。

喘息、アレルギー、皮膚湿疹の既往歴がある場合は、乳幼児や小児の摂取はより慎重にすべきである。

中性脂肪とコレステロールを下げるお茶の効果をお楽しみください！

定期的な検査で、中性脂肪やコレステロールが正常値より高く検出された場合、検査前の数日間に摂り過ぎた場合や、高コレステロールの家系である場合、これらの脂肪を減らす効果のあるお茶は、健康的で自然な方法で高コレステロールを抑えることができます。

紅茶、緑茶、アーティチョーク茶、シナモン茶、ウコン茶、タンポポ茶など、どれも健康的で、中性脂肪やコレステロール値の上昇を抑えるだけでなく、がんや心臓発作、退行性精神疾患の予防、風邪や喘息の改善、ダイエット、風邪の症状の改善など、さまざまな効果があります。女性のPMS。

ただし、健康に役立つお茶とはいえ、副作用につながるような大げさな飲み方はせず、細心の注意を払って飲むことを忘れないでほしい。