बैठी जीवनशैलीचे काय परिणाम होतात हे तुम्हाला माहीत आहे का?

अंशिक अभाव किंवा शारीरिक क्रियाकलापांच्या पूर्ण अनुपस्थितीमुळे वैशिष्ट्यीकृत, बैठी जीवनशैली सर्व वयोगटातील, जातीय आणि सामाजिक वर्गांच्या व्यक्तींना प्रभावित करते. खरं तर, यापैकी बहुतेक लोकांसाठी निमित्त सामान्यतः एकसारखे असते: वेळेची कमतरता आणि आळशीपणाचे संयोजन.

तथापि, बैठी जीवनशैलीचा सामना करणे आवश्यक आहे. याचे कारण असे की, शरीर आणि मन निरोगी आणि पूर्णपणे कार्यरत राहण्यासाठी खेळ आणि शारीरिक व्यायाम हे सर्वसाधारणपणे आवश्यक आहेत.

सर्व अडथळ्यांवर मात करणे आवश्यक आहे, कारण जुनाट आजार उद्भवू नयेत म्हणून शरीराला हालचाल करणे आवश्यक आहे, जसे की मधुमेह, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. तुमच्या जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी तुम्ही जे काही करू शकता ते ताबडतोब पहा.

बैठी जीवनशैलीबद्दल अधिक समजून घेणे

बऱ्याच प्रमाणात बैठी जीवनशैली आरोग्यासाठी हानीकारक आहे हे सर्वत्र प्रसिद्ध झाले असले तरी, अनेक लोक तरीही नियमित शारीरिक हालचालींना विरोध करा. जगभरातील बऱ्याच लोकांना आजारी बनवणाऱ्या या जीवनशैलीबद्दल तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी खाली शोधा.

बैठी जीवनशैली म्हणजे काय?

बैठकीच्या वर्तनाची व्याख्या शारीरिक हालचालींची पूर्ण किंवा आंशिक अनुपस्थिती म्हणून केली जाऊ शकते, थेट दीर्घ कालावधीशी किंवा अगदी संपूर्ण दिवस बसणे, झोपणे, झोपणे किंवा आत असणे.बैठी जीवनशैलीमुळे व्यक्तीमध्ये चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दिसण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते. शिवाय, स्वाभिमान, स्वत:ची प्रतिमा आणि तणाव या समस्या सामान्य आहेत.

झोपेचे विकार

जेव्हा आपल्या शरीरात काही ठीक होत नाही, ते झोपेद्वारे सिग्नल देते. त्यामुळे, बैठी जीवनशैली अनेक विकारांना कारणीभूत ठरू शकते ज्यामुळे भयानक रात्र होते, जिथे झोप अजिबात पूर्ववत होत नाही.

निद्रानाश आणि श्वसनक्रिया या प्रकरणात सर्वात सामान्य समस्या आहेत. असे घडते कारण सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन आणि डोपामाइन यांसारख्या झोपेचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन आणि प्रकाशन कमी होते. शिवाय, श्वसनाचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे हवा जाणे कठीण होते आणि घोरणे होते.

कमी आयुर्मान

WHO (जागतिक आरोग्य संघटना) च्या मते, एक बैठी जीवनशैली आहे. जगभरातील मृत्यूच्या पहिल्या दहा कारणांपैकी. असा अंदाज आहे की बैठी जीवनशैलीमुळे एका वर्षात 2 दशलक्ष लोक मरण पावतात.

ही संख्या खूप जास्त आहे, कारण एखादी व्यक्ती बसलेल्या प्रत्येक तासासाठी त्यांचे आयुर्मान 21 मिनिटांनी कमी होते. त्यामुळे, असे म्हणता येईल की, जी व्यक्ती दिवसाचे सहा तास बसून वेळ घालवते त्याचे आयुर्मान ५ वर्षांनी कमी होते.

बैठी जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींबद्दल इतर माहिती

केवळ बैठी जीवनशैली संपवण्याचा उपाय आहेसवयींमध्ये आमूलाग्र बदल, ज्यामध्ये व्यायामाचा समावेश आहे. तुमच्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक हालचालींचा अधिक सहज समावेश कसा करायचा ते खाली पहा.

शारीरिक हालचालींसाठी दररोजची शिफारस काय आहे?

शारीरिक क्रियाकलापांसाठी दररोज शिफारसीमध्ये दर आठवड्याला 3 धावा किंवा 30 मिनिटे चालणे समाविष्ट आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे दर आठवड्याला 30 मिनिटांची ताकद प्रशिक्षण व्यायामाची 2 सत्रे करणे.

तथापि, व्यक्तीच्या वयानुसार आणि शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार संकेत बदलू शकतात. प्रत्येक गट काय करू शकतो ते पहा:

मुले आणि किशोर (5 ते 17 वर्षे वयोगटातील): दररोज किमान 60 मिनिटे मध्यम ते जोरदार तीव्रतेची शारीरिक क्रिया. आठवड्यातून किमान 3 वेळा एरोबिकला प्राधान्य द्या;

प्रौढ (18 ते 64 वर्षे वयोगट): दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक शारीरिक क्रिया, किंवा 75 ते आठवड्यात 150 मिनिटे तीव्र एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप;

वृद्ध लोक (65 वर्षे आणि त्याहून अधिक): प्रौढांप्रमाणेच शिफारसींचे पालन करू शकतात, परंतु 2 मध्ये स्नायू बळकट करण्यासाठी वैकल्पिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे किंवा आठवड्याचे अधिक दिवस;

गर्भवती आणि प्रसूतीनंतरच्या महिला: आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक क्रियाकलाप. तथापि, कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.

शारीरिक हालचालींचे फायदे

मानवी शरीर कसे बनवले जाते.हलवा, तो स्थिर राहू नये, म्हणजेच, शरीराचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवण्याव्यतिरिक्त, रोग टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी त्याला शारीरिक हालचालींची आवश्यकता आहे.

व्यायाम आरोग्यासाठी अनेक फायदे देतात, अगदी गंभीर आजारांच्या विकासास प्रतिबंध करतात. कर्करोगासारखे आजार. त्यामुळे, तुमच्या दिनचर्येमध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश केल्याने तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी फायदे मिळतील. त्यामुळे वेळ वाया घालवू नका आणि आत्ताच व्यायाम सुरू करण्याची सर्व कारणे पहा.

शारीरिक फायदे

व्यायामाच्या शारीरिक फायद्यांपैकी, खालील गोष्टी स्पष्ट आहेत:

- स्ट्रोकचा धोका कमी करणे;

- रक्तदाब कमी करणे ;

- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची शक्यता कमी करणे;

- प्रकार 2 मधुमेह प्रतिबंध आणि नियंत्रण;

- हाडांची घनता कमी होणे प्रतिबंधित करणे, ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करणे;<4

- वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते;

- संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरणास मदत करते

- लैंगिक कार्यक्षमता सुधारते;

- रक्त पातळी कमी करते वेदना कमी करते;

- कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी ठेवण्यास मदत होते;

- पडणे आणि दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो.

मानसिक फायदे

शारीरिक फायदे प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम देखील अनेक ऑफर देते मनासाठी फायदे. हे पहा:

- निरोगीपणाची भावना वाढवते;

- झोपेची गुणवत्ता सुधारते;

- लक्ष केंद्रित करण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते, कारण ते मदत करतेमानसिक स्थिती सुधारते;

- स्मृती अनुकूल करते;

- मूड सुधारते;

- आराम करण्यास आणि दररोजच्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते, तणाव कमी करते;

- नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करते;

- ADHD (लक्षात कमी हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) आणि PTSD (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) च्या उपचारात मदत करते.

शारीरिक क्रियाकलाप पातळी कशी वाढवायची दररोज आधारावर?

आमची दिनचर्या अधिकाधिक व्यस्त होत असल्याने, बैठी जीवनशैली दूर करणे कठीण आहे. तथापि, हे पूर्णपणे शक्य आहे, फक्त काही सवयी बदला:

- सार्वजनिक वाहतुकीवर बसण्याऐवजी उभे राहून प्रवास करा;

- कामावर चालत जा;

- जा लंच ब्रेक दरम्यान चालणे;

- बसलेले असताना काम करताना दर 30 मिनिटांनी उठण्यासाठी तुमच्या सेल फोनवर स्मरणपत्रे ठेवा;

- कामाच्या किंवा अभ्यासाच्या विश्रांती दरम्यान फिरायला जा किंवा उभे राहा;

- घरगुती कामे करण्यात अधिक वेळ घालवा, उदाहरणार्थ, बागकाम, ज्यासाठी खूप हालचाल करावी लागते;

- ऑफिसच्या बाहेर कॉल्सला उत्तर द्या आणि चॅटिंग करताना फिरा;

- काही टेलिव्हिजन किंवा व्हिडीओ गेमचा वेळ बाहेरच्या क्रियाकलापांनी बदला;

- जर तुम्ही टीव्ही पाहणे सोडू शकत नसाल तर जाहिरातींच्या वेळी उठून फिरा;

3>- पायऱ्या चढा लिफ्ट वापरण्याऐवजी.

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करताना काळजी घ्या

जरी ते असले तरीशरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक, शारीरिक क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी काही काळजी घेणे आवश्यक आहे, विशेषत: दुखापतींचा धोका कमी करण्यासाठी. पहा:

- कार्यान्वित होण्याच्या वेळेव्यतिरिक्त क्रियाकलाप कसा करावा हे समजून घ्या;

- तुमच्या शारीरिक स्थितीला अनुकूल असलेले व्यायाम निवडा;

- तुमच्या शरीराचा आदर करा मर्यादा;

- हळूहळू तीव्रता वाढवा, रात्रभर कधीही करू नका;

- वेळ निवडा आणि शिस्त पाळणे जेणेकरून प्रेरणा गमावू नये;

- योग्य क्रीडा उपकरणे वापरा;

- सुरक्षित आणि आरामदायी वातावरण निवडा.

बैठी जीवनशैली कशी सोडवायची आणि शारीरिक हालचालींचा सराव कसा सुरू करायचा

तुम्ही आधीच ऐकले असेल की जीवनशैली अधिक सक्रिय राहणीमान जुनाट आजार, मानसिक आरोग्य विकार आणि अकाली मृत्यूची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. त्यामुळे तुमची व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला जे काही माहित असणे आवश्यक आहे ते तपासून पहा.

सर्व प्रथम, तुम्ही शारीरिक हालचाली करू शकता का ते तपासा

बसलेल्या जीवनशैलीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे तपासणी करणे. तुम्हाला तुमच्या शारिरीक स्थितींची पूर्ण जाणीव असल्याने अत्यावश्यक आहे, म्हणून, तुमच्या शंकांचे निरसन करण्यासाठी आणि उचित मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्ही शारीरिक क्रियाकलाप करण्यासाठी अधिकृत असल्यास, हे मनोरंजक आहे. कोणते व्यायाम सर्वात जास्त आहेत हे शोधण्यासाठीसूचित, शिफारस केलेला कालावधी आणि, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, पौष्टिक निरीक्षण.

सकाळच्या वेळी प्रथम क्रियाकलापांचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा

आळस बाजूला ठेवून सकाळी शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करणे हा सर्वोत्तम सल्ला आहे. आपल्याला अधिक झोपायची इच्छा असली तरी, आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी लवकर उठण्याची सवय म्हणजे दिवस अनुकूल होतो आणि शरीर मोठ्या उत्साहाने, उर्जेने आणि स्वभावाने प्रतिक्रिया देते.

याचे कारण म्हणजे आपले शरीर आपण उठल्याबरोबर स्वच्छ करा, आपल्या नियमित क्रियाकलापांशी जुळवून घेण्याची सोय करून. शिवाय, ही तुमची दिवसाची पहिली भेट असल्याने, तुम्ही हे "कार्य" वगळण्याची शक्यता कमी आहे.

हलक्या क्रियाकलापांसह प्रारंभ करा

बैठक सोडण्यासाठी सर्वोत्तम टिपांपैकी एक मागची जीवनशैली म्हणजे हलक्या शारीरिक हालचालींचा सराव करणे. प्रक्रिया खूप क्लिष्ट किंवा तीव्रतेने कधीही सुरू करू नका. त्याऐवजी, हळू हळू जा, हळूहळू प्रगती करा.

सल्ला म्हणजे तुमचा वेळ घ्या, तुमच्या शरीराचा आदर करा आणि तुमच्या गतीचे अनुसरण करा. नवशिक्यांसाठी चालणे, स्ट्रेचिंग, पायऱ्या चढणे आणि खाली जाणे आणि हलके वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड यांसारख्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची शिफारस केली जाते.

व्यायामाची दिनचर्या करा

तुमचे ब्रीदवाक्य "मी उद्या सुरू होईल”, तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या. बहुतेक लोक उद्यासाठी सर्वकाही सोडतात आणि उद्या कधीही येत नाही. म्हणून, एक नित्यक्रम विकसित करणेशेवटी जडत्वातून बाहेर पडण्यासाठी तुमच्या शरीरासाठी व्यायाम आवश्यक आहे.

जेव्हा आम्ही आमच्या वेळापत्रकात क्रियाकलापांसाठी एक समर्पित जागा तयार करतो, तेव्हा आम्ही आमच्या प्रशिक्षणात अधिक यशस्वी होऊ शकतो, अतिशय समाधानकारक परिणामांसह. दिनचर्या ही सातत्य राखण्याची आणि तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

ध्येये सेट करा आणि प्रगतीचे निरीक्षण करा

तुमची शारीरिक क्रियाकलाप दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला या नवीनद्वारे साध्य करायची असलेली उद्दिष्टे निश्चित करणे फायदेशीर आहे. आरोग्यपूर्ण जीवनशैली. लक्षात ठेवा किंवा तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, तुमचे शरीर टोन करायचे आहे, धावण्यासाठी आकार घ्यायचा आहे किंवा फक्त चांगल्या आरोग्य पद्धती घ्यायच्या आहेत का ते कागदावर लिहा.

या नोट्स, मानसिक किंवा अन्यथा असतील. सर्वोत्तम शारीरिक क्रियाकलाप, तसेच त्याची वारंवारता निवडण्यासाठी मूलभूत. लक्षात ठेवा की स्वतःशी खूप धीर धरा आणि ते जास्त करू नका, हळूहळू सुरुवात करा आणि प्रगतीचे अनुसरण करा. ही निश्चितच एक मजेदार प्रक्रिया असेल.

घराजवळ क्रियाकलाप करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे

चांगल्या शारीरिक व्यायामाचा एक मूलभूत मुद्दा म्हणजे तुम्हाला आनंद वाटेल असे काहीतरी करणे. म्हणून, जर तुम्हाला जिम आवडत नसतील, तर तुमच्या घराजवळ, घराबाहेर चालणे, रस्त्यावर धावणे आणि सायकल चालवणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतवणूक करा.

तुमच्या वर्कआउट्स दरम्यान तुम्हाला प्रेरित ठेवण्यासाठी व्यायाम करताना आनंद अनुभवणे आवश्यक आहे. खेळात नैसर्गिकरित्या प्रगती करू शकता. च्या भोवती फिरतेघर, उदाहरणार्थ, मार्ग बदलून, चढाई जोडून किंवा तुमच्या पायऱ्यांचा वेग वाढवून सहज सुधारता येऊ शकते.

निरोगी खाण्यास विसरू नका

नियमितपणे एकत्र करणे खूप महत्वाचे आहे संतुलित आणि निरोगी आहारासह शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव. म्हणून, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य आहे जेणेकरून तो किंवा ती तुमच्या शारीरिक परिस्थितीचे विश्लेषण करू शकेल आणि तुमच्या गरजेनुसार आदर्श मेनू तयार करू शकेल.

प्रथिने, भाज्या, फळे आणि कार्बोहायड्रेट्स योग्य प्रमाणात खाण्याच्या सवयी तयार करा. सर्वोत्तम मार्गाने व्यायाम करण्याची गुरुकिल्ली आहे, प्रशिक्षणादरम्यान जे गमावले होते ते बदलण्यात तुमच्या शरीराला मदत करणे आणि त्याच वेळी, अंतर्ग्रहण केलेल्या कॅलरींचा वापर करणे.

हायलाइट करणे योग्य असलेला आणखी एक मुद्दा म्हणजे हायड्रेशन, तुमचे शरीर चांगले कार्य करत राहण्यासाठी नेहमी भरपूर पाणी प्या.

बैठी जीवनशैली सोडा आणि निरोगी जीवन जगा!

कालांतराने, बैठी जीवनशैलीमुळे आरोग्यावर अनेक अप्रिय परिणाम होऊ शकतात, जसे की जुनाट आजार आणि स्नायू कमकुवत होणे. त्यामुळे, शक्य तितक्या लवकर शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करणे फायदेशीर आहे.

खरं तर, जर तुम्हाला व्यायाम कधीच आवडत नसेल, तर चांगली बातमी अशी आहे की एरोबिक क्रियाकलाप आणि खेळांचे असंख्य प्रकार आहेत. शिवाय, जर समस्या जिमची असेल, तर तुम्ही विविध ॲप्स आणि व्हिडिओंप्रमाणे घरी सहजपणे फिरू शकतापद्धती इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत. तुम्हाला आवडणारे आणि आनंद देणारे काहीतरी नेहमी निवडा. अशा प्रकारे, शारीरिक हालचाली कधीही ओझे होणार नाहीत.

संशोधन असे सूचित करते की केवळ 21% प्रौढ जागतिक शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे पूर्ण करत आहेत. आणखी एक चिंतेचा मुद्दा असा आहे की 5% पेक्षा कमी लोक दररोज किमान 30 मिनिटे शारीरिक व्यायाम करतात.

तसे, बरेच लोक असे मानतात की उच्च तीव्रतेच्या खेळाचा सराव करणे आवश्यक आहे, तथापि, शरीराची हालचाल करण्यासाठी आणि बैठी जीवनशैली मागे सोडण्यासाठी फक्त चालणे करा.

बैठी जीवनशैलीचे प्रकार

तज्ञांच्या मते, बैठी जीवनशैली 4 स्तरांमध्ये विभागली जाऊ शकते, जी त्यानुसार बदलते. त्या व्यक्तीने केलेल्या काही दैनंदिन क्रियाकलापांची तीव्रता आणि वारंवारता.

काही डॉक्टर बैठी जीवनशैलीचे स्तर वेगळे करण्यासाठी एक प्रकारचे सूत्र वापरतात. ही एक गणना आहे जी एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) च्या तुलनेत खर्च केलेल्या उर्जेचे प्रमाण विचारात घेते.

अशा प्रकारे, जर परिणाम 1.5 पेक्षा कमी असेल किंवा व्यक्ती 150 पेक्षा कमी असेल तर आठवड्यात शारीरिक व्यायामाचे काही मिनिटे, तो गतिहीन मानला जातो. खाली बैठी जीवनशैलीच्या प्रत्येक स्तराबद्दल अधिक जाणून घ्या.

बैठी जीवनशैली पातळी 1

स्तर 1 बैठी जीवनशैली ही सर्वात कमी गंभीर मानली जाते. या स्तरावर, व्यक्ती मध्यम तीव्रतेसह कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा सराव करत नाही. शिवाय, तीव्र व्यायाम देखील जात नाहीत्यांचे मन.

असे म्हणता येईल की सुपरमार्केट, बेकरी किंवा फार्मसीमध्ये जाण्यासाठी ते अधूनमधून फक्त काही चालणे करतात. तथापि, चालणे देखील, ते दर आठवड्याला 150 मिनिटे व्यायाम देखील करू शकत नाहीत.

बैठी जीवनशैली पातळी 2

बैठकी जीवनशैली पातळी सर्वात सामान्य मानली जाते, स्तर 2 मोठ्या संख्येने लोकांना समाविष्ट करते. याचे कारण असे की जे लोक नेहमी कारने प्रवास करतात त्यांना येथे समाविष्ट केले आहे.

दुसरा गट जो स्तर 2 चा आहे ते असे आहेत जे त्यांच्या स्वत: च्या कॉन्डोमिनियममध्ये किंवा घरामागील अंगणात किमान चालतात. निवासी वातावरणाबाहेर चालणे फारच दुर्मिळ आहे.

याव्यतिरिक्त, सुपरमार्केटमधील खरेदी, उदाहरणार्थ, कार्टद्वारे कारपर्यंत नेल्या जातात. दुस-या शब्दात, कोणतेही वजन सहन होत नाही.

बैठी जीवनशैली पातळी 3

स्तर 3 बैठी जीवनशैलीवर, असे म्हणता येईल की “कधीही शारीरिक प्रयत्न करू नका, ते टाळा जास्तीत जास्त". म्हणून, या श्रेणीतील लोक फिरायला जात नाहीत, ते फक्त लिफ्ट किंवा एस्केलेटर घेतात आणि शेवटचा उपाय म्हणून वजन उचलतात.

या व्यक्ती जवळजवळ संपूर्ण दिवस बसून किंवा पडून घालवतात. शिवाय, ते कारने प्रवास करतात आणि त्यांना खूप उभे राहण्याची आवश्यकता असलेली कामे करणे आवडत नाही.

बैठी जीवनशैली पातळी 4

सर्वात गंभीर असल्याने, स्तर 4 बैठी जीवनशैली तेव्हा उद्भवते जेव्हा व्यक्ती पदवीउच्च पातळीची निष्क्रियता. त्यामुळे, आरोग्याला सर्वाधिक धोका निर्माण करणारा देखील आहे.

या स्तरावर, व्यक्ती संपूर्ण दिवस बसून किंवा पडून राहण्यात घालवते, फक्त बाथरूममध्ये जाण्यासाठी किंवा स्वयंपाकघरातून अन्न घेण्यासाठी उठते. असे म्हणता येईल की त्यांनी शेवटची शारीरिक हालचाल कधी केली हे त्यांना आठवत नाही, अगदी प्रकाशाच्या तीव्रतेचे, जसे की चालणे.

आरोग्यासाठी शारीरिक क्रिया किती महत्त्वाची आहे?

शारीरिक क्रियाकलाप सर्व वयोगटांसाठी अत्यंत महत्वाचा आहे, कारण जीवनाची चांगली गुणवत्ता प्राप्त करण्यासोबतच निरोगी शरीर आणि मन राखण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे जुनाट आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि त्यांच्याशी लढण्यासाठी शारीरिक व्यायाम हे एक आवश्यक साधन आहे. ज्या व्यक्तींना टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास होऊ शकतो किंवा आधीच ग्रस्त आहेत, उदाहरणार्थ, नियमित सरावाचा फायदा होतो.

तथापि, दैनंदिन जीवनातील गर्दी आणि तांत्रिक सुविधांमुळे, शारीरिक हालचाली बाजूला ठेवल्या जात आहेत आणि क्वचितच प्राधान्य मानले जाते. कार, ​​एस्केलेटर, लिफ्ट आणि संगणक अधिकाधिक व्यावहारिकता आणि त्यामुळे निष्क्रियता आणतात.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप ही शरीराच्या स्नायूंच्या आकुंचनाने निर्माण होणारी कोणतीही हालचाल आहे जी पातळीपेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च वाढविण्यास उत्तेजित करते. की व्यक्तीला विश्रांती मिळते.

अलगावसामाजिक आणि बैठी जीवनशैली

कोरोना व्हायरस (साथीचा रोग) साथीच्या रोगामुळे निर्माण झालेल्या सामाजिक अलगावमुळे, बैठी जीवनशैलीने झेप घेतली. याचे कारण असे की योग आणि पायलेट्स सारखे जिम आणि स्टुडिओ दीर्घ काळासाठी बंद होते.

परिणामी, घरातील अतिरिक्त वेळ इतर मार्गांनी वापरला जात असल्याने अनेक व्यक्तींनी शारीरिक हालचाली करणे बंद केले. किंवा ते एक आव्हान देखील बनले, कारण दिवसभर खाण्याची इच्छा सतत होती, परंतु व्यायाम करण्याची इच्छा कमी होती. जेव्हा एखादी व्यक्ती वेगळी असते, तेव्हा त्यांना त्यांच्या शिक्षक, प्रशिक्षक आणि सहकाऱ्यांची प्रेरणा नसते, ज्यामुळे बैठी जीवनशैलीला प्रोत्साहन मिळते

गतिहीन जीवनशैलीचे जागतिक स्तर

WHO (जागतिक आरोग्य संघटना) नुसार , गतिहीन जीवनशैली जगामध्ये मृत्यूसाठी चौथा सर्वात मोठा जोखीम घटक मानली जाते. त्यामुळे, ही आधीच सार्वजनिक आरोग्याची समस्या बनली आहे.

WHO च्या मते, जगभरातील सुमारे ७०% लोकसंख्या या अवस्थेने ग्रस्त आहे, जी संपूर्ण ग्रहावर वेगाने पसरत आहे. ब्राझील, खरं तर, सर्वाधिक बैठे लोक असलेल्या जागतिक क्रमवारीत पाचव्या स्थानावर आहे.

या जीवनशैलीच्या परिणामांची कल्पना घेण्यासाठी, 2017 मधील डेटावरून असे दिसून आले आहे की ब्राझिलियन लोकांचे काही जुनाट आजार आहेत. संबंधित शारीरिक हालचालींची कमतरता वाढत आहे. अंदाजे 7.4% लोकसंख्येला मधुमेह, 24.5% उच्च रक्तदाब आणि 20.3% लठ्ठ आहेत.

मुख्यबैठी जीवनशैलीचे परिणाम

अलीकडील संशोधन हे पुष्टी करत आहे की बैठी जीवनशैलीमुळे अनेक आरोग्य धोके निर्माण होतात. लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कमी आयुर्मान हे बैठी जीवनशैलीचे सर्वात दृश्य परिणाम आहेत. खाली अधिक शोधा.

मनःस्थिती आणि उर्जेचा अभाव

अशा अनेक सवयी आहेत ज्यामुळे मूड आणि उर्जेचा अभाव होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला उदास आणि थकवा जाणवू शकतो. जरी बऱ्याच लोकांना असे वाटणे सामान्य वाटत असले तरी, हे एका मोठ्या समस्येशी संबंधित असू शकते, जसे की बैठी जीवनशैली.

जसे अत्याधिक शारीरिक हालचालींमुळे तीव्र अभावाची स्थिती उद्भवू शकते. ऊर्जा, व्यायामाचा अभाव असाच परिणाम होऊ शकतो. याचे कारण असे की सतत विश्रांतीचा अर्थ असा होतो की शरीर चांगले रक्ताभिसरण वाढवू शकत नाही, परिणामी थकवा येतो.

जास्त थकवा

हे विचित्र वाटेल, परंतु बसून राहणाऱ्या लोकांना जास्त आणि सतत थकवा जाणवतो. कारण शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे चयापचय मंदावतो. व्यायाम करताना, शरीर एंडोर्फिन, सेरोटोनिन आणि डोपामाइन, हार्मोन्स सोडते जे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे स्वभाव आणि कल्याण वाढवते.

याव्यतिरिक्त, ही संयुगे अधिक तीव्र क्रियाकलापानंतरही थकवा कमी करतात. उच्च. अशा प्रकारे, बैठी जीवनशैलीमुळे याचे प्रमाण कमी होतेहार्मोन्स, ज्यामुळे जास्त थकवा येतो.

स्नायूंच्या ताकदीचा अभाव

स्नायूंच्या ताकदीचा अभाव हा बैठी जीवनशैलीचा सर्वात मोठा नकारात्मक परिणाम आहे, कारण स्नायू उत्तेजित होत नाहीत आणि ते कमकुवत होतात आणि एट्रोफी देखील होऊ शकते. लोकांची कल्पना करणे सामान्य आहे की दैनंदिन कामे पार पाडणे, जसे की घर झाडणे आणि ओळीवर कपडे लटकवणे, हे सर्व स्नायू सक्रिय करण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु हे फारच कमी आहे.

शिवाय, ते फायदेशीर आहे हे लक्षात घ्यावे की वृद्धांना स्नायूंच्या वस्तुमानात घट झाल्यामुळे अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे जखम आणि पडण्याचा धोका जास्त असतो.

लवचिकता कमी होणे

बसून बसलेल्या लोकांच्या दैनंदिन जीवनात नेहमीप्रमाणे बराच वेळ बसल्याने पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये तणाव निर्माण होतो. या तणावामुळे स्नायू कडक होतात, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या रक्त वाहून जाणे खूप कठीण होते.

ही संपूर्ण प्रक्रिया शरीराची लवचिकता मोठ्या प्रमाणात बिघडवते, वेदना आणि जळजळ दिसण्यास अनुकूल करते. या जीवनशैलीचे आणखी एक नकारात्मक ठळक वैशिष्ट्य म्हणजे पोट आणि ग्लूट्स कमकुवत होणे.

सांधेदुखी

बसलेल्या जीवनशैलीचे एक अतिशय सामान्य लक्षण, सांधेदुखी हे सहसा जास्त वजन वाढल्यामुळे उद्भवते. , ज्यामुळे हाडे आणि सांधे, विशेषत: गुडघ्यांवर मोठा भार पडतो.

दुसरा मुद्दा जो लक्ष देण्यास पात्र आहे तो म्हणजेशारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे हाडांची घनता कमी होणे. जेव्हा हाडे कमकुवत असतात, तेव्हा सांध्यांना खूप त्रास होतो, ज्यामुळे दुखापत होते आणि अगदी फ्रॅक्चर देखील होतात.

चरबी जमा होणे आणि वजन वाढणे

बाधित जीवनशैलीचा सर्वात दृश्य परिणामांपैकी एक, शरीराचे वजन वाढणे अनेक आरोग्य धोके निर्माण करतात. शरीराच्या हालचालींच्या अभावामुळे, लोकांसाठी काही अतिरिक्त पाउंड वाढणे अत्यंत सामान्य आहे.

ही परिस्थिती समाधानकारक नाही कारण, वजन वाढण्याबरोबरच चरबीचा साठा होतो, जो अत्यंत हानिकारक आहे, विशेषत: जर ते अवयवांच्या आसपास घडत असेल तर.

मंद चयापचय

जेव्हा एखादी व्यक्ती बसून राहते, चयापचय मंदावतो, खूप मंद होतो, विशेषत: नियमितपणे शारीरिक व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत.<4

ही परिस्थिती वाईट आहे कारण थर्मोजेनेसिस (बाह्य वातावरणाच्या परिस्थितीनुसार अंतर्गत तापमान नियंत्रित करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता, उर्जा जळण्याद्वारे), जी व्यायामाने प्रेरित केली पाहिजे, तसे होत नाही. अशाप्रकारे, उष्मांक खर्च देखील होत नाही.

रोगांचा धोका वाढतो

बैठकी जीवनशैलीमुळे अनेक जुनाट आजार होण्याचा धोका वाढू शकतो, कारण शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक असतात. शरीराचे योग्य कार्य.

काहीगतिहीन जीवनशैलीशी निगडीत रोग आहेत: उच्च रक्तदाब, जास्त वजन, लठ्ठपणा, वाढलेले ट्रायग्लिसराइड्स, कमी झालेले चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL), मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह आणि इन्सुलिन प्रतिरोध.

याव्यतिरिक्त, हे रोग ते निर्माण करू शकतात. डोमिनो इफेक्ट, कर्करोगासारख्या आणखी गंभीर समस्यांना कारणीभूत ठरतो.

कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती

शारीरिक हालचालींचा अभाव रोगप्रतिकारक शक्तीला हानी पोहोचवू शकतो आणि ती कमकुवत करतो. प्रौढ व्यक्तींसोबत केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम शरीराच्या संरक्षण पेशींच्या उत्पादनास उत्तेजित करतो.

याशिवाय, हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात, अगदी कमी तीव्रतेतही, ते चांगले प्रतिसाद देतात. फ्लू आणि सर्दी विरुद्ध रोगप्रतिकार प्रणाली, उदाहरणार्थ. विशेष म्हणजे, गतिहीन जीवनशैली लसींद्वारे प्रदान केलेल्या संरक्षणास देखील हानी पोहोचवू शकते, कारण प्रतिपिंडे आक्रमणकर्त्यांना इतक्या सहजपणे नष्ट करू शकत नाहीत.

चिंता आणि नैराश्याचा धोका वाढतो

असे म्हणता येईल की बैठी व्यक्ती जीवनशैलीचा मानसिक आरोग्यावर खूप नकारात्मक, अगदी विनाशकारी प्रभाव पडतो. अंदाजे 10 हजार सहभागींसोबत केलेल्या अभ्यासात शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे कोणत्याही प्रकारचे मानसिक विकार होण्याचा धोका जास्त असतो.

या अभ्यासानुसार, वर्तन