مەزمۇن جەدۋىلى
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئاقىۋىتىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟
جىسمانىي پائالىيەتلەرنىڭ قىسمەن كەملىكى ، ھەتتا پۈتۈنلەي يوقلۇقى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى بارلىق ياش باسقۇچى ، مىللەت ۋە ئىجتىمائىي تەبىقىدىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، بۇ كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسىگە باھانە ئادەتتە ئوخشاش بولىدۇ: ۋاقىت ۋە ھورۇنلۇقنىڭ بىرىكىشى.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قارشى تۇرۇش تولىمۇ مۇھىم. چۈنكى تەنتەربىيە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەن ۋە زېھىننىڭ ساغلام ۋە تولۇق خىزمەت قىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بەدەن ھەرىكەت قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغاچقا ، بارلىق توساقلارنى يېڭىش كېرەك. مەسىلەن دىئابىت ، يۇقىرى قان بېسىم ، سېمىزلىك ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى. تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان بارلىق ئىشلارنى دەرھال كۆرۈڭ. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قارشى تۇرىدۇ. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا نۇرغۇن كىشىلەرنى كېسەل قىلىپ كېلىۋاتقان بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلى توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بولغان بارلىق نەرسىلەرنى تۆۋەندە بايقايسىز.
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش دېگەن نېمە؟
ئولتۇرۇش ھەرىكىتىنى جىسمانىي پائالىيەتنىڭ ئومۇمىي ياكى قىسمەن يوقلۇقى دەپ ئېنىقلىما بېرىشكە بولىدۇ ، بۇ ئۇزۇن ۋاقىت ھەتتا پۈتۈن كۈن ئولتۇرۇش ، ئولتۇرۇش ، يېتىپ-قوپۇش ياكى بىۋاسىتە باغلىنىشلىق.ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى شەخسنىڭ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىگە گىرىپتار بولۇش پۇرسىتىنىڭ زور دەرىجىدە ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇندىن باشقا ، ئۆزىنى قەدىرلەش ، ئۆزىنى ئوبراز قىلىش ۋە بېسىم قاتارلىق مەسىلىلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش قورقۇنچلۇق كېچىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قانچە قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ يەردە ئۇيقۇ ئەسلا ئەسلىگە كەلمەيدۇ.
ئۇيقۇسىزلىق ۋە نەپەس توختاپ قېلىش بۇ ئەھۋالدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. ئۇيقۇنى تەڭشەشكە مەسئۇل نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشى ، مەسىلەن سېروتونىن ، نورېپىنېفرىن ۋە دوپامىن قاتارلىقلار تۆۋەنلەيدۇ. ئۇندىن باشقا ، نەپەسلىنىش مۇسكۇلى ئاجىزلاپ ، ھاۋادىن ئۆتۈشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە خورەك تارتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دۇنيا مىقياسىدىكى ئۆلۈشنىڭ ئالدىنقى ئون سەۋەبىنىڭ ئىچىدە. مۆلچەرلىنىشىچە ، بىر يىل ئىچىدە 2 مىليون ئادەم ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش سەۋەبىدىن ئۆلۈپ كېتىدىكەن. شۇڭلاشقا ، شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، كۈندە ئالتە سائەت ئولتۇرۇپ ئادەمنىڭ ئۆمرى 5 يىل قىسقاردى.
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئائىت باشقا ئۇچۇرلار ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئاخىرلاشتۇرۇشنىڭ چارىسىئادەت ئادىتىنى ئۈزۈل-كېسىل ئۆزگەرتىش ، چېنىقىش ئادىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئاسان سىڭدۈرۈشنى تۆۋەندە كۆرۈڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۈندىلىك تەۋسىيەسى نېمە؟
كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش تەۋسىيەسى ھەر ھەپتىدە 3 مىنۇت ياكى 30 مىنۇت مېڭىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يەنە بىر تاللاش بولسا ، ھەر ھەپتىدە 30 مىنۇتلۇق 30 مىنۇتلۇق كۈچ مەشىقى ئېلىپ بېرىش.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ كۆرسەتكۈچ شەخسنىڭ يېشى ۋە بەدەن ساپاسىغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. ھەر بىر گۇرۇپپىنىڭ نېمە قىلالايدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر (5 ياشتىن 17 ياشقىچە): كۈنىگە كەم دېگەندە 60 مىنۇت ئوتتۇراھال ۋە كۈچلۈك بولغان جىسمانىي ھەرىكەت. ئاۋىئاتسىيەنى ياخشى كۆرۈڭ ، ھەپتىدە كەم دېگەندە 3 قېتىم ؛
قۇرامىغا يەتكەنلەر (18 ياشتىن 64 ياشقىچە): بىر ھەپتە ئىچىدە 150 مىنۇتلۇق كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتى ؛ ياكى ھەپتىنىڭ تېخىمۇ كۆپ كۈنلىرى ؛ قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پايدىسى
ئادەم بەدىنىنىڭ قانداق ياسالغانلىقىھەرىكەت قىلىڭ ، ئۇ يەنىلا توختاپ قالماسلىقى كېرەك ، يەنى ئۇ بەدەننىڭ نورمال يۈرۈشىنى ساقلىغاندىن باشقا ، كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاش ئۈچۈن جىسمانىي پائالىيەتلەرگە موھتاج. راك قاتارلىق كېسەللىكلەر. شۇڭلاشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش پەقەت بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىز ئۈچۈن ئەۋزەللىك بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا ۋاقىت ئىسراپ قىلماڭ ، ھازىر چېنىقىشنىڭ بارلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈڭ.
جىسمانىي مەنپەئەت
چېنىقىشنىڭ فىزىكىلىق پايدىسى ئىچىدە ، تۆۋەندىكىدەك كۆزگە كۆرۈنەرلىك:
- سەكتە خەۋىپىنى ئازايتىش ؛
- قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش. ;
- يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىش;>
- ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ؛
- پۈتۈن بەدەندىكى قان ئايلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ
- جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ ؛
- قاننىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ;
- خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ؛
- يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەقىلگە پايدىلىق. تەكشۈرۈپ بېقىڭ:- بەخت تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ؛
- ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ ؛
- زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.روھىي ھالەتنى ياخشىلاش ؛
- ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئەلالاشتۇرىدۇ ؛
- كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ; - چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ ؛
- ADHD (دىققەت كەمتۈكلۈك يۇقىرى قان بېسىمى قالايمىقانچىلىقى) ۋە PTSD (جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى) نى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ. كۈندىلىك ئاساسمۇ؟
ئادىتىمىزنىڭ كۈنسېرى ئالدىراش بولۇشىغا ئەگىشىپ ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىنى يوقىتىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ پۈتۈنلەي مۇمكىن ، پەقەت بەزى ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىڭ:
- ئاممىۋى قاتناشتا ئولتۇرۇشنىڭ ئورنىغا ئورنىدىن تۇرۇپ ساياھەت قىلىڭ ؛
- خىزمەتكە مېڭىش ؛
- مېڭىڭ چۈشلۈك ئارام ۋاقتىدا ماڭىدۇ ؛
- ئولتۇرغاندا ھەر 30 مىنۇتتا ئورنىدىن تۇرۇش ئۈچۈن يانفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ ؛
- خىزمەت ياكى ئۆگىنىشتىن ئارام ئالغاندا سەيلە قىلىڭ ياكى تۇرۇڭ ؛
- ئائىلە ئىشلىرىنى قىلىشقا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىڭ ، مەسىلەن باغۋەنچىلىك ، مەسىلەن ، نۇرغۇن ھەرىكەت تەلەپ قىلىدۇ ؛
- ئىشخانا سىرتىدىكى تېلېفونلارغا جاۋاب بېرىڭ ۋە پاراڭلاشقاندا ئايلىنىپ يۈرۈڭ ؛> - بەزى تېلېۋىزىيە ياكى سىنلىق ئويۇن ۋاقتىنى دالا پائالىيىتى بىلەن ئالماشتۇرۇڭ ؛
- ئەگەر تېلېۋىزور كۆرۈشتىن ۋاز كەچمىسىڭىز ، ئورنىدىن تۇرۇپ ئېلان جەريانىدا ئايلىنىپ يۈرۈڭ ؛
3> - پەلەمپەيگە چىقىڭ لىفت ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا.
بەدەن چېنىقتۇرغاندا ئېھتىيات قىلىڭ
گەرچە ئۇلار بولسىمۇبەدەننىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش بىر ئاز كۆڭۈل بۆلۈشنى تەلەپ قىلىدۇ ، بولۇپمۇ يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. قاراڭ:
- ئىجرا ۋاقتىدىن باشقا ، پائالىيەتنىڭ قانداق ئېلىپ بېرىلىشى كېرەكلىكىنى چۈشىنىڭ ؛
- جىسمانىي ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان چېنىقىشلارنى تاللاڭ ؛
- بەدىنىڭىزگە ھۆرمەت قىلىڭ چەكلىمە;
- بىخەتەر ۋە ئازادە مۇھىتنى تاللاڭ. ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر ، روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى ۋە بالدۇر ئۆلۈپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى كۆرۈنەرلىك ئازايتالايدۇ. شۇڭا چېنىقىش ئادىتىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن بىلىشكە تېگىشلىك بولغان بارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ئالدى بىلەن ، بەدەن چېنىقتۇرۇش قىلالايدىغان ياكى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈڭ بىرىنچى قەدەمدە تەكشۈرتۈش. جىسمانىي ئەھۋالىڭىزنى تولۇق بىلىشىڭىز تولىمۇ مۇھىم ، شۇڭا ، ھەرقانداق گۇماننى ھەل قىلىش ۋە مۇۋاپىق يېتەكچىلىكنى قوبۇل قىلىش ئۈچۈن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئىنتايىن مۇھىم.
ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ھوقۇقىڭىز بولسا ، بۇ قىزىقارلىق قايسى مەشىقلەرنىڭ ئەڭ كۆپ ئىكەنلىكىنى بايقاشتەۋسىيە قىلىنغان ۋاقىت ۋە ئىمكانقەدەر ئوزۇقلۇقنى نازارەت قىلىش. گەرچە بىز تېخىمۇ كۆپ ئۇخلاشنى ئويلىغان بولساقمۇ ، بالدۇر ئورنىمىزدىن تۇرۇپ سالامەتلىكىمىزنى ئاسرايدىغان ئادەت ، كۈننىڭ ئەلالاشتۇرۇلغانلىقىنى ۋە بەدەننىڭ قىزغىنلىق ، كۈچ ۋە مىجەزى بىلەن ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ بولغانلىقى ئۈچۈن. بىز ئويغانغان ھامان پاكىز ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە ماسلىشىڭ. ئۇندىن باشقا ، بۇ سىزنىڭ تۇنجى كۈندىكى ئۇچرىشىشىڭىز بولغاچقا ، سىزنىڭ بۇ «ۋەزىپە» دىن ۋاز كېچىش ئېھتىماللىقىڭىز ناھايىتى ئاز.
يېنىكرەك پائالىيەتلەردىن باشلاڭ ئارقىدىكى تۇرمۇش ئۇسۇلى يېنىكرەك بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلاش. بۇ جەرياننى بەك مۇرەككەپ ياكى كەسكىن ئىش بىلەن باشلىماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا ئاستا مېڭىڭ ، ئاستا-ئاستا ئالغا ئىلگىرىلەڭ. پىيادە مېڭىش ، سوزۇلۇش ، يۇقىرى-تۆۋەن پەلەمپەيلەر ، يېنىك ئېغىرلىق ياكى قارشىلىق بەلۋاغقا ئوخشاش كۈچ مەشىقى قاتارلىق پائالىيەتلەر يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
چېنىقىش ئادىتىڭىز
ئەگەر شۇئارىڭىز «مەن «ئەتە باشلاڭ» ، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىڭ. كۆپىنچە كىشىلەر ھەممىنى ئەتە تاشلاپ قويىدۇ ، ئەتە ھەرگىز كەلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ، ئادەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشچېنىقىش بەدىنىڭىزنىڭ ئاخىرى ئىنېرتسىيەدىن قۇتۇلۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تەرتىپ ئىزچىللىقنى ساقلاپ ، نىشانىڭىزغا يېتىشنىڭ ئاچقۇچى.
نىشان بەلگىلەڭ ۋە ئىلگىرىلەشنى نازارەت قىلىڭ . ئورۇقلاشنى ، بەدىنىڭىزنى تەڭشەشنى ، يۈگۈرۈش شەكلىگە كىرىشنى خالامسىز ياكى پەقەت ساغلاملىق بىلەن شۇغۇللىنىشنى خالامسىز ياكى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ياكى قەغەزگە يېزىڭ.
روھىي ياكى باشقىچە بۇ خاتىرىلەر بولىدۇ. ئەڭ ياخشى فىزىكىلىق پائالىيەتنى ، شۇنداقلا چاستوتىنى تاللاشنىڭ ئاساسى. ئۆزىڭىزگە بەك سەۋرچان بولۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ئۇنى ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ ، ئاستا باشلاڭ ۋە ئىلگىرىلەشكە ئەگىشىڭ. بۇ ئەلۋەتتە بىر قىزىقارلىق جەريان بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەگەر چېنىقىش ئۆيىنى ياقتۇرمىسىڭىز ، ئۆيىڭىزگە يېقىن ، سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىش ، كوچا يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق پائالىيەتلەرگە مەبلەغ سېلىڭ.
چېنىقىش جەريانىدا خۇشاللىق ھېس قىلىش چېنىقىش جەريانىدا سىزنى روھلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تەنتەربىيەدە تەبىئىي ئىلگىرىلىيەلەيدۇ. The Walk around theئۆينى مىسالغا ئالساق ، يولنى ئۆزگەرتىش ، يامىشىش ياكى قەدەم بېسىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئاسانلا ياخشىلىنىدۇ.
ساغلام يېيىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
دائىملىق بىرلەشتۈرۈش ئىنتايىن مۇھىم تەڭپۇڭ ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىش بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلىش. شۇڭلاشقا ، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراشقا ئەرزىيدۇ ، شۇنداق بولغاندا ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ئەھۋالىڭىزنى تەھلىل قىلالايدۇ ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن كۆڭۈلدىكىدەك تىزىملىك قۇرالايدۇ.
مۇۋاپىق مىقداردا ئاقسىل ، كۆكتات ، مېۋە ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن يېيىش ئادىتىنى يارىتىڭ. ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا چېنىقىشنىڭ ئاچقۇچى ، مەشىق جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ يۈتۈپ كەتكەن نەرسىلەرنى ئالماشتۇرۇشىغا ياردەم بېرىش ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، قوبۇل قىلىنغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئىشلىتىش.
گەۋدىلەندۈرۈشكە ئەرزىيدىغان يەنە بىر نۇقتا سۇ تولۇقلاش ، بەدىنىڭىزنىڭ نورمال يۈرۈشى ئۈچۈن ھەمىشە كۆپ سۇ ئىچىڭ.
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تاشلاپ ، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈڭ!
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئولتۇرۇپ تۇرمۇش ئۇسۇلى ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسىز ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ، مەسىلەن ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى. شۇڭلاشقا ، بالدۇرراق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلاشقا ئەرزىيدۇ. ئۇندىن باشقا ، مەسىلە چېنىقىش ئۆيى بولسا ، ھەر خىل ئەپ ۋە سىنلاردەك ئۆيدە ئاسانلا ئايلىنىپ يۈرەلەيسىزمودېللار توردا بار. ھەمىشە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تاللاڭ. بۇنداق بولغاندا ، جىسمانىي ھەرىكەت ھەرگىزمۇ يۈك بولۇپ قالمايدۇ.
ئېنېرگىيە سەرپىياتى ئىنتايىن تۆۋەن بولغان ھەرقانداق ئەھۋال. كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان يەنە بىر نۇقتا شۇكى ،% 5 كىمۇ يەتمەيدىغان كىشىلەر كۈنىگە ئاز دېگەندە 30 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرىدۇ.مۇنداقچە ئېيتقاندا ، نۇرغۇن كىشىلەر يۇقىرى سىجىللىقتىكى تەنھەرىكەتنى مەشىق قىلىش كېرەك دەپ قارايدۇ. پەقەت بەدەننى ھەر كۈنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئارقىدا قالدۇرۇش ئۈچۈنلا مېڭىش. شۇ شەخس ئېلىپ بارىدىغان كۈندىلىك پائالىيەتلەرنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە چاستوتىسى.
بەزى دوختۇرلار بىر خىل فورمۇلا ئىشلىتىپ ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش سەۋىيىسىنى پەرقلەندۈرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچى (BMI) گە سېلىشتۇرغاندا ، ئادەم سەرپ قىلغان ئېنېرگىيەنىڭ مىقدارىنى ئويلاشقان ھېسابلاش.
شۇڭا ، ئەگەر نەتىجە 1.5 دىن تۆۋەن بولسا ياكى شەخس 150 دىن تۆۋەن بولسا بىر ھەپتە ئىچىدە بىر نەچچە مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئۇ ئولتۇرۇپ ھېسابلىنىدۇ. تۆۋەندىكى ھەر بىر دەرىجىدىكى ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىڭ. بۇ سەۋىيىدە ، شەخسلەر ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈك بىلەن ھېچقانداق بەدەن چېنىقتۇرمايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، كۈچلۈك چېنىقىش ھەتتا ئۆتمەيدۇئۇلارنىڭ ئەقلى. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەتتا پىيادە ماڭسىمۇ ، ئۇلار ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇتلۇق چېنىقىشقا يېقىنلىشالمايدۇ.
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش سەۋىيىسى 2
ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش سەۋىيىسىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان دەپ قارالغاندا ، 2-دەرىجە نۇرغۇن كىشىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. چۈنكى ، ھەمىشە ماشىنا بىلەن ساياھەت قىلىدىغان شەخسلەر بۇ يەرگە كىرىدۇ. تۇرالغۇ مۇھىتىنىڭ سىرتىدا پىيادە مېڭىش ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش يوق. ئەڭ چوڭ ". شۇڭلاشقا ، بۇ تۈردىكى كىشىلەر سەيلە قىلمايدۇ ، ئۇلار پەقەت لىفت ياكى ئاسسىملاتورنىلا ئېلىپ ، ئېغىرلىقنى پەقەت ئاخىرقى چارە سۈپىتىدە ئېلىپ يۈرىدۇ.
بۇ كىشىلەر كۈن بويى ئاساسەن ئولتۇرۇپ ياكى يېتىپ ئۇخلايدۇ. ئۇندىن باشقا ، ئۇلار ماشىنا بىلەن ساياھەت قىلىدۇ ۋە نۇرغۇن تۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشنى يامان كۆرىدۇ. ئۇنۋانھەرىكەتچانلىقى يۇقىرى. شۇڭلاشقا ، ئۇ يەنە سالامەتلىككە ئەڭ چوڭ خەتەر ئېلىپ كېلىدىغان ئامىل. شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، ئۇلار ئالدىنقى قېتىم بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ، ھەتتا مېڭىشتەك يېنىك كۈچلۈكلۈكلەرنىمۇ ئەسلىيەلمەيدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش ساغلاملىق ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم؟
جىسمانىي ھەرىكەت بارلىق ياش قاتلىمىدىكىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش سۈپىتىگە ئېرىشكەندىن باشقا ، ساغلام بەدەن ۋە ئەقىلنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
يەنە بىر يارقىن نۇقتا شۇكى ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇشتا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش كەم بولسا بولمايدىغان قورال. مەسىلەن ، 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياكى ئاللىبۇرۇن ئازابلانغان كىشىلەر دائىملىق ئەمەلىيەتتىن نەپكە ئېرىشىدۇ. مۇھىم ئىش دەپ قارالمايدۇ. ماشىنا ، ئاسسىملاتور ، لىفت ۋە كومپيۇتېرلار تېخىمۇ كۆپ ئەمەلىيلىك ۋە شۇڭلاشقا ھەرىكەتسىزلىك ئېلىپ كېلىدۇ. شەخسنىڭ ئارام ئېلىشى.
يالغۇزلۇقئىجتىمائىي ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى
تاجىسىمان ۋىرۇسنىڭ تارقىلىشىدىن كېلىپ چىققان ئىجتىمائىي يەكلىنىش بىلەن ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئاخىرى سەكرەپ كەتتى. چۈنكى ، يوگا ، پىلات قاتارلىق چېنىقىش ئۆيى ۋە ستۇدىيىسى ئۇزۇن مۇددەت تاقىلىپ قالغان.
نەتىجىدە ، ئۆيدىكى قوشۇمچە ۋاقىت باشقا ئۇسۇللار بىلەن ئىشلىتىلگەنلىكى ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى توختاتتى. ياكى ئۇ ھەتتا بىر خىرىسقا ئايلاندى ، چۈنكى پۈتۈن كۈن تاماق يېيىش ئارزۇسى دائىملىق بولسىمۇ ، ئەمما چېنىقىش ئارزۇسى ناھايىتى ئاز ئىدى. ئادەم يالغۇز قالغاندا ، ئۇلارنىڭ ئوقۇتقۇچىلىرى ، تىرېنېرلىرى ۋە خىزمەتداشلىرىنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى كەمچىل بولىدۇ ، بۇ ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تېخىمۇ ئىلھاملاندۇرىدۇ
دۇنياۋى ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش سەۋىيىسى
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى) ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش دۇنيادىكى ئۆلۈشتىكى تۆتىنچى چوڭ خەتەرلىك ئامىل دەپ قارىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ ئاللىبۇرۇن ئاممىۋى ساغلاملىق مەسىلىسىگە ئايلاندى.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، دۇنيا نوپۇسىنىڭ تەخمىنەن% 70 ى يەر شارىغا تېز تارقىلىۋاتقان بۇ خىل ئەھۋالغا گىرىپتار بولغان. ئەمەلىيەتتە ، بىرازىلىيە دۇنيادىكى ئەڭ ئولتۇرۇشلۇق كىشىلەر بىلەن بەشىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. مۇناسىۋەتلىك جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى كۈنسېرى كۈچىيىۋاتىدۇ. تەخمىنەن% 7.4 ئاھالە دىئابىت كېسىلى ،% 24.5 يۇقىرى قان بېسىم ۋە% 20.3 سېمىزلەر.
ئاساسلىقئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئاقىۋىتى
يېقىنقى تەتقىقاتلار ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشنىڭ نۇرغۇن ساغلاملىق خەۋىپى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى. سېمىزلىك ، 2-تىپلىق دىئابىت ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە ئۆمرىنى قىسقارتىش ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇشنىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك ئاقىۋىتى. تۆۋەندە تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى تېپىۋېلىڭ. گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل ئەھۋالنى نورمال دەپ قارىسىمۇ ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، بۇ تېخىمۇ چوڭ مەسىلە بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى.
ھەددىدىن زىيادە جىسمانىي ھەرىكەت ھەددىدىن زىيادە كەمچىل ھالەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېنېرگىيە ، چېنىقىشنىڭ كەمچىل بولۇشى ئوخشاش ئۈنۈمگە ئېرىشەلەيدۇ. چۈنكى توختىماي ئارام ئېلىش بەدەننىڭ ياخشى ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرەلمەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ ، نەتىجىدە ھارغىنلىق كېلىپ چىقىدۇ. چۈنكى ، بەدەن چېنىقتۇرماسلىق سەۋەبىدىن مېتابولىزم ئاستىلايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرغاندا ، بەدەن ئېندورفىن ، سېروتونىن ۋە دوپامىن قويۇپ بېرىدۇ ، ھورمون جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن بىر تەرەپ قىلىش ۋە ساغلاملىقنى ئاشۇرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ بىرىكمىلەر تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەتتىن كېيىنمۇ ھارغىنلىقنى ئازايتىدۇ. شۇڭا ، ئولتۇرۇپ تۇرمۇش ئۇسۇلى بۇلارنىڭ مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇھورمون ، ھەددىدىن زىيادە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەتتا ئاتروفىيە بولۇشى مۇمكىن. كىشىلەر ئادەتتە ئۆينى سۈپۈرۈش ۋە كىيىملەرنى سىزىققا ئېسىپ قويۇش قاتارلىق كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشنىڭ بارلىق مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە يېتەرلىك ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىش كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئەمما بۇ ئىنتايىن ئاز.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئەرزىيدۇ. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ياشانغانلار مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە تېخىمۇ دىققەت قىلىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ تېخىمۇ كۆپ زەخىملىنىش ۋە يىقىلىش خەۋىپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەۋرىشىملىكىنى يوقىتىش
ئولتۇرغان كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش تۆۋەنكى بەل ۋە بەل قىسمىدا جىددىيلىك پەيدا قىلىدۇ. بۇ جىددىيلىك مۇسكۇللارنىڭ قېتىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، نەتىجىدە ، قاننىڭ تەبىئىي ئېقىشىنى بەكمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ يەنە بىر سەلبىي يارقىن نۇقتىسى قورساق ۋە يېلىمنىڭ ئاجىزلىشىشىدۇر. بۇ سۆڭەك ۋە بوغۇملارغا ، بولۇپمۇ تىزغا غايەت زور يۈك ئېلىپ كېلىدۇ.
دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغان يەنە بىر نۇقتاجىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەملىكىدىن كېلىپ چىققان سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى. سۆڭەك ئاجىزلاشقاندا ، بوغۇملار كۆپ ئازابلىنىپ ، زەخىملىنىشنى ، ھەتتا سۇنۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نۇرغۇن ساغلاملىق خەۋىپى ئېلىپ كېلىدۇ. بەدەن ھەرىكىتىنىڭ كەمچىل بولۇشى بىلەن ، كىشىلەردە بىر نەچچە ئارتۇق فوندستېرلىڭغا ئېرىشىش ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدۇ. بولۇپمۇ ئەزالارنىڭ ئەتراپىدا يۈز بەرگەن بولسا>
بۇ ئەھۋال ناچار ، چۈنكى چېنىقىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تېرموگېنېز (بەدىنىمىزنىڭ سىرتقى مۇھىتنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن ، ئېنېرگىيەنىڭ كۆيۈشى ئارقىلىق ئىچكى تېمپېراتۇرىنى تەڭشەش ئىقتىدارى) يۈز بەرمەيدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئىسسىقلىق چىقىمىمۇ يۈز بەرمەيدۇ. بەدەننىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى.
بەزىلىرىئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر: يۇقىرى قان بېسىم ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش ، سېمىزلىك ، ترىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ، ياخشى خولېستېرىن (HDL) ، مېتابولىزم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ، 2-تىپلىق دىئابىت ۋە ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۈچى.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار پەيدا قىلىدىغان بۇ كېسەللىكلەر دومىنو ئېففېكتى ، راكقا ئوخشاش تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قۇرامىغا يەتكەنلەر بىلەن ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش بەدەننىڭ مۇداپىئە ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىكەن. مەسىلەن ، زۇكام ۋە زۇكامغا قارشى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى. قىزىقارلىق يېرى ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ھەتتا ۋاكسىنىلار تەمىنلىگەن قوغداشقا زىيان يەتكۈزىدۇ ، چۈنكى ئانتىتېلا تاجاۋۇزچىلارنى ئاسانلا يوقىتالمايدۇ.
تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك خەۋىپى كۈچىيىدۇ تۇرمۇش ئۇسۇلى روھىي ساغلاملىققا ئىنتايىن سەلبىي ، ھەتتا بۇزغۇنچىلىق خاراكتېرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەخمىنەن 10 مىڭ قاتناشقۇچى بىلەن ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ھەر خىل پىسخىكىلىق توسالغۇغا گىرىپتار بولۇش خەۋىپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بۇ تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا ، ھەرىكەت
