အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို သင်သိပါသလား။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ လုံးဝမရှိခြင်းတို့ကြောင့် အထိုင်များသောနေထိုင်မှုပုံစံသည် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံး၊ လူမျိုးစုနှင့် လူမှုရေးလူတန်းစားအားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမှန်မှာ၊ ဤလူအများစုအတွက် ဆင်ခြေသည် အများအားဖြင့် တူညီသည်- အချိန်မရှိခြင်းနှင့် ပျင်းရိခြင်း ပေါင်းစပ်မှု။

သို့သော် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို တိုက်ဖျက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် အားကစားနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ကျန်းမာပြီး အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားသွားလာရန် လိုအပ်သောကြောင့် အတားအဆီးအားလုံးကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ကဲ့သို့သော ရောဂါများ။ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သမျှကို ကြည့်ပါ။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်ဟု လူအများက ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိပေးထားသော်လည်း၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းလှန်နေဆဲဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာကို ဖျားနာစေသော ဤနေထိုင်မှုပုံစံအကြောင်း သိလိုသမျှကို အောက်တွင် ရှာဖွေလိုက်ပါ။

အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံဆိုသည်မှာ ဘာလဲ?

အထိုင်များသောအမူအရာသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ စုစုပေါင်း သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမရှိခြင်းဟု သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ ကြာရှည်သောအချိန် သို့မဟုတ် တစ်နေကုန်ထိုင်ခြင်း၊ လျောင်းခြင်း၊ လဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အထဲ၌ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေခြင်း၊အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို တွေ့ကြုံခံစားရနိုင်ခြေ များပြားလာစေသည်။ ထို့အပြင်၊ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု၊ မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်နှင့် ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် အဖြစ်များပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် တစ်ခုခု အဆင်မပြေသောအခါ၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းမှတစ်ဆင့် အချက်ပြမှုများ ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ဆိုးရွားသောညတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိသည့် ဆိုးရွားသောညကိုဖြစ်စေသည့် ချို့ယွင်းချက်များစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းသည် ဤကိစ္စတွင် အဖြစ်အများဆုံးပြဿနာများဖြစ်သည်။ serotonin၊ norepinephrine နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ထုတ်လွှတ်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများ အားနည်းလာကာ လေဖြတ်ရန် ခက်ခဲစေပြီး ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ပျမ်းမျှသက်တမ်း လျှော့ချခြင်း

WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) အရ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း သေဆုံးရသည့် အကြောင်းရင်းများအနက်မှ တစ်နှစ်အတွင်း အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကြောင့် လူ ၂ သန်း သေဆုံးသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

လူတစ်ဦးတစ်ယောက် ထိုင်သည့် နာရီတိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ သက်တမ်းသည် ၂၁ မိနစ်သို့ လျော့ကျသွားသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ခြောက်နာရီ ထိုင်ဖြုန်းသူသည် ၎င်းတို့၏ ပျမ်းမျှသက်တမ်းကို ၅ နှစ် လျှော့ချသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ အခြားအချက်အလက်များ

တစ်ခုတည်းသော အထိုင်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ချုပ်ငြိမ်းစေနိုင်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပါ၀င်သော အစွန်းရောက်အလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်း။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကာယလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထည့်သွင်းနည်းကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် နေ့စဉ်အကြံပြုချက်ကား အဘယ်နည်း။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် နေ့စဉ် အကြံပြုချက်တွင် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း 2 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ညွှန်ပြချက်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အသက်အရွယ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအလိုက် ကွဲပြားသည်။ အဖွဲ့တစ်ခုစီမှ ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ (အသက် 5 နှစ်မှ 17 နှစ်အထိ): တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 60 မှ အပြင်းအထန် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် အေရိုးဗစ်ကို ဦးစားပေးပါ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ (၁၈ နှစ်မှ ၆၄ နှစ်အထိ): တစ်ပတ်လျှင် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ် မိနစ် ၁၅၀ မှ ၃၀၀ သို့မဟုတ် ၇၅ မှ ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 150;

သက်ကြီးရွယ်အိုများ (65 နှစ်နှင့်အထက်): အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကဲ့သို့ တူညီသောအကြံပြုချက်ကို လိုက်နာနိုင်သော်လည်း 2 တွင် ကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လဲလှယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ပတ်၏ရက်များ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုသောရက်များ;

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများ- ရက်သတ္တပတ်အတွင်း အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး မိနစ် 150။ သို့ရာတွင်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုမဆို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုလုပ်ပုံ၊မလှုပ်မရှား၊ ငြိမ်ငြိမ်မနေသင့်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန်အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့်အပြင် ပိုမိုလေးနက်သောဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ကင်ဆာကဲ့သို့သောရောဂါများ။ ထို့ကြောင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက်သာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အချိန်မဖြုန်းဘဲ အခုပဲ စတင်လေ့ကျင့်ရမယ့် အကြောင်းရင်းအားလုံးကို ကြည့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး

လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် အောက်ပါတို့သည် ထင်ရှားသည်-

- လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်း၊

- သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေသည် ;

- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊

- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊

- အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးမှုကို တားဆီးပေးပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း ;

- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးသည်၊

- ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကူညီပေးသည်

- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်;

- သွေးပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။

- ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်;

- ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများပေးသည့်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း များစွာ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ စိတ်၏အကျိုးများ။ ၎င်းကိုစစ်ဆေးပါ-

- စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်;

- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်;

- အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသည်၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊

- မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်၊

- စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊

- နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

- စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်;

- ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသော hyperactivity disorder) နှင့် PTSD (စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ) တို့ကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်နည်း။ နေ့စဉ်အခြေခံတစ်ခု?

ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ပိုမိုအလုပ်များလာသည်နှင့်အမျှ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် လုံးဝဖြစ်နိုင်သည်၊ အလေ့အထအချို့ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ-

- အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ထိုင်မည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခရီးသွားခြင်း၊

- အလုပ်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

- သွားပါ။ နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

- ထိုင်နေစဉ် မိနစ် 30 တိုင်း အိပ်ရာထရန် သင့်ဆဲလ်ဖုန်းပေါ်တွင် သတိပေးချက်များ ထားရှိပါ။

- အလုပ်မှ အားလပ်ချိန်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

- ဥပမာအားဖြင့် သွားလာလှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သည့် ပန်းဥယျာဉ် ကဲ့သို့သော အိမ်မှုကိစ္စများကို အချိန်ပိုလုပ်ပါ။

- ရုံးအပြင်ဘက် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကို ဖြေကြားပြီး စကားစမြည်ပြောရင်း လမ်းလျှောက်ပါ ;

- ရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားချိန်အချို့ကို ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အစားထိုးပါ။

- တီဗီကြည့်ခြင်းကို လက်မလျှော့ပါက၊ ကြော်ငြာများအတွင်း ထကာ လမ်းလျှောက်ပါ။

3>- လှေကားထစ်တက်ပါ။ ဓာတ်လှေကားသုံးမည့်အစား

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ လေ့ကျင့်ရာတွင် သတိထားပါ

၎င်းတို့သည် ရှိသော်လည်း၊ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထူးသဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဂရုစိုက်မှုအချို့ လိုအပ်ပါသည်။ ကြည့်ပါ-

- ကွပ်မျက်ချိန်အပြင်၊ လှုပ်ရှားမှုကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို နားလည်ပါ;

- သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားပါ။ ကန့်သတ်ချက်များ ;

- ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်း တိုး၍ တစ်ညလုံး မည်သည့်အခါမျှ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်၊

- ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို တွန်းလှန်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်နည်း

လူနေမှုပုံစံသည် ပိုမိုတက်ကြွသောနေထိုင်မှုဖြစ်သည်ကို သင်ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်ပေမည်။ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမစတင်မီ သင်သိလိုသမျှကိုစစ်ဆေးပါ။

ပထမဦးစွာ သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နိုင်၊ မရှိစစ်ဆေးပါ

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကိုဖယ်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်ရန်၊ ပထမအဆင့်အနေနဲ့ စစ်ဆေးဖို့ပါ။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို အပြည့်အဝသိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သံသယများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့် သင့်လျော်သောလမ်းညွှန်မှုရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အာဏာရှိပါက၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အများဆုံးလဲဆိုတာ သိဖို့အကြံပြုထားသော ကြာချိန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သမျှ အချိန်တိုင်းတွင် အာဟာရစောင့်ကြည့်မှုဟု ဖော်ပြထားပါသည်။

နံနက်ခင်းတွင် ပထမဆုံး လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ

အကောင်းဆုံး အကြံပြုချက်မှာ ပျင်းရိခြင်းကို ဘေးဖယ်ထားပြီး နံနက်ခင်းတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ပိုအိပ်ချင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် စောစောထသည့် အလေ့အထသည် တစ်နေ့တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်နေသဘောထားတို့ဖြင့် တုံ့ပြန်မှုကို ဆိုလိုသည်။

၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့နိုးလာသည်နှင့်တပြိုင်နက် သင်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင်၏တစ်နေ့တာ၏ပထမဆုံးချိန်းဆိုမှုဖြစ်လာသောကြောင့်၊ သင်သည် ဤ "တာဝန်" ကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။

ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်စတင်ပါ

အထိုင်များထွက်သွားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ကွယ်တွင် နေထိုင်မှုပုံစံသည် ပေါ့ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ရှုပ်ထွေးလွန်းသော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အရာတစ်ခုဖြင့် ဘယ်တော့မှ မစပါ။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်သွားပါ။

အကြံပြုချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားပြီး သင့်အရှိန်အဟုန်ကို လိုက်နာရန် အချိန်ယူရန်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်း၊ လှေကားအတက်အဆင်း နှင့် အပေါ့စားအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုးများကဲ့သို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိပါ

သင်၏ဆောင်ပုဒ်မှာ “ငါဖြစ်ပါက၊ မနက်ဖြန်မှစမယ်" ၊ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ လူအများစုသည် မနက်ဖြန်အတွက် အရာအားလုံးကို ထားခဲ့လေ့ရှိကြပြီး မနက်ဖြန်သည် ဘယ်တော့မှ မရောက်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖော်ဆောင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နောက်ဆုံးတွင် အင်မအားဖြစ်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ဇယားအတွင်း လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သီးသန့်နေရာတစ်ခုကို ဖန်တီးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းသောရလဒ်များဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပြီး တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ

သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မစတင်မီ၊ ဤအသစ်ဖြင့် သင်အောင်မြင်လိုသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်သတ်မှတ်ခြင်းသည် တန်ဖိုးရှိပါသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တာလား၊ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား ပြေပြစ်ချင်တယ်၊ ပြေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ လိုချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် စာရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားပါ။

ဒီမှတ်စုတွေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနည်းအားဖြင့် ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြင် ၎င်း၏အကြိမ်ရေကို ရွေးချယ်ရန် အခြေခံဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် သတိရပါ၊ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး တိုးတက်မှုကို လိုက်နာပါ။ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်မှာ သေချာပါတယ်။

အိမ်နဲ့နီးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ခြင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခု

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းအတွက် အခြေခံအချက်တစ်ခုက သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် အားကစားရုံများကို မကြိုက်ပါက လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော သင့်အိမ်၊ အပြင်ဘက်တွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ပျော်ရွှင်မှုခံစားရခြင်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အားကစားမှာ သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်နိုင်ပါစေ။ ပတ်ပတ်လည် လမ်းလျှောက်သည်။ဥပမာအားဖြင့် အိမ်သည် လမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းများကို အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ တိုးတက်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားရန် မမေ့ပါနှင့်

ပုံမှန်ပေါင်းစပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်များဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သူ သို့မဟုတ်သူမသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး သင့်လိုအပ်ချက်အရ အကောင်းဆုံးမီနူးကိုဖန်တီးနိုင်စေရန် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

ပရိုတင်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှန်ကန်စွာ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ဖန်တီးပါ။ အတတ်နိုင်ဆုံး အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သော့ချက်သည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသောအရာများကို အစားထိုးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် စားသုံးမိသော ကယ်လိုရီများကို သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။

မီးမောင်းထိုးပြသင့်သည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ ရေဓာတ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေဖို့အတွက် ရေများများသောက်ပေးပါ။

အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဘေးဖယ်ထားပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကိုဖြတ်သန်းပါ။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအတွက် မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များစွာ ရှိလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ တတ်နိုင်သမျှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

တကယ်တော့ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ခါမှ မကြိုက်ဖူးပါက၊ သတင်းကောင်းမှာ မရေမတွက်နိုင်သော အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားအမျိုးအစားများ ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပြဿနာမှာ အားကစားခန်းမဖြစ်ပါက၊ အမျိုးမျိုးသောအက်ပ်များနှင့် ဗီဒီယိုများကဲ့သို့ အိမ်တွင် အလွယ်တကူ ရွှေ့ပြောင်းနိုင်ပါသည်။ပုံစံများကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်ရရှိနိုင်သည်။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အရာကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် မည်သည့်အခါမျှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်ပါ။

လေ့လာမှုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 21% သာ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီနေပါသည်။ နောက်ထပ်စိုးရိမ်စရာအချက်မှာ လူဦးရေ၏ 5% အောက်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။

သို့သော် ပြင်းထန်သောအားကစားကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ချန်ထားလိုက်ပါ။

အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံအမျိုးအစားများ

ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကို အဆင့် 4 ဆင့်ခွဲနိုင်ပြီး အလိုက်သင့်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ထိုလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေ။

အချို့သော ဆရာဝန်များသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ကွဲပြားစေရန် ဖော်မြူလာတစ်မျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အသုံးပြုသည့် စွမ်းအင်ပမာဏကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်သည့် တွက်ချက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ရလဒ်သည် 1.5 ထက်နည်းပါက သို့မဟုတ် 150 ထက်နည်းပါက၊ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း မိနစ်များကို အထိုင်များသူဟု သတ်မှတ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံအဆင့်တစ်ခုစီအကြောင်း ပိုမိုရှာဖွေပါ။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံအဆင့် 1

အဆင့် 1 အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် အားလုံးထဲတွင် အလေးအနက်အနည်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မလေ့ကျင့်ပါ။ ထို့အပြင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိုပင် မဖြတ်နိုင်ပါ။သူတို့၏စိတ်များ။

ရံဖန်ရံခါ သူတို့လုပ်သည့် တစ်ခုတည်းသော လှုပ်ရှားမှုမှာ စူပါမားကတ်၊ မုန့်ဆိုင် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်သို့ သွားရန် အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်တာတောင် တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရဘူး။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံအဆင့် 2

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံအဆင့်တွင် အဖြစ်အများဆုံးဟုယူဆသည်၊ အဆင့် 2 သည် လူအများအပြားကို အကျုံးဝင်သည်။ အကြောင်းမှာ ကားဖြင့် အမြဲသွားလာနေသူများ ဤနေရာတွင် ပါဝင်သည်။

အဆင့် 2 တွင်ရှိသော အခြားအုပ်စုမှာ ၎င်းတို့၏ ကွန်ဒိုမီနီယံ သို့မဟုတ် အိမ်နောက်ဖေးတွင် အနည်းဆုံး လမ်းလျှောက်သူများဖြစ်သည်။ လူနေပတ်ဝန်းကျင်အပြင်ဘက်သို့ လမ်းလျှောက်သွားလာခြင်းသည် အလွန်ရှားပါးသည်။

ထို့ပြင် ဥပမာအားဖြင့် စူပါမားကတ်ဝယ်ယူမှုများကို လှည်းဖြင့် ကားဆီသို့ သယ်ဆောင်သွားကြသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းနိုင်ခြင်း မရှိပါ။

အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ အဆင့် 3

အဆင့် 3 အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံတွင်၊ ဆောင်ပုဒ်မှာ "မည်သည့် ကာယအားစိုက်မှုမျှ မလုပ်ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ပါ" ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ အများဆုံး" ထို့ကြောင့်၊ ဤအမျိုးအစားရှိလူများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုကြဘဲ ဓာတ်လှေကား သို့မဟုတ် စက်လှေကားများသာစီးကြပြီး နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်သာ အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်ကြသည်။

ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည် တစ်နေကုန်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ကားဖြင့် ခရီးသွားကာ မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်သည့် အလုပ်များကို ထမ်းဆောင်ခြင်းကို မုန်းတီးကြသည်။

အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ အဆင့် 4

အဆင့် 4 တွင် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့် လူတွင် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဘွဲ့တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမရှိသောအဆင့်မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံးအရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဤအဆင့်တွင် လူတစ်ဦးသည် တစ်နေကုန်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ငုတ်တုတ်ထိုင်ခြင်း၊ အိမ်သာတက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်မှ အစာရယူခြင်းသာဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည့် နောက်ဆုံးအကြိမ်ကို မမှတ်မိနိုင်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေသည့်အပြင် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်ထူးခြားချက်တစ်ခုမှာ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်နှိမ်နင်းရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါကို ခံစားနေရသော သို့မဟုတ် ခံစားနေရသောသူများသည် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။

သို့သော် နေ့စဉ်ဘဝနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ အထောက်အကူပစ္စည်းများ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ဘေးဖယ်ထားရပြီး၊ ဦးစားပေးစဉ်းစားခဲ. ကားများ၊ စက်လှေကားများ၊ ဓာတ်လှေကားများနှင့် ကွန်ပျူတာများသည် ပိုမိုလက်တွေ့ကျလာကာ ပိုမိုလက်တွေ့ကျလာကာ လှုပ်ရှားမှုမရှိပေ။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည် အဆင့်များထက် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များ တိုးမြင့်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကြွက်သားကျုံ့မှုမှ ထုတ်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမှန်သမျှကို သတိရသင့်ပါသည်။ လူတစ်ဦးစီ၌ အနားယူရန်။

အထီးကျန်လူမှုရေးနှင့် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ

ကိုရိုနာကပ်ရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော လူမှုရေးအထီးကျန်မှုနှင့်အတူ၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ခုန်တက်သွားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယောဂနှင့် ပီလတ်တီးစ်ကဲ့သို့သော အားကစားရုံများနှင့် စတူဒီယိုများကို အချိန်အတော်ကြာ ပိတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် လူများစွာသည် အိမ်တွင်အချိန်ပိုကို အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် အသုံးပြုသောကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်တန့်ခဲ့သည်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့လုံး အစာစားချင်စိတ်က အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်က နည်းနေတာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ လူတစ်ဦးသည် အထီးကျန်နေသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့၏ ဆရာများ၊ နည်းပြများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ စေ့ဆော်မှု ကင်းမဲ့ကာ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ပိုမိုအားပေးသည့်

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏ ကမ္ဘာ့အဆင့်

WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) အရ၊ အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးမှုအတွက် စတုတ္ထမြောက် အကြီးမားဆုံး အန္တရာယ်အချက်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဖြစ်လာနေပြီဖြစ်သည်။

WHO ၏ အဆိုအရ၊ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 70% ဝန်းကျင်သည် ဤရောဂါကို ခံစားနေရပြီး ကမ္ဘာတဝှမ်းတွင် လျင်မြန်စွာ ပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။ တကယ်တော့ ဘရာဇီးသည် အထိုင်များသူများနှင့် ကမ္ဘာ့အဆင့်တွင် ပဉ္စမနေရာတွင် ရှိသည်။

ဤလူနေမှုပုံစံ၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများအကြောင်း အကြံဉာဏ်ရယူရန်၊ နာတာရှည်ရောဂါအချို့ရှိသော ဘရာဇီးနိုင်ငံသားများ၏ ကိုယ်ရေးအကျဉ်းကို 2017 မှ ဒေတာများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်မှု ပိုများလာတယ်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် လူဦးရေ၏ 7.4% ဆီးချိုရောဂါ၊ 24.5% သွေးတိုးနှင့် 20.3% အဝလွန်သူများဖြစ်သည်။

အဓိကအထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏အကျိုးဆက်များ

လတ်တလောသုတေသနပြုချက်များအရ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်များစွာရှိကြောင်း အတည်ပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ပျမ်းမျှသက်တမ်း လျော့ကျခြင်းများသည် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ၏ ထင်သာမြင်သာသော အကျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ပိုမိုရှာဖွေပါ။

စိတ်နှင့် စွမ်းအင်မရှိခြင်း

စိတ်နှင့် စွမ်းအင်ကို ချို့တဲ့စေသည့် အလေ့အထများစွာရှိပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ လူအများက ဤနည်းအတိုင်းလုပ်ခြင်းသည် သာမန်ဟုထင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကဲ့သို့ ပိုမိုကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုနှင့် ဆက်နွှယ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် အလွန်အမင်းချို့တဲ့သည့်အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုလည်း သတိပြုပါ။ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အဆက်မပြတ် အနားယူခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

ဒါဟာ ထူးဆန်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အထိုင်များသူတွေဟာ အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က endorphins၊ serotonin နဲ့ dopamine၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဒီဓာတ်တွေက ပိုပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပြီးနောက်မှာတောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက ဒီပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းများ။

ကြွက်သားများသန်မာမှုမရှိခြင်း

ကြွက်သားများသန်မာမှုမရှိခြင်းသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏ အကြီးမားဆုံးဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ အိမ်သန့်ရှင်းရေးနှင့် ကြိုးတန်းပေါ်အဝတ်တွဲဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဥ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားအားလုံးကို အသက်သွင်းရန် လုံလောက်သော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်နည်းပါးသည်ဟု လူအများက စိတ်ကူးယဉ်လေ့ရှိသည်။

ထို့ပြင်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဒဏ်ရာနှင့် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေ ပိုများလာသောကြောင့် ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းလာမှုကို ပိုမိုသတိထားရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

ပျော့ပျောင်းမှု ဆုံးရှုံးခြင်း

အထိုင်များသူများ၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အဖြစ်များသကဲ့သို့ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးတို့တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။ ဤတင်းမာမှုသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ထို့ကြောင့် သွေးကို သဘာဝအတိုင်း စီးဆင်းရန် ခက်ခဲစေသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို များစွာထိခိုက်စေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအသွင်အပြင်ကို ဦးစားပေးသည်။ ဤလူနေမှုပုံစံ၏နောက်ထပ်အပျက်သဘောဆောင်သည့်အချက်မှာ ဝမ်းဗိုက်နှင့် glutes အားနည်းလာခြင်းဖြစ်သည်။

အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၏အဖြစ်များသော လက္ခဏာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံတက်ခြင်းကြောင့် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတတ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဒူးအရိုးများနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ထားပေးသည်။

ဂရုပြုသင့်သည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ၊ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းခြင်း။ အရိုးများ အားနည်းလာသောအခါ အဆစ်များ အများအပြား ခံစားရပြီး ဒဏ်ရာများ နှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကိုပင် ဖြစ်စေပါသည်။

အဆီစုပုံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း

အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ၏ ထင်သာမြင်သာသော အကျိုးဆက်များထဲမှ တစ်ခု၊ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တိုးလာခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များစွာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် လူများပေါင်အနည်းငယ်ပိုတက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။

ဤအခြေအနေသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတစ်ဝိုက်တွင် ဖြစ်ပွားလျှင်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေး

လူတစ်ဦးသည် အထိုင်များနေချိန်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးလာပြီး အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သူတစ်ဦးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုနှေးကွေးလာသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသင့်သော စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှု (ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများနှင့်အညီ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းအပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်) ကြောင့် ဤအခြေအနေသည် မကောင်းပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်သည်လည်း ဖြစ်ပေါ်လာမည်မဟုတ်ပေ။

ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာ

အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလာနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်။

အချို့အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ဆက်စပ်နေသောရောဂါများမှာ- သွေးတိုးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ မြင့်မားသော triglycerides၊ ကောင်းသောကိုလက်စထရော (HDL) လျှော့ချခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာစု၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ထို့ပြင် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ရောဂါများ၊ ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်စေသည့် ဒိုမီနိုအကျိုးသက်ရောက်မှု။

ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ခုခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အားနည်းသွားစေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့်ပြုလုပ်သော သုတေသနပြုချက်များအရ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်ရေးဆဲလ်များထုတ်လုပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထို့ပြင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသည့်တိုင် တုံ့ပြန်မှုပိုကောင်းကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့် တုပ်ကွေးနှင့် အအေးမိခြင်းများကို တိုက်ဖျက်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက၊ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံဟာ ပဋိပစ္စည်းတွေက ကျူးကျော်သူတွေကို အလွယ်တကူ မဖျက်ဆီးနိုင်တာကြောင့် ကာကွယ်ဆေးက အကာအကွယ်ကိုတောင် ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာ

ဒါက အထိုင်များတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ နေထိုင်မှုပုံစံသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သည်၊ ဆိုးရွားစွာပင် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပါဝင်သူ 10,000 ခန့်ရှိသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု အမျိုးအစားတစ်ခုခု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ဆက်စပ်လေ့လာခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုအရ အပြုအမူ၊